怀孕营养后期营养

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-26 00:55 标签： 怀孕后期
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到了的时候，由于子宫增大速度过快，压迫到胃部，可能会让准妈妈感觉到胃胀，所以食欲不振，这个时候我们要适时地调整自己的饮食才行。因为，孕晚期是胎儿体内需要储存最多的时期，所以这时，准妈妈的营养摄取非常重要，不然对胎儿的脑发育影响最大。
孕晚期营养5需求
胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300-400毫克的铁质，准妈妈应每天摄入铁达到28毫克。
2、 维生素
孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
胎儿从怀孕28周到40周，体重要从1000克增加到3000克左右，胎盘、子宫和乳房也要增大，需要增大蛋白质摄取量，特别是在孕期的最后10周，是蛋白质储存最多的一个时期。
除了母体代谢加快、组织增大和胎儿快速生长发育外，胎儿开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪。因此，胎儿需要增加热量。
5、钙和维生素D
虽然准妈妈在怀孕的整个过程中都需要补钙，但怀孕晚期的准妈妈对钙质的需求量明显增加。同时，胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速。胎儿体内一半的钙质，都是在怀孕的最后两个月储存的。而且补充钙质有助于预防准妈妈发生妊娠高血压综合征。
维生素D缺乏会引起血钙下降，不仅准妈妈发生骨质软化，胎儿也可发生骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷，甚至引起先天性佝偻病。
温馨提醒：孕晚期是胎儿体内需要储存最多营养的时期。所以为了更好的满足胎宝宝的需求和储存，我们要要注意摄取以上的营养元素，因为这个时期由于组织细胞体积增长达到高峰，所以基础代谢最快，表现为在这一时期饭量很大。孕晚期营养早知道
　　提要：孕晚期膳食计划，确保充足的叶酸、-3脂肪酸（DHA）、蛋白质、维生素等营养成分摄入。　　现代营养学指出，孕期妈妈的营养和饮食搭配十分重要，直接关系到婴幼儿健康发育。　　其中，食物无疑是孕妇补充营养最理想的方式。不过，研究者们也提醒，部分营养素对胎儿发育尤其重要，因此可能需要额外补充来确保摄入充足了，并且应当根据怀孕的不同时期制定相应的膳食计划。　　那么，已怀孕28周，进入孕晚期的妈妈们有哪些营养需要格外的呢？下面待小编一一为您道来。　　叶酸　　随着各种孕期营养知识的普及，不少城市的年轻妈妈从备孕期就开始补充叶酸。公共卫生服务部和疾病预防控制中心、澳洲国家健康和医疗研究会建议孕期每日应补充400微克左右的叶酸。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中孕期补充叶酸的推荐量为600微克/日。　　有研究者指出，尽管通常建议补充叶酸至怀孕三个月时，但在整个孕期都补充也是安全的。这是由于胎儿发育需要大量叶酸保障细胞的快速增殖，有临床试验证明，围生期妇女补充叶酸可有效降低新生儿神经管畸形(NTDs)的发生率。　　此外，一项针对我国北方地区的调查也显示，孕晚期妇女叶酸水平低于育龄妇女，叶酸缺乏率高于育龄妇女―这可能与孕妇血容量增大，叶酸需求增加，吸收下降有关。鉴于孕晚期妇女叶酸水平与新生儿叶酸水平存在正相关关系，而新生儿期的叶酸营养水平与儿童期和青春期叶酸营养状况及生长发育相关联。因此，学者建议孕晚期的妈妈们仍然需要保证补充充足叶酸。　　-3脂肪酸（DHA）　　DHA 是大脑中最丰富的两种LCPUFA 之一，是脑神经细胞膜的重要组成成分，能够调节多种神经递质的传递过程，同时能够降低神经元氧化应激和凋亡水平，促进海马区神经发生及长时程电位形成，对维持正常的认知功能有着重要的作用。在孕晚期，胎儿大脑细胞的增殖、组织的快速合成，DHA需求量很大。有资料显示, 胎儿在孕晚期可能日平均积聚50 ～ 60mg的n-3 系LCPUFA，以满足大脑发育所需。　　但由于胎儿脂肪酸代谢酶系不成熟，由α-亚麻酸合成DHA 的能力低，DHA比其前体优先由母体转运至胎儿。换言之，要使胎儿获得充足的DHA，必须依靠从母体的直接转运，这种运转主要取决于母体的DHA 营养状况。　　DHA主要来源于膳食，鱼类脂肪（尤其是海鱼）中的DHA 很丰富。而对于每周摄取鱼肉次数低于两次的人群，补充DHA、EPA的最便捷的途径就是直接补充鱼油等含有DHA的营养补充剂。支持素食的妈妈们则可选用帝斯曼旗下的life"sDHA，这是一个由海藻提取的素食DHA来源。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》对孕晚期妇女的推荐量为DHA 200 毫克/日和EPA 50 毫克/日。　　蛋白质　　孕晚期也是胎儿体重增加的最后阶段。国外一项研究发现，在同样的总能量摄入下，与动物蛋白型（以禽肉、牛羊肉等动物类食品为主）和健康型（以奶蛋类和蔬菜水果类为主）饮食模式相比，传统型（以碳水化合物类为主）饮食模式的孕妇更容易出现营养的不均衡，进而影响胎儿的生长。　　研究者还提醒，蛋白质摄入不足不仅会影响出生体重，还可能影响脑细胞的数量及质量，使出生后神经反射出现延迟发育。因此，建议妈妈们应该注重蛋白质的摄人，多摄入动物性食物和大豆类食物，避免偏食或绝对素食，尤其在孕晚期。　　维生素　　近年，孕期妈妈维生素D缺乏发生率增高成为被关注的热点。　　有研究者指出，孕期由于胎儿生长发育的需要，母体和胎儿处于维生素D营养低下状态；再有由于孕期雌激素水平增高在不同程度地影响胃肠功能，使来自食物中的外源性维生素D经胃肠的消化吸收不良。　　而孕母合适的维生素D水平可保护胎儿肌肉骨骼的生长、免疫系统及神经系统的发育，减少宫内生长受限、Ⅰ型糖尿病、多发性硬化症、炎症性肠道疾病、精神分裂症或双相情感障碍的发生风险。　　因此，建议孕妇每日应适度维生素D补充（，或增加户外活动，以促进内源性维生素D的生成增加。同时，水溶性维生素硫胺素及核黄素易受膳食摄入量影响，孕晚期的妈妈同样需要增加摄入量。《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕晚期妇女维D的推荐量为600IU/d (15μg/d)。
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[导读]很多孕妈妈开始重视体重，忽视了营养，他们担心孩子太大生育困难，或者认为孩子已经长到足够大，后期营养不那么重要了。其实，这种观念大错特错了，怀孕晚期营养才是您特别需要重视的。到了孕晚期，尤其是9个月，10个月的时候。很多孕妈妈开始重视体重，忽视了，他们担心孩子太大生育困难，或者认为孩子已经长到足够大，后期营养不那么重要了。其实，这种观念大错特错了，晚期营养才是您特别需要重视的。这就像一场足球比赛，孕晚期的营养就是临门一脚，需要引起孕妈妈们的格外重视。所以我们带大家一起来学习怀孕晚期营养究竟要怎么补充？在怀孕晚期，需要额外增加100-200千卡的能量，所以应摄取各种营养素如碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙质、铁质等。1、孕妇营养所需的各类食物粮谷类：主要功能是供给能量。每天约需要300-400克。蔬菜水果类：含有丰富的维生素和无机盐（矿物质）、膳食纤维等。膳食纤维能促进肠蠕动，帮助排泄。、怀孕时每天吃一个香蕉，以摄取钾和。奶或奶类食品：含有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和发育。每天约需要牛奶一至两袋（板进装）。鱼、肉、蛋、禽类：主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高，生物利用率高；鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病，钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育，构造体内各种组织，包括所有细胞、体液、肌肉等。豆类及其制品：包括各种豆子、坚果类（如花生、瓜籽、核桃等）及部分植物油。水：是一切营养素在体内发挥作用的载体。可助消化，帮助排泄，也是构成胎儿身体的重要成分。每天需要量约六至八杯。2、孕晚期孕妇选择食物应注意的事项（1）每日各类食物尽量都有，这些才能保证营养素的摄入齐全。（2）新鲜疏菜、水果不可缺少。（3）盐腌渍类食物应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等；加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。（4）辛辣调味品，如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。（5）酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应尽量避免。（6）尽量减少摄取过多糖含量高的食品如糕点，糖果等。这些可能影响胎儿正常、健康地生长发育，同时也影响孕妇的食欲。（7）均衡饮食的同时，要多补充钙、铁。最后两个月是胎儿储存钙铁的大好时机。总结：孕晚期补充足够的营养是培养胎儿体质的重要工作，能够帮助胎儿充分吸收营养，减少各种畸形的出现。同时孕晚期各种营养的均衡补充能够增强孕妇体质，有利于恢复，所以怀孕晚期的营养您一定要重视。千万不要因为担心体重的问题而减少进食，这不但会影响胎儿的发育，同时也是未来孕妈体质恶化的根源。重视孕晚期营养，打好营养的最后一场保卫战！
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爸爸问儿子：“你干嘛喝这么多水呀？”儿子：“我刚才吃了个苹果。”爸爸：“可这跟喝水有什么关系？”儿子：“刚才我忘记洗苹果了
【现代社会影响儿童健康成长的危机有哪些】 1、空间过度装潢致环境污染；2、受挫力差；3、生活空间狭小；4、生活里隐患多；5、营养过剩；6、亲子疏离；7、网络电视主导生活；8、重物质享受；9、学习压力大。
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