怎么才能使o型腿怎么矫正变直

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-25 03:24 标签： o型腿
4招矫正O型腿 让双腿变直变长
腿型好不好看直接影响到了你的整体形象，很多MM都是O型腿，这样不但十分难看，还会让你的腿看起来十分的短。要怎样才能够纠正O型腿，让自己的腿变得又直又长呢？
　　　　自检：你是吗?　　站在镜子前时注意一下，在自然的站姿中，你的能否靠拢。　　如果你的膝盖能自然靠拢，那么恭喜你，你有令人羡慕的，因为你的腿型并不是O型腿：如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，也很欣慰，你只是中轻度的有O型腿，这时可以经常练习两脚并拢动作来改善。　　如果你的膝盖用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O腿型，这对整体的完美身材有很大的影响，就需要花心思去矫正啦。　　判断自己的O型腿是否严重，也可以用一把尺子量一量：常态膝距在3厘米以下，为轻度。常态膝距在3-10厘米之间的为中度。常态膝距大于10厘米的属重度。　　tips：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧时双膝之间的距离。　　为什么腿型会变O型？　　1.小腿外扩　　O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。&&& 补充阅读：&&& &&& &&& &&&
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&O&型腿的矫正方法具体如下：&
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动，做 20～3O次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。
如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。
做 15～20次。&
（7）稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。
下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15& 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢
慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），
然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），
接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，
坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
终极方法：（我听过很多人说过这个方法的～～）
最简单，最有效的土方法：
睡觉前，吧腿伸直，用绳子绑住双腿，固定住（一只腿放两个板，板放在弯的地方夹住，哪边弯放哪边。
两个板对夹）
早上松开，长期坚持，效果必佳！
还有辅助联系：背靠墙 两脚跟并拢靠其脚后跟靠墙
两腿伸直并拢 就像军人 站军姿一样 挺拔
我是X型··也有用吗？
5系因为你丑，系因为你肥。男人都系现实的。
突破不做肥妹写道：
我是X型&&也有用吗？
额。。。。。应该有吧～～反正目的就是让腿变直啦～～哈哈
我想我会选择最土的办法~~
保持一个正确的站姿，做淑女状，腿就会显得很直了
我的似乎是天生骨头已经定型了，这种方法应该是针对走路姿势不正确造成的o形腿吧
让我脱胎换骨吧！
绑腿·····
终身为美腿奋斗~！
终极目标43cm-30cm~
我现在是轻微X型腿，怎么矫正？

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