腿抽筋不一定是缺钙&老人夜间腿抽筋如何缓解
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原标题：腿抽筋不一定是缺钙 老人夜间腿抽筋如何缓解
医学研究认为，老年人夜间小腿抽筋一般是由于血清中的钙离子浓度下降，致使神经和肌肉兴奋性增高所致。而寒冷、熟睡后长时间的下肢弯曲或突然伸腿等，往往可以诱发小腿抽筋。
小腿抽筋不一定是缺钙
小腿抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛，是发生于一侧下肢的肌肉抽动，有不自主和不规则的特点，多发于夜间或寒冷时。老人缺钙确实会引起腿抽筋，还会表现为易骨折、牙齿松动脱落、身高降低、全身疼痛及不适等症状，一般做骨密度检查即可确定是否缺钙。
临床中常会遇到腿抽筋的老人，他们大都补过钙。但经过详细检查，其中大部分并非缺钙，而是与动脉硬化导致腿部血供障碍有关。邵出现动脉硬化后，腿部血供减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，而引起疼痛抽筋，由于早期典型症状只是间歇性跛行，所以不易被察觉，部分患者甚至将其当作一般腰腿痛或缺钙而长期误诊。
老年人腿抽筋，往往被认为是与骨质疏松、缺钙有关，其实，老年人反复腿抽筋很可能是患上冠心病的一种表现。腿抽筋与冠心病虽然是两种不同的病症表现，但有一个共同点，那就是与动脉硬化有一定的关系，冠状动脉硬化是引起冠心病的重要原因，而下肢动脉硬化可引起小腿疼痛、抽筋，而若是下肢有动脉硬化现象，则人体其他血管可能也出了问题。
专家提醒这些老年朋友，可采取如下方法应对夜间小腿抽筋：
1.用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。
2.立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。
3.用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。
4.发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。
预防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意饮食调理，也会收到很好的效果。
1.在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。
2.在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
3.必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
4.在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
5.平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。
(责编：韩雅菘、权娟)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by .cn. all rights reserved孕妇腿抽筋
【导读】有了宝宝是一件很幸福的事情,但是妈妈们首先要面对孕期的种种不便，困扰很多准妈妈的一项就是小腿抽筋。孕妇身体钙消耗比较大，如果补钙不及时，容易引起腿抽筋，尤其在晚上睡觉时容易发生。如果出现腿抽筋情况，准爸爸不要慌张，应立刻把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾，有助于驱除疼痛。
有了宝宝是一件很幸福的事情，但是准妈妈首先要面对孕期的种种不便，困扰很多准妈妈的一项就是小腿抽筋。不少准妈都表示，怀孕之前从来没有试过腿抽筋，怎么一怀孕就会腿抽筋呢？到底孕妇腿抽筋是怎么回事呢？怀孕后，孕妇体重明显会增加，这个孕妇的双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。加上孕妇身体钙消耗比较大，如果补钙不及时，容易引起腿抽筋，尤其在晚上睡觉时容易发生。“腿抽筋”在医学上被称为腿痛性痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩，变得很硬，疼痛难忍。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。腿抽筋了，准妈妈要根据不同的原因采取不同的对策，这样就能很快解除痉挛而止痛。如果出现腿抽筋情况，准爸爸平时也要经常帮准妈妈按摩腿部，放松肌肉，这样才可以避免腿抽筋现象发生！
怀孕期间，有些孕妈妈会很容易就出现腿抽筋的现象。那么，为什么会出现这些现象呢？出现抽筋证明孕妈妈需要改善什么呢？接下来我们一起来了解下孕妇腿抽筋的原因吧！1、营养过剩。过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。2、经常久站。怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。3、睡姿不良。睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。4、身体缺钙。怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。
抽筋是小病，但痛起来却要人命，特别是怀孕期间经常抽筋，对孕妈妈来说无疑是一种折磨。那么孕妇腿抽筋要怎么缓解呢？孕妇腿抽筋后，千万不要害怕疼痛，这时候要把小腿蹬直，大约五六分钟后，疼痛症状就会有所缓解，可以试着按摩小腿抽筋的地方，按摩大约10分钟左右，疼痛的症状会消失。如果疼痛的症状还在，准爸爸可以帮助孕妈按摩下腿部和脚底，彻底放松腿部的鸡肉，疼痛感就没那么重。如果经常反复抽筋，那么很有可能是缺钙导致，在孕期，孕妇要多吃一些补钙的食物，在饮食中要可以添加虾皮，鱼和排骨汤等一些补钙的食品，身体营养充足，自然抽筋的状况也会减少。平时准妈妈也要注意休息避免激烈运动，如果肌肉一直处于紧张状态得不到休息也很容易导致腿部抽筋，尤其到了孕晚期孕妇本身行动不便，尽量减少走路的时间。
怀孕期间腿抽筋，很大原因就是体内缺少微量元素导致的，准妈妈要如何吃才能改善这种情况呢？妈网百科为各位准妈推荐几道美味食谱，帮助准妈妈远离腿抽筋！一、芹菜牛肉丝食材：嫩牛肉300克、芹菜200克配料：料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。准备：将牛肉洗净，切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右；芹菜择叶，去根，洗净，切段。做法：热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜，爆炒；适当加一点清水，调味出锅。功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改善妊娠易抽筋现象。二、银鱼绿叶杜仲肉丝汤食材：&杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克调料：&味精、盐、生粉、水与高汤适量准备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。做法：将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚；后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。功效：杜仲可补肝肾、强筋骨；银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。
小腿抽筋是怀孕期间常有的问题，特别是到了怀孕五个月之后，腿抽筋的现象更加频繁，不少孕妈反应经常会半夜小腿抽筋，很大原因就是因为孕妇缺钙导致！第一、避免过度劳累。平时要多注意，不要走太多的路，不要让腿部过度的运动，让腿腿肌群过度的疲劳。这样就会有可能引发腿抽筋了。平时可以用热水来泡泡脚，洗个热水澡等，有空多按摩一下下肢的肌肉，这样可以避免腿部抽筋的情况。第二、防寒。平时保暖也是要做好的，不要让腿部的肌肉受凉，如果有寒冷的刺激，会让腿部的肌肉出现痉挛抽筋的。平时要比正常人多穿一点衣服。第三、忌睡眠过多。睡眠时间过长的话，就会让血液循环减慢的，会导致二氧化碳等代谢废物的堆积，也是非常有可能诱发肌肉的痉挛的。
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腿脚抽筋这件事相信几乎每个人都遇到过，尤其是晚上睡觉时出现腿脚抽筋，给非常多的人带来了困扰。大连港医院康复中心罗金维主任介绍说：“腿脚抽筋在天气寒冷、游泳、夜间睡觉的时候都会发生，不要掉以轻心。”罗主任进一步解释说，腿脚抽筋症状的出现，其实是因为肌肉受到强烈刺激而引起的，一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。那么，人们为什么会出现腿脚抽筋呢？最常见的原因是寒冷刺激；第二是疲劳，睡眠不足或休息过多导致局部肌肉组织酸性代谢产物堆积，从而引发痉挛；第三个就是睡眠姿势不好；还有一个原因是神经受到刺激，可能会因颈椎或腰椎问题引起。这几种原因引起的抽筋，症状表现基本相同，无明显区别。睡觉时出现腿脚抽筋，还可能是因为我们体内的离子失调、钙缺失及水分流失太多引起，同时还可能与一些内科疾病（如甲减）或药物副作用（服用某些降压药及降血脂的药物），以及神经方面的病变相关。因此罗主任建议，在睡前喝一点稀释的运动饮料或淡盐水，同时注意保暖。如果是因为离子紊乱、缺钙、神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。因此提醒大家，遇到此类情况，应及时就医。及时按摩能缓解抽筋一旦突发抽筋，最直接的缓解方法是按摩发生痉挛的部位，用另一侧手的拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟，也可以朝其作用力相反的方向扳脚趾，同时伸直膝关节，并坚持一两分钟以上，即可收效。对于腿脚抽筋，我们还应该防患于未然。罗金维主任介绍说：平时要注意饮食结构合理，适当增加豆浆、牛奶，多吃蔬菜等含钙量高的食物；注意天气变化，睡觉时注意保暖，睡前可以进行热水泡脚，并且注意睡觉的姿势。对于腿部的一些穴位进行按摩，也可以起到很好的效果，比如“委中穴”（膝后区的菱形凹陷横纹正中处），将另一侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按1分钟左右。
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半夜腿抽筋怎么办
　　大病来临前，身体往往会报警。然而，一些夜间出现的症状容易被忽视。英国《每日邮报》7月30日载文，邀请英国睡眠专家尼尔?斯坦利博士等多位专家总结了夜间容易出现的疾病征兆，并给出简要分析及解决方法。
　　腿部抽筋――下肢循环差
　　伦敦刘易舍姆大学医院血管外科专家艾迪?查洛纳博士表示，夜间腿部肌肉痉挛的病因主要包括：1.血液循环系统问题。外周血管疾病以及血脂过高导致形成及血管部分受阻。2.怀孕或运动过量所致。这两种情况都会导致体内钙和镁水平降低，而钙镁对肌肉收缩与拉伸极为关键。3.服用他汀类降脂药等某些药物。美国一项研究发现，他汀会使肌肉痉挛危险增加20%。建议：睡前做拉伸运动、洗个热水澡和喝杯温水等，都有助缓解夜间腿部痉挛问题。
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看过本文的人还看过為何睡到半夜腳抽筋？
為何睡到半夜腳抽筋？
許多人都有半夜被小腿或大腿抽筋驚醒的經驗，基本上並不須恐慌，只要給予適當的按摩與將大腿後肌與小腿肌肉緩慢而持續的拉長伸展，也就是腳伸直，腳板彎向身體，這樣抽筋僵硬的肌肉大多會慢慢放鬆而改善。
抽筋又稱為「肌肉的疼痛性痙攣」，其發生的常見原因有下列幾種：
一、局部溫度變化太大:譬如沒有經過五至十分鐘的熱身運動就跳進冷水中游泳，經常就會出現肌肉抽筋。最近寒流來襲，半夜氣溫驟降，腳部在翻身時曝露於外，小腿肌肉與身體軀幹溫度有所差別，小腿肚的腓腸肌產生不自主的強硬收縮以適應外界突然的溫度變化，於是產生抽筋。
二、肌肉或肌腱的拉傷:由於走路、跑跳、爬山等運動過量或外力撞擊，造成肌肉局部損傷或內出血，受傷的肌肉產生自我保護性的強烈痙攣性收縮。
三、體內電解質不平衡:運動過量流汗過多、嘔吐、拉肚子，或其它因素造成體內電解質的流失，使得神經肌肉運動系統過度興奮而刺激肌肉的痙攣。
四、緊張或情緒壓力大造成肌肉協調不良：工作或運動時，心情過度緊張或自信心不足，不知不覺會使肌肉產生持續性收縮。
五、其它不明原因。
預防肌肉抽筋的方法就是針對上述的可能發生原因加以改善，例如運動前一定要做好熱身運動及伸展體操，運動前中後的水份及電解質鹽份補充，避免穿過緊的衣物，心情保持輕鬆愉快，半夜睡覺注意寢具保暖及臥房的通風及溫度控制，平常養成運動的好習慣，讓身體的肌肉關節保持良好的柔軟度及彈性，自然就能降低抽筋發生的機率。