长跑步以后脚踝外侧偏下靠近脚板的位置疼，求解惑？
&img src=&/5d69aa2c209ec_b.jpg& data-rawwidth=&2907& data-rawheight=&3876& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2907& data-original=&/5d69aa2c209ec_r.jpg&&开始跑步是想降低体脂率，让腰上的肉瘦下去，开始长跑有氧运动，其实以前就有跑步，不过都是保持在40～50分钟慢跑，最近一两个月才开始10公里以上的长跑，大概一周一到两次跑。由于天气转凉了，跑步时间也改定在下午4点左右，以前都是晚上去跑。三天前的一次跑步，出问题了，之前的10公里跑都是12公里以内就歇了，大概时长是一个多小时，但是这一次，跑到12公里时，我觉得自己还可以跑，想挑战一下自己的上限，就坚持跑下去，跑到第14公里时，左脚踝外侧开始轻微疼痛，当时是想咬咬牙坚持跑完15公里，就咬牙坚持了。坚持跑完15公里，停下来的时候，脚踝外侧下面开始疼，两只脚都疼，没法站立，压腿拉伸都特别勉强，草草了事，回去洗了个澡，就歇了，没有过多的走路了，但是如果双脚不起支撑作用（坐着或者躺下）就没事，感觉不到疼痛。当天我以为是量有点多，休息一个晚上就差不多会恢复，但是三天过去了，两只脚脚踝外侧靠下侧的地方，支撑人体重量行走时依然很疼，所以想问，究竟什么地方出问题了，我跑步是全脚掌着地跑，跑步完会进行20分钟左右的放松拉伸运动，请求各位跑友或者懂行的大神，跪求解惑，小弟感激不尽。
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首先，长距离的时候要倾听身体发出的信号。用流行的话来说就是：不作死就不会死。及时喊停，安全健康第一。如果你第二天起床之后下地走第一步的时候依然感到脚后跟疼，很可能是跟腱炎。特征之一就是待着没事，走起来疼，跑起来疼死。这两天停跑吧，等症状消退，慢慢恢复。不可操之过急。*****更新的分割线******图中的痛处我倒是没痛过，我搞伤过自己的脚底板（帅气的名字：足底筋膜炎）对于类似的伤痛，减量乃至停跑，修养，逐步恢复是万金油。痛感严重请果断就医。
看来很多人有这个问题呀，我分享一下我的经验吧。总的来说，这个伤病不严重，休息休息就好了，也没啥后遗症。原因：11月5号开始疼，但最初的原因应该是10月31日运动过量。10月31号出去找了一位同学，参观了他所在的学校和周边，当天走路总里程应该有10公里。刚好当天收到了新买的佳明手表，晚上回去有点早，无事可做，就带着手表去跑步去了。在此之前我绕操场跑了大概有一个月，一周2次，最多一次8公里。买了手表，有点小兴奋，刚好那天下午下了雨，晚上跑时特别凉快，就跑happy了（答主在新加坡，由于晚上要在学校科研，基本上是早上跑，新加坡的早上也挺热），按比之前8公里慢四五十秒的速度跑了10公里，结果感觉很轻松，感觉还能继续10公里，就要着要不然就尝试一下半马。结果跑到16公里时操场关门了，没能如愿。为了把买的手表的心率带用好，之后几天查了心率跑的相关知识。11月4号早上尝试测出自己最高心率，慢跑3公里，然后全力冲1公里，这样跑了2次。以出现的最大值为我的最高心率。跑完不异常。11月5号走路时突然感觉脚不舒服，刚开始只是走路时脚跟着地会疼，踮着脚就没事，慢慢地后几天发展成踮着脚走也疼，再后来坐着也有轻微疼痛。这期间尝试了用热水泡脚，涂红花油，作用都不明显。我还怀疑是脚里面的筋扭着了，想用力走路把它纠正回来，这样尝试也没有用，好像也没有加重。休息了1周，脚就慢慢不疼了。11月11号，感觉脚一点都不疼了，早上就又去跑步，按MAF180心率跑了8公里，跑着不累，但当天穿错袜子了，袜子太滑，明显感觉跑步时脚在鞋里前后动，这明显增加了受伤部位的受力，跑完有轻微疼痛，接下来几天又像上次一样的疼痛。又休息了5天，彻底不疼了。11月16号，穿上不滑的袜子，跑了8公里，这次跑完就完全没感觉，脚完全好了。之后就正常跑步了，每周2到3次，8-10公里，周末20公里，再也没有复发。经验总结：我是没看医生，自己就好了，因此大家不用担心，如果不影响走路，也没有必要去看医生。我在恢复过程中有反复，一个是可能没完全好又跑步了，另一个可能是袜子太滑，使受伤部位受力太大。经过这次伤病，以后就格外注意跑步保护自己的身体，再也不冒进了。经历一下人伤病，也是好事。经过伤病后肌肉会更强大，会更好地保护自己，休息那一两周也无所谓。伤好后按MAF180跑了一个月，进步很大。原来8K要42分钟，还很累；现在10K只要47分钟了，跑完感觉还有力量没有发挥出来；自测半马也能进2小时了，而且几乎是在大太阳下跑，跑完一切正常。所以训练时没必要太拼，慢慢来，提高可能会更大。
你现在还疼吗 什么原因，我先在也是这里疼 怎么办
擦，我也是这个地方，一摸一样的地方，左脚，之前一天是跑了个12公里，走走跑跑的，第二天中午走走路这地方就开始疼了，越走越疼，后来已经不能正常的走路了，得踮着脚走，然后下午又作死去打了场篮球，打到后来疼的不行了，现在两天了，疼痛减轻了不少，又想去打球了
我一模一样的地方疼，开始练马拉松以后左脚各种疼，足底、足背，现在足的外侧，一定不要盲目上量，我的毛病是每次太最求质量了，每次push too much，take it easy。
我今晚也是一样的地方疼，不过看来大家的量都比我多，我才每天六公里，惭愧……
楼主现在好点了吗，我也是这地方现在特别疼 不能下地走
我上周六跑了半程马拉松21公里 跑完后第三天右脚外侧也疼了 跟你的一样。。。到现在还疼 一个星期了求解
我之前是每次10K+备战首次半马，有一次跑了个半马(后6公里是硬撑下来的)，没觉得怎样，第二天接着跑，刚跑到10，脚就开始疼了，然后停跑，已经疼了4天，一点都没有缓解。现在真心觉得每天跑的太多了(膝盖不舒服)，然后还没有达到半马水平，就硬撑个半马，然后脚就伤了，好多天都跑不成了。不知要多久才能复跑
好疼啊，我现在也是这个地方疼，一走路就特疼，你们都是怎么治好的呀
跑步5公里，同样的位置第二天，走路特别痛，第一次痛这个位置。就怕伤骨头
前天在健身房跑五公里，也是这个部位，不过是右脚，据说是左右脚受力不均造成的。
楼上的都是多少天好的啊，我已经5天了，坐着没事，一走就疼。有撒帮助恢复的办法啊
一样的问题，休息了一个月跑了一次，又疼。。今天无意中跑了几步，又疼。。不敢跑了啊
去年脚底筋膜炎停止跑步，今年3月29号跑了5公里左脚那位置也痛了..
我是右脚相同的位置，痛点集中在小腿和脚掌交界处。没你们运动量那么大，常年不运动，开始尝试夜跑，大概跑了有一星期的时间，每天也就3-5公里，突然就开始疼，当时傻啦吧唧忍着疼继续跑，第二天就感觉走路也疼。现在已经停跑，每天除了必要的走路几乎不动，尝试擦红花油和贴了万通筋骨贴，已经一星期了，目前没感觉到好转，早晨起床刚着地时候依然疼痛。（至今不知道是什么原因，如果说是运动量的话目测我的运动量根本不大，且夜跑前也会做一定量的热身。）
我也是啊同一个部位，都一个星期了。早上下床第一次着地就疼为什么跑步后脚掌筋骨疼痛
我长跑1年了，刚开始时膝盖和小腿前骨有些疼痛，但跑起来感觉还好。可最近一段时间左脚脚掌的筋骨疼得厉害，特别是脚掌一撑到地面便疼痛难忍，而将整个左脚掌撑到地面时就稍好些。请问：这是怎么造成的？有什么治疗办法吗？
09-03-13 &匿名提问 发布
跑步机跑步是所有跑步方式中对下肢关节冲击最大的有的人是膝关节明显有的人是髋关节明显有的人是踝关节明显甚至有人颈椎都有感觉以上这些就会反映到局部肌肉的疼痛、酸麻等问题还有一点要注意那就是跑步的姿势记得不要让下盘中心太低，让步伐变的沉重要让自己跑的时候有轻盈的感觉首先是脚跟先接触踏板，然后脚掌脚尖，这个递换过程不能太仓促让自己听不到明显的啪啪声为好，那就表示你的传递力很顺畅柔和记得穿双减震好的运动鞋，切忌拖鞋赤脚在跑步机上跑 当然最好还是公路跑下次记得提高悬赏分数，不然没人会为你解答的
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“跑步时，每前进一英里（约1600米），脚跟就要着地1500次，而脚步总共受力高达60吨！”这组在微博上广为流传的数据让不少人咋舌。10%的人一生中曾遭受过足跟痛，“足底筋膜炎”便是足跟痛最常见的原因。足底筋膜起于足跟止于前足底，形成足弓的“弦”部，在维持正常行走步态和负重中起着重要作用。足底筋膜炎是指足底部筋膜的无菌性炎症反应。长跑、跳跃，以及长期持续站立等使足底前部负重增加，致使足底筋膜因过度活动，牵拉，挤压而引起筋膜缺血等都可能诱发。
采访专家：东南大学附属中大医院骨科副主任医师 陆军
现代医学认为，当足底筋膜承受了超过其生理限度的作用力时，这种反复长期的超负荷将诱发炎症，形成退变、纤维化，导致筋膜炎。
足底筋膜炎的患者大多是中老年人，经常穿高跟鞋的女性也是足底筋膜炎的高发人群。由于长期穿高跟鞋足跟所受到的压力比平底鞋的压力更大。如果是肥胖的女性，那足部所承受的压力就更大了，关节的负重也会加大。除了久站、不合理的按摩等，运动也可能会引起足底筋膜炎。长距离的走路、跑步、爬山、逛商场等，都有导致足底筋膜炎的隐患。足底筋膜炎更是运动员、舞蹈演员的常见病。另外，高弓足、平底足、跟骨外翻等也是足底筋膜炎的诱因。还有一些老年人患有滑囊炎、关节病变等都可能引发足底筋膜炎。
很多人以为足底、足跟痛并不是什么大病，只是脚部太过劳累，休息一下就会好，其实不然。有的患者对病情没有充分重视，长期下来足底筋膜炎形成了慢性的炎症，连打封闭和理疗都没有效果，最后导致要进行手术治疗，这就得不偿失了。
事实上，足底筋膜炎是可以治好以及预防的，如果在足底出现神经瘤，保守治疗可能会延误最佳时机，建议还是采用手术治疗的方法。同样需要手术的还有足底筋膜炎引起的筋膜炎损伤，只能通过手术来进行修补。对于足底筋膜炎的疼痛的缓解方面，止痛药物及物理治疗可以用来改善脚跟疼痛，物理治疗包括超音波、电疗等。频繁注射止痛药虽然能够在短期内缓解疼痛，但注射次数过于频繁会导致足底筋膜容易撕裂或断裂的后遗症。
建议应避免对足底进行过大的刺激，穿的鞋子底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，老年人选择松软的休闲鞋。建议选择鞋内有脚心部凸起的结构，后跟部柔软性较高，具有减震效果。足底筋膜炎患者最主要的康复治疗是休息，减少前足的活动如跳跃与跑步较能够改善症状。需要站立工作者则应尽量避免长期站立与行走。另外，建议每晚用热水泡脚，以增加血液循环。一旦发现长时间的足底或足跟疼痛，应该及时就医，以免延误病情。 刘敏 杨甜子
采访专家：江苏省中西医结合医院骨科主任中医师 周中
中医学认为，筋膜炎的发生机理是病人受到反复的劳损、风寒湿等不良因素的刺激，导致局部经络阻滞、气血运行不畅，不通则痛，故疼痛是其主要表现。
急性伤者多有外伤史，如行走时足部突然踩着坚硬物或下楼时不小心足跟着地过猛。
慢性损伤者多见于中老年人，女性较男性多发，起病缓慢，可有数年病史，典型症状是在晨起或长时间休息后开始站立行走时，逐渐出现足底及足心的疼痛，不敢行走或跛行，检查可有整个足底筋膜的压痛，以足跟骨内侧处及前足底明显，足趾、踝关节在被动扳向足背时疼痛和压痛更明显。
根据其发病机理，中医治疗的方法可以分为以物理治疗、针灸治疗以及活血化淤、消肿止痛、温经散寒的中药外洗等：
物理治疗：一，冰敷：这一点很多患者被误导而用热敷，结果是症状越来越重，正确的做法是毛巾包裹冰块敷于足跟和足底处，每天2次，每次20分钟。
二，对于扁平足的患者可以使用特殊足垫支持足中弓区域以使筋膜张力下降，要穿运动气垫鞋，但有两个重点，一是鞋子的后跟是有包背的，可以像塑腰一样把脚踝底的脂肪组织塑起来；二是鞋底要软，才不会碰到痛点。
三，体疗：牵拉练习拉长跟腱和足底筋膜以提高疼痛的阈值，具体做法是屈膝放松跟腱，将前足扳向足背使足底筋膜紧张，持续30秒，反复进行5分钟，每天两次。
中药外洗：药用伸筋草30克、透骨草30克、海桐皮15克、丹参10克、五加皮15克、木瓜15克、怀牛膝15克、茯苓皮20克、红花15克、川芎15克加水适量煎煮去渣先熏后泡洗足部，每日两次。也可以外敷一些具有活血化淤、消肿止痛、温经散寒作用的膏药。
针灸治疗：中医针灸治疗宜养血舒筋，活血止痛。选用阿是、昆仑、仆参、太溪、水泉、然谷等穴，用毫针刺施以平补平泻法，每日1次，重用艾条温和灸，每次30分钟。（罗鑫 杨甜子）
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