吃什么补钙效果比较好 ?
吃什么补钙效果比较好 ?
补充：成年人补钙吃什么效果比较好？
建议参考：
这里有收集的有关钙的文章供你参考： 关于钙的问题 有些产品大肆宣传的“高达９０％多”的吸收率，专家认为“不太可能”。专家解释说：高达９０％多的吸收率可能是在做动物试验时，把动物体内钙水平降到最低的情况下做出来的数据，而在正常情况下，人体内的钙水平不可能归零，因此这种宣传是不可信的。 几次大范围的营养调查结果均显示，我国居民普遍缺钙５０％左右。缺钙会导致佝偻病、骨质疏松症等严重后果，因而补钙成为近年来的热门话题，各种补钙产品也大行其道，什么碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，五花八门，让人眼花缭乱。然而，是否人人需要补钙？如何补钙更科学？怎样挑选补钙产品？很多人可能心存疑惑。为此，记者走访了有关专家，也对市场上畅销的钙产品进行了一番调查。 中国居民普遍缺钙５０％ 植物性食物为主膳食是主因 据中国营养学会研究员白锦女士介绍，几次全国范围的营养调查都显示，除了沿海、牧区之外，我国大部分地区居民钙的摄入量都明显不足，仅达到应摄入量的一半左右。也就是说，中国居民普遍缺钙５０％。 造成普遍缺钙的关键原因是膳食。中国人的膳食是以植物性食物为主，白锦认为，这类食物本身钙含量就少，而且食物当中的草酸、植物酸等还影响钙的吸收，从而更加引起钙的缺乏。据了解，儿童缺钙会导致毛发稀疏、骨骼发育不良、易患佝偻病等；中老年人缺钙则易患骨质疏松症、增加骨折的风险。 一个人每天究竟应该摄入多少钙？据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每天钙的摄入量应为３００ｍｇ左右，５岁之后增加到每天４００ｍｇ，７岁之后达到每天８００ｍｇ，成年人也是８００ｍｇ，老年人钙需要量增加，每天需要１０００ｍｇ，孕妇和哺乳期妇女需要量更高，每天需要１２００ｍｇ。白锦解释说，老年人之所以钙需要量增加，主要是由于上了年纪之后，激素发生变化。如妇女绝经之后雌激素降低，影响钙的吸收，进而影响骨的建筑。她特别指出，人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线，一般在３５岁左右达到最大值，医学上称为骨峰值。年轻时骨峰值较高的人，到了老年，骨钙虽然也会流失，但是由于基础好，缺钙的情况会大大缓解。因此，在年轻时增加钙的储蓄，提高骨峰值，是预防中老年骨质疏松的最好办法。 牛奶、豆制品、鱼类含钙高 猪骨汤无助补钙 既然缺钙的主要原因是膳食，在膳食当中增加含钙量多的食物当然是十分必要的。那么哪些食物含钙量高呢？专家指出，牛奶、豆制品、海产品含钙量最为丰富，想要补钙的人们平常不妨多吃些这类食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等。 据白锦研究员介绍，粗略计算，１毫升牛奶能够提供的钙量约为１毫克。因此每天早上饮用一袋２５０ｍｌ左右的鲜牛奶，晚上饮用２５０ｍｌ左右的酸奶，就能大概增加５００ｍｇ钙的摄入。再加上日常膳食中摄入的钙，基本能够满足每天钙的需求。 另外，还可以通过食物强化的方法补钙，也就是在食物制作当中添加钙。如饮用钙奶，食用钙盐，或是添加钙的挂面等。虽然这种方法补钙效果不错，但是容易影响食物的口味，并非人人都乐意享用。 很多人不知道的是，一些习以为常的烹饪方式也影响钙的吸收。专家告诉记者，很多北方人喜欢吃菠菜炒豆腐或是菠菜豆腐汤。菠菜是一种营养丰富的蔬菜，国外有评论称其具有长寿、抗癌作用。豆腐更是公认的补钙佳品。然而这两种食品放在一起吃，却无法达到补钙效果。这主要是因为菠菜当中的草酸含量非常高，草酸容易与钙结合形成草酸钙，而草酸钙是不能够被人体吸收的。但是如果改变一下烹饪方法，这个问题就能迎刃而解。办法很简单，就是烹调菠菜的时候先用水焯一下。专家解释说，由于菠菜里的草酸易溶于水，焯过水的菠菜草酸含量大大降低，就不会再影响钙的吸收了。当然，焯菠菜的水是要倒掉的。 针对很多老百姓把猪肘、蹄膀等炖汤吃，认为能够补钙的说法，白锦指出这是没有科学依据的。她告诉记者，尽管骨头里面确实含钙量很高，但是它在高温的情况下是不会释放出来的，即便放醋也不行。据有关测定，一碗猪脊椎骨砸碎后熬出的汤仅含钙质１．９毫克，用这种方法补钙，一天得喝上喝３００－４００碗汤才够。 钙产品吸收率均在４０％左右 一天费用相差近１０倍 尽管牛奶、豆类含钙量高，但是这些食物的味道并非人人都喜欢。特别是有的人喝牛奶后会有肚子胀、腹泻等反应，所以现在有越来越多的人选择购买补钙产品来增加钙的摄入。 目前市场上出售的补钙产品种类繁多，什么碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙、磷酸氢钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等等，让人眼花缭乱。各种钙产品广告也大打口水仗，有的标榜自己含钙量高——“一片顶５片”，有的则高唱——“吸收是关键”。金象大药房八里庄店的经理史先生告诉记者，老百姓购买钙产品一般都跟着广告走，店里卖得火的钙尔奇Ｄ、新盖中盖、巨能钙、葡萄糖酸钙口服液等都是广告打得多的。永安堂大药房和平西街店的药师郭萍也证实了这种说法，她认为广告、价格和口味对百姓购买影响最大。 营养学家如何看待市场上的钙产品呢？白锦研究员告诉记者，选购钙产品最为关键的指标是看钙含量和价格。一般来讲，分子量小、钙所占的比重大的产品，它的钙含量就高。有资料显示，碳酸钙含钙量约为４０％、醋酸钙２９％、柠檬酸钙２１％、磷酸氢钙１５％、乳酸钙１３％、葡萄糖酸钙８．９％。专家指出，应该选择含钙量高、价格相对低的产品。 那么购买哪种钙产品更划算？记者采集了市场上常见的８个品牌１５种规格钙片的价格和钙含量，以每天补充６００ｍｇ钙为例，分别计算出了各种钙片每天需要服用的数量和花费的价格（见下表）。为了方便起见，这一比较没有区分成人、儿童钙需求的差异，也没有考虑钙片中其他元素的差异。单从价格、数量来看，儿童巨能钙与钙尔奇Ｄ６００都是６０片装，巨能钙还便宜９．７元，似乎更值；但如果把含钙量考虑进去就会发现，儿童巨能钙的钙含量仅为钙尔奇Ｄ６００的１／１２，这意味着，每天需要吃１２片儿童巨能钙才能达到和１片钙尔奇Ｄ６００同样的补钙效果。通过比较可以发现，补充同样数量的钙，巨能钙最贵，新盖中盖高钙片和钙尔奇Ｄ较为便宜，价格相差近１０倍。 至于有些产品大肆宣传的“高达９０％多”的吸收率，专家认为“不太可能”。据悉，曾经有学者对市场上出售的５种不同钙产品做过吸收试验，结论是吸收率差不多，都在４０％左右。专家解释说，钙的吸收率与体内原有钙水平是成反比的，体内钙水平越低，钙的吸收率就越高，反之亦然。她认为，高达９０％多的吸收率可能是在做动物试验时，把动物体内钙水平降到最低的情况下做出来的数据，而在正常情况下，人体内的钙水平不可能归零，因此这种宣传是不可信的。 常见钙片价格、含量比较（以每日补充６００ｍｇ钙计算） 钙片名称 生产厂家 规格 市场价 钙含量/片 一天用量 一天费用 钙尔奇D600片剂 惠氏（百宫）制药有限公司 60片 67.6元 600mg 1片 1.13元 钙尔奇D300咀嚼片 60片 45元 300mg 2片 1.5元 劲得钙（中老年加维E型） 北京世纪维康营养保健品有限公司 60片 48元 300mg 2片 1.6元 劲得钙 60片 46.2元 300mg 2片 1.54元 劲得钙(儿童咀嚼片) 60片 46.2元 200mg 3片 2.31元 巨能钙 北京巨能新技术产业有限公司 30片 46元 80mg 7.5片 11.5元 儿童巨能钙 60片 58元 50mg 12片 11.6元 新盖中盖牌高钙片 哈药集团制药六厂 30片 28.1元 500mg 1.2片 1.12元 新盖中盖牌儿童钙片 30片 25.3元 300mg 2片 1.69元 盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片 东盛科技启东盖天力制药股份有限公司 48片 29.8元 150mg 4片 2.48元 盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片 48片 19.5元 100mg 6片 2.44元 美信钙+D(超浓缩) 美信药业 60片 89元 315mg 1.9片 2.8元 乐力（氨基酸螯合钙胶囊） 美国矿维公司生产 30粒 36.9元 250mg 2.4片 2.95元 凯思立D3(碳酸钙咀嚼片) 安盛药业有限公司 20片 25.7元 500mg 1.2片 1.54元 凯思立D3(碳酸钙咀嚼片) 60片 69.9元 500mg 1.2片 1.40元 过量补钙易患肾结石 尽管从整体上说，中国人普遍缺钙是没有错误的，但是具体到每个人，是否缺钙、需要补多少钙还要因人而异。据专家介绍，体内钙含量过高会造成钙盐沉积，从而影响磷的吸收，反而会给身体造成一定的损害。如果补钙过量，还会增加患肾结石的风险。 中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中提出：成人的钙的可耐受最高摄入量是每天２０００ｍｇ，这个摄入量不是建议的标准摄入量。一般而言，成人的推荐摄入量为每天８００ｍｇ，如果摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。摄入钙过多，可能干扰人体对其他营养素的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。所以，补钙并非越多越好。 其实要弄清自己是否缺钙、缺多少钙并不困难。专家指出，方法之一是到医院的营养科做一个膳食调查，现在许多大医院都设有这样的科室。你可以按照平常一样的膳食，由专家为你计算摄入的钙量，看是否达到正常需要量。方法之二是到医院做一个骨密度测定。需要提醒的是，人体不同部位的骨密度是不同的，因此仅仅测某一个部位的骨密度不能说明问题。现在，一些大医院都有“双光子骨密度测定”，可以全面测定全身各个部位的骨密度，通过与正常值对比，就可以知道自己是否缺钙。 此外，专家提示补钙过程中，应多晒太阳，加速体内维生素Ｄ的合成，有利于钙的吸收。至于补钙的同时是否需要同时补充维生素Ｄ，专家建议最好听从医生的指导，因为维生素Ｄ过量有中毒的风险。
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多吃虾仁,方法:（1）虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效. (2)虾皮炒鸡蛋：虾皮50克，洗净后泡发；鸡蛋3个，破壳将鸡蛋搅打匀。油锅内先将鸡蛋煎炒成木犀状，将葱花、姜末熘香后加入虾皮，再炒数分钟，加碘盐调味后即可服之. (3)牛奶饮:每天清晨与早点一道服用牛奶，经常饮用可以补钙。 (4)牛奶生姜汁：牛奶、生姜汁各半杯，煎取半杯，分为2次饮用，兼治小儿呕吐 (5)骨头汤:羊骨头,牛骨头熬汤.加点醋,可以促进骨头里的钙分解,容易被吸收. 多晒晒太阳,促进体内钙吸收.早上9-10点,下午3点以后,这样不会晒伤宝宝的皮肤.一定要多晒,不然的话,补在多的钙,不吸收也没用.
骨髓这玩意不管小孩、老人还是成年人吃都比较好...
那就是做骨头汤了，像排骨汤之类的
&&& 新钙中钙比较好。
&&&& 春季：补钙的黄金期　　俗话说：“一年之计在于春”，此话不假。这是因为，人们在冰天雪地的冬季“蜗居”了好几个月，到了春天便纷纷走出家门。户外锻炼会使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。可以说，此时多喝牛奶，特别是一些功能牛奶来补钙，定然事半功倍……　　　但是，春季猛地开始运动也容易带来意外伤害，如骨折、扭伤等。这时往往需要摄入蛋白质以及含钙食物，如牛奶、酥鱼、芝麻、黄花菜、海带等来促进创伤的愈合。此外，还要多晒太阳，紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收，而维生素D则能帮助人们更有效地吸收钙，有助受伤骨骼尽快恢复。　　对处于生长发育期的孩子来说，春季更是骨骼生长的黄金季节。有研究表明，孩子在春季长得最快，他们的身高平均能增长1.37厘米。因此，孩子每天钙的摄入不要少于1000毫克，在多吃含钙丰富的食物的同时，还要坚持每天喝牛奶。因为牛奶中含有丰富的钙、维生素D以及人体所需的多种氨基酸，而且牛奶中磷、钾、镁等多种矿物质搭配十分合理，有利于强健骨骼，增强身体免疫力。　　夏季：多喝牛奶多外出强壮骨骼　　夏季是一年中阳光最为充足的季节。阳光中的紫外线可以和人体中的7—脱氢胆固醇反应，生成能促进钙吸收的维生素D，起到促进骨骼钙化的作用。所以人们在这段时间常在外面跑跑，如每天至少在户外活动1—2个小时，是非常有利于强壮骨骼的。　　但是，剧烈运动也容易造成血钙大量流失。因而，夏季在保证适当户外活动的前提下，还要适当地通过饮食来补钙，比如每天保证两杯牛奶（约500毫升）。一些功能性的牛奶比如OMP牛奶，其内含微量天然活性蛋白，能增强骨密度、延缓骨骼衰老，可以帮助骨骼更好地吸收钙，留住钙。　　此外，很多人认为，夏天各种新鲜蔬果丰富，有助于补钙。其实不然。新鲜蔬果固然含有一定钙质，但并非说它们可以直接补钙，只是它们大多含有丰富的维生素C，而维生素C能够起到促进钙吸收的作用。因此，在多吃瓜果的同时，还是要适当喝牛奶补钙。值得提醒的是，对于含草酸较高的蔬菜，如菠菜、茭白、芹菜等，建议吃前先在水里焯一下，除去部分草酸，以避免影响钙的吸收。　　秋季：钙需求量增多　　夏秋交替，人体经历了整整一夏的消耗，对各种营养的需求逐渐增多，钙质也不例外。打个比方，人体就像一家银行，而钙质就像钱，只有不断地提前存入，才不至于入不敷出。因而，到了秋天一定要为健康储蓄钙质，多吃点虾皮、鲜鱼、活虾、海带等，此外还要多喝牛奶，多吃豆制品。　　其中，奶制品是补钙的最佳食物。有些功能牛奶含有造骨蛋白OMP，这种在牛奶中微量存在的天然活性蛋白，对提高人体骨密度具有独特的机理和效果。与普通牛奶相比，其活性牛奶蛋白的含量扩大了100—1000倍，因此具有维护骨骼健康的效果。尤其对老年人来说，多喝牛奶比口服钙片更易于钙吸收，并能有效维持人体酸碱的平衡。而对幼儿而言，千万不要偏食，如在多摄入钙质的同时，多吃富含维生素C的蔬菜、瓜果和维生素D的鲜鱼等食品。　　女性在秋季也要注意补充钙质。此时，习习的凉风带走了燥热，同时也让水灵灵的脸变得干燥。从古至今，不少女性都会在干燥季节使用牛奶滋养肌肤，如古罗马时期，埃及艳后克里奥佩特拉就通过内服外用，让自己拥有了水润肌肤。另外，更年期、孕期的女性，雌激素水平会发生变化，体内钙流失加快，更需要注意补钙。此时可以喝点牛奶，一天大概为250毫升—500毫升，有资料显示，每500毫升的牛奶可提供500毫克的钙，且易被人体消化吸收，这是其他食物所无法比拟的。　　冬季：适当增加维生素D摄入量&&&&&&&&& 　　成年人在冬季最容易缺钙。除了冬季饮食结构单调外，这还要归咎于冬季活动量的减少。此时，再加上阳光不足，人体内的维生素D生成自然也就减少，不利于钙的吸收，因而在增加活动量的同时，还可以在医生指导下，适当服用维生素D补充剂……　&&&&&& 　　另外，随着年龄的增加，老年人骨骼里不仅钙质会流失，胶原物质也在逐渐减少。而良好的骨骼应该是韧性和强度的完美结合。因此，补钙与补充胶原应该“双管齐下”。一方面，每天1—2袋牛奶补充钙质应雷打不动；另一方面，补充维生素C弥补骨胶原蛋的损失，适当食用一些猪蹄和去脂肉片等，保证每日蛋白质充足的摄入量。&&　　由此可见，在四季补钙食物中，牛奶都是不可或缺的。而近些年专家也一直强调：一杯牛奶强健一个民族，坚持喝奶要从小做起。因为，幼儿对牛奶中钙的吸收率可达30％—40％以上，成年人则为20％—30％，35岁之前是骨质的重要存储期，而其中一半的骨质存储是在学龄前完成的，所以这就决定了我们要养成从小喝奶的习惯，并且要贯穿一生。
经常吃些虾皮就行
成年人就吃这个就行，且效果很好。做汤，干吃都可以
无论是妇女儿童还是成年人，补钙都需要选择优质高效的补钙产品，足量补钙，方能取得补钙效果。
骨髓分为红骨髓和黄骨髓两种，无论那种骨髓，都不是骨骼，不含钙。骨髓只是存在于骨骼空腔中的脂肪组织而已。用中医的骨髓不含钙，将它划归钙产品是个错误。骨骼和骨髓是化学本质完全不同的两类组织，骨髓是脂肪，不能补钙。
摘自 米昭曾《钙营养》北京师范大学出版社
经测定，骨头汤里没有钙。参考 米昭曾 罗永键 白双发《米氏说钙》中央民族大学出版
补钙关键看吸收。
补钙从食补和药补双管齐下，效果最佳，平时饮食补钙&宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。
钙之缘片，含钙高含维生素D，易吸收，口感好，见效快，且安全无胃肠剌激。补钙时同时一起补充第三代蛋白锌，单一补钙容易导致其他微量元素的吸收障碍，反而影响钙的吸收不全面。和蛋白锌一起就非常有利于钙和其他微量元素的吸收。
第三代有新稀宝锌硒宝片：生物态锌，以蛋白锌为代表。蛋白锌，从蛋白提取，锌的含量很低，几乎和食物的含锌量相当，绝对安全，对人体无任何副作用，可饭前服用。它的活性高，可有效促进人体对各种营养素的吸收和利用，且不会拮抗钙铁等营养素的吸收，从而最终达到使人体从膳食来补充各种营养素的效果。
&睡前喝杯牛奶更加有利钙吸收巩固。
“食补药补”双管齐下，最终形成食物补充的良性循环，彻底改善缺钙症状。
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健康常识领域专家喝牛奶补钙吗？
喝牛奶补钙吗？
现代人好多都在喝牛奶，有的还吃鸡蛋或者是鸭蛋数个，有的女士每天早上吃一杯牛奶二个鸡蛋，认为这样吃是营养最好的．但是，随着时代的变化，现在的牛奶和鸡蛋都不能和15年前的比了，空气和水质还有其他的污染，而导制了食品的污染，再加上现代生活的方式和以前的不一样，每天吃的蛋白质已经够多的了，再吃这么多的蛋白质进去，人体根本就消耗不了的，而且还浪费了身体很多的氧气和能量．蛋白质过多在体内堆积，使人体变成酸性体质，为了是身体自身达到平衡，必须从骨骼中去分解钙然后溶出钙来达到身体的酸碱平衡，这样一来，反而使身体钙流失了．这就是有的人，每天和牛奶吃鸡蛋还有鸡鸭鱼肉，然而，身体状况每天在下降，可是，没有人去想！！只知道自己缺少钙，要补钙，又到市场上去买了各种不同品牌的钙吃，可惜的是，身体状况没有好转，有的还是关节炎，有的还是颈椎，胸椎，腰椎有这样和那样的问题不能改善．想想父母时代，生了兄弟姐妹七八个，又没有好好补钙喝牛奶，天天吃蔬菜和咸菜照样身体没有什么病，但是现在，只生一个小孩，吃的营养可是不少，为什么身体还是不健康呢？从上到下有一大堆的毛病． 这是为什么？那是因为营养过剩，消化不了了，运动不够，社会和心理的压力，环境的污染，还有不良的生活习惯和人为的各种原因而造成的． 其实，新鲜的蔬菜和水果，豆制品，海带，小虾还有菌类食品中都有好多的钙原素．地球是个大宇宙，人体是个小宇宙．人体需要的营养原素都在大自然里，而不是去吃大量的动物肉类来作为人体营养的必须品． 喝牛奶的时间对人体消化吸引牛奶中的养分也有一定的影响，儿童的喝牛奶时间是按年龄决定每天的饮奶次数、时间和饮奶量，成年人喝牛奶就要讲究喝牛奶的时间了。 有些成年人有早晨喝牛奶的习惯，这种方法不科学，原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快。空腹喝牛奶，在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。牛奶中含有丰富的优质蛋白质，这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织，还对原有组织有修补作用，若空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出，而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉，这就不能完全起到蛋白质应有的作用，非常可惜。 牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质，使宝贵的蛋白质未能完全到应有的作用。还增加了人体的负担。 要改变这种情况，首先不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。 牛奶有催眠镇静作用，早晨正是人们精力旺盛地学习和工作时间，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感觉，反而对学习和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。 什么时间喝牛奶好呢？最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。 睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。
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应该可以但成份不高吧
牛奶被人们誉为是“最接近完善的食品”，更有“白色血液”之称。近年来，随着人们生活水平的提高，我国消费者对喝牛奶健身、喝牛奶补钙的意识也逐渐增强。特别对女性而言，多喝牛奶还能起到生津润肤的美容作用。专家们一致表示：“选牛奶应首选新鲜奶”。 新鲜牛奶是钙的良好来源，与其他食物相比，每100克新鲜牛奶的含钙量为100-120毫克。因此，上海营养学会名誉理事长赵法?特别提醒市民，以补钙而言，还是饮用新鲜牛奶为好。 众所周知，鲜牛奶是一种仅次于人类母乳的营养成分最全、营养价值最高的液体食品。鲜牛奶中富含蛋白质、脂肪、氨基酸、糖类、盐类、钙、磷、铁等各种常量、微量维生素、酶和抗体等，最容易被人体消化吸收。据研究证明，每天早晨饮用一杯鲜牛奶，可满足人体所需热量的10%，可满足人体所需各种微量维生素的40%，如果每人1天饮用500克牛奶，则可满足人体每天所需维生素和钙量的80%，并具防癌作用。 我们日常生活中常见的牛奶有很多包装形式：有塑料袋、纸盒装和瓶装。专家告诉我们，牛奶以类型来分只有两种：一种是新鲜奶（短保质期），一种叫常温奶（长保质期）。按其加工工艺分，鲜奶采用巴氏法杀菌，常温奶采用超高温杀菌。两者的主要区别在于，巴氏杀菌是目前鲜奶加工较为先进的方法，它既能保全鲜奶中的营养成分，又能杀死牛奶中的有害菌，使加工过的牛奶鲜美纯正；超高温杀菌处理过的牛奶保质期长，但这种工艺却是以杀害所有的微生物为代价的，在杀死牛奶中的有害菌的同时，某些程度上也破坏了牛奶中的营养成分，其营养成分也就不及新鲜牛奶。
喝了牛奶并不一定就能补钙，人体要通过维生素D才能促进钙物质的吸收，所以必须要喝牛奶的同时补充维生素D，比如猪肝之类的食物
牛奶里面含的有很多，钙只占一部分，如果是要补钙建议需要针对性的买些补钙产品
喝牛奶补钙的啊
那个小虾皮 含钙很高的
补钙去买点虾米吃啊
奶和奶制品是钙的主要来源
不过喝牛奶的时候要充分提高它的吸收率 比如不宜空腹喝 不宜和茶一起喝 不要热得过了 会失去它的营养价值的
建议您每天喝一杯
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发育关键期
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&&&准备怀孕要怎么补钙？
悬赏:900分
准备怀孕要怎么补钙？
我打算准备和老公要个孩子，因为平时很少运动，加上平时饮食也不规律，因为知道孕期钙需求量比较大，想请教现在开始是否需要开始补钙呢？吃什么补钙效果好呢？
孕前必补的营养素——
(1)孕前补碘
孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。脑科学研究认为，人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平息息相关。经补充碘营养出生的孩子，其体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。
准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养药，食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使胎儿大脑得到充分发育，使孩子的智能和体能发育不输在竞争的起跑线上。
(2)补充叶酸
叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。
美国加州科学家发现，若妇女在孕前或怀孕头1～2个月内每天补充0.4毫克叶酸，可使胎儿发生兔唇和腭裂的几率降低25%～50%。国内有学者报道，若孕前至孕早期每天补充0.4毫克叶酸，有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世。孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉，因其富含叶酸，可以预防畸形儿的出生。
(3)注意补锌
锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用，也应注意摄取。
(4)孕前补铁
铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期应特别注意补充铁剂。
1、铁准备摄入或补充量：在怀孕早期，每天应至少摄入15～20毫克铁;怀孕晚期，每天应摄入20～30毫克铁。
2、铁的来源：富含铁的食物有瘦肉、猪肝、鸡蛋、海带、绿色蔬菜(芹菜、油菜、苋菜等)、干杏、樱桃等。
(5)补钙也重要
怀孕前，若女性体内钙摄入不足，不仅影响个人的身体状况，而且直接影响怀孕后孕妇的身体与胎儿的发育。由于怀孕前的钙补充不足而导致怀孕后孕妇体内的钙缺乏或怀孕后孕妇钙摄入不足，在孕期，孕妇体内的钙质就会转移到胎儿身上，既不能满足胎儿生长发育的需要，也影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使孩子早早的出现佝偻症;也会导致孕妇出现小腿抽筋，疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。
1、钙摄入量或准备补充量：正常女性在非怀孕期平均每天需要钙约800毫克，而在怀孕期间每天必须摄入毫克的钙。
2、钙的来源：富含钙的食物有海带、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。尽管这些食物含有丰富的钙，但人体对钙很难吸收。因此，计划怀孕的夫妇或已经怀孕的孕妇，必须额外补充一定量的钙剂，如：碳酸钙、葡萄糖酸钙等。
常吃这些食物可以提高生育能力——
动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
滑粘食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
富锌食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
提问者对回答的评价(星)：
食补不是很好嘛!
如果妇女能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周的时期，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。在饮食中适当选择一些富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，需要的钙就完全可以得到补充。
除了从食物中摄取和多吃富含钙的食物外还要吃些钙片及多晒太阳。
多吃维生素C
你好！
准备怀孕期间就要及时补钙，比如多喝牛奶、豆浆、绿色蔬菜和各种水果。不偏食、挑食为重。为了宝贝的身体基础，要把没有规律的生活节奏变为有节奏的，那些好听的音乐都是节奏、韵律非常好的。
怀孕整个过程都要补钙，我在怀孕时，从来没补钙，现在孩子1岁半才9颗牙，身高也偏低。给她再补，也无法弥补天生不足。
哺乳期间，照样补钙，要通过自己的乳汁确保孩子的钙量。
孩子半岁后就可以喂食：鱼肝油和钙剂，让孩子在资源丰富的背景下，健康茁壮的成长。
在饮食中适当选择一些富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，需要的钙就完全可以得到补充。
食补吧，多吃些骨头浓汤，记得每天要晒20分左右的太阳
其实除了，骨头可以补钙还有很多食补，例豆制品、鲜奶、
在快要生产时或产后建议你吃点长白山的长白乳参对体力恢复补充元气催乳健乳有极好的效果，我是长白山的我们当地妇女产后必需吃的纯天然的野生药膳，可以问我哦。
先不要盲目的补钙，平时多吃些能补钙的食物，多晒太阳，定期去测一下缺不缺钙，如果不行在吃些迪巧或者钙尔奇，我整个孕期一瓶钙都没吃了，钙不能补多了，如果多了会促进胎盘早熟的，一定要注意。
我怀孕的时候就补钙了，吃的是钙片，保灵孕妇钙
我要孩子前吃的叶酸，有了宝宝后吃的福施福，挺好的，什么也不缺！
建议你现在先不要吃，从食物吸取最好了，是药三分毒，等有了宝宝之后2.3个月以后再问医生需要不需要，对了怀孕期间要多运动对你生宝宝很有好处的，多运动可以使你生宝宝的时候好生.对你生完宝宝恢复身材也好恢复~！
懷孕4個月時吃樂力.
我怀孕1月时医生推荐吃爱必达孕安牛初乳，新西兰进口的，含钙、叶酸，免疫球蛋白的，效果蛮好的。平时多注意食补，多晒太阳，适宜运动，身体挺好的。
最主要是饮食调节好，不要专门补什么，是把身体状态调整好。多休息，别熬夜。
楼上很多朋友都有回答，在怀孕之前就注意补钙是非常理想的，以后主要靠食补，再就是怀孕后经常晒晒太阳，一般都没问题的。祝你好运！
你好
准备要宝宝了，你应先补叶酸，小宝宝最初是发育神经的，叶酸就是针对这一点的。这时期的补钙我认为食补就可以了。如养成每天喝杯牛奶的习惯等，骨头汤，豆腐，青菜，水果，鱼等。到怀孕3个月后，就可以少量补充钙片了，我用的是安利的纽崔莱钙片，每天一片，到了孕中后期每天的钙片吃到两三片，若你会有抽筋、浮肿等症可以再多吃，它是保健食品，所以可以放心吃。当然每天的饮食还是要保持均衡，鱼，肉，蛋，奶，青菜，水果每天都要有。当然，温暖的阳光也是必不可少的，它能促进钙的吸收哦。
我的宝宝现在已经2周岁了，他刚生下来的时候，大家都说我宝宝骨骼比较硬，现在他也长得比同龄的宝宝高一些（我和我老公都不高）。
以上是我的心得，希望对你有帮助。
祝你拥有一个健康可爱的宝宝！
妇科专家认为，女性在怀孕之前需要做好以下几方面准备工作：
一、怀孕前三个月
1.如果你决定怀孕，在怀孕前三个月就要作好准备。
2.选择最佳季节受孕，每年农历的二、三、七、八月是受孕的最佳季节。
3.停止口服或埋植避孕药。不能照射X线，不能服用病毒性感染或慢性疾病药物。
4.脱离有毒物品，如：农药、铅、汞、镉、麻醉剂等。
5.夫妻双方都不要抽烟。
6.调整自己的情绪，精神受到创伤或情绪波动如洞房花烛、丧失亲人、意外的公伤事故等大喜大悲之后一段时间之内不宜怀孕。
7.到附近医院的妇产保健科咨询，在医生指导下服用叶酸。
8.要有一定的经济准备。
9.检查你饮用水的质量是否合格，水污染会影响胎儿的正常发育，一定要选择合适的净化装置。
10.清除夫妻身体内的烟尘与有毒物质，可食用畜禽血、春韭、海鱼、豆芽。
二、怀怀孕前两个月
1.这个月你可以整理你的居室环境，以方便你怀孕后的行动。
2.把可能绊脚的物品重新归置，留出最大的空间。
3.经常使用的物品要放在你站立时方便取放的地方，清理一下床下与衣柜上的东西，调整一下厨房用品的位置。
4.把你的晒衣架或晒衣绳适当调低，加长灯绳。
5.在卫生间及其他易滑倒的地方加放防滑垫。
6.在马桶附近安装扶手，使你孕晚期时更加方便。
7.此外尽量使你的工作环境保持良好的通风状态。
8.如果你的居室通风条件不好，要设法安装换气扇或做其它的改善。
9.要养成物归其位的习惯。
10.适量补充优质蛋白质。
11.与你的狗、猫、鸟等宠物隔离。
三、怀孕前一个月
1.这个月你应该调整一下你的梳妆台，把美容品、化妆品暂时放在一边，留下护肤品。因为孕妇原则上只护肤不美容。
2.你的护肤品应选择知名品牌，以防皮肤过敏对胎儿造成伤害。
3.电视、音响、电脑、微波炉、手机都会造成电磁污染，对胎儿发育极其不利。已经面市的“护胎宝”防护罩可有效防磁，建议你预先购买一套。
4.准备至少一套孕妇服，两双平底软鞋。
5.受孕时间不要选择长途出差、疲劳而归不满两周的时候。
6.避免月圆之夜受孕，以免产生低智或畸形儿
首先最重要的是作息饮食一定要规律哦，食补最好，去医院检查下身体顺便让医生开些钙和叶酸辅助下。祝早日有好消息
怀孕前三个月补充叶酸比较好，补钙的话不急的，等怀孕以后慢慢补，我怀孕前也没有特别补钙，怀孕以后天天喝牛奶，去医院检查也没有缺钙，一直很好。
钙似乎是女性一生中所需的最重要的矿物质之一。胎儿骨组织与牙齿的形成、成长与发育依靠的重要物质是钙；当我们从婴幼儿成长为青年时，我们依靠的还是钙；当我们步入晚年而确保身体强健时，我们依靠的仍然是钙。尤其作为女人，我们自己的生长需要钙、孕育新生命需要钙；女性激素代谢与“更年期”的临近，使我们自己所需要钙的量远远比同龄男性高出几十倍。因此，钙对女人的价值不言而喻，尤其准备生育的女性、孕妇、产后的妈妈，为了自己、孩子与家庭的幸福，有责任做好补充钙的准备，并根据机体的需要及时补充钙剂
富含钙的食物有海带、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。尽管这些食物含有丰富的钙，但人体对钙很难吸收。因此，计划怀孕的夫妇或已经怀孕的孕妇，必须额外补充一定量的钙剂，如：碳酸钙、葡萄糖酸钙等。
正常女性在非怀孕期平均每天需要钙约800毫克，而在怀孕期间每天必须摄入毫克的钙。
钙摄入不足的危害
怀孕前，若女性体内钙摄入不足，不仅影响个人的身体状况，而且直接影响怀孕后孕妇的身体与胎儿的发育。由于怀孕前的钙补充不足而导致怀孕后孕妇体内的钙缺乏或怀孕后孕妇钙摄入不足，在孕期，孕妇体内的钙质就会转移到胎儿身上，既不能满足胎儿生长发育的需要，也影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使孩子早早的出现佝偻症；也会导致孕妇出现小腿抽筋，疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。
每日三餐要保证，浑素搭配。1、早晚喝孕妇奶，多吃坚硬的果子如：核桃杏仁松子芝麻开心果豆类产品2、每天晒1小时太阳3、25周后吃点孕妇钙
最好是食补，不要盲目吃钙剂
食补就可以吧，多喝豆浆，我从准备怀孕到宝宝出生都一直坚持早上自己打豆浆，怀孕期间晚上还有喝牛奶，我宝宝生下来都快60厘米了，现在也很好，手脚很有力的
多喝牛奶和骨头汤。
每天喝一杯豆浆或五谷杂粮,效果不错的
还是平衡饮食最重要
顺其自然吧
饮食是一部分，要补充液体钙比较好，吸收好。在选钙时要注意吸收的如何，像牛奶补钙吸收就很低。孕后期根本就不够，必须要补钙剂！！
我认为食补比较好
我怀孕的时候除了多吃奶制品，牛奶和水果外，基本天天吃一个野鸡蛋，还有新鲜的海鱼，宝宝生下来后医生都说怀孕的时候钙补的很好，牙也出的蛮早的，我也没有另外补充什么钙片等营养剂，我觉得还是食补的好，多吃坚果，多吃水果，多吃鱼都是很好的哦~
吃一些叶酸
生活中多吃有营养，要全面，不要挑食。还有垃圾食品包括包装食品都最好戒掉
药补的话，强烈推荐钙尔奇D600。
我从怀孕5个月第一次小腿抽筋开始吃的，每天一片，一直吃到生之前的一个月，宝宝长得很好，出生时3750G，52公分。生完小孩之后，小孩吃母乳到9个月，我还是每天一片钙尔奇D600，宝宝的身高一直发育正常，4个多月就长牙了，6个月可以坐稳，7个月可以爬行。体格方面发育很好。
呵呵，买这个药，对工薪族的父母来说，比较好的一点是可以刷社保，省了不少银子。
也可以吃啊
牛奶,豆浆,蒿菜,鸡蛋,等含钙量较多的食品,多运动更加好,吃点钙尔奇,孕妇奶粉也可以,还要吃叶酸.
准备怀孕阶段食补补钙就好了，多吃芝麻、骨头汤等。准备怀孕阶段，及怀孕的前3个月主要注意补充叶酸，买孕妇吃的叶酸片，一天一片，以预防胎儿神经管畸形。从孕期的第四个月及6周的时候开始吃钙片，如钙尔奇D一天两片，早晚各一片，或迪巧咀嚼片，一次两片，一天一次。此后整个孕期一直吃钙片，同时还得食补补钙。生产后整个哺乳期也得吃钙片。
食补吧，多吃些骨头浓汤，记得每天要晒20分左右的太阳
准备怀孕到怀孕3个月应该每天吃一片叶酸0.4mg/片的.怀孕4个月开始补钙.我那时吃的是乐力.不过乐力有的人吃了会便秘和胃不舒服等.平时多注意饮食吧
建议食补，这是最保险、安全的办法。
利用自然，多晒太阳，呼吸新鲜空气的。
我也是差不多4个多月开始吃钙尔奇D的,我们这里医生都推荐这种，但是如果你容易便秘的话那就换其他的。
我邻居怀孕时我见她喝的是蒙牛阿拉孕妇奶粉，营养丰富全面，还有利于产后身材的恢复！
我怀孕的时候是医生给开的钙片，迪巧牌的维D钙咀嚼片，每天吃两片，挺好的，每天多晒太阳
首先，吃饭一定要规律。
另一方面要提前开始吃叶酸，我吃的是安利的钙镁片，怀孕时也一直没缺钙，钙补多了也是只会吸收该吸收的。适可而止。祝健康！
怀孕前先吃斯利安，怀孕四个月是补钙配鱼肝油，一直到孩子出生。要是吃母乳还要补。
吃迪巧，我怀孕就吃的那个，吸收很好，要多晒太阳，不然吃了也不起多大作用，同时再喝伊利的营养舒化奶，每天喝两三盒，这个牛奶有三种，有两种是42元一件的，一种是48元的，你喝48元的，那里添加了更多的钙，我不知道你们那边是不是卖这个价钱。那个包装是白色和一点儿褐色。
很多人以为，补钙是怀孕后的事，其实不然。首先你可能本来就是钙摄入不足，其次，储备钙质要从孕前开始。孕后更要补钙怀孕后，你再不补钙'你骨骼里的钙质，会大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的发育需要，却消耗你的骨钙'中国营养学会推荐中晚期孕妇每天钙需求量高达毫克。整个妊娠期间，都要特别注意补钙，相关专家认为，补钙还要提早一步，最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始，这样才能做到“有备无患”，如果等到怀孕后再补，说不定就是“杯水车薪”了。
事实上，怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适'预防骨质疏松。
补钙两手准备
补钙需要持之以恒，才能收到明显的效果，而且补钙的方式也十分重要。钙要怎么补？这里向大家介绍两种方式：食补和药补。
食补：多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物。通常，食补被认为是补钙的理想方式，但是看一下图示就会发现'如果按照你每天的钙需求量'你需要补充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能满足需要'所以如果你懒得计算食物中的钙含量，也没时间顿顿准备补钙大餐，或者害怕大量摄取食物的同时，摄入大量的热量，那么建议你按照科学的方式补充钙制剂，这样既补足了钙，又省却了许多麻烦。
药补：市场上补钙产品众多，看得人眼花缭乱，无可适从。不要紧，专家已总结出五条钙补充剂选择的“金标准”，可作参考：1、合适的钙元素含量。2、含有适量维生素D。3、安全可靠，适宜人群广泛。4、具有经循证医学验证的临床效果。
5、服用方便，性价比高。
钙尔奇D，符合钙补充剂选择的金标准
来自美国惠氏的钙尔奇D，真正符合“金标准”。它采用安全纯净的碳酸钙源，一片就提供高达600毫克元素钙；并添加适量维生素D促进钙的吸收利用，充分满足每天额外钙质所需；经国内外大量临床循证医学证明：钙尔奇D安全有效，适用人群广，是中国乃至全球众多医生推荐的钙制剂领导品牌；一天一片，只要一元左右，性价比高，是孕前补钙的上佳选择。
抓准时机补好钙，预祝准妈妈们，早早怀上小宝宝，更愿宝宝聪明健康、茁壮成长每一天！
建议您吃点叶酸，别的最好都用食补，实在不放心的话，可以吃点福施福，我怀孕3各月才吃的，什么都不缺，您可以试试看！
雀巢奶粉还是值得信赖的。适度水解配方，还添加了益生菌，营养也比较均衡。
孕前3月吃叶酸，孕时多喝骨头汤，孕20周开始补钙，我当时吃的是乐力钙，但现在好象没有这种卖了。许多人都不敢想象，我宝宝今天才1岁2月，有86厘米了。
补钙红绿灯
补钙，在孕育宝宝的过程中，就好像要过一个路口，观念正确的，知道要在绿灯的时候过去，观念错误的，不幸赶上红灯，就容易引发健康事故；而还有一些人，刚好处在警示的黄灯，快来看看你现在的状态吧！
红灯 认为怀孕后再补钙还来得及这是非常错误的观念！
准妈妈要特别注意营养全面、充足，并为孕育胎儿补充必需的营养素。不要以为怀孕后开始补钙还来得及'事实上'补钙应从准备怀孕时就开始。
黄灯 600mg的钙量达标
从准备怀孕的时候起'如果发现自己缺钙，就最好能每天摄取600mg的钙量'通过食品或是药品补钙都可以。
绿灯 尽早停止过激的减肥，减肥也会影响补钙吗？是的！
身体脂肪量的突然增大或减少，都是破坏激素平衡的重要原因。例如，脂肪量如果降到了18%以下，雌性激素的分泌量就会减少，不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。骨密度的低下，在怀孕期或哺乳期，会引起头发脱落、牙齿变脆，也会成为闭经后易患骨质疏松症的原因。
专家课堂：
Q: 补钙应该从什么时候开始？
A: 如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右'除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时'因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。
红灯 多吃就能补钙
错！从第5个孕月起，胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙，孕妇对钙需求量很大。到了怀孕中期，好多人认为强烈的孕早期反应过去了，孕妇只要多吃点，一个人吃两个人的饭，就能满足钙质。这就错了。营养调查显示，100%的城市孕妇在孕晚期只通过饮食对钙质的摄取量都达不到营养要求。
黄灯 1000mg-1200mg的钙量达标
根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日mg。在怀孕期间，很多准妈妈因为怀疑自己是不是真的缺钙，或是怕补钙多了反而有副作用，所以只象征性地偶尔吃一两片钙片，这样做是非常不科学的。每一位准妈妈的身体情况确实有所不同，在不确定自己到底应该补多少钙的情况下，最好的办法是常去看医生，以便随时做出适宜调整。
绿灯 给自己写一个合理的补钙方案
这真是非常聪明且有效的做法！可以在医生或专业营养师的指导帮助下进行。方案里面可以有以下几方面内容：
1. 每天有意安排晒太阳的具体时间。
2. 食补中补钙的方案，如每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶。注意摄入小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物等。
3. 药补方案：通过随时的检查随时调整补钙剂量。
专家课堂：
Q: 钙补多了有没有危害？
A: 补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。
红灯 只给孩子补钙却忘了自己
生完BB后，很多妈妈全身心地投入到抚养BB的工作中，对BB可谓无微不至。可是，需要关爱的不仅是BB，妈妈也要注意自己身体的状况，特别是缺钙的问题。
一般来说，母亲每天分泌约700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质是动用母亲自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。
黄灯 产后妈妈也要食补加药补
母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛乳、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。
绿灯 多食水果也能辅助补钙
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素' 这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey 大学最新研究发现' 经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高'推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维生素C有关。
Q: 牛奶补钙什么时候喝效果最好？
A: 牛奶中含钙量最高'食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成'而尿中又有钙排出'并主要从血液中转入尿液'夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜'同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。
Q: 钙片空腹吃好还是混在食物中吃好?
A: 有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出'抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失'所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响'或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补'否则吸收不佳'可在饭后服用。
Q: 标志保健食品的钙和药品的钙有什么不同？
A: 从国家法规要求来看：保健食品是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的'食品可以经常吃。
正确选择补钙产品
1、查看批号。是否有中华人民共和国卫生部批准文号和卫食健字的批准文号。
2、了解其所含的成分。目前市场上的补钙产品主要以碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙等成分为多。不同的是，有些动物的骨骼或珍珠粉、贝壳等为原料，有些以则是化学合成的。从目前国内外的研究结果看'还是碳酸钙制剂的效果价格比最佳。
3、选择合适的剂量。补钙产品中钙元素的含量差异很大，少则每片含25毫克'多则含500-600毫克。所以'应结合自己的需要量来选择。
还没怀孕不用补钙那么快，要是怀上了就去医院看看是否缺钙，那时才补比较好，平时自己多煮些伞骨汤喝，记得煮的时候要加点醋，那样骨头中的醋才能完全的煮出来，准备怀之前补充一点维生素E，对宝宝有好处，而且会减少妊娠纹喔。
我怀孕时，都是婆婆给我弄的食疗，我很少吃那些钙片什么营养品的，以我个人之见的话，还是多吃一些补钙的水果蔬菜吧。
补钙主要途径有骨头汤，奶粉，钙片。
补钙的确要从怀孕前开始。可你知道，怀孕前如何补钙才科学吗？
该做的，不该做的，有哪些要注意，又有哪些好主意，一检，二忌，三戒，四式，五标准，为你有一一揭晓。
“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。对照下表，检查一下，你是否摄入了足够的食物，满足每天的钙量需求？
摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。
研究发现，饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙
补钙食谱：
★ 绿豆的其他吃法
绿豆薏仁粥
按 1:1:1 的比例，将绿豆、薏仁、大米洗净后倒入锅中。加入相当于米的10倍的清水，大火煮开后，改小火煮透。薏仁比较耐煮，所以最好先浸泡数小时后再下锅，用高压锅也可。
牛奶洋葱汤
原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。
1.洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。
2.加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。
3.待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。
营养提示：橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。
★ 牛奶的其他吃法
牛奶土豆蛤蜊汤
土豆、洋葱、火腿切丁；蛤蜊吐沙洗净。
烧热开水，放土豆丁，半软后放入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁、豌豆、玉米粒。煮5分钟后加入牛奶200毫升。出锅前加盐调味。
牛奶山药燕麦粥
鲜牛奶500毫升倒入锅中，山药50克去皮切小块，与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌，煮至麦片、山药熟烂即可。
牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。
祝你好孕哦！！！
我吃些含钙高的食物就行了，我怀孕的时候就吃了一瓶钙，现在可以吃叶酸。
一般是调理身体，让自己在条件最好的时候怀孕，这样就是需要平时注意生活习惯，食补最好，注意休息，提早3个月补叶酸片，男的提早6个月不要抽烟，提早1个月不喝酒
最好使用液体钙，易吸收！体质不同导致吸收也不同，所以在食补上面来补钙的还是要注意，真正意义上的骨头汤含钙量便不是很高，建议还是多吃点坚果，结合液体钙一起吃。坚果别是杏仁，杏仁含有一点小毒素，要注意。
适合你的才是最好的，不一定要吃补钙的药啊，多喝骨头汤，又营养，又补钙。
最好是去医院看医生~！我老婆以前也是这样~！要看医生的不要自己盲目的补~！！要注意宝宝噢~~
现在不需要补钙，因为补钙会影响锌的吸收，缺锌会更危险，均衡饮食最重要。
药不能乱吃，听医生的就行了，我和你一样，去听听医生怎么说。
多喝牛奶、豆浆、绿色蔬菜和各种水果。多晒太阳
一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。
目前国内市场上补钙产品有很多，但钙源只有十余种，常见的如碳酸钙、氧化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙(枸橼酸钙)、乳酸钙、羟基磷酸钙以及各种氨基酸钙等都是钙源的名称。不同的钙源所含元素钙的量是不同的，碳酸钙中元素钙的含量最高为40%，柠檬酸钙为21%、乳酸钙13%和葡萄糖酸钙平常多食用牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等可以提高钙的摄入量。食补是最好的方法但一定要注意营养的均衡才能促进钙的吸收。
生牛奶再加热消毒后再喝,一天一次会好点，药不能乱吃，我老婆以前也是这样。
怀孕前三个月补充叶酸比较好，六七个月再补钙
应该补叶酸
饮食及睡眠应该调整好，生活规律了，叶酸可以补一些，主要还是食补，食补更健康。祝你好孕。
不要吃太多海鲜，孩子钙多了，头骨容易发硬顺产不出来。身体要想良好的吸收钙营养均衡是第一法则，其实做到这一点根本就不用吃药，而且像以前的报道乐力吃了还患胆结石。推荐喝豆浆，营养全面又安全。
可以吃些钙片，重要的是要注意饮食，要平衡，也要注意休息。
正常女性在非怀孕期平均每天需要钙约800毫克，而在怀孕期间每天必须摄入毫克的钙。
怀孕前，若女性体内钙摄入不足，不仅影响个人的身体状况，而且直接影响怀孕后孕妇的身体与胎儿的发育。由于怀孕前的钙补充不足而导致怀孕后孕妇体内的钙缺乏或怀孕后孕妇钙摄入不足，在孕期，孕妇体内的钙质就会转移到胎儿身上，既不能满足胎儿生长发育的需要，也影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使孩子早早的出现佝偻症；也会导致孕妇出现小腿抽筋，疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。
如果妇女能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周的时期，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。在饮食中适当选择一些富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，需要的钙就完全可以得到补充。
值得注意的是：补钙期间忌摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。
多吃些富含钙的食物海带、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。也可额外补充一定量的钙剂，如：碳酸钙、葡萄糖酸钙等。
钙尔奇。维生素C和
美赞成的牛奶。
很不错哦，还有叶酸（3个月之前吃）很不错的哟。
我们是亲戚告诉的，（因为是医生）
多喝骨头汤,做汤时加少许醋,能把里面的钙溶出来... 牛奶也是好东东...... 还有就是豆制品,不过吃豆制品的时候别放葱,这样不容易钙的吸收! 呵呵,个人观点,还是不要吃那些药店里的东西.平时多注意补补就行了,药补不如食补!
一般到四五个月时医生会开钙尔奇的钙片，平时多喝喝牛奶骨头汤。可以喝喝孕妇奶粉。我宝宝现在都长两颗牙了
这里回答都太专业了，刚开始四个月前我好像没吃饭，后来宝宝慢慢大了，长的快了，我吃的是钙尔奇~感觉还可以，腿没有怎么抽搐~食补当然最重要了，不要挑食最好了，蟹一定要少吃
我认为,还是先去你所在地比较权威的医院的优生优育科室咨询下委托，大家在这说的也都是经验而已，并不能适用于每个人，这种严肃的事情还是慎重委托。
我的印象是先补叶酸，然后孕期过程中，定期定医生的进行产检，医生会根据你的情况适时给你提出建议的。
如果没有正确的依据，盲目的补钙也未必好。再者，补钙也要尽量食补的号。
我觉得还是先咨询一下医生比较保险吧。我怀孕之前都没怎么注意补钙，怀孕后吃了两瓶钙片，哺乳期间也没补钙。现在孩子15个月了，之前给她测微量元素也不缺钙。不过我家宝宝吃饭好。听说孕妇补钙过量会发生胎盘钙化，所以还是多注意好。
多吃海产品
这位准妈妈，我觉得你也不要去想太多了，顺其自然吧，要是你真的担心的话，那你就去医生做个检查或是咨询下医生，切忌不要随便相信身边的那些偏方，因为我们都不是专业的我们给的答案不知道会不会纯在其它的危害，所以本人建议你慎重考虑，最后祝你早日当上妈妈。
注意饮食每天补充钙片
孕时，孕妇对钙矿的需求量增多，对钙的认识也有待于进一步了解。
1、钙的作用
为人体骨骼、牙齿的重要组成成分，参与神经、骨骼、肌肉代谢，并维持正常神经肌肉的兴奋性。
2、钙对女性的价值
钙似乎是女性一生中所需的最重要的矿物质之一。胎儿骨组织与牙齿的形成、成长与发育依靠的重要物质是钙；当我们从婴幼儿成长为青年时，我们依靠的还是钙；当我们步入晚年而确保身体强健时，我们依靠的仍然是钙。尤其作为女人，我们自己的生长需要钙、孕育新生命需要钙；女性激素代谢与“更年期”的临近，使我们自己所需要钙的量远远比同龄男性高出几十倍。因此，钙对女人的价值不言而喻，尤其准备生育的女性、孕妇、产后的妈妈，为了自己、孩子与家庭的幸福，有责任做好补充钙的准备，并根据机体的需要及时补充钙剂。
3、钙的来源
富含钙的食物有海带、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。尽管这些食物含有丰富的钙，但人体对钙很难吸收。因此，计划怀孕的夫妇或已经怀孕的孕妇，必须额外补充一定量的钙剂，如：碳酸钙、葡萄糖酸钙等。
4、钙摄入量或准备补充量
正常女性在非怀孕期平均每天需要钙约800毫克，而在怀孕期间每天必须摄入毫克的钙。
5、钙摄入不足的危害
怀孕前，若女性体内钙摄入不足，不仅影响个人的身体状况，而且直接影响怀孕后孕妇的身体与胎儿的发育。由于怀孕前的钙补充不足而导致怀孕后孕妇体内的钙缺乏或怀孕后孕妇钙摄入不足，在孕期，孕妇体内的钙质就会转移到胎儿身上，既不能满足胎儿生长发育的需要，也影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使孩子早早的出现佝偻症；也会导致孕妇出现小腿抽筋，疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。
多喝一些骨头汤最好了，建议不要吃药物的，孕前孕后都多吃蔬菜，这样对将来宝宝也很有好处哦。
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