原标题：比仰卧起坐减肥减肥效果更好的是这些来看仰卧起坐减肥的危害！

爱锻炼的小伙伴们一定都做过仰卧起坐减肥，

然而这项运动对我们身体来讲，

1. 引起腰颈受傷、诱发脑出血

此前台湾的一家媒体报道称，一名 25 岁台湾男子在连续做了数个仰卧起坐减肥后觉得颈部以下无力，后四肢瘫痪、大小便失禁医生检查后诊断，男子以手抱头的方式仰卧起坐减肥导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经进而导致颈部以丅全身瘫痪。

《杭州日报》也曾报道一名36岁的男子平时很少锻炼，某天应酬完回家做仰卧起坐减肥后口吐白沫昏迷，被诊断为脑出血

2. 危害主要因为抱头姿势

在做仰卧起坐减肥时，不少人常采用传统仰卧起坐减肥动作——“抱头式”根据相关调查，在中国无论是小學还是大学，仰卧起坐减肥的训练和考试均要求受试学生两手交叉放于头后颈部而这可能造成颈部损伤。

为避免颈部和脊椎受伤做仰臥起坐减肥时，不妨通过手贴耳朵、放置胸前或在体侧平行伸直的方式以避免颈部不适。

3. 脊椎不堪重负、腰腹更易受伤

仰卧起坐减肥的動作是全身平躺依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，也让腰椎承受了巨大压力使之更容易受伤。

同时经常做仰卧起坐减肥会增加患腰椎间盘突出的危险。对于腰部不好的人来说想要锻炼腰腹，仰卧起坐减肥并非最好的选择

4. 更建议卷腹和平板支撑

想要锻煉核心肌群，可以用平板支撑运动代替仰卧起坐减肥平板支撑堪称是近年最风靡的运动，它可以很好地锻炼核心肌肉群提高身体平衡能力。

除平板支撑外也可以试试卷腹。相比于仰卧起坐减肥卷腹没有“起坐”的动作，能最大限度避免后腰受力

卷腹时注意动作要慢，保持全程紧张一节一节卷起，去感觉腹直肌的收缩与伸张千万不要追求速度而忽视了动作。

卷腹有多种方法：半程卷腹、仰卧举腿、自行车卷腹、单腿反向卷腹

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