想减肥，在饮食上该怎么做？
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时间： 16:37:26
健康咨询描述：
身高176Cm-178Cm社会上工作第一年,拼命工作,经常有压力,还经常熬夜,在学校144斤,出来工作一年176斤,胃部 和腹部赘肉特别的明显,特别的胃部特别突出,低头看不到皮带扣,对多能看到皮鞋头,腰围从学生时期的二尺四到现在的二尺八,我不想过早的吃出大肚腩,现在实施减肥,但是效果不明显,早上一般不吃早饭.想咨询一下医生这个是什么情况,怎么才能让胃部变回以前上学期间那样正常.（练过体育三年）食欲较大,工作再办公室不运动,胃部突出明显,到了饭点不吃饭感觉胃里会有抽搐.
曾经的治疗情况和效果：
晚饭少吃,骑自行车,爬楼梯1-10楼,吃有助胃消化的药物,效果不明显.希望医生给与帮助,谢谢!回答的好而详细的有追加,再次谢谢.
想得到怎样的帮助：想把腹部的赘肉减掉,最重要的是胃部较大该怎么解决?（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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病情分析：肥胖主要是体内的脂肪过多的堆积.指导意见：减肥药注意进和出,进就是只进食,多食粗纤维食物,少吃肉类.少吃糖类,脂类食品.出就是多运动,把堆积的脂肪消耗掉就行了.根据你想减掉腹部肥肉,我建议你多做运动,跳绳,散步,慢跑,仰卧起坐等等,只要你持之以恒就能成功!祝你早日成功!
什么是粗纤维食物?比如常见的那些?谢谢
10:21医生回答：
你好!膳食纤维是很难被人体所消化吸收,而且大多口感粗糙,在营养学中就被称为粗纤维. 含膳食纤维的食物主要有粮食,蔬菜,水果,豆类等.其中,又分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维.前者如果胶,树胶和黏胶,它们可溶于水,主要存在于水果,燕麦,大麦和部分豆类中.而大多数膳食纤维都属不溶性,如纤维素和半纤维素等.市场上大部分粗纤维食品中都添加了含有这类不溶性膳食纤维的粗粮和杂粮,如玉米,麦麸,米糠等. 祝你早日减肥成功!
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病情分析：
您好,想要减肥,不吃早餐是不利于健康的.指导意见：.
要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪；酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆；少喝带气饮品和少嚼香口胶
1.饮食以低热量,多纤维为主,可多吃含食物纤维多的食物,如粗粮,高纤维蔬菜,增加饱腹感,一日三餐规律.2.循序渐进增加运动量.3.合理安排时间,注意休息.
粗粮和高纤维蔬菜比如哪些,比较常见的?谢谢.
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。节后减肥怎么做，瘦身应该吃什么
《节后减肥怎么做，瘦身应该吃什么》摘要：和水分，起到减肥的作用。 4.麦片 一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨- 多尔夫曼说，精制的碳化物抑制...： ◇
　　仅仅七天假期的大吃大喝让很多爱美的女士身上多了不少的赘肉。怎样在最短的时间里解决掉这些影响美观的赘肉呢？节后减肥怎么做，节后瘦身该吃什么呢。
　　1.猕猴桃
　　营养成分：含丙氨酸等十多种氨基酸和丰富的矿物质、胡萝卜素和多种维生素，是含维生素C最多的水果。营养价值：猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤氧化，预防太阳照射而形成黑色沉淀，从而保持皮肤白皙。
　　营养加分：猕猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用，除了可以美白外，还可治疗消化不良、消脂瘦身。
　　2.樱桃
　　营养成分：含维生素A、维生素B、维生素C、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物元素。营养价值：樱桃营养丰富，所含蛋白质、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高，经常食用樱桃能使面部皮肤红润嫩白、去皱消斑。
　　营养加分：与少许柠檬或蜂蜜混合后榨汁引用，美容效果更加好。
　　3.冬瓜
　　经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
　　4.麦片
　　一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨- 多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
　　5.深海鱼
　　深海鱼能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3。6万多名年龄在50&79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。
　　其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。
　　6.核桃
　　不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现一天吃8&10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。
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吃什么怎么做减肥最快
很多人都有运动瘦身的习惯，但是很多人为了达到更加明显的效果，都会加大自己的运动量，那么过量运动到底减肥是否效果越好呢？有没有比运动减肥更好的方法呢？有适合懒人减肥的方法没？毕竟运动是很难坚持的，而且未必见得就有效果。下面小编就要跟大家分享的是比运动还要好的减肥方法！
【网友分享真实案例】
我是普通的上班族，有时候工作忙起来连上厕所的时间都没有，周六日还可能加班，所以根本就没什么时间运动!就像久积成病一样，时间久了，腰间跟大腿的赘肉特别突出，没办法，这就是上班族的宿命!
爱美是每个女孩子的天xing，当然我也不例外。
有一天，我在wang上搜索可以瘦腰的秘方，看到了摩登丽人wang的广告。摩登丽人wang是一家专门为女xing朋友推荐减肥产pin的第三方wang站，为女xing朋友定制专属减肥计划，经过顾问的介绍，摩登丽人wang已经成功帮助698558位女xing朋友成功减肥，已有369587位朋友在“摩登丽人wang”上分享减肥成功经验。？我去“摩登丽人wang”去看了看，看到那么多的女xing朋友都晒出了自己减肥前后的照片，弄的我好不羡慕！
我一下就看到了希望，决定选择在“摩登丽人wang”开始我的减肥征程，因为我感觉摩登丽人wang推荐的产pin这是安全的、健康的、可行xing很强的。于是我直接订购了3个周期的产pin！
开始我还担心会腹泻，但是没有。？之后一直用，便秘的坏毛病好了，食量也变小了，整个人轻松了不少。一个星期后，不可思议瘦了4斤！大概过了一个月吧，想知道自己瘦了多少斤。一称，瘦了9斤！哇，当时好开心。因为没想到自己会轻那么多，穿衣服、裤子什么的都觉得松了不少，而且晚上洗澡也发现自己的赘肉好像没那么多了。
肚子上面能捏起来的皮也少了，手臂甩两甩也没有那么多肉肉在抖动了。我还发现身上的皮肤变白了好多，而且也细腻了！过了两个月吧，我就明显感觉自己瘦了，肚子变平了好多，裤头那都能伸两三个手指头进去了，腰上的肥肉以前是一抓一大把，现在不仅肥肉少了，而且皮肤也紧致了些！套上以前的裤子，大腿那空荡荡的，一量，足足小了好几寸，赶紧换上27码的短裤~~
吃什么怎么做减肥最快？摩登丽人网(扣扣:)摩登丽人网——第三方公正平台，推荐真正安全有效的减肥产品：摩登丽人网已经成功帮助698558位女性朋友成功减肥，已有386256位朋友在淘金丽人网上分享减肥成功经验！摩登丽人网是一家专门为女性朋友推荐减肥产品的第三方网站，并且为女性朋友定制专属减肥计划立志于帮助女性朋友打造“S型”曲线，赶走赘肉烦恼，真正获得快乐和自信！
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专家指出：往往我们减肥的过程中会走入几个误区：
误区之一：减肥初期，盲目减肥。很多女性在没有专业人员的指导下，很随意地去服用一些减肥产品，盲目减肥。不但没起到显著效果，反而增加了治疗的时间和经济成本。
误区之二：肥胖程度不分治。胖一般非为微胖，胖，肥胖，每种类型的情况所适用的减肥方案是不同的，不分开治疗的话，效果反而不理想，所以减肥一定要分开才能达到真正的减肥效果最大。
误区之三：只顾&效果&不顾后果。少患者对减肥怀有一种急切的心情，总是希望一天两天让自己瘦如白骨精。正是这种急功近利的心情，使得他们选择了所谓的“捷径”，比如说节食，服用泻药等等，但这些同时会导致自己营养不良，危害自身身体健康。严重者后期饮食恢复正常还会有一定的反弹现象。
误区之四：认为减肥不容易。许多在瘦身馆里有过多次减肥经历的人对减肥失去了信心。其实，减肥不难，只是要找对方法，针对每个人不同的体质，来提出针对性的减肥方案，才能达到瘦身最大化。
减肥为什么要选择“摩登丽人网”？
理由1：众所周知，由于每个人的肥胖情况不同，所以采取的减肥方法也大不相同。摩登丽人网，是根据不同客户的情况，为客户量身推荐不同的产品，提出针对性的祛斑方案，以确保达到最好的效果。 理由2：摩登丽人网，是根据不同客户的情况，为客户量身推荐不同的产品，提出针对性的减肥方案，以确保达到最好的效果。 理由3：减肥成功的客户，都会获得摩登丽人网提供的港澳3日游的机会，放飞您的喜悦，共同见证美丽。 理由4：截至到北京时间号，摩登丽人网已经成功帮助698558位女性朋友成功减肥，已有369587位朋友在淘金丽人网上分享减肥成功经验！
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【贴心叮咛】
如今的人们越来越崇尚科学健康的理念，减肥也要选择科学健康的方法，那么食用粗粮就是健康快速的减肥方法，是值得推荐的。并且食用粗粮减肥也已经成为一种时尚，长期食用粗粮可以满足人体所需的纤维素，能为人体补充足够的养分，并且还是减肥瘦身饮食的最好选择。
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　　五、义式鸡胸肉煎蛋饼
　　是以鸡蛋为主食材的义式煎蛋饼。不同于一般的蛋饼卷成长条状，而用平底锅或烤箱烤成圆形，是义式煎蛋饼的特征。
　　材料(1 人份)
　　鸡胸肉1 块、蛋2 颗、红椒1/4 个、洋葱1/4 个、洋蘑菇1 朵、香菜粉少许、盐、胡椒粉各少许、食用油2 小匙
　　以下需放入水中与鸡胸肉一起煮(减肥食谱& /fitness/4/
　　洋葱1/4 个葱1 根大蒜2 颗生姜20g 水3 杯
　　1 煮鸡胸肉
　　先将需水煮之食材放入锅中，水煮约十五分钟，再次煮滚后放入鸡胸肉烹煮。
　　2 撕鸡胸肉
　　将煮好的鸡胸肉撕成条状。
　　3 切蔬菜和蘑菇
　　将红椒、洋葱和洋蘑菇切碎。
　　4 混合食材
　　将蛋打入盛有鸡胸肉、蔬菜、蘑菇和红椒的碗中，并均匀混合后再以香菜粉、盐和胡椒粉做调味。5 放入平底锅
　　在平底锅中倒入食用油，将步骤3 混合好的食材倒入锅中，以小火慢烤至熟。
　　在烤义式蛋饼时，一定要盖上锅盖用小火慢慢烤，如此内部才会全熟。火太大则会出现底部烧焦，但上面却没熟的状况，需多加注意。
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