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焦虑症通常有3个表现&自我调节缓解焦虑症状的招数
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原标题：焦虑症通常有3个表现 自我调节缓解焦虑症状的招数
焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征，它通常表现在胸闷，性欲冷淡甚至出现抽搐等现象。焦虑症通常有哪些症状呢？
焦虑症通常有3个表现
一、精神煎熬：许多患上焦虑症的人在病前常有易紧张、焦虑、对困难过分估计、不安全感、自信心不足等特点，在患病以后，更会出现担忧、焦虑不安、害怕等不同程度的焦虑情绪。而失眠则是焦虑症患者常有的现象，一般为入睡困难、彻夜不眠、突然惊醒等。
二、躯体症状：功能亢进的表现，这就会涉及到多个系统，如口干、胸闷、过度换气、心悸、耳鸣等。患者肌肉紧张，还会出现全身紧绷的感觉，甚至还会有疼痛和僵硬感，影响患者的工作效率。
三、外在表现：患者会很紧张，常会呈现出双眉紧锁、姿态僵硬而不自然的状态，不同的患者会出现不同程度的运动性不安，如小动作增多，无法静坐，反复徘徊等。
6招自我调节缓解焦虑症状
对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后焦虑症状一般可消失。
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
在自我采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等，可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁，服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。
(责编：聂丛笑、权娟)
卫计委副主任王国强：中医可能毁在中药上
“有人说中医可能毁在中药上，这不是危言耸听。我着急的是，再好的大夫，即便是国医大师，你开的方子再好，但抓的药不行，百姓吃了没效果，那就会毁掉中医。”昨天，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在昆明举行的“全国中药材资源与生态种植研讨会”上说。
晨起第一次便便竟预示癌症
健康的便便应该是条状的黄棕色的软便，有臭味，但不至于臭不可闻。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。请选择栏目：
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焦虑症的临床表现类型
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的临床表现是中需要了解的内容，医学教育网网友整理了相关知识点，希望对广大考生有所帮助！
焦虑症是以焦虑症状为主要表现的一种神经症。焦虑症状的主要特点是：①内心的不安或不安全体验；②自主神经紊乱的表现；③运动不安的表现。在焦虑性神经症，焦虑症状有以下两种表现；
1.广泛性焦虑
广泛性焦虑又称为慢性焦虑状态，是焦虑症状较长时间存在的情况。在这种情况下，患者的不安和不安全体验主要表现为毫无根据地感到担心、紧张和害怕，可用惶惶不可终日来形容。患者虽然意识到这种担心没有依据，但没有办法克服这种情绪。此外，有的患者同时还可出现易激惹的情况。患者的自主神经功能紊乱可主要表现为交感神经系统活动过度，如口干、上腹不适、恶心、吞咽困难、腹胀气、心动过速、、尿急、出汗、面色潮红等。患者的运动不安的表现主要体现在肌紧张、肌震颤，由此可出现紧张性疼痛、坐立不安等。此外，患者可伴随出现注意力不集中、记忆力不好、睡眠障碍等。
2.急性焦虑发作
又称为惊恐发作。是一种突然发作的、不可预测的强烈的焦虑、恐惧、濒死感或失控感，症状在发病后约十分钟达到高峰，持续时间短，一般每次发作持续的时间不会超过1小时，大部分患者体验到明显的躯体症状而情绪症状不突出，所以，绝大多数患者首次就诊于急诊室。在急性焦虑发作中患者的不安和不安全体验可表现为极度的惊恐，难以自控。患者的自主神经功能紊乱可表现为：剧烈的心跳，明显的心动过速，以至使患者感到明显的胸闷和严重的心前区不适；呼吸频率明显加快，出现呼吸急促，以至于使患者出现呼吸困难和濒死感，肌震颤明显，甚至出现四肢发抖的情况。患者的运动不安由于受到明显惊恐体验和严重躯体不适感的影响，可表现为呼叫、奔跑等情况。一般来说，急性焦虑发作一个月内连续发作3次以上，或1次发作后患者总是担心再次发作而影响到患者的社会功能或感到痛苦就可以考虑惊恐障碍的诊断。急性焦虑发作需要与发作、嗜铬细胞瘤、甲状腺功能亢进等疾病进行鉴别诊断。
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　　焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。　　 焦虑症是一种持续出现焦躁、忧虑、恐惧等紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。发病于青壮年期，男女两性发病率无明显差异。
　　焦虑症是一种并有显著与持续心理与身体焦虑症状的状态，且非其它疾病造成的。 　　分为持续症状（ 广泛性焦虑症 generalized anxiety disorder ）与阵发症状两类。 　　后者再分成因在特殊状态下阵发的焦虑（ 恐惧焦虑症 phobic anxiety disorders ）与任何情况下都可能发生的焦虑（ 惊恐障碍 panic disorder ）。 　　恐惧焦虑症又再分成 特定对象恐惧症 (specific phobia) ， 社交 (social phobia) ，与广场恐惧症(agoraphobia ) 。 　　患者的情绪表现的非常不安与恐惧，患者常常对现实生活中的某些事情或将来的某些事情表现的过分担忧，有时患者也可以无明确目标的担忧。这种担心往往是与现实极不相称的，使患者感到非常的痛苦。还伴有植物神经亢进，肌肉紧张等植物神经紊乱的症状。　　焦虑症的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，对及新环境不能很快适应。发病原因为精神因素，如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等。 　　正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用－妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。可能在大多数时候、没有什么明确的原因就会感到焦虑；事实上什么都干不了。焦虑症状也见于情感性精神病、精神分裂症、强迫性神经症、癔症、器质性意识模糊状态、等。所以广义的“焦虑症”是很大一类障碍的总称，还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍等等。这里所说的焦虑症是狭义的，在正式诊断中称为一般性焦虑症。目前认为，只有焦虑的原因不明显或和程度不相称，焦虑症状很突出而其他症状也不明显，且延续时间较长时才诊断为焦虑症。
　　患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调、性欲缺乏等 　　。
　　过度焦虑会直接威胁健康。若出现下列症状，且没有明显的原因，应尽速求医。　　*连续头晕或暂时失去记忆。　　*直肠出血。　　*脉搏加速。　　*手掌冒汗。　　*慢性背痛、颈痛。 　　*慢性或严重头痛。　　*颤抖。　　*荨麻疹。　　*情绪过度紧张，无法承受。 　　*失眠。　　【病理现象】　　1、焦虑是一种情绪，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖；　　2、这种情绪是不快的和痛苦的，可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉；　　3、这种情绪指向未来，它意味着某种威胁或危险，即将到来或马上就要发生；　　4、实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称；　　5、与焦虑的体验同时，有躯体不适感、精神运动性不安和植物功能紊乱。　　上述的症状学描述是卓越的。我们不妨把它们稍加归并和简化。焦虑症状包括三方面：　　1、与处境不相称的痛苦情绪体验。典型形式为没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆和恐惧。文献中常称为漂浮焦虑（free-floatinganxiety）或无名焦虑；　　2、精神运动性不安。坐立不安，来回走动，甚至奔跑喊叫，也可表现为不自主的震颤或发抖；　　3、伴有身体不适感的植物神经功能障碍。如出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、困难、竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感等。只有焦虑的情绪体验而没有运动和植物神经功能的任何表现，不能合理地视为病理症状。反之，没有不安和恐惧的内心体验，单纯身体表现也不能视为焦虑。
　　焦虑症在人群中患病率高，主要表现为睡眠障碍、焦虑和植物神经系统功能紊乱症状。　　治疗焦虑症最常用的药物为苯二氮卓类，其中以安定最为常用。安定具有起效快、利于睡眠、安全等优点，常规量为每日５—３０mg。但它也有如困乏、嗜睡、震颤、视物模糊和反常的易激惹等副作用，而且对改善植物神经功能效果不显著。　　谷维素和B1均属神经营养药。前者具有调整间脑机能，激活与植物神经系统有关的视丘下部和边缘系统，改善植物神经失调及内发泌平衡障碍的确功效；后者参与机体糖代谢过程，维持神经、心脏及消化系统正常机能。两者常规量均为日３０—６０mg，分为三次口服。　　研究表明，安定、谷维素和维生素Ｂ1三药联合应用治疗焦虑症，即可改善失眠、焦虑，又可改善植物神经功能，效果更为显著。而且能使安定在小剂量（每日７.５mg）的情况下获得满意疗效，这样，安定的副作用会明显减少。
　　对焦虑症的起因，不同学派的研究者有不同的意见。这些意见并不一定是相互冲突的，而是互补的。 　　第一，躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些，是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。很多研究发现病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果。 　　第二，认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。 　　第三，在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。 　　我认为，既然焦虑是积极应激的本能，那么应激行为，包括应激准备是焦虑成症的主要原因。由于应激行为的强化，在某些情况下（比如信息缺失），会出现刺激-反应的错误联结，或者程度的控制不当，使应激准备过程中积累或调用的心理能量得不到有效释放，持续紧张、心慌等，影响到后续行为，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱（过量）则对以上过程有放大作用。至于担心，多疑，也是思维能量过度的标志。
第四、神经回路假设，2007年，国际权威科学杂志《自然》发表了中科院上海生科院神经科学研究所客座研究员、美国教授冯国平的研究成果，首度揭示了强迫、焦虑和压抑的生理机制，指出“皮质－纹状体－丘脑－皮质回路”出现信息传导不畅是产生焦虑、压抑、强迫的病理原因，而在清华大学出版社的著作《心灵杀毒2.0——弗洛伊德的拼图》中也进一步指出强迫焦虑是心灵呼吸的哮喘症，发明了以此原理开发的缓解焦虑、解除痛苦的有效心理自助方法，以上说明神经回路信息传导不畅与焦虑症相关。
“”是解放军62101部队医院神经内科诊疗中心专家们经过数十年科研攻关首创的全国治疗精神疾病前沿疗法，该疗法治疗精神疾病疗效显著，专业权威。截止目前，该疗法以其较高的治愈率和良好的疗效已为来自全国各地十万多名精神疾病患者解除了困扰，重获了健康。该疗法的应用于临床，彻底打破了精神疾病治愈难的历史，开启了人类治疗精神疾病的新纪元。
“国医辩证五联疗法”治疗精神疾病疗效显著，权威专业，目前已成功治愈精神疾病患者数万例，治愈率高达95%以上。与传统疗法相比，该疗法具有治疗精神疾病疗效好，治愈率高，无复发，标本兼治等优点。据悉，在治疗精神疾病方面，该疗法具有四大优势：
　　富含中药之精华，疗效独特，治愈精神疾病效果好普通中医治疗精神疾病，往往因诊断不明、用药单一而导致见效缓慢，治疗时间长，且效果也不明显而使患者丧失继续治疗的信心。而“国医辩证五联疗法”是在祖国传统中医研究基础上结合现代中医学、神经学、心理学、分子生物学等理论研究出纯中药系列组方，富含中药之精华，疗效独特，治愈精神疾病效果好。
　　全程绿色，安全性能好，无任何毒副作用传统疗法治疗精神疾病使用安定类抗抑郁西药会产生药物依赖性、抗药性，一天不用就不能入睡；长期使用会对肝肾产生较大的毒副作用。“国医辩证五联疗法”是根据中医安神镇惊、解郁开窍、舒肝理气、调整气血、平衡阴阳的原理，运用几十种经高科技摄取药理活性成份的系列中成药，即运精神疾病用黄帝内经的理论精华与现代分子生物学技术的有机结合，从海拔三千多米的纯天然植物中提取活性因子，经高科技手段制成了几十种名贵中成药和系列液体药物，精神疾病全程绿色，安全性能好，无任何毒副作用。
　　疗效非常显著，一般服药5-7天就能见效“国医辩证五联疗法”运用了黄帝内经的理论精华与现代分子生物学技术的有机结合，从海拔三千多米的纯天然植物中提取活性因子，经高科技手段制精神疾病成了几十种名贵中成药和系列液体药物，通过口服和静脉输液的方法直接作用于脑干尾端，激活大脑自身免疫功能并产生大量生物活性物质，使大脑皮层迅速进入松精神疾病弛状态，还能改善脑部血液循环，提高血液含氧量，迅速缓解脑部疲劳，纠正紊乱的大脑功能，恢复大脑神经元的正常传播。经过辩证论治，疗效非常显著，一般服精神疾病药5-7天就能见效。一个月为一个疗程，轻者两个疗程即可治愈。
　　标本兼治—高科技摄取药理活性成份的系列中成药西药治标不治本，传统的中药治疗时间又较为漫长，会使患者丧失治疗信心。而国医辩证五联疗法是治疗精神疾病具有标本兼治的作用。它是根据中医精神疾病安神镇惊、解郁开窍、舒肝理气、调整气血、平衡阴阳的原理，运用几十种经高科技摄取药理活性成份的系列中成药，是系列中成药的组方，它有效的打破了头痛医精神疾病头，脚痛医脚的传统治疗模式，注重从心、肝、脾、肺、胃、肾等方面整体调理脏腑功能，改善血液循环，营养、修复脑神经，进而彻底治愈精神疾病。
　　对焦虑症患者的治疗，首先是。以同情的心情去关心体贴患者，协助其消除病因，对病因有正确的认识，解决具体困难，并对疾病的性质加以科学的解释，并配合给以适量的抗焦虑药物。如利眠宁10～20mg或安定2.5～7.5mg每日3次口服。有人报道心得安10 ～3 0mg，每日3次口服有一定疗效。胰岛素低血糖疗法有镇静作用，当焦虑症状与忧郁症状同时存在时，三环类抗忧郁药可与利眠宁类药合并应用。 　　焦虑症是焦虑神经症的简称，是一种功能性或心理障碍。身体各系统并无疾病，也没有任何危险性，不会危及生命。如何自我防治焦虑症呢? 　　(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神和心理负担。 　　(2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。 　　(3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。 　　(4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。 　　(5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。 　　(6) 适应用抗焦虑药，如安定10mg，每晚口服1次；25mg，每日2次口服；或25mg ，每日2次口服。 　　(7)生物反馈治疗，也有较好的效果。　　1.明确诊断。许多身心疾病可呈现焦虑症状，因此治疗前必须作好检查和进行必要的心理测定工作，排除继发性焦虑反应的各种原因。明确诊断，是本病合理治疗，取得满意疗效的先决条件。其实，焦虑是一种正常人常见的情绪反应，事出有因的焦虑情绪，不能视为疾病。许多病人患病后出现疾病心理反应，亦可以呈现严重焦虑情绪，必须正确识别，加以排除。 　　2.。抗焦虑剂为首选药物。常用药物为舒乐安定、佳静安定和氯硝基安定等。但是，本病使用精神性药物，其剂量和服药方式很有讲究，必须在专科医生指导下服用。 　　3.焦虑症是一种神经症类型，在诊治过程中必须重视心理治疗，作好心理转化工作，调动病人的。简单的对症服药治疗效果不好，这一点务必注意。到药店买药治疗与在门诊医生指导下治疗，两者的效果和心理影响是不同的。
　　对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：　　１．增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。法国大作家说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。　　因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。　　２．自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。　情感宣泄是缓解、保持的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。　　３.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。　　４.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。　　５．自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。　　在自我采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等，可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁，服用多虑平、等三环类有良好效果。　　焦虑性神经症患者，如果能够严格遵照医嘱，并进行密切配合性的自我治疗，不长时间一定能摆脱焦虑。
．自我忘却 人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。 　　下面的一些建议或许可以帮助你纾解紧张、，你可以从中选择最适合自己的方式。
　　●深呼吸　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。　　●活动你的下颚和四肢　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。　　●保持乐观　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 　　●幻想　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。　　●肯定自己　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。　　●学会放松　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。　　●转移注意力　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。　　●放声大喊　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。　　●保持睡眠充足　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
　　经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。　　下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。　　●补充营养素　　①维生素B群　　维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克　　② 钙及镁　　每天毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。　　③ L—酪胺酸 　　每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。　　④ 维生素c含生物类黄酮　　每天毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。　　⑤ 综合维生素及矿物质(含维生素A及钾)　　每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。　　⑥纤维(ABC滴肠剂或燕麦麸)　　依产品指示，它能清肠及改善肠功能。　　⑦ Y—氨基丁酸加肌醇　　依产品指示。它是一种有效的镇定剂。　　⑧ L-酪胺酸和维生素c及　　依产品指示。抵抗感冒药，感冒经常是紧张焦虑的最初症状。服用它可减轻紧张。　　⑨ 卵磷脂　　用餐时2胶囊。保护神经纤维、细胞及大脑功能。　　●饮食宜忌　　饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50％—75％的生菜。三周内勿食乳品，之后，陆续加入饮食中，并观察是否有什么不适症状。　　●避免、番烟、酒精、药物　　酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精，还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。　　●保健药膳　　①玫瑰花烤羊心　　鲜玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。　　功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。　　② 枣麦粥　　枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。　　功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。　　●天然草药　　可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香)及、西伯利亚人参、并头草、缬草根。
　　●&迪普音&音乐疗法　　迪普音是一种对频率、相位都进行过特殊处理的声音，它的频率与人耳固有频率相同，能够在耳蜗、耳前庭狭窄的空域内引起共振，并通过共振对中耳、内耳进行按摩理疗，对耳神经能起到调剂的作用，减轻耳前庭功能紊乱状态，反馈到人的大脑，中枢神经和脑垂体，帮助内啡肽生成，降低、平抚焦虑不安的情绪，最新在美国和香港的实验证明效果确定，复发率低。　　●药物疗法：最新的阶梯式疗法　　●多运动　　运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。　　●按摩　　大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。　　●洗热水澡　　热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。　　●听音乐　　音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。　　●培养个人嗜好　　从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。　　●药物治疗　　有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。　　●芳香疗法　　被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。　　●催眠疗法　　推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。　　●生物反馈疗法　　脑电图主物反馈，用于再训练思维方式，对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中，病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过练习后，病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。　　●指压疗法　　按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。　　按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复3—5次，然后重复另一臂。　　●注意　　毛发分析可判断焦虑症是否由引起的。也检查是否有食物过敏症，以删除此可能原因。　　治疗焦虑症的偏方　　治疗焦虑症的偏方－专业，安全，彻底地治疗焦虑症 　　经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。 　　愉快的心情不仅仅来自日常生活的感受，也可以来自饮食。科学研究证明，心情愉快与大脑分泌某些激素的多少有关，而这些激素的分泌可以通过饮食控制． 　　鱼油 　　哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的W-3脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。 　　香蕉 　　香蕉含有一种称为&生物碱&的物质，生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和维生素B6的一大来源，这些都可以帮助大脑制造对人体有益的血清素。 　　葡萄柚 　　葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以使孩子的平均智力提高5分。 　　全麦面包 　　碳水化合物可以帮助血清素增加；而吃复合性的碳水化合物，如：全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。　　如何应对考前焦虑：　　家庭、学校、老师给学生的压力要减少，要面对现实。一个人能否成功，除主观努力外，与他的内在因素(遗传、素质，素质包括心理素质和以及应试时情感状态)和外界条件(受教育条件、营养条件、外界影响、人际关系等)都有关。并且，将来成就大小与是否考上大学也不一定成正比。戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中，后来从事艺术创作，成为戏剧作家。因此，不能有超越现实的强求。 　　不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。 　　不能过分要面子。高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。 　　适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。 　　听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。 　　自我。可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。 　　登高远望。若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。 　　加强营养。要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。 　　少数具有焦虑特质的人紧张后会出现明显的失眠、、焦虑、注意力不能集中，这时就需要找心理医生咨询了，必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、放松训练等。也可适当辅助药物治疗，根据不同的症状可使用一些抗焦虑药，如丁螺环酮、百忧解、左乐复、心得安、阿普唑伦等。如果是环型人格的抑郁状态，需要抗抑郁治疗，可使用百忧解、万拉法星等。但这些药物必须在医生指导下使用。不要乱吃补脑药，否则会适得其反，干扰正常脑功能。　　症状与表现：　　恐怖症是指病人具有一种在正常情况下对某一特点物体、人际交往或处境，产生异乎寻　　常的强烈恐惧或紧张不安的内心体验，从而出现回避表现，难以自控。当面临所恐惧的物体　　或处境时，出现显著的焦虑。根据恐怖的对象不同，可分为社交恐怖症、物体恐怖症、疾病　　恐怖症、旷场恐怖症、动物恐怖症等。社交恐怖表现为；患者对自己在公共场合出现情绪紧　　张、脸红等症状感到焦虑；不能正视别人的视线，否则就感到非常难堪，以致使谈话无法集　　中精力去完成，担心自己的面部表情会引起别人的反感，并且对此惶恐不安。别人丢了东西，议论起来，也会脸红，全身哆嗦，晚上失眠；回避与人接触，厌恶一切与人交往的的活动。　　动物恐怖表现为：对某一类动物的恐怖。对特异处境的恐怖：如高处、黑暗、、学校。　　疾病恐怖的表现：如对癌症、梅毒、结核、心脏病等疾病的恐怖。　　咨询要点：　　（1）了解病因和发病机制。遗传因素可能与本病的发病有关。患者常有胆小、内向、羞怯、被动、依赖性强的个性，这是既往曾经遭受过意外事件的恐吓、儿童时的创伤体验造成 的不良后果。患者对某些特定刺激唤起过深刻强烈的惊恐情感反应，继而被抑制下去了，以后每当遇到和那些特殊体验有联系的相同刺激或情景，则因条件联系而产生恐怖和回避反应。　　（2）同病人要建立良好的关系，对病人进行有关本病的科学知识教育，并给予充分的鼓励和支持，以增加其自信心。　　（3）运用行为疗法。要求患者不回避曾经引起他痛苦体验的刺激，帮助他能够面对刺激情况，克服不必要的恐惧心理，作出健全的适应性反应。　　（4）运用心理分析法。让病人倾诉和回忆，帮助病人分析、找出他早年重大的挫折或创伤性的生活事件，分析出潜意识中的心理冲突，使之上升到意识层次。病人达到“领悟”，其恐怖症状往往会很快消失。　　焦虑症患者的注意事项 　　经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。愉快的心情不仅仅来自日常生活的感受，也可以来自饮食。科学研究证明，心情愉快与大脑分泌某些激素的多少有关，而这些激素的分泌可以通过饮食控制，这样就可以达到使人快乐的目的： 　　大蒜 　　大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好的心情。德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从 　　病人回答的问卷中发现，他们吃了大蒜制剂之后，感觉原有的疲倦、焦虑、容易发怒的现象大大得以缓解。研究人员万万没想到，大蒜竟有这种特别的&副作用&。 　　葡萄柚 　　葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以使孩子的平均智力提高5分。 　　●饮食宜忌 　　饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50％-75％的生菜。 　　●避免咖啡因、番烟、酒精、药物 　　酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。正确的饮食将身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。 　　跳槽焦虑症　　国内职场人士的高跳槽率有各方面的原因，然而，向阳生涯首席职业规划师洪向阳指出，相当部分都市动不动想跳槽，需要检查一下自己是否患上了“跳槽焦虑症”。　　据某职业咨询机构的研究发现，“跳槽焦虑症”正在袭扰中国城市白领，尤其是工作2~3年以内的年轻白领，是“跳槽焦虑症”的高发群体。“跳槽焦虑症”的主要症状包括：阶段性地厌倦工作，想要换个新环境;总是对各类岗位信息高度，时刻利用各种机会寻找新机会;对职位和薪水增长的追求“永无止尽”……等等。　　跳槽无罪，但“跳槽焦虑症”却十分有害。某职业规划专家研究认为，“跳槽焦虑症”的诱发“病因”很多，主要包括：　　追求快速回报　　很多人工作了几年后，认为自己已经有了相当的，但自己的职位、薪水同比并没有达到理想的状态。而他们往往认为在自己目前的岗位上熬年头实在太慢，于是，他们疯狂地在各大招聘类网站寻求信息，并寄出简历。这部分人的初衷其实也不一定想离职，他们只是想了解自己的身价，也是在得到自己的职业生涯反馈。　　激情有余理性不足　　工作2~3年以内的白领是“跳槽焦虑症”的高发群体，而这一群体中大部分还没有成婚，没有来自家庭的负担和责任，使得他们不惧怕风险，更愿意去冒险。而且，年轻人野心勃勃，幻想着未来的风光生活，愿意为了这份梦想放弃安定。但是，光有激情往往还不能成功。根据向阳生涯职业咨询机构的分析结果，在目前的职场跳槽者中，至少有6成以上属于盲目跳槽，即还没有好好的为自己做一份适合自己的职业规划就匆忙跳槽，客观上导致的结果，也是频频跳槽。　　想要快速“壮骨”　　还有部分人，他们就想着充实自己的经历。感觉跳槽多、涉及的岗位多、行业多就是实力的表现，在越多的公司工作过，就越证明自己余额有能力。因此，有些人不喜欢在一个地方多呆，每到一个地方工作不久就想。而这样没有方向和缺乏职业规划的胡乱跳槽，最后还是弊远大于利。　　目前国内各类专业人才紧缺，加上整个人才市场流动率较高，客观上使得都市白领工作变动的可能性较大，但尽管如此，向阳生涯首席职业规划师洪向阳认为，白领们仍需警惕“跳槽焦虑症”。“跳槽焦虑症”危害不少，比如，总是想着跳槽，在现在岗位上的心态会受到影响;想着的是离开公司，当然不会再那么努力了，即使没有跳槽，也势必影响工作表现;最严重的是，只想着跳槽，却没有想到跳到哪，如何跳，结果跳槽后才发现职业满意度还不如从前，职业生涯却越跳越乱，越跳越糟。某职业规划专家认为，都市白领特别是年轻白领必须要警惕“跳槽焦虑症”的袭扰。当你又产生了跳槽念头时，一定要先想好，究竟怎样的路适合自己，跳槽是否有利于个人职业生涯的下一步。　　总之，跳槽无罪，关键是定位。盲目冲动跳槽，很可能就是跳槽“焦虑症”的表现。　　焦虑症的自我调节　　●良好的自我心态 　　首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意&制怒&，不要轻易发脾气。 　　●增加自信 　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。 　　●自我疏导 　　轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。 　　●自我放松 　　当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的来进行，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：&头部放松、颈部放松&，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。 　　●自我反省 　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。　　家常食疗方为你调节焦虑情绪效果好。肝郁乘脾，脾运不健，生湿聚痰，出现咽喉梗塞感（梅核气）：　　① 采用认为既能顺气，又能化痰的食物；　　② 蔬菜主要有各种竹笋、毛笋、冬瓜、萝卜、鱼腥草（现在作为野菜食用）等；　　③ 水果象橘子、柚子、芦柑、西瓜（包括皮）都是很好的选择；　　④ 海产品如海带、海白菜等。
　　日常生活中发生的事情，有时容易被人们忽视，当家庭中有人遇到高兴的事情，一家人会与他一同喜悦，而如果有谁受到挫折或伤害，亲人们也会感到悲伤和愤怒，这说明情绪是可以在人们中间互相&传染&的，特别是在感情亲密的人们中间，所以焦虑症病人的家庭对病人的影响是很重要的。另外，每个人在现实生活中都有过各种情绪体验，那些使人振奋的、积极向上的情绪可以称之为正性情绪，反之则可称为负性情绪。 　　由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理素。 　　●补充营养素 　　①维生素B群 　　维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。 　　② 钙及镁 　　每天毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。 　　③ L-酪胺酸 　　每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。 　　●饮食宜忌 　　饮食相当重要，避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50％-75％的生菜。 　　●避免咖啡因、番烟、酒精、药物 　　酒精、药物可能提供暂时的解脱，但隔天紧张又来袭，而且这些物质本身也残害健康。因此，应该学习如何调适，而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时，很重要的一点是饮食正当。正确的饮食将强化身体，使免疫系统及神经系统状况俱佳。日常生活中发生的事情，有时容易被人们忽视，当家庭中有人遇到高兴的事情，一家人会与他一同喜悦，而如果有谁受到挫折或伤害，亲人们也会感到悲伤和愤怒，这说明情绪是可以在人们中间互相&传染&的，特别是在感情的人们中间，所以焦虑症病人的家庭对病人的影响是很重要的。另外，每个人在现实生活中都有过各种情绪体验，那些使人振奋的、积极向上的情绪可以称之为正性情绪，反之则可称为负性情绪。 　　由引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。
　　【药品名称】：　　通用名称：氟哌噻吨美利曲辛片　　商品名称：黛力新　　英文名称：Flupentixol and Melitracen Tablets　　【化学成分】：每一糖衣片含相当于0.5mg氟哌噻吨的二盐酸氟哌噻吨, 以及相当于10mg美利曲辛的盐酸美利曲辛。　　【药理作用】：本药是由两种非常有效的化合物组成的合剂。三氟噻吨是一种神经剂，根据不同剂量具有不同药理作用。大剂量的三氟噻吨主要拮抗突触后膜的多巴胺受体，降低多巴胺能活性；而小剂量三氟噻吨主要作用于突触前膜多巴胺自身调节受体（D2受体），促进多巴胺的合成和释放，使突触间隙中多。　　巴胺的含量增加，而发挥抗焦虑和抗抑郁作用。四甲蒽丙胺是一种双相抗抑郁剂，可以抑制突触前膜对去甲肾上腺素及5-羟色胺的再摄取作用，提高了突触间隙的单胺类递质的含量。两种成分的合剂具有协同的调整中枢神经系统的功能，抗抑郁、抗焦虑和兴奋特性。　　另一方面，本药中的四甲蒽丙胺可以对抗大剂量时三。　　氟噻吨可能产生的锥体外系症状。三氟噻吨和四甲蒽丙胺拮抗的结果使本药的抗胆碱能作用较四甲蒽丙胺弱。本药对上述中枢神经递质的影响，临床上也相应表现为两种成分在治疗作用方面的协同效应和副作用的拮抗效应。此外，体内及体外试验表明，本药对组胺受体有一定的拮抗作用。并且还具有镇痛、抗惊厥　　作用，但无抗精神病。　　【适应症】：　　1. 神经症：神经衰弱、抑郁或焦虑性神经症、疑病性神经症等；　　2. 植物神经功能紊乱：胃肠神经官能症、心脏神经官能症；　　3. 多种焦虑抑郁状态：包括某些应激、生理时期、多种疾病、药物成瘾等伴随的焦虑和抑郁。　　（1）神经科：老年性抑郁、反应性抑郁；脑器质性疾病如脑动脉后硬化后抑郁；慢性酒精和药物成瘾时抑郁、心境恶劣；　　（2）内科：消化性溃疡、慢性胃炎、肠易激综合症、功能消化不良、神经性厌食、溃疡性结肠炎、肥胖症等多种消化系统，以及慢性肝炎、甲亢、糖尿病、高血压病、支气管哮喘等多种慢性疾病伴随的焦虑抑郁；　　（3）：更年期综合征，经前期综合征；　　（4）外科：手术前的焦虑，严重手术创伤继发的焦虑和抑郁；　　（5）五官科：伴情绪改变的口腔溃疡。　　4. 多种顽固性和慢性疼痛:如偏头痛、（肌源性头痛）、三叉神经痛、幻肢痛等。　　【禁忌症]】：　　心肌梗塞的恢复早期；束支传导阻滞；未经治疗的窄角性青光眼；　　急性酒精、巴比妥类药物及鸦片中毒；用单胺氧化酶抑制剂的病人，两周内不能使用本品。对兴奋或活动过多的病人不主张用此药，因药物的兴奋作用可能加重这些症状。妊娠期和哺乳期患者最好不要使用片。　　氟西汀可有效治疗。　　该研究共纳入74例7～17岁的少年儿童，均因焦虑、分离焦虑和（或）社交恐惧症而有显著的功能损害。受试者随机接受氟西汀20 mg／日或安慰剂，共12周。　　　结果显示，氟西汀有效减少了病人的焦虑症状，并改善了功能。意向分析表明，氟西汀组37例中的61％和安慰剂组37例中35％的病人有改善和明显改善。除轻微的、一过性头痛和胃肠道的副作用外，氟西汀可被很好耐受。进食时有严重焦虑和有焦虑症家族史是转归不良的预测因素。　　研究者说，对于焦虑症完全缓解的最佳治疗和预防复发的用药时间，尚需进一步研究。　　【常用名】：帕罗西汀　　【别名】：氟苯哌苯醚　　【外文名】：Paroxetine,Paroxil　　【适应症】：适用于治疗各种忧郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及，伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。　　【规格】：片剂：20mg/片，30mg/片。　　【用量用法】：口服：每日２０ｍｇ。　　【注意事项】：抗胆碱作用及对心脏功能影响较小。帕罗西汀与匹莫齐特不能同时用，帕罗西汀可增加血浆中匹莫齐特的浓度，而匹莫齐特血药浓度升高会导致QT间期延长和严重心律失常。　　【药品名】：地西泮 　　【别名】：安定，苯甲二氮卓，VALIuM，Diapam，Stes01id，Stes01in　　【英文名】：DiaZepatn 　　【性状】：白色或类白色的结晶粉末；无臭，味苦。在乙醇中溶解，在水中几乎不溶。 　　【制剂】：　　片剂：每片2．5mg；5mg。　　注射液：每支10mg(2ml)。膜剂。　　【作用与用途】：　　本品为苯二氮卓类抗焦虑药，具有抗焦虑、镇静、催眠、抗惊厥、抗癫痫及中枢性肌肉松驰作用。其抗焦虑作用选择性很强，是氯氮卓的5倍，这可能与其选择性地作用于大脑边缘系统，与中枢苯二氯卓受体结合而促进γ-氨基丁酸(GABA)的释放或突触传递功能有关。较大剂量时可诱导入睡，与巴比妥类催眠药比较，它具有治疗指数高、对呼吸影响小、对快波睡眠(REM)几无影响，对肝药酶无影响、大剂量时亦不引起麻醉等特点，是目前临床上最常用的催眠药。此外还具有较好的抗癫痫作用，对癫痫持续状态极有效，静脉注射时可使70％一80％的癫痫得到控制，但对癫痫小发作及小儿阵挛性发作不如硝西洋。中枢性肌肉松驰作用比氯氮卓强，为其5倍，而抗惊厥作用很强，为氯氮卓的10倍。口服吸收快，约1小时达血高蜂浓度，肌注后吸收不规则而慢，静脉注射迅速进人中枢而生效，但快再分布，故而持续时间短。血次t1/2为20—50小时。经肝脏代谢为奥沙西泮，仍有生物活性，故连续应用可蓄积。可透过胎盘屏障进入胎儿体内。主要自肾脏排出，亦可从乳汁排泄。 　　【临床应用于治疗】：　　1．焦虑症及各种神经官能症。　　2．失眠：尤对焦虑性失眠疗效极佳。　　3．癫痫：可与其它合用，治疗癫痫大发作或小发作，控制癫痫持续状态时应静脉注射。　　4．各种原因引起的惊厥：如子痫、破伤风、小儿高烧惊厥等。　　5．脑血管意外或脊髓损伤性中枢性肌强宜或腰肌劳损、内镜检查等所致肌肉痉挛。　　【药品名】：卤恶唑仑 　　【英文名】：Haloxazolam(Somelin) 　　【性状】：本品为白色结晶或结晶性粉末，易溶于冰醋酸、二氧六环，难溶于甲醇、，几乎不溶于水，熔点为179℃～184℃。 　　【作用与用途】：　　本品具有较好的催眠作用，其作用强度相似于硝西泮，而比氟西绊强。其催眠特点为可缩短醒觉时间，延长慢波睡眠时间，引起的睡眠接近于自然正常睡眠。作用部位在大脑边缘系统及下丘脑，阻滞各种倩绪刺激传向醒觉系统而诱发睡眠。并有抗焦虑作用。　　口服后迅速吸收，30分钟分布于全身组织，60分钟达峰浓度，2～3天几乎自体内全部消失。主要由肝脏代谢，肾脏排出。　　临床应用本品治疗神经障碍所致的失眠、焦虑或焦虑抑郁症。 　　【用法与用量】：　　口服：5～10mg，睡前服。 　　【副作用与毒性】：　　1. 本品毒副作用较少，但长期大量连续使用后突然停药时，会出现戒断症状，故停药应逐渐减量。　　2．其它不良反应有头重、头痛、眩晕、焦躁感、口干、恶心、呕吐、便秘、呼吸抑制、肌无力等，偶见ALT升高、黄疸、步态失调等。　　3．禁用于闭角性青光眼、重症肌无力。原则上不用于肺源性心脏病、肺气肿、支气管哮喘及脑血管障碍。年老体弱者、心脏病及肝不良患者、孕妇及哺乳期妇女慎用。　　4．与吩噻嗪类、巴比妥类、MAOI同用或饮酒，均可增强本品作用。　　5．服药次晨可能有困倦、注意力及反射运动能力降低，应避免驾驶汽车与操作机器。 　　【制剂】：　　片剂：5mg；10mg。　　颗粒剂：每g含10mg。　　【药品名】：丁螺环酮 　　【别名】：布斯呢隆、布斯帕　　【英文名】：Buspirone 　　【作用与用途】：　　本品作用于突触前膜上的多巴胺受体，产生抗焦虑作用，但无镇静、肌肉松驰和抗惊厥作用。目前尚未发现其依赖性。口服吸收快而完全，0．5—1小时达血药峰浓度。有第一关卡效应。经肝脏代谢，其为5-羟基丁螺环酮和1-(2-嘧啶基)哌嗪(即1-PP)，仍有一定生物活性。只有少量以原形自肾脏排出，大部分以代谢物排出。肝、肾功能不良时可影响本品的代谢及清除串。　　本品适用于各种类型的焦虑症的治疗。 　　【用法与用量】：　　口服：开始剂量为每日10mg，以后每2—3日增加1次剂量。一般有效剂量为每日20—30mg。如果每日用至40mg仍无效时，可能再加量亦无效，不应再用。显效时间在用药2周左右，少数患者还可更长，故在达到最大剂量后尚需继续治疗2—3周，勿匆忙换药。 　　【副作用与毒性】：　　1．副作用比苯二氮卓类药物低。用药过程中只有少数病人出现眩晕、头痛、头晕、腹泻、感觉异常、兴奋、出汗等，较大剂量时可出现烦躁不安。无依赖性。　　2．本药对苯二氯卓类抗焦虑药的作用很少有影响。　　3．由于用药经验不足，18岁以下儿童暂不用。　　4．对本品过敏、严重肝肾功能不良、重症肌无力患者及分娩期禁用。 　　【制剂】：　　片剂：每片5mg；10mg。　　【别名】：Sinequan、simequan、Prethiadan、Aponal。　　【药品名】：多虑平 　　【英文名】：Doxepini Hydrochloridum 　　【分子式】：Cl，H2lON． 　　【性状】：为白色结晶性粉末；微有氨味。易溶于水，乙醇及氯仿，微溶于乙醚。 　　【作用与用途】：　　为三环类抗忧郁药。其化学结构与阿密替林相似；其抗忧郁作用与丙咪嗪相似，而效力较差，其抗焦虑作用较强，与利眠宁有相等效用。能加强苯丙胺的兴奋作用，拮抗利血乎的镇静作用，并有解痉、松弛肌肉等作用。用于各种忧郁症及神经官能症。 　　【用法与用量】：　　口服，轻症每次25mg，每日1-3次；重症每次25—50mg，每日2-3次，或按病情增减，最大量每日可达0．38。　　肌注：用于严重焦虑忧郁状态、有自杀倾向或拒药患者的初期，每次12．5—25mg，每日2—3次。 　　【副作用与毒性】较轻微，偶有倦唾、口干、视物模糊、头晕、便秘等。 　　【注意事项】：　　(1)青光眼、严重患者和孕妇忌用；儿童慎用。　　(2)单胺氧化酶抑制剂停服后，至少2周方可服用本品。 　　【贮藏】：避光，密封保存。
　　饮食注意：患者焦虑症的患者，一般对有消化道症状的患者来说，应该合理安排生活，防止暴饮暴食或进食无规律，以免增加胃肠道负担，加重症状。对有心脏病症状的患者来说，则应远离有刺激性的烟酒、浓茶、咖啡、辛辣食物等，因为它们能引起交感神经兴奋、心跳加速、等，使已有的症状更突出。建议以清淡、易消化的食物为主，进食后不要马上休息。对于腹胀、便秘者，也可以服用助消化和通便的药物。
一、远离焦虑
者：威尔逊
　　出 版 社：重庆大学出版社
　　 I S B N
　　所属分类： 图书 && 社会科学 && 心理学　　内容简介：国外曾有随访研究，经4-9年的抗焦虑药物治疗后，至少一半病人仍有症状，这说明药物治疗效果未经人意，对焦虑症病因的治疗方法不能但从生物等角度进行。希望本书能对那些在现代社会压力之前处于茫然无措、无所适从的人们有所帮助。
二、心灵杀毒2.0——弗洛伊德的拼图
者：于洛生　　出 版 社：清华大学出版社　　ISBN：978-7-302-22126-5 　　所属分类： 图书 && 社会科学 && 心理学　　内容简介：根据神经回路学说发展心理疗法，推进了精神分析的临床应用，研究焦虑症的宣泄　
【临床治疗研究】
　　从临床应用上看，如果是轻度焦虑患者，可服用百忧解进行控制，但如果长期使用会产生药物依赖，建议结合中药马来眠进行中西医联合治疗，可取得较为显著的疗效。另外，平时注意劳逸结合，患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动，还应该调整工作习惯培养工作兴趣，以积极的心态投入工作当中去。这些对于症状的恢复均有很好的帮助。治疗和自助缓解，解除痛苦避免复发，适合焦虑症患者、家属护理及心理医生参考。　　若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。 　　加强营养。 　　要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质，维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。维生素和蛋白质等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。