产后健康不吃药瘦身减肥方法法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-01 13:05 标签： 不吃药瘦身减肥方法
产后健康减肥
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产后健康减肥
产后健康减肥的好方法
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&&人​人​都​想​当​辣​妈​的​年​代​,​产​后​减​肥​被​越​来​越​多​的​新​妈​妈​关​注​起​来​,​但​未​必​人​人​都​能​像​明​星​一​样​能​在​产​后​迅​速​恢​复​好​身​材​!​产​后​减​肥​要​注​意​的​点​有​很​多​,​今​天​小​编​就​独​家​收​集​了​不​少​明​星​级​的​产​后​健​康​减​肥​的​好​方​法​,​快​来​学​习​一​下​吧​!
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　　1.避免节食　　健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。　　2.要有耐心　　不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果， 周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥！　　3.控制你的食物和　　确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。 如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。 以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。　　4.注重营养　　一定要吃一些有营养的食物，这些食物都不会影响到你的每天卡路里数，富含有的食物可以确保你的健康，以及宝宝的成长。不要认为饮食对减肥有很大的阻碍，你要知道，饮食不好影响的不单单是你的健康，还有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用，同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住，重要的是要为你的宝宝健康树立榜样。更多
　　生六个月是产后的黄金期，建议对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，千万不能盲目吃瘦身，也不要盲目节食瘦身，要选对瘦身方法，科学健康的瘦身。更多
　　究竟多久可以呢？产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。如果是，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。更多
　　第一天、仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。　　第二天、仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。　　第三天、仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。　　第四至第七天同第三天。　　第八天、仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。　　第九天同第八天。　　第十天、仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。　　第十一天同第十天。　　第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做。量力而行，练习次数自行掌握。　　此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。　　睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿，膝盖都不得过于弯曲，不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹，这样可以放松，有利于复原。更多
　　有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的；运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥；药物减肥一般不太主张；物理减肥是通过专业的产后收腹带、进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然。　　相关知识点推荐：　　更多
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4个回答最佳答案：你好，现在生了宝宝有四个月了，应该不会出现这种情况的，有可能... 达人
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产后减肥如何做到健康瘦身
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&&&&&&&&&&&&正文
产后减肥 必须知道的健康方法
　　大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3―18个月的时间，子宫会渐渐复原。
　　但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。&
　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5―15次。
　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20―30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
　　爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。
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产后健康减肥方法 简单有效
瑜伽动作能帮助女性调理呼吸系统，尤其是的女性们，能增加髋部以及骨盆的灵活性，帮助产后减肥，恢复体力、恢复身材。在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。
产后健康减肥方法：呼吸恢复术(腹式呼吸)： 1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。 2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。 3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6&10次。 产后健康的减肥方法中的每个一动作准妈咪们可要按标准做哦。切不可偷懒!只有通过长期的坚持练习才能恢复你产前的好身村。
产后减肥瑜伽从今天开始咱们一起来做。想要瘦就是这么简单!我现在已经收了好几斤了，我想要不了多久我就能恢复到以前的身材了!
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