非常有效的8个驼背矫正动作[推荐][推荐]_新浪新闻
　　原标题：非常有效的8个驼背矫正动作[推荐][推荐]　　白领一族久坐办公室，时间长了不免形成含胸驼背的“虾米”。现在给大家介绍这套动作，经常练习，不仅能够起到伸展胸和腰、锻炼背部肌肉的作用，而且对于纠正“弯腰驼背”非常有效。快转给久坐伏案的TA↓↓（全球健身中心）
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网传每天滚背就能滚出好脊椎 专家：仅适合驼背的人
浙江在线09月17日讯
（钱江晚报记者 杨茜 实习生 袁梦南）现代人一不小心就会患上脊椎病，可能长时间坐在电脑前，又或者是坐姿不端正等。为了减轻病痛，很多人会找些偏方来解决。
　　比如，网上流传着《滚一滚，就能滚出好脊椎》的文章，提出&不吃药，不打针，只要滚滚背，就可以矫正脊椎&，看似有模有样的，然而在专家眼里，纯属误导。
　　钱江晚报请来杭州市中医院骨伤科主任医师潘浩、康复科主任医师倪克峰以及浙江省中医院骨伤科主任医师刘晋闽坐镇&健康求真相&栏目，全面而深入地解释了脊椎的问题。
　　滚背动作仅适合驼背的人，能起到放松背部神经的作用
　　网传摘抄：
　　脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来，可以常常做滚背的动作，矫正脊椎！每天勤快108下(来回一次算一下)，不用快慢慢做，矫正脊椎自己来！
　　滚背方式：1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直，脚尖着地。
　　2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。
　　专家解释：
　　这篇网文据说来自一个瑜伽爱好者，滚背动作也是瑜伽老师口传的。
　　杭州优胜美地瑜伽馆的资深老师思思说，从事十多年瑜伽了，就她本人而言是没有做过这套动作。但是，《蕙兰瑜伽》中的确有这套动作，这样做的目的是通过弓背按摩脊椎，让身体热起来，但是治疗脊椎病的效果是没有的。而且，颈椎、腰椎不好的人，根本滚不起来，会非常不舒服，更别说治疗了。
　　瑜伽界的说法不成立了，那医学界呢？
　　杭州市中医院康复科主任医师倪克峰说，脊椎是一个比较复杂的整体，里面的精华是脊髓，外面的脊椎骨是保护脊髓的，而很多病变都是因为脊髓出了毛病，是神经系统的问题，和脊椎的关系不大，所以，一定要搞清楚，到底是里面还是外面的事情。
　　如果单说脊椎，文章中将滚背动作的效果扩大化了，脊椎的每个节段都有自己的控制区。脊髓是神经，脊髓发出来是神经根，不同的神经根支配不同的皮肤、肌肉以及内脏的功能，神经系统去控制内脏的功能、肌肉的功能、皮肤的功能。
　　在正常情况下，人的脊背很少会有弯曲的状态，适当的滚背可能会牵伸肌肉中的韧带，这是放松背部神经的活动，驼背的人可以适当地做滚背的动作。
　　但是刺激不了神经，起不了矫正脊椎的作用。滚背动作也要适可而止，滚多了也会不好的，就像长时间做一项运动，腿会抽筋一样。
　　这套滚背动作并不适合所有脊椎问题，例如缺钙造成的脊柱侧弯，姿势不当造成的脊柱侧弯，就矫正不了。书包过重造成的侧弯或遗传性侧弯，滚背动作也肯定是没有效果的，必须从根本上去矫正。骨折驼背的人也不适合做这个滚背动作，以及脊髓有损伤、本身有神经反射症状的人也不适合滚背。
　　矫正脊椎有一定的办法，在脊椎侧弯超过17度，可以通过手术、带支具等，不当的滚背动作可能加重病情。
　　放松脊椎可以采用运动、温热理疗、推拿等，一种方法不能适合所有问题，倪克峰不主张单一运动，建议全面、各个系统、多角度进行放松。但如果有不适、疾病等，还是应及时就医，采取针对性的治疗。
　　颈椎、胸椎、腰椎，不同的脊椎节段对应不同的部位
　　网传摘抄：
　　人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经支配，一旦脊髓神经系统受压迫便容易病变，每一椎别供应人体各个部位。
　　例：胸椎1T：供应部位：手臂以下部位、食道、气管；神经受压后果：支气管性气喘、咳嗽、呼吸不顺、手腕疼痛。
　　腰椎1L：供应部位：大肠、腹股沟；神经受压后果：便秘、结肠、痢疾、腹泻、疝气&&(以下省略)
　　专家解释：
　　杭州市中医院骨伤科主任医师潘浩说，这既不是中医体系，也不是西医体系，可能是练习体操或者瑜伽的人，自己说成这样的。&里面每一节对应的位置和毛病都值得商榷。看似分得很细，但是相互关系并不大，很难解释，也缺乏依据。&
　　其实，没有一个方法能对所有的脊柱问题都有效，&滚一滚&不是一个治疗脊柱的方法，达不到治疗神经的功能，也跟脊柱一点关系也没有，骨头把脊髓保护得很好，根本刺激不到脊髓，也是没有作用的。
　　浙江省中医院骨伤科主任医师刘晋闽又进一步解释了这一说法。人类作为唯一直立行走的脊椎动物，可见脊椎在人体中是如何重要，而且脊椎是一个完整的体系，脊椎里的神经也是贯穿的，不能人为割裂。
　　人类脊柱由24块椎骨(颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块)、1块骶骨和1块尾骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。
　　不同的脊椎节段对应不同的部位，具体来说，颈椎出问题了，会出现头部症状，例如头晕头痛、眼花耳鸣、记忆力差、上肢感觉异常，也可能会影响下肢，会导致行走不便、大小便功能障碍等。
　　胸椎出现问题，运动和感觉会出现障碍，消化和泌尿系统异常，大小便会有问题，胃肠也会受影响。
　　腰椎的疾病比较常见和多发，出现疾病的话，会让下肢出现痛、酸、胀、麻。骶骨和尾骨的异常主要会影响骨盆等部位，大小便会出现异常。
　　&整体中的部分很多不能分开来说。网文中就是将每节都分得太细，其实又说不清楚，任何病发都不是单一的原因引起的，所以不能一概而论，也不能事无巨细。&刘晋闽说。
　　半躺动作最伤腰？其实伤的是颈椎
　　网传摘抄：
　　半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。正常情况下，腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置，半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。站立时，腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量，但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现变形，生理曲度变直，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。
　　专家解释：
　　刘晋闽说，这是个混杂的说法。人做出动作时，大部分出于本能，会做出最舒适最放松的动作，所以一天工作下来，半躺在沙发或床上，是最舒服的。
　　人是个直立动物，平时腰部的压力最大，也是最先感到疲劳的，所以一直坐着是对腰部最大的挑战。这样半躺其实是减轻了腰部的压力，让腰部放松。但是，这样半躺是对颈椎有潜在的危害，因为颈部被动屈曲。长期下来，会造成颈椎的劳损。
　　人体活动前屈为主，后伸动作非常少。有些动作对脊椎的伤害蛮大，一是弯腰搬重物，会让腰椎很&受伤&，正确姿势是蹲下拿稳物品后再逐渐站立。二是长期伏案工作、玩电脑、看手机等。要经常起来活动，必须久坐时也要多做一些脚和小腿的屈伸，预防血栓形成。每隔半小时或者一小时就要动一动。
　　女性尽量少穿高跟鞋，因为身体会前倾，把更大的压力压在腰椎上，对腰椎损伤较大。女性和学生最好不要单肩背包。单肩背包不仅会造成肩颈酸痛，还有可能造成高低肩和脊椎侧弯的问题。
　　很多白领会趴在桌子上午睡，这样会让颈椎往前屈曲，形成与平时不对的状态，所以午睡尽量平躺，或者枕高一点，减少颈椎的弯曲。
　　早上起床最好放慢动作，如果动作过大或者过猛会造成脊椎一时的压力过大，容易伤害脊椎。
　　刘晋闽对仰头这个动作非常推崇，是对脊椎好的动作。&家里的天花板要用心装修，装修得美一点，多抬头看看，对脊椎好。&
　　另外，坐姿很重要，要舒适一点，可准备一个靠垫，不要让腰部虚空。还有，脊椎对冷空气特别敏感，颈椎不好的人外出时最好戴上围巾，腰椎不好的可以带护腰，膝盖不好的带护膝。
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驼背怎么矫正 驼背晚上采取什么睡姿
导读：驼背是常见的现象，但是驼背给人的感觉没有精神。那么驼背怎么矫正？驼背晚上采取什么睡姿？下面小编将为大家详细介绍矫正驼背的方法，希望对大家有帮助！
在日常生活中，很多人由于不良的坐姿或者习惯，导致驼背。驼背不仅影响一个人的外观，而且影响一个人的精神面貌。那么驼背怎么矫正？驼背晚上采取什么睡姿？下面小编将为大家解答！驼背怎么矫正1、每天早上起床后，靠墙站立，确保头部，肩部，臀部及脚后跟都紧贴在墙上，保持这样的姿势，站立十分钟即可。2、在工作或者学习时，不要趴着作业，打起精神、坐直工作，只有养成坐直的习惯才能矫正自己的驼背问题。3、有条件的可以购买一件背背佳穿在身上，既舒服又保暖，还能塑造良好的身材，这样走起路来看着也非常精神。4、晚上休息时一定要平躺着休息，不要侧睡，侧睡会导致颈椎弯曲，这样不利于脊椎骨的发育，自然而然会导致驼背的，所以要矫正驼背，晚上休息时一定要平躺着入眠。驼背晚上采取什么睡姿仰卧仰卧睡姿是最好的睡眠姿势。原因：仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛。能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹。建议：在睡觉时，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。注意：仰卧容易打鼾。侧卧侧卧也可以调整驼背。原因：减少打鼾，延长脊柱，防止颈部和背部疼痛，减少胃酸的反流，打鼾更少。建议：在侧卧时，最好在两膝间放一个枕头，防止腿部过度拉伸脊柱。注意：侧卧脸部受压，容易出现皱纹，也容易压迫乳房。驼背矫正带有用吗要说其实没用，骨头都已经定型，平时只能靠挺胸来给人不驼背的错觉了。背背佳这东西长时带很不舒服，特别是吃饭的时候，你可以想像一下天天穿着一个紧身衣的感觉，当然有些人能习惯，但被动的让你挺胸还不如主动养成习惯要更容易一些。反正我身边很多人都说用处不大。驼背矫正的科学的办法1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。压胸腰方法：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前，挺胸、凹腰。提示：胸贴住墙，经常练习此动作，逐渐形成挺胸直背的姿势。挺胸腰方法：背对把杆一步距离站立，两臂后举握杆，然后抬头，挺胸至最高。提示：两臂尽量内收夹拢俯身划船方法：手持负重物，俯身，利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。提示：后拉至小腹时，两侧肩胛骨后缩。俯卧两头起方法：俯卧地上，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起。提示：腰骨肌肉紧绷，抬头挺胸。
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来源： 11:00:01编辑：小丸子
【导读】：有些MM却有着驼背的毛病，整个人看上去毫无精神，严重影响形态美观，驼背应该怎么矫正呢？在埋头运动之前，先注意维持正确的姿势。
　　想要拥有完美的身材曲线，首先要保持正确的姿势，姿态漂亮骨骼才不会扭曲，脂肪也很难堆积。但有些MM却有着驼背的毛病，整个人看上去毫无精神，严重影响形态美观，驼背应该怎么矫正呢？
　　首先，在埋头运动之前，先注意维持正确的姿势。
　　■六个重点让你能够站的正确！
　　赶快现在就来试试看吧！
　　1.&&&&& 收下巴
　　2.&&&&& 微微挺胸
　　3.&&&&& 腹部稍微用力
　　4.&&&&& 肩膀放松
　　5.&&&&& 背部挺直
　　6.&&&&& 收起臀部
　　一定要谨记这6个要点，为了拥有良好的姿态，先从日常开始改善。
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