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今年因为工作有点忙碌和其它的原因，工作压力较大，原来身体还不错的我，精神总是提不起来，体力也每况愈下，就越发感到身体有些吃不消。今年初春和同事去登山休闲了一次后，虽然刚开始很累，但休息过来感到浑身有使不完的劲。由于总约不到三五个志同道合登山的同事，时间也有冲突，就在网上寻了两个登山群，跟着他们这些山友爬了几次，就逐渐尝到了登山所给我带来的快乐！现将我的感触总...&
今年因为工作有点忙碌和其它的原因，工作压力较大，原来身体还不错的我，精神总是提不起来，体力也每况愈下，就越发感到身体有些吃不消。今年初春和同事去登山休闲了一次后，虽然刚开始很累，但休息过来感到浑身有使不完的劲。由于总约不到三五个志同道合登山的同事，时间也有冲突，就在网上寻了两个登山群，跟着他们这些山友爬了几次，就逐渐尝到了登山所给我带来的快乐！现将我的感触总结如下，与朋友们共勉：
登山感悟 ：真正的登山不是轻松的漫步，不是循规蹈矩地拾阶而上，而是走野路，辟蹊径，登险峰，探幽谷，战胜的是艰难，挑战的是极限，较量的是体力，考验的是意志，经历的是惊险，享受的是刺激，当你气喘吁吁、大汗淋漓而登顶一览的时候，你得到的是胜利、自豪和强大。当你穿行于丛林之中，松竹满目，鸟语花香，你呼吸的是沁人心脾的芬芳，触碰的是大自然的爱抚。当你探索在深涧溪旁，看飞瀑直泻，听水声轰鸣，你会汹涌澎湃，心随水飞。当你陶醉于碧潭的清澈与旖旎，欣赏着潺潺流水的娇媚。此时的你悠悠然而有静谧、脱俗、高雅、飘逸之感。通过这段时间的登山，我对于山有了更多的了解和理解，也产生了太多的感触和思考，想来有这么几点写出来与朋友共勉： 第一，登山是一种最好的锻炼身体的运动方式，首先，它可以锻炼到你的全身肌肉和骨骼，第一次爬山的人都有体会，那就是全身酸痛，尤其是腿部肌肉和膝盖，厉害时会下不了楼梯，上不去床，一般这个过程三到五天就会消失，然后是跃跃欲试的下一次，如果每个星期爬一次，连续三次下来就基本可以适应。当然，这也要因人而异，年轻人和老年人是要区别对待的，尤其对于岁数偏大的人，一定要掌握循序渐进的原则，先进行几次一至两个小时的适应性训练，然后再参加登山队的短途、休闲级别的登山活动，不要鲁莽上阵，一旦受伤，终身遗憾。 第二，对心肺功能的提高是大有补益的，一般而言，在爬山的全程时间里，有三分之一的时间会大口喘气，有时会很急促甚至是憋气，试想，一天有一两个小时的拼命呼吸，吸入新鲜清新的氧气，呼出污浊的废气，会对肺活量和心血管的功能有多大的锻炼和改善。另外，其他的运动当你感到太累的时候，你会停下来休息一会，除非专业强化训练。而集体登山，是不允许你掉队的，当然你也不会甘心落后的，因此它远比其他运动的量要更大，得到的锻炼也更多。但是需要特别提醒的是，有心脑血管疾病的人最好不要参加大强度的登山活动。 第三，有利于新陈代谢。当你带着一周的沉淀与积腻，周末来一次大汗淋漓的挥洒，你会顿觉轻松和与畅快，你在一天当中所消耗的能量足够抵消你一个周所积聚的脂肪，从而达到减肥的目的，使你虚胖的身体迅速变为健美的体魄。 第四：登山有利于释放工作生活压力。当你置身于大自然的怀抱之中，满目的苍松翠竹、奇峰怪石，一路的欢声笑语，鸟语花香，你会感到来到了另一个世界，你会迅速地忘却那些生活中的不快，抛却那沉重如山的工作压力，尽情地享受大自然的恩赐，做世外仙人。当然，这并不意味着逃避，而是换一种心情，而这种心情往往会有延续性，有时会保持很长时间，令你在新的一周会露出久违的笑脸，以一种愉悦的心情去对待工作，看待同事和朋友。 第五， 登山可以减少污染对自己肌体的侵袭。当今威胁人类健康的最大杀手就是污染，空气污染、水污染、噪声污染、光波辐射污染、食物污染，你会为长年累月生活在污染环境中找不到一处洁净而苦恼。只有当你挺进大山，远离喧嚣的都市，逃避那飞扬的沙尘和雾霾，逃避那堆积的尾气，逃避那无处不在的光波、辐射和噪音，你才感到了些许的宁静，你才可以尽情地呼吸那清新的空气，享受那沁人肺腑的芬芳。我们无法离开这座城市，但我们可以那怕是暂时的躲避一下也好。也许这一天的天然氧吧，不但可以对你的身体来一次大扫除，还可以抵御后六天的侵袭。 第六，登山能够开阔人的胸怀。当你的工作环境是天天把自己关闭在一个狭小的空间，你会有一种莫名的烦躁和压抑，你有一种要挣脱的感觉，时间一久，它会影响到你的心理，使你的心胸也变的狭隘起来。而登山除了可以给你带来愉悦的心情外，它更可以给你一个全新的视野，一片一望无际的空间，一副豁达包容的胸怀和一览众山小的壮志，当你登高一望，你会感到天地的博大，人体的渺小，万物的盎然，自己的畏缩，自然的奇特，个人的平凡。古往今来，多少仁人志士，遍游名山，乐此不疲，个中道理自然领悟。你看摩崖石刻留下了多少豪放的胸怀壮志，史记篇章又流传着多少美妙佳句，如果你不到大自然，你不去亲历大山的雄伟，你何来这样的气派，何有如此深刻的体会。只有登山爱山懂山的人才会有&山不辞土而成其高，海不辞水而成其深&的感悟。有&登山则情满于山，观海则意溢于海&的情怀。有&海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚&的品格。有&不畏浮云遮望眼，只缘身在最高层&的境界。 第七， 登山能够锻炼意志，增强自信，挑战极限，战胜自我。登山是对身体和意志的最大考验，我们往往把工作和生活中的困难比作大山，很多人在大山面前会惧怕，感到高不可攀，会畏缩不前，失去战胜他的勇气，当我们真的面对困难和艰险后无退路而必须一往无前的时候，困难就会显的不是那么强大，当你经历了太多太大的风雨之后，你还会为了一点点小问题而辗转反侧吗，此时的你俨然就是一座高山。登山的道理亦然，在山的远处我们会感到山是那么高，那么险，往往会发出&哇，这么高啊&的感叹，有多少次登顶之后我都在喊：&泰山我来了&，&崂山我来了&，当然，在爬山的途中，你会因为汗流浃背而大声叫累，甚至会因为喘不动气而试图退出，此时的你不仅仅是身体的较量，更多的是意志和毅力的考验，挑战极限，胜者为王。当你把大山踩在脚下，你会欢呼，你会骄傲，你会自豪，你会觉得貌似强大的高山也不过如此，你是征服者，你会为开始的卑怯而感到羞愧，你会以胜利者的姿态来目空一切，你的自信陡增，你能战胜自我，你还有什么战胜不了的。 第八，登山有利于增长知识。所谓&读万卷书行万里路&指的就是知识的积累要见多识广。通过爬山，你亦然可以增加很多知识，你所到之处无有不学，所见之物无有不解。你可以了解你脚下的这座大山它的生成年代和历史变迁，地层分布和岩石结构，构造运动和地貌特征等，增加地质学的知识。也可以通过逐步认识崂山的树木花草，食用野菜和菌类等，增加植物学知识。还可以学会识别崂山的药材及其性能，增加中医学的知识。更可以在经过的每一处人文景点，详细地了解它的历史文化，观摩、记录古人留下的绝句佳篇，增加你的历史知识和文学水平。 第九，登山有利于陶冶人的情操。一个经常爬山的人，由于长时间与大自然的亲密接触，你会在不自觉中对其产生感情，变成一种依恋，甚至是一种挚爱，你会热爱大自然，亲近大自然，爱护大自然，进而更加热爱生活，更加热爱你周边的人，使那些抑郁的人从地狱走向天堂，使那些邪恶的人从魔鬼变成天使。登山有利于提高人的境界。由于登山你走出了封闭的空间，看到了更高的山，更蓝的天，更阔的海，你会有一种豁然开朗的感觉，你会变的不再狭隘，不再郁闷，不再委琐，不再怯懦，你面对困难会更加自如，你处理问题会更加得心应手，你觉的自己是一个站得高看得远的人，是一个包容一切的人，是一个操控大局的人，是一个可以干大事的人。登山有利于提升人的品位。试想一个体魄健壮的人，一个见多识广的人，一个眼界开阔的人，一个心胸坦荡的人，一个意志坚强的人，一个懂得团队协作的人，一个乐于助人的人，一个具有自我牺牲精神的人，他一定是一个具有高尚品格的人，而这些优秀的品质，恰恰是登山所能给你的。赶快去登山吧，坚持登山吧，约几个朋友们或参加各种登山群，你会有太多意想不到的收获。看，我在山顶上在对向你深情地呼唤；看，我在大海边在拥抱着浪花！&山高我为峰&，山与海之中有个我。当然，还缺了一个你！本文来自简单瘦
各位亮抱们，时隔一月，又有原创发表了。今天的话题相信可以吸引很多人的眼球，希望大家仔细听，认真想，反复练（学车三要素），哈哈!今天的话题就是~~~~减肥！
自从2月7日开始坚持每天徒步行走开始，一个月下来30（2月只有29天）天，平均每天步行5公里，月行走距离达到150公里，往东可到偃师，往西可到华县。减肥成果：10斤（5Kg），从之前的90Kg减到现在的...&
各位亮抱们，时隔一月，又有原创发表了。今天的话题相信可以吸引很多人的眼球，希望大家仔细听，认真想，反复练（学车三要素），哈哈!今天的话题就是~~~~减肥！ &&&&&&& 自从2月7日开始坚持每天徒步行走开始，一个月下来30（2月只有29天）天，平均每天步行5公里，月行走距离达到150公里，往东可到偃师，往西可到华县。减肥成果：10斤（5Kg），从之前的90Kg减到现在的85Kg。&&&&& 现在，给大家说说我的经验：&&&&&&&首先，不要吃。我在去年买了左旋肉碱，1个疗程200多元，吃了，完全没有效果。卖药的大姐说，吃这个配合快走，会有很好的效果（后来发现主要是快走起到的效果）。所以，奉劝大家想减肥的，不要吃减肥药，是药就有三分毒，副作用不详。天知道以后会有啥毛病。万一造成某功能减退什么的，可惨了。不过我看报道，确实有女生，肥肉没减下来，咪咪却减下来了，悲剧啊。所以，不要吃药，切记。&&&&&& 有些减肥茶，不可否认，减肥茶起到清肠毒，排宿便的功能。这样，确实对减肥起到很大的帮助。但是，记住，凡是茶叶都有这功能，这个道理我们的祖先在好几千年前就知道了，我们的先辈也一直认为茶是最好的饮品。可惜上个世纪，可口可乐的入侵，使得现在的年轻人有几个喜欢喝茶的呢，悲哀啊。&&&&&& 综合以上2点，我建议大家喝云南的普洱茶，普洱降压、减肥、疏通血管，并且红茶暖胃，对大家的身体很好，我现在买160元一斤的单独包装普洱茶砖，挺好喝的，也不算太贵，1斤可以称80个茶砖左右，至少可以喝3个月吧，所以，也不是很奢侈，喝茶还没有副作用，多好。&&&&&&& 接着，是重点。运动，还是运动。或者说活动，总之，要让身体动起来。运动不需要多剧烈，但是，能进行流汗的有氧运动是最好的。我的心得就是徒步快走，走的身体热热的，出出汗。很爽。我不建议跑步，跑步对心脏的负荷太大，肥胖的人，一般心脏的承受都差点，如果一开始就跑步，对身体的负担太大了，反正我受不了，呵呵。有条件的，可以每天去爬爬南山，没条件的可以爬爬楼梯，但是我认为还是快走最好。出出汗，排出体内的杂质，燃烧脂肪，减肥是顺理成章的事情了。&&&&&& 结合上面提到的多喝茶，用来补充运动后的水分，人体运动后呈酸性，茶叶是碱性的，正好酸碱平衡。&&&&&& 接下来，关于吃。很多人认为减肥就要节食，这点是错误的，减肥和节食一点关系都没有，因为节食而瘦的，对身体负担太大，对胃还不好，最后万一落下个胃病，更惨。这点我不忽悠，今年过年北京电视台专门做了一期节目，就是关于减肥的，我把节目的精华和重点给大家说说。&&&&& 一切正常的食物都是对人体有益的，人类需要吃掉食物来获取身体需要的营养和能量。记住，是身体需要的，如果一天到晚你一动不动的，你吃什么都是多余的，因为身体不需要。所以，饮食，吃掉一天你需要支出能量的饮食，才是健康的，吃的少，摄取不足，会无力。吃得多，囤积成为脂肪。主食，蔬菜，肉，蛋，奶，一样都不能缺，有人说只吃水果，错，水果替代不了饭的作用。有人说不吃肉，错，减肥药左旋肉碱主要成分就是肉碱，而肉碱就是从肉里提取出来的。&&&&& 总结就是，均衡营养，合理膳食。&&&&& 如果你现在很胖，体内囤积了大量的脂肪（多余能量），而减肥的目的就是要燃烧掉这些多余的能量，所以，大家在减肥期间可以适当的少吃，但千万不要不吃。很多女人不吃饭的减肥，这样对身体真的不好，还有很多其实体重很正常，但还是认为自己胖的人，特别是女人，怎么说呢，很无语啊。你们减掉的是健康。&&&&&& 其实减肥很简单，记住下面两句话即可：&&&&&&&& 合理膳食、少吃多运动。&&&&&&&& 管住嘴、迈开腿、多喝水。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 祝愿大家都有一个健康的好身体！&来自妹妹减肥吧
首先要感谢国家，让我享受到了如此威武的阳光，其次还是要激励自己，再接再厉，为标准身材而奋斗。一步两步是渺小的，可是十步、百步、千步、万步……一步步地累积起来，其力量足可以撼动地球。
然后我要检讨一下自己，减肥一周年纪念的日志刚发出来自己就大松懈，以至于两个月内体重反弹了五、六斤之多，首当其冲受到影响的是刚配备的跑衣，本来就很修身的衣服在反弹后穿起来显得...&
首先要感谢国家，让我享受到了如此威武的阳光，其次还是要激励自己，再接再厉，为标准身材而奋斗。一步两步是渺小的，可是十步、百步、千步、万步&&一步步地累积起来，其力量足可以撼动地球。&
&然后我要检讨一下自己，减肥一周年纪念的日志刚发出来自己就大松懈，以至于两个月内体重反弹了五、六斤之多，首当其冲受到影响的是刚配备的跑衣，本来就很修身的衣服在反弹后穿起来显得有些前凸后翘&&深刻检讨之后更重要的是行动，幸好夏天来得比往年威武，每天满满的阳光让减肥更有效率，让我印象深刻的是平时要跑到十来圈才会出汗，到夏天不出五圈就大汗淋漓了，一阵又一阵的汗水荡漾而至，经过一个多月的&围追堵截&，体重已经恢复到五月份时的标准甚至更低，还是那句话：夏天是一个适合瘦身的日子。还是给自己下个目标吧，我计划在今夏至初秋其间能再拿下二十斤，这样在秋冬季节便可以适量地训练下全身肌肉，而不至于出现大小腿肌肉激凸而上半身肉滚滚的情况。在这里分享一些心得：①：如果要瘦大腿和小腿，就必须慢跑四十分钟以上。因为人体从开始运动计算，大约四十分钟内消耗的能量是人体内的糖，持续运动以后，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。而且哥的经验表明，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显；&&②：从第一点辐射出来的结论是：无论想瘦哪里，只有持久的小强度有氧运动才能打到目标。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%，哥在第一点提到的：四十分钟的有氧运动后脂肪供能的比例可达总消耗量的85%，说明了这点；③：想瘦肚子的人，做仰卧起坐是性价比和时效比最高的运动。只需一张长凳或者一张床，只需10分钟，只需每天坚持做三四次就可以瘦肚子。其实减肥是坚毅者的游戏，轻而易举。
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在外地工作几年时间，也许是因为工作压力和生活压力太大，总感到自己处于一种亚健康状态，经常觉得疲劳，无精打采。2004年，听朋友说练习瑜伽不仅可以放松、调节身体，还可以促使人养成一种快乐的生活态度。于是，抱着试试看的心态去了瑜珈馆，哪知这一去就热爱上了这项运动：几年的瑜珈锻炼让我逐渐习惯了简洁的生活，也让我学会享受生活、享受心灵上的安宁。我现在最希望的是让更多...&
在外地工作几年时间，也许是因为工作压力和生活压力太大，总感到自己处于一种亚健康状态，经常觉得疲劳，无精打采。2004年，听朋友说练习瑜伽不仅可以放松、调节身体，还可以促使人养成一种快乐的生活态度。于是，抱着试试看的心态去了瑜珈馆，哪知这一去就热爱上了这项运动：几年的瑜珈锻炼让我逐渐习惯了简洁的生活，也让我学会享受生活、享受心灵上的安宁。我现在最希望的是让更多的人了解瑜珈、接受瑜珈、爱上这种健身的生活方式，并且能从中得到快乐。以下是我练习瑜珈的一点心得，愿拿出来与大家分享。&
&第一，瑜珈练习可减肥。瑜珈是一种有别于一般体育锻炼的，有助于全身器官保持最佳状况，从而达到减肥目的。瑜伽姿式和大多数体育练习不同，它不涉及快速或用力的运动，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿式做得很缓慢，步骤很分明，把注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。坚持不懈、长时间进行同一节奏、有规律的瑜珈运动，不仅仅帮助人提高心肺功能，还能帮助人增进神经系统的功能，效果奇妙，难以尽言。我的感觉是通过练习瑜珈，四个方面的健身作用非常明显：矫正脊柱、强化内脏；调内分泌、延缓衰老；消除紧张、调适身心；增强记忆、开发潜能。第二，瑜珈练习可养颜。练习瑜珈，主要方式是通过瑜珈呼吸法、瑜珈体位法、瑜珈冥想法分别达到调息、调身、调心的目的。瑜伽呼吸法是通过深呼吸使身体和心灵放松。瑜伽体位法是通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式弯曲、伸展、扭转身体各部位，对脊柱、肌肉、内脏器官起到自我按摩及牵引的作用，改善血液环境，祛除体内废物。瑜珈冥想法是镇静思绪，让思维转向内在世界，就好象充电一样，提高精神力量，改善集中意志的能力。三法并举，塑身、美容功效显著。通过两年的瑜珈练习，我恢复了骄人的身材，精神饱满，对生活充满了自信。第三，瑜伽练习可养心。练瑜珈的终极目标不仅仅是出汗、瘦身，而是对自己身心的一种锻炼。虽然刚入道时，我只是喜欢瑜珈的温和优美的动作，把它当作是一种体育锻炼方式，希望借此保持自己的形体，改善自己的健康状况，但随着练习的深入，我感觉到瑜珈最奇妙的功效就是可以让我的情绪变得非常稳定，精神面貌和气质也发生了变化。以前的无精打采一扫而光，仿佛瑜珈已经渗透到了我的心灵。瑜珈还让我认识到很多道理。比如，学会迁就。练习瑜珈需要迁就自己的身体，而在实际生活中我们也要学会迁就别人，学会包容，学会有爱。其次就是不要轻易放弃，但又要学会放弃。有些事情一定要努力，否则你放弃了它，它就会弃你而去；而另外一些事情则要会舍得，生活不要太压抑，一定要保持知足常乐的心态。
标签：&瑜伽减肥&,&瘦腰&,&瘦腿&转载请注明本文链接地址：/jianfeifangfa/2514.html
最近很忙，没什么时间上QQ，自从去年减肥成功以来，很多朋友问我怎么减的，我都不知道该怎么回答，因为减60、70斤可不是一两句话说的完的，期间光训练计划就不同时期、不同体能，变化了多次，饮食表都换过若干套计划。那我回答就一句简单应付，合理饮食，加训练！
如若要详细解答各位，如何在这么短时间瘦60斤以上，再训练出好的体格体型，那我真得慢慢回忆，缕一缕。我所...&
最近很忙，没什么时间上QQ，自从去年减肥成功以来，很多朋友问我怎么减的，我都不知道该怎么回答，因为减60、70斤可不是一两句话说的完的，期间光训练计划就不同时期、不同体能，变化了多次，饮食表都换过若干套计划。那我回答就一句简单应付，合理饮食，加训练！&
&如若要详细解答各位，如何在这么短时间瘦60斤以上，再训练出好的体格体型，那我真得慢慢回忆，缕一缕。我所讲的是我的经历，有科学的，也有不健康的，只能参考，错误的方式我会指出。本人身高185，原体重很重，原腰围近34寸（注：不是英寸），原大腿围69CM，市面上基本没我穿的衣服。如今体重175，腰围26寸，大腿围56CM,目前瘦了65斤，终极目标控制在155-160斤，也就是按标准表计算得出的，我总计划减80斤，毕竟个子高，再瘦就畸形了。衣服已经换了2轮，基本上算是瘦2圈下来了，体格不是光减肥那种，向体型发展。当然健美标准表我的身高185，体重应维持在180左右，但另一个重要因素，体脂必须控制到很低。目前我的重点计划还是按减体脂计划进行，等到体脂降到满意的时候我自然会更改成增肌为主的计划，增强无氧训练的时间和重量，减少有氧时间，以及最重要的一项，调整饮食食谱。（体脂率换算网上有公式可以算出）
减肥前的准备：1、准备一个体重秤，清楚自己体重的变化。2、穿裤子系一根针扣式的裤腰带和一根皮尺，随时清楚各部位围度有什么变化。3、目标计划书，2类别，短期计划，终极计划。（各人按体重标准表按自己的性别、身高对算得出）定的实际点。4、锻炼简装，健身手套，新的运动鞋。全新给自己开始一个好心情。5、开个健身房年卡。（因为自己胖怕在外头跑，不如安个地方，让自己随意，任汗水飞，专心训练）这年头马路不安全，灰尘又大。6、音乐，有节奏速度稍快点的DJ，使人脑兴奋起来，一般健身房都有，千万别选慢歌。7、一份犒劳计划表，减10斤犒赏自己50元以内的东西，减20斤犒赏自己200元以内的东西，减30斤犒赏自己去旅游一次，目的换个好心情；减40斤犒赏自己500元以内的东西，减50斤犒赏自己1000元以内的东西，减60斤犒赏自己2000元以内的东西，减70斤犒赏自己远行一次，终极维持减80斤以上并练出体型，世界各国任选一处好好玩一次。就当自己把肉高价转卖给别人了，各人按各人情况制定可行计划。减肥心态：对自己狠点，用心去减，要定期去，长时间不练，人的惰性又出来了。定个简单的初期计划，先适应环境，心情要愉快，运动前，可以蹦蹦跳跳一小会，使身体亢奋起来，再开始。选择有男有女的健身房会好的多，运动起来，异性会给你带来更多想表现的意念，何况还有帅哥美女看，心情很不一样。心情不好和身体状况不好的时候，我会只做这一项的有氧运动，安全第一。心情不好做其他类别运动会分神，效果很小，力量亢奋度都不够，索性做最安全的运动。减肥时间安排：最佳时间安排在下午3点&7点之间，每周至少3-4次，我不会为自己整天拿事多，没时间练做借口，我一样每天忙的要死，即使每天从早忙到晚上7点，我一样会去锻炼，虽然晚上锻炼，使人亢奋，容易睡不着，但没办法。每天只要有一点点的时间我都会压榨出来，安排自己活动，哪怕在单位，坐在那一样可以做简单的办公室室内运动，把运动融入到工作间隙中。如果实在没时间，那我选择在家原地跑，以及相关训练，其实家里器械也非常多，只是一个人太闷，没有健身房的气氛，制定减肥饮食计划：有句传统话：&&。你真正管住自己的饮食了，那你减肥已经成功一半以上了，健身一直遵循3分练7分吃，一天6餐，餐餐有果蔬，研究如何调整好自己的营养膳食， 何时吃多少何时再吃一顿，具体哪些不能吃的，我这就不详细说了，我前面的日志里有，网上资料也很多，自己整理总结，必须清楚自己每天大约吃了多少热量，消耗了多少，如果吃了脂肪含量高的，我会回家吃1颗纤体梅或一袋左旋咖啡促使早些排出，不让它长时间停留在体内转化为脂肪。减肥是门学问，要做到快速、见效的科学瘦身，你就必须要懂得一些基本的，比如酒、甜食、饮料、垃圾食品等等的危害，遵循低盐低糖低脂肪高蛋白的饮食计划。还有碳水化合物是哪些食物食材含量多，你得了解，根据不同的健身计划时期进行调整，减脂可以适当摄入少点，增肌你就得保证摄入量，少了力量就小了，没劲了，身体需要自我修复。美食我也抵制不住，正常我会3天就放纵自己一顿甚至两顿，30出头的人应酬交际是免不了的，酒我能喝不少，学会控制，关键是之后回家的补救，和第二天第三天的有氧训练我会加长时间，排出体内更多的有毒物质，有本事吃，就得多付出一倍的努力把吃的热量有本事消耗出去。我很自虐，不会对自己手软。为了减肥，我整整在网上找资料了1年，试用很多种减肥饮食计划和训练计划，无论健康不健康的，我都试过，最终筛选出比较科学瘦身的方式给大家。制定多种训练计划：训练计划因人而异，对减肥初学者，制定最最简单的训练，走路！刚去健身房，我连上楼都喘，慢跑坚持不了1分钟，只能走路，毕竟10几年没运动了，心肺功能很差，需要2周的时间进行恢复。我制定最初的计划就是，每天走路40分钟。第一周时间内，我适当在跑步机上加点速度，让自己走的稍微快点。其他运动无。第二周时间内，我适当加入2分钟慢跑，走8分钟，交替进行。第三周时间内，我适当提高慢跑的时间，5分钟一次，再进行走路10分钟，记住慢跑和快走都是减肥利器，主要减去内脏脂肪含量，跑步是王道！第四周时间内，重复第三周的交替时间差，总时间提高到1小时。其他训练无。（慢跑和快走交替的方式最减肥，不仅可以减少皮下脂肪，还可以减少内脏脂肪含量，增强心肺功能，提高你的耐力）慢跑减肥、快跑增肌，减脂和增肌的方案完全不同，减脂要多有氧，而增肌必须减少有氧时间，不然你的肌肉跑没了，劲也小了，得不偿失，脂肪和肌肉体积重量比是：1:6 。曾经有个妈妈给孩子换肝的故事，感动不少人，孩子需要换肝脏，妈妈虽适合，但由于有严重脂肪肝，不能做这手术，为了孩子，这位妈妈天天快走很多公里，就只是快走，短短几个月，硬是把脂肪肝走没了，适合给孩子换肝手术了，最后这位妈妈救回了孩子。这个故事感动不少减肥人士，很多人知道。我也是这样的，去年严重脂肪肝，今年复查2次已经完全没有了，全身体检2次，所有病症全好了，所有指数都正常了。计划第二步第五周时间内，适当增加跑步的时间，逼自己能多跑一分钟是一分钟，速度7.5升到8.0的设置。下面3周，基本每周安排6天进行此项训练计划，能坚持就多坚持1分钟就坚持，不准降跑步总时间，只允许自己保持或者加强度。此时2月后，我的心肺感觉明显适应，一天天加大训练强度，每天汗流的到处都是，人清爽舒适很多。第三月重复前3周的计划，运动后加入轻、中重量的无氧训练，开始熟悉器械为主，由教练讲解每种器械的正确动作和作用，不求重量，求质量，轻重量熟悉各动作要领为主。回家后，网上找资料学习，熟悉了解不同器械，锻炼的部位，已经人体肌肉分布图，（如今智能手机 安卓系统 安装了个健身教程，动画讲解动作要领）还有个网站很专业，很不错，叫&肌肉网&，里面有这动画教程，以及营养饮食方面的文章，我好多内容就是在这学习，了解到的。制定不同时期健身计划，轻重量多次数减脂，大重量刺激形成肌肉的纬度，每1至2周我会适当调整我无氧训练计划方案，多部位刺激肌肉，交替进行，不断改变，全身各部位都要练，深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑不能少，腹腰肌要常练，全方位。具体方案制定网上有资料自己可以整理。目前我进行多数是减脂方案，低、中重量交替多组数，肌肉分红肌和白肌，我本身白肌比较多，把白肌转化红肌。曾经有人说过，减脂就是减脂，减完了脂再专攻增肌，这话是对的。减脂和增肌完全就是2种饮食2种训练计划，所以我的方案倾向于减脂为主，训练中按几个动作分，做组，几乎无休息时间那种疯狂锻炼方式，也就这个器械走到下个器械的时间，几秒到30秒之间的休息，等体脂达到最终满意程度，自然慢慢转变，加大重量，刺激肌肉生长，目前卧推140做日常训练做组，200斤推不了几个，我追求标准动作，伸展、收缩到位才能出效果。组间充分拉伸肌肉放松。等增肌方案实施后我会改变膳食，改变有氧和无氧的比例。所以减肥不是淡淡几句话可以解释的。里面学问很多，你得了解人体各器官、各肌肉形成的原理、方法，针对自己的弱项，要会去计划。休息一样重要，每天要保证正常的睡眠休息时间，合理分配体力精力。急速降脂后，皮肤会松弛，这大家要注意减肥后皮肤松弛应对措施：1.维他命C：可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及减肥后皮肤松弛现象。2.补充胶原蛋白：通过注射、口服或者使用补充胶原蛋白的面霜，能够使得皮肤的支撑能力得到显著增强，或者多食用猪蹄，银耳等富含胶原蛋白的食物，也能达到改善减肥后皮肤松弛效果。3.饮食均衡：多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，还要多喝点红酒和茶，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。避免食用高脂肪食物，以免产生自由基，加速老化过早的出现减肥后皮肤松弛的问题。4.擦一些维他命E油或者精油，配合按摩，也可以改善我们减肥后皮肤松弛的问题。5.坚持有氧运动，是增强皮肤弹性、解决减肥后皮肤松弛的有效办法。仰卧起坐可以有效的帮助腹部肌肉的紧实，可以根据你的耐受程度每天坚持做仰卧起坐，有很好的作用。减肥后皮肤松弛可以在减肥的过程中使用紧肤霜之类的帮助收紧皮肤的产品，同时配合运动，不但可以避免减肥后皮肤松弛问题的出现还可以增加皮肤弹性，把皮肤松弛杀死在减肥的初期。
，淘宝市面上无效的比较多，副作用有，找到有效的不容易，我也在吃，加快体内新陈代谢，减缓脂肪合成，只是辅助，一般只有在服用蛋白粉时候会常吃，控制体脂肪形成。我常对自己说：肉不是一天长出来的，所以减肥塑形也一样漫长，努力着！坚持着！不会太久我也一样会练出那体型。
台湾女星林依晨为了让自己上镜的时候更好看，采用过很多女星都尝试过的减肥方法，还独创了一个减肥的绝招。她的同门师弟曾少宗透露，之前和林依晨拍戏时，发现她有空就会往笔记上写些东西，起初他还以为那是她记录的拍戏心得或日记，但后来发现，笔记里记录的竟然都是食物的名字。原来，林依晨为了排解节食减肥带来的&痛苦&，就把美食的名称写在笔记里，然后想象自己吃下了那些美食，林...&
台湾女星林依晨为了让自己上镜的时候更好看，采用过很多女星都尝试过的减肥方法，还独创了一个减肥的绝招。她的同门师弟曾少宗透露，之前和林依晨拍戏时，发现她有空就会往笔记上写些东西，起初他还以为那是她记录的拍戏心得或日记，但后来发现，笔记里记录的竟然都是食物的名字。原来，林依晨为了排解节食减肥带来的&痛苦&，就把美食的名称写在笔记里，然后想象自己吃下了那些美食，林依晨还说，那些食物就是她将来&复食&后想请妈妈煮给她吃的菜单。这样也能吗？不错，大家别不信，这种方法称为&心理暗示疗法&。其实减肥的心理疗法还有很多，心理减肥疗法是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，从而培养有利于减肥的饮食习惯。此外，使用这种方法也有利于坚定肥胖者减肥的信心和意志。
除了上述的暗示法，常见的心理疗法有：
想象法：许多运动员平时都进行&印象训练&。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景，如&我要突破对方的防守攻入一球&，&我要连续攻破超难度技巧动作&等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。利用这一原理，减肥者可以在食欲大开的时候想一下，如果过量进食就会导致身体发胖，而这会加大患心脏病、高血压、据尿病等疾病的危险。这样一想，就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，最终达到节制饮食、减轻体重的目的。
厌恶法：运用一些附加条件，使减肥者对自己肥胖的身材产生厌严感，从而达到抵制食欲的目的。比如，可以在冰箱上张贴自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴正欲狼吞虎咽时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲，避免进食过量。提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片&憎恨&，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。
奖励法：运用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的方式多种多样，其中一种做法就是每坚持减肥一天，就把一个硬币丢进存钱罐里，然后可以用这些钱去买自己喜欢的东西。但一定要记住，千万别奖励食物给自己。还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。可以进一步增强信心。
转移法：研究者发现，有些人仅仅对食物的形象、气味等进行一下想象，都会引起强烈的食欲。那些&过度反应者&有较多数量的胰岛素，在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平，产生食欲的条件反射。为此，研究者建议用其它行为来代替进食，即心理转移法。当减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，可以把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这常常可以达到&拒食&的目的。比如做一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。
减压法：情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成为肥胖的后果。有时人们无法忍受挫折感，不知道如何适应外界环境和应对紧张的日常生活，就靠吃东西来缓解焦虑情绪。例如，与恋人分手、离婚、亲人去世或失业的人会出现强迫性进食现象，而且无法自控。由俄亥俄州立大学凯瑟琳斯汤尼领导的研究小组发现，当一个人紧张或发怒时，脂肪像幽灵一样在血管中游荡。研究人员首先将动物油或植物油注入心情平静的人体内，然后发现注入人体内的脂肪以每分钟3.2%的速度离开血液，经消化后排出体外。但当研究人员让所有试验对象发火时，体内每分钟排出的脂肪只有2.8%。
控制法：有研究表明，饱的感觉和就餐时间也有关系，那些狼吞虎咽的人吃的快，感到饱的感觉也比较弱，容易进太多的食物。建议细嚼慢咽！控制饮食，包括控制进食的速度、时间和地点。如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。因此，要想改变这种不良习惯，就应在特定的时间和地点进食。另外，如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃，而帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。其他的方法还有请朋友监督，请朋友及时给出忠告和建立，其实减肥者的家人也会起到这样的作用，下定决心减肥建议把减肥计划给家人和朋友说出来，让大家一起帮忙助你。本文来自妹妹减肥吧：
　　上个月我休假回家15天，吃了4只鸡，2只鸭，6条鱼，7斤猪肉，还有其它一些高脂肪的东西，体重暴涨到54公斤--实在不是我故意的，是爸爸妈妈太可怜我，让大大进补了一番。等我回到北京，立刻实行了减肥的&高压政策&。减肥药仅用7天时间，就回到原来的样子：1米60，47公斤。我的这个减肥的方法很简单，综合起来只有两条：早上运动大约30分钟，晚上&节约晚餐&。当然...&
　　上个月我休假回家15天，吃了4只鸡，2只鸭，6条鱼，7斤猪肉，还有其它一些高脂肪的东西，体重暴涨到54公斤--实在不是我故意的，是爸爸妈妈太可怜我，让大大进补了一番。等我回到北京，立刻实行了减肥的&高压政策&。仅用7天时间，就回到原来的样子：1米60，47公斤。我的这个减肥的方法很简单，综合起来只有两条：早上运动大约30分钟，晚上&节约晚餐&。当然，任何事情都有具体的方式方法，下面就让我来说一说，怎样减了肥，保持了健康，还能有个快乐的心情。&
　　早上运动30分&
　　由于早上的时间比较紧，我通常只做几个动作：&
　　准备动作：深呼吸之后，抬起双手。&
　　第一个动作：转腰，右20次，左20次，共3个来回。如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条；臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。快速减肥产品&
　　第二个动作：上下甩手，共100次。往上甩手的时候，胸部用力前挺，这时候腰部自然也会往前下压，臀部自然往后翘，其中的妙处只有尝试过的人才可以亲身体会到。这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪，而平时多抓捏这个位置，效果也非常明显。&
　　第三个动作：扭臀，左右各20次。其实看起来更像在扭腰，因为腰部也在动。但这个时候，我们注重的是臀部的曲线美。所以，一定要用力，而且尽量做得幅度要大一些，这样可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。&
　　第四个动作：往后踢腿，这是一个很平常的动作，是用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次，右腿12次，轮翻做3次也就可以了。&
　　节约晚餐不喝水&
　　我之所以说晚餐不用吃，是有原因的。因为早上和中餐实在吃得太饱了。我曾经试过早上喝两杯水、一杯麦片、一碗米粉、两个包子、一根油条，因为嘴馋还吃了10块好吃的饼干。说实在的，早上，我的胃口总是很好。中餐当然要吃，菜式随便，吃多吃少，吃浑吃素，每天都可以变。但晚上绝对是要禁口，水也不要多喝，不增加肠胃的负担。&
　　如果在入睡前感觉饥饿，可以尝试做一些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。其中的原理是，当身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。 不过，依我个人的经验，这时候做运动减肥效果固然不错，但千万不能过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！&
　　减肥心得&
　　1、关于排泄身体的废物，有一个非常简单的方法，就是踮脚尖。试过的人都有这种感觉，1分钟后就会产生便意，尤其是对初次尝试这种方法的人而言。踮脚尖不但可以产生便意，还可以锻炼小腿肌肉，甚至有增高的效果呢。&
　　2、做完运动后，身体会有发热出汗的感觉，这时候把腰弯下来，双掌撑地，保持5-6分钟。这样做，可以延展背部的曲线。&
　　3、有些女孩子有喝茶的习惯，这样也可以有助于减肥，但注意不要喝超过1个小时泡的茶，尤其是在饭店里吃饭时，服务员帮你沏泡的茶，都是过时的。最好是麻烦她给你来壶白开水。在月经期间就更不要喝茶了，它会分散你的铁质，造成身体虚弱。来源妹妹减肥吧：
以前年轻时不胖不瘦，不说帅但是马马虎虎过得去，最起码不影响市容市貌，年轻是资本，但是不注意珍惜年轻的资本这资本会很快用光，海吃海喝不说还不注意锻炼身体，随着年龄的增长，体重开始飙升，最重时连系鞋带、修剪脚趾甲等等都有点困难了，爬几层楼梯、跑几步就气喘吁吁，老态尽显，总感叹减肥困难，喝开水都长肉。其实减肥是要很大毅力的，首先控制饮食，每天摄入的热量稍稍低于消耗...&
以前年轻时不胖不瘦，不说帅但是马马虎虎过得去，最起码不影响市容市貌，年轻是资本，但是不注意珍惜年轻的资本这资本会很快用光，海吃海喝不说还不注意锻炼身体，随着年龄的增长，体重开始飙升，最重时连系鞋带、修剪脚趾甲等等都有点困难了，爬几层楼梯、跑几步就气喘吁吁，老态尽显，总感叹减肥困难，喝开水都长肉。其实是要很大毅力的，首先控制饮食，每天摄入的热量稍稍低于消耗的热量，其次，适当运动运动，消耗脂肪不说还可以增强体质。我就这样适度减肥减了两年，发现效果不错。肥友们开始减肥吧！
来源妹妹减肥吧：
　　提供这种高纤维而且低脂肪的减肥食谱的人承诺，如果减肥者能够坚持连续7天都喝卷心菜汤的话，就可以在这段时间内减掉10磅的重量。在这个减肥过程中，还可以进食一些其他的食物，第一天可以吃些香蕉和脱脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。减肥怪招&卷心菜减肥法　　专家点评：这种方法应该可以减肥。卷心菜口味清香、脆嫩，四季都有，是主要的蔬菜品种之一。德国人认为，卷心菜才...&
　　提供这种高纤维而且低脂肪的减肥食谱的人承诺，如果减肥者能够坚持连续7天都喝卷心菜汤的话，就可以在这段时间内减掉10磅的重量。在这个减肥过程中，还可以进食一些其他的食物，第一天可以吃些香蕉和脱脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。&减肥怪招&卷心菜减肥法　　专家点评：这种方法应该可以减肥。卷心菜口味清香、脆嫩，四季都有，是主要的蔬菜品种之一。德国人认为，卷心菜才是菜中之王，它能治百玻西方人也使用卷心菜治病的，就像中国人用萝卜治病一样。近年，西方一些学者们发现，它在抗衰老和防止心脑血管疾并癌症等方面有奇异功效。　　每100克卷心菜含蛋白质1.3 克，脂肪0.3克，碳水化合物4克，钙62毫克，磷28毫克，铁0.7毫克，抗坏血酸(维生素C)39毫克。卷心菜是肥胖患者的理想食物，它富含延缓衰老的抗氧化成分，具有提高免疫力、增进身体健康的作用。卷心菜中的维生素U能促进胃黏膜分泌出胃液，保护胃壁免受刺激。　　另外为何要舍弃卷心菜，而只喝汤呢?不少减肥者在利用蔬菜水果减肥都认为，喝蔬果汁比吃蔬果更减肥。实际上恰恰相反，因为蔬果中含有丰富的膳食纤维。膳食纤维因可增加胃内的填充物、延缓胃内容物的排空、使葡萄糖的吸收趋于平缓、减少胰岛素的分泌，另外膳食纤维也会帮助排去身体内的毒素，有助于减肥。　　卷心菜减肥法，虽然允许每天进食，但实际上进食量是无法满足人体的每日需求，是&饥饿减肥&的一种。&饥饿减肥法&让人最容易出现的健康问题就是营养不良、四肢无力、头晕眼花、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果虽然明显，可是很容易反弹，一旦停止节食，会加重肥胖。另外，假如时间长了极易导致厌食症，危及生命。　　靠&饥饿减肥法&减肥，无法持之以恒。7天之后恢复饮食时，体重更易爆发性反弹。更重要的是，减去的往往不是脂肪，而是水分，对减肥的实际效果并无帮助。　　所以减肥一定要注意：要选择健康的最有效的绿色减肥方法、产品。不能为了减肥而伤身体妹妹减肥吧：
运动减肥在减肥里效果是最好的，但不是所有的运动都能起到减肥效果。原地跑步能减肥吗？研究表明原地跑步能减肥，能将体内多余的脂肪燃烧掉，能使身体的肌肉变得更加结实，为什么原地跑步能减肥呢？下面就一起来看看其中的奥秘吧。来源：妹妹减肥吧()
一，四十分钟以上的原地跑步，能燃烧体内多余脂肪原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间...&
在减肥里效果是最好的，但不是所有的运动都能起到减肥效果。原地跑步能减肥吗？研究表明原地跑步能减肥，能将体内多余的脂肪燃烧掉，能使身体的肌肉变得更加结实，为什么原地跑步能减肥呢？下面就一起来看看其中的奥秘吧。来源：妹妹减肥吧()&
一，四十分钟以上的原地跑步，能燃烧体内多余脂肪&原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了。研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。原地跑步可以选在清晨的时候进行，可以先喝点白开水，然后就开始跑步，这样的减肥效果更佳。推荐：&&二，注重原地跑步姿势，巩固减肥效果原地跑步也要注意姿势，只有姿势更为科学了，减肥的效果才更加明显。那么，原地跑步什么样的姿势更好呢？原地跑步要注意头和肩，头一定要正对着前方，两眼平视前方，注意肩部要彻底放松，不能佝偻着背。抬头挺胸才更好。胳膊要注意摆动的幅度，后肘尽量抬高点，要有节奏，双臂和双腿不能过于僵硬，要协调，和正常跑步的姿势一样。三，听着音乐原地跑步，轻松享瘦单纯的原地跑步，比较枯燥，可能会坚持不下来。因此有人推荐在原地跑步的时候，看着电视或是听着音乐，在非常轻松的环境中，抛弃原地跑步是为了减肥的目的，让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦，让双臂摆动起来，在不知不觉中，完成原地跑步的时间。在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸，要减少用嘴呼吸的时间，以保护气管。原地跑步能减肥吗？通过以上介绍，不难发现答案是肯定的。想减肥的女性，可以在自家的阳台上或是健身房甚至公园内，进行原地跑步，一周做上几次，相信您会看到不错的减肥效果。&&
吃减肥药会导致月经不调吗？吃减肥药可以减肥吗？什么减肥药效果最好没有副作用，同时会不会导致女性的月经不调呢？今天妹妹减肥吧小编分享一下下关于女性吃减肥药有哪些不良的因素。
在什么情况下吃减肥药会导致月经不调呢？首先我们要知道一点，吃减肥药减肥，只有在体重下降比较明显的情况下，比如您在一个月内减掉了20-30斤的时候，才会出现月经不调的，同时要排除两种情...&
吃减肥药会导致月经不调吗？吃减肥药可以减肥吗？没有副作用，同时会不会导致女性的月经不调呢？今天妹妹减肥吧小编分享一下下关于女性吃减肥药有哪些不良的因素。
在什么情况下吃减肥药会导致月经不调呢？首先我们要知道一点，吃减肥药减肥，只有在体重下降比较明显的情况下，比如您在一个月内减掉了20-30斤的时候，才会出现月经不调的，同时要排除两种情况，第一是怀孕，第二是精神比较紧张。这两种情况都属于例外哦 。&那么，月经不调到底是怎么引起的呢？我们就从医学的角度来分析下，月经不调主要是下后脑－垂体－卵巢轴的功能不稳定或是有缺陷，即月经病。另外月经不调还有其他病变或者药物引起的可能：生殖器炎症、肿瘤、发育不正常、营养跟不上等；内分泌失调也会引起月经不调的。吃减肥药减肥主要的功效是达到减肥的目的，而有些减肥药你一但停药就会有损身体健康，或者是体重反弹回来，从而引起内分泌失调，消化系统的紊乱，从而吃减肥药导致了月经不调。&&吃减肥药可能会引起人身体的代谢紊乱，同时也会影响女性身体的激素水平，一般的减肥药都会含有泻药的成分，比如碧生源减肥茶，这个很多人吃了后，都有拉肚子的现象。同时减肥药的某些成分，也会导致女性身体的寒凉，会引起痛经，量少的问题的。一但停止吃减肥药，体重又回反弹回来的顾虑。所以建议各位，如非特殊情况，不要吃减肥药减肥哦。吃减肥药对女性的影响也还是比较大的，比如会对身体的各个方面都有很大的影响，四肢无力，头晕目眩，恶心难受，月经不调等，还有可能会对生育造成问题，不排卵了 。。。小编建议，如果吃减肥药导致了月经不调，首先要先停止吃药，观察几天，如果身体无大碍，就没有问题的哦。如果没有特殊原因需要减肥，比如结婚，工作，上学等原因需要减肥，最好还是不要选择吃减肥药减肥哦。因为减肥药会伤肝伤肾（这里仅指减肥药，并非减肥食品哦，一定要分清）。也可以适当的规律运动和适当的规律饮食来减肥的。但是对于女性而言，运动量不宜过大。这样的减肥对身体比较健康。
我身高一米六不到，体重曾一度飙到135斤，整个人就一水桶，没有一点腰身可言。那时候自卑啊，坐电梯都生怕把电梯压垮了。尝试了多种减肥方法，均以失败告终。节食吧，饿了看着美食不能吃真的很难受。锻炼吧，没那个时间。后来，我用了三个月的时间成功减到103斤，并一直维持到现在。来自妹妹减肥吧：
我成功减肥的方法非常简单，那就是...&
我身高一米六不到，体重曾一度飙到135斤，整个人就一水桶，没有一点腰身可言。那时候自卑啊，坐电梯都生怕把电梯压垮了。尝试了多种，均以失败告终。节食吧，饿了看着美食不能吃真的很难受。锻炼吧，没那个时间。后来，我用了三个月的时间成功减到103斤，并一直维持到现在。来自妹妹减肥吧：
我成功减肥的方法非常简单，那就是喝热的白开水。&这个启发来源于杂志上的某篇文章，说很多药物减肥都是通过腹泻减去身体里的水份，当停止吃正常饮食时，身体里水份充足了，体重就又重新反弹。于是，我机灵一动，就想到了喝热的白开水。一来喝开水不会造成细胞缺水，如果能减下去，只要适当控制饮食，反弹的可能性不大。二来饿的时候喝热开水真的能顶饿，可以减少进食。说做就做，在保证每天基本营养的同时，我开始了开水减肥法。饿的时候就喝一大杯开水，然后再吃东西，食欲马上就没那么强烈了，吃的自然也就少。这样坚持了一个月，成功减掉了七斤多，我没觉得怎样难受。又坚持两个月，终于减到了我满意的103斤。推荐文章&&开水减肥法有优点也有缺点，我的总结如下：
优点简单，可实施性强费用为零（当然，烧开水需要一点点电费）轻松减肥，不觉得难受基本不占用时间非常有助排毒
缺点要经常跑厕所如果睡觉前喝太多开水，因为上厕所而休息不好但比起优点来，开水减肥法的缺点就不算什么了。因此，我觉得想减肥的姐妹可以试试。但前提是一定要保证每天的基本营养，否则，喝上三天开水不吃东西你就该进医院了。
常常听到有大肚子的姑娘诉苦说肚子太大，看到想穿的衣裳不能穿，并且还被人常常点拨。这里减肥药排行榜的小编就给我们共享怎么让你从大肚子婆变成平整小肚婆的办法，让你也具有S型身段。　想要具有平整健壮的小腹减肥收腹小妙招有三个要点!!　1.不要让腹部受寒　　形成腹部囤积脂肪主要原因之一是因為身体严寒，例如太常喝严寒的饮料。而身体為了要坚持身体的暖度就会在腹部周围產生...&
常常听到有大肚子的姑娘诉苦说肚子太大，看到想穿的衣裳不能穿，并且还被人常常点拨。这里的小编就给我们共享怎么让你从大肚子婆变成平整小肚婆的办法，让你也具有S型身段。&　想要具有平整健壮的小腹有三个要点!!&　1.不要让腹部受寒&　　形成腹部囤积脂肪主要原因之一是因為身体严寒，例如太常喝严寒的饮料。而身体為了要坚持身体的暖度就会在腹部周围產生脂肪。所以常常喝严寒饮品的dear要当心萝!!&　2.锻鍊背筋&　　背筋柔软度不行曲线当然也不会美萝，因為背筋的力道缺乏而让腰接受上半身的分量，如此血液、淋巴阻滞不动便会形成举措缓慢，不想运动，於是姿态也会变的丑陋，一朝一夕脂肪也会囤积在腹部。&　3.整治肠胃&　　若是没有养成守时排便的习气，排泄物就会囤积在肠胃使得腹部变大，吃的方面要精约朴素，吃的简略吃的安康，排便也会顺畅。别的起床时喝杯温开水，对排便也是十分有用的。&　　多数人都期望瘦微凸的小腹，只需养成每天不间断的习气，就可以看到作用!&　下面成功规律一定要恪守!!&　1.每天睡前，一天一次!&　2.一天30次-50次，的确运动!&　3.合作伸展操作用会更明显!!　这都是在杂誌上面看到的，跟我们共享一下萝:&　　1.首要是将小腹凸出到最大最大规模((最凸的当地就是了，量一次腰围。&　　2.将腹部缩进最小规模内，再量一次腰围。&　　将两个数字相减就OK萝，就可以晓得你的腹部肥壮是不是在风险值喔!!!!&接下来教我们几个简便的床上瘦小腹运动:&　　1.首要躺下，双手抱住头。&　　2.屈膝左脚，以右手手紂去碰触左膝盖。&　　3.屈膝右脚，以左手手紂去碰触右膝盖。&　　这些举措都很简略喔，按照开端需恪守的规矩，每天准时步调做运动是一定有用果的，瘦身最重要的一点就是坚持，若是这一点都做不到的话，那您永久都不会瘦身成功的&
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俗话说猪肥肥尾巴，人胖胖肚子，这话一点没错，大凡体重超标者，百分百有腹部脂肪堆积现象。怎样才能跟腹部脂肪说拜拜？有人说运动吧，天天仰卧起坐。也有人说节食吧，天天黄瓜苹果。减肥药排行榜小编要说的是：告别腹部脂肪，巧用几种中草药。
饭前喝一杯大黄茶每天饭前喝一杯大黄茶，能有效清除宿便，保持肠道畅通。对付因长期便秘致使体内毒素淤积、新陈代谢缓慢型的腹...&
俗话说猪肥肥尾巴，人胖胖肚子，这话一点没错，大凡体重超标者，百分百有腹部脂肪堆积现象。怎样才能跟腹部脂肪说拜拜？有人说运动吧，天天仰卧起坐。也有人说节食吧，天天黄瓜苹果。小编要说的是：告别腹部脂肪，巧用几种中草药。
饭前喝一杯大黄茶&每天饭前喝一杯大黄茶，能有效清除宿便，保持肠道畅通。对付因长期便秘致使体内毒素淤积、新陈代谢缓慢型的腹部脂肪堆积，有很好的治疗效果。&&
每天5克番泻叶泡茶番泻叶泻热行滞，通便利水。用于热结积滞，便秘腹痛，水肿胀满。每天5克番泻叶泡水喝，绝对不会再存在排便困难。坚持喝上一个月，腹部脂肪会有明显减少。》》
常喝决明子茶决明子润肠通便，降脂明目，治疗便秘及高血脂，高血压。还有缓泻作用，能降血压、降血脂。常喝决明子茶，不但能减少腹部脂肪，还能清肝明目，是都市白领最佳的茶饮品。
每日食用30克枸杞子枸杞子能延缓衰老、调节血脂血糖、促进造血功能。每日食用或者用30克枸杞子泡茶喝，能间接促进血液循环，增进新陈代谢，燃烧腹部脂肪。由于枸杞子有美容功效，又能促进造血功能，女性肥胖者食用枸杞子益处多多。当然，还有其它中草药也具有减肥的功效，小编就不一一列举了。总之，减肥要从细节处着手，坚持坚持再坚持，然后就能得到自己想要的身材！中草药几乎没有什么副作用，效果虽然没有减肥药好，但重在安全，有兴趣的朋友可以试试。&
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随着现在女生越来越注重自己的外表，那么减肥就必然的成为我们爱美女性必做的事情。当然我们很多的女性会选择减肥药进行减肥，当然这样的方法也是可取的好方法。现在你还在用节食减肥法吗?那你就OUT了。随着当今社会的不断进步，减肥的手段也层出不穷了，节食减肥不光伤胃，而且还要压抑我们的食欲，时刻控制着自己。现在不需要节食我们一样也能瘦!小编今天就给大家来推荐几道用来减...&
随着现在女生越来越注重自己的外表，那么减肥就必然的成为我们爱美女性必做的事情。当然我们很多的女性会选择进行减肥，当然这样的方法也是可取的好方法。现在你还在用节食减肥法吗?那你就OUT了。随着当今社会的不断进步，减肥的手段也层出不穷了，节食减肥不光伤胃，而且还要压抑我们的食欲，时刻控制着自己。现在不需要节食我们一样也能瘦!小编今天就给大家来推荐几道用来减肥的菜谱。
NO.1五谷米粥材料：五谷米一小碗，核桃仁几个(也可以选择不加)，红糖少量。做法：1、先将五谷米淘洗干净，然后放在一边备用。2、将核桃仁放入锅中，接着将五谷米也放入锅中，一同煮。3、煮熟后，我们就可以放入少量的红糖，搅拌一下即可食用。NO.2芹菜炒饭材料：芹菜两根，剩米一碗，胡萝卜，洋葱少量即可，各种调味剂备用做法：1、将芹菜洗净，切成段状，将胡萝卜切成丁状，放在一边备用，准备好调味剂放在一边。2、将芹菜放入水中焯一下，但是时间不要太长，否则芹菜会变老。3、将锅烧热，放入少量的油，放入芹菜和胡萝卜，翻炒一下，快要熟的时候放入剩下的米，炒熟后即可食用。效果：芹菜是很好的降血压食品，同时芹菜的热量也是非常低的，有句话说的好，长吃芹菜的女性一定不会发胖，可见芹菜对于减肥来说具有很好的功效，更适合三高的人士食用。NO.3紫菜汤材料：紫菜20克，少量的虾米和盐做法：1、将水放入锅中，烧好后放入紫菜和虾米。2、加入少量的盐，烧开后即可食用。效果：紫菜里面含有多种维生素，补充我们身体所需要的矿物质，同时虾米是为了使我们的汤更加鲜美，同时小编建议应该在饭前喝汤，这样会增加我们的饱腹感，减少我们的饭量，而且汤中不含油脂，所以喝多少也不用担心发胖的问题啦。NO.4凉拌菠菜材料：菠菜一小捆，各种调味剂适量。做法：1、将菠菜洗净切成段状。2、然后将菠菜放入水中抄一下，时间不宜过长。3、将捞出的菠菜装入盘中，放入盐，葱、姜、蒜，能吃辣的可以放些辣椒油，还有香油，搅拌均匀即可食用。在我们减肥的过程中每道菜的热量一定要控制好，不要超标，对于热量低的食物我们可以适当的多吃一些，而且在减肥的过程中，我们不光要注意饮食，也要注意运动，这样我们的减肥效果才会更加的明显。还等什么，马上试试这几道菜的口感吧!&
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前面我们也给大家介绍了一些有趣的减肥方法&几大趣味减肥瘦身方法&。关于减肥方法，我们都知道不同的人的减肥方法也是不同的。有的会使用减肥药排行榜的减肥产品，有的则会减肥运动减肥。所以减肥是因人而异的，接下来我们在为大家分享一些有趣的减肥方法。边吃边瘦对于减肥期间的女生来说，最为敏感的词就是&吃&了，恨不得离得越远越好，眼不见心不烦，这样就能控制自己了。其实何苦...&
前面我们也给大家介绍了一些有趣的减肥方法&&。关于减肥方法，我们都知道不同的人的减肥方法也是不同的。有的会使用的减肥产品，有的则会减肥运动减肥。所以减肥是因人而异的，接下来我们在为大家分享一些有趣的减肥方法。边吃边瘦对于减肥期间的女生来说，最为敏感的词就是&吃&了，恨不得离得越远越好，眼不见心不烦，这样就能控制自己了。其实何苦呢?我们没有必要非得去排斥那些美味的食物，照样能够减肥。而且如果长时间不吃主食的话，我们的身体就会严重的失衡，影响我们的身体健康，健康都没有了，那样减肥还有什么意义呢?所以这些美味我们可以吃，但是我们要注意方法，也就是吃的过程。我们可以把自己的餐具换的小一点，在我们不知不觉减少食量的同时，我们还要放慢我们的咀嚼速度，之所以这样做是因为我们大脑接收到我们饱了的信号大概需要20多分钟，所以我们要放慢吃饭速度，这样我们吃着吃着就感觉到自己饱了，在无意中就减少了自己的饭量。同时我们也要多食用新鲜的蔬菜，少吃荤类的食物。我们在吃完饭半个小时以后，也可以适当的吃些水果，来帮助肠胃的消化。做到这几点，基本上我们就能够边吃边瘦了哦。
散步享受美好时光如果外面不是特别冷的话，在我们饭后最好经常散散布，不光可以锻炼身体，消耗多余的热量，同时还可以防止我们饭后脂肪的囤积。另一方面，散步的时候还可以吸收外面新鲜的空气，为我们的血液添加充足的氧气，不让我们身体里的器官缺氧，这样血液就能正常循环流动和脂肪细胞的正常分解，不光能达到瘦身的目的，还能提高我们的免疫力，使我们的身体更加的健康。所以即使是在冬季，大家也不要整天闷在屋里，没事多出来走走，吸吸新鲜的空气，放松一下心情吧。没事多笑一下难道笑也能瘦身?没错，就是笑也能达到瘦身的目的。据专家统计，当一个人处于哈哈大笑的时候，消耗的热量比平时多了大概30%左右，想想是不是都觉得惊讶。如果我们把这种大笑保持一分钟，对于身体来说，相当于锻炼了50分钟!50分钟啊!这个数字使我们不光感到惊讶，是不是更感到兴奋想要跃跃欲试?如果我们大笑15分钟的话，我们就能把一块高热量的刚吃下去的巧克力消耗掉。这些都是专家通过数据证实过的，绝对真实。那么为什么大笑能消耗这么多的热量呢?因为我们在大笑的过程中，不仅仅是脸部的肌肉跟着运动，我们身体其他的部位也会跟着运作起来，同时我们身体的器官也在运作，加速了我们的新陈代谢。所以没事的时候我们可以多看看娱乐类节目，或者一些笑话集，让我们真正地在快乐中减肥。&
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减肥归减肥，很多MM爱吃火锅，无论是小火锅、臭臭锅、涮涮锅、羊肉炉，但火锅又是减肥的大敌，饺类、锅底、沙茶酱料通通都是起级高热量的，所以，减肥时，火锅要怎么吃? 妹妹减肥吧为你推荐吃火锅的减肥食谱
　　常常吃涮涮锅，在点餐时，可以点&鸡肉锅&（鸡肉的脂肪较低）&鱼片锅&、&蚵蛎锅&(海鲜的热量也不高)，调沾酱时，可以选日式酱油1小匙、白萝卜泥、葱花、许...&
减肥归减肥，很多MM爱吃火锅，无论是小火锅、臭臭锅、涮涮锅、羊肉炉，但火锅又是减肥的大敌，饺类、锅底、沙茶酱料通通都是起级高热量的，所以，减肥时，火锅要怎么吃? 妹妹减肥吧为你推荐吃火锅的
　　常常吃涮涮锅，在点餐时，可以点&鸡肉锅&（鸡肉的脂肪较低）&鱼片锅&、&蚵蛎锅&(海鲜的热量也不高)，调沾酱时，可以选日式酱油1小匙、白萝卜泥、葱花、许辣椒。&　　p.s酱油不用太多，再加些白开水进去，有点盐味就好了，晚上吃太盐可是会水肿的。　　火锅一滚，先从菜盘开始下，当服务人员问：&饭、面、冬粉时&，你就要点：莴苣，含糖量少纤维粗、钙、磷、铁丰富且含有多种维生素。　　茼蒿，其胡萝卜素的含量比一般蔬菜高，胡萝卜素是高价营养的鲜绿叶菜，亦可帮助人体在吃肉后保持酸碱平衡，且对抵抗衰老、滋润皮肤都十分有益。　　白菜，有清火去油腻的功效。还有冬瓜具有减肥消脂作用。蕃茄有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。金针菇更是好处多多，属于低热量的蔬菜，并含有铁、钙、镁、钾和多种微量元素。光吃这些食物就让你饱到不行了，当然也会想吃牛肉片、羊肉片呀，那就夹一小片来吃，这样吃起来又爽快、又没负担，冰淇淋也都不会再想吃了&&&&　　另外，还可以给自已买一瓶绿茶或是分解茶、无糖茶去喝，不然口会好渴的喔！　　另外一个重点是，绝对不要喝汤。因为火锅的汤，热量超级高的，以上单纯针对于涮涮锅，其它的锅类，只要把握住重点，也可以应用喔！　　这样看完，会不会觉得吃个东西真的很麻烦，不能想吃什么，就吃什么，在你瘦到你设定的体重目标之前，就是要这样吃！
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轻松瘦身并不是不可能的工作，甘旨瘦身茶就能做到这一点!在协助一些女人补水的一起调度气色、看护肌肤的一起还能有用减重!各式各样的甘旨瘦身茶任你选择，在炽热的夏日咱们也能轻松瘦身，什么减肥药效果最好还有助于去火防中暑!这样好的瘦身办法你不收藏起来还等啥呢？
能轻松瘦身 由于有瘦身茶
　　灵芝茶　　灵芝草10克，绿茶少量。将灵芝草切成薄片，用沸水冲泡，...&
轻松瘦身并不是不可能的工作，甘旨瘦身茶就能做到这一点!在协助一些女人补水的一起调度气色、看护肌肤的一起还能有用减重!各式各样的甘旨瘦身茶任你选择，在炽热的夏日咱们也能轻松瘦身，还有助于去火防中暑!这样好的瘦身办法你不收藏起来还等啥呢？
能轻松瘦身 由于有瘦身茶
　　灵芝茶　　灵芝草10克，绿茶少量。将灵芝草切成薄片，用沸水冲泡，加绿茶饮用。既补中益气，又增强筋骨，能坚持芳华，白嫩肌肤，还能轻松瘦身!　　何首乌茶　　绿茶、何首乌、泽泻、丹参各等量，加水共煎，去渣饮用。每日1剂，随意分次饮完，有美容、降脂、瘦身等成效。　　矿泉水茶　　茶叶适当，矿泉水50毫升。将矿泉水加糖，冲泡茶叶，常饮可增强膂力，使肌肤变得柔软细腻。　　葡萄茶　　葡萄100克，白糖适当，绿茶5克。先将绿茶用沸水冲泡，葡萄与糖加冷水60毫升，与绿茶汁混饮，可抗衰老和坚持芳华活力。　　珍珠茶　　珍珠粉、茶叶各等份，用沸水冲泡茶叶，以茶汁送服珍珠粉。有润肤、葆芳华、美容颜成效，适用于开端老化的肌肤。　　薏仁茶：　　质料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。 制法：热水煮开，就可以饮用了 成效：清热、利湿、医治水肿。　　轻松瘦身，由于有着各式各样的甘旨瘦身茶，提示瘦身的兄弟牢记不能寻求瘦身的速度就没有控制的畅喝茶，也不能空腹喝茶
　　女孩子应该是对&排毒&这个概念最敏感也最信任的了，什么减肥药效果最好因为她们觉得自己的面部皮肤问题都是毒素没排出去引起的，这确实有道理。但是，什么原因使毒素没排出去呢？回答一般是：&肉吃多了&、&运动太少了&、&便秘了&、&忘记喝水了&，这些都没错，也是最常见的，但有一点最容易被忽视，或者说，几乎是现在和排毒混淆最严重的问题，就是一直被人们忽视的受寒，特...&
　　女孩子应该是对&排毒&这个概念最敏感也最信任的了，因为她们觉得自己的面部皮肤问题都是毒素没排出去引起的，这确实有道理。但是，什么原因使毒素没排出去呢？回答一般是：&肉吃多了&、&运动太少了&、&便秘了&、&忘记喝水了&，这些都没错，也是最常见的，但有一点最容易被忽视，或者说，几乎是现在和排毒混淆最严重的问题，就是一直被人们忽视的受寒，特别是腹部、盆腔的受寒，在&露脐装&、&低腰裤&越来越流行的现在，这个问题会是未来很长时间的大患。
　　首先要知道一个事实：腹腔、盆腔的血液占人体血流的70%左右，等于是个人体的大血库。而且盆腔血管有个特点，血管壁薄，弹性小，所以流到这里的血液速度会减慢。这个时候，如果盆腔或者腹腔再受凉，血流的速度就会更慢。要知道，女人最关心的身体的毒素是要借助血液的流动而排出体外的，血流变慢了，毒素的清除速度自然也变慢，毒素瘀积就在这个基础上发生了。即便是你的饮食很健康，也注意喝水，少吃肉甚至不吃肉，身体多少仍会有没有及时代谢出去的毒素吧，这些毒素就会随血流的缓慢沉积下来，日久天长真的就需要排毒了。
　　所以，要想避免毒素对皮肤面容的影响，除了减少毒素产生的摄入机会，还要给毒素的排出一条通路。这就是不能受寒，特别是不能让腹腔、盆腔受寒，以保证血流的通畅。
　　对女性来说，不让盆腔受寒的意义首先是可以避免盆腔的瘀血，如果做不到这一点，除了皮肤的粗糙，还会出现黑眼圈问题，这就更是盆腔有瘀血的标志。
　　很多女孩子会有一组症状，一个是腹部的坠痛，严重的是站久了就坠得难受，在月经来之前更明显。按的时候腹部的两侧明显疼痛，而且会本能地拒摁，医生检查时稍微用力就会喊疼，这个症状很容易被怀疑是附件有炎症，但做B超之类的未必能发现异常，这种情况，医学上有个名词，叫&盆腔淤血综合征&，要通过更为细微的检查会发现，有这个&综合征&的人的盆腔静脉的血流明显变缓，静脉也变得狭窄。前面说的腹痛、腹坠乃至毒素瘀积等症状就是这些病理变化的结果，当然了，直接反映子宫状况的黑眼圈也会随即出现。
　　这种人注意一下还会发现，她们不管怎么吃青菜，怎么吃水果，仍旧有难以改变的便秘问题，通便药能解决的也是短暂，很快就&卷土重来&。原因其实和盆腔的血流缓慢直接相关，也是盆腔瘀血的另一个症状。因为结肠、直肠也在盆腔中，盆腔血液被瘀滞了，肠道的功能肯定受影响。
难治的便秘是影响皮肤的重要原因，皮肤逐渐变得粗糙、长痘，但这种人需要的排毒办法，不是生硬地通便，而是保温，特别是腹腔盆腔的保温，血液流畅了，妇科脏器和消化器官的功能恢复了，毒素自然会排出。
　　韩国人的皮肤比中国人的好，和他们的饮食和保温有很大关系。
　　首先，韩餐的脂肪含量很少，菜普遍很清淡，肉在普通家庭是不可能每天吃的，所以去韩国久居的中国人，包括中国女孩子，在最初很难适应那种清淡的饮食，总是觉得饿，而这，却使她们的毒素产生减少了机会。其次，韩国的传统房间是地热取暖，在温暖的地板上席地而坐，能将一天受到的寒气驱散干净，这是中国爱美女孩子的生活习惯所不能比的。
　　所以，要想避免皮肤因受寒瘀滞而变得灰暗，在白天受凉之后，晚上用热水泡脚，最好是在热水中加一些黄酒，不用质量最好的，我们烹调中最便宜的黄酒就可以，用酒的温散助推受寒而凝结的血液。很多人是白领，白天有应酬，需要穿裙子，天冷的时候，可以贴个膏药，现在药店卖的&暖宝宝&，本身有发热的能力，可以贴在脐下1.5寸的地方，那里是气海穴，是强壮穴，贴在那等于偷偷给腹部和盆腔做着热敷，这也是无奈中的权宜之计，只有解决了腹部的保温问题，其他的通便办法、化瘀方药才能奏效。
　　盆腔瘀血的问题，除了平时的保温，睡觉时的体位也能帮助纠正。
　　从力学角度上讲，仰卧的时候，盆腔血管的压力低于站立，侧卧位的时候，压力就更低，古人提倡的&卧如弓&姿势，就非常利于改善盆腔血液的瘀滞状态。所以，不妨慢慢让自己习惯这种睡姿，同时最好穿件长点的、过腰的睡衣，防止在睡眠的时候盆腔再次受凉。