血管硬化怎么办？坚持走路可逆转，但走不对会适得其反！
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血管硬化怎么办？坚持走路可逆转，但走不对会适得其反！
血管硬化即动脉硬化，是一种随着年龄增长而出现的血管疾病，往往会累及全身，导致心梗、脑梗和脑出血等疾病。动脉硬化虽然不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的，而走路就是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效的运动方式，每天走路30分钟以上，坚持一年，即有助于动脉硬化斑块消退。病因分析：体力活动少、久坐增加动脉硬化危险性动脉硬化的表现主要决定于血管病变及受累器官的缺血程度。早期的动脉硬化患者，大多数都没有临床症状；中期的动脉硬化患者，大多数患者都或多或少出现症状，而且不同的患者会有不同的症状，比如，脑动脉硬化会出现头痛、头晕、视力降低、记忆力下降、失眠多梦等；冠状动脉硬化会出现心悸、胸痛、胸闷；下肢动脉硬化可出现下肢发凉、发麻、疼痛、跛行等临床症状。人体有三处最危险的动脉硬化区，即心脏冠状动脉粥样硬化、脑动脉粥样硬化和颈动脉粥样硬化。“动脉硬化往往会累及全身，会导致心梗、脑梗和脑出血等疾病。”引起动脉硬化的原因很复杂，大致分为不可控性和可控性危险因素两种。不可控性危险因素主要有年龄、男性、早期发生动脉粥样硬化的家族史；可控性危险因素主要有血脂水平异常、高血压、吸烟、糖尿病、肥胖和体力活动少等。“研究表明，体力活动少、久坐的生活类型与动脉硬化危险性增加有关，而经常的锻炼具有保护作用。”如何逆转：走路是最有效的运动方法动脉硬化虽然不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的。“除了吃药打针之外，如何逆转动脉硬化呢？走路！”研究表明，步行对动脉硬化有比较好的预防和治疗作用。首先，走路可减低胆固醇。不健康的饮食习惯，使得现代人对胆固醇摄入量过多，从而容易诱发动脉硬化。“持续20分钟以上的步行，不仅有助于分解燃烧中性脂肪，还可以增加好胆固醇的含量。”其次，多走路有助降血压。研究显示，经常走路，血压可降低5毫米汞柱， 对患有高血压的人来说，走路是一项很合适的运动。第三，走路可以减重。走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪，而跑步所消耗的热量只有其中30%~50%来自脂肪。“当然，如果从相同时间内燃烧的脂肪来看，跑步所耗热量会比走路多。但如果从百分比来看，走路所耗的热量要比慢跑多。”第四，走路作为一种全身性的运动，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，同时，又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。“只要坚持走路一年以上，就有助于早期动脉硬化斑块的消退。研究发现，长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。”此外，高每天坚持走路30分钟，一星期走5次，可减少20%患乳腺癌、30%患心脏病、50%患糖尿病的几率。“一般情况下，只要坚持3周就可见效。”特别提醒：走路方法不对效果可能会适得其反通过走路来健身，也是大有学问的。如果方法不对，效果很可能会适得其反。姿势：正确的健身走路姿势应当是上身平稳，挺胸抬头，迈大步。胳膊应保持直角弯曲状态，上肢应随步子的节奏摆动。视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。速度：应走得稍快一些，而不是慢慢地散步。每分钟大致走60～80米。时间：每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。放松：回到家后最好打赤脚，彻底放松；最好用热水泡泡脚，缓解足部疲劳；洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢。除了走路外，动脉硬化还需要注重饮食调节宜多食用植物蛋白(如豆制品)及复合碳水化合物(如淀粉等)，少吃单纯碳水化合物(如果糖、蔗糖、蜜糖及乳糖等)。宜多吃富含维生素C的食物，因维生素C可促使胆固醇羟基化，从而减少胆固醇在血液和组织中的蓄积。宜多吃高纤维素的食物，因食物纤维不易被人体胃肠道所消化，摄入高纤维食物后可改善大便习惯，增加排便量，使粪便中胆固醇及时排出，从而起到降低血清胆固醇含量的作用。宜多吃些水产海味食物，如海带、海蜇、淡菜、紫菜、羊栖菜、海藻之类，这些海产品都是优良蛋白质和不饱和脂肪酸，以及各种无机盐的良好来源，在人体内具有阻碍胆固醇在肠道内吸收的作用。中医认为这类食物具有软坚散结的功效，故经常食用，可以软化血管，还可以常饮一些像静东堂罗布麻茶这样本身可以软化血管，降压清脂的天然养生茶饮。宜吃低盐饮食，食盐中的钠，能增加血浆渗透压，促使血压升高，而高血压对动脉粥样硬化及冠心病均可带来不利的影响。宜常吃红辣椒、牛奶和鱼。尤其是高胆固醇者宜常吃红辣椒、牛奶和鱼。科学家们发现，红辣椒中含有一种番椒素的物质，它能有效地降低人体内胆固醇。牛奶中含有一种乳清酸物质，能抑制肝脏合成胆固醇，降低血液中胆固醇含量，而且牛奶营养丰富。鱼内含有鱼肝油具有降低胆固醇的作用。宜吃植物油，如豆油、菜油、花生油、麻油等。
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高血压，高血脂，血管硬化，喝什么药
健康咨询描述：
头痛,心沭.背和胸痛,身体发软七年
曾经的治疗情况和效果：
时好时坏,甘油三脂:2,84 高密度脂蛋白胆固醇；1.09 极低密度脂蛋白胆固醇:1,0 其余没有超标
想得到怎样的帮助：介绍好得治疗方法和药
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疾病百科| 高血压
挂号科室：内科-心血管内科
温馨提示：避免情绪激动及过度紧张、焦虑。
高血压(hypertensive disease)是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。按照世界卫生组织(Who)建议使用的血压标准是：凡正常...
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其他投诉理由胆固醇与血管硬化有什么的关系？
一般认为，没有胆固醇升高就没有冠心病及血管硬化性心脑血管疾病（包括血管硬化所致脑中风和外周血管硬化性疾病），因此坏胆固醇是导致血管硬化的「主犯」，而甘油三脂不过是「从犯」。胆固醇中的低密度脂蛋白胆固醇 (可以称之为坏胆固醇) 是导致血管硬化的元凶，而高密度胆固醇脂蛋白是好胆固醇，适度升高可降低血管硬化的发病危险。副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由孙超大夫本人发表
仅低密度脂蛋白偏高，诊断为主动脉硬化。 仅低密度脂蛋白胆...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
经体检，我的总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白都正常，只有低密度脂蛋白偏高，诊断为主动脉硬化。
既往病史：
无（填写）
&副主任医师
有几个问题需要事先向您了解一下：1）您的血脂水平，特别是低密度脂蛋白水平？可以否上传化验单，2）有无高血压或糖尿病？3）是否吸烟？4）父母兄弟姊妹中有无患冠心病的人？5）您是否患其他慢性病？
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希望得到的帮助：体检之类的，收费啥
病情描述：检查及化验：
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治疗情况（当前用药或近期手术）：
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无，只是人73，上岁数了
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病情描述：目前这状况还需要做什么检查，还要用什么药
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1）心律不齐、心动过缓、心动过速、早搏、房颤等心律失常的药物治疗、起搏器和射频消融治疗。 2）不明原因心...
孙超，副主任医师，医学博士，毕业于北京大学医学部，长期从事心血管病临床诊疗和教学工作，专业方向为心脏...
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心血管内科动脉粥样硬化吃什么药？大多数医生，会给你开这4类药动脉粥样硬化吃什么药？大多数医生，会给你开这4类药生命时报手机版百家号生活方式的改变，如养成健康的饮食习惯和良好的锻炼习惯，通常是动脉粥样硬化最适合的治疗方法。有时也可能建议用药或手术。各种药物可能会减慢甚至逆转动脉粥样硬化的影响。通常动脉粥样硬化的选择药物是胆固醇药物，也可以有一些其他的药物进行辅助治疗。动脉粥样硬化吃什么药？一、胆固醇药物：积极降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，恶性胆固醇可以减缓，阻止甚至逆转动脉中脂肪沉积物的积聚。提高患者的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇。患者的医生可以选择一系列的胆固醇药物，包括他汀类药物和贝特类药物。除了降低胆固醇，他汀类药物还具有其他作用，可帮助稳定心脏动脉的内层并防止动脉粥样硬化。二、抗血小板药物：建议患者使用一些抗血小板药物，如阿司匹林，以减少血小板在狭窄动脉中结块的可能性，形成血块并导致进一步的堵塞。三、Beta阻滞剂药物：这些药物通常用于冠状动脉疾病，作用是可以降低心率和血压，减少对心脏的需求，并可缓解胸痛症状。Beta阻滞剂可降低心脏病发作和心律问题的风险。四、血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂：这些药物可以通过降低血压和对心脏动脉产生其他有益作用来帮助减缓动脉粥样硬化的进展。ACE抑制剂还可以降低心脏病复发的风险。动脉粥样硬化可以通过哪些手术治疗？一、血管成形术和支架放置：在这个过程中，患者的医生将一根细长的导管插入动脉阻塞或狭窄的部分。其末端具有放气球囊的第二导管随后穿过导管进入狭窄区域。气囊然后充气，压缩动脉壁上的沉积物。指甲通常留在动脉中以帮助保持动脉畅通。二、动脉内膜切除术：在某些情况下，脂肪沉积物必须从狭窄动脉的壁上手术切除。当对颈部动脉进行手术时，称为颈动脉内膜切除术。三、纤维蛋白溶解疗法：如果患者的动脉被血块堵塞，可能需要使用凝血溶解药物将其分开。四、心脏搭桥手术：患者有时候会需要来自身体另一部分的血管或合成织物制成的管道创建移植物旁路，来帮助血液在阻塞或变窄的动脉周围流动。手术治疗通常是在动脉粥样硬化比较严重的情况下，比如某些症状严重或者动脉阻塞会威胁到局部肌肉或皮肤组织的存活，手术治疗是一种比药物治疗更加积极的动脉粥样硬化治疗方法，术后的预后情况也往往比较好。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。生命时报手机版百家号最近更新：简介:人民日报主管，环球时报主办。作者最新文章相关文章