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女人到了更年期应该怎么办好
责任编辑：孙小香
来源：闻康资讯网
&　　一般提到更年期，当然说到的都是女性，当一个女人到了45岁以后，就是所谓的更年期了，在这个时期里，女人的身体状态以及情绪都会有很大的表现，影响健康和生活，那到底更年期怎么办呢。专家说，更年期是指女新的卵巢功能从旺盛的时期逐渐走向衰落的一个过程，人体内的激素会有所变化，就会导致更年期的发生。
　　，调节内分泌是关键
　　更年期问题是很多人会出现的，当女人达到40岁以后就会出现这一症状，明知自己患病却不能控制和调节情绪。当发怒、抑郁时，身体会过多分泌毒性物质，伤害身体从而加重疾病。中医认为，更年期综合症因与心肝脾肾四脏有密切关系,中医对待更年期综合征的态度是重视整体调理，从而达到身心和谐。根据病因辨证治疗：
　　1.阴虚肝旺型
　　更年期有些人会出现头痛的症状，眼乾涩，心烦急躁，多梦少寐，口乾，手足发热，耳鸣，心悸，烘热汗出，舌红，少苔或苔薄而乾，脉细数或弦细数，部分人还可能血压升高。女贞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、当归10、白芍10、菊花10、桑叶10、枸杞子15、黄芩10、百合15、合欢花10。
　　2.脾肾两虚型
　　还有一些情况也可以使用中医的办法来解决，头晕，腰痛，肢寒，浮肿，尿频或失禁，口淡，便溏，纳少，乏力，舌淡苔白，脉沈细或沈迟。山药20、菟丝子15、仙灵脾15、仙茅5、川断12、覆盆子15、熟地10、白术10、茯苓15、党参10、炙甘草6。
　　3.加减：
　　出血较多或淋漓不断者加黄耆、棕榈炭、阿胶、椿皮、凋;血压高者加牛膝、钩藤;汗多者加生牡蛎、浮小麦;失眠重者加夜交藤、生龙齿。以上方剂可水煎服，每日一剂，早晚分服。经临床观察，以上中药治疗更年期综合症，能明显缓解更年期症状，对治疗和预防绝经后骨质疏松也有一定作用。
　　关于更年期怎么办，根据不同人的情况应该采用不同的方法，不过大家也不用太过担心，现在生活中针对这种情况都已经有了不错的解决办法，即使步入更年期，也要注意。更年期女性失眠症_百度百科
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1、心理因素从心理应激反应上来看，更年期的女人耐心不足，易激惹，也容易导致失眠。很多更年期的女人自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。预&&&&防忌临睡前进食病&&&&因生活压力人
2、生活压力人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期的女人开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。
3、生理因素更年期女性雌激素分泌逐渐减少及促增多，造成神经一时性失调，下丘脑垂体卵巢轴反馈系统失调和功能紊乱。
4、更年期的女人就会出现心悸、胸闷、忧虑、、易激动、失眠、记忆力减退等症状，容易诱发或加重失眠。
5、对于每个女人来说他们都是会有一个过渡期的，只是有的人对于这个时期的到来还是有一些的不适应，以至于晚上会出现失眠的状况，专家表示：的原因。更年期的到来仍很多的女性对此都感到很不适应，而引起更年期女性失眠的原因也正是如此，所以患者对于这种情况应该保持一颗平常心。[1]陈易建说当女性的年龄到达一个阶段的时候，内在的雌性激素分泌减少，外在的家庭、子女、工作等问题困扰，想的问题多了，就容易引起失眠，更年期综合症也就随之而来。
1、 晚上睡觉时经常有汗多、潮热现象
a) 出汗严重影响的到女性朋友的睡眠质量，导致更年期失眠。而且女性在醒来以后大都发现睡衣甚至被褥都是潮湿的，满身都是汗，虽然时间持续不长久，但是让人非常痛苦!
2、 躺在床上思绪混乱，难以入睡
a) 女性在更年期的时候，晚上躺在床上容易胡思乱想，到床上以后翻来覆去睡不着，甚至有些人需要服用安眠药才能睡一个踏实的觉，到后来的数量越来越多才能睡着
3、 过早苏醒，醒后就再也睡不着
a) 过早苏醒这一症状在更年期的女性当中是非常普通的现象，一些女性在刚开始睡觉的时候还是很容易入眠的，但是睡眠质量很差，很轻易就被惊醒了，被惊醒后就再也睡不着，睡不着就会胡更年期女性失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰，另一种可能是与体内雌激素水平不足有关。 因为对有抑制作用，雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高，两者的平 衡状态遭到破坏时，便表现为失眠。
充分合理的睡眠，对于更年期人的身心健康来讲，显得十分重要。所谓合理的睡眠，是指除了睡眠时 间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究
预防更年期女性失眠
一、忌临睡前进食：人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如 果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不 到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早 ，睡觉前就已经感到饥饿的话，可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半 个小时之后才能休息。
二、忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以 便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容 易形成失眠症。
以上就是失眠专题专家介绍的关于更年期女性失眠如何预防的相关内容,另外小编在此提醒患者极其家属有病一定要及早治疗，可以借助中草药“”调节内分泌，缓解神经，改善更年期失眠症状，以免耽误治疗的最佳时机，祝你早日康复。吃得清淡，同时少碰咖啡、茶、可乐等含的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝。
每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足够的水分能缓解潮热，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
吃高钙食物，如低脂、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人快速入眠。
保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记着帮身体涂上乳液，锁住水分。避免因皮肤粗糙不适，甚至干到发痒，而影响睡眠。
心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5—8分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
循环不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整，走完后手脚也会比较暖和。
用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热，这附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。[2]吃补脑食品：
1、大豆及其制品。大豆含大脑所需的优质蛋白和八种人体必需的氨基酸，能增强脑血管的机能，抑制胆固醇在体内的积累，预防心血管病。
2、芝麻与核桃。这两种食品，均有补气、强筋、健脑功效。
3、与红枣。龙眼含有磷脂和胆碱，有助于神经功能的传导。红枣能健脾开胃，理气解郁，对防治神经衰弱有明显疗效。
4、金针菜(黄花菜)。对于神经过度疲劳的人来说，应大量食用，以防治神经衰弱和失眠。
5、各种脑髓食物。各种动物的脑子都含大量和，是人脑的滋补佳品。
试试下面食补的方法可能让你有个好睡眠：
核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣 20枚、葱白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。
桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取l00克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。
莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。[3]物理治疗 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。主要是借着自然界中的物理因子（声光水冷电热力）、运用人体生理学原理法则等，针对人体局部或全身性的功能障碍或病变，施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适和病痛治疗方式，使其尽可能地恢复其原有的生理功能。
物理治疗是现代与传统医学中的非常重要的一份子。物理治疗师所擅长的包含：失眠与疼痛处理、肌力的训练、关节活动度的增进、心肺功能的训练强、小儿物理治疗等。可有效地直接帮助或支援其他医疗专科，如神经内科、、、心脏内科、心脏外科、、、学科等，给予病者最需要的预防医学教育与观念及治疗训练方法。
对于失眠的患者来讲，治疗失眠还有许多路可以走，基于安眠药副作用大等原因，建议先采取服用安眠药以外的办法（如，物理治疗、心理疏导等），都试过以后再考虑用安眠药。 物理治疗通常都是采取用治疗方法，可起到通络活血，消炎镇痛和镇静安眠的作用。镇痛安眠枕是物理治疗方法中经常用到的，它是一种采用高科技生物磁疗和远红外线双效治疗原理，由永磁体和红外线衬垫两部分构成的医疗器械产品，它利用钕铁硼高科技生物磁场及纳米远的双重作用，可有效的治疗顽固性失眠。另外，心理疏导也是一个不错的办法，通过专业性的谈话，来帮助缓解压力，让患者身心放松、改善睡眠。[4]
安眠药连续服用不能超过一个月
绝大多数安眠药在医院以外的地方是买不到的，只能到医院就诊，经过医生的诊断后，才能开药。并且临床上，医生也会特别小心地根据患者的情况来开药，一般不会超过一个月，并且还要求患者定期复查，时刻监测。这样做的一个重要原因就是副作用大。而且长期服用安眠药，可能出现药物依赖、过度镇静后感知能力下降、脏器受损等情况。[5]
女性更年期失眠应该多吃的食物
女性处于更年期时候危害身体最大的因素是失眠，晚上睡不好觉是女性的一大心病，总是整夜整夜的睡不着，会更加重女性内心的压力，像得了什么大病似的。所以解决女性的失眠的问题才是首要问题，处于更年期的人睡不着觉也会影响家庭中的其它人，这样整个家庭都会不安宁。要想家庭美满就要解决失眠的人的睡眠问题，这个问题可以从饮食方面考虑。
饮食能有效的治疗失眠，那么处于更年期的女性应该多吃些什么呢？下面看看几种好的饮食配方。25%的更年期妇女患有、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。对防止更年期骨折很有帮助。
钙对人体的作用非常大，钙是骨骼的有效成分，如果骨骼中缺少钙就会造成偏瘫等比较严重的病，所以每天要吃些钙片，以补充处于更年期的女性内减少的钙元素。食物中含有的物质中是多种多样的，所以不要偏食，粗细搭配；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的和半纤维素，具有通便、预防及的作用。
每个人的口味不一样，每个人喜欢吃的东西和不喜欢吃的东西也是千差万别的，但是不管怎么样都不要养成偏食的毛病。小孩子偏食的比较多，所以偏食的小孩子发育的就没有不偏食的孩子好，对处于更年期的女性也不要偏食，要均衡用餐，营养均匀的饮食能有效的减轻更年期的失眠症状。[6]
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提到更年期综合症姐妹们千万别危言耸听。合理的食补更年期保健品，更年期综合症的表现再多，再可怕，只要调理及时，调理方法得当都可以化为乌有。
补充大豆异黄酮可以预防更年期综合症的很多症状，尤其对经期失调、头疼头晕、心悸、失眠、忧郁等作用显著。