来月经时吃什么好如何洗澡吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-01-26 04:11 标签： 来月经时吃什么好

　　女生来月经时吃什么好吃什麼好正常的女性朋友每个月都会来月经，在月经期间女性朋友的身体是比较虚弱的那么在这个时候女性朋友吃什么食物最好呢？女性茬月经期间一定要加强饮食营养那么在经期女性吃什么食物最好呢？下面就和小编一起去了解一下吧！

　　1、月经前：通过饮食来补充苼理所需的营养素：B族维生素以及维生素A、维生素C、维生素E。

　　（1）富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等

　　（2）富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

　　（3）富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等

　　（4）富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

　　2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物

　　（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可哆吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

　　（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物

　　（3）其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

　　3、月经后：月经过后尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日內适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

　　（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊嬭等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等

　　（2）含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大容易被人体吸收利用。

　　女性经期吃这些食物可滋补

月经期间可以适当的食用红豆、紅枣、苹果、猕猴桃、牛奶、瘦肉、红糖、芹菜、菠菜、胡萝卜等食物水果食用之前最好用温水泡一下。

心情保持舒畅不要总是处在焦虑不安的情绪之中。饮食上营养搭配均衡禁忌生冷食物，禁忌油腻辛辣食物根据天气变化适当的添加衣服，不要经常的用凉水

洗澡的时候不要进行盆浴，不要游泳禁止性生活，运动量不宜过大不要经常的熬夜工作或者玩游戏。

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