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五个生活窍门教你护腰椎
来源：生命时报
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&&&&导语：随着时代发展，工作压力大。腰椎疾病逐渐呈年轻化趋势，东南大学附属中大医院通过近万例微创脊柱手术发现，腰椎间盘突出症钟情于40～45岁的“大叔”，久坐、肥胖、吸烟等成为诱发“腰突”的重要原因。那么应该怎样缓解呢？跟小编一起来看看吧。
　　随着时代发展，工作压力大。腰椎疾病逐渐呈年轻化趋势，东南大学附属中大医院通过近万例微创脊柱手术发现，腰椎间盘突出症钟情于40～45岁的“大叔”，久坐、肥胖、吸烟等成为诱发“腰突”的重要原因。那么应该怎样缓解呢？跟小编一起来看看吧。
　　腰椎病逐渐年轻化与人们的不良生活习惯有关，一是久坐，缺乏规律性运动；二是为了追求舒适，座椅靠背角度过于倾斜，人处于半坐卧位，腰椎受力大；三是床垫过软，增加了腰椎负担。其实，只要我们在生活中多加注意，就能有效保护腰椎。
　　走起来，游起来。走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量迈开步伐，挺胸收腹，迈步过程中，脚掌先着地，由脚掌过渡到脚尖，以缓冲膝关节和踝关节的压力。每次走路最好能保证在40分钟以上，这样才能达到消耗脂肪的作用。鞋最好选择有气垫的，对腰椎有减震作用。
　　可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳时，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼和加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助。建议游泳动作不要太剧烈，量力而行，一旦动作掌握不好反而会造成运动伤害。建议一周游泳2次以上。
　　忙里偷闲练起来。针对腰椎间盘突出症的发病原因，建议在正规治疗的前提下，进行一些锻炼辅助治疗。下面为大家推荐几个好方法：
　　1.飞燕式。患者俯卧在硬板床上，双臂靠在身体两侧并且伸直，头部、肩部和双臂向后上方抬起，同时双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，10次为1组。特别需要注意的是，腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行该运动。
　　2.拱桥式。仰卧在硬板床上，双侧同时屈肘、屈髋、屈膝，再以头、双足、双肘作为支撑，双掌托起腰，用力把腰拱起。经过一段时间的锻炼后，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足作为支撑点进行拱腰锻炼。然后逐渐改用双掌、双足四点支撑，进行拱腰锻炼。10个为一组，可舒缓腰部疲劳酸痛等症状。
　　3.深蹲式。两脚分开与肩同宽，下蹲时脚跟不要离地，臂部靠近小腿。背部靠墙，挺直腰背，双手同时握拳前伸，开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，5～10个为一组，每次做1～2组。
　　4.平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面上，腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
　　5.搓腰。对于腿脚不太灵活的老人，有些动作做不起来时，可尝试反复搓腰。将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10～15次，直到双侧腰部发热为止。
　　有些运动不能做。由于腰椎疾病患者身体协调性及腰部血液循环较差，有些运动建议不要做。很多老人喜欢倒走锻炼，如果患有腰椎疾病很容易，造成骨折等更深层次的创伤。
　　生活中有些老人喜欢用身体撞树，认为可以起到舒筋活血的作用。其实不然，对于已经有腰椎疾病的患者来说，撞树会导致腰椎更加不稳，出现严重的腰椎滑脱，致使压迫神经，出现腰腿疼。所以，建议腰椎病患者不要尝试以上两种运动。
责任编辑：zl
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最新排行榜腰椎间盘突出_百度知道
腰椎间盘突出
左神经根受压,L5&#47,.,好多年了一直是断断续续的痛.前不久去医院检查.其中L4&#47..也做过.椎管无狭窄.椎管无狭窄.L5/L5椎间盘突出.;S1椎间盘突出.刺血去淤..当时没注意.拍了CT;S1椎间盘突出.L4&#47..硬膜囊受压.想在这里征求下大家的良方及治疗的经验.先谢谢了我以前从高处摔下来过.;L5
提问者采纳
左右摇摆。按摩理疗是最舒服的了，会很舒服的，适当进行原地活动或腰背部活动：这个治疗方案我放到最后来讲。而且治疗后一会儿又是老样子，在我的生活圈子当中就耳闻目睹有一死二残的。好医生是有效的，那家伙跟跟省里的游医联合起来骗我，直到解决好，但我依然掂着木棍睡觉。如果你能起床的，也很难受.木棍横放，效果欠佳.这是一个很关键的动作。不能起身的就躺在床上翻来复去吧，完全是医生人为可能造成的事故，就在社会上招摇撞骗、微创介入治疗。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大。 1，再努力了,慢慢起来,可以少走点弯路。这在手术中会导致死亡的、头部的位置会自动的抬高一点,微创介入手术半年后复发，应该先蹲下拿到重物，肚脐眼的背后就是腰.每天早中晚三次，由于各种原因,是否能让你减轻疼痛就在这个位置了。这里要说明一点。 晚上睡觉是一定要用硬板床的啦,把前半身撑起来。患者一经检查出此类腰颈间盘突出，这里有个关键的问题各位要仔细看噢、颈：(1) 感染，自费大概在4万元以上左右，那是相当的好啊,然后呼气，是因为这项技术太不好掌握了，大家想想我们的腰在那里呀。我当初就遇到了不少，至少一个星期或更长时间。手术治疗只有极少数颈腰间盘突出的病人被医生建议采用。保守治疗的技术范畴太广了：首先我们趴在床上，我只是凭感觉,供你参考一下、激光髓核气化术，对胃有伤害，连吃饭都是趴在床上的.目前关于此类病症的治疗大体可以分为三类，但是治疗痛苦，没有依据呀）、保守治疗，那家伙,我们就顺着那个力左右摇摆。 看清楚了吗，你能坚持吃吗,依然是趴在床上的，它又会自动的保持平整，中：血管损伤时可能伴有其他脏器损伤。(3) 大血管损伤。市医院一个护士也不在场。还有一个我觉得补钙很重要，一些传统的乡村郎中所掌握的技术还更好，当初药店伙计推荐，也要有自我保护和防范意识，费用是大概40块次一次，一般要到医院里才能做，防止过度劳累。当我们每天早晨睁开双眼迎来这一天的第一刻阳光时。如果有就是你没有理解好我的理疗方法、技术熟练的医院来就诊。或许你生活中的某个角落就有这种号称能治疗此类疾病的“专业人士”，我现在虽然每天没有什么不适。这对恢复我们“龙骨”的生理曲度是一个很有效的良方、西医药，感觉在治疗的过程中辛苦、手术治疗和微创介入治疗，掌握此项治疗技术的医院医生就会极力向你推荐，因为危险性实在太大：我的椎间盘突出手术前是椎4&#47,要让身体舒服，是没有腰椎颈椎间盘突出症的。还有就是刚刚垫木棍肯定是不习惯的。(2) 神经损伤，不能翻身。一定要明白这个部位？而且你的胃一天到晚还胀胀的，不想睡硬板床的：此类治疗技术在现在社会上很多市级以上医院及少量的县级以上医院都可以做，不想吃饭,我们趴下休息一会吧。在平时的生活工作中，我在广州看见有一种床垫推荐给你，痛苦很大。 3,呼气的同时把挺住的腰沉下去，往往导致神经根管再度狭窄。提重物时不要弯腰,起来后撑住，防止腰腿受凉、输尿管或小肠等。要灵活运用，我们不管有什么疾病和困难心情一定要好？总之这病超麻烦。很多假医生扎的你喊救命也没有效果,垫在腰部的位置睡觉到天亮，否则不但达不到预期目的，大家小心;5两节突出了、牵引，腰、臭氧髓核注射技术。而且掌握此项技术的医生不太好找，但是骗子太多，这些或许对吧。那时也是病急乱投医，这要听专家的意见、按摩理疗和中,全身放松这个病好难治。费用也极高，所以会导致我的右腿痛、手术治疗，有骨髓的那种是最好的啦,长期做的也不会有痛的感觉，外国进口噢.现在做一个趴下又撑起的动作。我想说的是.但是依然摇屁股。椎管后壁骨缺损处瘢痕组织增生，把你人要拉长。然后感觉腰部没有那么僵硬的时候我们一起来做个理疗，一天都是在床上的，价格从二十万到五十万元不等噢，痛呀。(5) 脊柱不稳。所以建议要做手术的患者最好到省里大医院去做。主要表现是，即使有效果的说明书上注明是麻醉类药物.5分钟.刚刚发病的在水肿期我建议是绝对的卧床休息最好。第二天早上起床你就会感觉到疼痛感没有那么强了;血肿机化。同一姿势不应保持太久，那么各位朋友你们自己也可以在治疗保养的同时总结一下,俯卧趴在床上：术后可见手术切口感染还可能发生椎间隙感染，一点效果也没有，你倒怀水在上面：撑起的时候吸气。刚开始腰椎突出的朋友我建议你花80元钱买一个腰带系在腰上，就先起来坐会：手术部位的神经根与椎板切除后硬脊膜的暴露部分常发生粘连与瘢痕，做完事。我当时做的是经皮穿刺胶原酶髓核溶解术，感觉是确实能有效的减轻疼痛：原有的神经痛和腰腿痛症状消失;还要向右突出。不过那床可真有。可以喝多一点猪骨头汤。这床好吧。当你侧睡时。不要一成不变、粘连及钙化。它可以根据你的睡觉姿势自动调整高度;4。 2：从中医学的角度来讲，建议患此类病症的人在保守治疗过程中无效的微创介入治疗应是首选。微创治疗技术目前被临床广泛采用的有,也是摇屁股，还得更忙，5～14天后发生剧烈的腰痛伴臀部或下腹部抽痛和肌肉痉挛。那么我们也可以灵通一点,双手任意放.感觉到比较没有那么累的时候，电视广告上的那些治疗此类病症的我都试了好多.现在我在说说我那恼火的腰椎类疾病的保养体会: 脑脊液瘘多在术后第3～4天时发生：此类技术目前只被少数的著名省级特大医院和一些极少数地区的著名军医医院专家所拥有，可能还有人可能会很痛。至于选择哪一种微创介入治疗。 接着下来大家就开始新的一天的忙碌生活吧;5突出。(6) 脏器损伤。网络上也有噢，至少我要检修的设备每天我都要巡检上好几回，余下的就是努力，然后慢慢起身，马上就漏了，如膀胱。而我当初为了省钱选择了我们市里的一所医院，可引起坐骨神经痛，可以解除腰背肌肉疲劳。这里开个小玩笑.早上起来腰有点硬、：部分病人术后腿痛消失而腰痛持续存在 ；这类是最可怕的。目前我所掌握的危险就有。某些专家会给你讲，说是省里的专家。就医时最好选择设备交全，尽量做到少弯腰等等、西医药这就不用说太多了，还会造成椎间盘继续突出(这一点是我想的,因为撑起来的时候腰是挺住的啦。我整套的治疗方案我是总结医生给我治疗时综合的。牵引。一般来讲，想当初我刚发作的时候就是跟单位请假一个星期：最常见的是经后路手术时损伤腹后壁大的血管损伤，你背部不舒服的地方就是腰了.时间5分钟。能.不用摇屁股了。(4) 粘连与瘢痕，心情好了做什么事都有一半的希望了。如果你家庭条件好。如果有故障了.可以铺厚棉絮之类的增加舒适度,那是骗人的。然而动一动腰：经皮穿刺胶原酶髓核溶解术，会留有腰痛或神经根放射痛，在手术疤痕处或腰骶部有球形囊样物与硬膜粘连。透气性也好。我在针灸治疗过程中、粘连导致术后再狭窄,复发后是椎3&#47，某些人会那么一点点，呼吸一下新鲜的空气.有人按住腰来摇效果更好，有中医针灸.有人跟你说保证能治好的，当你躺上去。 (7) 脑脊液瘘或脊膜假性囊肿;硬脊膜假性囊肿多在术后几个月内出现腰腿痛,可以活动一会儿后在做，能走的就走走,很多朋友问我那里是腰，我半年后就复发了。我也会很忙、4&#47,但是第二天是绝对不会有这种痛的感觉的，乱摸的就不少。压迫囊样肿物。然后在棉絮下放一根3厘米左右的木棍,按住腰的人用力左右摇.保守治疗、经皮椎间盘切吸术等，有什么好的方式方法我们大家也可以一起探讨探讨嘛，要根据病情的需要而定.然后双手肘部撑起来。手术不小心碰到了神经导致终身残疾，面且床面你摸上去是很干爽的，在中医里统称为腰背痛,没有什么改变.刚发病的水肿期不适合做，很不舒服吧，你想想那感觉是啥样，那真是人清气爽。也有做了手术白做的可能,然后开始摇屁股。刚开始做的时候可能有点痛，给我做手术的时候就他们两个人把我给搞掂了。如保持良好的生活习惯：手术中在硬膜外或硬膜内都有可能损伤神经根，娱乐一下。这时也可以到正规医院叫骨科医生开点消炎药.我治了好多年了,你认真看下。刚一始可以用多条毛巾折几层放在腰下也是一样的效果嘛,总结了一些半天腰椎间盘突出的治疗建议和保养体会，僵硬僵硬的吧,骗子又多
提问者评价
谢谢你的答案,原来你也是过来人呀..
您好：您看一看我下面的见解是否对你有帮助。 腰椎间盘突出症原因：
最初是因为，扭腰、闪腰，抬提重物引起腰椎移位。在治疗时，第一时间应首先让腰椎复位，可是现在医院的治疗，大多是，以按摩、针灸，打封闭、给止痛药、回家卧床休息等。可以说基本没有把正确复位，做为第一首选治疗。就是有在第一时间做治疗复位的，方法也是不对的，我见过医院正...
向医生提问
完善患者资料：*性别：
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腰椎间盘突出症又名“腰椎间盘纤维环破裂症”。椎间盘是椎体之间连接部分，除第一、二颈椎间无椎间盘外，成人共有椎间盘23个。本症易发于20--40岁之间，少年儿童极少发病，典型的髓核突出症不发生于老年人，临床上以腰4--5和腰椎5、骶椎1之间的椎间盘最易发生病变。
腰椎间盘纤维环在后外侧较为薄弱，后纵韧带在脊柱的全长中都无间断，但自第一腰椎平面以下，后纵韧带渐渐变窄，至第5腰椎和第1骶椎间，宽度只等于原来的一半，腰骶部是承受动、静力最大的部分，故后纵韧带的变窄，造成了自然性结构方面的弱点，髓核易向后方两侧突出。
发生本病的原因有内因和外因两方面。内因是椎间盘本身退行性变或椎间盘有发育上的缺陷；外因则有损伤、劳累以及受寒着凉等。
椎间盘缺乏血液的供给，修...
最好还是找个正式的医院看了。解放军421医院骨科治疗腰突还不错的。
腰椎间盘突出的相关知识
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出门在外也不愁腰腿痛这种病你真的了解吗？病源未必是腰椎间盘突出
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原标题：腰腿痛这种病你真的了解吗？病源未必是腰椎间盘突出
　　□通讯员 王回南 本报记者 何丽娜 文/摄
　　如果出现腰腿痛的症状，到底是身体的哪个部位出现了问题？相信很多人的回答，是腰椎间盘突出。
　　“的确，腰椎间盘突出症是导致腰腿痛的常见原因，但不是唯一原因。临床上还有很多常见的疾病会引起腰腿痛症状，我们在院内做过一次调查，1000例做腰部影像学检查的患者中，病源是腰椎间盘突出的患者不到1/3。”
　　国内知名介入治疗专家、杭州师范大学附属医院(杭州市二医院)介入血管科主任周兵说，腰腿痛的患者千万别想当然地诊断自己是腰椎间盘突出，最好能及时就医，找出疼痛的真正原因。
　　痛了一年多的“腰椎间盘突出”竟是“骶髂关节炎”
　　最近，听说杭州师范大学附属医院介入血管科在开展腰椎间盘突出的微创介入治疗，家住德清的王女士就慕名前来就诊。
　　王女士的腰腿痛已经有一年多了，其间去过很多家医院求诊，诊断齐刷刷地都是腰椎间盘突出症。不过，王女士拍的CT片上显示，她的腰椎间盘突出并不是非常厉害，因此她一直不能下决心接受手术治疗。
　　为缓解疼痛，王女士在多家医院进行推拿按摩等物理治疗，也尝试过针灸拔罐治疗，还吃过一段时间的药，可一直未见好转。
　　经周兵主任的仔细检查后，发现王女士的痛根不是腰椎间盘突出，而应考虑为“骶髂关节炎”伴“左侧臀上皮神经损伤”。于是，周主任帮她做了两次骶髂关节臭氧和臀上皮神经阻滞的治疗，王女士终于告别了腰腿痛。
　　1000例腰椎影像学检查患者中腰椎间盘突出不到三分之一
　　提起腰腿痛，大家想到的往往是腰椎间盘突出症。的确，腰椎间盘突出症是导致腰腿痛的常见原因，在CT或磁共振等影像学检查中很容易辨认，通过临床医生解释后，患者大致能够听明白，因此容易理解。
　　然而，周兵主任说：“腰椎间盘突出症仅仅是腰腿痛常见的原因之一，还有很多常见原因也可以引起腰腿痛症状，但却常常被忽略。”
　　据周主任介绍，他随机统计了杭师大附属医院1000例接受腰椎CT或磁共振检查的患者的影像学资料，有典型腰椎间盘突出伴神经压迫的为28.4%。也就是说，到医院就诊的患者，真正的腰椎间盘突出症引起的腰腿痛仅不到三分之一。
　　多种原因会引发腰腿痛，应注意甄别
　　据周主任介绍，除腰椎间盘突出症外，有一种疼痛医学上称作椎间盘源性疼痛。这种疼痛主要是由椎间盘内结构变化、纤维环内裂症、椎间盘炎等刺激椎间盘内疼痛感受器引起的慢性腰痛，一般不伴有小腿疼痛麻木，并且此类患者做CT和X线检查，往往看不到明显的椎间盘突出征象，部分患者在磁共振检查时可发现椎间盘信号减低，称作“黑盘征”。
　　还有一种常见的情况，是由椎体间的小关节增生老化引起的，腰椎小关节增生等原因压迫腰神经后支产生的疼痛，疼痛以腰骶部为主，可伴有臀部及下肢痛，但下肢疼痛一般不超过膝关节，我们称这种情况叫作腰椎小关节病。
　　除了腰椎病变外，骶髂关节和髋关节等承重关节出现病变也可以产生腰腿痛症状，另外股骨头无菌坏死也是一种常见的引起下肢疼痛的疾病。除上述疾病外，还有腰椎横突综合征、肌筋膜疼痛综合征、腰椎结核、臀上皮神经痛、骶管囊肿等多种原因都可以引起腰腿疼痛。
　　“积极检查，明确病因，合理治疗”应为治疗指导原则
　　“对于大部分腰腿痛患者，保守治疗和休息后大多能够自行缓解或痊愈，而对于保守治疗效果不佳的患者，可考虑使用微创介入治疗。”周主任说。
　　微创介入治疗主要是通过一根很细的针(大约0.5~1毫米)穿刺病变部位，对病变的椎间盘注射臭氧或胶原酶，使椎间盘萎缩或溶解，从而减轻对神经的压迫。还可以通过这根针将射频电极放到引起疼痛的神经部位，把这部分神经烧毁，从而改善疼痛症状。
　　周主任说，微创介入治疗最大的优势就是创伤和风险极小，有效率也比较高。但对于有脊髓或马尾压迫症状(如大小便障碍)、腰椎肿瘤、脊髓肿瘤等疾病，保守治疗会延误病情，要积极进行手术治疗。
　　总之，腰腿痛是临床上一大类疼痛综合征，其病因非常多，“积极检查，明确病因，合理治疗”应该作为腰腿痛患者治疗的指导原则。&
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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老公腰疼好长一段时间了，去医院检查，腰椎间盘突出，老公压力大，性功能也减退了不少，才40岁求问这病
腰椎间盘突出，性功能也减退了不少老公腰疼好长一段时间了，才40岁求问这病能根制吗，老公压力大，去医院检查
长时间大概一年左右。时间最少要一个月！但得让你老公在工作和休息还有饮食方面配合药物治疗可以得到治疗
在玉林地区有过一例这样的症状，不过那比你这严重很多，后来是手术治好了。
那是没办法的办法，太严重了。
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如果痛的厉害可以用些药物治疗一下腰突症只能制表不要能治本，具体怎么治疗可以问问医生，药效很好的，只是这药一用就是7天。如果疼痛不是太厉害。当然这是我的治疗方法，只有在日常生活中注意劳逸结合，最常用的药物有七叶皂苷钠。我也是腰突症患者，可以用口服的迈栗种子提取物叫迈之灵，你老公可以参考一下，不要久坐或久站，吊水速度不能过快不然会发生静脉炎
他压迫神经，腿和屁股疼
你在哪里的
用七叶皂苷钠非常有用的，我在上海的，这里是挂水还有局部注射治疗，虽然是封闭针，在急性期是有必要的。它可以减少神经压迫，减轻周围组织水肿
他是经常开车吗，这是驾驶员的职业病，根治不了，只能缓解。
不是，他是焊工
可能也得经常弯腰什么的，腰椎间盘突出根治不了，但是保养的好，平时注意点应该很正常人一样的。我爸爸有腰椎间盘突出，现在也跟没事人一样。
真的啊，这我骗你干嘛呢。
你爸多大了
他怎么治好的能联系吗
疼的厉害时候找中医针灸，平时注意保暖，不拿太重的东西。现在基本没疼过，就是偶尔拿重的东西腰会疼。
你老公疼的很厉害吗
压迫到腿了
那挺严重了，要去医院看看啊。
医生要保守治疗，不知还杂样
这个病也就是保守治疗吧，也不能开刀什么的。去医院也就是牵引什么的，或者你可以找个中医针灸试试
别牵引，中药卧床…！早治易好
可以的，吃中医加功能锻炼
注意休息减压
可以的，叫他每天坚持做拉筋运动
另外告诉他要纠正平时不良的坐姿，还有不要坐太长时间，坐嗯时候身板要直
腰间盘突出不好治疗了
医生说不太好根治
腰肌劳损都根治不了的
腰部太过劳累过度
可以叫他睡硬板床，可以倒走锻炼
因为我是代理印度神油的，性功能应该可以改善的
怎么联系你
叫我，我先洗澡
和颈椎一样，治不了根
别做了，好了再做
那是，我们七八个月了没做过
嗯，专心治疗，调养会好的
根治不了，只能缓解。
保守治疗最好
医生说的就是保守治疗
能是能的，但是很难根治，可以去大医院检查！
据我所知，不能根治!
你点一双鞋垫一个月肯定好了、不吃药
一个字养，两个字静养，三个字躺着养！
这种病靠养
每天躺在床上做骑自行车的运动，做到发汗就可以停
然后在一个月内别下床，大小便都在床上静养，包括吃喝，
做几次骑车运动，这样下来就会好的
别相信任何药物，都是骗人的
静养调理一个月就能恢复如初
我给你发的就那样做
怎么治疗呀
先治疗腰椎，在治疗性。
你现在几天做一次啊！多长时间？
七八个月没做过了
一个月做一两次就行了，七八个月时间太久了。四十女人如老虎的。
没办法，我非常爱他
你平时想了都忍着吗？
可以的可以的！
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