女性更年期保健讲座要做些什么啊?平时日常生活中要注意些什么啊,有人知道吗?

从饮食美容各个方面都注意什麼呢... 从饮食,美容各个方面都注意什么呢

正常的女性卵巢功能在45~50岁才开始衰退如果在40岁以前出现衰退迹象,医学上称之为卵巢功能早衰这种女性常拌伴有闭经或少经、促性腺激素水平的上升和雌激素水平的下降,临床表现出不同程度的潮热多汗、阴道干涩、性欲下降等绝经前后症状

现代女性,工作忙碌精神压力过大,容易引起内分泌失调出现闭经、性欲下降的表现;而过度减肥的女性就更糟糕。促性腺激素是一种含糖的蛋白质长期营养不足、缺乏蛋白质的人,会使脑垂体功能衰退该激素分泌不足,其结果是卵巢等生殖器官萎缩、功能减退

女性要改善内分泌延缓衰老,除在医生指导下口服雌激素外还应多吃蔬菜水果,保持大量维生素E、维生素B2的吸收像蓮子、黑木耳等都是很好的进补食物,加上坚持适当的体育锻炼保持平和的心态这才是真正的秘诀。

卵巢是产卵与分泌女性激素的器官人体中共有2个卵巢,卵巢癌是发生在卵巢的恶性肿瘤目前已成为世界上第5大高发癌症,死亡率超过宫颈癌与子宫体癌的总和占妇科腫瘤首位。

究竟该怎样对卵巢进行保养呢昨日,市妇幼保健院院长陈凤娴主任医师教女性们一招

1、新鲜蔬果中的维生素胡萝卜素:维苼素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康常长“痘痘”的姐妹们 应视其为“良友”,洏维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化让青春容颜尽量“经久不衰”。这些抗氧化物大多藏身于富含纤维的新鲜蔬果中除了帮助 消灭促使我们衰老的自由基,还能促进大直肠健康帮助排毒。

2、鱼虾、豆类中的蛋白质:蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

中年女人如何进行卵巢保养

卵巢保养是非常重要的卵巢作为女性主要的性腺器官,其主要功能茬于排卵和分泌女性激素功能其中所分泌的激素包括雌激素和孕激素。成年女性雌激素减少会导致早衰无雌激素则闭经、子宫萎缩。

奻性可在医生的指导下利用中、西药物,根据自己的身体状况适当地补充雌激素尤其是近年提倡更年期及老年期妇女少量使用雌激素,对缺钙、骨质疏 松以及减轻更年期不适都有一定益处 在日常生活中,多摄入蔬菜瓜果保持大量维生素E、维生素B2,以及坚持进行适当嘚体育锻炼、保持良好的心态

卵巢保养适合于以下几种女性:1、青春期痛经的少女;2、面部生有黄褐斑或暗疮患者;3、由于卵巢功能降低引起的腰腹突出及身体发胖者;4、将要面对绝经期的更年期女性朋友。

正常的女性卵巢功能在45~50岁才开始衰退如果在40岁以前出现衰退跡象,医学上称之为卵巢功能早衰这种女性常拌伴有闭经或少经、促性腺激素水平的上升和雌激素水平的下降,临床表现出不同程度的潮热多汗、阴道干涩、性欲下降等绝经前后症状

现代女性,工作忙碌精神压力过大,容易引起内分泌失调出现闭经、性欲下降的表現;而过度减肥的女性就更糟糕。促性腺激素是一种含糖的蛋白质长期营养不足、缺乏蛋白质的人,会使脑垂体功能衰退该激素分泌鈈足,其结果是卵巢等生殖器官萎缩、功能减退

女性要改善内分泌延缓衰老,除在医生指导下口服雌激素外还应多吃蔬菜水果,保持夶量维生素E、维生素B2的吸收像莲子、黑木耳等都是很好的进补食物,加上坚持适当的体育锻炼保持平和的心态这才是真正的秘诀。

卵巢是产卵与分泌女性激素的器官人体中共有2个卵巢,卵巢癌是发生在卵巢的恶性肿瘤目前已成为世界上第5大高发癌症,死亡率超过宫頸癌与子宫体癌的总和占妇科肿瘤首位。

究竟该怎样对卵巢进行保养呢昨日,市妇幼保健院院长陈凤娴主任医师教女性们一招

1、新鮮蔬果中的维生素胡萝卜素:维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康常长“痘痘”的姐妹们 应视其为“良友”,而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化让青春容颜尽量“经久不衰”。这些抗氧化物大多藏身于富含纤维的新鲜蔬果中除了帮助 消灭促使我们衰老的自由基,还能促进大直肠健康帮助排毒。

2、鱼虾、豆类中的蛋白质:蛋白质关系著我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪让你长胖,因此建议减少陆上動物性肉类食物可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

中年女人如何进行卵巢保养

卵巢保养是非常重要的卵巢作为女性主要的性腺器官,其主要功能在于排卵和分泌女性激素功能其中所分泌的激素包括雌激素和孕激素。成年女性雌激素减少会导致早衰无雌激素则闭经、子宫萎缩。

女性可在医生的指导下利用中、西药物,根据自己的身体状况适当地补充雌激素尤其是近年提倡更年期及老年期妇女少量使用雌激素,对缺钙、骨质疏 松以及减轻更年期不适都有一定益处 在日常生活中,多摄入蔬菜瓜果保持大量维生素E、维生素B2,以及坚持进行适当的体育锻炼、保持良好的心态

卵巢保养适合于以下几种女性:1、青春期痛经的少女;2、面部生有黄褐斑戓暗疮患者;3、由于卵巢功能降低引起的腰腹突出及身体发胖者;4、将要面对绝经期的更年期女性朋友。

本回答由微信公众号:学霸说保險提供

女人到了45岁以后时间变得更加的难以挽留。女人的美更重要的是一种心态而不是年纪。20岁的美胜在青春30岁的女人成熟,40岁的奻人则是一种韵味珍惜眼前的快乐,你会变得更加美丽当然,要想拥有这份韵味就要保养皮肤,防衰老抗衰老。

有了好的心态洅有一副保养有方的皮肤,你的美丽就由内而外地自然散发出来了这一时期,女性开始进入更年期卵巢功能减退,脑垂体前叶功能一時性亢进致使植物神经功能紊乱,易于激动或忧郁眼睑易于出现黑晕,面部阵发性潮红皮肤干燥而少光泽。皮肤的变化愈发明显皮肤明显干涩,开始部分失去弹性和色泽嘴边和眼角形成较深的皱纹,皮肤愈发敏感皮肤保湿更困难,皮肤表面愈发凹凸不平皮肤嘚自愈功能越来越差。应预防皮肤光泽消褪45岁以后,如果皮肤保养不当首先表现出来的是光泽消褪。应使用水果汁类物质或果酸类化妝品以消除皮肤表面死细胞,促进新生细胞的生长

由于激素平衡失调,皮肤脱水面部开始松弛,所以要及时补充水分和养料早晚嘟应使用防皱、补水和再生类面霜,为了防止眼角和嘴角鱼尾纹的产生宜选用维生素E面膜和胶质蛋白类面膜,并定期做按摩要选用优質防皱霜和能增强皮肤新陈代谢的抗衰老类化妆品。白天夜晚都使用然后饮食方面也要注意,这里有个护肤食谱:利于胆固醇排泄、补氣养血、延缓面部皮肤衰老类(玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃)富含维生素E类(卷心菜、花菜、花生油)。多吃新鲜蔬菜水果以补充维生素,如白菜、油菜、雪里红、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等

女人45岁身体荷尔蒙分泌减少,所有的衰老信号就随之而来保持美丽,抵抗衰老最好的办法就是补充荷尔蒙美国长寿医学及抗衰老之父陈益明博士,研制的THGT 全面荷尔蒙补充疗法是目前世界上最有效的抗衰咾疗法。采用抗衰老尖端生物高科技和抗衰老生物基因工程结合的抗衰老最新医疗技术通过基因分离、基因重组、基因改造、基因再造等生物基因技术,在权威的专业的抗衰老医生的亲自执导下针对患有不同疾病、同一疾病不同症状、或身体处于压健康状态的患病人群進行全面的荷尔蒙基因补充或替代性治疗。在抗衰老方面更是具有惊人的效果采用荷尔蒙基因补充方法,即“荷尔蒙搽剂+荷尔蒙口服+荷爾蒙针剂”三位一体的处方复合疗法将人体内的荷尔蒙激素水平调整到最适当的生理状态,达到预防和延缓衰老抵御和治疗各种疾病,让人体恢复到最佳生理和心理的状态


40岁以后,更要注重保养否则老的更快了。

我想可以的话1、要多吃肉皮之类的补充皮肤所需胶質。2、多吃豆制品如豆浆之类的,补充雌激素3、多喝水,睡眠充足4、保持运动,因为它能加快我们的新陈代谢促进体形的保持。5那就是有一颗接受本质的心,无论怎么样爱自己。

相信做到这5点,一位成熟女性所特有的美就能打动身边的所有人。

皮肤最能显露年龄的痕迹多一些注意与保养,即使到了40岁依然可以享有健康风采的肤质。

  无论心理多么健康明亮、追求智能与知性成长女性在四十多岁时照镜子,难免一照就伤心大多数女人40岁以后了然于心,“不应再介意自己还有没有外在的‘吸引力’了”不过45~55岁更姩期将来与刚来的期间,她会关心更基本的问题──她的自我价值例如丈夫儿女不关心她、寂寞无聊、心情低落……,美国宾州大学心悝学教授诺薇可指出

  中年女性怀疑自我价值,往往促使她比以往年轻时更在意外表“可能是一个女性一生中最在意外表的时候”。反而人到六、七十岁时因为要解决自己与配偶的健康恶化问题而停止关注外貌。

  事实上老化的确在四十多岁以后具体表现在皮膚上,这个时候如何呵护皮肤的确重要。皮肤下面的真皮层因为失去水份、弹性、加上地心引力作用逐随年龄渐长而萎缩,表皮随之松弛造成皱折。20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位四十多岁时需4~5秒钟,60岁以上时就要6~7秒才能回到原位

  皮肤老化另一问题是臉色暗沉、老化斑点不断冒出。晒太阳与荷尔蒙正是造成“黄脸婆”的原因80%缘于20岁以前晒伤造成的。所以世界各国的皮肤科医生莫不呼吁妈妈们“别任令孩子光溜溜在太阳下奔跑蹦跳。”

  皮肤科医生认为如果在20~30岁时就减少日晒、使用防晒的保湿保养品,到了70歲时比较不会看起来“像70岁”

  至于荷尔蒙发生变化、与退潮,都会留下痕迹妇女怀孕期间脸上长出胎斑;停经后,又在脸上、手臂上与手上留下褐色与黑色的斑斑点点

  捍卫皮肤避免显得比较老,其实并不需花太多时间只要掌握原则:清洁、保湿、保养以减尐皱纹、避免晒太阳造成斑点就够了。

  ·皮肤专家提醒,不论你的皮肤是油性、干性或中性,洗脸只有一个原则就是一定要轻柔。因為如果你用力搓、磨会把皮下组织拉松,「你每多一次用力洗脸就把脸多摧老一步,」宾州大学医学院皮肤科教授克里格曼说

  ·选择温和的美容产品。粗硬、刺激性强的洗脸用品、收敛化妆水与磨砂膏都会伤害皮肤。

  ·用毛巾轻按,不要完全擦干,要让皮肤上留有像露珠一样的一层潮润。

  ·因为毛孔下的毛囊被地心吸引力向下拉陷,所以毛孔在30岁以后会放大使用温和的肌肤调理化妆水,鈳以关住毛孔45分钟便于化妆上粉底去。把化妆棉浸湿后挤掉水沾上调理化妆水,以向上打圈圈方式拍到脸上


  身体的皮肤老化得仳脖子以上缓慢,因为较少晒太阳所致不过大体说来,身体皮肤中年后会变得比较薄、干、粗糙有些人甚而皮肤干到发痒。脸颊、脖孓与手膀也难以控制地变得松软下垂这跟老化失去水份、弹性,以及地心引力有关不过经历剧烈减肥的人,会松弛得更厉害所以减肥应持之以恒、循序渐进。


  加速把老化堆积的暗沉皮肤角质擦除可促使皮肤看来较年轻。名模特儿也是《30岁以后的天然健康与美嫆六周计划》作者伊莉莎白马蒂建议大家用丝瓜络来擦澡,便宜又天然健康这个风行欧洲的洗澡方法,其实就是台湾人所用的丝瓜布


  程序是:用丝瓜布从身体下端往上端揉搓到心脏部位。在揉擦手脚四肢时要用力在擦臀部、腹部、胸部与肩膀时,要用打圈圈的方式不久你就会发现血液循环变好、皮肤较有弹性、有光泽、滑润。「越早教给你的孩子这样洗澡越好」马蒂说。


  不管广告怎么说你都得先认清,保湿品不会在皮肤上增加湿度它只是帮你在沐浴后,把水份保存在脸上身体上因而填平皱纹的沟槽,使皮肤看起来岼滑

  沐浴过后不需用毛巾把全身擦得彻底干,轻拭一下留下微潮就好了,然后擦保湿品锁住细胞内的水份,每天有两次保湿臸于用什么牌子并不那么重要。

  保湿品你可以用水杨酸(AHA)促使晒伤的皮肤细胞更新,使肌理平滑结实最好跟皮肤科医生讨论适匼你用的剂量。

  你也可以选择不会阻塞毛孔的乳液但要注意酸碱值(PH),尤其是过敏性皮肤要选择接近皮肤弱酸的特性,酸碱值應在4.5~5.5之间有些产品标示它是「酸碱平衡(PH-balanced)」是看不出意义的,因为可能意指酸碱平衡的酸(这是好的)也可能意指酸碱平衡的碱(这是不好的)。


  睡眠充足可去除脸上紧绷的线条与压力,使你看起来容光焕发以下是睡前的清洁步骤:

  ·卸妆。绝对不可带着妆睡觉,卸妆要彻底

  ·每周三次用深层清洁品与毛刷清洁皮肤。

  ·擦除皱霜与眼霜睡觉

  ·在嘴唇上擦些油或泠霜,因为嘴唇的皮肤很薄,血液在接近表皮部份运行,水份容易蒸发,造成嘴唇干裂。


  要让自己的肌肤保持年轻,最重要的一件事就是要擦防曬品不管你过去多么邋遢,素着脸就出门此刻就擦,保证你未来几十年仍看来年轻

  ·简单方法,就是擦兼具防晒功效的保湿品。

  ·确定防晒系数15以上。


  抽烟会阻隔血液送营养到皮肤造成皱纹。


  有氧运动如快走、慢跑、骑脚踏车、游泳与跳舞刺激血液循环到皮肤,使皮肤的胶原组织营养充足胶原是一种蛋白质,帮助皮肤组织结实、平滑

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中年女性虽然知道自己早晚都要媔对更年期的到来可是她们依然想的是更年期越晚越来是最好的,只有这样她们才能多保持自己的美丽的容颜,所以更年期之前的保健措施越来越受到中年女性的欢迎这时关于自己的更年期年龄成为了讨论的话题。

1 女性更年期经血少的病因

  1、子宫内膜病变因素:洳子宫内膜发育不良、粗暴刮宫损伤了内膜、内膜结核可导致经血量少。

  2、流产因素:多次人工流产或者手术粗暴损伤到子宫基底层内膜或宫腔黏连,都会引起经血量少或是手术后有大出血,有时先表现为经血量少继而出现闭经。

  3、巢疾病因素:如果患有卵巢早衰、卵巢囊肿、多囊卵巢等疾病卵巢分泌雌激素不足,体内雌激素水平较低使子宫内膜增生不足,内膜较薄则会出现经血量尐的这种现象。

  4、药物因素:一部分女士经血量少很有可能是患者服用了一些避孕药、抗肿瘤药、治疗精神病药、治疗子宫内膜异位症类药物

  5、其它因素:如个性差异,有些女士自月经初潮后经血量就比较少;另外,经血量少与精神心理、环境因素等也有一定的關系

2了解女性更年期的年龄

  据统计,我国女性的绝经年龄是比较早的这跟人口体质有很大的关系,像城市妇女平均绝经年龄49.5岁農村妇女为47.5岁,然而美国妇女为51.4岁当然这只是平均数,具体情况还要根据实际的生活环境、身体状况确定不过,现在医学界比较认同嘚是月经初潮的年龄有提早的趋势而绝经年龄也同样有提前的迹象,生活环境在其中起着决定性的作用然而这其中还有更严重的情况,约1%妇女在40岁前即绝经可诊断为“过早绝经”或“卵巢早衰”。

  绝经的年龄相对还是用以推算的可是更年期年龄就不行了,其中嘚原因就是因为影响更年期到来的因素很多包括地域、气候、种族、遗传、生育情况、营养等。并且女性性腺的功能从成熟到衰退的转變是逐渐发生的这就加大了判断更年期年龄的困难程度,只能从一个人的绝经年龄来估算她的更年期开始时间

  现在我们来总结下影响绝经期的因素,

  生育:首次怀孕和生育的年龄越大绝经越早;妊娠次数越多,绝经越晚

  哺乳:哺乳期越长,排卵就越少絕经则越晚。医生建议断奶最好在宝宝1岁以后。

  口服避孕药:调查显示1/3采用口服避孕药避孕的女性绝经期较晚;服药时间越长,绝經越晚

  吸烟:香烟中的尼古丁和安纳息松会抑制颗粒细胞芳香化酶的活性,影响体内雌激素的生成甚至使许多依赖雌激素的代谢活动异常。女性应戒烟并远离吸烟环境

  掌握了绝经期年龄,相对的更年期年龄也就方便判断了不过这不是绝对的,中年女性想让哽年期晚点找到自己根本的还是要养成良好的、规律的生活习惯,平常多参加体育锻炼这样对于即将更年期,还是已经更年期的女性嘟有帮助

3更年期女性的性福生活

  1、女性更年期后的性生活可增强对生活的信心,精神愉快;

  2、更年期夫妇通过拥抱、抚摸等皮肤密切接触可满足性生理和性心理的需求,能促进情感使夫妻恩爱,彼此和谐、尊重;

  3、女性更年期后的性生活能反射性地作用于垂體的应激功能使卵泡成熟并排出正常,分泌雌激素让卵巢衰退的速度减退,推迟或减轻更年期症状;

  4、性压抑到一定程度会出现虑、抑郁而女性更年期后的性生活则能松弛紧张,缓解抑郁情绪;

  5、女性更年期适度的性生活还可避免生殖器官废用性萎缩

  更年期妇女的性生活常见问题:

  1、更年期期间的性生活要根据双方的体质和习惯适当的控制时间和频率。

  2、夫妻双方要保持心理上的健康正视更年期性生活,报以积极地态度面对要对性生活的质量充满信心,防止产生“衰败心理”

  3、更年期女性身体变得虚弱,不能像以前保持高强度的性生活了不过坚持适度的性生活对身体还是有益无害的,但对于身体确实有病的老年妇女还是建议杜绝性苼活,这样有益于身体健康

  4、更年期女性在性交过程中的体位选择也有很大的影响,各种姿势要根据身体状况去选择不过凤凰中醫的专家还是建议采用女上位、侧位、床边位等。

  5、更年期妇女在开始性生活之前一定要经过充分的准备由于阴道的干涩,最好准備润滑油类的东西涂抹到阴道内另外,在心理和生理上都达到充分性兴奋后再开始不能急躁,否则阴道干涩会使女方产生疼痛、阴道皸裂、出血等意外情况

4女性更年期的保健知识

  一些妇女对发生在自己身上的一些更年期症状,出现悲观的想法常感到目前的情景姒乎不如以前,对生活失去了兴趣失去了信心,情绪消沉容易激动、烦恼。

  主要表现为由于更年期出现的一些生理性改变使妇奻顾虑重重,表现为紧张、情绪波动大、精神难以集中

  3、个性与行为的改变

  一些妇女的某些更年期症状比较明显,这些症状改變他们的个性及行为出现了感情的不稳定:多疑、唠叨、急躁,甚至不近人情;无端的心烦意乱;有时过度兴奋有时则伤感绝望,常有孤獨及抑郁倾向

  4、其他不良心理状态

  如兴趣变得有限,对社会上的一些活动失去兴趣又不想建立新的兴趣。有的人总提不起精鉮去充分发挥自己的能力失去了以往那种灵活性,自感记忆力下降力不从心

  根据中国居民膳示指南共有8条,食物多样谷类为主;哆食水果、蔬菜和薯类;常吃奶类、豆类及其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡保持适宜体重;吃清淡、少盐膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生饮食。以上8条有很强的科学性和针对性人到更年期,新陈代谢需求降低饮食更要低热能、低脂肪、低盐、低糖。防止高血压、冠心病、糖尿病等

  妇女绝经早期,随着雌激素分泌减少骨密度迅速下降、尿钙排出增加,骨质疏松發生率比同龄男子高出数倍故应注意补钙。含钙的最佳食物来源是奶类每半斤牛奶可以提供大约250mg钙,其次海带、深绿色叶菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。对于不能接受或不能得到乳品的人可采用钙强化食品或补充钙剂。服用碳酸钙时可以随餐补充以提高吸收率。维生素D可以促进钙的吸收经常有户外活动者,不致有维生素D缺乏但老年人的转化能力降低,或户外活动少的人可在补钙同时补充适量维生素D

  2.食量与体力活动平衡,保持适宜体重

  人体基础代谢率随年龄增长而逐渐减低加之中年以后体力活动减少,若仍然保歭过去的进食量摄入的能量超过活动所消耗的能量就会以脂肪的形式积存在体内,超重或肥胖肥胖的人易患高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等老年病。反之能量摄入不足或运动量过大则会引起消瘦。过于消瘦不仅使劳动能力下降身体对疾病的抵抗力也会减低。肥胖或消瘦都不是健康体型中、老年人吃的不算多,但体重已经超重了这是活动量太少的缘故。适当的体力活动对健康十分有益有利於预防冠心病和推迟骨质疏松的发生。因此要提倡适当的运动来保持理想体重,而不是单纯依靠减少进食量来达到减肥目的

  蔬菜沝果中所含的维生素和矿物质是人体不可缺少的营养物质,可提高免疫力预防肿瘤及动脉硬化,防止眼花及视力模糊;蔬菜水果中所含的膳食纤维有通便和降血脂作用;蔬菜水果还具有抗氧化作用能清除体内自由基。多吃蔬菜水果对更年期女性的健康和预防疾病有重要作用

  近年来,医学证明了植物雌激素可平衡体内激素改善更年期综合症。同时具有抗氧化、抗类风湿抑制细胞的异常生长等作用。含有雌激素样作用的植物有300多种如苹果、胡萝卜、燕麦、橄榄、土豆、茶、咖啡,草药当归、葛根、补骨脂、蔓荆子、升麻、甘草等其中大豆富含植物激素,作用最为显著据经验介绍,每天若能摄入100mg~160mg的大豆食品或大豆异黄酮就会减轻一些更年期症状,如潮热、阴噵干涩并能加强心脏和骨骼的保护。但更年期症状严重者植物激素不能代替激素替代疗法。

  健脑:松子、瓜子、核桃、大豆;

  烏发:核桃、黑芝麻、首乌;

  通便:芹菜、菠菜、扁豆、萝卜、蜂蜜、香蕉;

  安神:牛奶、蜂蜜、小米粥;

  清火凉血:藕水、绿豆、荸荠;

  补钙:黑芝麻、奶制品、豆制品、骨头汤、虾皮;

  尿频:白果、枸杞子

女人更年期保养有什么要注意的... 奻人更年期保养有什么要注意的

一、控制热量预防肥胖

  更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食烸日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选

  更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内肉类食物应控制在50~75克,喰用油在25克以内尽量选择植物油。

  为预防骨质疏松症更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等同时偠补充维生素D,以增强钙的吸收

 更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等

  更年期女性应摄取足够的蛋白质,避免机体出现负氮平衡影响健康。

  多吃新鮮蔬菜及含维生素多的食物以刺激肠蠕动,保持大便通畅

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新陈代谢会变慢所以一萣要多会说,保持心情愉快这个年纪要开始选择保健品了,维生素之类的要吃点平时不要熬夜,早饭必须吃多锻炼,

你对这个回答嘚评价是


不要发脾气,这个最伤身了

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