夏天怎么样能瘦腿瘦腿快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-08 12:42 标签： 怎么样能瘦腿
腿不细怎么过夏天？快速又有效，试试一天瘦腿计划！
再不瘦腿就真的来不及啦！但是腿上的赘肉怎么减呢？怎样瘦腿最快最有效呢？下面跟大家推荐“一天瘦腿计划”，帮助你快速瘦出纤细美腿。 一天瘦腿计划 清晨：踮脚锻炼3分钟 早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用早起刷牙、上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量。 锻炼的方式选用最简单的踮脚尖，将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴，打通腿部的阴经、阳经，动作要领就是脚尖使劲踮起来再放下踮起来再放下，重复3分钟能让你的小腿立瘦3公分。你会有小腿肚提升和肿胀的感觉，但是一定要坚持，1个月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。 午后：曲腿伸腿3分钟 午休之后为了缓解一上午的腿部压力，同时为下午的工作打好基础，妞们可以坐在椅子上，双腿伸直抬起与上身呈90度夹角，即双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。这个动作连续做3分钟，可以明显感觉到腿部在发热，弯曲伸直的动作能缓解腿部疲劳，减缓水肿现象，是很适合午休之后的腿部运动。 睡前：靠墙站立3分钟 睡前不宜进行大量运动，因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态，所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗，同时轻柔按摩缓解压力。 沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼，背靠着墙壁站立，从下到上脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺接触墙壁，挺胸收腹坚持3分钟。这能加速血液回流，减轻毒素和脂肪堆积，同时能改善腿部曲线，还能刺激涌泉穴对睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿动作。这是一个超级瘦腿的动作，只要一把椅子，并且还能把手臂大肚腩一并减掉！这个动作每天晚上睡前和早晨起床后各做30次即可，短短2分钟带来的减脂效果确实大大的！
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瘦身的方法有很多，不同的部位减肥的方法是不一样的，大部分人觉得瘦腿是比较困难的，很多人尝试过很多方法，但是效果也不太明显，夏季瘦身是很多女性都会做的，夏季瘦腿的方法也有很多，那夏天如何快速瘦腿？夏天瘦腿吃什么好？
1、夏天快速瘦腿
瘦腿方法一、中药荷叶灰调理
荷叶灰是一味中药材，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤。而且荷叶灰大有来头，是一个宫廷秘方，出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》：“荷叶灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容体瘦以示人者，一味服荷叶灰。”
瘦腿方法二、喝薏仁水
腿部粗壮的原因很多，其中腿部水肿造成的粗壮是最常见的，此类MM们瘦腿可以采用喝薏仁水，喝这种水可以帮助排出身体内多余的水分，起到紧实曲线，瘦腿的功效，同时还能美白呦!
瘦腿方法三、揉捏按摩瘦腿
还可以采用揉捏按摩法，再加上好的减肥产品，这样可以促进血液循环，加强新陈代谢，起到减肥的作用，具体的腿部按摩手法要求必须是用力地抓捏揉推压，正确的力道有点像在揉面团，不要用于过大，以免伤害肌肤。
瘦腿方法四、配合按摩板搽乳液
刮痧减肥方法也是可以起到瘦腿的，先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板从大腿根部往臀部方向推刷，由下往上推，每个地方至少要刷二、三十下，只有能感到很热又有点痛，才说明在燃烧脂肪，起到减肥的作用。
瘦腿方法五、抬腿
抬腿运动减肥操是瘦腿方法中最为简单的，具体的方法则是把按摩完腿后，直接把腿伸直靠在墙上，成九十度，时间坚持十五分钟即可，够简单吧!
瘦腿方法六、穿调整型塑身裤
穿整型塑身裤从某种程度上来讲也是可以改善腿部线条，视觉上起到了瘦腿效果，但是此种减肥主法不建议长期使用。
2、夏天瘦腿吃什么好
芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。
木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。
葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。
猕猴桃。猕猴桃是之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
3、夏天瘦腿的食谱
原料：大米100克，红枣、花生衣各适量。
做法：红枣洗净去核。将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥。
功效：花生也是一种很好的美腿食品，它含有丰富的维他命B2、烟碱酸。所以推荐秋时季节要吃点“花生衣粥”，它还有预防肝脏病的作用。
原料：豆腐350克、番茄200克、油菜心50克、番茄酱30克，色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各适量。
做法：豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。锅内油烧热，煸香葱姜片。放入番茄酱煸出香味，加少许清汤，放入豆腐丁和番茄丁，加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放入油菜心，勾薄芡即成。
功效：番茄可以消除腿部疲劳，对于长时间站立的美眉，要多吃番茄。并且番茄的热量很低，100克的番茄才19卡路里，喜欢的美眉可以多吃。它还有美容的作用。
香蕉菠萝汁
材料：香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个、蜂蜜适量。
做法：香蕉、菠萝去皮，苹果去皮去核，切成大小适中的块，将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿。将三种水果一起放入榨汁机中榨汁，用蜂蜜调味即可。
功效：香蕉里有一种特殊的氨基酸，能够减轻心理压力，缓解疲劳，晚餐或睡前吃香蕉，可以镇静神经，有助睡眠。虽然香蕉的卡路里比较高，但是它含脂肪和钠比较低，而含钾却很丰富，有利于消除下半身水肿的问题，但是要留意份量，一天一根就好了。
4、瘦腿的运动
1、单脚拱桥运动
如图所示，记得要搭配瑜伽垫。手臂内弯，手掌贴地，先让左脚尖点地，右脚向上伸直，然后利用手臂和腹部的力量撑起屁屁，尽量让大腿、身体和肩膀呈一直线。然后屁屁放松，回到原来的姿势再做一遍，最后换脚继续做。
锻炼部位：屁屁、核心、小腿
2、大腿外侧伸展运动
从上一个姿势过渡，先向左侧身、全身重心放在左侧，以大腿和左前臂支撑全身（记得手肘与上臂要呈直角、手掌贴地）。往前上方伸出你的右腿，反方向伸出右臂，然后相互靠近、用右手触碰右脚脚尖（碰不到也要努力），再抬起膝盖、用手肘碰膝盖，最后伸直手臂和腿，这样是一组。
锻炼部位：腹部、大腿、背部
3、腹部肌肉与手臂运动
两脚并拢微弯，用屁屁尖坐在地上，手肘放松。先把两只手臂在头顶上伸直，然后用腹部力量稳住重心、让背部向后躺约45°，同时用左手往下划（就像轻轻的划水一样）。接下来反方向再做一次，这样是一组。
锻炼部位：腹部、大腿、手臂、背部
4、全身弓箭步运动
以右脚为重心，膝盖放松、往外站约45°。左脚向后伸直，脚趾头轻轻点地做支撑，右手放在屁屁上，再把左手往头顶方向用力伸直。接着把全身重心移至右膝，慢慢把左脚尖抬起，做弓箭步。然后再将腰往前微弯，左脚尖点地，腰往后移回原位，慢慢挺胸、回复立正的状态。
锻炼部位：大腿、屁屁、手臂、背部
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