如何提高新陈代谢慢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-01-28 01:15 标签： 新陈代谢慢
如何提高新陈代谢？飙升只需5分钟－女性－齐鲁晚报网
如何提高新陈代谢？飙升只需5分钟
核心提示：
减肥，我们追求的是能量消耗与能量摄入之间的差值。也就是说，每日结算卡路里，最后的结果如果是“亏损”，那么我们就在减肥的过程中，反之，只会越来越胖。
减肥，我们追求的是能量消耗与能量摄入之间的差值。也就是说，每日结算卡路里，最后的结果如果是&亏损&，那么我们就在减肥的过程中，反之，只会越来越胖。
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是运动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果想要减肥，提高新陈代谢速率是一种治本的方法。不仅可以让你拥有理想的体重，还可以帮助你保持辛苦得来的成果！
那么，如何才能提高我们的新陈代谢呢？这需要从新陈代谢本身说起。
新陈代谢是什么？
从字面上就可以看出来，新陈代谢是包含两个部分，一部分是同化也就是合成代谢，另一部分是异化也就是分解代谢。
这两个部分就完全包含了，人体不断从外界获取的有用的食物，使其合成、转化为人体自身物质，和不断将体内物质分解并排出体外的过程。
在新陈代谢过程中，将物质同化的过程是需要吸收能量的，在物质分解排出时，是需要释放能量的。我们人体就是通过这样不断同化和异化的过程来实现不断自我更新。
而对于减脂这件事情来说，从控制饮食和提高能量代谢两手开始抓显然是最健康有效的方式。今天就好好说说如何能提高能量代谢。
提升新陈代谢，其实很简单
1每日最少6小时睡眠！
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
2摄入足够热量
现有体重公斤数乘以21，便是你每天保持新陈代谢所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
3用足够蛋白质来&挥霍热量&
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
4早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
5激素很重要
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
6增加身体肌肉含量
增加消耗量会提高基础代谢率，而均衡营养+运动就是帮助身体提高基础代谢率的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，健身是最健康的方式。
7使用间歇性训练
HIIT比传统的有氧锻炼在热量消耗上更具效率。不仅在HIIT的过程中你的身体会燃烧更多的热量，而且在你做完HIIT后的24小时之内还会有更多的卡路里和脂肪被燃烧掉。但这并不意味着你需要限制自己只在跑步机上做HIIT。走出去，在山坡上冲刺，拖拽重物都是很好的方法。
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扫描左侧二维码或直接加微信号“qiluwanbao002”关注齐鲁晚报官方微信公共平台。作者: meilin
人体新陈代谢随着年龄衰老而降低已不是什么秘密。在身体变的不能有效燃烧热量时，四十以上的人往往会每年增加5-10斤体重。尽管衰老是不可避免的过程，但中年人可以通过促进新陈代谢帮助抵御体重增加问题。此外，选择适当的食物并坚持每天运动还能帮助你保持良好体态和健康。
。每天吃三餐蛋白质含量丰富的饮食。此外，添加两份蛋白质小吃也有助于促进新陈代谢，并让身体全天燃烧热量。蛋白质帮助构建肌肉，而肌肉能燃烧脂肪。鱼，坚果，鸡蛋，火鸡和低脂肪奶酪都是蛋白质的良好来源。
睡眠充足。身体每天至少需要8小时夜间睡眠抵御压力和防止体重增加。疲劳容易让我们通过吃糖保持精力旺盛，但这会增加空热量并造成体重增加。
锻炼。跑步机很有益，但负重练习是构建健康肌肉并确保整日燃烧脂肪的关键。抗阻练习能帮助你塑造体形并提高新陈代谢率。
增加纤维摄入量。膳食纤维能让人感觉饱，因此吃含纤维丰富的食物能帮助你减少空热量小吃的消费量。此外，新鲜蔬菜和水果有助于你获得必要的维生素和矿物质，并且都是能让人感觉饱的健康食品。
喝茶。包含这种抗氧化剂。它除了能预防癌症和心脏疾病以外，还有促进新陈代谢的作用。尽管咖啡因有一定负面影响，但喝茶在防止体重增加和提高新陈代谢率方面的好处更大。
吃辛辣食品。辣椒和胡椒可以让人感觉热，但它们能提高50%的新陈代谢率。此外，这些天然香料还富含钾，钙和维生素，对降低胆固醇水平还有一定好处。
确保每日三餐。不要跳过早餐。早餐有助于全天的新陈代谢稳定。一碗燕麦，麦片或酸奶都有助于每天有一个良好的开始。
增加维生素D摄入量。维生素D对构建肌肉和保持新陈代谢很重要。金枪鱼，豆腐，牛奶和鸡蛋是这种维生素的良好来源。此外，还可以通过营养品补充维生素D。
在改变饮食前有必要咨询医生。不要太快降低热量摄入。每天热量摄入少于1200卡路里会进一步减缓新陈代谢。此外，少吃多餐，用5-6顿小餐替代传统的3顿大餐更有助于保持精力旺盛。选择食物分类
五谷杂粮补品干果豆/乳/奶制品零食/小吃饮品/饮料调味品水产品/海鲜水果肉禽蛋/野味蔬菜/食用菌食物加工篇草药
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如何加快新陈代谢？9种食物必定瘦
　　蛋白 Egg Whites
　　▲蛋白含有丰富的支链氨基酸能够促进新陈代谢，同时蛋也含有蛋白质及维他命D。
　　且蛋白的热量(51.6卡)约是蛋黄热量(321.7卡)的六分之一，对于想减肥的朋友们，蛋白可以说是不可或缺的圣品!
　　瘦肉 Lean Meat
　　▲瘦肉含有丰富的蛋白质及铁质，此外缺少矿物质也会影响新陈代谢的速度。
　　每日摄取约三至四种富含铁质的食物，如鸡肉或谷物对代谢也有帮助。
　　全麦 Whole Grains
　　▲比起加工谷物如白面包和义大利面等等，人体会使用较多能量来分解全麦。
　　全麦的好处还不只如此，除了能促进新陈代谢之外，还能降低胆固醇、预防中风及促进肠胃蠕动。
　　完整的食品像是糙米和燕麦也是你迈入健康之路的好伙伴!
　　水 Water
　　▲就算只有轻微的缺水也会减缓新陈代谢的速度。
　　且喝凉的水(冰的也少喝啰)也能促使身体消耗热量来使体内回温。
　　咖啡 Coffee
　　▲研究显示，喝含咖啡因的咖啡，其人体新陈代谢平均速率高于喝无咖啡因咖啡的人们约16%。
　　另外，咖啡也有提神与解宿醉的功能，并有效舒缓因喝酒所造成的肝功能负担。(小编默默笔记中)
　　绿茶 Green Tea
　　▲绿茶含有一种叫做儿茶素(EGCG)的植物化合物，除了能促进人体燃烧脂肪，同时也富含杀菌、抗毒素及抗病毒的成分。
　　绿茶也含有咖啡因，具有提神效果!(喝绿茶的好处也太多了吧)
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