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怀孕后睡眠不好怎么办
核心提示：常常听到很多准妈妈抱怨说：怀孕后总是睡不好。为什么我怀孕的时候还能睡得很香呢?下面和大家分享一下成功的睡眠经验，希望能帮助准妈妈们解决这个难题。
专家提醒：
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　　常常听到很多准妈妈抱怨说：怀孕总是睡不好。为什么我怀孕的时候还能睡得很香呢?下面和大家分享一下成功的睡眠经验，希望能帮助准妈妈们解决这个难题。
　　一、你家的枕头该换了吗?
　　又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护，更应注意及时更换枕头。
　　判断是否该换枕头的简便自查标准
　　1.在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。
　　2.枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。
　　3.在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。
　　4.枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。
　　枕头使用多长时间更换合适
　　有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1～3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。
　　贴心提醒：条件许可的话，怀孕妇女不妨从获悉怀孕后就更换枕头。一个干净的枕头，能带给你生命中最重要的10个月的优质睡眠!
　　特别推荐：DIY孕妇肚枕
　　把一个枕头改装成孕妇肚枕，让膨凸的腹部“枕”上，就会感觉舒适不少——
　　制法：将一个大枕头的一侧拆开，裁剪成弯月形;并将其中的填充物重新絮成内侧低，外侧高;最后缝合即可。
　　原理：当孕妈咪侧睡时，将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面，能够缓解腹部左、右下坠力的不适，给腹部一定的支撑，使孕妈咪能安然入睡，有效地减免了在期的睡眠困扰。对双胞胎和大胎的孕妈咪，使用效果更好。
　　二、你的睡眠姿势正确吗?
　　怀孕后，胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是逐渐增大，子宫的血流量也大大增加。到了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，这必然对、、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。
　　如果孕妇这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主上，子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患妊娠症，仰卧位睡觉可以影响的血液供应，如流量明显减少，排也随之减少。孕妇身体内的盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出，将加重妊娠中毒症的病情，出现血压升高，、下肢及外阴部浮肿，甚至发生、，医学上叫做“”，处理不当，将威胁母子的生命安全。
　　怀孕期间，经常右侧卧也不利胎儿发育和。由于子宫的不断增大，使腹内其它器官受到挤压。有时，下腹腔内乙状受挤压，使孕妇的子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿或死亡。
　　贴心提醒：怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧，这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康，你从怀孕六个月以后，一定养成左侧卧的习惯。
　　三、你睡觉前会喝很多水吗?
　　怀孕期间，最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量，可减少半夜起床方便的次数。
　　需要提醒的是，怀孕期使身体保持充足的很重要，所以，你应当确保在白天或其它时段充分“补水”。
　　贴心提醒：睡前尽量避免用含的饮料，如、咖啡、，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。
　　四、你睡前的心情好吗?
　　坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人，那就在床边放一个记事本，这样就可以赶快把事情记下来，然后再重新入睡了。
　　贴心提醒：怀孕之初，很多未来的准妈妈会因为新生命的到来和即将发生的人生重大转变而心事重重。吃一些清淡的小点心，洗个温水澡，尝试做瑜珈，等等，这些都会使心情得到放松，从而更快更好地入睡。
（责任编辑：赵媛媛 实习编辑：刘付小云）
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妊娠期糖尿病孕妇再次妊娠时，复发率高达50%左右。但不少女性并不太重视孕期的糖尿病筛查。调查发现，31.25%参与女性不知道什么是妊娠期糖尿病，68.75%认为妊娠期糖尿病筛查并非必须检查。孕妇睡眠不好怎么办
常常听到周围一些孕妈妈抱怨说怀孕之后就没睡过好觉，翻来覆去总是睡不着。要改善，首先要知道导致孕妇睡眠不好的原因是什么。1、焦虑怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定，当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常。2、尿频女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。3、荷尔蒙变化孕期荷尔蒙()变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。4、半夜妊娠后期，由于需要大量的钙，而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大，导致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状，这也会影响到睡眠的质量。5、饮食习惯改变有的孕妈妈白天孕吐严重，导致进食少，而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够，睡前大量饮食，导致食物难以消化，这些都容易导致孕妇睡眠不好。
当孕妇出现好几天都睡不着的情况的话，不妨从以下的几种方法来改善。睡前准备1、增加枕头适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。2、洗一个舒服的澡睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止。3、睡前3-4小时内不宜运动。睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。4、放松心情怀孕期间保持愉快轻松的心情对能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。5、白天少睡女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。睡前饮食1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白、白米饭、甜食等。2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提水平、防做恶梦、头痛、发热。
1、粥小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题。2、水果因过度疲劳而失眠，可吃一些、、梨等水果，这些水果属，有抗肌肉疲劳的作用。3、牛奶睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。4、酸枣仁粥酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。孕妈妈应注意，睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、、玉米等；也不应该吃咸辣以及油腻的食物。
当小宝宝在你的肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了，你会遇到很多睡眠上的问题，看看需要注意哪些事项吧!1、：孕期，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。解决方案：可以多补充一些钙、镁、，或者喝些茶。还可以让家人帮助轻轻按摩双脚，缓解抽筋症状。2、恶心：主要发生在怀孕的前12周，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的。解决方案：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的。3、噩梦：这在怀孕期间是非常常见的。这是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦。解决方案：不要过多地想那些梦，那些梦并不会预示什么，还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片。
左侧卧，是孕妇的最佳。一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
1、每晚睡觉8小时为最佳怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的，即使孕妈妈晚上睡不着导致，那么也可以在白天补充睡眠时间。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时。2、0.5-1小时最佳午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择，不要害怕压坏或影响胎儿。
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您好！根据您所描述的情况，我们建议您疏导孕期情绪，美中宜和妇儿医院（丽都院区）提供专业的围产期心理咨询服务，您可拨打400-10000-16进行预约。从饮食上，建议您尽量避免摄入刺激性的食物，如咖啡、可乐、辛辣的和油脂过多的食物。晚饭不宜吃得过晚过饱；可以多选择苹果、奇异果、小米这些食物。您也可以在临睡前，喝一杯温的牛奶，也可加一些蜂蜜，都可以帮助您入眠。
您好！孕妇睡眠的影响因素有很多，包括生理和心理的变化等都可能造成失眠。日间适宜的锻炼活动可以帮助改善夜间的睡眠，但提醒您要根据自身情况选择活动的方式和强度。除了运动之外，建立规律的睡眠觉醒周期、在睡前泡脚、喝杯牛奶等都可以辅助改善睡眠。同时，建议您关注孕期的情绪方面的变化，家人多给予准妈妈理解与关爱，帮助准妈妈保持乐观积极的心态。孕妇练习瑜伽可增强体力和肌肉张力，提高孕妈的柔韧度和灵活度。但需要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。
您好！孕妈妈偶尔的睡眠不好对胎儿没有什么影响，不必过于担心。如果是长时间睡眠不好，情绪的波动过大会使孕妇的血压、心跳变得不正常，自然而然孕妈妈身体的内环境也可是变得紊乱起来，肯定会不利于胎儿生长发育。一般造成孕妈妈失眠的原因有很多，例如精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等不健康的精神因素。另外建议养成良好的作息时间和良好的作息习惯，把床作为一个只是睡觉的地方，不要做其他的事情，每天按时睡觉。
你好，部分孕妇会在怀孕初期出现失眠现象，这个是正常的。孕期失眠是有很多因素的：1.人体怀孕后，身体发生很大的改变，人体内阴阳可能会暂时的失去平衡，导致随内脏变化而引起的情绪的改变。2.孕期妈妈个人生活的改变，比如长期闲适在家，没有事情做，过多的思虑和担心，也可以诱发失眠甚至抑郁。此两个因素可以互相因果，形成恶性循环。 鉴于上面的原因，可以采取以下的措施：.①多培养个人爱好，和适当的运动;②建议可以读些孕期妈妈的文学作品，以了解更多孕期知识，缓解心理负担。
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联系编辑：吴佳子
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联系电话：020-8孕期睡眠不好影响血糖吗 高血糖严重影响胎儿
核心提示：孕期如果睡眠不好是会造成血糖升高的，如果长期睡眠不好造成长期的血糖偏高是会对腹中的胎儿造成严重影响的，孕期睡眠不好影响血糖吗？高血糖严重影响胎儿健康。
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　　孕期出现睡眠不好是会严重影响到孕妇的血糖的，如果孕妇长期血糖偏高是会严重影响到胎儿的，所以孕期睡眠不好影响血糖，高血糖严重影响胎儿健康。
　　1.孕妇高血糖会造成巨大胎儿。
　　孕妇如果长期高血糖会使得高血糖、高脂肪酸进入胎儿体内，造成胎儿的非正常快速生长，从而形成巨大胎儿，一般来说巨大胎儿体重在4公斤以上，从而导致孕妇难产，即使是能够顺利生产也可能会造成胎儿损伤，同时增加了母亲分娩时候的痛苦。孕妇高血糖会刺激胎儿的胰腺生长，并且刺激其产生胰岛素，新生儿出生后胰岛素继续分泌出大量的胰岛素从而可能会造成新生儿的眼中低血糖，眼中的甚至会出现死亡。
　　2.孕妇高血糖可能会造成胎儿畸形
　　在母亲怀孕前期3个月内，正是胎儿器官的发育期，含高营养素的母血可导致早期胎儿宫内生长迟缓与器官发育畸形；妊娠中期几个月时，正是胎儿脑细胞形成和发育期，高血糖、高血脂会引起胎儿的中枢神经系统发育延迟，可能导致胎儿的智能、行为及精神类型发生改变；妊娠后3个月是胎儿的脂肪细胞、肌肉细胞、胰腺细胞和神经内分泌系统增殖和发育期，血糖高极易造成胎儿慢性缺氧，甚至出现胎死腹中。
　　孕妇高血糖会导致胎儿出现宫内营养不良
　　孕妇高血糖会导致孕妇体内代谢紊乱，导致胎儿在母体内得不到充足的营养，内脏器官发育较差，导致胎儿出生的时候常常因为体重不足而出现死亡，即使是能够存活下来，也可能会在成年后发生糖尿病。
　　通过以上的表述可以知道，孕妇孕期睡眠不好容易出现血糖偏高，血糖偏高会对胎儿造成非常严重的影响，孕期睡眠不好影响血糖吗？答案是肯定的，孕期睡眠不好会出现血糖偏高，高血糖严重影响胎儿。【睡眠不好对胎儿有什么影响】_睡眠不好_胎宝宝_坏处-大众养生网
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孕期睡眠不好对胎儿有什么影响
在期间，由于各种因素的影响都会出现不好的现象，而孕妇睡眠不好，确实也是会影响到胎儿的健康发育和成长的，严重的睡眠障碍也会导致宝宝出生之后变成“夜猫子”。
1、孕妇睡眠不好是会影响胎儿的健康发育成长。充足睡眠对健康十分重要，对胎儿的成长也很重要。孕妇如果长时间睡眠不好，情绪的波动肯定会使孕妇的、心跳变的不正常，身体内环境紊乱，各种激素分泌失衡，肯定不利于胎儿的生长发育。不过只要不是特别严重，也不要太担心，怀孕期间的种种不适应也可能导致睡眠质量下降，这应该是正常现象。
2、充足的睡眠有助于缓解精神压力，增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能，降低产后患的几率。孕妇睡眠充足可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。但是如果孕妇每天的睡眠时间少于6小时，那么孕妇几率更大。
3、睡眠严重障碍的孕妇产程长，剖腹产几率为正常人的5.2倍。宝宝在妈妈肚子里的时候，就适应了一定的“作息制度”。如果妈妈是一个“夜猫子”，那宝宝出生后也多数是个“夜猫子”。
4、只有孕妇睡的好，孩子才能更好的吸收营养成份，这样才会长得快，为了宝宝的健康，孕妇要保证充足的睡眠。孕妇可以在睡觉前洗个温水澡，或者是喝一杯，这样都是有利于促进睡眠的。
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孕妇睡眠不好怎么办_原因及其解决办法详解！
最近的天气太热了，一走出门就流了一身的汗，孕妈妈大着肚子，想必会更恼火。很多妈妈情绪变得烦躁，再加上孕期的一些生理现象，晚上睡觉都睡不好，这样一来第二天又没有精神，如此陷入循环。那么，孕妇睡眠不好怎么办呢？有没有什么方法可以解决这个问题呢？
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睡眠对于一个人的重要性不言而喻，睡不好不仅身体痛苦，在学习、工作方面也会变得没有效率。实际上，在怀孕之后，孕妈妈会常常感觉疲劳，因此睡眠就会增加。但也有不少孕妈妈遇到了睡眠不好的情况，那么接下来我们就一起来看看到底这是怎么回事以及孕妇睡眠不好怎么办。
孕妇睡眠不好的原因
&&&&&&& 睡不着，躺在上翻来覆去，整个人显得非常焦虑，这些都是睡眠不好的情况，那么孕妇睡眠不好怎么办呢？对于这个问题，我们需要先来了解一下到底为什么会睡眠不好。
&&&&&&& 1.尿频
&&&&&&& 怀孕期间，尤其增大的子宫会压迫膀胱，孕妈妈会变得尿多，一会儿又想上厕所。晚上睡觉的时候也要起床去厕所，因此打断了正常的睡眠，导致睡眠不好。
&&&&&&& 2.睡姿
&&&&&&& 大部分的孕妈妈睡眠不好都是因为睡姿的问题，怀孕之后，身体变化大，如果平躺着睡，肯定会不舒服，建议最好选择左侧卧位的睡姿。
&&&&&&& 3.脚抽筋
&&&&&&& 在孕晚期，由于肚子越来越大了，腿部的负担变重，很容易引起脚抽筋。很多妈妈睡着睡着就被脚抽筋痛醒了，而且这种痛虽然等会就好了，但那种感觉还存在，自然也就睡眠不好了。
&&&&&&& 4.情绪问题
&&&&&&& 有的孕妈妈容易紧张，总是担心宝宝的发育情况，这样就会出现焦虑，另外，还在上班的妈妈们工作压力大，作息不正常，也会影响睡眠质量。
&&&&&&& 5.饮食问题
&&&&&&& 有的妈妈总是担心宝宝营养不够，就吃了很多，结果导致吃得太饱，胃胀胀的不舒服，自然就睡不好了。还有的妈妈早孕反应，吃得很少，半夜肚子饿了难受，就起来吃东西。
孕妇睡眠不好怎么办
&&&&&&& 1.睡前搓搓脚心
&&&&&&& 孕妈妈平时运动量少，可以在睡觉之前搓一搓脚心，这样不仅可以补充运动量少的缺憾，刺激脚心神经，还能起到滋阴补肾、提高睡眠质量的作用。可以让丈夫帮忙，不过要注意搓脚按摩的时候不要使用按摩。
&&&&&&& 2.用醋、姜水泡脚
&&&&&&& 可以把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，这样有不错的保健效果，而且对于睡眠质量不好、怕冷的人也有效果。在锅中加100-250克醋，按照1:50的比例倒入温热水，最后加花椒和姜，放灶上煮沸即可。
&&&&&&& 3.练习瑜伽
&&&&&&& 练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力，并增加身体的平衡感，让肌肉组织更具柔韧度和灵活度。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，恢复健康状态。当然，孕妇练习瑜伽的话最好是去瑜伽中心，不要自己瞎摸索。
&&&&&&& 4.睡前准备
&&&&&&& 在睡前可以洗一个热水澡，这样可以消除疲劳，放松身心，更容易入睡。注意在睡前3-4个小时不要运动，实在睡不着的话可以看报纸和书，或者听听音乐，这样不仅可以胎教，也能让你心情平静下来，安静入睡。
&&&&&&& 5.饮食改善
&&&&&&& 注意在睡觉前不要喝咖啡、茶，吃油炸食物和难以消化的食物。尿频严重的时候，可以上午多喝水，下午、晚上少喝水。另外，睡前2小时可以来一杯加了蜂蜜的牛奶，也能帮助睡眠。
&&&&&&& 通过前面的内容，相信孕妈妈们已经明白了孕妇睡眠不好怎么办？要知道，良好的睡眠是人们第二天工作、学习的基石，如果睡眠不好的话一定要及时改善。
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孕妇的睡眠不好的话，也是够难的呢，也不知道是不是真的有办法解决
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