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&&&&&&&&&&&&每种运动需要消耗多少卡路里？运动多长时间才能减掉1斤体重？每种运动需要消耗多少卡路里？运动多长时间才能减掉1斤体重？康健冰心百家号运动减肥，是最健康，最安全，也是成本最低的减肥方法了，很多胖友们都逐渐踏上了运动减肥的道路。每天运动完毕，来到秤前称一下自己的体重，通过体重就会知道今天的运动成果如何。但是，在选择运动减肥之前，有没有弄清楚，每种不同的运动消耗的热量也不同。所以，今天就给大家普及一下，各种运动所消耗的卡路里的量到底是多少！一般来说， 一个成人女性每天要摄入卡的热量，男性则是卡。基本代谢需要1500卡的热量，所以，每天人们摄入的热量不能低于1500卡；人们至少要消耗卡的热量，才会减去1kg重量。那么首先，就看看各项运动所消耗的卡路里到底是多少吧~▼跑步每30分钟的跑步，就会消耗约342卡的热量，如果每天跑步1小时，以平稳的速度来算，基本上可以消耗600卡热量。如果想要消耗更多，可以用快慢节奏循环跑步，这样会提高脂肪的燃烧速度，促进新陈代谢。并且，跑步是成本最低的减肥方式，公园里，小区里，或者是安静的街道，都可以成为跑步的最佳地点。竞走竞走也是一项非常好的减脂运动。很多上班族MM都可以利用竞走来进行瘦腿。每天快步走30分钟，就可以达到燃脂的效果。竞走消耗的热量是：800卡/30分钟 ，效果惊人。不过竞走的时候要注意，根据路面状况，采取步急和步缓交替行走才更为合理。游泳游泳无论是对于减脂还是塑形来说，都是一项非常好的运动方式，还可以练习肺活量，强劲心脏功能。每天游泳1小时，就可以消耗800卡的热量。 游泳可以运动到全身的肌肉，还能让人产生积极的心理情绪，经常游泳除了减肥之外，对于身心健康都有很大的好处哦~骑自行车现在在街道上可以看到很多的年轻人或者是中年人选择骑行作为主要交通方式。骑行是一项非常好的有氧运动，减脂，锻炼四肢平衡，提高心肺功能，还能让人产生愉悦的心理。骑车所消耗的热量要根据骑行的速度来断定；9公里/小时所消耗的热量大约在245卡左右，16公里/小时消耗415卡，25公里/小时则是655卡热量；所以平时骑行的时候可以根据自己的速度来控制所消耗的热量。跳绳跳绳所消耗的热量是：450/30分钟跳绳是一项强度比较低的有氧运动，减脂效果很好，还可以提高肺活量，对于有颈椎方面疾病的人，跳绳也是很好的恢复运动。瑜伽瑜伽是女性最好的运动之一。瑜伽可以帮助女生塑造身材的曲线，锻炼肌肉，可以让心理变得更加平和，也会更有气质。瑜伽消耗的热量不是很大， 60分钟的瑜伽大约可以消耗300卡热量 ；但是对于修护女性妇科方面的一些疾病，还有调整身姿，拉筋，都有很大的帮助。球类运动打球是多数人比较钟爱的一种运动，平时和伙伴们一起，既能减肥，又可以增添无数乐趣。球类竞技的运动很多，篮球，足球，羽毛球，乒乓球。。不同的球类运动消耗的热量也不同：羽毛球：400卡/小时网球：425卡/小时篮球：220卡/30分钟足球：469卡/小时乒乓球：201卡/小时。。所以说，在运动之前，可以先了解上面的这些运动，每项运动可以消耗多少卡路里，这样在运动的时候，就更加有计划今天要减脂多少。还在继续减肥的朋友们，继续加油吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。康健冰心百家号最近更新：简介:冰心为您呈现精彩的新闻资讯作者最新文章相关文章什么运动最减肥?一张“热量消耗表”告诉你真相
有人说,每一个胖子都是潜力股,瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。减肥是个技术活,只有掌握了科学的方法,“瘦身魔法”才会降临到你身上。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访多位专家解答减肥疑惑,想要瘦成一道闪电的你,千万别错过。受访专家火箭军总医院内分泌科主任 李全民国家体育总局运动营养研究中心副主任 方子龙北京体育大学运动医学研究室教授 陆一帆北京体育大学体育教育训练学副教授 孙卫星中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红一张“热量消耗表”,对照练起来运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素:性别同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率先女性高得多。体重同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。运动项目不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。30分钟各项运动消耗热量表运动项目运动强度66公斤男性消耗热量(千卡)56公斤女性消耗热量(千卡)步行慢速82.569.9中速115.598.1快速132111.9跑步走跑结合198168慢跑231195.9快跑264224.1自行车12~16km/h132111.9篮球一般198168比赛231195.9羽毛球一般148.5126比赛231195.9足球一般231195.9比赛330279.9跳绳慢速264224.1中速?330279.9游泳自由泳,仰泳264224.1蛙泳330279.9蝶泳363308.1俯卧撑中148.5126瑜伽中132111.9该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》一个公式,算出你是否需要减肥你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数(BMI),计算方法如下:体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)对亚洲人来说,<18.5为偏瘦,18.5～23.9为正常,≥24为超重,24～26.9为偏胖。如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。4个减肥误区,坑了我们很久误区一每天运动20分钟,就能瘦北京第一健身高级私人教练范方杰表示,运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。误区二运动量越大越好运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。误区三彻底和脂肪断绝关系脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。误区四不吃主食有助减肥许多人为了减肥,宁可多吃蔬果也不吃主食,这大错特错了。主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃进更多。减肥期间,可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,这样吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。科学减肥,推荐5种方式1减少热量摄入如果能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。购买零食时,阅读包装上的“营养成分表”,选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量；晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。2改变饮食结构美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现:每天都吃全谷物的人,要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。用流质食物(燕麦粥,粗粮粥,蔬菜鸡蛋汤等)代替主食,但要注意选择的食物应充分提供营养素。3户外运动每周进行3~5次户外运动,是消耗脂肪的好方法,但每次时间应在30分钟以上。老年人、长时间不运动的人,更适合走走跑跑的运动方式,可以循序渐进开始。先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行,每隔两周增大运动量。4举重运动靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请专业教练指导。5多喝水饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。对减肥者来说,一定要每天补足水,8杯即可。还要少喝饮料,因为饮料中糖分可能超标,不利于控制体重。▲本期编辑:徐振羽
本文作者:生命时报记者 徐文婷
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运动减掉一公斤的脂肪需要多少热量呢?
& & & &人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量
　　每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
　　骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
　　滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
　　高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
　　滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
　　壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
　　网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
　　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
为什么没有羽毛球?我喜欢玩.
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1小时消耗多少卡路里，看你选择的运动方式
随着全民健身观念的深入人心，越来越多的人开始运动锻炼身体了，有很多人是一减肥微目的的。说到减肥肯定就少不了卡路里这个名词，那运动一个小时能消耗多少卡路里呢？
1、每天什么时候运动更好
运动减肥最好是选择下午16:00左右，此时身体代谢速度达到峰值，适当进行有氧运动能加倍代谢速度，对减肥是最有效果的。如果上班族或者学生下午16:00没有时间，其他时间运动也是可以的。
2、每天运动一小时一个月能瘦多少
以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡（也有说是7200大卡）。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。
一个月运动消耗的总热量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡； 一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤，按照这样的算法，每天有氧运动1小时消耗500卡热量，坚持1个月能瘦4斤左右
3、每天运动一小时要注意些什么
（1）不能额外增加进食
运动后饥饿感会增强，如果运动完又暴饮暴食的话，那运动消耗的热量又会被补回来，这样就没有减肥效果了。因此进行运动减肥后，不能增加额外的进食量。
（2）运动前喝一杯热水增强脂肪燃烧
喝热水能提升体温，温度适当升高有利于脂肪快速分解供能。而且运动后，由于排汗多，如果不事先补充水分，体内会缺水影响汗液排泄。所以每次运动之前，最好能喝一杯热水。
（3）健康的人可以空腹运动
空腹运动更有利于减肥，不过如果体质比较弱，容易出现低血糖的人，最好事先吃一点东西，避免运动过程出现低血糖头晕。
4、运动一小时消耗多少卡路里
不同的运动消耗卡路里是不一样的，下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。
跑步：12公里/小时=700卡；9公里/小时=655卡；
爬楼梯：1500级（不计时）=250卡；
自行车：21公里/小时=655卡；16公里/小时=415卡；9公里/小时=245大卡；
游泳：3公里/小时=550卡；
散步：4公里/小时=255卡；
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