百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入免费咨询10分钟内回复
庄医生您好我想和您咨询一下心理方面的问题不知道您现在有没有时间？
问：庄医生您好我想和您咨询一下心理方面的问题不知道您现在有没有时间？
病情描述：
庄医生您好，我想和您咨询一下心理方面的问题，不知道您现在有没有时间？我觉得自己有心理问题在网上测试过和两种抑郁症是正常的，SAS焦虑症测试结果是66分，中度焦虑症主要感觉是每天脑子不太清醒，晕乎乎的，有将近一年了感觉具体多久记不清了我的性格一直比较敏感
所以我不知道自己是不是多虑了
患者资料：
其他相关标签：
精神心理科 助理医师
医生擅长：
本人擅长精神科疑难病例诊治，老年性精神病及脑器质性精神病
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
您好！感谢信任！具体什么情况，请详细讲讲。
我觉得自己有心理问题
在网上测试过症和两种
抑郁症是正常的，SAS焦虑症测试结果是66分，中度焦虑症
多长时间了？最初有什么诱因引起没有？具体有哪些不舒服？
主要感觉是每天脑子不太清醒，晕乎乎的，
有将近一年了感觉
具体多久记不清了
我的性格一直比较敏感
所以我不知道自己是不是多虑了
除了脑子晕乎乎，其他还有什么不舒服？觉得心情怎么样？
心情还好，比较平常
也会有郁闷的时候
最初有什么诱因引起没有？例如生气受到刺激受到很大压力，等，有吗？
好像没有吧
睡眠怎么样？饮食怎么样？
请告知年龄，性别，职业，婚否，文化程度个人经历，家庭背景这些方面的信息。
睡眠比较好，我用小米手环检测，每晚的深度睡眠占百分之三十五左右
入睡也比较快
在互联网公司做业务主管
单身没结婚
家里是内蒙农村的
有一个小弟
SAS测试66分，属于中度焦虑，有心慌，手抖，头疼，呼呼这些症状，主要需要考虑焦虑症的可能，但是我还需要进一步核实一下，
噢，测试过SDS了吗？就是抑郁自评量表
前段时间担心自己是抑郁症
不过自己睡眠挺好
而且觉得生活还是充满希望
对未来也充满期待的
显示情绪正常
噢，那还好
我再发另一个测验材料，排除一下抑郁症，
噢，你回答我刚发的这个，我看看结果
23比较明显
4和5也有一些
但是不是很明显
其他那几条症状还有吗？
25比较明显
剩下的没有
不具备第一条症状，是吗？
噢，那就不符合抑郁症
我喜欢足球
走在路上也能发现很多有趣的事情
看到孩子也觉得很好玩儿
平时每天你有感觉心情紧张，担忧，老是心里不踏实，甚至莫名其妙害怕的感觉，有这些焦虑症状没有？
噢，没有明显的抑郁症状
从特别容易紧张
过去身体挺健康的吧？没有其他疾病吧？
坐车担心车祸
感觉特别容易紧张，是从什么时间开始的？
近一年左右吧
进电梯担心电梯故障
有害怕独处，心里忑忐不安没有？
火车站担心砍杀事件
独处不害怕
我还挺喜欢自己一个人的
心里忐忑会有
自己一个人在家没什么害怕的
你这种情况，符合焦虑症的表现，我考虑是焦虑症
过去身体挺健康的吧？没有其他疾病吧？
没什么很严重的毛病
噢，身体上没有其他疾病，那就只是有焦虑症
住校比较早
哦，最近胃好多了吧？
我感觉自己神经比较脆弱
吃东西的时候吃到最后就担心会吐
一年半以前
有一段时间不知什么原因
吃完东西就会吐
莫名其妙的
早上没吃东西走路就担心自己晕倒
近一年了，刚开始出现这些症状的时候，感觉没有明显的原因吗？那个时候是在什么样的环境当中，你是工作还是学习？我想了解最初出现这种症状的背景
其实除了小时候在太阳下洗衣服猛地站起来晕倒过
之后就没有晕倒过
噢，基础血压是不是就低呀？
猛的一站晕倒，那是体位性，
有一段时间血压是40
噢，你基础血压偏低
就是比较低
后来喝了一段时间药就正常了
夏天如果蹲的时间久了，猛的一站，容易头晕，
您刚才那个问题
我想了一下
昆明砍杀事件对我影响挺大的
平时可以加强营养，吃盐味重一点，
我吃饭偏清淡
你是哪？是在昆明吗？
噢，我看到了你说是在内蒙古
我刚刚查了一下砍杀事件的时间
我当时在北京实习
看到新闻的时候我在KTV里面和同事团建
那就是说，把那种本来和自己无关的车站砍杀事件，自我牵连，过分敏感，到了车站感到紧张害怕，担心出现那样的事件
嗯，你在北京实习，和你一点关系都没有，
现在在车站特别怕有人跑
后来还担心车祸什么的
噢，实际上是没有危险的，只是你内心里有一种紧张不安，所以才担心害怕了，这就是焦虑的情绪症状再打扰你，
小的方面担心钥匙掉在下水道
或者坐地铁担心手机掉到车缝儿里
是症状的影响，而不是客观上就有那种危险，
噢，就是担心这担心那的，心里老是不踏实，这就是焦虑症的症状表现，
有时候自己说的一句话也会吓到自己
比如上周我回大学
和同学走在路上
他说会不会我们手机开着灯打扰小树林里小情侣
他们时间还多着呢
当时把自己吓一跳
觉得自己第二天会不会出什么危险
首先你要认识到这些表现都是焦虑症状，也就是对于焦虑症状要有一种觉知，焦虑所担心的那些所谓危险，其实都是想象性质的，你要去分出是想象而不是客观事实真的有危险，这样去做，就是为接下来做自我心理调节打一个基础，
嗯，这个我可以做到
我常常在害怕的时候想，自己原来担心害怕的事情也都没有发生，这回也没事儿
因为那种偶发事件是不可知的，总是几率特别特别低的，几率低的以至于我们平常人根本没有必要担心的
对，要给自己良好的自我心理暗示，告诉自己没事的！不用怕！
有时候我还会担心父母兄弟家里老人会出意外
想到的时候特别难过
有时候会哭
想完之后又挺自责
自己怎么不盼父母好呢
嗯，我估计到了，这种广泛性焦虑的症状特点就是担心这担心那，总是担心环境中充满着各种不安全，事实上没有也去想象出各种所谓的危险来，
嗯嗯，是的是的
生理上的反应也比较困扰我
脑子晕乎乎的，反应比较慢，脑子里想东想西的停不下来
总是在走神儿
嗯，有时在理智上你也能认识到那些担心是不合理的不必要的，但是经常是不由得还是担心了，除非你按照心理医生说的，接受一阶段的心理治疗并积极的做自我心理调节
你说的那些不适感，例如心慌手抖，头疼头晕，这些症状都属于焦虑的躯体化症状，
我脑子里想的东西太多了
你说的脑子里想事情太多，就是指的上面的各种各样的担心，对吗？
但是我回头一想又想不起来自己在想什么
不是，除了担心之外，我的思想停不下来
每一刻都感觉有千万个东西在脑子穿梭
噢，是自己不想想，就不由得有很多联想吗？
就是想的多，很多事
噢，那些乱七八糟的想法，你觉得仍然是属于你的思想不，？
没有，觉得别人的思想跑到你的脑子里了，没有吧？
比如走在路上，我的注意力不在当下，走到路口会猛的觉得走到路口了
噢，这是注意力不集中
别人的思想跑到我脑子里？
这个怎么鉴定
这是由于焦虑引起的个人认知功能下降
我不觉得是别人的思想在控制我
还是我自己的
很简单，就是觉得脑子里想的一些想法，不是自己的了，而感到什么生的似乎是外来的，
而感到是陌生的，感到是外来的
这个好像没有
没有这样的感觉是吧
我目前觉得是没有的，
那就属于焦虑的联想增多，可能还有轻度的强迫性思维，
丝毫没有精神分裂的症状
我觉得您说的这个强迫性思维比较对
越是让自己不要想那么多
好的，不过我的性格比较分裂，我自己觉得，理性感性各占一半
我还干过自己和自己对话的事情，写在纸上，自己分析自己
脑子里想的多，感觉脑子好累
你觉得自己的性格是怎样的呢？
自己和自己对话吧有些想法写在纸上，自我分析，这是一种很好的习惯。这样能帮助自己理清思路，自我对话也是一种自我的倾诉，属于对心理健康有益的活动，不仅不是问题，而且医生有时也会提倡这样做，
当然不是说有别人在场的时候让你这样做，只是说你自己静下来独处而又感到有心事一时找不到合适的倾诉对象，那么可以这样做
是的，我就是自己的时候这样做的
偶尔这样做，是一种自我帮助，不是问题
你只愿意接受心理疏导？还是也可以考虑服用抗焦虑药物治疗？如果两种方式同时进行疗效最好，
还是尽量不吃药
您觉得我目前的状况需要药物么
按说中度焦虑是可以同时服用抗焦虑药物治疗的，这样效果最好最快。
我初步给一些心理调节的方法，你用用
我主要比较担心吃药会有依赖性，对身体不好
噢，下午一点半接着聊可以吗？
你吃饭吧，我也下班赶路吃饭了
好的，谢谢您
一点半之后，如果你得闲，就过来聊
好的，我下午2点钟要开会
到时候找您
好的，得闲了联系就是
庄医生您好，您在忙么？
我在，你忙好了？
嗯嗯，开会现在没我什么事儿了
下面我谈谈自我心理调节方法
一，放松疗法
放松疗法有下面三种不同的方式，
请经常做下面这个放松练习，
每天二次，每次二十分钟，在安静的环境里，在沙发上或者床上舒适的躺，想象自己正处在一个最安全的地方，那里优美如画，风和日丽，宁静温馨，你正在一块草坪上舒服地躺着……这样静心想象二分钟左右，接下来让呼吸均匀、自然、缓慢、深沉，每次吸气呼气小腹随着吸呼微微鼓起和凹下，全身心放松，接着按照从头到脚的顺序，依次放松全身每一块肌肉（眉头舒展、面容坦然、颈部、腹部、四肢都充分放松柔软），让自己尽可能进入深的松静状态，把意念弱弱地留守在气体缓缓吸进呼出的感觉上。整个放松过程如果感到不容易放松下来，可以默念：放松……平静……放松……平静……
这个放松练习分为四个环节：（1）先静心几分钟（2）把呼吸调整为缓慢深沉均匀的腹式呼吸（3）渐进式全身每一块肌肉的充分放松（4）意念留守：就是把意念留守在气体缓缓吸进呼出的感觉上。
整个放松过程如果感到不容易放松下来，可以默念：放松……平静……放松……平静……
（2）练习放松的另一种方法是，
每天收听练习带音乐的放松冥想
例如可以收听张德芬的呼吸放松冥想，和/或张德芬的黄庭禅坐，
可以百度搜，下载到手机上，每天中午晚上，收听练习，
庄医生，像我这种脑子里思想不停的可以练习冥想么
非常适合的
（3）如果某个时间，突然感觉明显的焦虑情绪，随时随地可以用来放松的是下面这个呼吸调整放松法
?呼吸放松法的步骤：
自然坐着或站立，静心片刻……现在开始吸气， 吸进尽可能多的气体，时间大约四秒，
停顿大约二秒，然后自然地呼出，通过鼻腔缓缓的吸
……停顿……自然的呼…… 。
缓缓地吸……停顿……自然地呼……，
缓缓地吸气……停顿……自然地呼………… 将意识放在体会深深吸进来，和自然呼出去的感觉上……心里想着：吸进了清新~呼出了紧张~舒服了~好了……
说明：每次吸气、呼气小腹要随着呼吸自然的鼓起和凹下。每次练习十个，每天练习至少三次。当自己能够自如的运用这种呼吸时，就是掌握了，今后如果遇到紧张、焦虑、烦躁或者不舒服的时候，就可以连续做五至七次来临时让自己放松一些
我尝试过这个，但是在练习的过程中很担心自己会失控大喊大叫
这种担心是没有必要的，这种放松不仅不会让自己失去控制，并且还能改善焦虑紧张和失控感
就放心的练就是
我当时太害怕了
就没有继续保持
第二自身生物调节方法
那种害怕，正好是想反了，对于那种不讲理的害怕，你可以和那种害怕的感觉，安然的在一起，就我该怎么练就怎么练就是，
自身生物调节方法 :
建议多做一些放松的娱乐的或者运动锻炼的活动，例如：经常听听舒缓的音乐，唱唱歌，跳跳舞，做做操，散散步；或者去购物、逛逛公园、做做郊游；或者多找家人或者好朋友倾诉心事、说说笑笑，也可以养花种草、写日记、练书法……还可以选取一、二项适合自己的体育运动锻炼项目例如练练太极拳、练练瑜伽、慢跑、打打球……通过运动锻炼来调节身心。还可以经常泡泡热水澡，或者做做全身按摩来舒缓身心。总之，怎么放松怎么开心怎么最能感到充实快乐就多去做什么
这个自身生物调节方法，就是通过增加运动，尤其是增加那种带娱乐性质的运动，来舒缓身心，排解焦虑情绪，运动量可以循序渐进逐渐加大，
我之前有练瑜伽
接下来会去跑跑步
可以继续练，另外可以增加慢跑，跳舞什么的
例如一开始每天运动20分钟，过一阶段增加到30分钟，再过一阶段增加到40分钟，再过一阶段增加到每天50分钟，再过一阶段增加到每天60分钟……可以分成早晚两次
（3）森田疗法
下面我简要介绍一下森田疗法，
由于你感觉到的那些不舒服，都是检查不出来任何疾病的，就都只是一些功能性的症状的感觉，对于那些功能性的症状感觉，适合运用森田疗法加以对待
森田疗法的做法是
对于功能性的症状感觉要不关注，不纠结，不排斥，不分析。即使感觉到了也不管不理，就安然的和那些感觉在一起，甚至可以友善的拿着那些症状的感觉做朋友，可以温柔的带着那些感觉就如同带着一个打扰自己的顽皮的可爱的小孩子一样的，放下内心的任何排斥和纠结，就顺应自然，该做什么就做什么，把意思和注意力融入到外界确定的很有意义的活动中，在带着症状温柔的忍耐症状的同时，把意识安住于当下时刻，做好当下的事情，不知不觉的不知什么时候那些症状感觉就被淡化了或者消失了
把意识和注意力融入到……上面打错字了
嗯，我明白
您说的是我脑子乱哄哄以及心慌手抖紧张的这些症状么
上面介绍的，这三种自我心理调节的方法简便易行，效果肯定，是最好用最常用的方法，你还有其他方法，但是比较复杂，短时间比较难讲解，在这里就无法展开了。
也还有其他方法，不好意思，上面又打错字了
明白，我先好好把您上面说的方法用好，看看效果
我其实对自己挺有信心的，感觉肯定能好
嗯，一定可以好的，你很棒！加油！
森田疗法主要是针对我脑子乱哄哄以及心慌这些这些问题是么
是的，对于功能性的症状感觉，包括焦虑的情绪感觉，都可以运用森田疗法来对待
庄医生，我还有一个问题，这种心理疾病会反复么
对于焦虑的情绪感觉和焦虑的躯体化症状感觉，你要接纳那些感觉。放下内心的任何排斥，放弃逃避的心理，就坦然的面对，就温柔的和那些感觉在一起，这样对待自然而然的内心就会升起力量了
那会像一样反反复复么
要接纳症状拥抱症状儿不要逃避，更不要同症状做斗争，如果同他作斗争，就是在内心里不必要的树立了一个可怕的敌人，就会自己设置出来一个挥之不去的恐惧，就会远离康复！我们说的都是说的调节，调节的含义不是害怕，恐惧，排斥，逃避和斗争，而是顺应适应面对接纳拥抱……和你真正内心的安宁坚定和喜悦临在，就是走向康复的心路历程
那会遗传么
康复之后就不会反复了，
刚才接电话了
不用担心什么反复呀遗传呀什么的，担心那些事不必要的
庄医生我常常心率比较快，这个和焦虑症有关么
那是焦虑引起的交感神经兴奋，交感神经一兴奋就会心跳加快，
静止的时候也有八十左右
您说我吃点谷维素和B1对这个有效果么
谷维素和维生素可以吃，谷维素可以连续吃一个月，维生素连续吃两周，但是服用这些药并不重要的
我小时候吃过这些药
您觉得我还有其他的问题么？
没有其他问题的，可以不把焦虑看做是疾病，每个人都会有焦虑，你的情况，只不过是最近这一个时期焦虑比别人明显了一点，只是暂时的一点心理问题，通过调整逐步可以康复的
太好了，谢谢您。除了焦虑没有其他的问题了吧？
乔任梁抑郁症自杀以后对我影响挺大的，我一度以为自己抑郁了
是的，除了焦虑，没有其他问题
那些大众传媒信息和你无关
那我该如何提高我的注意力呢？精神集中
锻炼和培养把意识和注意力安助于当下时刻的能力，而不是脱离当下让思维飘到过去或者飞到了未来虚的假设里，你的注意力就能非常集中
这个怎么锻炼呢？
让意识安助于当下，把注意力集中于眼前想去做需要做的事情中，而不是开小差了，就可以了
这个好像有点难
有一本书，讲的非常好，你可以反复学学
几年前我学过几遍，现在都忘得差不多了，
当下的力量
是世界上非常出名的一本书，
好的，我去看看
按照书里的办法去做就可以是吧
我饮食工作需要注意什么呢？
不喝酒不喝茶不喝咖啡， 不喝含茶碱和咖啡因的饮料，不吃，或者尽量少吃辣椒
对对，喝完咖啡手抖心慌，呼吸不畅
可以适当多吃核桃，牛奶，莲子，大枣，蜂蜜小米粥，桂圆……
一定不要喝咖啡。也不要喝茶？
也不要喝茶！
其他的还有需要注意的么？
能解答的，我是尽量说的详细的，我能想起来的都说了
好的，明白了。我先按照您说的去做。中途遇到问题我再联系您帮我解答，今天辛苦您了。
愿你尽快康复，工作顺利，生活愉快！
知道问题所在我自己心里也有底了，我之前还担心得什么大病了呢。
除了有一点焦虑，没有其他问题，放心就是，
肯定哒～一定会很快好起来的！
是的，一定会很快康复的！
不客气，那我挂线了
谢谢您谢谢您
其他相关问题
查看更多关于的医生回答
李进 于发表
苏俊龙 于发表
杨晋 于发表
杨晋 于发表
李进 于发表
邓少兰 于发表
在问题中的回复被用户给了好评
评价内容：谢谢您
在问题中的回复被用户给了好评
评价内容：谢谢您
在问题中的回复被用户给了好评
评价内容：谢谢
在线医生免费问诊
科室：精神心理科
擅长：失眠、忧郁、神经官能症、精神障碍、癫痫等精神疾病...
心理咨询师
科室：精神心理科
擅长：擅长学生情绪压抑、性格焦虑、性格软弱、过度依赖、青春期逆反...
科室：精神心理科
擅长：器质性精神障碍、酒精和吸毒导致的精神障碍、精神分裂症、躁狂...
前天 14:15
前天 13:48
前天 13:18
前天 11:24
立即向万名医生免费提问
填写症状，描述信息。例如：最近总是头疼、发烧怎么办？
立即提问无需注册，10分钟内回答
你输入的描述长度不正确,请确认
你输入的年龄不正确,请确认
你输入的年龄不正确,请确认