长期坐着感觉腰酸背痛的意思怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-25 17:08 标签： 腰酸背痛的意思
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经常坐着的人腰痛怎么办？
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1.避免弯腰、旋转、抬升重物、久坐（2小时以上）等。&&&&2.坐腰部垫枕，久坐时要不时活动活动腰部。&&&&3.规律的低强度有氧锻炼可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韧性而不会造成损伤。游泳和行走是较好的选择。&&&&4.腹肌和腰背肌训练可以提高协调性，髋部和大腿肌肉的柔韧性训练可以改善骨盆力线，改善腰部的症状。&&&&5.维持合理体重：体重过大使得腰部肌肉承受过大压力。减轻体重可以缓解腰痛。
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长期坐着办公怎么会腰痛?
　　　　　腰，是女人身体最脆弱的部分，过了35岁的女性更需要重点保护。
经期腰酸别乱捶：女人在月经期间由于盆腔充血，或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病，这是经期正常的生理现象，经期后就会好。
一些腰疼的人在对疼痛的性质和原因还没有搞清楚，就擅自吃止疼药，这样做虽然会使疼痛明显改善，但却会掩盖病情，贻误诊断和治疗，还会增加肾脏的损害，甚至诱发体内出血。
以“补”代治要不得:
因伏案工作造成的腰肌劳损，若长期不能对症治疗，有可能会诱发急性腰扭伤、腰椎间盘突出等严重后果。特别是对于那些不洽而“补腰”、“补肾”的人，不但毫无效果，反而会加重病情。
蛮腰有五大不速之客电脑和汽车的出现和使用，是女人腰部的两大“甜蜜”杀手，因为它们会使伏身的时间不断延长。
对于女人来说，易患腰痛病的主要原因，就是身体经常处于前屈状态，洗衣服、吃饭、久坐不动、搬重物、家务劳动、伏案工作、伏身开车等等都是骚扰腰部健康的不速之客。
有一个惊人的数字，对正常工作的人来说，腰椎每天前屈次数高达次，但后伸的动作却很少。总是重复这样的动作，腰椎间盘受力不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，就会引起腰痛。
不速之客1：久坐不动“整天在办公室坐着，腰部又不用力，怎么会腰肌劳损呢?”
唉，恰恰是因为你长期坐着办公。坐着并不能使腰部肌肉放松，反而会加重它的负担，让它长时间处于同一种牵拉的紧张状态。再加上老坐着不动，坐姿有问题，腰部肌肉就很容易疲劳、受损，感觉酸胀、紧绷，持续或突然疼痛。这就是“传说中”的腰肌劳损，它在女性中相当普遍。
恢复妙招：想避免和缓解腰疼，就要加强锻炼。每一个小时左右就起来伸伸腰、捶捶背，特别是要向后弯一弯腰，使韧带充分放松。
先跟椅子较劲。
一定得找把“完美”椅子，坐椅的高度要和腿的长度相当，使膝关节差不多成直角。椅子也不能太软，否则臀部就会下垂，脊柱就会弯曲：靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些，还要固定，不要“前仰后合”。这才是对腰最有益的椅子。
再做轻柔按摩：劳累的腰部需要经常做按摩。休息时双手握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，别太用力，感觉舒服即可：双手背放在背部，沿腰两侧上下按摩，以腰部感觉发热为宜。
不速之客2：做家务工作了一天，回到家还要面对大把的家务。长时间弯腰，直起身子的瞬间万分“挣扎”：低头俯身洗碗后，腰部紧绷、酸痛：铆足了劲搬重物，腰部关节“嘎巴”
作响，好悬没断了。
做家务可不是锻炼身体，这么拼命腰可吃不消，椎间盘突出、骨刺就要找上你了。弯腰做家务只是一个方向的肌肉拉伸，而不是健康平衡的全面运动。事实上，这种家务有时甚至比搬运工的活计对腰部损伤更大，尤其是长时间弯腰劳动、腰部猛地用力，对关节、脊椎和腰部肌肉伤害最大。再加上受凉、受累、活动少，腰部问题就会随之而来。
恢复妙招：女人在做家务时一定要注意姿势。比如提重物，要屈膝下蹲，避免弯腰加重腰背负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并让它贴近腹部，两腿微微卞蹲。
最好能在同一水平面上做家务。如果家里的水槽低，使得你不得不“鞠躬哈腰”才能洗碗洗衣，得赶紧让老公换个高点儿的，当然最好能由老公代替你做家务。
受凉是腰椎间盘突出的重要诱因，所以常做家务的女人要注意保暖，特别是已经出现腰椎间盘突出或骨刺的人，更要每天给腰部热敷或用频谱仪照射。
每天睡前躺在床上，用头、双肘及双脚跟作支点，使劲向上挺腰抬臀，或者就用头和脚跟三点支撑锻炼腰背部，避免疲劳。如果腰部巳经出现问题，要在不怎么痛时根据自己的能力循序渐进地做，别勉强。
不速之客3：妇科病女人夫妻生活过后竞也会腰酸背痛，有时能一连难受好几天。不要大意地认为这是甜蜜后遗症，或是姿势不对、力量过猛、频率过高引起的腰肌劳损，这很可能是妇科问题引起的，尤其在爱爱后和经期前后会加重症状。
子宫位置前倾、后屈或脱垂，容易导致腰痛，通常矫正子宫位置或改变体位就能缓解。
有慢性附件炎、盆腔炎的女性，也会因盆腔充血或淤血产生腰痛，并随着炎症的轻重变化而出现不同程度的腰痛。
患有宫颈癌、较大卵巢囊肿的人，会由于肿瘤压迫神经或癌细胞侵袭盆腔组织而引起腰痛。
宫颈炎会连带宫颈旁的结缔组织也出现炎症，从而引起腰痛。
年过三十的女人，半年到一年做一次全面的妇科体检应该作为你的“硬性指标”来执行。
出于对健康和腰部的保护，告诉老公在过夫妻生活时尽可能地温柔，以免诱发或加重妇科炎症。
舒适的床能对腰部起到重要的保护作用，但太松软的床垫让腰椎“吃不上劲”，容易增加身体的负担，翻身时也会扭到腰，而太硬的床垫则不能承托起身体各部位，对腰椎形成慢性伤害。选择腰部感觉软硬适中的床垫。仰卧时，在腿下垫个小枕头使膝关节微屈，可以避免腰部肌肉过度紧绷，侧卧时最好像虾米一样弓着腰，保证腰部的舒适。
不速之客4：时尚大包各式各样的时尚、名牌大包包，容量大又有个性，但却会让女人的腰椎不堪重负。
我们的脊柱就像塔吊，哪边负重，脊柱就会向哪侧弯曲。而为了维持脊柱的平衡，脊柱另一侧的肌肉就会主动收缩。
比如左肩背5公斤重量，右侧肌肉可能要产生15～20公斤的力量才能维持身体的平衡，这种力量会压迫腰椎，再加上女人的“高跟情结”，日积月累只会加速腰背部劳损。
喜欢拿大手袋的女性，要学会每天给包包“减负”，尤其是沉重或没必要放在包里的东西，能减就减，最好能逐步减小包的容积，约束自己不要放更多的东西。
保持身体正直，让头和肩膀充分放松、平衡。可以将重物抱在胸前，或使用双肩背包，让重量紧贴脊柱，使其均衡受力。
好左右手平衡负重，手提包或袋子时，最如果只有一个较重的拎包，最好两只手轮流拎，背带子比较长的斜挎包，最好将包放在腹部位置，而不要放在两侧。
不速之客5：健身过度健身是时下不少女人的时尚和习惯，这本来是件让人放松的事，但运动过量或方式不当，很容易引发腰部不适。
女人平日忙于工作，往往在周末集中锻炼，但长时间在跑步机上跑或卖力练体操、瑜伽等大幅度运动，会造成腰、背、颈部的扭伤或拉伤。
健身时要先看看自己适合什么样的运动，要量力而行，千万避免过于剧烈或勉强自己，做运动之前先做热身，这样肌肉和韧带可以舒展开，从而使以后的动作都能做得很轻松自然如果是做些如健美操之类动作缓和一些的伸拉，腰酸背痛是很正常的，因为有氧运动的同时肌肉就会因为供氧不足出现酸痛，但几天就没事了。如果持续甚至加重疼痛，就说明已经受伤了。
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发布时间： 08:57:02&&来源：健康网
坐办公室的白领经常腰酸背痛怎么办
[365&]对于都市白领来说，虽然工作环境比较舒适，但是他们也有一个巨大的困扰，那就是长时间坐着，经常会出现腰酸背痛的现象，那么，有没有什么方法能够缓解呢？
★观察你的姿势
当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。
不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。
★给背部以支撑
另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
★经常活动
在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
★伸展背部
对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
★恰当提举物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。
★睡觉时锻炼
平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。
★保持健康苗条
防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。
【责任编辑：fw026 】
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