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锻炼太多，是一种病？
成瘾 过度 运动 病理性 强迫 心理 问题
抑郁 过劳损伤 依赖 义务 耐受
本文作者:Carrie Arnold
（译 / ）在美国，每五个人里只有一个达到了每天的最低锻炼标准，在这种情况下谈过度锻炼，似乎是有些小题大做了。但是在加州圣巴巴拉市，菲尔丁研究院（Fielding Graduate University）的临床心理学家玛丽莲·弗赖穆斯（Marilyn Freimuth）却告诫我们不要为这个表象所蒙骗。她说，“锻炼成瘾可以占据一个人的全部生活，这样的人身体受了伤，脑子却还成天想着锻炼。但是由于我们的文化很重视身体活动，使得这个问题很容易受到忽视。”
在2015年的著作《锻炼成瘾的真相：了解以瘦为美的黑暗面》（The Truth About Exercise Addiction: Understanding the Dark Side of Thinspiration）中，作者凯瑟琳·施赖伯（Katherine Schreiber）和杰克森维尔大学（Jacksonville University）的运动机能学教授希瑟·奥桑布拉（Heather Hausenblas）写道：“对锻炼成瘾者来说，身体活动既是一种应对机制，又是一种强迫行为，他们感觉不锻炼就活不下去。”平常人在锻炼之后，身体和精神都会变得好一些，而对锻炼成瘾者来说，这个愉悦的感受要比普通人高出许多，就像赌徒和性瘾者一样。无论是专业运动员还是业余锻炼者，只要成瘾，就会在锻炼时产生强烈的快感，使他们下一次练得更多。长此以往，他们的人生就会被跑步机拴住，并由此产生许多严重的健康问题，包括疲惫、过劳损伤（如应力性骨折、肌肉拉伤和肌腱炎）、长期感染、电解质紊乱、心血管问题和情绪低落（最后这点实在矛盾）。
锻炼成瘾者每天锻炼往往超过1小时30分钟，而且即使伤痛也不会停止。（图片来源：theconversation.tv）
要观察这个现象，只要看看奥运选手的生活就行了。今年5月刊登在《行为成瘾杂志》（Journal of Behavioral Addictions）上的指出，越是精英的运动员，锻炼成瘾就越是严重。南加州医科大学的内科教授蒂姆·布鲁尔顿（Tim Brewerton）也认同这个说法。“我们崇拜奥运选手如同神明，我们给了他们许多赞赏和关注，可我们要是了解了他们的生活是什么样子……”他说到这里时越来越沉默，“我认为他们中的许多人都有某种类型的锻炼成瘾——这促使他们年复一年地训练，从不间断。”
有一件事使锻炼成瘾成为了一个棘手的研究对象，那就是它和饮食失调之间有着复杂联系。比如说，19世纪的医生在治疗患有神经性厌食症（anorexia nervosa是一种饮食失调，症状是绝食和持续减重）的年轻女子时，就常常发现这些患者极度烦躁不安，需要不停走动。1984年，一组医生又在《美国医学会杂志》（ Journal of the American Medical Association）上，那些对跑步十分热衷的男性、也就是那些“视跑步为义务”的人，和患有厌食症的年轻女性有着许多相同的心理特质，比如也追求完美、也容易抑郁，只是程度较浅而已。
布鲁尔顿指出，锻炼成瘾者和对其他随便什么东西成瘾的人之间有一个潜在的区别：锻炼成瘾者虽然有成瘾行为，但同时几乎会规避一切其他风险。他们不是那种会在聚会上喝得烂醉、或者在城市的可疑角落吸食毒品的人。此外，他们的成瘾行为还会招来许多正面的社会强化，而这又会使他们越发追求完美。弗赖穆斯指出，一个喜欢锻炼的人，总是会因为自律而受到周围人的赞扬，很少有人会告诫他锻炼太多了。神经科学家已经在饮食失调者的脑子里，它们使自我惩罚的行为（比如绝食和过度训练）反而产生了满足感。
当研究者在没有饮食失调的个人身上寻找锻炼成瘾症状时，他们发现很难找到。这使得一些研究饮食失调的专家认为，锻炼成瘾只会和饮食失调一同出现。作为证据，他们指出有越来越多的奥运选手披露自己患有饮食失调。2009年国际奥委会的表示，奥运选手中的饮食失调患者高达31％，而普通人当中这个比例只有13％。南丹麦大学的临床心理学家米娅·利希登斯坦（Mia Lichtenstein）和同事指出：“饮食失调和锻炼成瘾常常同时出现，但是只有饮食失调被视作一种疾病。”于今年三月份发表。
在布鲁尔顿看来，这个结论并不出乎意料，他举了跑轮上的小鼠作为例证。小鼠并不理解燃烧卡路里或为比基尼塑身的概念，它们奔跑纯粹是为了好玩。如果减少它们的食物供应，就会发生一个有趣的现象：它们并没有因为少吃而变得懒散，而是跑得更勤快了——食物的缺乏反而增加了锻炼的乐趣。它们在奔跑后非但不觉得糟糕，反而感到舒服。随着时间的推移，小鼠觉醒的每一分钟都会在跑轮上度过，许多直接在奔跑时倒下死了。布鲁尔顿指出，这种超负荷奔跑和有限食物的组合是对厌食症的绝佳模拟。治疗厌食症的专业人士也表示，有的病人已经饿到器官停止工作，但每天仍然要去几次健身房。这使她们产生了一种身份认同、一种使命感，她们因此感觉良好，也更能够应对抑郁和焦虑。
弗赖穆斯指出，还有一个原因使我们很难找到不带饮食失调的锻炼成瘾者，那就是锻炼成瘾并没有公认的定义。翻阅研究文献，你会发现研究者用来描述它的词语各不相同，有“强迫性锻炼”、“病理性锻炼”、“过度锻炼”、“锻炼依赖”、“义务性锻炼”和“问题性锻炼”等等。心理学的《诊断和统计手册》（DSM）中也不见它的定义，其中唯一收入的成瘾行为是赌博。施赖伯和奥桑布拉表示：“成瘾比强迫更重一步，因为它们具有耐受的特征，也就是说，成瘾者需要越来越多地摄入某种药物、开展某种行为，才能够达到最初的那种满足的效果。”
在今年五月发表的中，布鲁尔顿和同事设法判断了过多锻炼究竟是成瘾还是强迫行为。他表示，弄清这一点“不仅是一个词汇问题。成瘾和强迫行为的治疗方法是很不一样的。”将过度锻炼作为成瘾来治疗，可能就需要患者完全停止锻炼，或参加几个12步治疗组；而将它作为强迫行为来治疗，就需要采用认知行为疗法、改变患者对于锻炼的态度。他指出：“有些饮食和锻炼失调的治疗项目已经开始将锻炼与改善营养相结合，同时还要发掘这个行为背后的复杂心理问题。”而如果饮食失调患者对锻炼有瘾，这类项目可能就危险了。他们得出的结论是，过度锻炼既是成瘾，又是强迫行为。
他们在研究中调查了近1500名对象（608名男性和885名女性，年龄在18至79岁之间），使用了所有能找到的用来评估锻炼失调的问卷，还专门开展了几项针对饮食失调与精神健康的调查。结果发现了两类锻炼成瘾，一类是初级锻炼成瘾（primary exercise addiction），它不伴有饮食失调，在男性身上较为多见；另一类是次级锻炼成瘾（secondary exercise addiction），它和饮食失调一同出现，在女性身上较为多见。他们发现前者起来像是典型的成瘾，而后者和强迫行为有更多相似之处。
布鲁尔顿表示，不论男女，都同样可能在自身与锻炼的关系上出现问题。主要的区别在于，女性更容易在锻炼成瘾的同时出现饮食失调。最初对运动或身体活动的爱好（研究者称之为“和谐的热情”，意指某人的行为与生活中的其他领域和谐共存）越过界限，成为了一股强迫的热情，人的行为变得僵化，对运动也过分地投入——这是《行为成瘾杂志》（Journal of Behavioral Addiction）的一项研究做出的总结。
“至少一开始，成瘾者对自己培养的瘾是很热情的，但是渐渐地，就不再‘好玩’了。”布鲁尔顿说道，“热情和成瘾是同一条连续带上的两截。赌徒一开始都是喜欢赌博的……直到他们不再喜欢，也照赌不误。”（编辑：游识猷）
授权果壳网（）编译发表，严禁转载。
编辑说：美国疾控中心（CDC）推荐的是：每周快走2小时30分钟（或慢跑1小时15分钟，也可替换成相等强度的其他有氧运动），外加每周至少两次力量训练，锻炼全身主要肌肉（胸部，腹部，背部，肩部，手臂，臀部，腿部）。如果连最低标准也没达标，就不必担忧“自己运动成瘾”啦。
Carrie Arnold (2016, August 21). When exercise becomes too much of a good thing - facts so romantic - Nautilus.
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引用文章内容：如果减少它们的食物供应，就会发生一个有趣的现象：它们并没有因为少吃而变得懒散，而是跑得更勤快了自然情况下，食物减少的时候，小鼠必须更加勤快地活动觅食，才能找到更多食物，有更大几率存活下去吧？？尤其是在没有天敌威胁的时候。。。。。所以啊，成瘾和强迫行为的产生，会不会是因为生存环境太过单调、呆板，以至于为适应复杂环境演化出来的本能反应无法很好地调节生物行为，结果负责这块的神经中枢就乱套了。。。嗯，为了避免刷果壳成瘾，俺得去聊会儿QQ去了。。。。
我就是一个典型的锻炼成瘾的人，从单身狗到爸爸的改变都没有改善，身体上的伤痛就不说了，韧带断裂过，手术过，跟腱炎，各种疼痛，以至于我比很多医生都专业，如果我的膝盖没手术过的话，也就是更耐操的话，我会更加痴迷，不说跑步这类有氧运动，我受伤之前，为了减脂和增加爆发力，体能，我经常打2个小时的篮球还会增加1小时的变速跑，并且摄入很少的食物，这种生活基本每周会有5次，后来疲劳侵蚀了我，导致我比赛中受伤，韧带撕裂，本应该放弃的我，后来在可以站起来的时候，再次开练，不同的是膝盖不想原来那样，后来必须学习运动医学方面的东西，知道怎么恢复，什么时候我极限了，过了2年，日如一日的练，结婚有了小孩，我戒掉了玩游戏，把仅有的时间给了锻炼身体，说句话，2年中膝盖积水很多次，稍微有些消除我依然会去慢跑，如果膝盖状态好，我就会深蹲，加速跑，跳跃，用一切方法提升我的身体素质，上面说的很对，一种负罪感，我就是有，只要超过2天没有训练，我就会有极大的负罪感， 只要每次训练没有达到量，我也有负罪感，的确是一种强迫症，现在30岁的我，可以2个月在室内场操坏一双乔30，冷巴布是日常使用物品，冰箱永远防止冰敷带，杠林垫4年用坏了9个，膝关节90%完全康复，体脂10，一天要吃6顿，吃东西习惯性的吃蔬菜和高蛋白的东西，夏天湿疹，因为基本都是泡在汗里面，睡觉也是刻意的要保证8-10小时睡眠，基本生活就是，工作，家，训练，体检的心率永远是低于55，这次是50，警告我去医院复查，体检报告更是好玩，甘油三酯和胆固醇都偏低，然而体重超标，我182,170斤，所以报告写，体重超标，需增加运动，减少脂肪和营养摄入，第二行写营养低，容易出现体重轻，营养不良建议摄入高脂肪和动物内脏，。。。
PS.那些锻炼上瘾的人，是不是以单身狗居多？？？？？
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引用文章内容：如果减少它们的食物供应，就会发生一个有趣的现象：它们并没有因为少吃而变得懒散，而是跑得更勤快了自然情况下，食物减少的时候，小鼠必须更加勤快地活动觅食，才能找到更多食物，有更大几率存活下去吧？？尤其是在没有天敌威胁的时候。。。。。所以啊，成瘾和强迫行为的产生，会不会是因为生存环境太过单调、呆板，以至于为适应复杂环境演化出来的本能反应无法很好地调节生物行为，结果负责这块的神经中枢就乱套了。。。嗯，为了避免刷果壳成瘾，俺得去聊会儿QQ去了。。。。
PS.那些锻炼上瘾的人，是不是以单身狗居多？？？？？
会上瘾的东西，还是远离为妙。
爱与不爱的中间状态是比较难掌控的，如果一件事情对自己有意义，就会将它纳入生活的一部分而离不开它，这就是所说的上瘾或者强迫，而要消除这种强迫或者上瘾，只有对这项事情进行价值清零，而这带来的痛苦比那上瘾和强迫的痛苦要强的多
据说运动会上瘾，是因为运动到一定量时，身体会分泌一种多巴胺？========产生快感的“多巴胺”，带来激情的“去甲肾上腺素”，负责取乐和镇痛的“内啡肽”，还有协助我们战胜困难的“催产素”。 多巴胺比内啡肽更强烈些。而且多巴胺分泌后，会带动内啡肽分泌？？？=========
引用 的话：会上瘾的东西，还是远离为妙。那就要远离一切东西了……吃饭会上瘾……睡觉会上瘾……呼吸……我好像已经上瘾了……
引用 的话：会上瘾的东西，还是远离为妙。然后你会发现世上许多东西都会上瘾……
我忽然想起，据说，那些勤奋学习的好孩子，可能也是上瘾的锅。
活着，其实可能也是一种上瘾，也是一种病？如果死去了，可能就没有什么病和上瘾之说了。。。
引用文章内容：如果连最低标准也没达标，就不必担忧“自己运动成瘾”啦。嗯，安全
引用 的话：然后你会发现世上许多东西都会上瘾……那又如何？你知道我是多么不容易才找到一个不运动的正当理由吗？
遗传学硕士，科学松鼠会成员
引用 的话：据说运动会上瘾，是因为运动到一定量时，身体会分泌一种多巴胺？========产生快感的“多巴胺”，带来激情的“去甲肾上腺素”，负责取乐和镇痛的“内啡肽”，还有协助我们战胜困难的“催产素”。 多巴胺比内...嗯，多巴胺肯定跟上瘾有关
我听说过“肌肉上瘾”，他们老是觉得自己的肌肉不够大，常常会过度锻炼
以前即便是寒风刺骨、大雨倾盆都会跑的我表示很有道理脚疼、感冒都没法阻止我身边的人都很佩服我 但谁又能真的感受到我的内心现在仍会时常沉浸在那种感觉里孤独而自足、痛并快乐着
然而这只是少数人，大多数都是懒得要死的。
内啡肽上瘾？或是依赖？
我就是一个典型的锻炼成瘾的人，从单身狗到爸爸的改变都没有改善，身体上的伤痛就不说了，韧带断裂过，手术过，跟腱炎，各种疼痛，以至于我比很多医生都专业，如果我的膝盖没手术过的话，也就是更耐操的话，我会更加痴迷，不说跑步这类有氧运动，我受伤之前，为了减脂和增加爆发力，体能，我经常打2个小时的篮球还会增加1小时的变速跑，并且摄入很少的食物，这种生活基本每周会有5次，后来疲劳侵蚀了我，导致我比赛中受伤，韧带撕裂，本应该放弃的我，后来在可以站起来的时候，再次开练，不同的是膝盖不想原来那样，后来必须学习运动医学方面的东西，知道怎么恢复，什么时候我极限了，过了2年，日如一日的练，结婚有了小孩，我戒掉了玩游戏，把仅有的时间给了锻炼身体，说句话，2年中膝盖积水很多次，稍微有些消除我依然会去慢跑，如果膝盖状态好，我就会深蹲，加速跑，跳跃，用一切方法提升我的身体素质，上面说的很对，一种负罪感，我就是有，只要超过2天没有训练，我就会有极大的负罪感， 只要每次训练没有达到量，我也有负罪感，的确是一种强迫症，现在30岁的我，可以2个月在室内场操坏一双乔30，冷巴布是日常使用物品，冰箱永远防止冰敷带，杠林垫4年用坏了9个，膝关节90%完全康复，体脂10，一天要吃6顿，吃东西习惯性的吃蔬菜和高蛋白的东西，夏天湿疹，因为基本都是泡在汗里面，睡觉也是刻意的要保证8-10小时睡眠，基本生活就是，工作，家，训练，体检的心率永远是低于55，这次是50，警告我去医院复查，体检报告更是好玩，甘油三酯和胆固醇都偏低，然而体重超标，我182,170斤，所以报告写，体重超标，需增加运动，减少脂肪和营养摄入，第二行写营养低，容易出现体重轻，营养不良建议摄入高脂肪和动物内脏，。。。
好口啪！麻麻我再也不锻炼了......虽然我以前也不锻炼来着.......
不练了不练了,滚回去胡吃海塞+熬夜+过度撸管+玩游戏+北京瘫喽
引用 的话：我忽然想起，据说，那些勤奋学习的好孩子，可能也是上瘾的锅。沉迷学习，日渐消瘦……
想起了一句广告词：想要痛快，那就跑得比痛苦还快。。。
以前也是一个德行，一天跑一个小时，现在瘪了，只是保持一个水平完事，见到单双杠依旧是充满力量的
来自 广告位招租
引用 的话：据说运动会上瘾，是因为运动到一定量时，身体会分泌一种多巴胺？========产生快感的“多巴胺”，带来激情的“去甲肾上腺素”，负责取乐和镇痛的“内啡肽”，还有协助我们战胜困难的“催产素”。 多巴胺比内...不是多巴胺，是大麻素。
如何能用“吃喝成瘾”来治疗“锻炼成瘾”就好了
哎呀！以前学过厌食症小鼠模型，就是正常小鼠不给吃的再给个跑轮就成了！
引用 的话：自然情况下，食物减少的时候，小鼠必须更加勤快地活动觅食，才能找到更多食物，有更大几率存活下去吧？？尤其是在没有天敌威胁的时候。。。。。所以啊，成瘾和强迫行为的产生，会不会是因为生存环境太过单调、呆板，...圈养动物的强迫行为经常会是因为生存环境太单调。但是成瘾好像更环境单调没有什么必然的联系（至少目前还没有什么明确的证据显示）。
化学学士，摄影爱好者，果壳实验室成员
以前觉得瘦好看 现在还是觉得壮一点好
引用文章内容：赌徒一开始都是喜欢赌博的……直到他们不再喜欢，也照赌不误。引申一下就是说婚姻一开始都是相互喜欢的，直到他们不再喜欢，也照样一起生活？
容易抑郁，然后跑步缓解压力。。最近发现马步效果挺好，虽然我只是单纯当作冥想了，但睡眠质量提高了不少。安利一下。来自
引用 的话：自然情况下，食物减少的时候，小鼠必须更加勤快地活动觅食，才能...嘿，还有微信
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ALS这样的病；就是叫做“渐动人”的病；是不是得上了就没有办法救了呢；
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张医生医师
擅长: 男科皮肤科
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