&p&我曾经以为甄子丹，李连杰，洪金宝，这些功夫界的大卡不可能出现在一部电影里....&/p&&p&是贫穷限制了我的想象力……&/p&&p&脸盲的我科普了一下，片中的其他配角居然都是功夫界的大卡&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-055a6d8cde2eca94c106dbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-055a6d8cde2eca94c106dbb_r.jpg&&&/figure&&p&托尼·贾，拳霸主演、&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5cb40a1c5a9fb9c22e062c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5cb40a1c5a9fb9c22e062c_r.jpg&&&/figure&&p&邹市明，中国散打冠军，&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d64eda7fc9a7cd86da302_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&949& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&949& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d64eda7fc9a7cd86da302_r.jpg&&&/figure&&p&朝青龙，日本相扑界冠军（吊打日本的中国梦在银幕上实现了，飞一般的感觉）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-53a4d02233edf3a2da300b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&951& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&951& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-53a4d02233edf3a2da300b_r.jpg&&&/figure&&p&吴京，大家都认识，&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0feb064ca6d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&954& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&954& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0feb064ca6d_r.jpg&&&/figure&&p&还有其他都是其他电影的主角，个个都是厉害角色，&/p&&p&在马师傅的光环下，心甘情愿被吊打，你们看看吴京真诚的小眼神。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9bd30eb01d3e13e2d82f71_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&946& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&946& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9bd30eb01d3e13e2d82f71_r.jpg&&&/figure&&p&国际动作巨星，杰森（速度与激情8主演）、菲律宾拳王，世界中量级拳王纷纷拍视频表示没被马云踢飞的遗憾。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&天下武功，为钱不破。&/b&&/p&&p&毕竟男人的钱多掌握在老婆手上，自从有了双十一，老婆的钱都到马云手上了。&/p&&p&&br&&/p&&p&突然明白了，土豪，带我飞的真谛，就是飞一般的感觉。&/p&&p&&b&如何脱贫？&/b&一夜当上CEO赢取白富美从此走上人生巅峰，不科学，中国只有一个马云。&/p&&p&现实世界（&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中兴 42 岁员工坠亡悲剧发生后，你如何看待 30+ 职场危机？&/a&）&/p&&p&踏踏实实干活奔小康还是可以的（&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&话技：有哪些看似很傻，实则聪明的行为？&/a&）。&/p&&p&成才技巧（&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&话技：如何让别人心甘情愿地把他所学教给我？&/a&）&/p&&p&成长定位（&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&话技：工作后，你悟出什么职场道理？&/a&）&/p&&p&相关回答（&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&话技：穷人思维和富人思维的差别到底在哪里？&/a&）&/p&&p&相关回答（&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&话技：平庸到三十岁以后如何奋斗可以提升自己？&/a&）&/p&
我曾经以为甄子丹，李连杰，洪金宝，这些功夫界的大卡不可能出现在一部电影里....是贫穷限制了我的想象力……脸盲的我科普了一下，片中的其他配角居然都是功夫界的大卡托尼·贾，拳霸主演、邹市明，中国散打冠军，朝青龙，日本相扑界冠军（吊打日本的中国梦…
&p&分享一些这些年零散的收藏吧&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-40db8d9bf42ef10f03eb846_b.png& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-40db8d9bf42ef10f03eb846_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8d7e4cd06e4ca05d2add34_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8d7e4cd06e4ca05d2add34_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-270c8960917ffedcf4513375dcfddff9_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-270c8960917ffedcf4513375dcfddff9_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3cdec0e18c2a92a6441cef_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3cdec0e18c2a92a6441cef_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e256c4beccfdb_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e256c4beccfdb_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ffe13a90ffae314ffcb06_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7ffe13a90ffae314ffcb06_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f561d2eddc8b99fd8da5_b.png& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f561d2eddc8b99fd8da5_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1067& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff7_b.png& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff7_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&2133& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d911d4be8d181e3ce4bb29cd416c8423_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d911d4be8d181e3ce4bb29cd416c8423_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1310& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-501f60f2fd160d3c798a7e14ce623b27_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-501f60f2fd160d3c798a7e14ce623b27_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4f30ef5be5f33f0b8d78fc37db8b0910_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4f30ef5be5f33f0b8d78fc37db8b0910_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b614dcb350fe41a11166eac_b.png& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b614dcb350fe41a11166eac_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dee481bf2a9_b.png& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dee481bf2a9_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3a37715d40fba6c8c8f276_b.png& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3a37715d40fba6c8c8f276_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1024& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-945c078e4e370c8bc47a_b.png& data-rawwidth=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-945c078e4e370c8bc47a_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&个人认为想要逼格高，需要做到以下几点&br&1.不要用明星爱豆小鲜肉近景特写照做壁纸&/p&&p&2.画面色彩饱和度不宜过高辣眼睛&/p&&p&3.不要用卡通人物形象漫画少女写真图&/p&&p&4.不要用带一句话心情的缺爱矫情图&/p&&p&5.不要用带脏话竖中指的图&/p&&p&6.含以下元素的壁纸慎用：&br&埃菲尔铁塔
supreme &/p&&p&7.以上6条纯属瞎讲，只要你喜欢就行，壁纸99%的时间只有你自己看，没人会关心。&/p&&p&8.逼格这种东西还是看你个人气场，只要你牛逼，不管用啥做壁纸人家都觉得卧槽逼格好高。&/p&&p&狗子，你说是不？&/p&&figure&&img data-rawheight=&889& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-63b9b5b63ab439ec7607_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-63b9b5b63ab439ec7607_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&评论区各位看官真是难伺候，我没说我的图逼格高，我都说了壁纸这种东西自己喜欢就行，在我看来不low，打开手机看着舒服就OK，你们这么挑剔眼光这么高，不如分享出几张让我也存存？&/p&
分享一些这些年零散的收藏吧 个人认为想要逼格高，需要做到以下几点 1.不要用明星爱豆小鲜肉近景特写照做壁纸2.画面色彩饱和度不宜过高辣眼睛3.不要用卡通人物形象漫画少女写真图4.不要用带一句话心情的缺爱矫情图5.不要用带脏话竖中指的图6.含以下元素的壁…
传授“择偶术”。&br&&br&老黄，我的高中语文老师，50多岁，省特级教师，高中语文课本编写者之一。戴着老花眼镜，毛发稀白，原以为是老学究般的人物，可谈起青少年恋爱话题，滔滔不绝，比年轻老师都放得开讲得透。&br&&br&印象最深的，是他开学不久就劝诫我们：&br&“&b&男生找伴侣一定要找爱笑的女生，女生找伴侣千万不能找嬉皮笑脸的男生。&/b&”&br&他说，爱笑的女孩会带来很多快乐和好运，嬉皮笑脸的男生却抓不住运气，不能带来终身幸福。&br&&br&是的，他是唯一赞成我们高中恋爱的老师。身处学校尖子班，其他老师或是出于校方压力或是出于为我们前途考虑，都认为我们要加足马力一门心思扑到学习上，不支持我们有高考之外的心思。可老黄认为爱情和学业可以兼得。他有一句话：“&b&到了高中时期还没有喜欢的人，要么是心理不正常，要么是生理不正常。&/b&”有次作文评讲，我在文章开头引用了席慕容的一句诗，大概是什么“夏夜，把红烫的脸颊贴在石墙上”之类。然后他把我的文章读了出来，拍着作文纸叹了句“可惜！”，说我没能抓住这句话的情致，明明接下去该写十七八岁少女初恋的心理，我却避而不谈，写了其他，很是遗憾。说到这里，同学都捂嘴笑着看我，害得我双颊发烫，悔不该没弄清内涵就把这句诗胡乱放进了文中。老黄还不依不饶，当着全班同学问了我：“这个素材写写你喜欢的男孩多好呀！你有喜欢的男生，对吧？”我瞬间石化，若是否认，不就等于承认自己要么心理不正常要么生理不正常吗？哎，干脆把心一横咬咬牙低头默认了。老黄笑得很开心，满脸写满了八卦的小九九。他还不放过这个传道授业的好机会，对我们全班同学强调说“&b&花开堪折直须折，莫待无花空折枝。以后你们就会知道，高中的爱恋是最单纯美好的！&/b&&b&如果能在这里找到自己一生的伴侣，将会是人生一大妙事！&/b&”他说，希望以后收到喜帖，看到新郎和新娘一栏写着的都是他课堂上最熟悉的名字。&br&&br&高一语文课讲到红楼梦，他说：“&b&男孩子都听好了，黛玉和宝钗，今后还是娶宝钗靠谱。&/b&”他说黛玉这类的女孩子太仙，不适合生活，持家过日子真不是纸上写写诗那样逍遥自在，宝钗类型的女孩是最佳的择偶对象。他又转身对我们女生说：“&b&文艺男虽好，不如理工男实在。诗词歌赋、花好月圆的浪漫是飘渺一时的，实打实的生活却是一辈子的。&/b&”当时并不以为然，现在想想，这些话也不无道理。&br&&br&他最常说的一句话，就是：“&b&你们女孩子呀，在你爱的和爱你的人中二者选其一，一定要选后者啊&/b&！”他说不管什么时候都要牢记这句话，敲着黑板让我们把它写下来。时至今日，我的必修课本《离骚》篇目，屈原小身板旁边，还留着这句老黄的至理名言。&br&&br&记得毕业前，我去老黄办公室让他给我写毕业留言。他笑着对我说，以后结婚前要把另一半带到他面前，他帮我把把关。他说自己一向眼光毒辣，可以看穿每个男孩子的小心思。“他可逃不过我的火眼金睛！”说完后拍着我的背哈哈大笑。&br&&br&上了大学后我也时常和他保持联络。老黄得知我在上海求学，忙和我说“别交上海的男孩子啊，上海的婆婆可凶了，以后你要吃苦头的！苏州的男生不好么，温柔灵气又疼女孩子。我看班里几个就不错！”我忙转移话题，及时掐断他八卦的火苗。半年回校一次，他最常问起的就是我的感情生活。有时听着他的唠叨，觉得和逢年过节时三姑六婆在酒桌上的滔滔不绝并无二致。可是静心细想，他真的是把我当成了他自己的孩子，只想把他人生历练中最真实的感悟都告诉我，不想让我多受委屈多走弯路。没有华丽好听的语言，却有质朴实在的真心。&br&&br&那些年为高考奋斗的岁月里，因为他，我们没有在高垒层叠的试卷里遗失自己的生活，缺席自己的青春。那些或青涩或甜蜜，或懵懂或羞涩的年轻情思，都在这个美丽的校园生根发芽，默默开花，被赞美，被祝福。青葱的爱恋是时光的厚礼，很幸运，我们的每份酸甜心情，都有他为之默默守护。&br&&br&在高中语文课堂，遇见人生最初的恋爱导师，真乃可遇不可求之事吧。&br&&br&写到这里，有点想念老黄了。想他的恋爱金语录，想他的八卦眯眯眼。这次考完试一定要马上回母校看看他，再当一回他的忠实听众，再饮一杯他的独门鸡汤。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb4068e0cdeb1bcebb3c9f4ad21deb0b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb4068e0cdeb1bcebb3c9f4ad21deb0b_r.jpg&&&/figure&&br&【配图：四月樱花，摄于母校】
传授“择偶术”。 老黄，我的高中语文老师，50多岁，省特级教师，高中语文课本编写者之一。戴着老花眼镜，毛发稀白，原以为是老学究般的人物，可谈起青少年恋爱话题，滔滔不绝，比年轻老师都放得开讲得透。 印象最深的，是他开学不久就劝诫我们： “男生找…
&p&跟着我的姑娘至少要知道以下几点，不然别说看过我的回答，谢谢&/p&&p&1、内衣有65、60底围的，70不是最小&/p&&p&2、罩杯最大不是C,如果我跟你说你可以穿EF甚至G罩杯，别把嘴张的可以塞鸡蛋&/p&&p&3、内衣有没有钢圈看情况，没有人会在睡眠内衣里面塞钢圈&/p&&p&4、如果嫌回答啰嗦，可以跳过前面直奔测量图，当然你会错过一些段子&/p&&p&5、我是来给你打开新世界大门的，在我这一切都有可能，别说不可能，你去试试不就知道我说的到底真还是假，试内衣又不收钱【挖鼻子~~~~~~】&/p&&p&嗯哼，就这样，你们自己看着办吧，如今已毕业的我回来了哈哈哈哈哈~【银河火箭队！！！！】&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&虽然没大露面了，但是一直会接到姑娘们的私信，我不反对伸手党，但我更希望每个咨询的姑娘至少是把我的回答认真看完的，不会一上来就问“你帮我看下内衣吧，我该穿什么样的”&/p&&p&嘎嘎.....................&/p&&p&1、我见不着你的胸&/p&&p&2、我不知道你的数据&/p&&p&我&/p&&p&怎&/p&&p&么&/p&&p&可&/p&&p&能&/p&&p&透&/p&&p&视&/p&&p&你的内衣不是我做主啊，臣妾真的办不到【自带娘娘音。。。。。。。。。。。】&/p&&p&断断续续也有姑娘来给我分享穿对内衣后的改变，收到很多的感谢，真的很欣慰&/p&&p&干货写了很多，但是会运用的真的很少，坚持下来的更少，没用的东西写出来，我自己这一关都过不去，所以你差的就是“懒”&br&===================================================================感谢大家的垂爱，没想到会得到这么多的赞，回头来看还是有很多的地方有待完善，我会慢慢地修改的，也有收到很多姑娘的私信，也有微信我如何挑选内衣的，在这我给大家提几点建议吧。&/p&&p&1、大家得明确一个概念，大罩杯不等于大胸！！！！！！&/p&&p&所以即使我能穿下65G的内衣也没有别人80C的看起来波涛汹涌~~~~~心好噻T-T////&/p&&p&这就是小底围+半球胸型的痛！！！！！&/p&&p&回归正题，不要以A、B、C、D、、、、、、来论胸的大小&/p&&p&65、70都属于小底围，你会发现市面上要不没有这种底围的内衣，或者根本就找不到C杯以上适合自己的号(比如我T-T``````)&/p&&p&刚刚说的是C杯以上的菇凉&/p&&p&2、下面来说说B及以下size的情况&/p&&p&好多菇凉一上来就问我，“在某宝买了内衣总穿着不舒服，我应该穿多大的内衣呀”“好的，等明天我上某宝去买回来”、“我想穿无钢圈的内衣，那种好舒服的~~~”&/p&&p&我心里瞬时有一万头草泥马奔过！！！！！！&/p&&p&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&/p&&p&姑娘，你都不知道自己究竟该穿多大的内衣居然就敢试手某宝！！！！&/p&&p&还一直网上购买内衣，你的胸型、上下围、外扩多少都不知道，为什么就不愿意去好一点的内衣店一件一件慢慢试呢？？？？？？？&/p&&p&还是你觉得你胸上的肉足够你造的？&/p&&p&我写这篇文章的初衷就是让姑娘们能够正确的认识到如何让自己选择合适的内衣，可是你都不愿意去内衣店试实物，我也挺无奈的，特别是当你的胸足够小的时候你还不认真地为它挑选合适的内衣，它只会越来越小。&/p&&p&当你的胸足够小的时候你需要做的就是把原属于胸上的肉都找回来，有钢圈的内衣穿一段时间都可能存在变形没法固定的你的胸，无钢圈的内衣是在无形的变形，把你胸上的肉都流失了，你还要穿无钢圈聚拢挤出你的“事业线”吗？？？？&/p&&p&======================================================&/p&&p&在你知道自己内衣可能穿错了，也不要相信别人“看起来”的小胸，也许你只是不知道自己多有料&/p&&p&也不要以你的固有思维觉得你就只能穿那么大的内衣&/p&&p&底围只是看出一个人胖瘦、骨架大小的参考值，如果你没穿对内衣，胸上的肉会充斥在你的腋窝下，背部，小腹上端，你会看起来更胖~~~~&/p&&p&如果你们成功地调戏了内衣导购，我会很乐于听到这个消息的^-^,别忘了跟我分享你们经历==========================================================================今天突然找到一篇好的文章，立马想到应该是符合这个回答的，所以再来更新一下下，不要闲我烦哦～～～&/p&&p&挑内衣的第一步先确定自己的胸型&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//h5.jfbra.com/style/item.html%3Fa%3D1%26v%3D1.2%26bra_id%3D175%26from_platform%3Dwechat_moments%26from%3Dtimeline%26isappinstalled%3D0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&h5.jfbra.com/style/item&/span&&span class=&invisible&&.html?a=1&v=1.2&bra_id=175&from_platform=wechat_moments&from=timeline&isappinstalled=0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这个是在解放杯找到的文章，胸型可能还存在不全，但是已经包括了绝大多数的胸型，姑娘们可以对号看了，就这样（≧?≦）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/68f45d971eb99e65a464b9baea9646cc_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&804& data-rawheight=&217& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&804& data-original=&https://pic1.zhimg.com/68f45d971eb99e65a464b9baea9646cc_r.png&&&/figure&&p&图片来自如陌姑娘手绘&/p&&p&………………………………………………………绝对干货，妹纸们认真看，码字不容易-_-#&/p&&p&&br&&/p&&p&【前言】&br&你的身体决定了你穿多大的内衣&br&你自己感受身体的舒适度&br&你决定买还是不买这件内衣&br&所以妹纸，买内衣是你自己的事，别给导购瞎忽悠你的机会&br&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&br&这是我的动力才有了这篇文章。&/p&&p&曾经陪我妹去买内衣，导购误认为我也要买，看了我一眼给我拿了一件70B，我说我穿70E的，她不信，说我只有B，本来没打算试，一股劲上来非得呛她，不然不甘心，拿着我妹的75C用压杯的事实甩了她一脸，没见过不代表没有E杯。&br&那时最大的感慨是，没文化真可怕。&br&如果被导购忽悠了，最后受伤害的是你的胸，这个坏了是多少钱都换不来的，而内衣不合适是可以再买的。&/p&&p&========================================================================================================================================&/p&&p&胸小在我看来可分为两种情况&br&&b&1、size小&/b&&br&AAA…—A+就属于这个范畴&br&不论你多少岁，出现这种情况不是因为你真的没胸，而是你的胸散了，究其原因是有一个对内衣穿着一无所知的妈，才造成了在发育时没有即时穿合适的内衣导致的胸小，多数是脂肪流散了，乳腺没有疏通，气血不足导致的，因为胸小的多数是瘦瘦的妹纸，而且脾胃消化不是很好。&br&&b&2、底围小&/b&&br&底围小于等于70cm&br&底围小的妹纸比较吃亏（就拿我自己68的底围，上围87，满满的E杯居然被当作B，所以妹纸如果你底围小那么就不必去跟别人解释为什么你的C杯跟75A杯的看起来差不多，自己懂就好）&br&如果你的底围在65左右徘徊，那么选65的内衣就好，不要买70的，不然你会郁闷为什么内衣总是空杯，内衣上移，那时因为钢圈太大，圈不住。&br&……………………………………………………&br&我就是有一个对内衣一无所知的妈&br&才有了惨痛的穿戴回忆&br&以及后来狂补知识的阶段&br&以及现在能够给妹纸们解答的我&br&
小学——初二&br&
标准小学生内衣==一块布?两片海绵（压迫小胸利器QAQ）&br&
终于穿上“正常”的内衣了，“正常”=没钢圈的内衣…娘亲说钢圈太勒人，给卸了～卸了～&/p&&p&(??Д?)」然后我的胸，就散！了！散！了！&br&
终于可以“我的内衣我做主”了，翻身农奴把歌唱(╥﹏╥)&br&
不用再穿大妈内衣了，呜呜～～～&br&
32A、34A、34B都有试过（不要问我为什么是34的，因为内衣店的妹纸告诉我说B的只有34，32只有A@(?●?)@）可是没多久就空杯了，又转买70A…&br&综上，如果娘亲啥都不懂，你就只能成为小白鼠，有一个惨痛的回忆，懂得举手&/p&&p&直到开始玩豆瓣～～～&/p&&p&=======分界线，天空开始晴朗了 =======&/p&&p&加了一个小组叫All about bra，里面有一群的“亲人”，都是因为娘亲在穿戴bra这方面教导不当，各种迷茫的小白菜，还有一群研究bra多年的热心妹纸，然后我就开启了黑洞模式～&br&干货来了，搬好小板凳拿好笔记本&/p&&p&…………………翻开崭新的一页………………&/p&&h2&&b&第一步：确定自己的围度&/b&&/h2&&p&【更新版】&/p&&p&胸是立体的，这也是最近才意识到，以前只有上下围把胸看成了一个平面是一个很大的错误&/p&&p&***横围一定要仔细量，这是重中之重，大致能看出你胸外扩的多少、乳量、确定你SIZE的主要数据~~~~&/p&&p& #注意#：一定要准确测量底围，因为底围是决定你能否买到合适内衣的主要参考。&/p&&p&参考测量自己的胸围咯&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f283d2ceb01caeda8ba333_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f283d2ceb01caeda8ba333_r.jpg&&&/figure&&p&图片来自奶糖派群&/p&&h2&&b&第二步：找准自己的罩杯&/b&&/h2&&p&******重点：掌握这一点就能够防止被导购员忽悠+_+对照下图自己确定自己的底围哦&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d6cfea1f0c89_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d6cfea1f0c89_r.jpg&&&/figure&&p&标牌中的70、75、80……代表的是你的底围数据&/p&&p&A、B、C、D则是=上围-下围得出的数值&/p&&p&7.5-10为A&/p&&p&10-12.5为B&/p&&p&
……以此类推&/p&&p&每相差2.5厘米则为一个罩杯&/p&&p&国内的内衣多以32、34、36…来代表底围即32A=70A、34A=75A，以此类推&/p&&p&还是不会算底围的姑娘来看这&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8344cff28d009ae3f3ba_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8344cff28d009ae3f3ba_r.png&&&/figure&&p&闲来无事给稍微归纳了一下，对比着看看吧，关于底围o(*￣▽￣*)ブ&/p&&p&=======&br&有的内衣导购可能会这么对你说——75B跟70C是一样的&br&如果你信了，你就被坑了……&br&（重复三遍，底围，底围，底围…）&br&75B与70C的罩杯大小可能相似，可是底围的差别一定不能忽略。导购这么推荐只有一个原因，她家没有70C的内衣，然后她又想让你买她的内衣，你是愿意花冤枉钱买一件不适合自己的还是再去逛逛呢？&br&妹纸，不要怕试了那么多件不买不好意思，把这种思想丢掉，因为买回去受罪的是你自己，没人会为你负责，试内衣就该跟平常买衣服一样，不舒服，不适合自己就不买，坚定这个信念(?ω?)ノ&br&当然如果存在你试的那件内衣底围偏小，那么就（底围偏小的概念：扣到最外面那排扣还勒）换这件内衣大一个底围的（合适的前提是，大一码的内衣扣在最里面一排扣能够舒适，肉又不会跑）&/p&&p&不论你是大胸，还是小胸，我都建议穿薄杯，再不行就穿有插垫的薄杯内衣，这样哪怕胸长了抽掉插垫还能穿，薄厚杯决定了你的胸型，如图就可以看出来&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/14a88a0e521b3eaefacc_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&468& class=&content_image& width=&282&&&/figure&&p&根据胸型还有不同的名称，而不同的胸型适合不同款的内衣(o_o)&/p&&p&其中纺锤型就是我们说的最多的水滴型，下垂比较厉害的多数是哺乳后的宝妈，圆盘型就是常说的完美胸型（看起来没有其他胸型那么大，视觉上比较吃亏T-T）&/p&&p&====================================&/p&&p&由于很多妹纸都在问有关下垂的情况，然后找了两张图更为直观的告诉你下垂的胸，跟伪下垂，以及纺锤型的对比，以前的图并不确切，这两张会更直观一些&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/90e3e6a831bae0bf99ca8abca753e629_b.jpeg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/90e3e6a831bae0bf99ca8abca753e629_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/eaef1d8e8516d7_b.jpeg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&258& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/eaef1d8e8516d7_r.jpeg&&&/figure&&p&规范穿戴内衣不得不说到拨肉，由于没有找到图片我就赶鸭子上架了，自己做了一组对比，这就是我的70E战衣凸^-^凸&/p&&p&&b&楼主以身教学是获得这么多赞的原因吗！！！！！&/b&&/p&&p&图一：是仅倾斜45度。。。扣到最里面一排扣（我的底围是67，70底围相对我来说大了）&/p&&p&图二：拨肉完毕后赤果果的事业线开始出来了（穿对了内衣即使是A杯的姑娘也会有你想要的沟，聚拢的不算）&/p&&p&图三：一侧拨肉，另一侧做对照（实验做多了，习惯性设置对照组￥=￥）&/p&&p&由图不难看出正确的拨肉可以让你立即升上至少一个杯！！！&/p&&p&【拨肉】绝对是小胸妹纸成为大波妹的必杀技m(._.)m&/p&&p&赶紧Get起来吧！！！！！！！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/64d3dbe5c74_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic1.zhimg.com/64d3dbe5c74_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&#有姑娘说视频打不开，那么搜土豆视频：【美丽艺能界】内衣2~~~不要觉得时间太长了，太短精华也提不出来呀，你说是吧。。。。。#&/p&&p&教主拨肉视频奉上，为了不被导购忽悠，妹纸们一定要认真看，学会此升杯神技。。。。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/_Dvc9bIMshA/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[美丽艺能界]内衣2_土豆&i class=&icon-external&&&/i&&/a&伊能静拨肉视频&br&【要点归纳】&br&1、倾斜45度将排扣扣紧&br&2、注意腋下、后背、以及钢圈下的的脂肪，那都是胸部的（今天指着我的拜拜肉跟我妈说，那是我的胸，我妈瞬间石化！！！！）&br&3、调整好肩带，不紧不松，仅可容放下一个手指的松紧&br&4、抖抖，看拨好的肉会跑走不，如果跑了，那么这件就不要了…………&/p&&p&不要相信导购的目测，就像不要相信你的男友可以看出你的罩杯一样，不可靠。因为她无法判断你流散的肉肉到底有多少，所以一定要自己学会，给自己拨肉。合适的内衣都是靠试出来的(⊙ω⊙)&/p&&p&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&br&【这绝对是干得不能再干的干货了&】&br&不过值得提的一点。。。不要乱用精油或是什么霜之类的丰胸产品，用最基本的陈年茶油或是强生婴儿润肤油帮助润滑就够了，手法自己看视频学咯，不多说&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tudou.com/programs/view/NQwCyRpprDk/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【转载 配中文字幕】日本神级丰胸按摩视频教程&i class=&icon-external&&&/i&&/a&日本丰胸按摩&/p&&p&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&br&怎么穿内衣已经说完了，接下来就是如何挑选内衣&br&我发现我的穿戴经历远远不及这些大牛&br&也没法做到完美的山寨。。。。&br&所以我就不班门弄斧了，直接上干货&/p&&p&这些都是我不断学习的文章中的代表，几乎囊括了你想知道的关于内衣的一切&/p&&p&【重点】&br&干货都在评论里，往下拉你会学到很多的知识&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/doubanapp/dispatch%3Furi%3D/group/topic/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&douban.com/doubanapp/di&/span&&span class=&invisible&&spatch?uri=/group/topic/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&如何挑选适合自己的罩杯&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_4e01ffc70102dxg1.html%3Fref%3Dweibocard& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&blog.sina.com.cn/s/blog&/span&&span class=&invisible&&_4e01ffc70102dxg1.html?ref=weibocard&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&糖豆豆，那些年我们穿错的内衣，很多内衣图，也有妹纸很详细的内衣穿着经历还有品牌介绍&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_4e01ffc70102dxg1.html%3Fref%3Dweibocard& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&blog.sina.com.cn/s/blog&/span&&span class=&invisible&&_4e01ffc70102dxg1.html?ref=weibocard&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&换算罩杯以及小底围大胸的内衣升杯经历&/p&&p&已经把我给掏干了！(◎_◎;)&br&声明：我不是卖内衣的，我的名字叫雷锋o(^_^)o&br&如果有姑娘需要帮忙看内衣的，记得把上下围，横围发给我&/p&&p&交流可以V我 &a href=&//link.zhihu.com/?target=tel%3A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，还有好多体验经验想向大家学习，一同在内衣的世界里遨游吧^_^&/p&&p&。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。&/p&&p&介于已经升杯了，从暑假的70E到现在的65G，外扩有改善了，其中有内衣的功劳，还有其他的方法升杯了，所以那张图片就删了，等楼主把新买的65H的内衣填满再来上图~~~~~期待着吧^_^&/p&&p&本人依旧是在内衣的世界里慢慢摸索的姑娘一只，此文是很认真的编辑的，码字不容易啊，大家担待着看吧，我也在继续学习着，能帮到你我会很开心的=_=&/p&&p&===================================================================&/p&&p&10月23日&/p&&p&年初的时候答主终于盼到了美兔私享来附近的城市，搭着火车就兴冲冲的跑去了(★ ω ★)，活动回来才明白当年给自己买的65H还是买错了，呜呜呜┭┮﹏┭┮。。。。。。美美的内衣就被搁置了，属于大圆盘的胸，而且是超级大的圆盘，心塞~换回了70E，不过图上拨肉那款因为还是不舒服也没有穿了，然后囤了几件70E的适合圆盘穿的内衣，等下次再去其他品牌店逛逛抽空写个&/p&&p&因为手机内存不足所以把知乎卸载了一段时间，如今杀回来，发现私信堆成山/(ㄒoㄒ)/~~，辜负姑娘们的期待，以后会养成定时回答你们的私信，立flag，请监督(づ￣ 3￣)づ&/p&&p&PS，最近发现胸小了啊！！！！！！以前的70E都快穿不来了，蓝瘦，所以妹纸们千万不要熬夜，我已经帮你们体验过了，如果不信欢迎体验过后给我反馈，我先帮你记着数据，就是如此雷锋，不谢(￣_,￣ )&/p&
跟着我的姑娘至少要知道以下几点，不然别说看过我的回答，谢谢1、内衣有65、60底围的，70不是最小2、罩杯最大不是C,如果我跟你说你可以穿EF甚至G罩杯，别把嘴张的可以塞鸡蛋3、内衣有没有钢圈看情况，没有人会在睡眠内衣里面塞钢圈4、如果嫌回答啰嗦，可以…
&p&这题我站&b&蕾丝/软杯/无钢圈/美貌度高&/b&的。&/p&&p&下面按照罩杯尺寸分类，写了很多我中意的内衣品牌，保证&b&高颜值&/b&，而且没有一款是挤胸的。&/p&&p&&br&&/p&&p&必须科普一下：厚款聚拢就是&b&残害女性健康&/b&啊！大多数妹子每天穿内衣要超过七八个小时吧，甚至时间更长，要是穿着不适合自己的内衣简直分分钟爆炸，钢圈压胸、海绵垫过厚还会使乳房变形blabla，引发一系列问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&一句话，内衣的主要作用是&b&保护你的胸部，还得颜值高让自己开心，&/b&朝夕相处必要好好待之。&/p&&hr&&p&&b&一、穿上还是很平但突然就有了贫乳诱惑的小胸福利&/b&&/p&&p&推荐的这几个适合小胸美少女的内衣品牌，都是走的性感可爱舒适无压力路线，让胸部毫无束缚，穿了就跟没穿一样。&/p&&p&哇想想都觉得过瘾，当然穿了更过瘾，因为好看，嘻嘻。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.Lonely——绑带风情&/b&&/p&&p&&b&购买渠道：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//lonelylabel.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&lonelylabel.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&大小： A-D&/b&&/p&&p&&b&价格：300-1000rmb&/b&&/p&&p&&b&备注：在我心中可以排第一名的美貌内衣，品牌调性简直深得人心。&/b&&/p&&p&来自新西兰的Lonely真的惊艳。名字很冷淡，然而产品都太美。&/p&&p&创始人兼设计师 Helene Morris 和
Steve Ferguson 是夫妻档，他们希望每一位女性都能在穿着品牌 Lonely 的内衣系列时自信满满。&/p&&figure&&img data-rawheight=&540& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a6f6af06ddb2cf7e3aaf10a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&832& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a6f6af06ddb2cf7e3aaf10a_r.jpg&&&/figure&&p&它尽可能兼顾所有女性的身形，风格浪漫唯美而又极富美感。而对于剪裁和颜色的把控也非常精准。&/p&&p&绑带是它家一大特点，性感得没边儿。组合杀蕾丝+网纱。&/p&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-711d6acebf19_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-711d6acebf19_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5f1638f4a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5f1638f4a_r.jpg&&&figcaption&这款绑带深得我心&/figcaption&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&654& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-edac526f2a9d26feed3f0cc26dfbd417_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-edac526f2a9d26feed3f0cc26dfbd417_r.jpg&&&/figure&&p&创始人鼓励女性接纳自己的身体，所以它家的很多图片都是”买家秀“，可以看到各种不同身材、年龄、相貌的女性穿着Lonely的样子，真实又自然，自我又美丽。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1283& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ca69ae0d7b4a26bc73c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ca69ae0d7b4a26bc73c_r.jpg&&&figcaption&感受一下它家的ins风格&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//2.love/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2.&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b& &b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//2.love/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Love&i class=&icon-external&&&/i&&/a& Stories——最爱三角软杯&/b&&/p&&p&&b&官网：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.lovestoriesintimates.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Love Stories&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 或者 NET-A-PORTER 颇特女士（这个网站有中文版，还可以直邮中国，可以说方便，不过可能款式不如官网齐全）&/p&&p&&b&大小：A-D&/b&&/p&&p&&b&价格：30-55欧元，人民币三四百，打折的时候很划算&/b&&/p&&p&LOVE STORIES是来自荷兰的品牌，家的内衣以三脚软杯为主。由造型师 Marloes Hoedeman设立，她认为穿着舒适优雅才是最重要的。&/p&&figure&&img data-rawheight=&3508& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6ebb156e78a7f9fe6baf7bd2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&4961& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4961& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6ebb156e78a7f9fe6baf7bd2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1333& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa601a8265dcb31ed4cf_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1885& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1885& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa601a8265dcb31ed4cf_r.jpg&&&figcaption&LOOKBOOK 可以看出这是个年轻有活力的品牌&/figcaption&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1333& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-277edb6bd5f71_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1885& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1885& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-277edb6bd5f71_r.jpg&&&figcaption&LOOKBOOK图&/figcaption&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2cdca76a5f277ce61f3c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1310& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2cdca76a5f277ce61f3c_r.jpg&&&figcaption&官网图&/figcaption&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&833& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cf2587161ecdfa4c3b508fac60b5449a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cf2587161ecdfa4c3b508fac60b5449a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3.Ysé&/b&&/p&&p&&b&官网：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.yse-lingerie.com/en/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ysé&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&大小：A-C&/b&&/p&&p&&b&价格：35-65欧，官网经常打折，但是断码现象严重，运气好有码数的话300软可以买一套&/b&&/p&&p&品牌的名字是希腊语——看得见的美丽。没有填充物，没有钢托。达到了穿着就跟没穿一样的标准。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3cd5fcadaca2b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3cd5fcadaca2b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec12c4e89c0b2b482432ac_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec12c4e89c0b2b482432ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-488e5d881da4e5e006a23c3c53670ea1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-488e5d881da4e5e006a23c3c53670ea1_r.jpg&&&/figure&&p&大概是文艺少女标配。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4. Valentine NYC&/b&&/p&&p&&b&官网：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//valentinenyc.com/shop& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Valentine by Jonas and Brown&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&大小：A-C&/b&&/p&&p&&b&价格：48-60美元&/b&&/p&&p&看到名字大概也能知道，这是一个为情人节而生的内衣品牌。&/p&&figure&&img data-rawheight=&613& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a3eaea4becf84fae279651cd_b.png& data-size=&normal& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a3eaea4becf84fae279651cd_r.png&&&/figure&&p&它的官网上有这样一个版块——Stories，找来身份不同的人拍摄不同主题的lookbook，跟Lonely套路有点儿像。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1785& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6090adf65c01e3b2ac053e34e5592dd9_b.png& data-size=&normal& data-rawwidth=&1014& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6090adf65c01e3b2ac053e34e5592dd9_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&蕾丝是主打材质，层叠重复或是带有精致细节感的蕾丝边缘设计炒鸡性感啊！！&/p&&figure&&img data-rawheight=&2284& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd2b23d575e4_b.png& data-size=&normal& data-rawwidth=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1035& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dd2b23d575e4_r.png&&&/figure&&p&主打复古浪漫风，小胸妹子的必备战衣。但是夏天防激凸...最好还是选胸口有加厚刺绣的款或者贴胸贴咯~&/p&&figure&&img data-rawheight=&531& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab414cfa3a2dcf6c1b7e0c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1470& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab414cfa3a2dcf6c1b7e0c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&5.Free People&/b&&/p&&p&&b&官网：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.freepeople.com/all-intimates/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&All Intimates for Women | Free People&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&大小：A-D&/b&&/p&&p&&b&价格：20-88美元，性价比超高&/b&&/p&&p&来自美国的快时尚品牌Free People，主打风格一直是浪漫和波西米亚风。在内衣的设计上也同样用了蕾丝、印花、镂空等非常女性化的元素。&/p&&p&很少有填充物和钢圈，所以虽然码数很全，但大部分款式还是比较适合小胸穿搭。&/p&&p&&b&大胸非要穿……后果自负。&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&790& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7b9f2d10f0f71a415f0c27_b.png& data-size=&normal& data-rawwidth=&1180& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1180& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7b9f2d10f0f71a415f0c27_r.png&&&/figure&&p&入手了右边这件，好看到爆。&/p&&p&尤其擅长玩线条游戏，特别适合外穿，搭配露背装的首选，适合瑜伽，适合心机各种露。&/p&&figure&&img data-rawheight=&320& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fdc05adbf30d29df0ef007_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&964& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fdc05adbf30d29df0ef007_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二、大胸姑娘也别愁&/b&&/p&&p&&b&谁说胸大就找不到好看的内衣啊？？耍流氓！&/b&&/p&&p&&b&华歌尔、黛安芬&/b&什么的就不写了，知名度已经挺高的&b&。&/b&下面介绍一些在国内名气没那么大的、但非常值得买的牌子。&/p&&p&&b&1.Mimi Holiday——大小胸都可以找到适合你的那款&/b&&/p&&p&&b&购买渠道：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.mimiholliday.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mimi Holliday&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&大小：各种&/b&&/p&&p&&b&价格：200-1000rmb之间&/b&&/p&&p&英国奢华内衣品牌Damaris Evans的副线，设计俏皮甜美，就算是大胸也都能找到适合自己的美貌！谁说大胸没有春天的，嗯？？&/p&&p&不过它家&b&也有适合小胸的&/b&，不要灰心。我就欣赏这样的品牌，全面。&/p&&p&经常打折，找准时机。&/p&&p&官网截图，感受到对大胸的善意和对小胸的恶意了吗。&/p&&figure&&img data-rawheight=&577& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba03e6be5fabf_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1321& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba03e6be5fabf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&503& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-00e324bcf1e978f29bf3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1197& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-00e324bcf1e978f29bf3_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2. Agent Provocateur——名字很中二（大内密探），实际很性感&/b&&/p&&p&&b&购买渠道：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.agentprovocateur.com/us_en& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Agent Provocateur&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&大小：A-E（A的似乎很少，C以上的比较全）&/b&&/p&&p&&b&价格：60刀到几百刀不等&/b&&/p&&p&这个牌子是西太后(Vivienne Westwood）的儿子儿媳 Joseph Corré和Serena Rees创办的品牌。&/p&&p&嗯，主打&b&性感，性感，性感&/b&。&/p&&p&还有很多情 趣 内 衣（直男送女票礼物好选择）&/p&&p&以下是官网截图。&/p&&figure&&img data-rawheight=&622& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f44c5f087ab150dad04ba_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7f44c5f087ab150dad04ba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&611& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-63bd31a84ec3b4ae5d1cd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1261& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-63bd31a84ec3b4ae5d1cd_r.jpg&&&/figure&&p&虽然比较贵，但是打折的时候（比如现在）能&b&降价将近一半，剁手有理&/b&。&/p&&p&它家副牌&b&La Agent，&/b&是佩内洛普·克鲁兹（大美女演员，加勒比海盗里船长的前女友）和她姐姐创办的，也很好看（然鹅现在公司好像倒闭了……）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. Von Follies by Dita Von Teese&/b&&/p&&p&&b&购买渠道：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.barenecessities.com/Dita-Von-Teese_brand_511.htm%3Fcmp%3Dbbxit& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Barenecessities：Dita-Von-Teese&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&大小：A-F&/b&&/p&&p&&b&价格：400-700rmb&/b&&/p&&p&著名脱衣舞舞娘&b&Dita Von Teese&/b&创办的品牌，每一件都相当诱惑。而且都是成套的，吊袜带、丝袜、高腰内裤要啥有啥。&/p&&p&设计对大胸很友好，尺码全。&/p&&p&Dita本人就是大胸，品牌最佳代言人。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1024& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-463aa070_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-463aa070_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1600& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ca9eaec9fcabe1e859faa3093deb50bd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1066& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ca9eaec9fcabe1e859faa3093deb50bd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1791& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-83abc35f1541540bfd5e283dd0c815cf_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-83abc35f1541540bfd5e283dd0c815cf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4. Intimissimi——意大利风情小可爱&/b&&/p&&p&&b&购买渠道：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//cn.intimissimi.com/index.jsp& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Intimissimi&i class=&icon-external&&&/i&&/a&；&b&上海有门店；天猫旗舰店&/b&&/p&&p&&b&大小：A-E（对大胸小胸都比较友好）&/b&&/p&&p&&b&价格：约&a href=&tel:200-00&/a&&/b&&/p&&p&来自&b&意大利&/b&的品牌，是&b&Calzedonia旗下品牌之一&/b&（跑个题，C家的袜子都超好看）&b&。&/b&它在欧洲非常火，今年年初刚入驻上海。&/p&&p&材质以&b&蕾丝、真丝、莫代尔、棉、丝羊毛&/b&居多，&b&穿着体验非常舒服&/b&。特别是睡裙，真丝的触感简直太好了，而且价格也不是很贵。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1188& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9292c9dadbdac_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9292c9dadbdac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1194& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-796f27936efdac58f98084e0aad27241_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-796f27936efdac58f98084e0aad27241_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&三、高端内衣&/b&&/p&&p&另外有一些贵妇品牌是真的好看真的好质量，没别的毛病，&b&就是贵。&/b&&/p&&p&只提这一家，来自意大利（嗯意大利好东西真多）的&b&La Perla，特点：贵，美。&/b&&/p&&p&&b&购买渠道：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.laperla.com/uk/%3Fgclid%3DCjwKCAiAr_TQBRB5EiwAC_QCqzEAKEbAzmGjt19ZG7MiMZKu2FzGFTcRhDiwc-WghDiydR6xUt5DVxoCRp8QAvD_BwE& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&La Perla&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&大小：A-D&/b&&/p&&p&&b&价格：rmb不等&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&598& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-79efbbddbe5ab_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1366& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-79efbbddbe5ab_r.jpg&&&/figure&&p&Kendall拍的最新大片，她刚成为代言人。 &/p&&figure&&img data-rawheight=&867& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5eea_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5eea_r.jpg&&&/figure&&p&以前刘雯也拍过，她也是代言人之一。&/p&&p&用世界顶级超模（还不止一个）来拍摄look book的品牌，可以自行想象其定位。&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cadefd5e01ff51ea79b60_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cadefd5e01ff51ea79b60_r.jpg&&&/figure&&p&第一次看到5000块钱一件的内衣、1000块钱一条的内裤的时候，我的内心是崩溃的。&/p&&p&好吧贵就贵，毕竟意大利贵族。&/p&&p&不多港，溜了溜了。&/p&&figure&&img data-rawheight=&440& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-71df27deb23f5c56b454cbb1aceb147a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-71df27deb23f5c56b454cbb1aceb147a_r.jpg&&&/figure&&br&-----------------------------&br&&br&我是Plum小姐，和你分享与变成更美好的自己相关的一切。&br&&br&我裸辞了投资人的工作，做了一个在中国绝无仅有的超时髦的时尚二手店，让你知道买二手也可以像买新品一样。&br&&br&关注微信公众号Plum去逛一逛，你就知道啦！&br&&br&个人微信hi_plum，备注理由的会更快通过。
这题我站蕾丝/软杯/无钢圈/美貌度高的。下面按照罩杯尺寸分类，写了很多我中意的内衣品牌，保证高颜值，而且没有一款是挤胸的。 必须科普一下：厚款聚拢就是残害女性健康啊！大多数妹子每天穿内衣要超过七八个小时吧，甚至时间更长，要是穿着不适合自己的内…
自我介绍 &/p&&p&之前是重度失眠症患者，到现在自愈了八九年了。如今几乎倒床就睡着，就算偶尔失眠也心平气和，不会觉得有什么大不了的。就一句话吧：心里面没有把睡眠看得那么重要了，所以也再不受失眠的困扰了 。&/p&&br&&p&描述一下我之前失眠的情况吧，上高中第一次住校，宿舍这种环境里面很容易诱发失眠，我就中招了。刚开始还好，在床上折腾两个小时也能睡着。我从小很少出现失眠，这次失眠之后造成的不适感给自己带来了强烈焦虑，去尝试了很多方法对付失眠，比如：数数,泡热水脚,睡觉的时候听歌和看书,看精神医生吃药等等。没想到问题越来越严重，躺在床上就害怕得要死，快要睡着的时候突然一个念头出现在大脑里立马就惊醒了，如此循环，最后几乎都是凌晨两点之后才能睡着。只要躺在床上睡觉就紧张和流汗，天还没有亮就醒了。白天经常打盹，但是睡不着，天天如此，整天浑浑噩噩的。这种情况持续了两年多吧，最后心理调节自愈了。也许自己性格原因吧，我差不多十年间受到了神经衰弱，强迫症，失眠症等神经症的困扰，但幸运的是这些问题都在多年前解决了。对我来说失眠远没有强迫那样复杂与难缠，我之前写了一些关于失眠和强迫症的文章，反响不错，帮助了很多来咨询的人走出来神经症的困扰。我也算是经验丰富身经百战吧，对于解决神经症问题比较在行。&/p&&br&&p&在文章开始部分讲几个概念&/p&&br&&p&应激事件是指个体生活中突然遭受到急剧的、形成心理上强烈反响的重大事件。比如亲人死亡、事业挫折、家人分离、破产、考试失败，罹患重大疾病和恋爱婚姻失意，升学压力等等。可以简单地理解为遭遇打击或者压力等。&/p&&br&&p&认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等。可以简单理解为观念。&/p&&br&&p&
失眠的分类&/p&&p& 按照失眠的时间长短分类&/p&&p&1:偶尔的失眠（偶发性失眠）。失眠的原因可能就是睡觉前喝了杯茶、换了床睡不习惯、晚上邻居吵架声音太大、听了一些歌曲很兴奋、要考试了、面试等等。这些都很正常的，每个人都会遇到，只要不加干涉，正常作息（不早睡，不赖床），睡眠自然会恢复。&/p&&br&&p&2：生活中的应激事件造成的急性失眠，持续时间较长。比如失恋了、考差了、面试失败了等等。急性失眠可能持续很长一段时间，也是正常的，一般应激事情过去了，睡眠就恢复的。如果碰到了严重的打击导致情绪非常沮丧了，这种沮丧的情绪很难短时间恢复，并且失眠很严重，工作生活受到极大的影响，可以适当吃一些有助于睡眠的药物。自己从痛苦中走出来之后，要坚决停用安眠类药物，就算停药之后睡眠不好也要坚决停止。&/p&&br&&p&3：慢性失眠。失眠持续了三个月以上，并且认为对生活工作学习造成了巨大的影响，对失眠非常担心和焦虑，急切的想解决失眠问题。这篇文章主要就是解决慢性失眠的。&/p&&br&&p&按照失眠的类型分类&/p&&p&1：原发性失眠。绝大多数失眠都是原发性的，原发性失眠是指孤立的，没有附着于其它疾病或者药物的失眠。生活中的应激事件导致了急性失眠，对失眠有错误认知的人有可能变成慢性失眠。认知行为疗法（CBTI）结合森田疗法对原发性失眠具有良好的效果，失眠可以痊愈。&/p&&br&&p&2：继发性失眠。顾名思义是疾病或者药物导致的失眠。主要由以下四个方面导致：原发性疾病导致的（例如神经系统的疾病导致肌肉震颤或僵直导致的失眠）、躯体上疾病的副作用（各种障碍导致的疼痛）、心理副作用（比如癌症导致的心理压力）、处方类药物导致（抗抑郁药物，降压药，支气管扩张药，利尿剂，皮质醇类药物等等）。显而易见解决了导致失眠的问题，睡眠就恢复了。但有的时候这些问题是不能或者短时间难以解决的，这时认知行为疗法（CBTI）结合森田疗法也可以起到良好的效果。总的来说，这篇文章不仅仅适用于原发性失眠，也适用于继发性失眠。&/p&&p&
失眠的原因&/p&&br&&p&&b&人们对睡眠有很多错误的认知，正是这些错误的认知导致了对失眠的焦虑与恐慌，这些错误的认知有社会层面的和个人层面的。&/b&&/p&&br&&p&现代信息传播速度非常快，错误的睡眠知识广泛传播。各种网络，电视和报纸上面的专家夸大失眠的危害，大家天天耳濡目染，不假思索就接受了失眠对身体有严重危害的观点。生活中的亲人朋友不管懂不懂失眠，都觉得自己很有发言权，随口几句睡眠的危害，随手各种治疗失眠的偏方，俨然专家。百度上面有关失眠的搜索结果几乎全都是中医的疗法，而最应该推荐的CBTI几乎没有。在这种环境下面，大部分人认为失眠对身体伤害很大，必须接受中药的治疗。&/p&&br&&p&现代生活的方式会让人比较在意失眠。学生需要解微分方程，员工需要做财务报表，老板要见一个重要的客户等。这些行为都是非常精细化的，对精力要求非常高。失眠了就会容易精力不足，然后出错，所以这么多人讨厌失眠。而原来的农耕社会，生活和工作方式比较粗糙，就算晚上失眠也不会造成太大的影响。农耕社会，即使失眠了，也不太会影响第二天种地。&/p&&br&&p&失眠的人几乎都有一个认知错误，那就是认为睡眠能由意识控制。由于认为能控制睡眠，就会对睡眠提出很高的要求。比如自己中午一定要睡好，下午才有好精神；考前要睡好，第二天才能发挥好；自己一定要睡好，才有好皮肤，才有好心情，才会有良好的体力；每天必须睡足八个小时，才能保持身体健康。这些人把一个良好的睡眠当作生活工作的一个前提，但事实上睡眠却不能由意识控制，前面的要求都是建立在不可控的基础上面的，只是空中楼阁。楼越建得高，倒塌的时候就越惨。&/p&&br&&p&失眠的人普遍的还有个认知错误，觉得自己现在家庭幸福，工作几乎无压力，朋友也挺多的，生活中明明毫无压力，为什么会失眠呢？但是这些人忘记了，他们在失眠上面感受到了巨大的压力，这个也是失眠持续的原因。&/p&&br&&p&很多人对这个世界的认知也有问题，他们认为自己应该聪明，漂亮，健康，对世界的认知充满了理想化。理想就是追求幸福快乐，追求有意义的人生，追求活力健康的身体。在追求的路上，不能容许有一块绊脚石，不能有大脑模糊不清的时候，不允许有情绪低落的时候，不允许身体感到疲惫的时候，不允许学习的时候分心，不允许自己有不安的时候，更不容许自己有失控的感。小的时候，这种认知是没有太大的错误的，毕竟面对的世界很小，在爸妈的呵护下，真实的世界被简化，容易呈现出理想状态。随着自己慢慢长大，去面对真实的世界，原来那套认知已经变得不适应了，真实的世界变得那么不熟悉了，乱了方寸，变得小心翼翼自闭抑郁，又走向了另外一个极端。大多数人的失眠，强迫症，焦虑症等等问题，都是在青少年时期开始出现的。&/p&&br&&p&&b&应激事件造成了失眠，在错误睡眠认知的影响下，形成强烈的焦虑和恐慌情绪，而这些情绪会增加入睡的难度，形成了一个封闭的环路。&/b&&/p&&br&&p&人这一生不可避免的遇到各种各样的应激事件，很容易造成失眠。在错误的认知下，就极容易夸大失眠的后果，会认为自己健康受到严重影响，自己无法工作和生活了等等，形成强烈的焦虑与恐惧情绪。&/p&&br&&p&恐惧焦虑情绪会增强交感神经系统的活动，交感神经高级中枢与觉醒系统中的下丘脑后部和中脑网状结构之间存在重叠，也就是说交感神经活动增强会引发大脑觉醒和意识增强，这个从生理上面说明了强烈的情绪会让人难以入睡。其实，从宏观上面来说这个系统很合理，交感神经活动的增强在功能上来说是在为面临危险的时候做“战斗或逃跑”的准备，在做准备的同时激活大脑的觉醒系统，确保一颗意识清晰的大脑去面对即将来临的危险。&/p&&br&&p&这些焦虑情绪不仅仅存在入睡之前，还存于整个睡眠期间。由于整体上焦虑程度增加，就比较容易出现早醒，睡眠过浅，睡眠状态认知紊乱（就是客观睡眠与主观上面感受不一致，有的人睡眠还不错，但是觉得自己几乎没有睡着）等等问题。判断是否睡着的线索之一就是个体对睡眠期发生的事件缺乏感知，但是失眠的人睡眠期间的长期记忆形成能力增强了（通俗的说就是记忆力增强），就会记得睡觉期间周围发生的事情，也就模糊了睡眠和清醒的界限，不知道自己是否是睡着了，造成了睡眠状态认知紊乱。睡眠状态认知紊乱会过高的估计自己的失眠时间，过低的估计自己的睡眠时间。很多人认为自己整夜未眠，但是通过多导睡眠监测（PSG），发现NREM睡眠（包含深度睡眠）时间在四个小时左右，而REM睡眠（做梦）时间很短，只有几分钟，因为无梦，所以很多人觉得自己一夜未睡。无论睡眠良好还是失眠，每个人晚上都有多次短暂的觉醒，但是由于睡眠良好者睡眠期间记忆力很弱，所以大多不记得晚上醒来的事实。但是对于失眠者来说，睡眠期间记忆力增强，就会记得晚上短暂觉醒的情况，抱怨晚上老是醒来，睡眠质量不高。这些不良好的睡眠，也会增加焦虑情绪。&/p&&br&&p&但是有个问题要特别注意，焦虑情绪本身虽然会增加入睡的难度，但是对睡眠的影响不是很大，只会增加一定程度的入睡难度。对睡眠影响比较大的是在焦虑情绪的驱使下去解决影响睡眠的因素和努力入睡的行为，或者去回避焦虑情绪。这点在后面的文章里会讲到的。&/p&&br&&p&&b&失眠之后，对失眠造成的不适感和低落的情绪过于专注，会在一定程度上影响白天的生活和工作，这会增加失眠的焦虑感。随着时间的推移，在错误认知影响下，远离了正常生活，会对失眠的焦虑感会更加强烈&/b&。&/p&&br&&p&很多失眠的人从小睡眠都不错的，几乎很少失眠。但是在失眠之后，那种感觉让他们太震撼了，觉得整个世界都变了，然后对身体的感觉和情绪特别敏感。把注意力专注在各种不适上面，感觉到头脑模糊不清，身体有点疲惫，行动能力受到了影响，时不时的有点头痛等等。正是这种太过于关注自己的身体的感觉，也就夸大失眠带给身体的不适感。本来失眠只是带来轻微的疲惫感，但是由于过度关注自己是否疲惫，就会觉得疲惫不堪。这就是森田疗法中的精神交互作用。有的人偶尔失眠一次，却觉得受不了了，白天精神极差，非常疲倦的原因就在此。&/p&&br&&p&同时非常在意自己的情绪状态，任何情绪低落的时候，就会感到焦虑，害怕自己的情绪一直低落下去。由于情绪无法由意识控制，很多人在情绪低落的时候手足无措，充满了焦虑感，情绪更加低落。这类女生偏多，女生对于情绪更加敏感。她们关注的明星因为抑郁症而自杀，她们太震惊了，非常害怕自己情绪低落下去，会跟这些明星一样。这些在意自己的情绪的人，一旦发觉自己的情绪根本不受自己控制，充满了恐慌，对失眠更加在意。 &/p&&br&&p&很多失眠的人，觉得学习和工作必须在良好的状态下进行。这部分人就极容易受到失眠的影响，比如有的人觉得身体不适感增加，觉得身体疲惫无力就不适合去努力做事情了，就回避需要费劲的事情。这种回避行为，导致社会功能缺陷，不敢去旅游，不敢去做剧烈运动，不敢去参加集体活动等等。有的人失眠之后觉得情绪低落，害怕自己抑郁症，就不去做那些有可能让自己情绪不好的事情，那么这样生活圈子越来越小，和朋友家人的关系逐渐疏远等等，这方面的例子多得数不清。还有的人认为失眠了，缺乏睡眠，就得补觉，早上赖床，白天睡觉，打盹。这些行为的改变，使失眠固定下来了。这部分人由于逃避学习，工作，生活，造成部分的社会功能缺失，会对失眠更加在意。&/p&&br&&p&&b&为了应对失眠带来的焦虑情绪，大多数人自然的会有两种反应。第一种是去解决影响睡眠的因素和努力入睡。第二种就是去回避焦虑情绪本身。而这两种反应是失眠得以维持的根本原因。&/b&&/p&&br&&p&大多数人在面对焦虑情绪的时候，都会不知不觉去分析焦虑的原因，然后去解决背后的问题。负面情绪其实具有非常积极的意义，它是人类的预警系统，提示自己现在或者将来面临着威胁，需要现在行动起来，并想办法去解决它。这个策略在大多数的时候很有用。比如马上要考试了，很焦虑，这时候用点心看看书，这样焦虑感就会减轻。但是同样的策略运用在失眠上，由于失眠本身过于复杂，就容易出现很多问题。主要原因是大多数人对失眠的认知是错误的，不仅仅是普通人，就连很多医生都有严重错误，如果按照错误的策略去解决，就会使失眠固化和严重。&/p&&br&&p&失眠了或者预感要失眠了，在焦虑的驱使下有的人为了多睡会，就会早早的上床等待睡意的到来，早上赖床等，导致卧床时间过长。觉得晚上没有睡好就白天补觉，打盹，造成了白天清醒时间过少。这些不良的睡眠习惯影响了人的昼夜节律，也让人的睡眠呈现碎片化。长时间躺在床上，不仅仅使焦虑增加，还让白天清醒的时间太少，晚上睡意减弱。针对不良的睡眠习惯，认知行为疗法（CBTI）中的睡眠限制疗法和睡眠刺激控制疗法可以进行纠正。这两个疗法很简单，网上有关于两种疗法的说明。我极力推荐睡眠控制疗法，而对睡眠刺激控制疗法不做推荐。但是对于感觉整夜失眠人，还是推荐睡眠刺激控制疗法。&/p&&br&&p&有的人觉得睡眠可以由意识控制，就去努力的让自己睡着，以减少失眠的焦虑。但是这就违反了入睡规律，入睡的时候需要大脑里面没有迫切需要完成的任务。但是呢，努力让自己入睡，这个就是给大脑下达了赶快入睡的任务，这样就很难入睡。其实前面讲到的焦虑情绪本身不会很影响入睡的，但是人们会自发的在睡的时候采取点措施来减轻焦虑的情绪，但本质上这些措施并不能减轻焦虑，人们以为自己努力不够，就用更多的精力去减轻焦虑情绪，也造成了大脑一直在处于任务状态，那么入睡会变得很难。&/p&&br&&p&为了减少失眠的焦虑，就会努力去寻找失眠的原因。去选择性的注意环境中影响睡眠的因素，既包括内部环境，比如睡觉的时候身体感受不好，比如尿频，流汗，心跳加快，心脏疼痛，肠胃不适，疼痛，胡思乱想，太过于焦虑等等。也包括外部环境比如，睡眠的环境差，有声音，有光，床太硬，陌生环境，换床了不习惯，睡姿不舒服，或者仅仅认为自己在某种情景下要失眠等等。有的认为等等。还有的人也没有想自己失眠是什么原因，直接求助于中医或者偏方。这些都是对失眠的错误归因，因为这些都不是失眠的根本原因，所以去解决这些并不能解决失眠。&/p&&br&&p&失眠的错误归因，包含两种情况。第一种造成失眠的因素是可以解决的，比如有人认为自己睡觉的朝向不对导致失眠的，那么换到认为对的方向就行了，这种是可以解决的。虽然换方向了还是失眠，但是可以很快反馈出这种认知是错的，错误的认知也可以马上得到修正，也不会对睡眠造成持续的影响。一句话就是影响有限。&/p&&br&&p&另外一种影响失眠的因素看上去可以解决，但实际上是无法解决的。比如，要求宿舍保持安静，其实是不可能做到的，宿舍是一个公共的环境，不确定因素太多了。还有要求自己睡觉的时候要心平气和，但越渴求越做不到。失眠的人有很多认知错误，其中很大部分就是不能区分可以解决和不可解决的事件。比如认为睡觉的时候有吵闹声是失眠的主因，但是绝对安静的环境不存在，也就无法去检验吵闹声是否是失眠的主因，也就是结果无法反馈，认知无法得到修正。如果认知无法得到修正，那么就会出现一些问题，会造成失眠一直存在。&/p&&br&&p&在分析出现的问题之前，先解释一些什么是条件觉醒。条件觉醒大家不太理解，其实就是经典的条件反射，环境中的刺激（包括内在的和外在），导致大脑觉醒。比如大多数人认为安静，黑暗的环境是睡觉理想的环境。失眠的时候，如果碰巧有点吵闹声了，很多人就会认为是吵闹声让自己睡不好的。这时候就无意间建立了一个条件反射，大脑里面认为是吵闹声造成失眠的，那么一听见噪音就会出现觉醒，这样就形成了条件觉醒。吵闹声真的导致失眠之后，会让注意力更加集中在噪音上面，就会对声音更加敏感，这些形成了一个自我延续的循环。像上述的例子多不胜数，绝大多失眠的人选择性的注意光亮、思绪、情绪、身体轻微的不良感觉、噪音等等。这些选择性的注意会无意间形成很多条件觉醒，一听见声音就清醒了，看见亮光就非常焦虑，要睡着了一个思绪让自己睡意全无等等。随着失眠时间的增长，这种条件觉醒也会增加。那些失眠两三个月的人很容易治愈的原因就是这种条件觉醒不多，而长时间失眠的人，就需要花大量的时间去消除这种条件觉醒。&/p&&br&&p&我们去做不能完成的事情，肯定是不会成功的。比如让自己在睡觉的时候别胡思乱想，但是这个明显做不到。如果自己没有意识到这件事情无法完成，就会觉得自己不够努力，就会想更多办法解决它。这个过程之中会出现各种千奇百怪，让人啼笑皆非的手段。比如，去数羊，强迫自己去关注呼吸，想办法让自己大脑一片空白，默念一些“咒语”等等。越努力去控制大脑不要胡思乱想，慢慢对大脑中正常的思维都会进行干涉，大脑中的想法就会越来越不受控制，会形成越来越多的条件觉醒。很多人会要睡着了，突然想到自己要睡着了，然后马上睡意全无，原因就是它们去干涉自己的思绪。因为自己去专注解决这个问题，那么涉及的到场景范围会逐渐扩大，就会把生活中的各种事情跟失眠联系起来，会形成更多的条件觉醒。这种例子非常多的，比如刚开始只是对某一种声音敏感，最后为了避免这种声音出现，采取各种措施，更多的场景涉及其中，到最后连远方的钟声或者看到同学的手机都会烦躁，会跟失眠联系起来，生活中处处都是失眠的身影，充满了焦虑。就是越专注一件事情，和这件事情相关的都会被注意到，然后跟失眠联系起来。很多人都说自己也明白不需要关注失眠，但是生活中各种场景都让自己想起失眠，然后又充满焦虑，这种焦虑又使自己关注失眠，这些关注很大程度上面就是去解决无能为力的事情的后果。还会出现另外一个问题，事情本质上无法解决，然而不自知，大脑就会一直处于解决问题的任务模式中，那么怎么能入睡呢，这个也是失眠的决定性因素之一。比如压制胡思乱想，一直压制不了，就会更加努力的去压制，大脑一直处于压制胡思乱想的任务模式中。&/p&&br&&p&面对焦虑情绪的第二个策略，就是去回避产生焦虑情绪的场景。这种人就是对焦虑的认识不清晰，认为自己失眠就是焦虑导致的。他们为了自己睡觉的时候有个平和的心态，就去避免接触任何让自己有可能陷入焦虑的场景。这么做的后果会让自己对情绪过于敏感，任何一件小事都会让自己产生焦虑。做事情小心翼翼，过于谨慎，畏首畏尾。这种情况已经脱离了一般的情绪模式，一般的情绪提示的后果都是具体的，可感知的。比如害怕失眠，后果就是失眠；要考试了，很焦虑，后果就是考差了。而回避产生焦虑情绪的场景，这种情绪模式就是对焦虑的焦虑，对恐惧的恐惧。这些情绪提示的后果都是情绪了，比如害怕自己想到一些事情，因为这些事情会让自己焦虑，焦虑了又会让自己晚上失眠了。我还要强调一下，重要的事情说三遍，焦虑情绪本身并不会太影响睡眠的，造成失眠的是在焦虑的驱使下解决影响失眠的因素和努力入睡。&/p&&br&&p&&b&上面讲了失眠的原因，可以归纳为对失眠的错误认知，造成了对失眠的焦虑和恐慌。而恐慌和焦虑情绪会增加入睡的难度。同时，失眠了之后，如果对于不适感和低落情绪过于关注，会夸大不适感和低落情绪，对失眠会更加焦虑。如果没有正确的面对对于失眠的焦虑情绪，就会让失眠持续下去。&/b&&/p&&br&&p&
失眠的解决&/p&&br&&p&上面分析失眠原因的时候，一直围绕着失眠造成的焦虑和恐慌展开的，很多人说不害怕失眠就够了呀，问题不就解决了吗？确实如果能做到不那么担心失眠的话，睡眠也就慢慢恢复了。但是不担心失眠，只是结果，而不是手段，怎么解释呢？也就是走出失眠，核心的一步就是认识到失眠并不会对自己造成太大的影响，睡眠自然而然就会慢慢恢复的。但这一步需要大量努力才能做到的，不是自己想不担心就不担心了的。&/p&&br&&p&大脑是模块化运作的，每个模块都负责一定的功能，并没有一个中央控制模块在主导我们的所思所为。意识对于每个模块的控制程度不一样，我们可以说意识对于模块的控制程度反映了模块的封装程度，封装程度越高的模块，意识越难以控制。比如负责调节体温的以下丘脑为主的模块的封装程度是非常高的，我们意识无法控制自己体温上升还是下降。负责情绪的边缘系统的封装程度要低些，我们只能非常有限的控制。负责计划，分析，判断的以前额叶为主的模块封装程度非常低，我们几乎可以完全控制和改变。其实一般涉及到核心功能的模块封装程度比较高，意识难以去改变它们。其实道理很简单，越是核心的功能，越不允许出错，人的意识很容易犯错，所以意识无法去控制一些核心的功能。倒是一些稍微可以控制的模块，给我们造成了很大的困惑，大多数神经症的根本原因也在于此。&/p&&br&&p&以前额叶为主的模块通过看有关睡眠的文章，然后根据文章里面的观点分析判断觉得不能过于害怕失眠，这个模块的认知很容易就改变了。但是，边缘情绪系统封装程度要高些，关于失眠的情绪反应很难改变，我们只能通过有限的方法并且经历长的时间去改变，而不能直接通过分析判断去改变情绪反应。重构认知的难度就在这里，对于同一件事情的认知，封装程度低的模块很容易改变，而封装程度高的模块很难改变。例如没有蹦极之前，看到人从高空跳下，非常的恐怖，随后通过蹦极的了解，认真分析了数据，判断出来蹦极其实很安全的。但是大脑里面总有个声音说很危险，并不认同这些数据，担心万一出事怎么办，于是站在蹦极的台上瑟瑟发抖。只要硬着头皮蹦极了几次，每次都很安全，之后也不会那么害怕了。这时两个模块就达到了认知的统一，这才算认知重构完成。&/p&&br&&p&不同的模块封装程度不一样，其实这是很合理的策略，即可以保证灵活性，也可以保证稳定性。就像一个议会里面，如果每个议员都是改革派，这个议会不会稳定，政策朝令夕改。如果都是顽固派，这个议会也会逐渐消亡，适应不了新的环境。所以议会里面最好既有改革派，也有顽固派，改革派提出新政策，但是必须根据顽固派的规则去说服他们才能通过。这样就保证了人的认知不仅稳定而且也可以改变的特性。&/p&&br&&p&那么情绪系统我们要怎样去改变呢？根据情绪ABC理论认为应激事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价B。即人出现的情绪障碍和行为障碍结果（非正常的情绪反应和行为反应），不是由于某一应激事件直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和对结果的不正确评价造成的。对于失眠产生的焦虑感，也并不是失眠直接导致的（失眠是完全正常的现象），而是对失眠的错误认知以及后果的夸大。所以我们得正确认识失眠以及重新评价造成的后果。也就是说，我们的结果不是永远不失眠了，而是下次失眠的时候，可以比较坦然的面对就行了。 &/p&&br&&p&
正确认识失眠&/p&&br&&p&&b&正确的认识失眠，首先要做到的是纠正错误的知识，减少对失眠的焦虑恐惧情绪。&/b&&/p&&br&&p&很多人认为必须要睡足八个小时，睡眠越多越好。这点明显是错误的，一般成年人所需睡眠在七到八个小时左右，有的人需要更少点，还有的人需要多点。有的人认为自己一夜未睡，就认为自己真的一点也没有睡着，其实这是错误的观点,通过这些人的PSG发现，其实NREM睡眠长达200多分钟，但是REM睡眠时间只有仅仅几分钟。这种睡眠结构就让人有觉得自己无梦，也没有觉得自己睡着了。还有的人觉得失眠了的危害很大，必须抓紧治疗，不然对身体的损坏严重。事实上，失眠对身体肯定有一定的影响，但是影响很小的，通过锻炼，饮食规律，完全可以消除这些负面影响的。还有很多其他需要纠正的错误知识，我会在微博（岳刚SJZ）上面具体写一篇文章来专门纠正错误的睡眠知识的。&/p&&br&&p&&b&其次要认识到睡眠不受意志的控制，我们能做到的是尽量满足入睡的条件，而不是强迫自己入睡，并且需要对睡眠有着切合实际的期待。&/b&&/p&&br&&p&入睡的条件，据我可知的有四个。第一个是良好的作息，第二个是足够的困意，第三个是睡的时候没有强烈需要完成的任务，第四个是情绪比较平和。重要性是按照序号来的，也就是最重要的是良好的作息，其次是足够的困意，再次是睡的时候没有迫切需要完成的任务，最后才是情绪比较平和。总的来说，解决失眠的前期，一定要保证前两个条件被满足，它们的难度也是最小的。如果第三个条件没有满足，那么会让入睡变得很难，解决难度也不小。第四个条件没有满足只会一定程度的延长入睡时间，但是解决难度更大，如果这个问题解决了，几乎失眠问题也彻底治愈了，原因就是焦虑降低了，条件觉醒和不恰当的行为都会减少。&/p&&br&&p&良好的作息和足够的困意，这两个条件很容易满足，但是大量的失眠的人，都忽略了这两个关键也是最重要的条件。良好的作息就是按时睡觉按时起床，无论失眠还是睡眠良好不早睡不赖床。有足够的困意就要采用睡眠限制疗法，这个是CBTI疗法中最为有效的一个，其中里面还有个行为疗法就是睡眠刺激控制疗法，但是这个疗法的效果极有可能来自于无意间起到了睡眠限制的效果。当然如果严格按照睡眠限制疗法，对很多人有困难，很难严格执行下去，那么来个简单版的吧，如果睡着的时间超过六个小时，那么卧床时间（上床睡觉到起床的时间间隔）比睡着时间多一个小时，但是卧床时间的最长时间不超过八小时。也就是说如果睡着时间为六个半小时，那么卧床时间也只能是七个半小时。如