一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　1.吃饭细嚼慢咽
　　在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
　　2.多吃蔬菜水果
　　多吃蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
　　3.做有氧运动
　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
　　要求是：
　　A.有足够的氧气参与，在室外最好；
　　B.必须坚持30~60分钟；
　　C.运动时心率小于150次／分。
　　不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
　　最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
　　另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
　　4.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
　　瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00-20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
　　其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡
　　5、食疗减肥：最后给大家推荐一种最近比较流行的食疗减肥的方法，这种方法不运动不节食，95%的西方人士都在用的方法，食疗减肥（以下简称为瘦身餐减肥）是通过多种科学的食材和水果搭配在一起制作而成，然后每晚吃瘦身餐就可以，众所周知，自古食疗都是非常重要的治病方式， 后来才从食疗中延伸出药疗，才有了今天所谓的减肥药。 因此，可以说，食疗是药疗的老祖宗，十分伟大，通过这种方式减下来的话可以改善人的体质变成坑反弹体质。我正是用这种方法瘦下来的。
　　当然用瘦身餐减肥要想又减得快又不反弹的话，配方很关键，最近流传比较火的瘦身餐配方减肥达人叶叶，好像是一个老中医的配方，想要配方的，大家可以加她，就说要瘦身餐配方她就通过了。我所认识的很多人，通过这种方式减肥，10天就能缩回小肚子 ，1个月 瘦8-10斤。两个月，连最难瘦的大腿也能瘦回去。并且，因为是食疗减肥，没有任何副作用。
　　了解更多食疗减肥知识，加叶叶微信nnd7677。
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第三方登录：怎么减肥不反弹呢 最好的减肥方法是什么
从现代医学的角度来说，肥胖并不是福，而是祸。为什么这么说呢？因为肥胖除了影响美观外，还影响身体健康！肥胖会对身体造成哪些危害?怎么减肥不反弹?波颜婷塑身美体专家通过大量研究发现，肥胖至少有以下几个“祸点”。实际上肥胖本身并不致命，但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。怎么减肥不反弹?这些疾病都是人类健康的主要杀手。与此同时，肥胖的人经常被人讽刺挖苦，造成不同程度的心理障碍。因此，减肥，势在必行。波颜婷塑身美体专家提醒大家，减肥不能盲目，一味求快，不明智。“减肥第二健康第一”应该把这个念作为减肥的前提。怎么减肥健康高效呢? 怎么减肥不反弹?1、做家务：洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务虽然很琐碎，但是可以更多的消耗卡路里。怎么减肥不反弹?积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。2、游泳：怎么减肥不反弹?水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。3、爬楼梯：爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米,特别有利于减肥瘦身。4、按摩：怎么减肥不反弹?研究表明按摩前使用波颜婷，减肥效果更好，波颜婷采用天然草本植物精粹而成，通过“溶、排、收、阻”四部曲，科学瘦身，事半功倍。波颜婷成为各个美容媒体机构眼中的宠儿，先后斩获“亚洲知名瘦身品牌”“十大安全减肥产品”等众多奖项，成为消费者心目中效果最好的减肥产品。5、无烤干果饼干：想要一个能够排出体内毒素的甜食? 怎么减肥不反弹?加入少许藜麦、干果，混合少许低糖糖浆，之后晾干即可。怎么减肥不反弹?生活中多一些自制和勤快，管住嘴、迈开腿，外加使用被誉为“懒人美体必备宝典”的波颜婷，拥有明星般的傲人身材，指日可待。
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减肥是一个长期的工程，需要天长日久，贵在坚持，有句话说“减肥是女人一生的话题”，其实除了女人，在这个看脸看身材的时代，全民减肥已经不是什么新鲜话题了。什么减肥方法好呢？最重要的是选择适合自己的。健康减肥，才能塑造完美身形。别急，想减肥的帅哥美女们，小编马上带大家去了解十大减肥方法排行榜，让您不再为自己的身材而烦恼。
十大减肥方法排行榜
优点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。
理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。
推荐运动：丨丨丨散步丨
注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳。
优点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。
理由：很多减肥药都打着健康旗号，不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题生。不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。
推荐药物：丨丨丨左旋肉碱丨胰脂肪酶抑制剂
注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。
优点：即吃得少，又吃得营养价值高，饮食减肥方法的精髓。
理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。
推荐食材：丨丨木耳丨大蒜丨冬瓜
注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。
行为矫正减肥
优点：量身制定减肥方案，纠正不良的饮食生活习惯。
理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。
推荐机构：丨
注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家。
优点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。
推荐药材：茯苓丨薏米丨荷叶丨苦瓜干丨山楂丨枸杞
注意事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反。
优点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。
理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73．3％～ 89％左右。
推荐方法：丨丨丨火疗丨艾灸
注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。
优点：虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。
理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效。最方便，最简单的减肥方法。尤其适合作为辅助减肥方法使用
推荐茶饮：丨丨丨丨
注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。
优点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。
注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。
优点：按摩得法，可减肥，外用品，克服对内服药品的副作用恐惧。
推荐方法：丨丨束身衣
注意事项：使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。
优点：针对特定适应症人群，风险较大，减肥效果明显。
理由：手术减肥指利用医学外科手段，改善肥胖症患者的全身症状例如：体重超标、高血压、血脂高、糖尿病等症状的医疗方法，虽然现代医疗水平提升了很多，但这些手术或多或少会造成人体的损害。
注意事项：术后一周内最好不要吃辛辣食品。抽烟喝酒对术后的恢复可能会有影响，所以还是要尽量避免。
身体十大部位减肥方法
低头。肯定要用力儿仰头。感觉下巴和脖子都收紧了停5秒再放下，天天做20~40下。一周就会见到成效。
两个小哑铃（可用矿泉水替代）握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。多么为一下。天天做3组，一组15个。
站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个行动时保持胳膊是蜷缩的15个为一组，天天做3组。
最简单的方法就是仰卧起。留意不是仰卧起“坐 ”假如你做这个运动的时分坐起来了对你脊柱欠好，而且做时分不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了不然对颈椎有伤害。天天做最少3组，一组20个。
小肚腩 ”平躺，双腿伸直，双脚并拢，迟缓的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个行动做起来会很累，但可添加大腿前 侧的肉肉。天天最少做2组，一组15个。
大腿内前侧
一个是摇呼啦圈，一周后清楚感觉两侧的肌肉收紧了；站立，两脚兼并略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚 踝，然后再站直，换右面。支配各一下为一组，天天做30个。
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的举措，两腿轮流向上抬起，行动稍慢，胯部不要合并床。支配各一次为一下，15下为一组，天天做34组。
做下蹲运动。站立，两脚兼并与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，肯定要落在地板上，而且行动要慢。每组做15个，天天做34组。
站立。做后踢腿的举措。做时行动也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，天天34组。每个人的身体柔韧性分歧，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
脂肪型：踮脚尖， 20下为一组，天天做4组。方法是行动要慢，臀部 不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完勾当后记得要用手轻轻颤抖小腿肌肉部位，放松一下；肌肉型：只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于镇静而变得更粗壮。
十大瘦身减肥误区
误区一：举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”
事实：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。
误区二：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来
事实：如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
误区三：种子类食物富含脂肪，千万不能吃
事实：种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。
误区四：消瘦=美丽
事实：人体的所有成分与其分配比例都是大自然的奇迹。脂肪自然也有它不可替代的作用。而且，有了脂肪的衬垫，皮肤才会看起来更光滑，富有弹性。这就是为什么皮包骨头会看起来如此的可怜了。
误区五：快速减肥就一定得大剂量运动
事实：大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。
误区六：空腹运动有损健康
事实：人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
误区七：不吃早餐
事实：有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
误区八：固定食谱
事实：这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。
误区九：放纵自己吃美味然后延长锻炼时间消耗脂肪
事实：偶尔一次放纵自己，然后通过延长锻炼时间，这样是没有问题的，但是不能养成习惯。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
误区十：有氧时间越长减肥效果越好
事实：首先，如果你想减肥，你消耗的热量必须比摄入的多，但是过量的有氧运动也是不正确的，超过一定时间减肥收益是不断递减的，而且非常无聊并且浪费时间，所以我一般建议的话，是有氧50分钟或者一个小时。
人人生而爱美。可是不少人因为肥胖，体形不好看，也就谈不上美了。但是也有不少人基于急于减肥的目的而走上了减肥的误区。健康减肥才是保持身材最重要的，也许上面这些方法大家已经听的耳朵都起茧了，但是真正能坚持下去成功瘦下来不反弹的还是少数。所以减肥是持久战，希望大家能积极响应号召，革命尚未成功，同志任需努力！
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