家人得了抑郁症怎么办（图）？
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家人得了抑郁症怎么办（图）？
【走出心灵的地狱】前半生只知好强争先，后半生才晓退让放宽；前半生只知努力发财，后半生才晓慈善散钱；前半生惟知高处光荣，后半生才明白高处不胜寒；前半生处心积虑用心，后半生才知道无心之道惟圣贤。一半一半的道理都是过来才明白；没过来的人再说也是枉然。倘若预先就悟三分，那一定进退得当，劳逸适度，阴阳平衡，福报空前。
走出心灵的地狱
多年来，我一直关注心理健康问题，《走出心灵的地狱》是一部纪实作品，详尽记录了我对一位抑郁症患者的解析与帮助过程。许多读者因为这本书与我相识。小林就是其中一位。
四十岁前，小林一直认为自己是个幸运的女人：大学毕业后找到了不错的工作，之后结婚生子，丈夫高大俊朗，收入不菲，对妻子宠爱有加，儿子聪明好学，人见人爱。周围人无不羡慕她，说她命好。意外的打击来自三年前，丈夫患了重感冒，这本不算什么大病，但感冒好了，又闹开了肠胃，不是腹泻就是胃痛，人瘦了一大圈，干什么都打不起精神。小林四处求医，肠胃总算好了，心脏又感觉不适，早搏频繁，连班也上不了。小林陪着他大大小小的医院查了个遍，确诊的竟是一个她再也想不到的病：抑郁症。
小林通过出版社找到我时，精神濒临崩溃。丈夫在私企上班，长期病休的结果自然是被辞退，小林为照顾丈夫耽误了不少工作，逐渐被单位“边缘化”。更让她焦心的是儿子，由于无力顾及，成绩明显下滑。小林说，几年来她陪着丈夫药也吃了，医院也住了，能想到的方法都想到了，但丈夫的病情一直起起伏伏，好的时候跟健康人没什么两样，症状严重了，不光是发脾气吵闹，几次还偷偷的计划自杀。更让她崩溃的是在网上看到的一句话：“抑郁症就是不死的癌症”。小林不知往下的路该怎么走，丈夫的病是否真的无药可治？
我告诉小林，抑郁症并不可怕，简单地说，就是精神上患了一场感冒，只是这场感冒时间比较长，而且经常会有反复，所以，不论对家属还是患者本人，建立战胜疾病的信心都是非常重要的。有了信心，除了看病吃药这些通常的医学治疗外，还可进行一些必要的行为疗法，切忌整天待在家里四目相对。
具体到小林夫妻的情况，我向他们推荐了“暴走”与“夜行”。
暴走是人所共知的简易锻炼方法，只需一双合脚又舒适的运动鞋。
夜行则是某些人的特别“爱好”。一群人在晚饭后集合，背上两瓶水再带上手电，天黑时出发，大步疾行至天亮返回。小林有些不信：就这么简单？我告她：就这么简单。几年前，我考察过夜行族，他们之中不少人曾患过各种各样的慢性病，比如脂肪肝，血压高，颈椎病，被折磨得厉害了，索性下决心加入夜行一族，心态放松地走上一阵，不少人还真把病走好了。我认识一些白领，工作压力大，多少有些抑郁或焦虑倾向，又不愿意吃药，一段时间的夜行后，普遍感觉神清气爽，精力大增。如果一定要说其中的道理，想当然的有很多，包括豪迈的精神，相当的运动量，还有我们的脚掌穴位密集，走路就是不间断地按摩这些敏感穴位。此外，一群人这样暴走夜行时会进入一种什么都不想、什么都放下和放开的状态，这对现代人疲劳紧张的身心尤其有相当的调整作用。
小林决定先体验一把。周末的晚上，她跟着二三十个夜行族一起上路，队伍中的“老人”们一直十分关照着这个“新人”。小林跟着队伍在夜色中急速走着，从城里走到郊区，又从郊区走回城里。乡下路黑，就打开手电，路遇值夜的警察，对方会见怪不怪地冲他们微笑挥手。老资格的夜行者不时轮换着走在队伍的两头，带队的掌握着速度，也更消耗体力，而押后的则时时照顾着体质稍差或像小林这样的新人不要掉队。
那是一个冬夜，事先被告知不要穿得太多，免得出汗着凉。相对单薄的穿着让小林初走时还感觉寒风刺骨，但很快就身体发热，继而竟微微冒汗了。领队的说，微汗是最好的状态，出汗可以排毒，但不要出大汗，免得冷风吹了感冒。路经一条小河，河面已结成厚冰，在月光下闪着寒光。众人似乎早有默契地脱下鞋袜，赤脚踩上了冰面。小林当时虽有犹豫，也只好迟疑着脱下鞋袜，哪知脚底一接触冰面，一阵如刀割般冰冷的刺痛。但看到别人都神态自若，她不好意思马上穿鞋，勉强坚持了三两分钟，还是第一个上了岸。之后的感觉令她惊异，穿上鞋袜后的双脚竟是前所未有的舒服，热乎乎的，再上路时脚步轻快得像要飘起来。就这样一直走到天亮，小林估计这一晚走了五六十里。
天亮散去时，她已和大多数人熟识。
一位中年人告诉她，自己曾患抑郁症十多年，两年前加入夜行后，现在全好了。
这样走了几次，小林对这种锻炼方式有了信心，并且最终说服了丈夫。现在他们每周必定要参加一次夜行，丈夫每天还要暴走五公里。“上瘾了”是他对暴走和夜行的评价。半年后，这家人重回幸福的日子，丈夫不仅找到了新的工作，而且生气勃勃。
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如何在抑郁中拯救自己
如何在抑郁中拯救自己
一说到抑郁心理，大家首先想到的可能是愁眉不展、闷闷不乐，低声抽泣或嚎啕大哭，总之是与一些悲伤情绪先联系到一起，但其实抑郁与悲伤并不是简单的等同关系，恰恰相反，例如女孩有啥伤心的事能大哭一场，反而心里会好受很多——她发泄出来了。同样男性可能会喝喝酒、打打架，总之通过一些手段——外向型的手段，将压抑和不满以及悲愤抛出去，人也就会感觉好多了，这时候会也就不太容易会导致抑郁了。
而所谓抑郁心理，其本质主要是一种思维习惯。有句老话：所谓幸福的人都类似，不幸的各有各的不幸。而回到抑郁性思维的层面，则似乎可以反过来描述：开心的人各有各的开心，抑郁的人总是类似的抑郁——我们环顾身边，并不是某个相对特定的人群会存在更多的抑郁个体，也不存在哪种原因会更直接的导致抑郁，最简单的——社会上的人群按收入来说层次千差万别，但不论哪个人群里有不乏很快乐的人，也不乏悲观抑郁的人，甚至在高收入阶层中抑郁患者相对会更多，从这点大家也应该能明白，还是一句老话——真正能拯救自己的只有自己。
然后我们来说说关于这个“拯救”。说到拯救这个词，会让人想起两部小有名气的电影，其中文译名都带点这个意思。一部是《拯救大兵瑞恩》，典型的美式爱国主义主旋律片，乍看上去跟抑郁症风马牛不相及，不过请大家思考这么个简单的小问题：你在战争片中看到过抑郁的人吗？按说，战争环境是很恶劣的环境，天上炮弹横飞，活人朝不保夕，满地剩胳膊剩腿，但似乎人们个个活得一腔热血，抛去电影不说，真正经历过战争的人，也似乎没听说过在战场上陷入抑郁状态的。可能有人会说，绝对有！要我去了就是！战场上吓傻吓疯的多了去了。那好，为什么我们现在没见到？答案很简单——那样的人都没活下来：）由此我们可以看出很简单的一点：真的生命受到威胁的时候，人的潜能往往会激发出来，不懂事的也会变得懂事，凡人也会成为英雄。这也就是说，人本质上，都是可以改变的。《拯救大兵瑞恩》中那个美军小分队里的德语翻译，就是个很好的例子。所以治疗抑郁症也曾有人尝试过所谓“满贯疗法”，或称震荡疗法，原理就是在不危及安全的前提下，使患者精神经受重大刺激，以求助其摆脱当前的状态。
另一部电影，《肖深克的救赎》，当年也曾翻译作一个风马牛不相及但也许更广为人知的名字——《刺激1995》。在DVD时代上述两部片子的发行量可能都是名列前茅的。
这部片子本意是关于一个人对于罪的认识和一个自我救赎的过程，有些宗教味道但也不乏对宗教的嘲讽。看过的朋友相信都会认同，类似于主人公所处的环境，应该是相对更容易使之变得抑郁的——一个有着美满生活的人，一夜间失去了一切，包括希望。片中的主人公也曾迷茫过一段时期，但他毕竟挺了过来，这中间有朋友的帮助，更多的还是靠自我信念的坚定。救赎本身并不意味着逃狱，——也许是大家对于被关起来总会感觉深深的恐惧甚至某种莫名的兴奋，逃狱题材总会经久不衰：）逃狱本身只是一个形式，其本身是一个超越自我的过程——通过行动，证明自己真正是个自由的人，如同影片结尾摩根。费里曼念叨的：有些鸟儿是永远关不住的。。。
也许你会说，有这么坚强的意志的人怎么会抑郁？！其实不然，一方面，坚强的人不见得就一定不会有想不开的时候，男人如海明威尚且会自尽。另一方面，没有谁天生坚强而或天生软弱，要真是那样，王侯将相也就有种了。而对于我们大多数人来说，这个自由，是否会重如压死骆驼的稻草般变得生命中不能承受，还是有自我选择的权利的。
不喜欢自己？为什么你不自信？
智慧启引：『如果你能对他人好，为什么不能给自己以关爱？看到自己内心的那个黑洞了吗？如果连我们自己都不爱自己，不在乎自己，那么，这个世界上还有谁会真正爱我们，在乎我们？这个世界上，没有一件事是简单的、不需要努力就能做到的，尤其是那些能让自己成长，变得更好的事，更需要努力，才能做得到。所谓，好的开始是成功的一半，所以，努力给自己一个开始，你一定会收获一个最好的自己。——照临』
为什么你不喜欢自己？为什么你不自信？
为什么你不喜欢自己？为什么你不自信？
经常有朋友问我：“园丁老师，为什么我总是不喜欢自己？每每这样，弄得我总是莫名其妙的情绪低落，受挫。”
是的，在这个世界上，有不少人确实在内心深处，他们不喜欢自己，甚至，他们恨自己，比如恨自己不够优秀，恨自己不够勇敢，恨自己不够坚强，恨自己不够漂亮，恨自己不够聪明，恨自己总是讨好他人，恨自己总是无法坚持做一件事，恨自己……总之有很多很多。他们在自己造就的痛苦黑洞中不能自拔，甚至会有一种情况，他们不断地在这个内心的痛苦黑洞中进进出出——一方面他们努力摆脱、突围，另一方面，又自己不由自主地跳进去……如此往复，总无宁日。
比如，有一类朋友，他们总是不由自主地讨好他人，尤其讨好那些比他们更加坚定、更加有力量、更强大（感觉上）的人，同时，他们又很讨厌他们所讨好的这个人。为什么会这样？他们不喜欢一个人，却会去讨好他们甚至不喜欢的人？
其实，这只是表象，真相所在是，他们不喜欢自己，如前面所讲的那样，他们讨厌自己不够好，讨厌自己不得不讨好他人。
由于，他们总是不能控制地这样去做，而做的行为又是自己不喜欢的，这就加重了自我内心冲突。由此，他们每每在事后更加责怪自己，不喜欢自己，而当一个人越不喜欢自己的时候，内心的冲突力量就会越大，与自我的分裂也就越大，也就越无法控制自己的某些行为，而这些无法控制的行为也往往大多会是自己所不喜欢的、努力克服的行为。
那么，为什么会这样呢？
其实，从前面开始，或许你已经明白，造成这一切的根本原因在于，自信的缺失。
当我们不自信的时候，我们对自己的认可不够，那我们的内心就会形成一个黑洞，这个黑洞，不断地制造情绪，产生我们与自我冲突的能量。
而假如我们被这种局面影响，而不自知原因，那么，在我们一次次地与自己的冲突中，不断消耗心灵的正能量，从而让我们更加不喜欢自己，更加不自信，使我们内心的那个黑洞越来越大，恶性循环。这样的结果，轻者是感觉不到生活的乐趣，总是莫名情绪异常、疲惫，重者可能最终走向自我毁灭！
如果，我们再往深处追究，就会发现，这类朋友的不自信，往往源自于他们小时候的成长环境，主要是与父母、家人的相处模式。
我们都知道，一个人性格的形成，很大的影响因素就是小时候的成长环境、家庭氛围。当我们找到了这个生命成长的时间点，问题就会变得清晰起来。
我们一般会发现，这类不自信，或者说自卑、不喜欢自己的朋友，他们小时候的成长环境中，首先是父母对他们的肯定和关爱，还有身体接触方面的爱抚不够。事实上，肯定、爱抚也是爱的一种，所以，也可以说是他们小时候的成长环境中父母家人给予他们的让他们感觉温暖的爱不够。这就是那个内心黑洞的根源——家的缺失。
请给孩子多一些温暖的关爱和认可
请给孩子多一些温暖的关爱和认可
孩子在成长中对自我的认知，有很重要的部分是通过外界眼中的自己的反馈，而其中父母的反馈尤其重要，孩子通过父母眼中的自己——父母对待孩子的一言一行，来一点点形成对自我相关方面的认识。
所以，当父母对孩子的关爱不够，或者父母对孩子的方式，让孩子感觉父母不喜欢他，那么，这样环境中成长起来的人，必将缺乏对自我的认识——不自信，怀疑自己，或者形成对自我的错误认识——自卑、恨自己、不喜欢自己。
比如，有的父母对孩子过分要求严格，孩子没有或者很少获得父母的表扬、肯定，孩子感觉到的似乎都是父母对自己的不满意，这样的孩子，自然无法形成自信，而形成一种自卑的固有心理模式。
甚至，当他们把一件事做得很好，他们在内心都会怀疑自己，不敢相信——可能会对自己说：“你从来都是不行的，这件事做得好，不过是运气罢了，你永远不可能成为一个优秀的人，你永远不可能比他人好……！”
是的，一次次，他们用这种方式，让自己与成功的喜悦和快乐榨肩而过。
我们往往会看到，这类人中有相当一部分人，往往都很努力，很优秀，然而，事实是，他们在他人眼里优秀，在自己眼里，一无是处，他们从未觉察到一个优秀的人所应该具有的持久的喜悦、快乐和幸福。
是的，现在我们似乎看明白了，这一切痛苦的脉落。那么，我们如何从这种无休止的深渊中拯救自己呢？
突破口其实很简单，因为，我们找到了问题的根源——爱与自信的缺失，那么，好，我们就要从“爱与自信的缺失”上下功夫来拯救自己。
首先，我们要用一种方法强迫自己去发现自己的好，强迫自己从生活的点点滴滴处去发现、关注自己的优秀、关注自己的好。并把这种方式坚持，然后形成为自己的一种习惯，最终成长自己性格的一部分，因为习惯即性格。
给自己一个开始，努力发现自己的好
给自己一个开始，努力发现自己的好
比如，我们可以准备一个罐子，罐子容量不要小于1升，然后，我们需要做一件事，那就是，每天睡前用便签纸写下今天自己做得好的至少三件事，不限定一定要是多大的事，任何小事都可以，只要是自己做得好的，把它写下来，然后折起来，放进罐子中，每天做，坚持做，不要停止。每当你怀疑自己，情绪低落的时候，就拿出这些记录，读一读，你会发现自己原来做过这么多不错的事，原来自己其实并不是自己想象的那样一无是处……这就是你心灵力量的源泉！它会成为你的心灵财富。
坚持，几个月后，你会发现一个不一样的自己，事实是你感觉到了自己内心开始慢慢喜欢自己、认可自己了，这是一个好的开始，继续坚持，只要你能坚持不断做，你便会收获一个全新的真正优秀、乐观、快乐的自己。
你可能会说，我写不出来怎么办？朋友，这个问题不应该问。要知道，这个世界上，没有一件事是简单的、不需要努力就能做到的，尤其是那些能让自己成长，变得更好的事，更需要努力，才能做得到。所谓，好的开始是成功的一半，所以，努力给自己一个开始，你一定会收获一个最好的自己。
好，这是提升自信的简单而有效的方法，当然，你也可以用写日记的方式，记录自己美好的事，无论如何，最关键是坚持每天，这是这一方法有效与否的关键。
其次，提升自信，我们还要补充自己内心“爱”的能量的缺少。这就要从每天的生活点滴开始：
从今天起，你要开始爱自己，不再忽悠自己，不再不在乎自己的感受；
从今天起，每天花些时间让自己有可口而健康的饮食；
从今天起，每天花时间做一项自己喜欢的运行，给自己生命的活力；
从今天起，每天在考虑他们感受不爽的时候，先想想自己的感受，并尽量在不伤害他人的情况下不委屈自己；
从今天起，每天早上静心、深呼吸二十分钟，这期间，放空一切思想，只在意自己内心的感受起伏变化；
爱不是空头支票，爱是实实在在的点滴行为，愿我们都能从每天的生活工作中，去切实关爱自己，爱护自己，尊重自己，从衣食住行言谈举止的点滴中真正开始在乎自己。朋友不要说你做不到，或者不要说你不习惯，每当你不想做，感觉麻烦的时候，请想想自己：那个孩子，从小成长在缺失爱的环境中，他多么渴望爱，你是否看到他渴求关爱的眼神？如果你能对他人好，为什么不能给自己以关爱？看到自己内心的那个黑洞了吗？如果连我们自己都不爱自己，不在乎自己，那么，这个世界上还有谁会真正爱我们，在乎我们？
爱就是力量，爱就是你扬帆起航的东风。愿你在未来的日子里，自信乐观，活出自我风采！
怎么判定自己是否得了抑郁症及拯救的方法
抑郁症的症状可概括为情绪低落、思维联想过程缓慢和动作减少三主证及其它表现，主要有：
(1)情绪低落：为最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。病人感到‘过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头，萦回不去。瞻未来渺茫暗淡，欢乐之情完全消失，渐萌发厌世之念。沉重的情绪忧郁总是带来自责自罪，病人感到自己已丧失了工作能力，成为废物或社会寄生虫。有的把过去的一般缺点错误夸大成不可宽恕的大罪，一再要求处理。病人可能因罪恶妄想而拒食或只肯吃白饭。情绪极度低落时可自杀或自我惩罚。
(2)思维联想缓慢：语速馒，语音低，语量少，应答迟钝，一言一动都需克服重大阻力。最严重时，可呈木僵状态。激越型抑郁症病人，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。
(3)动作尤其手势动作减少，行动缓慢：少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。自杀企图和行为是抑郁症病人最危险的症状。可以出现在症状严重期，也可出现在早期或好转时。病人往往事先有周密计划，行动隐蔽，以逃避医护人员的注意，因而自杀往往成功。
(4)躯体症状：病人面容憔悴苍老，目光迟滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。女病人常闭经。睡眠障碍中以早醒最为突出，这也是抑郁症的特征性症状之一。病人往往较以前早醒2—3小时，醒后不能再入睡，充满悲观情绪等待这一天的到来。此症状在诊断上有重要意义。
(5)“隐匿性抑郁症”：某些抑郁症病人，躯体症状明显，常表现为反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、便秘、胃纳失常、体重减轻等。而抑郁性症状常被掩盖。躯体检查常无相应的阳性发现，这类病人往往长期在内科就诊，常被误认为神经官能症等疾博?这类病人对症治疗无效，而抗抑郁药物治疗可收到较好的效果，因此称此症为“隐匿性抑郁症”。
(6)抑郁症状昼重夜轻：尤其情绪消沉以清早为重。
忧郁症自我治疗25方法：
01.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态
02.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
03.从记忆中寻找快乐
04.找朋友顷诉，加以发泄
05.大哭一场，尽情的流泪
06.冷静的分析情况
07.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
08.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
09.涂鸭，以写字或画画来抒发感受
10.直接的问清楚怀疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放松自己，慢下脚步
13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重
14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
15.远离百货公司，避免不理性的购物
16.关紧冰箱，避免以吃东西抵抗忧郁的冲动
17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助抵抗忧郁
18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良
22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头
25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁.
重度抑郁该如何自我拯救？
近年来，我国对自杀的“心理解剖”研究表明，自杀死亡者中，重度抑郁患病率为30.2%，患精神疾病的比例达60%以上。当疲惫不堪、生无可恋等类似想法或冲动出现时，如何不受其奴役，给自己一个喘息和重新选择的机会呢？
第一步：解除“思想”禁锢，重获选择自由。当有“一死了之”的想法时，你可以告诉自己：“我的大脑又在讲述这个老掉牙的‘一死了之’的故事了，真可笑。” 在接纳承诺疗法(ACT)中，这叫“认知解离”，就是把“我们”和“我们的想法”分开。大脑是个杰出故事家，无论喜剧还是悲剧，故事本身没有问题，只有当 我们与故事融合，把它们当成事实来反应时才会出现问题。当你认为自己“走投无路”时，你脚下站的不就是路吗？是真的走投无路，还是你的头脑告诉你走投无 路？思想不是事实和命令，我们不必相信和服从。
第二步：建立相关目标，采取承诺行动。很多抑郁的人往往没有方向，产生了无望感、无助感，如同陷入了绝望的泥潭，结果越挣扎越下陷。当自杀想法产生时，不妨尝试这样想：
首先，设立即刻目标。问自己：“今天我可以做的与我的价值观相一致的且最容易的事是什么？”其次，设立短期目标。问自己：“在接下来的几天和几周里，我可 以做哪些与我的价值观相一致的事？”再次，设立中期目标。问自己：“接下来的几周和几个月中我能给自己设置哪些更大的挑战？”最后，设立长期目标。问自 己：“未来的几年中我能给自己设置哪些更大的挑战？”
抑郁确实可怕，特别是出现自杀念头时很难改变。但在将要放弃一切时，内心反而平静。这时，不妨跳出来看看自己，也许在黑夜中还是有希望，而这份希望恰恰就是重生。
教你10招在抑郁中拯救自己
抑郁症(depression)是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍(mood disorders)或情感性障碍(affective disorders)，是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。
当人的情绪处于焦虑或抑郁状态时，人的思维往往缺乏逻辑性，出现消极情绪或行为异常。
造成这种心理上的认知错误，大体有8种现象：
1.走极端。这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。
2.公式化。认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。
3.变色镜。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光。
4.疑心病。有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。
5.失锐气。这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。
6.谬推断。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。
7.消极化。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：&我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事&，&我觉得力不从心，那么我一定是''低能儿''&。尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。
8.自卑心。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。
10招在抑郁中拯救自己
你有没有感到快要被逼疯了,来自工作的,家庭的的压力让你喘不过气来,那么在压力威胁到你的健康之前,想想办法,营救自己吧!
1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。
2、循序渐进。
3、将大事分割成小块，一次只做一件。
4、多参加有益的活动。
5、抑郁时，关注自己的思维和观念。
6、努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面)，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。
7、记下你的观念，以便更好地澄清它。
8、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。
9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。
10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。
最后，请记住：
抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。
焦虑是你所处的一种心理状态，但焦虑并不是你本人。
愤怒是你所处的一种心理状态，但愤怒并不是你本人。
这些心理状态与几百万年来的心理进化密切相关，是人性的一部分。你的情绪所引发的自我判断就像天气状态一样不可靠。你越同情自己，你就越不会成为自己&阴晴不定的朋友&。如果你能够成为自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你还是前进了一大步。你现在已经向康复的目标迈进了。
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散文网推荐文章我有抑郁症怎么办？非常严重，我受不了了。
我有抑郁症怎么办？非常严重，我受不了了。
基本信息：男&&26岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：最近2个月里有严重的抑郁症，非常痛苦，我都不知道怎么描述自己。现在连在这上面写描述都没心情，没思考能力了。我真的好痛苦，
谁来救救我，刚刚我站在窗户前，有点想跳下去的感觉。
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
本问题已关联到“头痛心烦，郁闷怎么办？”
&&&精神心理科_心理咨询科
擅长：婚姻情感危机，外遇创伤修复，亲子关系问题，抑郁，自信心缺乏，沟通障碍调试,心理压力问题！
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河北邢台爱家心理咨询中心&&&精神心理科_心理咨询科
你好：建议尽快寻求专业帮助，通过心理咨询改善现状！
擅长：擅长诊治精神分裂症、失眠、抑郁症、焦虑症等各种精神疑难杂症。
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对于非常严重的抑郁症
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　　是 抑 郁 症 ？我来给你从抑郁症临床角度解答问题：情况比较严重你去最好去本地的医院找 个专家治疗，也可以来上海。　　“生命在于运动”，而抑郁症病人要想摆脱困境，也离不开运动。尽量做一些力所能及的事情，对于抑郁病人都是很有帮助的。如写字、画画、唱歌、打球等，都是很好的运动。由于精神上的原因，大多数抑郁病人觉得自己无能、无用，他们不想活动，不想做任何事情，也没有做事情的兴趣和热情。整天呆坐、长吁短叹、终日闭门不出，这些情况在抑郁病人中极为常见。所以家人和朋友一定要劝其多多参加体育锻炼或者运动。　活动对抑郁病人的益处主要体现在：　　①活动能够使人感觉变好。由于活动以后，不再专注于自身的不良感觉，所以能够适当减弱抑郁的感觉。　　②活动能减轻疲乏感。因为长时间不活动，呆坐度日，肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢，疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来，血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。　　③活动有助于找回自信。通过活动，可以发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜能，恢复 自信。　　④活动改善了人的思考能力。通过活动，才会考虑做什么，怎么做，帮助恢复对生活的控制能力。
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"您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。 抑郁病因:严重的丧失、失恋、人际关系紧张、经济困难，或生活方式的巨大变化，这些都会诱发抑郁症。有时抑郁症的发生与躯体疾病有关，一些严重的躯体疾病，如脑中风，心脏病发作，激素紊乱等常常引发抑郁症，并使原来的疾病加重。抑郁治疗:支持性心理治疗使用较普遍，心理医生通过对患儿的痛苦、疑虑、不安给予充分的尊重、理解和同情，在此基础上劝导、鼓励、反复保证以减轻患儿的怀疑、恐怖、焦虑紧张和不安。建议:快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。"
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
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邯郸钱氏中医院&&&
“生命在于运动”，而抑郁症病人要想摆脱困境，也离不开运动。尽量做一些力所能及的事情，对于抑郁病人都是很有帮助的。如写字、画画、唱歌、打球等，都是很好的运动。由于精神上的原因，大多数抑郁病人觉得自己无能、无用，他们不想活动，不想做任何事情，也没有做事情的兴趣和热情。整天呆坐、长吁短叹、终日闭门不出，这些情况在抑郁病人中极为常见。所以家人和朋友一定要劝其多多参加体育锻炼或者运动。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
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副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院&&&
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广州军区总医院&&&内科_心血管内科
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首都医科大学宣武医院&&&内科_心血管内科
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