睡觉去了..没晚都熬夜到这么晚 有点吃不消了_反恐精英ol吧_百度贴吧
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睡觉去了..没晚都熬夜到这么晚 有点吃不消了
吧友们很晚了 该休息了 各位晚安.
来认识一下不？
好几天了都 可累死我了 ...
之前有人说如果《睡神记...
躺床上睡不着 怎么才能...
一生一个陈安
你知不知道，你要引起公...
标题打错了 是每
正在去厦门的车上:-P
其实我是打酱油的
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或如何改掉晚睡强迫症？
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我怎么感觉很多关于如何训练自己提前入睡，分成几个步骤操作的答案对我来说都像是一种精神凌虐。那些睡前训练对我来说更像是一种反人性的行为，你要让我睡前不说话，不上网，光躺床上做傻兮兮的放松运动，我一定会觉得，God!~,I'm crazy！何必要强迫自己做不愿做的事情呢？安然舒适的入睡是一件多么惬意且重要的事情啊，我不相信一个无法控制自己入睡时间的人能够通过这些方法，把它变成习惯，真正改变睡眠时间。我想问一下，之前看过类似方法后现在真正坚持下来的人有多少？与其控制人性，改变人性，倒不如顺应人性，安抚人性。以下方法，亲测有效。其实我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个”恩，够了“的满足。但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博，刷知乎，不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错的。这样做只会让心变得更加浮躁。其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感，来告诉自己，今天已经结束了，我从这件事情上得到了满足感，可以心甘情愿的睡去。记住这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。比如可以听一段完整的抒情文字，有时我在不愿入睡的时候会让自己听一段类似”陌声人广播“或者私人电台这种文艺电台的呢喃，因为我向往这种夜晚的自省与反思，然后心就会得到满足，安静入睡。比如读一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我看完了一段自己喜欢的文字，我已经得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦虑，可以甘愿睡去。再比如听一张完整的专辑或者是看一段完整的视频。总之这件事情要是一件流畅的，完整的，让你心里感到满足的事情而不能是碎片的，零散的。这样做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：“恩，我可以去睡了。”
这个问题我还是有一个非常不错的答案，并且一定能帮助到你。我从大学开始就一直晚睡，越晚越精神，一直到毕业工作，上班基本都在混，周末睡到下午来补眠。后来发现身体渐渐吃不消了，但是也无法调整过来，甚是苦恼。如此恶性循环到2011年，我是06毕业的。一次偶然看了个关于睡眠的视频，他从中讲述了如何提高睡眠质量及如何拜托失眠，按照他的方法，我现在十一点无论天打雷劈都忍不住要睡觉，一觉到早上七点，神清气爽有木有，意气风发有木有~~~咳咳~~总之健康的睡眠确实对人有好处。因为是手机码字，没有视频链接，简述几点，你按照这个方法做了，坚持一周就有健康舒服的睡眠了。一、晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。二、起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。三、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着，看第四条。四、躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。伍、从第一条开始做起，坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了~~~PS：第一天是最难的，我只能告诉你方法，如果你不去做，谁也帮不了你。视频是睡眠十律
弗洛伊德是这么谈论睡眠的：“我们本不愿入世，因而和人世的关系只好有时隔断才可忍受。因此，我们按时回复到未入世以前或子宫以内的生活，想重复类似这个生活的特点，如温暖、黑暗及激情的退隐。有些人还像一个球似的蜷曲着身体——和在子宫内的位置相似。我们似乎仅有三分之二属于现世，三分之一尚未诞生。”原文发表于：在了解如何改掉晚睡强迫症之前，先来看看我们晚睡的原因。Charles Czeisler, Brigham and Women’s医院睡眠与昼夜节律疾病部门主任在过去五十年的研究中发现，我们在工作日晚上平均睡眠的时间已经缩短了1.5小时，从平均8小时睡眠已经缩短为不足7小时。我们中，有31% 的人每天平均睡眠时间不足6小时，而高达69%的人认为自己睡眠不足。全人类，都正在越睡越少。研究显示，导致睡眠变少的原因，总体来说，并不是我们起得更早了。这种变化很大程度来自于我们入睡的时间点变晚了。无论我们多累，入睡的时间点都会影响我们能熟睡多久。是遗传还是习惯？无法入睡有时是遗传的。我们体内有一种荷尔蒙，当它在体内产生地足够多时，你就会觉得困；而如果这种荷尔蒙无法足够分泌（受褪黑素水平不足影响），就不会觉得困。这是睡眠扰乱的一种，很多种包括失眠在内的睡眠扰乱都受到遗传基因的影响。父母有睡眠问题的话，孩子可能从比较小的年纪开始就有睡眠扰乱的问题。无法入睡和习惯更有关。很多研究人员都发现，好的“睡眠卫生（sleep hygiene）”对入睡至关重要，甚至能克服一些遗传的负面影响。而同样的，坏的睡眠卫生带来的影响能赶上最糟糕的失眠遗传。比如，三餐规律并保持运动能让我们更快入睡。晚饭吃得太晚或太饱都对睡眠不利——而睡眠不好则会带来体重的上升（不是下降）。研究显示，所有因素中，最重要的因素是保持睡眠时段的规律：如果你保持在同一个时间上床，而不是一天通宵不睡、一天狂睡补眠，你的睡眠质量会显著不同——前者的质量会高出太多。规律的睡眠时段也被证明和更稳定的情绪相关。是什么让我们丧失了天生的昼夜调节能力？好的睡眠卫生还有一个重要的方面，就是灯光。人类的进化让我们这个物种对周围光线的改变非常敏感。我们的眼睛里，有一些专门针对明暗变化的感光器具，它们直接影响着我们体内的昼夜节律——它们通过感受到白天与黑夜不同的光线，与大脑直接沟通，决定了我们身体的生物钟。光是帮助我们预测未来的信号——随着光线的改变，我们感受时间的经过，预测周围环境的变化，我们的身体会随着这种信号做出自动的调节。哈佛大学神经科学家Steven Lockley 说，我们进化出生物钟，就是为了预测明天。然而，我们身体里这种天生的预测系统，持续地被破坏——这是因为，90%的电子设备屏幕散发出的一种特定的短波“蓝光”，这种“蓝光”会被我们的昼夜节律系统感知为是“白天”的光线。因此当我们对着电子设备屏幕的时候，我们一直在推迟大脑发射出“该睡觉了”的信号。研究发现，这种光线能够让我们体内的生物钟偏差4-6个时区——你现在是否找到了你总是“活在另一个时区”的原因？实验发现，睡前读电子书的被试，比读纸质书的被试，要晚1.5个小时才分泌褪黑素（从而产生让人发困的荷尔蒙）。此外，读电子书的被试需要更长的时间才能入睡，也更晚才会醒来。——这些被试仅仅被电子书灯光照射了12分钟。为什么会有晚睡强迫症？从亚里士多德时期开始，哲学研究conscientiousness的领域长期存在一个谜题：为什么人们会无法做到那些明知道是对自己有利的事？Utrecht University的研究员对各种拖延症做了一系列的研究，他们发现了很多有趣的结论，包括：拖延症患者更少运动、更少吃蔬菜，因为他们的核心问题是糟糕的自制力，而运动和吃蔬菜都需要自制力。他们还第一次研究了一种如今太过普遍的“Bedtime Procrastination”，我们常说的晚睡强迫症——有意思的是，“强迫症”这个词放在这个语境中显然是“滥用／错误”的，“睡觉拖延症”是一个更精确的名字。你觉得很累，你知道你该睡了，但你就是无法让自己关上笔记本，无法从沙发上起来，无法去洗漱，无法放下手机。Utrecht University的一组研究院在最近发表的文章中，把睡觉拖延症定义为：在没有外部原因阻碍的情况下，总是无法在预计的时间上床睡觉。这次的研究第一次把睡眠拖延症列为现代人睡眠整体不足的重要原因之一。其中Floor Kroese带领的研究团队调研了177名参与者，结果发现，有睡眠拖延问题的参与者，在各个领域都存在拖延症的问题，他们的“自我调节力”相对低下。“自我调节力”是指一种（克服眼前的诱惑），让行为符合长期的最佳利益，符合自己最深的价值观的能力。睡觉拖延症很独特，因为通常人们会拖延自己不想做的任务，而睡眠很少被认为是自己不想做的事。人们不愿意睡觉，是因为手上的事比睡觉更吸引人。研究指出，当人犯困的时候，意志力本来会格外低下，所以虽然第二天一早总是会后悔，觉得没有什么比睡觉更吸引人，晚上睡前还是会无法克制。而如果你觉得，你拖延不睡并不是因为手上的事情比睡觉更吸引人，而是有其他低落、没有动力、行动缓慢的感觉，你需要更加警惕自己是否存在抑郁情绪。睡眠和梦的功能？本文开头，我们引用了依据弗洛伊德说的“我们仅有三分之二属于现世，三分之一尚未诞生”，除了文艺清新之外，是什么意思呢？他其实是在说：我们一生中有接近1/3的时间用于睡眠。这件事想起来有点奇怪，我们为什么要这么做呢？当我们在睡眠中时，我们时脆弱的，至少我们没有任何行为上的防御力，而且睡眠中的我们极度没有生产力。有很多人都曾批判过睡眠的无用，富兰克林就曾说过，“在坟墓中你将有足够的时间入睡”。一度，很多研究睡眠的科学家也认为，睡眠除了治愈“困意”之外毫无作用。当然，目前科学家已经证明了，睡眠扰乱会带来一系列的健康问题，神经组织退化的疾病（认知功能受损）、心脏病、高血压、抑郁症等。也就是说， 睡眠对我们认知神经的调节、血管压力的调节、情绪和压力调节都起作用。另外有两个实验显示，梦对记忆有着重大的作用，很多时候我们无法记得一天中发生的所有事，我们在梦中会把事件的重要细节分割出来、单独储存，这就是梦对记忆的筛选作用。此外，在梦中我们会回放白天的经历，处理、学习和提取出意义。白天我们学过的东西，睡一觉第二天起来会理解地更好。 睡眠还对维持大脑基本功能运转有重要作用。睡眠扰乱与多种认知疾病相关，比如痴呆和精神分裂。最后，对于无法入睡的你的建议：不管是不是有遗传方面的问题，建立良好的Sleep Hygiene都是你改变睡眠质量的第一步。包括但不限于以下这些：拒绝烟酒、咖啡；三餐规律；保持一定的运动；晚饭不要吃得太晚或太饱，但睡前也不要空腹；睡前一定时间内不再接触电子屏幕；每天在同样的时间上床。当然，睡觉拖延症是其中最困难的。对于有睡觉拖延症的你来说，以上建议一律不适用，你更适合从一些更简单的行为开始改变，比如在手机上搁置一个闹钟，提醒你该睡觉的时间，以及把你的电子设备全都设为定时，当你在床上使用电子书一段时间后它自动关闭等。最后，假如你的失眠已经严重到干扰到了你正常的社会生活功能，不要盲目抗拒使用助眠药物。去医院，咨询医生，因为很可能，失眠对你身体和精神的伤害已经远大过几篇安眠药了。合理用药，也是一个健康的选择。 ----------------------------------------本文内容首发于微信公号KnowYourself（knowyourself2015）心理学领域逼格最高的公号，做有审美、有态度的先锋学术ICON.参考文献：Kroese F, Ridder D, Evers C, Adriaanse M. Bedtime Procrastination: Introducing a New Area of Procrastination. Frontiers in Psychology. 2014.Wagner, U., Gais, S., Haider, H., Verleger, R., & Born, J. (2004). Sleep inspires insight. Nature, 427(6972), 352-355.Wamsley, E. J., & Stickgold, R. (2011). Memory, sleep, and dreaming: Experiencing consolidation. Sleep medicine clinics, 6(1), 97-108.Stickgold, R., Malia, A., Maguire, D., Roddenberry, D., & O'Connor, M. (2000). Replaying the game: hypnagogic images in normals and amnesics. Science, 290(5490), 350-353.Gottlieb, D. J., Hek, K., Chen, T. H., Watson, N. F., Eiriksdottir, G., Byrne, E. M., ... & Medici, M. (2014). Novel loci associated with usual sleep duration: the CHARGE Consortium Genome-Wide Association Study. Molecular psychiatry.Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), .Panda, S., Nayak, S. K., Campo, B., Walker, J. R., Hogenesch, J. B., & Jegla, T. (2005). Illumination of the melanopsin signaling pathway. Science, 307(5709), 600-604.
我现在每天9点半上床睡觉，早上5点半起，现在已经9点22分了，我必须速度打完这个答案然后上床睡觉。我早睡的秘诀就是“早起”，这不过是个简单生物钟的调整，不过须要有几天的阵痛期，一个月前我开始早睡计划的时候，第一天晚上9点半上床根本就睡不着，估计睡着应该是在12点左右，但第二天我依然5点半挣扎地爬起来，当天自然非常困，这样第二天晚上我大概10点半就睡着了，然后第三天是十点，现在基本9点半上床，10点钟之前就睡着了。我现在每天5点半起床，锻炼身体然后吃早餐，一天精神充沛，“早起三光，晚起三慌”，我现在是真实体会到早起的好处。好了，想到什么明天再补，因为我现在已经哈欠连天坚持不住了。=====================================================================接昨晚补充，实际上，早睡首先要具备客观条件，如果你是做一些经常加班的工作，如审计、投行等，那我觉得还是算了，因为生物钟紊乱的害处更大，除非你换工作。在满足不需要被强制晚睡的前提下，其次就看你的自制力了，我现在是每天9点一到强制自己关掉所有电子设备，包括电视、电脑、手机等，我现在说服自己的理由是“有什么事情是白天不能做的”，好看的美剧、电视节目还没看完？早上起来接着看呗。有志于干一翻事业的人应该要做到早睡早起健康起居，因为我觉得这是一个人的生活态度。
心理问题我不专业哈~正直如我，肯定要先给你检查身体因为导致睡眠问题的有时不光是心理因素，也可能是身体坏掉了哦提个国内冷门国外常识的概念：昼夜节律紊乱症，人类四大睡眠障碍疾病之一说来这病好像也不能叫病...因为它仅表现为在该睡着的时候没法睡，睡着以后的睡眠质量和正常情况就没区别了只是睡眠时段发生了位移通常是因为昼夜节律被打乱，生物钟调整不过来昼夜节律一般是由太阳东升西落决定的老外把志愿者关在黑咕隆咚的地下室，仅提供人工光源，结果发现只要在光照周期上稍做手脚，就可以轻易玩弄志愿者的生物钟，口桀口桀口桀口桀...目前唯一能在人工光照大法下不破防的只有盲人（￣工￣lll）大多数患者属于生物钟受环境影响导致的继发性紊乱，比如跨洋倒时差、值夜班等，很容易诊断比较难诊断的是原发性紊乱，因为这是由生物钟自行失调导致的常见分类有三种，简单粗暴：晚睡（Delayed sleep syndrome）早睡（Advanced sleep-phase syndrome）以及乱睡（non-24-hour wake-sleep pattern，irregular wake-sleep pattern）普通人缺乏相关专业知识，自我评价的“晚睡强迫症”，不一定全是心理问题，也可能只是这种睡眠相位后移综合征（Delayed sleep syndrome）我们可以将这病理解为晚上睡不着，白天睡不醒这是最为常见的一种原发性昼夜节律紊乱病，患病可能是因为不断增多的熬夜工作和夜生活等你敢说你晚上干嘛去了吗！如果你晚上很晚睡，白天很晚醒，但睡饱以后又并不犯困，那就要高度怀疑是不是这个问题了目前最主要的治疗措施是时间疗法和光照疗法，此外还有药物疗法：1) 时间疗法，最简单最有效按照既定的时间表来安排睡眠保证房间够黑够静每天入睡的时间逐步提前，睡眠时长也必须严格按照时间表来执行，直至最后能将入睡时间调整到预定的时间点2) 光照疗法，“虽然没搞清楚但是既然有效那先用着再说”的疗法让患者按照既定的时间和周期处于光亮环境中，有效校准生物钟光照疗法的调节能力视光照的强度、波长、光照时间等因素而定不过各变量的掌控还未完全探明科学家：ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ3) 时相药物疗法，还在探索中的疗法目前调节生物节律药物中最有前途的是褪黑素因为有证据显示，使用外源性褪黑素可以改变人体的生物节律所以各种打着褪黑素旗号的保健品大行其道但这种事情一定要遵医嘱哦早点睡吧，今晚别起来嗨了 (*?ω?)?╰ひ╯———————————————————————————————微信号“HiEsun”，一个欢乐的健康科普号。加进来一起hi啊！ o(*≧▽≦)ツ┏━┓扫这里↓↓↓
楼上有很多关于改善失眠的建议与方法，但我觉得这些答主可能误解了题主的意思，题主并非失眠，而是晚睡强迫症，这两者之间有所区别。失眠者想睡但睡不着，而晚睡强迫症，则指的是在该睡觉的时候逼着自己保持清醒以逃避睡眠。这类人在晚间多会游荡在网络上，观看视频、浏览论坛，或者找人煲电话粥，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力；一定要等到夜深人静时才做些事情，比如收拾房间、看杂志、写文章等。明明知道这样是不应该，甚至很痛苦，却无法摆脱。试着来理解一下晚睡强迫症可能存在的心理原因。睡眠或饮食，对于多数人来说不会是问题，该吃就吃，该睡就睡。但确实有些人在这方面出现了问题，比如厌食症、贪食症，或者失眠、晚睡强迫症等。所以即使天然的生理需要满足，也并非那么一帆风顺。心理因素是导致这些日常功能失调的重要原因。如果有养育孩子经验的人会发现，几乎很少有孩子在该睡觉的时间点时会主动地上床睡觉，大多数的孩子会软磨硬泡地推迟洗漱或者反复让大人讲故事，以尽量的延迟睡觉。背后的原因大家应该也能猜到，是对于分离或死亡的害怕。睡着了便是与父母的暂时的分离，而父母的存在对于年幼的孩子来说是安全感的重要来源；睡着的状态也与死亡有类似之处，而怕死也是年幼孩子常见的恐惧。当孩子能够安心地一个人睡下时，是内在安全感建立的一个良好的标志。但有许多人即使成人了，也频频受到不安全感的左右，以至于出现了睡眠障碍。当夜深人静时，他们一定要睁开眼睛，强打精神，以备不测。一个20多岁的女子，每当一个人睡觉时，快到睡着前，会突然感觉到一个模糊的疯子样的形象出现在窗前，这使得她一下子清醒过来。所以每次她一个人晚上在家时，总是会处于一种高度警觉状态，她会通过观看视频或阅读书籍来消磨时间，一直到天亮前，她才能安心下来并马上睡着。在漆黑的夜晚，内心的伤害性的心理成分，也更容易被投射出去，孩子会认为周围充满着可怕的魔鬼，并产生了对于黑暗的害怕；从进化的意义上来讲，黑暗时人类对于其他动物的攻击更缺少防御性，因此天然存在着对于黑暗的恐惧。这两种对于黑暗的恐惧中，前者是神经症性的恐惧，后者是正常的恐惧，每个人或多或少都会存留一些。一个人只有当内在拥有了安抚性的良好形象（通常来自于一段好的关系的内化），这个形象足以对抗内在的伤害性的形象之后，才可以在面对黑暗或夜晚时，不会被那种强烈的神经症性的焦虑所吞没。一段良好的且持久的关系，有助于改善内在的安全感。前述的那个晚睡强迫症的女子，通过一年的心理咨询，现在的她，即使一个人在家时，也能很快的睡着，内在的安全感充分地建立起来了。以上从安全感角度解释了晚睡强迫症的一个原因。晚睡强迫症还有另外一种可能的原因：反映了一种与父母之间对抗性的关系。在孩子的睡眠问题上，亲子之间的斗争是永恒的。所有父母都希望孩子能早点睡觉，一方面父母可以腾出时间做自己的事情，另一方面也是为孩子的健康着想。但孩子绝不会轻易的服从父母的要求，于是形成权力斗争。在学习、吃饭、行为习惯等方面，类似的斗争无处不在。这种对抗性的关系，也会逐渐的内化为一个人习惯性的关系模式。这样的人，对于所有带有要求或命令性质的情况，都会产生无形中的对抗。一个习惯于晚睡的人，也许在潜意识地对抗或报复那个过于控制的父母。“以前，由于对父母的依赖，我不得不服从，现在，我长大了，可以自己做主了，我想什么时候睡就什么时候睡。” 这是一个习惯于晚睡者内在的声音，也许这个声音ta根本没有意识到，但就是这样的对抗心理，让ta迟迟不肯上床睡觉。
在回答中说“那天我突然重新审视了自己，因为长期以来我的思想全部是，我老晚睡，睡不着，我今天要早点睡。但每天都做不到，所以每天都叫自己今晚开始要早睡。”那个要求自己今晚要早点睡的声音来自于内化的父母的要求，而她无形中采取了晚睡这种对抗的方式。当她觉察到这种模式后，倒能放下了无形中的对抗，习惯性的晚睡问题迎刃而解。很多在中小学阶段被迫学习的人，进入大学之后再也没有用心学习过，与父母的无形中的对抗是重要的原因。如果有一天他们能意识到这种心结并放下了对抗，对学习的兴趣将重新唤起，真正将“要我学习”转变为“我要学习”。对于有些习惯性晚睡的人而言，如果将“要我睡觉”转变我“我要睡觉”，不再将睡眠作为一种无形中对抗父母的方式，便能重新恢复对于睡眠的自然需求。再来补充一下第三个原因，确实如很多知友在回复中提到的，有些人之所以晚睡，是一种逃避的方式。那些对于学习、工作、人际等有很多受挫感的人，好不容易在晚上有了自己独处的空间，会尽量延长这种安逸的享受，以至于睡得很迟。因为一觉醒来，便不得不面对那些头痛的任务了。对于这些人来说，如果对于那些排斥的事情有了更多的胜任感了，或者解决了生活任务带给自己的压力，那么晚睡的情况自然就没有了。
我来补充一下 提到的那个视频
突然觉得这个问题好有回答的必要。因为我用的方法比所有人都简单轻松，还效果超级好。我几乎有近十年的晚睡习惯，曾经费劲各种蛮力想要摆脱，楼上说得方法几乎我都用过，没有任何用。后来做了一件最简单的事，算是巧劲吧，突然就如钢铁化成绕指柔般的解决了这个问题。在过去大概十年，是的。从03年开始，我基本是11点半睡。从07年开始，我基本是12点以后睡。从10年开始，我基本1点睡。去年底今年初，我基本早上5 6 7点睡是常态。长期晚睡到自己无能为力解决给我的生活将要带来的改变是，1.朋友感情出问题失眠想找人聊天她们都会毫不犹豫的叫我，因为她们都知道我肯定半夜还没睡。2.长期白天找不到我人，中午以前几乎都不能找我谈工作。3.我考虑找份比如像炒美股这样倒时差的工作。其实最重要的一点后果是，拖延症极其严重。但其实我的内心非常想要自己能够鼓足勇气克服晚睡这件事，却总是做不到。也许很多旁人不理解，我天天闹着要早睡要改，但天天非要早上困的不行才会去睡觉。很多人真的觉得像楼上说的，把自己弄累，泡脚，喝牛奶听音乐就能很容易睡着。但是也有人像我这样，所有方法，香薰…连熬两天夜什么的就能规律作息。直到今年上半年我已经彻底对我的晚睡强迫症绝望了。算是鱼死网破的挣扎，因为我已经分不清自己到底是晚睡强迫症还是重度拖延症。我去参加了一个关于战胜拖延症的讲座，半天时间，30块。他们讲的你不能说很好，因为感觉理论讲过去讲过来到处都那样。但是正是由于参加了这个讲座使我发生了转变。故事的发展似乎应该是听了讲座有奇效从此以后我就改善了睡眠战胜了拖延症。估计让人失望了。这个讲座一点用都没有。不是他们讲的不够好，而是他们讲的东西其实我都懂。又一次为早睡做出的努力失败了，其实我都习惯了。没过几天，就看见当时有个讲座的客串小伙伴建了一个早起群，8人参加，大概要求是6点半必须起床，2人一组，每天互相监督并签到。喔，肯定有人会以为这个群拯救了我。哈哈哈，真是图样图森破。参加这个群得到了比参加拖延症讲座更糟糕的后果。因为要每天早起签到，不签到会有惩罚，所以你能想像吗？在我参加这个群的快2个月时间里我没有哪一天是真的早起了。全都是睡觉前去签个到，反正他们起床我睡觉，他们都不知道。直到有一天我觉得签到好烦，因为我每天都在焦虑这样晚睡，这样签到，这样早起的问题。后来有一天实在太烦了，不想签了。当时我已经心灰意冷觉得去他妈的就这样我要几点睡就几点睡反正没人骂我扣我工资。然后我就退出了那个早起群。每天晚上玩手机到十一点的时候，再也不焦虑我怎么还不去睡了。而是觉得，反正离天亮还早，我去煮碗面，我去看一集美剧等等。然后吃饱了不是就想睡么，然后看电视有时候很无聊也想睡，总之各种情况我想着反正我要早5 6点才睡有啥好焦虑的自己爱干嘛干嘛。结果反而我开始2点睡，甚至1点就睡了。是的，1点能睡我都巨激动。然后有天我躺着在思考，为嘛我居然昨天能够1点2点睡，我到底干了啥催眠的事？答案是什么也没有干，就只是没去想我今天早点睡这件事。然后我开始思考，其实有时候会不会根本没有所谓的拖延症，就像有个实验做过，告诉一个人，他听到的嘀嗒嘀嗒声是血管动脉在流血，结果那个人就真的死了，但实际上他的血管根本没割开，他听到的嘀嗒其实是水滴声。那天我突然重新审视了自己，因为长期以来我的思想全部是，我老晚睡，睡不着，我今天要早点睡。但每天都做不到，所以每天都叫自己今晚开始要早睡。是的，所以后来我意识到是不是我长期晚上睡不着，其实原因是因为我每天都在心里叫自己早点睡而造成的。于是我就彻底放开了，不去想早睡，不去想拖延症，然后神奇的事情就是我立刻就戒掉了拖延症。是真的，立刻。一点反弹或者副作用都没有。因为要做什么事，我就去做了。一点都不担心自己会因为拖延症拖着不去做。然后睡觉真的也是算瞬间就好了。就是，如果今晚没事，很早就不知道干啥好了，我就跑去睡觉然后就睡了。如果今晚有事，熬到两三点做完我也能睡觉。但是没过一个月，曾经熬个通宵简直是跟买瓶水一样简单轻松的我，居然熬不起通宵了，到了最多一两点，我就想去睡觉了。当时我自己都觉得，这究竟是我老了还是怎么回事。自从我不去想晚睡强迫症这个事以后，我有七八次想熬通宵，还专门喝了咖啡，结果我都熬不了。很扯淡很神奇是不是。2013的上半年我拼命的想要让自己不要老是早上5 6点才睡。2013的下半年我拼命想要偶尔熬个通宵都熬不下去，真的完全熬不动想睡觉。比如写这个答案的今晚，我真的需要熬个通宵去把工作给清理掉，但我估计半夜我又会困到去睡。写给像我一样各种物理方法都不能入睡的某个你或者你们。他们很多正常人是不能理解睡不着的痛苦的。他们还会觉得真尼玛矫情，睡个觉竟然还能完全睡不着还抱怨还压力山大。方法真的很简单，你根本没有晚睡强迫症，你的睡眠很正常，你想多久睡就多久睡。拖延症也是同理。
早点关电脑，手机扔到五米以外，带本书上床，基本看20分钟书困意就来了……其实我觉得最重要的就是关电脑扔手机这一点……
我觉得这个问题可以从心理和生理上分开来分析。晚睡晚起不是失眠，虽然感觉和失眠差不多。心理上各种答案已经说得很透彻了，世界多精彩，睡觉多不舍，我还想看几集美剧，听些音乐打一会副本呢，没错这些消费型的文化，就是要来侵占我们的时间的，我们早早就睡了，错过了好多精彩啊。当然我们也可以有更高的事业或学术追求，要考试，要晋升，要学更多的专业技能，我也很希望可以不用睡觉，这样就能有更多时间来安排自己的人生，勇攀高峰。很可惜，我们不能，正因为我们每天需要7-8个小时的睡眠，所以提醒你在醒着的时候，别！浪！费！时！间！与其逼迫自己早睡，不如想想，当你醒着的时候，虚度光阴了吗？如果没有的话，那为什么不可以心安理得的结束这一天，告诉自己明天还有更多的挑战，赶快休息呢？如果有的话，那么重点的问题在于你打算用醒着的时间做什么，怎么做，而不是想着早睡早起，晚睡早起会怎样，实际上也就是换了个时间段虚度光阴或者是增加了虚度光阴的时间量而已。OK,鸡汤时间结束，让我们来认识这个生理上的概念。DSPS syndrome，睡眠相位后移综合症。wiki词条：百度百科和wiki算是说得比较清楚的了，而且百度百科终于靠谱了一回，虽然引用的ICSD国际睡眠障碍标准有点老，但是基本上理解起来是没有难度的，如果想要更新的解释和诊断依据，看ICSD2014即可。用最简单的话来说，就是“夜猫子”型生活方式，因为自身的睡眠节律发生的改变，导致了昼伏夜出的生活状态。DSPS患者通常都是严重的，他们感觉半夜三更的时候头脑最敏捷，做事情效率最高。DSPS患者不能轻易的强迫自己早睡。他们会在床上辗转反侧好几个小时，有些时候，到了去上课或上班的时候都还没合眼。DSPS的危害由于大众对这种疾病的认识不够，导致了DSPS患者承受了更多的压力，如被视为无纪律或懒惰。父母通常被责备没有适当的教育子女，学校则很少能容忍长期的迟到， 缺勤，或者上课睡觉的学生，并且不会认为他们是得了一种长期的疾病。DSPS经常被误诊。经常被误诊为一种精神障碍。DSPS经常和很多其他疾病混淆，如，精神心理的失眠，抑郁症，精神障碍如精神分裂症或者注意力不足过动症，还有其他睡眠障碍，或一些故意的行为，如不想去上学。睡眠医药的从业者指出，DSPS的诊断准确率实在太低，急需对睡眠障碍者进行更好的生理学教育。中长期的影响，患者忍受着长期的失眠以及由于缺少睡眠导致的行为意识的后果。患者更倾向于滥用酒精和其他物质，一些年轻人还产生的犯罪倾向。在日夜节律和心理障碍（如季节性的易发紊乱，抑郁症，躁郁症）之间也发现的强烈的联系。.DSPS的治疗1.光照治疗虽然的专业的光照疗法需要精确的时间和精确的光照强度，以及避免紫外线的干扰，不过那些不严重的DSPS患者可以遵循一个简单的原则，那就是每次比习惯提前15分钟起床，然后立刻暴露在光照下，早上尽可能的接触更多的光照，人工光源想要达到治疗剂量比较困难，但是阳光经常有10000LUX左右。一般需要两周左右时间才能见效。而且晚上到了6点之后，减少一切光源，如果要对着电脑电视和手机，尽量使用防蓝光镜片，减少角膜接触到过多蓝光导致褪黑素分泌周期的影响。2.睡眠重置C.A. Czeisler在1981年提出一个方法，那就是七日睡眠重置法，重新设定人体的睡眠时钟。方法操作起来也不难，核心指导思想就是“每天比前一天晚睡三个小时，一个周期后就晚3*7=21个小时，也就是相当于提前了三个小时入睡”例如：1st night: sleep at 4 a.m., wake at 12 p.m.2nd night: sleep at 7 a.m., wake at 3 p.m.3rd night: sleep at 10 a.m., wake at 6 p.m.4th night: sleep at 1 p.m., wake at 9 p.m.5th night: sleep at 4 p.m., wake at 12 p.m.6th night: sleep at 7 p.m., wake at 3 a.m.7th night: sleep at 10 p.m., wake at 6 a.m.这个方法利用的就是这类患者”保持清醒比入睡要难“的特征，故意拖延上床时间，适合那些有七八天假期的人或者弹性工作制。但是也没办法100%成功。3.药物治疗曾经比较有效的包括褪黑素，但是最终效果也面临越来越多的质疑。VB12，确定无效。modafinil，更多作为”提神药“来救急，减少睡眠剥夺对精力和大脑的影响，但是会严重影响睡眠，治标不治本，反而带来更多睡眠问题。
我戒掉熬夜的方法是：体检！体检查出自己谷丙转氨酶偏高，医生说再熬夜，再不治就是肝硬化、肝癌了。。。从那以后我就没熬过夜了。。。如果你担心去体检时你的谷丙转氨酶不够偏高，建议体检前一天晚上去打两个小时篮球、吃夜宵、喝酒、再熬夜。。。如果第二天，你谷丙转氨酶还是不偏高，那恭喜你，说明你己经不是我们地球人所能比的。。。BTW：此方法的前提是你也像我一样怕死：（
很负责任额告诉你，有晚睡强迫症的要么性生活不正常，要么就是没有性生活，不服来辩！辩！辩辩！！！
尝试着早睡，然后五点左右起床，打开窗户呼吸新鲜空气，看远处蠢蠢欲动的日出，飘在天空若隐若无的云彩，吱吱喳喳低鸣的小鸟儿，出来散步的老人，到处嗅嗅闻闻的狗狗，滴着露珠的小草。。。然后读一段书，听一段宁静的音乐接着准备早饭，准备上班，准备上学。尝试着这样过一个星期，相信你的生物钟会有所改观
两点：一点治根，一点治表（1）从内心深处去除浮躁：去除诸如10点以前睡觉会落后之类的恐惧心，去除对知道所有可得信息的贪婪心，回归你自己的自然生活状态的平常心。（2）循习渐进，养成好习惯：每天早上6点半起来，上班前把预计晚上做的事情做了。晚上不留紧急重要事宜，看点闲书，做点闲事。跟自己说闲事不值得迷恋。
关于晚睡的故事，这么多年下来，我似乎有无数个。但细细说来，其实，好像又只有一个。但现在，我跟自己讲，除了工作，除了写稿子，没有什么事情值得我熬夜。但其实我真的很喜欢晚上。我们这些晚睡党，虽然以损耗自身健康为代价，但总也得到了一点别的什么。比如夜晚的静谧，繁星灿烂，比如在什么样的夜晚可以看一部老电影，或者给谁写一封信， 这些事情，在神智清醒的白天，通常是不可能去做的。写到这里，我认认真真想了很久，在我现在所处的这个人生阶段，除了工作之外，我是否还因为别的原因而整夜不眠。答案是，没有。回望从前的岁月，有几年真是过得十分尽兴，除了写稿之外，还有大把大把的理由晚上不睡觉，跟好朋友一起喝酒唱歌，跟喜欢的人聊天，或者，仅仅是因为贪恋一本书，舍不得放下。读书的时候，除了专业上必写的作业，自己还老爱写别的，所以读书的时候总能站在寝室阳台看日出。这个应该不算熬夜，得叫通宵啦。他人所能看到的，都是你游山玩水的自由，风光漂亮的衣着打扮，吃喝玩乐的生活。只有你自己晓得背后的辛苦耕耘，每一个深夜的憔悴，一杯又一杯咖啡，过度焦虑时候失控的眼泪。在黑暗之中，没有人可以进入你的世界，打破这种孤独。十几岁的时候，也会因为儿女情长而辗转反侧熬夜至眼肿，后来才意识到这是徒劳无益的。如果曾经照亮你人生的星已暗淡下去，那么下一刻，你要自己照亮自己。年纪渐渐大了之后，除了必须的工作，我几乎不愿意再为任何事情牺牲睡眠。其实我所处的医疗这个工作，压力不是不大的。有时候夜班前，正式开工之前，这段间隙里的时间，我会买杯超大杯的咖啡。我所居住的这个区域，最不缺的就是美女，所以上班的路途因为这些年轻美丽的存在，而变得没有那么乏味。晚上10点左右，几个码字的朋友们就会在微信上，QQ上互相问，喂，今晚搬砖吗？然后互相回答：搬的搬的！“搬砖”是我们用来调侃工作的方式，某种程度上，我们做的事情和搬砖没有区别——脚踏实地，一砖一瓦，构建生活。或许是我现在，真的没那么年轻了（心酸），通常我都坚持不到最后一个撤退。但是有一天，我问遍了朋友们，发现没有一个人回复我的时候，我知道，我终于再次站在了冠军的位置上。曾经眼睁睁看着自己的工作表被一点点割分成以小时为单位的碎片，然后一次次地从睡眠里偷时间出来。曾经，浑浑噩噩从早上八点开始工作，到第二天的八点下班。在车流中，半睡半醒之间，忽然就不开心了：生活，是从什么时候开始变成这个鬼样子了呢？其实我也没法回答，说到底还是在这座城市里有太少的安全感。钱能带来安全感吗，我也不确定，但起码是带不来幸福感的。至于那个“不用睡觉”的秘密，自己根本就心知肚明:好像是不用睡觉的我，其实是不能睡觉。“睡你麻痹！起来嗨！”这一刻听起来倒还真是心酸呐。
"伤肾"
"减智商"
"皮肤变差"
“发胖”
这些威胁对你来说都不管用，也不让你感到害怕。
哥们儿晚上8点的时候多喝点酒撸一管吧，肯定上床就着。
反正上面四项你也不怕了。
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我修改答案的原因只有一个：
妈的居然被你们顶上来了…
不知道回答这题的人究竟有几个真的很早睡。知乎上海群的朋友们都知道我每天晚上九点多就上床了，看看书、写点东西，十点多就会跟大家说晚安。周末会晚一点。早上七点左右会自然醒，夏天会稍微早些，醒来时神清气爽。我持续早睡早起的习惯已经一年多。一年前我还是大学生，每天玩游戏到很晚才睡，第二天被闹钟叫醒，头晕脑胀，精神不佳。一年后的现在状态好很多。通常来说，人一天睡7个小时多就行了，少于6个小时，也许现在没关系，但长期持续下去，对你的健康不利；多于8个小时也不好，我记得是说容易心脏病。但我通常都是10点多睡，7点起，为什么呢，因为入睡要时间，另外，醒来了也不要立即起床，对心脏不好（貌似什么肾上腺激素什么的，我不记得了），可以稍微赖床五到十分钟，让身体各个部分从睡眠中清醒过来，恢复生理功能。毕业的时候我的习惯打游戏打到12点以后睡，后来我觉得这样对身体不好，决定改变作息。但我没有强求自己，我循序渐进。大概有一个月的时间，我给自己规定，11点50关电脑，12点睡觉。起初当然很困难，但慢慢地也坚持下来了。后来再往前推了一点，一个月的时间，11点40关电脑，11点50睡觉；再慢慢的，11点30关电脑……10分钟10分钟地往前推，也没觉得很困难，渐渐地，到现在9点多就关电脑上床了，睡前还能心平气和地看会儿书、写会儿东西，十点多，上床睡觉。冬天的时候会泡个脚，偶尔会喝一杯热牛奶，但大多数情况下我已经不需要任何事情来辅助睡眠了——养成习惯了。我想许多想改掉晚睡习惯却失败了的人，就是太急于求成了。每晚1点睡的，想一下子10点多睡，当然做不到咯。像我一样慢慢来吧，一个月早睡10分钟，不难吧。是不难，但问题是你要坚持，哪怕睡不着也坚持到时候了就上床，慢慢你就养成习惯了。许多习惯一开始都要是逼一下的。你如果肯为早睡早起花一年功夫，相信你一年后身体状况也会好很多。至少我看起来比身边同龄人要年轻许多。GayScript的：以上答案为本人（知乎网ID：GayScript）原创，版权属于本人所有。除知乎网依用户协议使用外，任何媒体、单位或个人以转载或其他方式复制发表本答案，即视为同意按以下办法向本人支付报酬：1、对法定许可的，依《报刊转载、摘编法定许可付酬标准暂行规定》的标准向本人支付报酬。2、对信息网络传播等非法定许可的情形，应保留答案全文、本人知乎网ID、出处链接及本声明全文，并按100元/次的标准向本人支付报酬。转载人支付报酬后，即取得本人同意转载的许可。3、本人的收款帐户为：支付宝账户：。4、需要以其他方式使用本答案的，除法律和行政法规另有规定外，应取得本人书面授权。
1.在威海读书的时候，隔壁住着俗家弟子张建强，法号释建强，他教过我克服晚睡的佛门方法。他说，想要睡得好、睡得香，你要人物合一，你要天地同心。要把自己想象成一件东西、一个物体，抛去自己的意识，也屏蔽掉所有生命体。你就是大山你就是湖海，你就是万里长城上的一瞥夕阳红，你就是鄱阳湖里波光泛起的一缕晴空白。我闭上眼，自己变成了海边的一枚扁舟，随海风荡来荡去。天海一色，人船一体，一切宁静得太美丽。这时候突然走上来一个人，稳稳地坐在我船体的下半部分。片刻后，她有节奏地开始随浪摆动。我的船头生了双眼，定睛一看，原来是小泽老师…释老师拍醒了口水四溅的我，摇摇头说，心中要静，色即是空。我有点不好意思，嘴上还是狡辩：我流口水只是梦到美食一条街的蛋炒饼了而已。释老师什么都没说，轻轻地把我放在他胸前的手拿了下来。我跟随释老师的引导第二次闭上眼睛，这次自己变成了后山的巨岩，吹着千百年来未变的风，看着千百年来未变的景。风里听得到细微的声音：静静的、乖乖的、慢慢的，睡吧。作为巨岩的我生出耳朵，微风绕耳转了三周，声音化成舌头一样开始触碰。大地绿草丛生，开始贴近我，柔顺像浴后的肌肤，寸肤寸爽。巨岩滚动，天地交合。我被释老师一耳光扇醒的时候，胳膊还挽在他脖子上。释老师叹道：唉，飞哥，你色心太重、淫欲太强，想象力又太丰富，贫僧实在帮不了你。去找信安二班的老崔罢！说完，双手一摆，踏着人字拖消失在走廊里。噼啪噼啪的声音异常地沉重。2.建强让你来的？老崔穿着他的标志性上衣黑白相间格子衫，安详地坐在一堆机器中间，慈祥地看着我。这样的场景像是学徒拜访黑客老前辈，但整层楼的男生都知道，老崔是 A 片之王。建强出家之前，也是泄欲过度，我的所有种子他都拷去了一份。老崔话语间趁机飞快地运行了一串脚本，我看得出是爬取了今天草站的所有片子。他看着我，眼神里满是你颇像可造之材的意思，点点头：让老夫来教你，怎样达到最接近神的境界。我先做了一份详细的调查问卷，老崔边分析边称赞：飞哥你品位奇特，爱好广泛，能推荐给你的女优说多也多，但十分恰当的却又很少。在 100T 的服务器里翻箱倒柜，老崔边找边自言自语：NADE-681 有点重...DDT-271 轻重差不多了但好像太幼稚...要不然还是 OLS-005...终于找出一部片子，他把显示屏往我的方向挪了一下、满意地把耳机递给我：你先试看一下。十分钟后，我就达到了神的境界。老崔给我开了张处方单，满满当当写了 30 部片子，还塞给我一张叠好的纸条，说是迫不得已时可以打开的锦囊。于是我把这件事当成每晚的要务。舍友们在打 Dota 时我在撸，舍友们在码作业时我在撸，舍友们在吃夜宵时我在撸，舍友们就寝了我还在撸。上铺阿宏恶狠狠地丢下他三周没洗的袜子到我头上破口大骂：都撸了一晚上了有完没完，我给你晃的前列腺都快骨折了。妈蛋。按老崔说，做事最重要的呢，就是专心。所以我心如止水，继续运动。一周过去，不仅我没睡好，全宿舍的人都没睡好。阿宏请到了信安一班的密码破解专家小强，趁我去吃晚饭时把我的电脑黑了，种子和毛片一点没剩。宿舍的老大派老三去买了几捆绳子和几把菜刀，放在我床边，用从没有过的严肃语气说：飞飞，你晚上如果再不老实，我们让你以后喷出来的不是白的，都是红的，好不好。3.老崔的锦囊里寥寥几个字：老夫料到你精力旺盛，小撸难以有效。唯魔鬼锻炼可以一试，到 3-457 找我老乡范哥。“九块腹肌”范哥在我们学校远近闻名，因其少时打架在腹部留下深疤，生生把八块腹肌中的第七块一分为二，变成了 8+1 。范哥特别热情，先跟我灌输了失眠是亚健康的观点，然后认真地展示了他的每块腹肌，最后拉着我的手帮我制定了为期三个月的健身计划。第二天早上，范哥就让我去跑步。我喊舍友一起，发生了这件事：本节完。4.后来我有了女朋友。第一次睡在一块，我照惯例翻了几次身，想找最佳睡觉姿势，结果被一脚踹下了床：老娘睡个觉你瞎乱动个鸡毛啊！老老实实不敢动，结果睡得比她早，说了几句梦话，被一脚踹下了床：老娘睡个觉你瞎嘟囔个鸡毛啊！眼睁睁地看她睡着，觉得她睫毛翘着很可爱，轻轻亲了一口，结果被一脚踹下了床：老娘睡个觉你瞎骚扰个鸡毛啊！恩爱之后有点意犹未尽，又伸手去碰她，被一脚踹下了床：老娘睡个觉你瞎摸个鸡毛啊！自己撸！恩爱之后比较虚，她有点意犹未尽，躲了她伸过来的手，被一脚踹下了床：老娘要睡你躲个鸡毛啊！你是不是不行！有天女朋友回家了，我幸福得泪流满面，躺在床上，沾枕即睡。从此，我再也没有失眠过。
以前在微博上，无意间看到过一句话晚睡，是因为你没勇气结束这一天。晚起，是因为你没勇气开始这一天。晚睡既已成强迫症，如何改之？当然是：勇敢一点。