哺乳期吃什么奶水多怀孕了吃什么比较有营养?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-01-25 23:25 标签： 哺乳期吃什么奶水多
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哺乳期吃什么奶水有营养
吃什么奶水有营养。，宝宝虽然已经从母体出来，但因为哺乳的缘故，他们依然是和妈妈是一体的，妈妈吃什么，他们就吃什么，妈妈获得什么营养，同样也表现在宝宝身上，因此，奶水的质量是十分重要的。常听到新妈妈说我的奶水不好。其实也就是说奶水的营养不足，只是水多，让宝宝只能喝个水饱，难以吸收到自己所需的营养。其实新妈妈们大可不必这样忧愁，这奶水的营养是可以补充的，而且主动权在新妈妈身上。除了多饮水，多喝汤、粥、豆浆、、果汁等补充奶水的水分外，还应该补充四种营养：一、能量哺乳期的妈妈热能需要量约增加25%，相当于多吃一碗米饭。主食不能单一，更不能只吃精白米、面，要粗细粮搭配、荤素搭配。二、蛋白质乳汁中没有淀粉，主要成分是蛋白质和脂肪。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。三、脂类宝宝出生后，脑依然处于高峰状态。脂类与脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。但是一定要注意高脂肪类的食物要尽量少，可以吃一些低脂食物，确保营养都能被吸收。四、钙准妈妈和哺乳期的妈妈会感觉钙质流失特别明显，特别是生宝宝后出现牙齿松动、骨头痛这些缺钙的表现，而有些妈妈缺钙后哺乳的宝宝也出现枕秃、佝偻、软骨等症状。可见钙对妈妈和宝宝的作用是非常大的，这个时期要特别注意补充，单纯的食物进补已经不够了，可以补充一些鱼肝油等补品。五、铁新妈妈生产时出血、产后恶露都会造成铁的流失，容易引发新妈妈和宝宝贫血。因此，新妈妈应多摄入动物的肝脏、肉类、鱼类等含铁高的食物，以及时补充铁元素。特别介绍几种月子餐，各位新妈妈可参照食用。一、菜豆碰饭绿色和黄色食品中含有较多的维生素A，不仅营养价值高，而且颜色鲜艳促进食欲。原料：大米、青豆、胡萝卜、西兰花。做法：胡萝卜切小丁、西兰花切小朵、开水烫至8分熟。青豆泡4个小时后，与大米一起蒸。米饭蒸到汤汁快吸干的时候拌入烫过的蔬菜丁，继续蒸至全熟。
二、 牛奶花生汤含有丰富的蛋白质和钙，香甜可口，可以作为饮料或甜品。原料：花生仁10粒、牛奶250毫升、白糖少许。做法：花生仁煮软捞出，用搅拌机打碎成泥。牛奶和花生泥一起煮开，放至略高于室温后加糖。
三、鲤鱼汁粥原料：鲤鱼50克，鸡腿菇20克，枸杞2粒，大米20克，香菜少许，蛋清，盐。
做法：将鲤鱼洗净去骨切片放蛋清和盐腌过，鸡腿菇切片过水汆透，锅里加入水和米，煮至米熟时，下入其他原料一起煮熟，点缀香菜即可。
四、舒心驻颜老火汤原料：猪蹄200克，木瓜1个、金华火腿50克，枸杞5克，当参5克，北芪5克，红参须少许，生姜10克，盐少许。做法：木瓜剖开去籽去皮切小块，生姜洗净切成片。猪脚洗净，砍成小块，再放入沸水中去血水。然后将所有原料放入炖盅内，加入水大火烧开改小火炖1小时加入少许盐调味即可。新妈妈在哺乳期间不可随便用药，所以一定要在饮食上多注意，这样才能尽量避免宝宝受到一些伤害，让宝宝能够健康成长。
我知道了，下次不用再提醒
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哺乳期妈妈吃什么好 五大营养素影响乳汁质量
日 17:37出处：互联网作者：suzy阅读次数：62039
对于哺乳期妈妈来说，最重要的任务是提高乳汁的质量，因为这关乎宝宝的健康。那么怎么提高乳汁的质量呢，有五大营养素会影响乳汁质量，妈妈可以吃相关的食物来补充营养素。
对于期妈妈来说，最重要的任务是提高乳汁的质量，因为这关乎宝宝的健康。那么怎么提高乳汁的质量呢，有五大营养素会影响乳汁质量，妈妈可以吃相关的食物来补充营养素。
妈咪缺乏蛋白质的危害：当乳母膳食中的蛋白质质量较差、摄入量又严重不足时，将会影响乳汁中蛋白质的含量和组成。
常见含蛋白质丰富的食物：
1、牲畜的奶：、羊奶、马奶等。
2、畜肉：牛、羊、猪、等。
3、禽肉：鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。
4、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及、、蟹等。
5、大豆类：黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高。
6、此外芝麻、瓜子、核桃、 、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
小编力荐食物：黑芝麻
黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在E、的作用参与下，能加速人体的代谢功能。黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。因此，产妇食用黑芝麻可以活动血液，促进人体代谢，及时产乳。
推荐食谱：黑芝麻核桃
材料：大米30g，糯米20g，核桃仁30g，黑芝麻30g，适量。
1、大米和糯米用清水浸泡10分钟。
2、锅中水烧开放入大米和糯米，大火煮开加盖小火炖煮。
3、核桃芝麻炒香，然后用蒜臼捣碎。
4、米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。
5、再放入黑芝麻和核桃仁，搅拌均匀煮2分钟关火。哺乳期吃什么好？
　　哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间，一般长约10个月至1年左右。因此这个时期妈妈们要注意营养充足，多食利于下乳的食物。
适宜食材1、平衡膳食，补充充足优质蛋白质2、多食新鲜蔬菜和水果，保证维生素的补给3、多食利于下奶的食物
禁忌食材1、忌寒凉生冷食物2、忌辛辣燥热食物3、忌过硬、不易消化的食物
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