&p&刚才写文件，发生了同样的事情，头都是大的。&/p&&p&搜到这个提问，发现很多朋友有同样的问题，不死心的我居然找到解决办法。&/p&&p&回头来这里回答，希望帮到各位！！&/p&&p&&br&&/p&&p&-------------------分割线-----------------------&/p&&p&&b&Pages恢复先前版本教程：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&文稿打开后，选取“文件”&“复原到”（从屏幕顶部的“文件”菜单中），然后选取“浏览所有版本”。&/p&&p&&br&&/p&&p&窗口将刷新以在左侧显示当前版本的缩略图，并在右侧显示先前版本的缩略图堆栈。屏幕右侧出现垂直时间线。&/p&&p&&br&&/p&&p&若要查看较早版本，请点按沿着时间线的刻度线或者点按文稿缩略图堆栈旁边的箭头，然后点按一个缩略图以查看该版本完整大小。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3a0cefebf72da_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&362& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&362&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&编辑当前版本：点按左侧的缩略图，进行相应更改，然后点按“完成”。&/p&&p&&br&&/p&&p&恢复到先前版本：点按其缩略图下方的“恢复”。恢复的版本将会替换当前的版本。&/p&&p&&br&&/p&&p&将先前版本的副本存储为新文稿：按住键盘上的 Option 键，然后点按“恢复副本”。Pages 将在新窗口中打开副本，供您编辑和以新名称进行存储。原始版本也在其自己的窗口中保持打开。&/p&&p&&br&&/p&&p&关闭此视图并返回文稿：点按“完成”。&/p&
刚才写文件，发生了同样的事情，头都是大的。搜到这个提问，发现很多朋友有同样的问题，不死心的我居然找到解决办法。回头来这里回答，希望帮到各位！！ -------------------分割线-----------------------Pages恢复先前版本教程： 文稿打开后，选取“文件…
&p&一周君小伙伴写了一篇推文，是关于# 搜索小妙招 #。&/p&&p&没错就是用bilibili的！！&/p&&p&&br&&/p&&p&大家有兴趣可以看看嘻嘻~ &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&用B站和微博学习，我大概是疯了&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，回到这个问题~~&/p&&p&B站有哪些视频可以反复关注~ &/p&&p&&br&&/p&&p&一周君宵夜都没吃，果断来码字了。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于腾讯，优酷等各大站点的优质视频多是各大综艺节目，电影和电视剧，bilibili上的视频更加的平民化，以个人自制（翻译，原创，搬运）为主。&/p&&p&&br&&/p&&p&而其实如果你想学习某某一门知识的话，bilibili上就有很多优质教程视频。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-581f50f26afb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-581f50f26afb_r.jpg&&&figcaption&http://www.bilibili.com&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&今天我们就简单推荐一些。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&-------------&/p&&p&&br&&/p&&p&优质的教程视频，多数集中在bilibili 的 &b&科技&/b& 栏目下。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4aebd60ff451abb12246_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4aebd60ff451abb12246_r.jpg&&&figcaption&*B站下的科技频道&/figcaption&&/figure&&h2&&b&【1】人文，通识，历史知识&/b&&/h2&&p&如果你想多了解&b&历史，人文&/b&的话，看纪录片是一个很不错的选择，而配上&b&纪录片专区&/b&高清的画质和无广告这两点，简直不能更棒。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&B站纪录片专区&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/tech-popular-science-1.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/tech&/span&&span class=&invisible&&-popular-science-1.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f56ccc4e23da72917bfeaffe50ba14ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f56ccc4e23da72917bfeaffe50ba14ae_r.jpg&&&/figure&&p&推荐一些优质的纪录片，比如&b&BBC的良心作品&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-生命的故事&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av8502949/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av85&/span&&span class=&invisible&&02949/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d5e822fd8f1ac587d88a9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d5e822fd8f1ac587d88a9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-冰冻星球&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av10&/span&&span class=&invisible&&306387/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9cfc0adbb73f4ddd11f8242a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9cfc0adbb73f4ddd11f8242a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&-海洋/向深海出发&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av9054961/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av90&/span&&span class=&invisible&&54961/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-88e554afb2f6bcac35f1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-88e554afb2f6bcac35f1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&-大裂谷：美丽的非洲心脏&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av956142/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av95&/span&&span class=&invisible&&6142/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-50ae258dcaded54edb99b84_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-50ae258dcaded54edb99b84_r.jpg&&&/figure&&p&除此之外，还有一些&b&国产良心纪录片&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-舌尖上的中国&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av12&/span&&span class=&invisible&&027737/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&这部纪录片大家应该都知道，关于中国美食文化的一部纪录片，深夜放毒必备。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d320a5ed30c5ff3db7d60_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&217& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d320a5ed30c5ff3db7d60_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&-我在故宫修文物&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av3571797/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av35&/span&&span class=&invisible&&71797/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&讲述的是故宫稀世珍奇文物的修复过程和修复者的生活故事，整部纪录片只有三集。&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-03add667b7a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-03add667b7a_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&br&&/p&&p&&b&-茶，一片树叶的故事&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av858322/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av85&/span&&span class=&invisible&&8322/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fdfd68b0d79fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&163& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fdfd68b0d79fe_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&br&&/p&&p&&b&-圆明园&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av1563053/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av15&/span&&span class=&invisible&&63053/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-986ac9f769e4d33f372c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-986ac9f769e4d33f372c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&【2】基础知识课程&/b&&/h2&&p&而如果你想学一些基础课程相关的内容。&/p&&p&下面这批视频千万就不要错过了。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&英语&/b&&/h2&&p&&b&-听说你四级还没过&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av7083355/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av70&/span&&span class=&invisible&&83355/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-听说你六级还没过&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av7006881/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av70&/span&&span class=&invisible&&06881/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-A路人洋屁教室&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//search.bilibili.com/all%3Fkeyword%3DA& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&search.bilibili.com/all?&/span&&span class=&invisible&&keyword=A&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&路人洋屁教室&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1b3e5ce269d12cd0b6d9e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1b3e5ce269d12cd0b6d9e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&也许是b站里面最逗逼的英语老师，每个视频都非常有趣，干货十足，强烈推荐~&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&高数&/b&&/h2&&p&&b&-高等数学同济大学版&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av6363085/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av63&/span&&span class=&invisible&&63085/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-张宇高等数学精讲2014版 【高数学习//考研复习】用&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av611550/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av61&/span&&span class=&invisible&&1550/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&考研&/b&&/h2&&p&&b&-概率论与数理统计&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av6451932/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av64&/span&&span class=&invisible&&51932/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-中国近代史纲要&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av6300608/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av63&/span&&span class=&invisible&&00608/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-考研英语之英语词汇&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av6090551/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av60&/span&&span class=&invisible&&90551/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-考研英语之长难句精讲&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av6112622/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av61&/span&&span class=&invisible&&12622/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-考研英语之阅读理解&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av6113315/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av61&/span&&span class=&invisible&&13315/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&-考研英语之英语语法&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av6119884/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av61&/span&&span class=&invisible&&19884/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&恩，如果你们还想看更多相关的课程，推荐一个神UP主&/p&&p&&br&&/p&&p&@童哲校长&/p&&p&&b&万门大学视频系列&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//space.bilibili.com/%21/index& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&space.bilibili.com/7403&/span&&span class=&invisible&&605/#!/index&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1e9ddf36ded4ab6cd1c320_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&764& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1e9ddf36ded4ab6cd1c320_r.jpg&&&/figure&&p&里面涵盖了所有基本上从高中到大学所有的基础知识教育，关键是还&b&全。免。费。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，他们的主页万门大学里面优质免费的视频更多，在这里安利一下&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&万门大学&/b&&/h2&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.wanmen.org& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&wanmen.org&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b2c016d48bfb6a2d9ca2b4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b2c016d48bfb6a2d9ca2b4_r.jpg&&&/figure&&p&----------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&【3】技能/软件&/b&&/h2&&p&那如果你想学习一些技能向的知识，例如，摄影，Office，PS，AI，AE之类的，那么就要去到科技频道下的&b&野生技术协会&/b&专区了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&B站野生技术协会专区&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/tech-wild-1.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/tech&/span&&span class=&invisible&&-wild-1.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0fdfe97cd91e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0fdfe97cd91e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在这里有不少大神给大家贡献了一批又一批免费而优质的教程。&/p&&p&下面要给各位安利一大批野生的UP主（视频作者）了。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&摄影入门：&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&Taylorzhou97&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//space.bilibili.com/%21/index& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&space.bilibili.com/2509&/span&&span class=&invisible&&7897/#!/index&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c06af4ec171f7209adf1ce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c06af4ec171f7209adf1ce_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&林刚同学&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//space.bilibili.com/%21/index& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&space.bilibili.com/3514&/span&&span class=&invisible&&3476/#!/index&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-62bd8cfb230b61120dbe5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-62bd8cfb230b61120dbe5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果你想学习摄影，以上两位UP主都以翻译搬运国外优质摄影教程为主，质量都不错，可以看看。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&PS：&/b&&/h2&&p&&b&LHG不是老黄瓜&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//space.bilibili.com/%21/index& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&space.bilibili.com/2220&/span&&span class=&invisible&&968/#!/index&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&UP主会用PS去结合一个案例去讲解，每个案例都很简单，很快就能够做出很好的效果，关键是每个视频最大的笑点在于UP主的普通话。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2a39c84456eab7adedba0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&737& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2a39c84456eab7adedba0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&AE&/b&&/h2&&p&&b&星月爱学习&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//space.bilibili.com/%21/index& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&space.bilibili.com/1763&/span&&span class=&invisible&&8509/#!/index&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ad47fced6f1d2c6d1368_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ad47fced6f1d2c6d1368_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&个人UP主，视频上传很杂，但是其中的AE教程是b站最全的。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&PS/AI/AE/C4D 综合&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&doyoudo脑洞中心&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//space.bilibili.com/%21/index& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&space.bilibili.com/2050&/span&&span class=&invisible&&3549/#!/index&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1e60be6fca1704_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1e60be6fca1704_r.jpg&&&/figure&&p&Doyoudo是我个人非常喜欢的一家做设计软件培训的公司，视频风格非常的&b&可爱，小清新&/b&，同时还会配上一些动感的音乐。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如他们的代表作&/p&&p&&b&【Photoshop 教程】史上最容易听懂的PS入门基础教程&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av4548006/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av45&/span&&span class=&invisible&&48006/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&还有非常多比较专业的&b&设计软件培训&/b&，后台有不少童鞋询问想学C4D怎么办，看这里&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【小莫讲C4D】CINEMA 4D快速入门教程（全20集）&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av4980447/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av49&/span&&span class=&invisible&&80447/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【小莫讲C4D】最有趣的C4D实例教程合集&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av4593093/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av45&/span&&span class=&invisible&&93093/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&h2&还有一些&b&音频类&/b&的教程&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&【阳光讲乐理】小白向乐理教程12集全【doyoudo出品】&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av4500081/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av45&/span&&span class=&invisible&&00081/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&音频编辑入门神器！10分钟学会Audition&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av3479461/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av34&/span&&span class=&invisible&&79461/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&最关键是，老师的声音，实在是太甜了...&/p&&p&&br&&/p&&p&珞珈也靠着他们的教程自学了不少内容，最后我也要安利一下他们的官网，里面的视频更多。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ae6b24aeb8faa63e017b0b1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ae6b24aeb8faa63e017b0b1_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//doyoudo.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&doyoudo.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&电子产品使用技巧&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&@撩物君&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//space.bilibili.com/%21/index& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&space.bilibili.com/4045&/span&&span class=&invisible&&8879/#!/index&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-419cae4eadd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&859& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-419cae4eadd_r.jpg&&&/figure&&p&个人很喜欢的一个UP主，每期都会分享一个&b&手机/电脑使用技巧&/b&，每个视频都是自己一个人拍摄，录制，剪辑，每个视频都很有趣，关键是声音好听，人长得帅啊（星星眼）。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&OFFICE&/b&&/h2&&p&如果你想学习excel和word之类的教程的话，下面这个UP主千万不要错过了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&@教程君&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//space.bilibili.com/%21/index& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&space.bilibili.com/1547&/span&&span class=&invisible&&9685/#!/index&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e997a0279d3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e997a0279d3_r.jpg&&&/figure&&p&UP主搬运了很多office相关的教程，基本上涵盖了三大类，但是版本多为office2010。&/p&&p&&br&&/p&&p&相对于其他视频站点，office相关的教程哔哩哔哩反而没有那么多，至于office教程......嘿嘿，来&b&一周进步&/b&吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，我们真的没收广告
（滑稽）&/p&
一周君小伙伴写了一篇推文，是关于# 搜索小妙招 #。没错就是用bilibili的！！ 大家有兴趣可以看看嘻嘻~
当然，回到这个问题~~B站有哪些视频可以反复关注~ 一周君宵夜都没吃，果断来码字了。 对于腾讯，优酷等各大站点的优质…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdfdfff1c4f885f6e51d15_b.jpg& data-rawwidth=&889& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&889& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdfdfff1c4f885f6e51d15_r.jpg&&&/figure&&p&在文章的开头，我想问问你，第一次看成人录像带或者成人文学作品，是在几岁的时候？&br&&br&我大概是在小学二年级时候。我发现了家长从学生那里收缴来的成人小说，偷偷拿到自己房间拜读。&br&&br&后来我和其他女生分享这个经历，她们的表情总是既兴奋，又有些讳莫如深，&b&“你知道得也太早了吧”&/b&，她们说，或是，&b&“你当时知道你看的是什么吗”。&/b& &b&我当然知道我看的是什么，我看到了人类最公开、最庞大的秘密。&/b& &b&我也从来不觉得我了解得太早。&/b&我记得那个时候班上比较调皮的小男孩们早开始说一些不算隐晦的成人内容，露出志得意满的表情，接着坐享女孩们好奇的目光。&br&&br&&b&而当时的女孩们似乎总是对这些一窍不通。&/b&当时我周围的女孩们似乎没有一个人能听懂这些成人内容，或者在意识到他们讲的是“那些事”的时候，就露出避之不及的神情。&br&&br&我无法判断她们是真的一窍不通，是认为这些话题太藏污纳垢，还是和我一样，莫名其妙地觉得不应该戳破男孩们自以为是的泡泡。&br&&br&&b&似乎，性，这个人类最公开的大秘密，就应该掌握在男性手里，交由男性来讨论。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-06cf661f4d3e1dd2366c14_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&154& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-06cf661f4d3e1dd2366c14_b.jpg& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&h2&&b&女孩们自慰吗？&/b&&/h2&&p&接着我还想问几个问题。&/p&&p&关于“自慰”这个行为，你能想起多少个俗语、别称或流行词汇？多少个关于男性自慰的流行语？多少个关于女性自慰的流行语？&/p&&p&我能轻松地想到五个以上用来形容男性自慰的流行语。&b&但用来形容女性自慰的流行语，我想了好久，也问了好多人，大家汇一汇总，拢共也就一两个。&/b&&/p&&p&&b&只有经常被讨论的东西才会有广泛接受的别称。&/b&人们正艰难地试图走出以自慰为耻的年代，人们开始承认自己进行过自慰，人们也开始讨论自慰——&b&但人们讨论得更多的还是男性的自慰。&/b&&/p&&p&&b&或者说，和所有涉及性相关的话题一样，自慰，也交给了男性来讨论。&/b&&/p&&p&&b&那么女性只是不讨论而已吗？还是她们真的不怎么自慰呢？&/b&根据潘绥铭教授的统计，2015年时，他所调查的18-61岁的中国人中，有64.5%的男性承认自己曾经有过自慰行为，而只有22.6%的女性承认。&/p&&p&在一份法国的调查数据中，2012年时有90%的男性承认有过自慰行为，2017年时这个数据是95%，而女性的则是64%和74%。&/p&&p&且不论不同文化之间对性讨论的开放程度不同，&b&两国的数据都出现了女性人数远小于男性人数的情况。&/b&在自慰文化还没有被广泛接受的我国，有过，或是承认有过自慰行为的男性和女性人数的差距更是悬殊。&/p&&p&为什么会这样？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f46cb4260421_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&433& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f46cb4260421_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&女性的性，被剥夺了的性&/b&&/h2&&p&王尔德在他的手信里写过，&b&“世界上任何事物都是关于性的，除了性本身。性是关于权力的。&/b&（Everything in this world is about sex, except sex. Sex is about power.）”这句话他写得洋洋得意，似乎对自己传播如此一针见血的谬论感到自满，&b&但这句话实际上并不是全无道理。&/b&&/p&&p&&b&性是关于权力的。&/b&在父权社会，男性对于女性有着全方位的权力，在这种关系下，性有一个“正确模板”。在这个模板里，性交由男性主导，一段性行为的开端由他的兴趣开始，由他的满足结束，&b&她的性高潮是他的创造物，甚至只是他的性行为的附属品。&/b&&/p&&p&女性在和这位男性结婚之前，必须紧紧包裹住自己的身体，身上的肌肤不能让其他男性看见，不能步入宗族祠堂，要为自己正常的生理现象（月经等）感到羞愧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在父权社会里，女性的性是被剥夺的。&/b&&/p&&p&一个“好”的女性，她应该在闺中等待一位男性给予她性。一个“好”的女性，她应该像花苞一样保留着自己的“贞洁”和“清白”，等待那位男性教她盛放。&b&一个“好”的女性，应该对性一无所知，她要对男性感恩戴德，因为她在性里的欢愉，全部拜他所赐。&/b&&/p&&p&&b&当人们认同了女性的性高潮要拜托男性才能获得这个观点的时候，女性在性里的自主性就完全被剥夺了。&/b&在有关性的场景中，女性的性高潮只有一种存在形式；男性在场，性高潮就在场，男性不在场，性高潮就不作数。&/p&&p&在这种价值观中，女性仅仅作为后代的孕育者和男性欲望的宣泄对象存在。&b&被这样的价值观挟持，女性很难会有“自己取悦自己”的想法。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ade72f38f93c7b9b8bffa8bf4890dc22_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ade72f38f93c7b9b8bffa8bf4890dc22_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&其实她也不知道要怎么办&/b&&/h2&&p&女性的性高潮一定要男性在场吗？&/p&&p&&b&当然不是。&/b&一些解剖学知识：女性的性高潮，89%是由阴蒂体提供的。&b&传统的异性性交方式，只是女性性快感形成的方式之一。&/b&女性特殊的生理构造，让和她的伴侣在取悦她这件事上，&b&大有可为。&/b&&/p&&p&这些内容在维基百科、百度百科上都能直接查到具体细节（搜索百科“阴蒂”或词条Clitoris）。但在我孜孜不倦地为身边即将进入两性生活的女孩科普性知识的十几年里，&b&没有一个女孩表示她了解过这些内容。&/b&&/p&&p&&b&反而，父权比她们更了解这些。&/b&有些地区仍然存在对女性进行割礼的习俗，他们在女孩小的时候割去她的外阴，减少甚至抹杀她的性快感，&b&目的是让她“保持贞洁”。&/b&&/p&&p&可以说父权对女性的控制已经到了一个令人发指的地步。&b&他们知道女性怎样才能更快乐，但他们不允许她快乐。&/b&他们人为地改变她的生理构造，他们认为她的身体是耻辱，却要求她保持供男性享乐和替男性繁衍的功能。&/p&&p&&b&这使女性陷入一个很奇怪的矛盾境地：她们隐约害怕着自己的身体，又羞于了解它。&/b&她们有时把它像一个神秘的佛龛一样供奉起来，有时又觉得它是一个可以用于和男性交换资源的筹码。&/p&&p&&b&但无论是佛龛，还是筹码，她的身体都不是她自己的。&/b&她不了解自己的身体，不被允许了解自己的身体，不敢了解自己的身体；她躲避自己的欲望，害怕被指责为“荡妇”，害怕自己做错了什么，会导致她失去自己的“贞洁”和“尊严”。&/p&&p&&b&因此，对于很多不了解自己身体的女性来说，即使想要取悦自己，她也不知道应该要怎么办。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-55a3baa8f4ddfc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-55a3baa8f4ddfc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-55a3baa8f4ddfc_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&自慰的神秘力量&/b&&/h2&&p&&b&有研究表明，适当的自慰对女性的生殖健康有益处，还能促进伴侣之间性生活的满意度。&/b&只要不在病态沉迷的程度里，自慰这个行为是非常自然、非常正常、甚至有益身心健康的。&/p&&p&&b&自慰还会使女性获得力量感（empowered）&/b&。一项针对美国女性的学术研究证实了这一点。研究者让接受调查的女性评估她们自慰以后的感受，大部分女性都认为，自慰经历令她们获得更高效的性体验、对自己的身体更有自信，也会增加她们在性里的掌控感和满意感。&/p&&p&研究者在先前的调查研究中，发现女性对自慰的担忧有原因种种，例如羞愧，和认为自慰是一种自私的行为。&b&这是你的身体，你为什么要为触碰它感到羞愧？自私就更无从说起了，这是你的身体，要如何触碰它是你的自由。&/b&&/p&&p&只要不在病态沉迷的程度里，无论是男性的自慰，还是女性的自慰，这个行为是非常自然、非常正常、甚至有益身心健康的。&/p&&p&用不着为自己独自快乐感到羞愧。再说，不能给自己欢愉的人，怎么去和别人一起创造更多欢愉呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a7aeaf2ba2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a7aeaf2ba2_r.jpg&&&/figure&&p&&b&你自慰过吗？&/b&&/p&&p&&b&你对自慰有什么看法？&/b&&/p&&p&&b&你害怕承认自己的自慰经历吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&参考文献&/p&&p&Bowman, C. P. (2014). Women's masturbation: experiences of sexual empowerment in a primarily sex-positive sample.&i&Psychology of Woman Quarterly,&/i& 38 (3), 363-378.&/p&&p&Kraus, F. (2017). The practice of masturbation for women: the end of a taboo? &i&Sexologies&/i&.&/p&&p&Roy J. Levin. (2007). Sexual activity, health and well-being – the beneficial roles of coitus and masturbation. &i&Sexual & Relationship Therapy,&/i& &i&22&/i&(1), 135-148.&/p&&hr&&p&原文发表于：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5MzA0MzczMg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3De95b8d90cedf906a39d66dbabc3d7cb3%26chksm%3Dbdeebac19d443c416d2ebfce11dc98fa51c4%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这明明是你的身体，用不着为取悦它感到羞愧&/a&&/p&&p&关注简单心理（janelee1231），有温度有态度的心理学知识，全球专业心理咨询师资源，统统装进口袋里~ &/p&
在文章的开头，我想问问你，第一次看成人录像带或者成人文学作品，是在几岁的时候？ 我大概是在小学二年级时候。我发现了家长从学生那里收缴来的成人小说，偷偷拿到自己房间拜读。 后来我和其他女生分享这个经历，她们的表情总是既兴奋，又有些讳莫如深，“…
&p&把之前回答粗粗浏览一遍，心里只有一句话：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-32acbe0ece3f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&208& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-125f813c19eb992dec86_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&238& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&那我就从男女两个方面全面的回答下这个问题吧，按照性别首字母排序，先说女性。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&女性自慰的「危害」有哪些？&/b&&/p&&p&江湖传闻女性自慰的危害有以下几点：降低敏感度、感染妇科病、影响私处美观。那我们一条一条看看，究竟是不是这样。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 自慰会降低敏感度？&/b&&/p&&p&是的，自慰的女性获得高潮的时间的确延长了。 但这不是因为你摩擦摩擦摩擦皮磨厚了所以敏感度降低了，而是大脑希望能享受更久、更多的快感，所以阈值会提高。自慰一般比普通的性交更 intense，所以普通的性交要达到同样程度的刺激，就需要更长的时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&享受快感的时间变长了……嗯，你可以说这是坏处，但也可以说这是好处啊！总之这看起来更像是对男性人类无情的嘲讽。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你问怎么解决？如果真的很困扰，一段时间管好你的手，之后这个所谓的「敏感性」就自己回来了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 自慰会得妇科病？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&自慰更容易得阴道炎、尿路感染？&/p&&p&&br&&/p&&p&想想就知道，其实这些问题，女性在普通的性生活也会遇到，甚至比自慰有更高的风险呐！毕竟你可以保证自己洗干净手，你不能保证别人也洗干净了啊……&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 自慰会影响私处美观？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一些人认为，自慰过程中反复的摩擦会导致色素沉积，使外阴变黑。&/p&&p&&br&&/p&&p&我说，你的脚后跟天天在鞋子里摩擦摩擦，怎么没见变黑？&/p&&p&&br&&/p&&p&女性外阴色素的沉积与性激素相关，男性也一样，随着年龄增长，大家都会「黑」。嫌弃别人黑，先看看自己的吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然很多「女性自慰会影响健康」的传言是假的，但是我还是希望大家&b&注意清洁卫生&/b&。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&使用「器具」也不是不可以，但不要用一些稀奇古怪的东西。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a2dfce1cf73deee1d777d1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a2dfce1cf73deee1d777d1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&说完女性自慰的问题，我们说说男性。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&男性自慰会早泄哦，会影响性功能哦，搞不好还会记忆力减退、少年白头、脱发……&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&说得跟真的一样，可惜全都没有根据。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实，过去不管东西方都有「男性自慰伤身」的说法，究其原因很大程度上是特定历史环境的产物。自慰造成精液「浪费」，是罪恶的，所以自慰行为也是罪恶的。自慰本来是一件正常而且很经济的事，但有些人因为网上那些所谓「自慰的危害」，感到内疚和恐惧，真的可能产生心理障碍啊……&/p&&p&&br&&/p&&p&如果手法得当，自慰反而可以增强你对性刺激的耐受性啊！如果是一根久经实弹演习考验的 JJ，参与实战时，它会比连演习都没经历过的 JJ 更怯场么？&/p&&p&&br&&/p&&p&不过 DIY 毕竟是一件自娱自乐的事，最好还是选个安静的环境。你也不想进行到一半突然有人闯进来，从此落下心理阴影吧……&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/6223%3Ff%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&给自慰一个存在的理由&/a& - 作者：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/author/jige& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&姬哥&/a& &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/6370%3Ff%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&居然能降低阳痿几率！自慰的好处你知道吗？&/a& - 作者：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/author/mazhong& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&马重 &/a& &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/4439%3Ff%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女性自慰的这些「危害」统统是骗人的！&/a& - 作者：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/author/liucenglou& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&六层楼 &/a& &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/3200%3Ff%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手淫过度是否会造成早泄？&/a& - 作者：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/author/liqingchen1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&李清晨&/a&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a2d6ae2ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a2d6ae2ae_r.jpg&&&/figure&
把之前回答粗粗浏览一遍，心里只有一句话：那我就从男女两个方面全面的回答下这个问题吧，按照性别首字母排序，先说女性。 女性自慰的「危害」有哪些？江湖传闻女性自慰的危害有以下几点：降低敏感度、感染妇科病、影响私处美观。那我们一条一条看看，究竟…
&p&那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。&/p&&p&比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_r.jpg&&&/figure&&p&上次提到富贵包。当时很多同学表示被吓到了，说以前从没注意过，照镜子一看才发现自己原来也有......我也是某一天突然发现自己有富贵包，而且还蛮严重！&/p&&p&拍照的时候觉得已经尽力站直了，姿势还是不好看不挺拔，问题就出在这里。哦不，同时还有&b&骨盆前倾、膝超伸&/b&……等。而这些，都是我以前没发现也没有注意的，令人沮丧的是，就算发现以后，想要纠正也不是挺直背立起腰那么简单了……&/p&&p&&br&&/p&&p&这些平时不注意的细节，日积月累形成了“症结”，不但影响体态，还会影响健康。所以，今天就来说说&b&那些很减分但又容易被忽视的体态问题，提供了一些比较简单的矫正办法&/b&~&/p&&p&为了看起来更简单易懂，我专门请插画师儿力力画了很多插画，希望对大家有用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一、富贵包 &/b&&/p&&p&刚刚说到，前段时间每次拍照，我觉得自己已经站得很直了，摄影师还是提醒我“别驼背”，后来才发现都是富贵包惹的祸。&b&无论站得多直，有了它也会显得驼背。&/b&&/p&&p&富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。漫画里的小人这样倒是有点可爱哈哈。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_r.jpg&&&/figure&&p&奥尔森姐妹中的Ashley Olsen体态一向不好，她就有一点点富贵包，不算很明显。我也差不多是这个程度。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_r.jpg&&&/figure&&p&很多女明星都有这个问题。&br&&/p&&p&肩膀厚的张雨绮，也有一点点富贵包，脖子下面那里有一块厚厚的肉。刘诗诗这张照片和她角度一样，但是完全没有包，对比起来是不是很明显？▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2a9e06a30da318c72b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2a9e06a30da318c72b9_r.jpg&&&/figure&&p&演员Hannah Tointon的富贵包就更明显了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_r.jpg&&&/figure&&p&我们常说，别低头，会有双下巴。常常低头、驼背还容易形成富贵包。&b&身上脂肪多的人如果经常低头，就更容易长包了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&摸摸你们的脖子和上背部，如果像我一样有了一点富贵包的同学，千万别侥幸觉得也不严重嘛。因为如果放任不管，它是会越长越大的。&/p&&p&到时候就不止是体态的问题了，有富贵包的人还容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕（惊吓脸）。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-227eac5160ef48aeb501cda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-227eac5160ef48aeb501cda_r.jpg&&&/figure&&p&那富贵包要怎么消除呢？&/p&&p&日常生活中抬高手机和电脑的位置，少低头，这个就不用多说了吧。睡觉的时候注意枕头不要过高。&/p&&p&还可以通过一些小训练来改善，主要分四步：&br&&/p&&p&1、放松上背部&/p&&p&可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b68e5d776ab145d5277_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b68e5d776ab145d5277_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强下斜方肌&/p&&p&主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。&/p&&p&俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_r.jpg&&&/figure&&p&3、收下巴&/p&&p&靠墙站，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7fdda20b3e78badea031861d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7fdda20b3e78badea031861d_r.jpg&&&/figure&&p&4、靠墙站&/p&&p&别笑。靠墙站是我纠正各种坏体态的万金油，而且切实有效。&/p&&p&靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_r.jpg&&&/figure&&p&除了改善性的训练，最最重要的还是日常坚持正确的姿势，下意识地去提醒自己。&b&正在看这篇回答的你&/b&，咳咳，注意一下姿势哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二、骨盆前倾&/b&&/p&&p&说到骨盆前倾，几个助理小妞都一脸懵，完全不知道是怎么回事。嗯，了解后说不定发现自己又中了一招。&/p&&p&下面这张照片，看得出最左边的肯豆和别人有什么不同吗？PP特别翘？这未必是优点哦。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1dd7f66d29c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&884& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1dd7f66d29c_r.jpg&&&/figure&&p&再来看这张，PP更翘了，但同时小肚子也挺出来了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a16da7ad54abb4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a16da7ad54abb4_r.jpg&&&/figure&&p&肯豆的问题就是骨盆前倾。&/p&&p&什么是骨盆前倾，看下面这张图比较直观。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_r.jpg&&&/figure&&p&如果你身材纤细，却有小肚子；或者说上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉，所以很容易被忽视。&/p&&p&来看看真正的翘臀：腹部曲线是紧实的。斯嘉丽就是典型。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&979& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_r.jpg&&&/figure&&p&这个问题，也是我练瑜伽之后才发现的。训练站姿的时候，瑜伽老师的火眼金睛扫到我，总是要提醒我，“&b&收小腹，不要撅屁股&/b&”。可我明明很注意了还是会这样，唉~&br&&/p&&p&生活中有下面几个小习惯的同学，很遗憾，你可能就是骨盆前倾了：&/p&&p&&br&&/p&&p&睡觉的时候，很难长时间平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠墙；坐在椅子上，老是想盘腿等等。（我全中呜呜呜）&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一个小方法可以测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直，正常人腰后面都有一个空隙，可以把平摊的手掌伸进去。但&b&如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来&/b&，那就需要矫正了（天生屁股很翘的排除）。从左到右，表示骨盆前倾越来越严重。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_r.jpg&&&/figure&&p&&b&长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋&/b&的小伙伴要注意了，这些都有可能形成骨盆前倾。&/p&&p&骨盆是身体平衡的关键节点，骨盆前倾久了之后，一些内脏会下移，长期下去会就造成小腹突出 。&/p&&p&还会让&b&PP横向发展&/b&，张天爱正面看还挺美，腰很细，转过去看背面，PP比较宽，比例不协调。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_r.jpg&&&/figure&&p&骨盆前倾过度，会形成下交叉综合症，表现为下图所示的肌肉力量不平衡。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_r.jpg&&&/figure&&p&所以，一旦发现有轻微的骨盆前倾，一定要尽早重视起来。跟我一起进入 Miss Fantasy的体态小课堂吧：&/p&&p&主要分四步：&/p&&p&1、髂腰肌牵拉&/p&&p&大弓箭步，前腿&b&膝盖不要超过脚尖&/b&，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说，能起到很好的缓解作用。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-801cb014ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-801cb014ca_r.jpg&&&/figure&&p&2、背部肌肉放松&/p&&p&采用跪式祈祷动作，&b&臀部坐于脚跟&/b&，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_r.jpg&&&/figure&&p&3、加强腹肌&/p&&p&这一组的几个动作大家应该很熟悉了。&/p&&p&一个是平板支撑，注意&b&不要塌腰、弓背&/b&。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_r.jpg&&&/figure&&p&再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样&b&手顺着大腿摸到膝盖&/b&就够了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_r.jpg&&&/figure&&p&4、加强臀肌&/p&&p&臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至&b&肩髋膝&/b&成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&三、膝超伸
&/b&&/p&&p&这又是一个容易让人中招的地方了。&/p&&p&郑爽的腿又细又直，但侧面看就有轻微的膝超伸，膝盖过度伸直，&b&小腿弯曲弧度太大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-60a35098cbaf3de347c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-60a35098cbaf3de347c5_r.jpg&&&/figure&&p&稍微严重一点，正面看也能看出来。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edd0b71356ebf8c4a370_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edd0b71356ebf8c4a370_r.jpg&&&/figure&&p&膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、或者让别人帮忙拍个全身照，&b&侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线&/b&。如果膝盖往在直线后面（超过5度），大小腿形成一个弧形，就是传说中的膝超伸了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f759bd6f3e400e003ae9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f759bd6f3e400e003ae9_r.jpg&&&/figure&&p&还可以试试贴墙站，如果自然状态脚跟贴墙，PP很难贴住墙的话也是膝超伸的表现。如果你站久了容易膝盖疼，或者跑步很容易膝盖疼，也要注意一下了。&/p&&p&&br&&/p&&p&形成膝超伸的原因很多，错误的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏锻炼、没有力量维持平衡都可能会出现这个问题，女孩子出现膝超伸的往往多一些。&/p&&p&很多女明星容易膝超伸，不知道是不是因为太经常穿高跟鞋的原因。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a48add2a70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&895& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a48add2a70_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfecc3d0fdcf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfecc3d0fdcf3_r.jpg&&&/figure&&p&虽然她们的问题都不算严重，但如果不注意，&b&小腿后侧会越来越粗&/b&，因为小腿为了保持稳定需要持续发力。&/p&&p&来看看怎么改善吧：&/p&&p&1、放松足底筋膜，让重心回到中间&/p&&p&这个很简单，用按摩球、网球等都可以（实在没有就偷妈妈的擀面杖吧），在足底来回滚动。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强小腿后侧肌肉&/p&&p&可以通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，&b&落地时膝盖不要打直&/b&，稍微弯曲。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5de0f90e7b8bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5de0f90e7b8bd_r.jpg&&&/figure&&p&运动完要注意&b&充分拉伸&/b&，每条腿两分钟，中间可以休息几秒。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dfd3c76b2dd76_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dfd3c76b2dd76_r.jpg&&&/figure&&p&3、增强大腿后侧肌肉&/p&&p&就是上面提到的&b&臀桥&/b&，就可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&四、圆肩&/b&&/p&&p&圆肩就是含胸、肩膀内扣，这个问题我们以前说过了，属于那种大家心里有数，但生活中老是忘记的体态问题。这里我就再啰嗦一下。&/p&&p&Lily Rose Depp就因为这个被吐槽很多次，肩膀打开应该会更美吧。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1081& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_r.jpg&&&/figure&&p&小美女Kiernan Shipka圆肩也很明显，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀内扣，穿露肩装就更明显了，一点都&b&不优雅&/b&，带着一种疲态。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f250d0ded6d56ad479f73_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f250d0ded6d56ad479f73_r.jpg&&&/figure&&p&感受一下我凯特女王打开肩膀的气质。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&963& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4e3aeb16721_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4e3aeb16721_r.jpg&&&/figure&&p&长期&b&久坐不动&/b&，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圆肩。&/p&&p&三秒判断下你是不是圆肩：双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbb63184bc46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbb63184bc46_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩不仅影响形象，也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担，还会让肩部活动力下降。&/p&&p&准备好了吗，最后一组体态小课堂来啦：&/p&&p&1、矫正胸椎&/p&&p&坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意&b&不要用力过大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adca50eb92f01a669249bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adca50eb92f01a669249bf_r.jpg&&&/figure&&p&2、强化上背部肌肉&/p&&p&这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。&/p&&p&两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候&b&不要耸肩&/b&，每组15次，重复4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e60aa6c96f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e60aa6c96f_r.jpg&&&/figure&&p&3、拉伸胸大肌&/p&&p&圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&以上的漫画小课堂是我根据教练的建议和一些达人的分享精选出来的“懒人健身法”，整套做完，也不会超过15分钟。我自己练了一段时间，还是有点用的。&/p&&p&那天拍照时，我们的摄影小妞阿涯说拍图时明显觉得我的肩线比前段时间要舒展了，脖子前倾也没之前严重。所以不妨花点时间试试。大多数人的问题都不严重，现在矫正还来得及。当然，最最重要的还是&b&平时养成好习惯&/b&，有意识地去提醒自己。如果真的问题很严重了，要找医生或者专业人士及早纠正哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&常见的驼背塌腰抖腿这些，我之前在公众号 &b&黎贝卡的异想世界 &/b&里已经写过了，感兴趣的童鞋可以到后台回复 &b&体态 &/b&直接查看~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后，如果我的回答有帮到你的话，请点个赞让我知道吧:)&/b&&/p&
那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼上次提到富贵包。当时很多同学表示被…
前言：&br&以下的仅仅是一段科普小文，如果您能从中获益我将非常高兴。&br&有疑问的话可以在评论里提出，我会挑会的尽量回答。&br&如果你对某些问题不好意思或者不愿意别人知道，可以匿名或者私信。&br&下面各位专业人士在有不同意见时，麻烦说出具体的错误之处，前方答案不完善之处已有部分修改，恕不一一列出各位ID。&br&&br&&b&我不会回答任何关于具体诊断和治疗方案的问题，因为我不清楚你的具体病情，我自己的知识深度显然也不如相关专业的医生，贸然回答对我们双方都是不负责的。所有这类问题的答案都只有一个：『去正规国有综合医院相关科室，找相关科室的医生商量』。&/b&&br&&br&&br&&b&再次着重强调一下，请不要描述一个症状然后问我是什么病，你的描述一般达不到诊断所需要的精度，而且我也没法判断你的描述是否正确。&br&&/b&&br&1.普通的病毒性感冒并不能被治疗，也不需要治疗。所有吃下去的感冒药都是用来缓解症状的，有句话是：感冒这东西，吃药是一周，不吃是7天。但是，有时候病毒性感冒会合并细菌感染，这时候就需要服用或者注射抗生素了。&br&2.胃溃疡跟吃什么东西关系真不大。胃溃疡的&b&主因&/b&是幽门螺旋杆菌感染，主要的传播渠道是中国特色的共餐和很多人嚼东西喂孩子，幽门螺旋杆菌感染是可以通过抗生素治愈的。&b&少量的&/b&是因为神经控制失调之类的胃酸分泌过多，可以用抗酸药，严重的可以手术解决。一般只要不是特别刺激的东西，没有那么多忌口讲究。&br&3.脚气是一个全身性疾病。足部的真菌感染很多人都有，但是只要脚上有可见的感染灶，其实全身一般都是有真菌分布的，达克宁之类的仅仅能够在短时间内缓解局部症状，要根治需要配合口服抗真菌药。&br&4.贫血有很多原因，但是吃阿胶、红枣之类的玩意是没用的。最常见的贫血原因是缺铁性贫血，多吃富含铁质的肝脏、红肉即可补充，植物性食物里面含铁量不但普遍低，吸收率也非常烂。其他类型的贫血也都有相应的治疗和补充方法。最后，阿胶主要成分是从营养学上对于人来说极其劣质的胶原蛋白，远不如吃个鸡蛋来的实在。&br&5.手术后千万不要瞎吃补品，尤其是人参。先不说各种各样的补品里面成分不明，就是中国人最喜欢用的人参，里面含有多种有抗凝血作用的皂苷，吃了很容易造成术后出血。&br&6.清淡饮食是指少油盐的饮食。注意这里是少油盐，不是说每天清水煮菜叶最健康，必要的脂肪和无机盐也是人体必要的营养素。以前干肝胆外科时就有出院时嘱咐清淡饮食，结果半个月没吃盐，低钠血症吐的不行送回来的。&br&7.女孩子不要瞎减肥。尽管我很理解有些女孩子想要漂亮的心情，但是要知道，女性的正常代谢是需要一定的脂肪的，当体脂肪率低于20%的时候，有可能就会出现月经不调，再低可能就会影响生育了。&br&8.乙肝和艾滋病没那么可怕。尽管这两种病都是现代医学无法治愈的，但是在合理的用药控制下，生存时间并不会比健康人短，生活质量也不会差太多。关键是这两种病并不会通过日常接触和共餐等情况传播，所以如果遇到感染者，请普通的对待。&br&9.得了阑尾炎最好还是切了。尽管有的论文指出，阑尾可能具有免疫器官的功能，但是对于化脓性阑尾炎而言，初次发病后如果采取保守治疗，第二年因为同样原因被送回医院的可能性接近100%，而且每次发病都会造成局部更加严重的粘连，会越来越不好治疗。&br&10.糖尿病的原因并不是因为吃糖多。I型糖尿病的主因是遗传，具体表现为对于胰岛B细胞的自体免疫，造成胰岛素分泌的绝对不足，必须使用胰岛素治疗。II型的主要原因是肥胖，主要表现为胰岛素抵抗造成的相对不足，症状比较轻的时候可以通过改善生活习惯和促进糖代谢或者胰岛素分泌的药物治疗，症状重的时候必须要使用胰岛素。&br&&br&11.不存在有效的减肥药物。减肥只有一个方法就是让摄入的能量低于消耗掉的，简单总结就是迈开腿，管住嘴。唯一比较被认可的医疗介入方式就是胃减容术，也就是通过手术的方式减少胃的容积，依旧是依靠减少摄入的量。&br&12.不要相信任何能快速治愈严重皮肤病的方法。对于银屑病，白癜风之类的疾病，病因主要是自体免疫的异常，所有能快速缓解症状的方式在本质上都一样：摧毁患者的免疫系统。所以这类偏方几乎都使用了重金属毒剂比如汞或者铅，再就是雷公藤等免疫毒剂。这类方法确实可以迅速缓解症状，但是肾脏和肝脏也一并被干掉了。&br&13.最有效的止咳方式是吃糖。在咳嗽时，含一块硬糖，不断吞下的糖浆可以在喉部形成保护层，减轻喉部刺激，喝蜂蜜水也可以，不过不如含着糖来的持久。临床上主要使用的镇咳药水主要依靠可待因麻痹神经，大量饮用有成瘾风险。最危险的是甘草片，直接添加的是鸦片，很容易成瘾。&br&14.不要给孩子吃任何『安神』的中药，大人也别吃。在所有号称安神的药物里面，几乎都会找到一个成分：朱砂，而服用朱砂造成汞中毒的一个明显表现就是精神萎靡，这也是安神效果的由来。然而为了一个并不确定的安神作用，冒着汞中毒的风险，显然不值得。&br&15.体检非常重要。现在的医疗水平尽管不是百病皆治，但是已经可以治疗相当多的疾病，同样尽管有很多疾病无法治愈，但是可以靠着药物和各种疗法延缓进展。不过这些疗法和药物有一个共同的特点：越早诊断和开始治疗效果越好，所以体检发现的疾病萌芽，往往可以在发病初期被治愈或者控制，哪怕是癌症。等到有了自觉症状再去看的话，很多疾病就已经进入末期，神仙难救了。&br&16.身上的包块，不痛的比痛的更加危险。当发觉身上有了不明原因的肿块，比如在乳房等位置，有红肿热痛症状的往往只是单纯的炎症，但是如果这个块不痛，而且&b&活动性不好&/b&，那么恶性的可能性会暴涨。所以身上发现不明原因的，不痛的肿块，一定马上去医院。
好几个人问了我这方面的问题了，补充一下：判断危险性的最重要因素是『&b&活动性不好&/b&』，就是说这个东西固定在原地，难以推离原位会很危险，而不是说不痛的块就很危险。&br&17.带状疱疹和水痘是一个病。这两个病的原因都是水痘带状疱疹病毒感染，对于小儿，往往表现为水痘，而对于成年人，往往表现为带状疱疹，尤其是小时候得过水痘的人，以后大约会有1/3的几率罹患带状疱疹。带状疱疹在正规抗病毒治疗下，一般三天就能止痛，就不要尝试什么土方法了。&br&18.不是所有的人都需要食用碘盐。碘对于人体是非常重要的元素，在缺碘的地区碘盐确实防止了很多碘缺乏病的发生。但是，对于不是生活在内陆，或者是能吃到丰富副食品的地区而言，添加的碘造成了碘的严重过剩。尤其是中国制盐行业几十年不更新的碘添加技术，碘酸钾根本就掺不匀。所以对于生活在海边或者已经出现甲亢、甲状腺腺瘤等症状的人来说，还是买无碘盐吃比较健康。&br&19.不要给乳儿吃蜂蜜。尽管蜂蜜是种不错的食物，但是这东西很容易受到肉毒杆菌的污染，成年人有完善的肠道菌群，不用担心。但是对于肠道发育不完善的乳儿来说，容易造成肉毒杆菌的中毒。&br&20.宫颈糜烂这个诊断已经取消了。早先医学对于宫颈周期性的变化不是特别清楚的时候把宫颈的正常变化当作了病理变化，但是现在这个诊断已经没有了。所以如果被诊断为这个东西，说明遇上不靠谱的医院或者医生了，赶紧跑。&br&&br&21.水果和水果汁并没有想象中那么健康。水果尽管可以提供大量的维生素，但是同时也提供了大量的糖分，热量非常高。比如比较甜的西瓜一碗瓜肉实际上有接近一碗米饭的热量。而榨成汁之后这个情况更加严重，不但丢失了大量的膳食纤维，还让人更加容易的摄入更多热量。&br&22.所有宣称使用了最新诺贝尔奖研究成果或者最新研究成果的东西都不靠谱。在医学方面，一个东西从被发现之初到实际运用到临床上面的周期大约是10到20年，所以不可能出现最新研究成果被直接使用的情况，如果宣传中这么说，一定是骗子。&br&23.不会有医生问『保大人还是保孩子』。现代医学中对于产妇的处置都是优先考虑两方都保的，如果真的要舍弃一方，那么一定是孩子。只有当对产妇造成一定伤害但是可以让孩子更安全的时候才会出现这种考虑，但是选择并不是由家属作出保一方，而是会由医生作出判断，比如剖腹产。最重要的是，这种伤害决不会包括生命。&br&24.中国式的坐月子是不必要而且有害的。月子的很多做法来自于对于生理现象的误解，比如产妇由于激素水平的变化会有轻度的脱发和牙龈肿胀，由于血容量的下降会大量出汗，同时由于以前产妇剪断脐带的剪刀多不消毒容易造成破伤风感染。所以根本不必遵从不能洗头、刷牙、不能见风等等东西。产后的休息是必要的，但是坐月子的方式最好不要。&br&25.天然维生素并不比合成的维