&&&&& 春季是一年生命活动周期的开始。自古以来，有&春宜养肝&的说法。现代人生活节奏快、经常熬夜，这都会对肝脏造成一定的损伤，引发肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。本期我们就来谈一谈保健养肝的话题。
1.肝脏调养有必要
&&&&& 春天是草木萌发、生机盎然的季节，肝脏在五行中正好对应&木&。中医认为，肝脏与草木相似，草木繁荣的春季是肝气最活跃的季节，也是养肝护肝的最好时间。如果春天没有养好肝气，周身气血就会运行紊乱，其他脏腑器官也会受干扰而致病。养肝重在肝气的调理顺畅，通过运动和饮食可以达到平抑肝火的作用，使身体各器官达到平衡。
&&&&& 现代人工作忙碌，过度操劳容易导致肝气偏弱。因为长时间的工作状态使身体各器官血液需求量大大增加，血气消耗增大，而肝是体内的藏血器官，疲于工作就会受损，所以过劳一族首先要养护的就是肝脏。&
&&&&& 此外，有些热性体质的人由于春天阳气骤升，引发体内热气，肝火旺盛，也应注意平补养肝。
2.动之有道保肝脏
&&&&& 积极进行体育锻炼是护肝的有效方法，运动能促进气体交换，加快血液循环，怡情养肝，使肝脏得到更多的氧气与养料。
&&&&& 肝经通过腿部、脚部，而脾、肝、肾经就在腿部、脚部的内侧，所以运动方面可以偏重在脚部方面。由于春天的运动量不宜过大，因此健走是比较适宜的健身项目。在早春的阳光下，远离车流、街道，让腿、背、腹和臀部大肌肉群交替收缩、放松，加强血液循环和新陈代谢，能更好地为身体供氧。此外，登山、慢跑、太极拳等缓和性的运动，对肝脏也很有帮助。建议最好经常去户外活动，呼吸春的气息，以助肝气生发，吐故纳新。
3.每日护肝保健操
揉大敦穴：盘腿端坐，用左手拇指按压右脚大敦穴（大脚趾靠第二趾一侧的甲根边缘约2毫米处），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。
按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴（脚背第一、二趾骨之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前。
揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。
推搓两肋法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前，两手接触时返回，来回推搓30次。
4.心情饮食配合护肝
&&&&& &忧伤脾，怒伤肝&。在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。因此，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。
&&&&& 情绪护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅，常葆健康。
&&&&& 中医认为，春天适量食酸味可以助肝气，但如果肝火过旺之人不宜摄入过量酸味。此外，可以多吃点甘味。甘味最宜补脾气，脾脏强健了反过来可以辅助肝气。性温味甘的食物包括：谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦；蔬果类如白菜、卷心菜、南瓜、扁豆、红枣、核桃；肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝。
&&&&& 常言道，&疾病三分治七分养&。除了适当的运动，肝病患者应注意养生方法。建议肝病患者饭后应卧床半小时，使血液集中于胃、肝、肠部，以利于肝脏血液循环。实践证明，每餐饭后左侧卧半小时，中午保证1小时午睡的肝病患者，有助于疾病康复。
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看过春季养肝护肝保健操的人还喜欢看...养生：中医养肝护肝的方法
　　是维持我们身体健康的重要器官。中医的五脏是指心、肝，、、肾，六腑是指胆、，、、、三焦。五脏主要是贮藏精气，六腑壬要是消化食物，吸取其精华，排除其糟粕。
　　中医学中的“肝”与西医的肝有着明显的不同，它不仅是一个解剖学的概念，同时也是一个的概念。中医认为，肝为五脏之一，居于右胁部，是人体重要而且最大的脏器，其阴阳属性为阴中之阴，又称厥阴。肝具有升发，喜条达，恶，体阴而用阳特性。其功能为主疏泄、主藏血、主筋华爪、于目，与胆要表里。此外，还有主藏魂、司生殖的作用。这种识基本上包括了西医讲的生理及一系列代谢功能和一部分中枢、自主神经系统、血液系统、消化系统等某些功能。
　　一、肝主藏血：肝脏有贮藏血液和调节血量的功能。《素问·五脏生成篇》日：“故人卧血归于肝，肝受血而能视，足受知而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”当人在休息和睡眠时，机体的需要量减少。大量的血液便贮存于肝；当人活动时，机体的需血量增加，肝脏就将贮藏的血液排出，以供机体活动的需要。如肝血不足，肝不藏血，就会出现易倦，不耐劳累，双目干涩，视物昏，以及、、等症状。主要表现在两个方面：
　　①调节血量：当人体处于相对安静的状态时，部分血液回肝而藏之，当人体处于活动状态时，则血运送至全身，以供养各组织器官的功能活动，故有“肝藏血，心之，人动则血运于诸经，人静血归于肝脏”之说。若肝藏血功能失调，则血液逆流外溢，可出现呕血，衄血，，等。
　　②滋养肝脏本身：肝脏要发挥正常生理功能，其自身需要有充足的血液滋养，即所谓“肝需血养”，若肝血不足，则出现，目力减退，视物不清。因肝脉与冲脉相连，冲为血海，主月经，故肝血不足，冲任受损，女子出现，量少色淡，甚者经闭。
　　二、肝主疏泄：即肝气宜泄，肝气是指肝的功能。疏泄是“疏通”，“舒畅”，“条达”之意，也就是说，在正常生理状态下，肝气具有疏通，条达的特性，这一功能主要体现在以下几个方面：
　　（1）疏通气机：“气机即气的升降出入运动。机体的脏腑、、器官等活动，全赖于气的升降出入运动。而肝的生理特点又是主升，主动的，所以，这对于气机的疏通、畅达、升发疑是一个重要的因素。因此，肝的疏泄功能是否正常，对于气的升降出入之间的平衡协调起着调节的作用。肝的疏泄功能正常，则气机调畅，升降适宜，气血和调，经络通利，脏腑器官功能正常。
　　如果肝的疏泄功能异常，则可出现两个方面的病理现象：
　　一是肝的疏泄功能减退，即肝失疏泄，则，，出现胸胁、两乳或少腹等某些局部的不适。若”木不疏土“还可出现肝胃（脾）不和等症，可见，脘腹等脾胃功能失常之症状。因气行血行，气滞则血瘀，进而出现症积，痞块。此外，气机郁结，还会导致输布代谢的障碍，产生水湿停留或痰浊内阻，出现膨胀或痰核等。二是升发太过，气的下降不及，则肝气上逆，出现头目胀痛，面红，烦躁易怒等。若气升太过，则血随气逆，可导致吐血，等血从上溢的症状。甚则可出现卒然昏不知人的”气厥“症候。若肝气横逆”木旺克土“则出现脾胃功能失常之食欲不振，脘腹痞满，疼痛，吞酸，大便异常等症。
　　（2）对情志的影响：肝性如木，喜条达舒畅，恶抑郁，忌精神刺激，《素问·举痛篇》所说的”百病生于气也。“就是对情志所伤影响气机的调畅而言的。故肝疏泄正常则气机调畅，气血和调，人的精神愉快心情舒畅，若肝失疏泄则肝不舒，气机不畅，精神抑郁，出现郁闷不乐，抑郁难解或开泄太过，阳气升腾而上，则出现心烦易怒等，反之对过度的精神刺激，又常常是导致肝失疏泄的重要原因。所以有”怒伤肝“及”肝喜条达而恶抑郁“的论述。
　　（3）疏泄胆汁：肝与胆相表里，有经络联系，中医学认为，胆汁的形成是”借肝之余气，溢入于胆，而成“所以肝的疏泄功能也表现于胆汁的分泌和上，若肝失疏泄，胆道不利，则影响胆汁的正常分泌与排泄，出现，食少，，黄水或等症。
　　（4）健运脾胃，促进消化：如肝失疏泄，可影响脾胃的消化，除出现胸胁胀痛、急躁易怒等肝气状外，还出现消化功能不良的病变，如嗳气呕恶、等症状，即“”、“肝脾不和”也。
　　（5）通利三焦：肝主疏泄、调畅气机，还有通利三焦、疏通水道之功效。如肝失疏泄，则气机不畅、阴滞、经脉不利，以致血液不行，导致、等症状。
　　三、肝主筋华爪：筋膜，指联络关节、肌肉、专司运动的组织。肝主筋，指筋膜有赖于肝血的滋养；“爪为筋之余”，肝血的盛衰，影响到筋、爪。如肝血足，则筋强力壮，爪甲坚韧运动正常；如肝血不足，则血不养筋，筋弱，爪甲软而薄，枯而色灰。
　　四、肝开窍于目：《灵枢·脉度篇》日：“肝通气于目，肝和则目能辨点。”如肝血不足，则有视物模糊、等；如上炎，则目赤肿痛等。
　　五、肝与与胆相表里：肝的疏泄功能可直接影响胆汁的分泌、排泄。疏泄正常，则胆汁能循常道而行；反之，则可造成上逆或外溢，形成病变，如出现口苦、等。
责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）
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每日健康豆知识第334期：想要养肝护肝，有许多做法，其中，泡澡就是不错的一种养肝护肝的方式哦！老人身体的各项功能在衰退，更要注意养护，在秋季，由于环境问题，养肝变得尤为重要。比如，老人多按摩太冲穴。轻轻按压几分钟，两脚交替按压，不能太用力，直到有轻微酸胀感即可。要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者，医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质，以激活肝脏功能。肝病饮食并无特殊，足够的热量、适量的蛋白，丰富而全面的维生素，适量的纤维即可。在饮食上有太多的禁忌容易导致营养失调，过多地依赖中药补药而忽视正常饮食则是舍本而求末之举。中医认为肝脏与草木相似，春季属肝，是肝气最活跃的季节，也是养肝护肝最好的时候。如果春天没有养好肝气，周身气血就会运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。祖国中医学认为：肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，初春养生以养肝护肝为先。中医养生：初春季节最易养肝 多吃酸味食物
来源：搜狐健康
　　初春时节，正值换季，很多人依旧会沿袭冬日的进补习惯。天津中医药大学第二附属医院胃肠科副主任医师刘洪提醒，立春后，饮食作息都应该慢慢调整，单方面的补已经不再适宜，补泄结合才是这一季节的养生原则。
　　补 春宜养肝
　　中医讲求平衡，将人体看作有机的整体。当身体出现不适，症状可能类似，但发病的原因往往不尽相同。例如有的病人，出现打嗝、睡眠不好、气短、大便不好，虽然不同的人出现的症状一样，但病因可能不同。而不强调补，也并不意味着不补。“春日宜省酸增甘，以养脾气”。也就是说，春季肝气旺盛，而肝气会影响到脾，较易出现脾胃虚弱。因此要选辛、甘温之品。
　　在饮食上，由于肝应酸，可适量多吃点带酸的食物，如杏、杨梅、白芍、枸杞等，菜中可多放些醋，但不宜过多。可多进食甘味食物，如鸡肉、蛋、豆类、山药等。鸭血性平，营养丰富，可养肝；菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用。
　　泄 不等同“泻”
　　食物通过脾胃进入消化阶段，再进入吸收阶段，才能转化成为我们所谓的能量，中医则称之为气血。有些应诊的病人称自己大便不好，是不是该吃些泻药。当遇到这种情况，要针对病人的病灶不同予以施治，例如病人本身吸收阶段有问题，再给病人服用泻药，反而更会影响吸收功能，此时要使用一些助消化吸收的治疗方法。因此要强调，这里我们提到的“泄”绝不等同于泻。“泄”并不等同于拉肚子，如果经常出现这一症状，则证实已经泄过火了，反而有害肠胃。
　　针对不同人的体质，泄的方法也不同。如中医的食补是非常有效的，只是需要的时间段会略长。例如长期便秘的人，可经常吃点白萝卜，能起到消食的作用。萝卜汤虽好，却不是每个人都适合。体虚，特别是服用人参等补药的人不适宜，排便以每天一至两次为宜，假如出现水样便，就不要再食用。另外，便秘的人多吃香蕉、核桃、芝麻、地瓜等具有润肠作用的食品，也能起到助“泄”的作用。
　　所谓的“泄”是一个较大的概念，可以理解为一种身体状态。除了定期排便，平时多喝水，经常洗澡换衣，不让污垢长附肌肤，心理上的“泄”也同等重要，遇到情绪不佳的情况可以找朋友倾诉，为自己开展一些娱乐项目，多运动释放自己的坏情绪也是中医理论中重要的一环。
(责任编辑：樊立涛)
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哪些水果最养肝
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　　立秋后，果市和菜篮子的格局都将发生重大变化，葡萄、苹果、梨子等伏果，莲藕等蔬菜大量进入市场。秋天里注重保健的市民可多吃些酸味的水果和蔬菜，来增加肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。那么在吃水果时有什么要注意的吗?
　　据介绍，养肺的水果有荸荠、梨、橄榄、葡萄等。以葡萄为例来说，葡萄含糖类中的葡萄糖、蔗糖、果糖、木糖;含酸类中的柠檬酸、苹果酸、枸橼酸、酒石酸;还含蛋白质、胡萝卜素、多种维生素，以及钙、磷、铁、钾等人体需要的营养成分。此外，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏、减轻腹水和下肢浮肿的效果非常明显，还能提高血浆白蛋白，降低转氨酶。葡萄中的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素对大脑神经有兴奋作用，对肝炎伴有的神经衰弱和疲劳症状有改善效果。另外，即将大量上市的苹果，被中医认为具有生津、润肺、除烦、开胃、止泻、通便之功效。石榴具有性味甘、酸涩、温，具有杀虫、收敛、涩肠、止痢等功效。还有柚子，其性味酸、寒、无毒，可化痰止咳，健胃消食，消肿止痛，果肉风味甜酸适口。
　　秋天时除了可常吃酸味水果之外，还可以吃些补肺类微凉滋补蔬菜，如莲藕、黄瓜、白菜、葫芦瓜、胡萝卜。据介绍，莲藕有除烦、解渴、健脾开胃、利尿的功效，还能促进体内废物快速排出，藉此净化血液。食用时有些独特的吃法，如将莲藕榨成汁，可加一点蜂蜜直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
　　香蕉：属于低热量但营养高的水果，其含有丰富的蛋白质、钾、维生素A、维生素C、膳食纤维等有益成分，尤其是维生素B1或维生素E对酒精在肝脏解毒功能有特殊功效。香蕉在促进肝细胞的修复与再生、提高机体免疫力、保护肝脏等方面都是很有益的。香蕉能清热滑肠解毒、能主治饮酒过多所致的烦渴。
　　柠檬：具有养肝健脾、防毒解毒的功效，经常适量食用可保护肝细胞免受自由基的破坏，可有效地促进蛋白质的合成，加快肝细胞的修复与再生功能，进而起到养肝护肝的功效，但柠檬属于酸性大的食物，对于胃酸多的人群，应适量且慎食为宜。
　　葡萄：含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏、减轻腹水和下肢浮肿的效果非常明显，还能提高血浆白蛋白浓度，降低转氨酶含量。葡萄中的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素对大脑神经有兴奋作用，对肝炎伴有的神经衰弱和疲劳症状有改善效果。
　　乌梅：如果肝脏衰弱，即使是少量的酒也会发生宿醉，另一方面，喝了大量的酒，而使肝脏处理不了时，也会发生宿醉。因此，预防宿醉，应首先强化肝脏，加强肝脏的解毒作用。
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