经常疲劳困乏嗜睡怎么办
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基本信息：
疾病 / 症状：
总是容易疲劳和易困
病情描述：
整天总是容易和易困， 睡眠时间和别人多的多。可还是总想睡觉，要怎么办？
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你好，需要多吃点蔬菜水果，补充点维生素，一定要保证有规律的生活，加强营养，少吃辛辣的，刺激性的食品，两三点一包烟的烟瘾还不算太严重，但还是要适当控制住，另外生命在于运动，经常进行体育锻炼，有助于保持身体的活力。
医师/住院医师
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病情分析：
考虑是贫血，气血不足导致的可能性较大的，一般和平时营养不良有关的
指导意见：
你可以检查一下血常规看看的，有贫血的话，可以服用补铁口服液，和平时多吃一些补血的食物，如阿胶，大枣动物肝脏来改善 的，平时也要多吃其他高营养高蛋白的食物就可以了
医师/住院医师
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病情分析：
体质虚弱或由于疲劳综合症的情况引起的了。或有用脑过度、神经。
指导意见：
建议做好心理放松的。避免过度疲劳。另外也是可以选择中药调理治疗和采用谷维素治疗的。身体营养要保证。
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病情分析：
你这是睡眠质量不佳，可能是学习压力太大精神引起的神经衰弱。
指导意见：
平时学习间隙要多放松心情。可服用谷维素和安神补脑液调理。
医师/住院医师
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病情分析：
考虑是由于精神紧张,心理压力过大等因素导致植物神经紊乱出现睡眠质量不好导致疲劳困.可以使用谷维素,维生素B1,七叶安神片等调节.
指导意见：
保持心情舒畅,适当的户外运动,合理安排休息时间,避免长期熬夜和精神紧张,睡前可以洗个热水澡改善血液循环帮助睡眠.
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目前共收到封感谢信经常感到疲劳怎么办？如何快速缓解疲劳
经常感到疲劳怎么办？如何快速缓解疲劳
现代人承受着巨大的生活工作压力，通过正确的方式缓解疲劳感，保障身心健康显得十分有必要。下面就介绍几种缓解疲倦的保健方法给大家。&
　　一、洗浴
　　人在疲劳的时候如果可以洗一个热水澡该是多么放松的一件事情，洗浴消除疲劳的主要方法有以下三种：
　　1、温水浴
　　温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。
　　2、桑那浴
　　又名热空气浴或芬兰式蒸气浴，使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：
　　（1）在54～71C环境中，停留10～20分钟。
　　（2）在100～120C环境中，停留5～7分钟。反复4～5次。每次间隔时间用冷水淋浴10～15秒钟，或用温水淋浴2.5～3分钟。结束后在更衣室内休息5～7分钟。
　　3、蒸气裕
　　这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。
　　洗浴方式：在40.5～46C环境中，停留20～30分钟。
　　二、按摩
　　按摩是消除疲劳的重要手段。以前主要是人力按摩，现在发展处了很多代替人力按摩的方法，如：
　　1、机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。
　　2、水力按摩如脉冲水力按摩机。
　　3、气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。
　　三、睡眠
　　睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。
　　四、心理恢复
　　通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等。
　　五、整理活动
　　对于因为剧烈运动而引起的疲劳，整理活动是一种良好方法，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。
　　整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。
　　运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
　　六、药物
　　一些药物也可起到尽快消除疲劳的作用。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。
　　提神醒脑食物推荐
　　豆类：铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
　　菠菜：菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
　　香蕉：香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
　　草莓：草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
　　金枪鱼：在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
　　麦片：有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
　　脱脂酸奶：许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
　　洋白菜：可降低甲状腺的活力。考试或者面临重大问题前，只要吃了洋白菜沙拉，马上就会变得平静。
　　胡萝卜：可以帮助记忆。胡萝卜可以促进大脑的新陈代谢。
　　菠萝：凡是需要背诵大量台词和记住乐谱的，需要大量维生素C，菠萝恰好富含这种维生素。而且菠萝含的热量很低。
　　油梨：增强短期记忆的能量来源，因为它富含核酸。
　　虾：是营养大脑的美食，它提供帮助注意力集中的脂酸。
　　草莓：能迅速缓解人的不良情绪。
　　洋葱：可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧。
　　核桃或榛子：核桃可以增强神经系统，刺激大脑活动。
　　无花果：它所含的物质与阿司匹林相仿，可以稀释血液，改善大脑供氧。它是记者和其他从事创作人的有益水果。
　　红椒：它含有芬香剂可以促进性激素的分泌。
　　芹菜：可以增加大脑活动。它含有芬香剂能刺激神经系统。
　　香蕉：含有血清素，吃后会有满足感。
　　柠檬：因维生素C的含量极高而大大提高信息的接受能力。非常适合学生吃。
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最近经常乏力，觉得很累，怎么办？
病情描述：
女。最近经常，觉得很累，怎么办？
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医生建议：你好，最近经常，觉得很累，我推荐你使用 ，清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的、腹痛，症见带下量多、色黄质稠、臭秽，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎、子宫内膜炎、慢性宫颈炎见上述证候者。局口服。一次6片，一日3次，温开水送下。祝健康。
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如何快速恢复身体劳累过度
疲劳是一种自我感觉或自我意识，表现为身体感到困乏，精神倦怠，注意力和记忆力减退，工作效率低下。疲劳的类型及其消除方法如下：
疲劳的类型&&
①体力疲劳。体力性疲劳又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼，由于时间过长，肌肉过度紧张，生物能源消耗过多，就会使机体产生疲劳感。表现是全身或局部酸、软、痛、疲乏无力和&力不从心&。
②脑力疲劳。长时间进行复杂的脑力劳动，血液里的葡萄糖、多种氨基酸耗量过大，引起脑的血流和氧气供应不足，脑细胞的兴奋、抑制失去平衡，生理功能低下，就会产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。
③精神（心理）疲劳。此型疲劳本质上属于脑力性疲劳，但它接有较浓厚的心理精神因素和感情色彩。往往使人的精神（心理）活动处于一种混乱不安宁的状态。当受压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状。此外润受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲和变态，也是引起心理疲劳的因素之一。
④病理疲劳。研究发现，病毒感染可导致人体疲劳。其它疾病也会产生病理性疲劳。其显著特点是持续疲乏，且不易恢复。
消除体力疲劳的方法&&
①肌肉放松法。整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。体力劳动或体育锻炼后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位，或施用各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的生理疲劳。也可用数分钟时间，坐下或躺下，从脚到头分段实施肌肉放松。
②饮食补充法。含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类食物，可防止疲劳过早出现，多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。
③按摩消除法。按摩部位以四肢关节、肌肉及腰背部为主，重点是按摩负荷量最大的部位。先做几次推摩，然后用擦摩、重推摩交替进行。在大肌肉群部位，开始做轻推摩，然后再做揉捏、加上重推摩、按压及扣打等辅助手法。应以揉捏为主，最后以轻推摩、抖动结束。
④休息恢复法。最好方法是躺下来放松肢体，或安枕大睡，往往一觉醒来倦意全消。另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。
消除脑力疲劳的方法&&
1、休息恢复疲劳：大脑疲劳需要调整和恢复，必须放下工作。通过闭目养神、打盹、睡眠等&消极&方式；或通过听音乐、娱乐等转移用脑区域的休息方式等恢复疲劳。
2、参加体育运动：通过适度的体育运动、体力劳动、健身活动等方式来达到调整和恢复疲劳，是积极而且有效的方法。
3、服用保健品提高疲劳域值：已经产生脑力疲劳仅靠休息是不够的，另外知道在超强度、超时间的工作，理性的服用保健品即有选择，有目的的服用适合自己身体需要的保健产品，例如服用索罗玛宝胶囊就能够良好的提高大脑疲劳域值，消除或抵抗疲劳。心理疲劳&&
4、宣泄不良情绪：对待心理疲劳靠单纯的睡眠休息是解除不了的，应及时宣泄自己的不良情绪，可找几个知心朋友聊聊天，或参加一些健康有益的文体娱乐活动。
5、心理咨询：通过心理咨询，如变换情绪（即使是假情绪），森田疗法缓和，催眠疗法、放松疗法等。讲究心理卫生，张驰有度就能够有效化解疲劳。加强品德修养，使自己心胸开阔，减少不良情绪发生的机会。及时宣泄自己的不良情绪，找朋友谈心，参加积极向上的文娱活动等，也可减少疲劳的发生。
6、转移兴奋点：如果持续在一种状态，而没有变化，人就会感到精神疲劳。消除方法就是转移兴奋点、增加事情的可变因素、设计出计划的流程搭配。比如学习，可以在30-90分钟后换另一科目、另一种学习方式，或者去锻炼或娱乐。再如英语成绩在一个程度无法突破，可以尝试各种新鲜的学习方法，调整学习的节奏和时间安排，寻找突破口。
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健康加油站声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　张波教授，解放军306医院，中医科
　　思伤脾。其实生活中脾功能不足的大有人在，这种人一般脾气也不会好。脾虚重的人大多怕冷，困倦乏力，身体沉重，体胖，甚则下肢有明显的浮肿，这种人往往伴患有代谢综合征，一般开始时先血脂高，脂肪肝，也就是脂肪代谢异常，进一步就是糖尿病，由肝胆向胰发展了，因为胆是与胰通过胰胆管相连的，胆汁排泄不畅，胰就不能正常工作，它也会疲劳，糖尿病也由此产生了，再进一步发展，或与此同时该代谢的都代谢不出去，高血压就应运而生。如果因脾虚而患有高血压的人，治疗起来还是比较困难的，中医治疗不能太补，也不能像肝阳上亢的那种高血压去重镇，去平息，而需要健脾利湿，血压才能下来，西医需要加点利尿剂，降压才有效。
　　脾对人体真的有那么重要吗？黄帝内经《素问?经脉别论》说：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺”。《素问?厥论》说“脾主为胃行其津液者也”。都是说饮食物中营养物质的吸收，全赖于脾的转输和散精功能，脾的运化水谷精微功能旺盛，则身体的消化吸收功能才能正常。
　　我们有很多肥胖的人，节食、吃减肥药体重总是减不下来，非常苦恼，其实多数都是“脾虚”了。减肥首先要健脾，而绝不是吃泻药，吃泻药的危害只是越来越虚，也就越来越胖，其实需要泄火的人没有胖子，因为火把津液给消耗掉了，人就很干巴。
　　笔者有一个很沉重的教训。前些年有一种保健品，成份是纤维素，功用为降血脂通大便。由于家族性血脂高，当年查体又发现自己的血脂偏高，又经常便秘，想着纤维素不会对人有什么损害，不妨试试，于是在电视节目中看到这个保健药后，便开始电视购物。人家很好，亲自给送到家里，服用过程中只是每天拉几次水，大便没有解决，一个疗程下来，查了一下血脂，倒是正常了，但却给留下了一个严重的嘴唇总是干裂的问题，并随着年龄的增长越来越重，经常出血，不敢张嘴，更要命的是血脂也很快反跳到原来那个水平了。后来在超市又看见卖那个保健品了，心里有点打哆嗦，心想那成份一定不只是纤维素，它严重的伤了我的脾，也伤了我的津液，会不会还伤了和我一样体质的其他人呢？
　　长期以来，保健品市场不规范。大家在选择保健品的时候，也一定要对症。在后来的医疗实践中，笔者益发感受到认识自身体质特点的重要性，要想健康必须补先天、养后天才能解决根本问题。笔者根据自己的体质，摸索出了合适的保健方式，吃螺旋藻每次四片，每日三次，加枸杞子每次15克，早晚各一次嚼服，不仅大便通畅了，血脂下降了，而且口唇也得到了改善。笔者把这个经验传给了来就诊的和与我一样体质的人们，得到了很好的效应。
　　为什么我们会脾虚呢？这有来源于先天的不足，还有来源于后天的过思。笔者在临床实践中常常遇到这样一些病例，都属于脾虚所致。
　　先天不足型：一些家长带着1~2岁左右的孩子来看湿疹，这么小的孩子为什么会出现湿疹呢？如果你询问一下他们的父母，这样的孩子一般生下来就有经常性腹泻，或大便不调，有的孩子睡觉的时候，常常半睁着两只眼，这叫睡眼露睛。当你跟他们的父母说这就是脾虚的时候，他们的父母会诧异地说我打小起就是这样，这是病啊？有的父母还会说，他们的父母也是这样，一追踪竟是几代人。笔者寻思，这也是西医所说的遗传吧！
　　后天所致：我们生活在这个世界上，思考问题是正常的反应，但是如果过思，就会导致脾功能的不足。现在的孩子从小记事起就背着硕大的书包，由家长陪同奔忙于各个学习班。学习是需要思考的，而这种思考几乎是持续的，很少有休息的时候，这就类似长期大量喝酒、抽烟一样，对身体的损害都是巨大的。但社会仅注意到成人的健康需求，对孩子的这种过用，虽然偶尔也有人提起，但由于每一位家长都想望子成龙，于是把这种健康需求很快淡化了。等到长大后，脾功能已大伤，总感到疲乏无力，竞争力不足，苦恼随之而来，心理性疾病越来越多，全家人又在为其健康担心奔波。有的孩子一疲劳就恶心，吃不下饭，就是这个问题。还有长期肝火太旺，也会导致脾功能的下降。
　　从五行的角度来说，肝属木，脾属土，木克土。这种人脾气大，开始时是便秘，那是因为肝气犯胃了，胃中有火，火就是炎症，病人总会出现胃痛，甚或出现溃疡病，因为肝、胆、胰同属于木，肝气太旺，胆汁横溢反流烧灼胃肠粘膜，把粘膜烧坏了。为什么肝气旺就会让胆汁不走常道呢？解剖学中说，肝内有肝胆管，它能排泌胆汁储存在胆囊，人吃饭的时候，它就出来帮助消化。当肝气不畅的时候，这个胆汁就不能像往常那样排泌、储存、工作了，胆汁也可能排除不畅，瘀滞在肝内，就是现在查肝功时，经常出现胆汁酸高，总胆红素高，但肝功正常的情况，西医会向你解释说，那是检验异常，无临床意义。其实这已是肝病的预兆了。胆汁还有可能恣意妄为，到处流淌，于是出现胆结石、胆囊息肉、胆囊炎、胆汁反流性胃炎、胆汁反流性食管炎等等疾病，总之导致消化能力下降了，并带来很多相关的疾病。后来就是大便不调，也就是一会便秘，一会腹泻，或是大便前头干，后边稀，这样的大便中医称为胃强脾弱，因为胃中有火，火是消谷的，人就容易饿，能吃饭，但因为脾弱了吃完后就会感到腹胀，需要到处走走消消食，再后来就经常性腹泻。脾虚泄泻的人，大便一般是溏便、或是大便虽然不干，但便下不爽，发粘，怎么也便不下来，每天大便1~2次，有的人便次更多，在看病过程中，发现有一部分人把这种情况认为是正常现象，若不是因为出现其他问题，他们不会因为这个问题来看病，在他们的心中只要能大便，那就正常，便次多那还是排毒呢？
　　希望有这种想法的人，能够及早调整由脾虚导致的大便不调及其他情况，同时你也会精力更加充沛，生活、工作更有朝气。
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