据群众举报，经缜密侦查，共查获嫌疑人数百名。
女子在郑州高速上被踹下车，哭诉一年被打二十次。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　采访专家
　　中大医院心理精神科主任 袁勇贵
　　中大医院呼吸内科 朱晓莉 主任医师
　　中大医院中医内科 朱欣佚 副主任医师
　　南京脑科医院医学心理科 欧红霞 主任医师
　　每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题为“美好睡眠，放飞梦想”。
　　在我们身边，很多人都在呐喊着“睡不够”。不过我们究竟应该睡多久呢？又是什么剥夺了我们的睡眠呢？
　　情绪差、压力大会失眠
　　在失眠的人群中，以四五十岁以上的人、更年期女性、IT行业从业者、医护人员、媒体人居多，他们面临的各方面压力较大，操心烦神的事情也多。失眠表现为入睡困难、睡眠浅、容易醒，如果你具备这些症状，而且每周失眠3次以上，持续1个月以上，排除了神经衰弱、焦虑症、抑郁症等，那可能就是失眠症了，已经发展为一种疾病，需要治疗。如果继续放任不管，失眠持续6个月以上，就可能变成慢性失眠，会诱发或加重高血压、糖尿病、哮喘等，也可引发抑郁症。
　　睡不好是因为你“不懂”睡眠
　　因为每个人的感受不同，每个人对于睡眠的认知也不同，而这些又会反过来影响到他们对自身睡眠状况的评价和期待，并进一步影响到睡眠质量。“举个例子。每个正常人一生中几乎都会遭遇一两回失眠，一般人觉得这没什么，稍加调整就会恢复正常。但如果当事人对睡眠缺乏正确认知，就会产生巨大的心理负担，怕自己从此都会睡不好，在过分焦虑之下只会引发更多睡眠问题，最后就变成一个真正的失眠患者。”
　　手机影响睡眠
　　值得注意的是，现在已经有许多专家提出，智能手机与平板的出现，对现代人的睡眠带来了巨大的干扰，而这在年轻人群中表现得尤其突出。
　　专家分析，一方面手机、平板电脑的灯光刺激，对于大脑来说有兴奋作用；另外，人们更习惯用手机或平板阅读一些娱乐书籍，特别是现在流行的网络“爽文”，往往情节跌宕刺激，同样容易让人兴奋起来；而且许多用手机平板阅读的人，习惯将它们拜访床头，半夜醒来也不必开灯，随手一捞就能再看……诸般种种，最终都导致入睡更晚、睡眠更加碎片化，最终影响了睡眠的质量。
　　呼噜打的响睡眠并不好
　　除了睡觉睡不着，睡觉“过香”也是睡眠障碍。打呼噜的人很可能患有睡眠呼吸暂停综合征，一晚上像被人不停地掐着脖子，气憋着出不去，经常被憋醒，睡眠质量很差。这种病以前好发于老年人，现在由于环境、饮食等的变化，年轻人甚至孩子也都中招了。
　　呼吸暂停会引起缺氧，在睡眠过程中呼吸暂停反复发作意味着反复缺氧，对全身各个脏器都会产生不良影响。时间长了对智力、记忆力都有影响，经过10年、8年以后很多人都有高血压、糖尿病、冠心病、心肌梗塞等疾病，严重的甚至会猝死。建议到呼吸科进行多导睡眠监测仪检查，通过正规的睡眠监测，找出病因，对症治疗。
　　阳不入阴会失眠
　　中医认为失眠是阳不入阴引起的，白天人要活动，阳气会浮出体外，夜晚要入睡时阳气会沉入身体。如果阳气不能潜入身体，人就要失眠了。阳气旺或阴气不足的人容易失眠，阳气旺表现为口干口臭、口渴（喝水多）、喜喝冷水、面红目赤，阴气不足表现为口渴（喝水少）、消瘦、盗汗。
　　推荐助眠食物
　　冰糖百合安眠养颜
　　新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
　　莲子催眠
　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。但莲子偏苦寒，脾胃虚寒的人不建议多用。
　　桂圆莲子汤
　　取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老人、长期失眠者服用。
　　莴笋浆液
　　神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中，口服。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，有一定的催眠疗效。
　　此外，助眠食物还有：小米、牛奶、豆浆、银耳、芹菜、黄花鱼、大枣、酸枣仁、牡蛎、鹌鹑、梅子、荔枝、葡萄、苹果、山药等。
　　这些食物可以改善睡眠质量，具有直接的安神催眠作用。也可取新鲜的苹果、鲜橘、鲜橙，切开放在枕头边，可以帮助催眠。
　　你的睡眠还好吗？不妨来进行一个简单的测试。
　　以下10个问题的答案有四种：
　　A经常B有时C很少D从未
　　选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
　　1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。
　　2.工作或娱乐至深夜。
　　3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
　　4.入睡后稍有动静就能知道。
　　5.整夜做梦，醒来时觉得很累。
　　6.很早就醒来，而且再也睡不着了。
　　7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
　　8.换个地方就难以入睡。
　　9.一上夜班就睡眠不好。
　　10.使用安眠药才能安然入睡。
　　如果自测总分在20分以上为严重睡眠障碍。
　　总分在5-20分说明睡眠质量比较差。
　　5分以下(说明您的睡眠质量良好。
　　如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，就需要高度重视睡眠状况，寻求专业的诊治来改善睡眠状况。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
一切为了你的健康。南京发行量最大的报纸――金陵晚报倾情打造...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：扫码关注微信
治疗睡眠不好,睡眠质量很差的十大保健小技巧
14:00来源：互联网编辑：孙琦
快乐酷巴的小编为您整理了治疗睡眠不好,睡眠质量很差的十大保健小技巧,下面就跟快乐酷巴的小编一起来看看治疗睡眠不好,睡眠质量很差的十大保健小技巧的相关知识
治疗睡眠不好，睡眠质量很差的八大保健小技巧
前面几篇文章分别谈了治疗失眠的关键因素，睡眠不好的原因所在，以及影响睡眠的几个因素，下面几篇文章，我讲陆续给大家介绍一下治疗失眠的方法，今天先给大家介绍一下治疗失眠的保健方法。这些方法是一些治疗失眠的辅助方法，通过这些小方法，在很大方面可以改进您的睡眠，不妨试试哦。
1.甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1一2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。
2.双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1一2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
3.双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1一2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。
4.搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧 1– 2分钟，可缓解疲劳，颈肩病变。
5.推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2一3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
7.交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共约2一3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。
8.叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1一2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共约2一3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。
上述睡前保健方法是一种无副作用的良性保健方法，如长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，1一7法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。八法操作时间共约12–18分钟，年老体弱者可施法12分种，年轻体壮者连续施法18分钟，施法后肢体轻松，身体就会感觉很舒适，就会慢慢的睡着了。
拥有一个好的睡眠一直都是我们美好的心愿，我们都希望能够在每一天清晨起来的时候，对着明媚的太阳说：早安。但是每个人的个人情况不一样，每个人的生理心理情况迥异，导致我们的睡眠常常会出现问题，希望您能给通过上面的几个简单的方法，每天持之以恒的做一下，相信不久的将来，您将幸福地拥抱那温馨香甜的睡眠。
本文作者：云梦瑶★睡眠不好怎么办★睡眠不好★睡眠不好如何调理 本文链接: /2012/05/hygiene-factors.html
以上就是快乐酷巴的小编为您整理的治疗睡眠不好,睡眠质量很差的十大保健小技巧,希望我们整理的治疗睡眠不好,睡眠质量很差的十大保健小技巧相关知识能给您带来用处！
&&&&分享到：
一周TOP10文章7种食疗方法可以治愈睡眠质量不好
　　有的睡眠不是很好，尤其是现在的白领，上班的压力很大，晚上加完班回来之后还要想着明天的任务，还要总结今天的工作，睡眠不好势必会影响自己的身体健康，长此以往会落下一些病根的，所以睡眠不好的人一定要注意饮食，睡眠可以通过食疗来调理，身体状况不同，食疗方也各异。以下是治疗失眠的7个食疗方
　　百合莲子粥
　　取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
　　酸枣仁粥
　　酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
　　甘麦枣藕汤
　　莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
　　桑葚水
　　鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。
　　栗子红枣炖乌鸡
　　乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。
　　小米红枣粥
　　小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。
　　大枣甘麦舒心茶
　　大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。
（寻医问药网）
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
看过本文的人还看了
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved睡眠治疗差的解决方法 睡眠不好的原因是什么呢_如何解决睡眠差的问题_养生频道_快速问医生
睡眠治疗差的解决方法 睡眠不好的原因是什么呢
来源：快问养生编辑部
作者：李山柏
　睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。那么生活中出现睡眠质量差怎么办呢？想知道睡眠差怎么治疗的话，下面我们就马上一起来了解看看吧。
一、如何解决睡眠差的问题
　　一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对&睡个好觉&只能是有害无益。　　二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
二、为什么睡眠不好
　　饮食习惯不佳　　晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。　　睡眠环境因素　　失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。　　各种躯体疾病都可能妨碍睡眠　　溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒；心绞痛也每于睡梦中发作；心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠；甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗；糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，神经衰弱的症状无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛；任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
三、睡眠质量不好的几个养生方法
　　1、睡眠时间因人而异，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。　　2、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡。　　3、合理利用光照，取得良好的睡眠。早晨起来即接受阳光的沐浴，呼吸新鲜的空气，给生物钟上好“法条”。晚上避开过强的光照，熄灯睡觉。　　4、睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。　　5、固定时间起床。不是早睡决定早起，而是早起带来早睡。如果星期天睡了懒觉，星期一早起就会有痛苦。　　6、三餐有规律，适当做运动。早餐对于促进身心的觉醒很重要，晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可以促进深度睡眠。　　7、如果午休，在下午3点前午睡20-30分钟左右。长时间的午休反而会带来精神不振。过迟的午睡会影响晚间的睡眠。
四、睡眠质量不好的饮食
　　对于睡眠不好吃什么好。建议在晚上不要吃一些刺激性的东西，比如，多吃一些含有了蛋白质，以及含有很多微量元素，维生素的食物，在平时还需要注意不能够用脑过度，适当的放松，保持多运动的模式，都有利于促进我们的晚上睡眠。　　牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。　　核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。　　睡眠不好吃什么好，其实我们也可以在平时的饮食之中，自己多吃一些富含了大量烟酸的食品，其中包括鸡蛋、以及各种淡水鱼、鸡肉、大豆等等的食物。对于人们的睡眠还是具有了十分不错的帮助作用的。我们一定要加以了解。
快速问医生（）独家专稿，转载请注明出处。投稿及合作请联系QQ：
发布健康资讯百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入