教你一套保养心脏的好方法
尽管患心脏病的可能会随着年龄增长而升高，但它是可以预防的。“每日健康”网站近日介绍了一套保养心脏的有效方法。
1.熟知心脏的关键数据，评估10年间心脏病风险。正常人的静息心率应保持在60~100次/分钟之间，运动员可以低至40次/分钟。如果不在此范围，就需要让医生排除心律失常（如房颤等）的可能。血压应低于120/80毫米汞柱，高血压会对动脉施加压力，增加心脏负担，引发致命后果。如果胆固醇高于5.2毫摩尔/升，就意味着脂肪和斑块可能堆积在血管里了。高胆固醇会导致动脉粥样硬化，增加中风、心脏病发作和心力衰竭的风险。C-反应蛋白是反映炎症的一个指标，它的值偏高也意味着心脏病风险升高。
医学科学院阜外医院心内科教授俞梦越告诉《生命时报》记者，心血管病的患病风险是可以通过评估目前的危险因素来预知的。通过大规模的临床研究，一些用于估测未来心血管病患病风险的模型逐渐被建立，其中，最常用的是基于弗明翰研究的10年心脏病风险计算模型。目前公认的心血管疾病危险因素包括高龄、男性、高胆固醇血症、高血压和吸烟等。弗明翰研究的心脏病估测模型将这些危险因素纳入其中，每一项都有对应的评分，通过评分累加即可得出未来的患病风险。由于计算方式复杂，所以需要使用在线的计算器进行估测（https://www.easycalculation.com/zh/medical/framingham.php）。
还有一种相对简单的表格法也可以用于心血管病风险的估测（见上图）。我们可以根据四步法评估自己的10年心血管病风险。第一步：测量自己的血压、血脂，并算出总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比值；第二步：根据性别、是否吸烟选择风险数据列（如女性/不吸烟即选第一列，男性/吸烟即选第四列）；第三步：选择最接近自己年龄的风险数据行（如56岁即选第三行）；前三步完成后，我们已经将范围缩小到一个4&5的小表格中，小表格的行数代表不同的收缩压（即血压中的高压），列数代表总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比值。最后，选择最接近的收缩压和最接近的胆固醇比值交叉点的数值，即为未来10年患心血管疾病的风险百分比（如数字5即表示风险为5%）。如果患病风险高于5%，意味着您需要到医院咨询，进行必要的干预；如果风险高于10%，则需要进行药物预防。
2.戒烟和避免接触污染空气。吸烟或吸入二手烟会损伤心脏。烟雾中的毒素会损伤血管内膜，减少血流量，造成炎症，从而引发心脏病。空气中的颗粒污染物会增加人们心力衰竭、房颤、心脏病发作和中风的风险。
3.规律运动。经常运动不仅能控制胆固醇和降低血压，还有助于减轻炎症，防止斑块在动脉中堆积起来。每周进行5次30分钟的中高强度运动即可。
4.少吃精制糖。饮食中精制谷物、加工食品或白米饭的比例过高会升高甘油三酯，降低“好胆固醇”含量，升高血压，引发糖尿病。食用果蔬、坚果、种子、豆类和鱼肉等能减轻炎症，降低C-反应蛋白的含量，促进心脏健康。
5.吃对脂肪。少吃含有反式脂肪酸（部分氢化植物油）和饱和脂肪酸（如可可脂和棕榈油）的食物，少吃高脂肪含量的乳制品。你可以选择食用健康的不饱和脂肪酸，如橄榄、玉米、牛油果、芝麻和花生油等植物性食物。
6.保持健康体重。把体质指数（BMI，体重除以身高的平方）限制在18.5~24.9之间是最好的，多余的脂肪会增加患高血压、血脂异常和心脏病的风险。
7.睡眠充足。在睡眠过程中，血压下降，心率变缓，心脏会得到很好的休息。发表在2014年12月《美国心脏病协会杂志》上的一项研究成果显示，每晚睡眠7小时的人，患上心脏病的风险最低。少于6小时或多于10小时都会增加这一风险。
8.饮酒要适度。适量饮酒有益于一部分人的心脏健康，可升高“好胆固醇”含量，减轻炎症，降低发生血栓栓塞的风险。饮酒过度则会对心脏造成毒性，特别是酗酒。
9.放松减压。长期处于紧张生活或承受过巨大情感压力的人容易患上心脏病。冥想和瑜伽有助于减轻压力，保护心脏健康。
10.对心脏健康状况做跟踪记录。如果你存在患上心脏病的某些风险因素，就先记录下来。在纠正不良生活习惯和养成良好的生活方式3个月之后，再看看这些指标（如心率、血压、胆固醇和C-反应蛋白等）的变化。
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　　扑咚，扑咚，扑咚就是心脏跳动的声音，也是、我们生命在不断奔跑的声音。假如我们的心脏停止了跳动，就会预示着我们生命的终结。生活中就要及时的进行我们，尤其是要注意自己的健康生活，小心我们的玻璃心破碎!中医上就是讲究心的护理，那么，怎样护理才会让我们拥有健康的心脏呢?　　“睡8”：睡觉就是一种健康的生活方式，尤其是要注意自己的健康睡眠时间。每晚睡足8小时。高质量的睡眠有益心脏健康。美国研究发现，一个人每天睡眠时间(包括小睡在内)，如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠习惯需要慢慢培养，可以在两周时间内，尽量做到每晚获得8小时高质量睡眠。　　“动10”：适当的运动也是很有必要的，繁忙的工作之余，最好就是进行合理的运动。每
天至少中等强度运动10分钟。运动确实有益心脏，能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。梅奥健康指南建议，每天至少要运动30
分钟，底线是“即使运动10分钟，也有益心脏健康”。如果每周身体活动60—90分钟，可以使心脏病危险降低一半。运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或
随意活动身体都可以，运动量及运动强度可以逐渐增加。　　“吃5”：进行健康的饮食也是一种健康的生活习惯，尤其是要注意生活中尽心适当的水果饮食。每天吃够5种水果蔬菜，有助于心脏健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。两餐之间零食应含水果或蔬菜。每餐食物务必包括一定量的水果蔬菜。不要过于担心哪些食物不该吃，而应该将食物底线设定为“每天至少吃5份水果和蔬菜”。　　吃什么能保护心脏呢　　心脏的保护也是要注意健康的饮食措施的，尤其是要注意健康和营养这两大准则!有很多食物能补充人体所需的营养，其中也有一些是能起到心脏保护的作用的。比如很多人早餐喜欢吃的燕麦。燕麦富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有
好处。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。　　进行合理的饮食也是一种健康的饮食措施，您就要选择一些健康的饮食措施。一些水果也可以保护心脏，葡萄中含有一些多酚类物质，具有很强的抗氧化作用。可以阻碍劣质胆固醇的氧化，而且可以减缓人体中血液凝结的速度，能有效地防止动脉硬化，且有效地降低心脏病发作的机会。　　饮食中也是要注意合理的分类的，坚果类的饮食也是不能缺少的。含有丰富油脂的坚果，如花生、杏仁等
杏仁能预防血小板凝结，减低心脏病风险。在美国花生，杏仁被视为每日必须食用、有益心血管的食物之一，这是因为坚果中含对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸。　　心脏的护理就是要从自己的身边小事做起，尤其是要注意自己的健康生活，健康都是我们生活中一点一滴积攒起来的。希望以上的心脏护理措施可以帮助您实现健康的身体，远离各种心脏问题的发生。另外，小编也要建议您多了解中医养生，多认识生活中的护心措施!
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提问时间： 01:31:52|
病情描述：
请问老年人保护心脏吃什么药
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：你好，老年人随着年龄的增长、心血管也在慢慢的发生粥样硬化、因此做一些生活保健是有必要的，指导意见：建议定期体检、看血脂、血糖、心脏供血的情况、如果检查结果都正常，那么是不需要服用药物的，平时饮食清淡、适当运动锻炼、戒烟限酒、保持乐观舒畅的心情、就可以了，如果检查结果有问题，那么就需要在医生的指导下服药了，
医师/住院医师
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病情分析：心脏病是严重危及中老年人生命健康的顽症，发作时心发慌，发麻，发冷，手脚也发抖，，是一种严重危害老年人生命安全的疾病。 指导意见：可服用麝香保心丸，心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服药，只有常服药，才是控制病情的最佳手段。麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物，只有常服才能改善心血管机能，逆转心脏肥厚，保护心脏功能，降低心的发生率。另外，心脏病要注意日常保养，不要动气，不要吃一些刺激的食物，控制情绪不乱发脾气。
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日常怎样保护心脏
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以下两法可测得你的心脏健康状况：请你在1分30秒内完成体前曲20次。前倾时呼气，直立时吸气。做动作前测一次脉搏(&1)，做动作后立刻测一次脉搏(&2)，过1分钟后再测第3次脉搏(&3)。然后，按下列公式计算：(&1+&2+&3-200)/10=X分例如：动前测得&1为80次，动作后测得&2为100次；1分钟后测得&3为85次。总分为：（80+100+85-200）/10=6.5分结果评价：0～3分，心脏极好；3～6分，心脏很好；6～9分，心脏一般；9～12分，心脏不太好；超过12分，请立即去医院检查。请你根据最近的身体状况，在符合自己情况的项后面划个&三角&。（1）上坡或上台阶时气喘吁吁，呼吸困难。（2）脉搏过快或过慢。（3）脉搏中断或无规律。（4）上楼或工作中劳累时胸闷或隐痛。（5）血压升高或脉压差小。（6）脚腿常在下午浮肿或感觉鞋紧。（7）口唇、指甲呈青紫色。（8）颈部青筋跳动。在上述8项中，即使一项划了&三角&，也要作一次心电图检查；如果两项划&三角&或更多项划&三角&者，应请医生进行全面检查。大多终末期心脏病人宁愿大量吃药也不愿接受心脏移植手术。专家称，对于一部分严重心脏病患者而言，单纯吃药治疗难以取得好的治疗效果。除了西医手术治疗，中医保护心脏健康，8种方法必不可少。大家一起看看保护心脏的八个方法吧！来自延安的郝先生在5年前就患有严重扩张型心肌病，&试过中药、西药、偏方，还是胸闷得不行，只要一平躺就咳喘，根本无法睡着。&郝先生2011年至今几乎都在医院度过，今年春节甚至出现了昏厥症状。，医生表示他病情严重，如果不&换心&，预期寿命大约是1年。1位广西壮族小伙子韦先生因意外车祸事故身亡，父亲替儿子捐献了包括心脏在内的所有器官，郝先生终于等来了换心的机会。实施心脏移植手术当天，专家仅用了3个小时，就把心脏移植到到郝先生身上，郝先生恢复得很快，不久就可以出院了，往后他都要坚持服用抗排斥药。由于目前国内供体短缺形势严峻，我国登记在册的需要进行心脏移植的患者在1例，但是实际能每年做手术的患者仅有100至200例，约99%的患者会因等不到供体而无法手术。另外，大多数心脏病患者因为不了解心脏移植手术而不愿意接受手术，导致很多患者都因此在等待过程中死亡。实际上心脏移植手术已经是常规手术，技术已经趋于成熟，如果心脏病人在常规治疗无法好转的情况下，可以在医生建议下考虑选择移植手术。特别是终末期冠心病、瓣膜病及扩张型心肌病患者，在医生建议下可以考虑手术。提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的&-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢海鲜类，那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供&-3脂肪酸。慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。我们通常认为血压保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范围就已属正常了。事实上，如果能够把血压从130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味着自己的身体年轻了10岁。目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的效果。现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力，而且体育活动的益处往往是立竿见影的。睡眠过少可引起代谢变化进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。最近芝加哥大学的一项研究也显示，成人每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。慢性感染可增加刺激机体对抗出血进而导致心脏病发作风险增加。慢性口腔感染性疾病也是导致心血管疾病发生的危险因素之一。不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟1小时相当于吸2~4支烟。最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克，在服药前后各饮用半杯水，以减少药物对胃的刺激。
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