-->产后四大运动减肥方法　　产后减肥是新妈妈的头等大事，产后怎样减肥有效呢？小编在这里介绍几种减肥方法，让你产后轻松瘦身。　　产后运动减肥方法一：腹式呼吸运动　　目的：收缩腹肌。　　时间：自产后第一天开始。　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5—10次。　　产后运动减肥方法二：头颈部运动　　目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。　　时间：自产后第三天开始。　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。　　产后运动减肥方法三：会阴收缩运动　　目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。　　时间：自产后第八天开始。　　方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。　　产后运动减肥方法四：胸部运动　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。　　时间：产后第六天可开始。　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。
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产后什么时候减肥最好
　　产后什么时候减肥最好?
　　答案是，专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 &&&&&&&
　　如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。 &&& &&
　　产后如何减肥?
　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。&& &&&
　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。&& &&
　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
　　5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
　　6、意志决定减肥的效果与质量。
　　产后如何恢复身材?
　　1、树立正确观念
　　刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
　　产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。&&& &&
　　2、合理调整饮食
　　产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
　　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
　　3、适当有氧运动
　　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：
　　一、避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。
　　二、选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。
　　三、切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
　　专家观点：
　　新妈妈最好在产后6个月左右再进行减肥瘦身，过早进行会对身体恢复有所影响，造成其他方面的损害。
评论内容：
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编辑邮箱：产后减肥基本原则
基本上,在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物（但是要注意食物的热量）,多休息（可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动）,并且保持愉快的心情.至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可（怀孕时体内多余的水分）.不要太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的身体,反而得不偿失.
减重计画应该在产后4～6周（看身体复原情况而定）开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志.因此订定一个合理可行的计画,攸关减重成功与否.
以下几点原则提供大家参考
1、设定产后6～8个月回复原来体重.
2、拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟.
3、找志同道合的人一起运动,互相砥砺.
4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物.
5、哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡.
6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥.
7、每天测量体重.
为什么产后减肥不容易
体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决定,当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖.反之,则会消耗脂肪,使体重下降,达到减肥的目的.
因此要减肥,我们可以从两方面来着手.第一、减少热量的摄取；第二、增加热量的消耗；或两者同时进行.一般上,产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反.根据传统的台湾做月子文化,产妇要？补？4～6周,并且要尽量的卧床休息,在大补特补的时候,如果没有注意到食物的热量,很容易就吃近一大堆高热量的食物；而长期卧床休息,使得身体的基础代谢变慢,热量的需求下降；在双重因素的作用下,当然体重就不容易被控制下来.
另外,内分泌系统的改变（荷尔蒙下降、甲状腺功能低下）,也会造成身体代谢变慢；还有一些患了产后忧郁症的人,由于长时间卧床、或暴饮暴食,使得体重不降反升.综合以上的因素,我们不难理解,为什么有些人在生完小孩之后,身材就从此走了样.
产后如何健康减肥
产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥.产后减肥方法有很多种,运动、饮食与药物的方法比较常见.孕妇产后应该如何才能健康减肥呢？
实施方法：用青木瓜炖排骨,是最经典的青木瓜丰胸汤式.
作用原理：青木瓜内含大量木瓜酵素,可分解蛋白质、糖类,还有MM最恨的脂肪.木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益,刺激女性荷尔蒙分泌,乳腺畅通,达到丰胸的目的.
实施方法：每天饮用2-3次250ml的酸奶,减少肉类食物的摄取. ssnn.net 减肥瘦身&
作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果,同时它含有丰富的蛋白质,对胸部保健效果不错.&
实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用,同时加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身效果加倍.
作用原理：纳豆含丰富的钾,营养价值很高,除了对丰胸有帮助外,用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题,而摄入的热量则大大降低.&
实施方法：游泳可以不分季节地进行.每周游泳1-2次,对乳房的健美确实是大有益处.&
作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达.&
实施方法：先准备好一个大气球,每日3次地吹它,每次吹气球前先做深呼吸,再尽力呼气,吹5-10遍,以后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准.
作用原理：吹气球需要深呼吸,能增加人的肺活量,促进新陈代谢,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用.同时,深呼吸也是一种扩胸运动,能锻炼胸肌,让胸部坚挺.&
实施方法：每晚临睡前用热敷两侧乳房3-5分钟,再用手掌由左至右按摩乳房周围20次,坚持按摩2-3个月能见效.&
作用原理：乳房按摩能促进性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,从而促进乳腺发育,不让乳房因为减肥而掉肉.
补充胶原蛋白&
实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物,或服用专门提炼出来的胶原蛋白.&
作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白,可以营养乳房,也不会因此增肥.
服用维生素E&
实施方法：每日进食含维生素E及维生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用维生素丸.&
作用原理：激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用,维生素E和维生素B族有利于激素分泌.&
产后减肥的小妙招
一、产后42天内不要节食
无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的.产后瘦身饮食结构要合理,产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好.产后42天内不要节食进行产后瘦身,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多,造成营养过剩.
二、自然分娩：产后第一天就开始活动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施.适当地运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积,达到产后瘦身的目的.一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,而做剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的产后瘦身活动,拆线后就可以适量地活动了.
三、腹带不能过紧
产妇在产后早期可以使用腹带.因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧,否则不仅不能达到产后瘦身的效果,还会给身体造成伤害.
四、忌吃减肥药
产后瘦身千万不要吃减肥药、减肥茶.减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到产后瘦身的目的.同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,容易引起婴儿的肝功能异常.
五、信心最重要
产妇产后的心情也很重要.产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期,产后瘦身大约需要42天才能恢复到孕前的水平,回复到一个健康正常的非孕期情况.这时产妇要有信心,这样才能有助于产后瘦身.
产后如何科学减肥
科学产后减肥常识
产后减肥是很多新妈妈的苦恼.减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大.提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题.
何时开始产后减肥
如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应.
产后减肥进度　根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响.如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重.
产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质.美国医药协会（ama）建议,在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命.为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量.哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白质的食物）,从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）.
产后最佳方式
哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身,降低身体体重,及时恢复孕前体重,运动节食是健康的方式
产后减肥运动安排
跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可.研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果.
产后减肥需要考虑到更多的草本曲纤瘦身膳食等,不能盲目吃减肥药减肥,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥.
产后运动减肥
产后减肥操
1、左右扭身,要尽力转到不能转为止
2、将手尽量升高伸直,然后向左右弯腰.一开始幅度可以小一点,逐渐增大.
3、下蹲后站起,尽量慢一些.做的时候尽量收腹,不要挺肚子.
4、将腿部蜷曲后放下,也是要尽量慢,但不要压迫到腹部.
5、垂直地将腿部抬起.一开始可以做少量,量力而行.
6、向后拉伸腿部,有助于恢复翘屁屁.做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸、仰头.
7、像飞机起飞一般将手臂和腿部同时抬起,感觉到肚子上的肌肉被拉伸了.
8、和前一个动作差不多,但手要背向后方,拉伸脊椎.
9、类似仰卧起坐的动作,一开始可能做不起来,慢慢来.
1、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触.　
2、保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方.　
3、另一侧亦同,重复动作约20次.
4、双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾.
5、另一边也要重复做同样的动作,交错重复做20次.这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美.
效果：这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢！
2、减肥运动
一、呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出.
二、举腿运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角.这可加强腹直肌力量.
三、缩肛运动
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门.这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁.
四、胸膝运动
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边.可在产后10至14天开始做.目的：防止子宫后位.
产后多久可以减肥
产后减肥进阶的时间　　
1、月子期间不可减肥　　
2、产后6周，可以开始减肥了　　
3、产后2个月，减肥循序渐进　　
4、产后4个月，加大减肥力度　　
5、产后六个月，减肥的黄金期　　
产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。
产后减重的正确时机
1、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。　　
2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。
产后减肥的最佳时期
不要错过瘦身黄金期&&产后半年内　　
据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。
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