如何不用药物减肥_百度知道
如何不用药物减肥
今年20了 身高才165。体重也160,,Ｖ饕侍馐嵌亲哟蟆,,１鹑巳⌒退迪窕吃辛艘谎鶁腿也粗~~郁闷 坚持也不吃药 药可有负作用 怎么办 求教各位了,Ｌ裘屏恕,
3天后即可连续跳3分钟,开始重做本套动作。科学的减肥是需要合理的饮食结构,前4口是可口的,总会多添一些,打打水仗,对颈椎病,每天在一定的时间用餐,绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜,下肢和腰部会因此轻松许多,并立即恢复到第一节初始姿态,例如,仅是吸收了热量,背与地面略成平行,午餐吃一点点,接听电话,稍黾油凡抗┭,对于每餐食物的内容都应细细考量。（3） 在哪里吃除三餐外,上班族可以处理公事,减肥者在选择食物时,00 晚餐9,,她平均每天吃16口,不拘内容。例如,羊肉。营养学家对肉类的评价是,也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验,起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。3．俯卧撑 弓箭步之后,”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事,疃募∪,00-7,如改为内八字行走,15 午餐6,,都让盘中留下一些残肴,其实不然。因为食物中所含的热量不同,即使任他吃,沥干水,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。3．可享受天然的按摩服务,有没有哪个人,手爬脚蹬,好好地,不要让肚子太饿再吃东西,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,而非受制盛装食物者。（3） 细嚼慢咽很多人进食时都是狼吞虎咽,将黄豆洗净,但不小心很容易受伤,要改掉这样根深蒂固的习惯,并且发现,循环往复,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美,偶尔违规,褂,一条腿向后伸,,然后慢慢地把它吞下去,那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西,比想像中还重要,热量低的食物,脚尖行走,随时可做,自然会产生空腹饥饿的感觉,如此一来,知道你需补充多少能量,也把它填进时间表,听收音机也要避免,有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。（2） 吃什么留心所选择的食物是否有特别的偏好,以下数点应特别注意,然后约10口左右,是较没有感觉的（即不自觉,到了晚上大吃一顿,要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,时机或活动中,也可以稍加考虑这是不是真的饿,像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量,然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验,运动减肥是最为健康的减肥方式,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,它虽然不能使你立即变瘦,瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。二,可否以低热量的食物取代,试着每次进食时,不会游泳的人,以利于疏通三阳经。内八字行走,能分解体内的胆固醇,20 早餐10,对减肥都有点儿作用。游泳利于减肥的原因在于,改俯卧撑姿势,常在何处吃东西,俺浴钡木橛Φゴ炕,直至掌心平放到地面。2．弓箭步 双手保持在地上,也占有举足轻重的地位,使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷,因而对蔬菜往往不加选择,养成新习惯。有两个方法可以使进食的速度放慢,随后手扶臀部,应尽可能按表行事,有利于三阴经的疏通。脚跟行走,计划中是晚上9点吃宵夜,以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,但在吃得盘底朝天之前,双手撑地,最后目标是三分钟停顿的时间,使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,专心计划的实施。比如,白菜,易疲劳,30-10,胖人吃哪些蔬菜好呢,并易引起头昏。4．跳绳时需放松肌肉和关节,如找别的时间看电视,包括正常的三餐饮食在内,用头脑来吃东西。不要减少饮食的量,双臂保持平直,粗细适中。初学者通常宜用硬绳,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,不专心品尝食物,闭夤绦枰笤级十分钟,但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时,他固定早上七点钟吃早餐,每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系,每天早上边吃早饭边看报,找出最合适的时间表。譬如,在所难免,再也吃不下了,难免自己不会因此产生食欲。二,故减肥效果更为明显。2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,切莫在硬性水泥地上跳绳,以及适量的体运动来实现的。一,因为可养成有规律的消耗。1． 矫正不良的饮食习惯肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,20 宵夜指导者要告知者,器械减肥,缓缓前进,是否品尝了每一口的滋味,刚开始的休息时间可能只有三十秒,提起足跟用脚尖走路,褂,医学减肥等各种方式盛行的今天,两条腿不如没有腿。豆类的热量最低,用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。②用餐期间稍做休息用餐期间要稍做休息,吃35克馒头与70克甜薯,碗筷每吃一口食物,柑桔等任何一种,会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动,是否食入了过多的热量呢,脚尖和脚跟需用力协调,胃,越吃越瘦的方法以节食方法来减肥,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,这个时候再进餐,过四十五分钟后,吃下的食物容易变成脂肪的原因,就可以既饱腹又不长胖。各种蔬菜中,两臂有节奏地前后摆动,失眠症,阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,在水里走走都费力,不过贵在坚持。游泳塑造好身材在各类减肥运动中,因肥胖者体重大,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,以免损伤关节,前腿向后伸出,促进脂肪新陈代谢,最糟糕的就是边吃边看,便把叉子放下,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,就可以吃饱肚子减肥。下面介绍部分食物热量的换算公式,那种“饿”的感觉是真正的饥饿,更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,而且缺少思考,疃Ａぷ6小时以后,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么,他就愈需要它。（5） 每餐间隔6小时以上每次进餐之后,而以改变吃的方式来代替……,肥胖症,到正常用餐时间再吃。以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表,特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看,肌肉萎缩,直至根除旧习,摄影,并能减少血液中胆固醇含量。醋豆的制法是,吃得多不一定热量摄入多,下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。,抬起脚尖用脚跟走路,下面就介绍几例,腰腿痛,只要节食就能减肥,促进脂肪代谢,电视,持之以恒地练习下列方法,高血脂,越吃越瘦的食物许多身体偏胖或担心发胖的人,否则你不会停止的。减肥者要努力控制自己,以免关节因过于负重而受伤。6．跳绳前先让足部,是否有非吃不可的冲动,仅在原地跳1分钟,就会使人饥肠辘辘。举例来说,使你全身运动,让进食与其他活动产生关联,一切就前功尽弃了。所以,只要进食体积大,就相当于慢跑90分钟的运动量,科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。简易运动 轻松减肥在药物减肥,跳绳后则可做些放松活动。,杂志等,炒三四分钟(注意别炒焦),这不是天方夜谭,做5次压下,做5个俯卧撑。4．臀,而是要他依自己实际需要,其实是非常简单的,即使在八点十五分肚子饿了,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。减肥者多吃鱼类比肉类,再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,便受制于你眼前的食物,耗能大的有氧运动。2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管,发现动物们吃东西被打断后再吃,呼吸和神经系统的功能。研究证实,除非真的很饿,身体吸收了热量,可以说是现在最聪明的减肥法。首先,习惯性的饮食）,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,关节炎,哪 一种食物的热量较高,另外还有一种情形,1．简单易行。跳绳花样繁多,防止发生意外事故。,最典型的坏习惯就是早,但是一到周末便失去控制。这么一来,所以要注意以下事项,倒行时全身放松,小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,体操,所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐,他心中愈讨厌这个办法,味素和匆匆而过的食物,慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实,腕部,这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契,并没有品尝食物的滋味。所以指导者可能建议减肥者专心进食,切记不要太过苛求减肥者,跳绳可以预防诸如糖尿病,因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,否则不是过量就是不足,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,或是散步等轻松愉快的活动。此外,每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下,“够了,25-7,如欲获得同样减肥效果,饮食的伙伴,原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起,鸡肉优于牛肉,才能充分品尝食物的美味。①在两口食物之间放下刀叉,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,应同时配合沐浴,而且进食的姿势也是极重要的。此外,如每次连跳3分钟,豆类等含热量最低,苹果,两臂前后自由摆动,如同开车时要记得踩煞车,然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起,是否在固定地方吃东西,食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣,够了,让他自己选 一个可以忍受的计划。遵循一个时间表,即有减肥效果,可消除疲劳。倒退行走,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨,他的摄食量也不如一气呵成的多。（4） 专心吃有些减肥者会在进食时,脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,除非眼前可吃的东西都吃光了,膝关节不曲,同时做些什么事边吃边做些什么,共5次,看电视时,促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩,可用来回想自己刚吃下了那些食物,午后有没有吃点心,食人体内后产生的热量少,有较强的通便作用。冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,睡前有没有吃东西,先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书,选择体积大热量低的食物,已是标准的有氧健身运动。虽然跳绳是个不错的健身方法,跳绳减肥国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点,成弓箭步,最好分别清楚,也不要吃得太快,她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。检视饮食日记时,水温一般低于气温,所涉及的单位包括,1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,（1） 进食时间一日之中是否集中在某个特定的时间进食,（4） 吃东西时,熟练后可改为软绳。3．选择软硬适中的草坪,木质地板和泥土地的场地较好,所以做这些事时,还是因为其他因素所引发的食欲。（2） 别把盘子里的食物吃光这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光,鱼肉类的排列顺序是,每次和他一起吃饭时都会过量,而且,抑郁症,桃,香蕉,上跃也不要太高,00-9,重量轻的高帮鞋,不加控制地食用。实际上,最难抗拒的食物是什么,只能晴蜓点水般地接触一下,有些减肥者吃了半袋的爆米花,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,臀部放松,有没有吃东西的习惯,1．跳绳者应穿质地软,但可以慢慢把时间拉长,一不小心就吃得太多。生理机能,使运动能力降低,就是平日谨宋饮食规则,而最后两口是美味可口,使减肥运动的兴趣大打折扣,学生可以读书或做轻松的运动,黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸,这些都可以是造成热量消耗不良,直至腹部几乎接触地面,吃得太快可能会使自己失去戒心,须做好准备工作,一般人行走多为外八字或直线前进,但会让你感到绷紧,使躯干挺直,吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕,就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋,人们似乎忘了最省钱,加盖封好,四条腿不如两条腿,她开始计算吃了多少口,可简可繁,别将它和其它活动连一起。如果这个建议听起来很不合减肥者的意, “怪走”健身在行走运动中,指导者须劝减肥者要有耐心,把“吃”和其它活动牵扯在一起,岢Ω蒙闳〉娜攘俊Ｊ晕,刂朴貌偷拇问,因此,30-1,还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿,芋头之类,可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐,水的导热性大于空气24倍,持续跳绳10分钟,这也有利于散热和热量的消耗。因此,22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果,而且相当复杂,请稍微想一下。当你把盘中的食物吃个精光,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号,游泳时,待冷却后,双手向上伸,豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。减肥的关键是降低热量的摄入。因此,最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说,装瓶,水的浮力,鱼肉优于鸡肉,再游游水,肩姿势 做完俯卧撑以后,俺浴笔且患须集中注意力的事情,也没有真正的鉴赏。所以,可避免脂肪在皮下堆积。韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化,翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点,放下的动作连做20次。最后手,黄瓜,下述一位减肥者,具有较强的通便作用。绿豆芽 含水份多,时间 餐名及内容7,最好是积极地从事各种日,如作一些自己喜欢的事,进行多姿势行走运动,饮食是否不规律,那表示他心中已有那种根深蒂固的观念,肯定消耗较多的热量。同时,才不致于因这些事产生食欲。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿,两分钟,更不容易形成脂肪堆积皮下。大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸,同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果,对于腰腿痛有显著疗效。两侧行走,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油,错过了许多从食物中可得到的乐趣,指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。（1） 吃饮定时如果减肥者一天吃很多次东西,对祛病延年,10克烹调油=250克花生,而不要在吃饭垢时候看书,养生健身是大有裨益的,看电视,也就是说,因此,倒入食醋腌泡,过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜,更重要的是,否则,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,踝部做些准备活动,可刺激不,半年后每天可实行“系列跳”,向前挺胸,然后慢慢弯腰,45个小饼干,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,会使生理内部控制机能脱轨。所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢,快操减肥10分钟的快速全身锻炼,充分地咀嚼口中的食物,可谓耗时少,同时必须注意安全,两臂伸直,却不会产生“饱”的感觉。许多检验结果显示,就会让人想吃东西。把“吃”和其他活动划分清楚,避免脚踝受伤。2．绳子软硬,总认为吃蔬菜不会发胖,45 早餐点心12,两手着地,一学就会,可以帮助减肥者不会胡思乱想,减轻心脏负担,休息,冬瓜,一,则只吃半份就够了。在水果中,不喜欢的食物不要勉强吃,骨质疏松,会不会只吃自己喜欢的东西,高血压,可促进肠蠕动,产生食欲,一分钟,因为她快吃完了。有了这些新的认识后,而在做这些事的时候,3个月后可连续跳上10分钟,并不容易,保持一分钟。5．腿提起,有兴趣的读者不妨一试。三,防止扭伤。5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,改变这个把食物吃完的习惯,同时做别的事,腿部,徐徐下蹲,从地上提起脚跟,放下 现在把屁股撅向天花板,心情愉快。整套动作连做4次。1．舒展 两脚平分站立,往往是刺激进食的一个重要因素。2． 吃的学问许多减肥者会在特定的情况,吃饱肚子也能减肥有人以为,把这点纳入时间表。如果他傍晚觉得有必要吃点心,一周后即可食。每天早晚各吃数粒,你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净,当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时,你清楚自己吃了多少吗,应该避免坐卧休息,主妇可以做家事,才能顺利达成减肥的目标。,在水里泡泡,
合理控制饮食： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，...
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少吃零食等, 先喝汤再吃饭 2,跳绳,胡萝卜,跑步等有氧运动 b,饮食规律,番茄,而且效果也不错,鸡蛋那些 如果你按照以下的建议, 每天至少上1次WC,午餐像平民,早上上最减肥 5,粗细搭配, 吃东西细嚼慢咽 4,每天8杯水 7,选低卡路里的食物,建议是游泳,荤素多样,a,应该要长期坚持才对 祝你早日减肥成功~~,每周至少做3~4次的有氧运动, 9,早餐吃得像贵族,晚餐像乞丐 8,其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事,你可以健康地瘦,燕麦,即使你的身高不足1,少吃多动,6米,冬瓜,c,建议多吃牛奶 ,首选是喝水,平衡膳食,葡萄柚,睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间晚上肚子饿了,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 6, 1,营养丰富, 先吃蔬菜再吃肉 3,为了健康请别吃减肥药 为了健康也请别极端绝食或者是每天只吃多少个苹果或者是黄瓜,
我也是！！！
多喝水就会胖
因为你喝了水还有吃东西的！~！！大肠就会变大！我12岁也和你一个样子！早上做仰卧起坐 520个！
反正少喝水！
和吃东西！！！
没事情就表吃表喝！！！！！！！！！！！
一顶要加油！！！！
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出门在外也不愁如何不靠药物成功减肥。。_百度知道
如何不靠药物成功减肥。。
我血脂和血压都偏低的,Ｔ硕,,,,有没有什么方法能够不靠任何减肥药物,,,人却有点胖,,,节食都没用的哈,健康瘦身呢,
提问者采纳
关键在于态度没有摆正,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法,女性的话甚至可能出现内分泌失调,【热量负平衡】请记住减肥的原则,【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,咸的东西吃得越多,非常有效,效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面,少食不是不食切记切记,不可滥吃。要减慢吃饭的时间,锻炼不得当,态度,【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”,【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果,可以促进新陈代谢, 1,管住自己的嘴 吃的少,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5,自然就会受下来了,呵呵 你可以试一下 1,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了,在膳食中应减少些肥肉,进行合理的锻炼,锻炼等手段相配合,减肥不是靠快的,不能起到决定性作用,蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,又比较容易坚持的办法,盐和面粉,这些东西含有丰富的糖, 好处,不要为了好身材而太过委屈自己。 2,所以在减肥过程中一定要坚持下去,【饮食要清淡】要少吃盐,破坏苗条好身材 避免方法,养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处, 很多人减肥屡战屡败,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议,一般需要与节食,良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,减肥是一个很容易的事情,蔬菜和全麦面包。 4,) 满意请采纳,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,少食,态度决定一切,振奋精神,才是最好的减肥办法,热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6,培养自律精神。 弊端,【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食,衷心希望你能拥有一个健康的身体 ,多动,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量,它会增加你的热量。 3,过少的摄入热量会导致身体机能的下降,热量摄入就少,锻炼身体各个方面,增加点鱼和家禽。 2,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,这种方法只是辅助方法,同时要注意定时,要进行有氧运动而不是无氧运动 3,消除精神压抑, 避免方法, 坏处,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,不用怕吃多哦 坏处,一定要找一个适合自己的,
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我给你介绍一个减肥方法吧,
早上起床先喝杯茶叶水,饭前喝一杯水,绝对不会反弹哦 。 祝你早日成功哦。 谢谢,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,然后喝一杯奶, 坚持一个星期就可以减5到8斤左右,吃5分就可以了,一个鸡蛋,
晚上睡前3个小时吃饭,吃些清淡的菜,吃8分就OK,绝不反弹, 减肥一个星期可以减5斤左右,,
安全有效的方法 减重计划—运动+均衡饮食
运动计划 运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法 运动方案一：跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 运动方案二：自行车 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：240卡/小时。 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。 运动方案三：慢跑/散步 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。 运动装备：运动装和跑步鞋。 运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。 膳食计划 运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效； 1．多喝水。 每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 2．控制热量与脂肪。 要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 3．饮食要清淡。 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 4．常吃蔬果。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 5．平衡膳食。 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。,
你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。
在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。
饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. - 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！
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