如何锻炼腰背部
如何锻炼腰背部
基本信息：女&&34岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一用什么样的方法锻炼腰背肌肉？ 请问有腰肌劳损的可以这样锻炼吗？如何腰背肌功能锻炼？？腰背肌锻炼方法有哪些，求指点啊 ，谢谢大家
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建议：可做如下运动:,燕子飞：俯卧，上肢后伸，头与背尽力后仰，下肢后伸，全身翘起，腹部着地呈一弧形。仰卧挺腹：仰卧，以头、双肘、双足为着力点撑起全身，使腰背尽力离开床面。或者用双手、双足撑起全身，腰背尽力离开床面后伸。
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建议：腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人，防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当更加加强腰背肌的锻炼。
有关的更多问题，
疾病百科　　慢性腰肌劳损为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形...　　慢性腰肌劳损为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。就诊科室：骨科 外伤科典型症状： 多发人群：长期保持坐姿者，中老年人 检查方法： 发病部位：腰部常用药品： 疾病自测：
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院&&&外科_骨科
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为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生腰肌劳损、腰肌筋膜炎的注意事项和治疗方法
的起止点处，有的病人升高，血液检查可见增高。急性发作后，少数患者可获得症状完全消退，多数会遗留疼痛，或相隔数月、数年以后再次发作。慢性病例表现为腰部酸痛，肌肉僵硬发板，有沉重感，常在天气变化时如阴雨天、夜间、或潮湿地域时疼痛加重，每天晨起腰部酸痛加重，稍加活动可缓解，劳累后又加重。腰部压痛广泛，多无局限性压痛，腰功能活动可正常，但活动时腰部发板，酸痛明显。
治疗方法及注意事项：
1.腰肌筋膜炎的治疗方法很多，理疗可以不同程度地缓解症状或暂时消除症状，但易复发。手术治疗只有在病情严重、痛苦甚剧、
2.腰肌筋膜炎患者如何进行功能锻炼?　　风摆荷叶势：①
　　鲤鱼打挺势：俯卧位，两腿伸直，两手贴在身侧，同时抬头后伸，双下肢直腿后伸，使腰部尽量后伸。
3.腰肌筋膜炎的手法治疗有哪些?　　(1)扌衮法：在患者腰部沿骶棘肌纤维走行方向施以扌衮法，手法宜轻柔缓和，连续滚动8分钟，再于患部施以分筋法，如有明显的条索状改变时，手法要略重，以手拇指沿肌纤维方向进行弹拨约2分钟。
　　(2)掌揉法
：医者以大小鱼际着力，在腰痛部位的软组织上作环形揉动，自上而下，稍加一定的压力，反复揉动7～8分钟，再在腰背部做散法2分钟，使局部血运改善，达到温通经络，活血化瘀、消炎止痛的效果。
　　(3)膊运法：医者以前臂的尺侧面接触病人的皮肤，作环形或半环形揉动，此法接触面积较大，每次可治疗5～7分钟，然后再于局部施以顺筋法，自上而下捋顺肌肉，约5分钟。
　　(4)按压法：采用双掌按压，双手相叠，用掌根鱼际或全掌着力按压，按压时动作要持续缓和，按压到一定深度时，可作旋转性按压，每次10分钟左右。
4.如果得了腰肌筋膜炎，应付方法：厚毛巾)垫着腰痛的地方躺15-20分钟，一般三五天会好转。　　1） 　　2）
最重要一项：功能锻炼(
5.腰肌筋膜炎的原因很多，疲劳的积累、微细损伤、肌张力增高等都可以致病。还有人因为腰部扭伤没有及时治疗，未痊愈又参加　　患者腰部常常酸楚、发胀，早晨起床时症状加重，疼痛难忍，甚至弯腰也困难。经过短暂活动可缓解症状。虽然本病通常不会造成脊柱活动障碍，但确实给患者的生活造成很大的不便。在积极治疗的同时，可以采取运动疗法作为辅助手段。　　1）俯卧两头起　俯卧于床上，双手在后面互相握住。头、颈、胸及双腿同时用力，使上身和下肢同时抬起，并尽可能使他们远离床面。还原后稍休息，反复做16～18次。　　2）仰卧抱膝　仰卧床上，吸气，双腿弯曲，膝部上提，尽量靠近腹部，双手紧抱膝，使腰背部肌肉尽力展开。停留几秒钟，还原。反复做16－18次。　　3）拱腰塌背　以双膝和双手跪撑于床上，抬头看前面，腰部塌陷。吸气，低头耸肩，腰部拱起，模仿猫的动作。停留数秒后，呼气、抬头，腰部塌陷，模仿马的动作。反复做8～10次。　　4）扶腰弯背　直立，双脚分开与肩同宽，双手扶腰，吸气，上身后伸。吐气，缓慢的将上身下俯，至最大限度。吸气，抬头慢慢起身、后仰，至最大限度。反复做18～20次。　　5）上下搓肾　坐位或站立，上身直立、放松，两手分别放在后腰处，一上一下交叉搓肾。可反复做几十次。取得明显效果的标志是口中唾液增多。
[（一）临床症状
长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。充分休息、加强保暖，适当活动或改变体位姿势可使症状减轻，劳累或遇阴雨天气，受风寒湿影响则症状加重。
腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。
急性发作时，诸症明显加重，可有明显的肌痉挛，甚至出现腰脊柱侧弯，下肢牵掣作痛等症状。
（二）检查
1、腰背部压痛范围较广泛，压痛点多在骶棘肌、腰椎横突及髂嵴后缘等部位。
2、肌痉挛：触诊时腰部肌肉紧张痉挛，或有硬结及肥厚感。
3、X线检查：少数患者可有先天性畸形和老年患者骨质增生，余无异常发现。
推拿治疗慢性腰肌劳损有一定的效果，但关键是消除致病因素，即改变不良的姿势和超负荷劳动，才能达到满意的治疗效果。
治疗原则：舒筋通络，活血散瘀，解痉止痛。&
部位及取穴：肾俞、腰阳关、大肠俞、八
主要手法：滚、按、揉、点压、弹拨、擦及被动运动。
操作方法：
1、循经按揉法：患者俯卧位，医者站于一侧，先用滚、按揉法沿两侧膀胱经由上而下往返施术3~5遍，用力由轻到重。然后用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、八
2、解痉止痛法：医者用点压、弹拨手法施术于痛点及肌痉挛处，反复3~5遍，以达到提高痛阈，松解粘连，解痉止痛的目的。
3、调整关节紊乱：患者侧卧位，医者面向患者站立，施腰部斜扳法，左右各一次，再取仰卧位，双下肢屈膝屈髋，医者抱住患者双膝作腰骶旋转，顺、逆时针各8~10次，然后作抱膝滚腰16~20次，以调整腰骶关节。
4、整理手法：患者俯卧位，医者先用滚、揉法在腰臀及大腿后外侧依次施术，往返3~5遍，并点按秩边、委中、承山等穴，然后用小鱼际直擦腰背两侧膀胱经，横擦腰骶部，以透热为度，最后用五指并拢，腕部放松，有节律地叩打腰背及下肢膀胱经部位，用力由轻到重，以患者能忍受为度。
5、辅助治疗：功能锻炼，加强腰背伸肌锻炼，如仰卧位拱桥式锻炼，俯卧位的飞燕式锻炼，早晚各1次，每次各作20~30下。有利于腰背肌力的恢复。
推拿治疗慢性腰肌劳损能明显改善症状，特别早期见效更显，但本病往往易复发，应注意平时的工作姿势。如能配合功能锻炼，并持之以恒，则有利于提高疗效。
1、在日常生活和工作中，纠正不良姿势，经常变换体位，勿使过度疲劳。
2、注意休息和局部保暖，节制房事。
3、加强腰背肌肉锻炼，适当参加户外活动或体育锻炼。
腰肌劳损、腰肌筋膜炎的注意事项和治疗方法
一 注意事项：
1、保持良好的生活习惯，防止潮湿，防止腰腿受凉，防止过度劳累。大话，但也要尽量遵守，特别是不能让腰部受寒受凉，有时需要热敷或热疗。
2、站或坐姿势要正确。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动。很难做到的一点，尽量做吧，特别注意不能做太久，多起来活动活动，得了这病没什么办法。
3、加强腰背部肌肉锻炼。
这是很多人比较推崇的，不要因为疼就不动。锻炼方法有很多，类似飞燕式、拱形式，腰部回旋运动，腰部前屈后伸运动，仰卧起坐（这个未知利弊），俯卧撑（个人感觉有用）等等，但注意适度，犯病严重时期应停止，卧床休息。
4、适当进行体育锻炼。
配合专门的腰肌锻炼，可进行游泳等一些体育锻炼，增强体质。但强度要适当，不能使腰部劳累。
太极拳：很好的锻炼方式，不是每个人都能接受；
游泳：最适合腰肌劳损患者的一项运动，但注意水中不要让腰部受凉。两位哪种泳姿合适，未知；
慢跑：未知；对脊椎有问题的应该不合适这个跳跃式让腰部突然反复受力的运动，对腰肌劳损患者不知合适否；
骑行：注意骑行姿势，特别是公路车的这种姿势对腰部是否有影响，未知；
登山：负重过多肯定不合适，下山过快跳跃肯定不合适；
5、最好睡硬板床。
这点大家自己可以感觉，没有福气睡软床了，不过对于我们硬板床睡的更舒服。
关于睡觉时再腰下垫东西，是否合适，未知；
睡觉姿势是侧卧合适还是仰卧，未知，但是我还是仰卧，舒服，但是时间长了腰部肌肉僵直也难受。
6、注意控制体重。避免身体过于肥胖，给腰部带来额外负担。
这个自不必说
7、避免负重。
这点医生强调的最多。
提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
8、节制房事。
这点大家应该自己有感觉。“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。
二 治疗方法：
　　慢性腰肌劳损虽然发生原因不同，但都应以加强肌力为主的综合治疗措施为佳。比较常见的慢性腰肌劳损的治疗方法有以下几点：
　　(1)消除致病因素：如劳损原因为工作姿势关系，应针对原因改变条件和改善劳动体位。
　　(2)加强锻炼：增加有针对性的体育疗法，如太极拳、保健体操等。
不妨试一下倒走
&&&&也可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。&&&
如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，替代了常规的药物治疗和按摩理疗。
腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位
,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下.轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次.然后反过来用右手同左手运动法.自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比.此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 .
　　(3)休息与固定：腰骶部慢性劳损病人有剧痛时可卧床休息，也可用围腰制动，或用宽腰带加以保护。工作时可配围腰，以减少腰肌牵拉，但每天必须解除腰围，作腰背肌及腰肌锻炼。
　　(4)改善血液循环：利用按摩、中药、局部透热、离子导入、超短波、音频等方法，缓解肌肉痉挛，改善血液循环。
　　(5)止痛：对有局限性压痛点者，可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松1ml，加1%普鲁卡因5～10ml作痛点注射，5～7天1次，3～4次为一疗程。
　　(6)中药和针灸：中药以祛邪扶正为主，尊补肾强肝、活血化瘀原则进行治疗。针刺、拔火罐有一定疗效，可缓解疼痛。
　　(7)止痛解痉药：阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等在疼痛时可用，但勿长期使用，以免形成依赖或降低作用。
不知道你现在是做的什么工作，不过要注意选择正确的工作姿势，并应尽量避免长时间地用单一、固定的姿势工作，而且要在工作中要经常调整体位，尤其是经常处于坐位的工作者，平时更要加强体育锻炼，如经常做腰背部的后仰运动、腰部的旋转运动等，以此来增强腰背部肌肉的耐力。如果出现了急性腰痛或腰扭伤，应及时就医，防止因拖延使其转变为腰肌劳损。患有本病者要随时注意腰部保暖并减少负重，活动时可紧扎3~4
寸宽的自制硬腰带，要经常变换姿势，注意纠正姿势不良。睡木板床，仰卧时腰部可垫枕头，平时还应注意加强腰肌的锻炼活动。这样才能防止腰肌劳损加重。腰肌劳损怎么办？腰肌劳损常见的治疗方法：
1.避免过劳、矫正不良体位。
2.适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
3.理疗、按摩等舒筋活血疗法。
4.药物治疗：目前治疗腰肌劳损效果较好的是立正消痛贴，一般两到三个疗程可以彻底治愈。
5.封闭疗法：有固定压痛点者，可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭，效果良好。
6.手术治疗，对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。
()“”“”
岁，经常感觉到颈背部酸痛，曾被诊为韧带劳损,说是只能调养。也有人劝我试试中医的按摩或针灸，不知是否可有效治疗还是只能暂时缓解症状？&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&小张
椎间盘，刺激颈4神经，出现颈肩背部的疼痛。
如劳损原因为工作姿势关系，应针对原因改变条件和改善劳动体位。比如：坐有靠背的椅子，假使背部未受到适当的支撑，将增加颈背部的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。所以要坐有靠背的椅子。此外，当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。
增加有针对性的体育疗法，如太极拳、保健体操等，甚至不妨学习一些放松术(例如冥想)，通过锻炼尽量放松身心，减少因紧张与压力引起的颈背部肌肉紧绷主疼痛。
韧带劳损病人有剧痛时应及时卧床休息。正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。人的头部大约有3.6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免颈背部的肌肉紧绷。也可考虑利用按摩、牵引、局部透热、离子导入、超短波、音频等方法，缓解颈背部不适，改善血液循环。
中医按摩和针灸是通过将刺激作用于人体体表穴位，利用其对神经组织的直接刺激，可以起到行气活血，舒展经络之功效，并且可以改善局部血液供给和营养，提高组织的活力，加速代谢废物和炎性物质的外排，达到消炎、消肿的效果；同时，还可诱发血清中吗啡样物质内啡肽含量增加，产生镇痛作用；针灸和按摩不仅可以消除症状，改善功能障碍，具有良好的治疗效果，还可激发人体自身潜能，改善组织细胞供氧，达到强身健体、从根本上治疗的目的。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。腰肌劳损有什么偏方治疗，和运动治疗吗？谢谢_百度知道
问:腰肌劳损有什么偏方治疗，和运动治疗吗？谢谢
来自河南温县南张羌镇卫生院
拔火罐就好，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，
腰肌劳损常因举报久劳，经脉受损，风寒湿邪乘虚而入，使局部血运不畅，气滞血瘀而导致...
腰肌劳损属于过度劳累或长期承重等问题造成的病变，可以应用中医膏药或局部按摩热敷方...
你好,锻炼锻炼还是很有必要的，只要是适度的运动锻炼，不要太过剧烈了
你好，你说的情况可以爬在床上双手背在腰部，然后抬头和肩部，反复练习，可以配合按摩...
病情分析：
腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的...
* 百度知道专家平台解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生大家好！请问一下有哪位好心人以前得过腰肌劳损的？后来通过什么药物治疗痊愈呢？麻烦好心人指点？谢谢了_百度拇指医生
&&&普通咨询
?大家好！请问一下有哪位好心人以前得过腰肌劳损的？后来通过什么药物治疗痊愈呢？麻烦好心人指点？谢谢了
男26岁|科室：骨科
四川省绵阳市
你好，腰肌劳损没有什么特效药，咱们能做的，是通过休息、推拿按摩、理疗等等，来让肌肉自行缓解，同时可以配合用一些舒筋活血的外用搽剂或膏药等，可以帮助快速缓解疼痛。平常坐卧时注意姿势正确，避免腰部肌肉长时间处于紧绷状态，工作原因必须弯腰时，时间久了或感到劳累了要停下来休息活动一下。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
问题分析：
你好，根据你的描述，是腰肌劳损。现在不是很 严重。是外伤中以及长期疲劳...
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你好，你上面描述情况可能是需要到医院骨科看看，明确一下进行治疗的
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根据你的描述来看，你的情况还是缓解症状治疗。
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你说的情况考虑是受风引起的
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腰肌劳损怎么锻炼
本人患有腰肌劳损半年多了，经过治供处垛肺艹镀讹僧番吉疗恢复的基本差不多了，请问一下我该怎么锻炼呢，我这个阶段能做一些活动吗，请大家给指教方法
提问者采纳
您好，腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软供处垛肺艹镀讹僧番吉组织的慢性损伤，以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。常由于急性腰扭伤、长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物等引起。建议您外敷中药膏，腰肌骨方世医贴。效果比较好，同时您可以作前俯后仰、左右侧屈、风摆荷叶、仰卧举腿、飞燕点水等功，并可结合广播操、太极拳等。 最主要是您在日常生活中注意避免那些诱发因素，如避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，注重劳动卫生腰部用力应适当等等一些。祝您早日康复！
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腰肌劳损可以通过锻炼腹肌腰背肌、做飞燕式动作、转胯运腰等运动来得到缓解，长期坚持能有很大的改善。
锻炼腹肌和腰背肌
　　平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
　　飞燕式
　　俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
　　仰卧保健法
　　患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
　　转胯运腰
　　两腿分开，稍宽于肩，...
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