运动后肌肉酸痛怎么办 做完运动后有什么注意事项_腾牛健康网
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运动后肌肉酸痛怎么办 做完运动后有什么注意事项
导读：很多人太久没有运动后，突然地运动起来，会出现肌肉酸痛的感觉，很多人都不了解这是怎么回事，那么运动后肌肉酸痛该怎么办呢？
随着生活节奏的加快，越来越多的人都没有时间去运动，其实运动有助于身体的锻炼，有助于缓解压力，但是很多人在运动后有很多的坏习惯，而这些习惯是容易伤害到身体健康，下面我们一起来看看运动完后有什么注意事项吧！运动后肌肉酸痛怎么办休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。2.推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。3.抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。5.按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。运动后正确的喝水方法1.最好在纯净的食用水(矿泉水或凉白开)内加(0.7%-0.9%)的食用盐,这样可以及时补充体内流失的盐份.2.在喝水的时候不要喝得过猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下.这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感.3.在没有生理盐水的情况下,也可以喝普通饮料(避免碳酸饮料)喝法同上。如果在剧烈运动之大量喝水的话，会使血液中的盐的含量降低，会导致肌肉抽筋等现象，严重的话会导致头痛、呕吐等现象。所以运动之后不宜马上喝水。做完运动后注意事项休息一会儿再洗澡剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。切忌暴饮很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病。慎食甜食和糖水有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！硬拉做完之后第二天腰也特别紧，特别。是过度了吗？？
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因为至少做完背都没什么感觉，这几次就加大了重量，一组只做5、6次。之前坐到70kg，一组10次就收工了。这几次都是120KG一组做5个，做两组然后减10公斤，再2组5个。然后类推，减到60KG之后，再做个空杆。这样子感觉会没力，觉得练习到位了。也很有满足感。不过就是这样子，背会酸痛4、5天。腰也会发紧好几天。这样子是饺练习过度了？？求解
头抬起起来看着前方，不要弓背就可以了。到了大重量我往往是握不住杆子~~
引用1楼 @ 发表的:头抬起起来看着前方，不要弓背就可以了。到了大重量我往往是握不住杆子~~
握力带啊~我到100KG是极限，再重的话做俩就握不住了发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:头抬起起来看着前方，不要弓背就可以了。到了大重量我往往是握不住杆子~~
而且握力带可以让你把注意力放在背上，而不是手指发自手机虎扑
其实我也分不清竖脊肌练完之后的酸涨和腰算之间感觉的差别到底在哪？发自手机虎扑
只要没弯腰，就不会有问题，最好绑个腰带。有时候肌肉力竭意念会不好控制，记得放松。
引用2楼 @ 发表的:
握力带啊~我到100KG是极限，再重的话做俩就握不住了
握力在运动实战中也是非常重要的，个人还是喜欢徒手啦
有没有变硬的感觉………发自手机虎扑
引用7楼 @ 发表的:
引用2楼 @ 发表的:
握力带啊~我到100KG是极限，再重的话做俩就握不住了
握力在运动实战中也是非常重要的，个人还是喜欢徒手啦
实战，我懂我懂的！哈哈哈
LZ 练硬拉有什么用吗？
硬拉就是练腰啊，大腿后侧也会很酸，这才是有用的硬拉。
屈腿硬拉 本来都是练腰
引用12楼 @ 发表的:屈腿硬拉 本来都是练腰
我觉得练背多一些发自手机虎扑
引用13楼 @ 发表的:
我觉得练背多一些
对咯 你腰跟背都练到了
复合动作 锻炼的部位多 屁股 腰 背在屈腿硬拉中 都很重要~~~~~~~~~~~~~~~~
主要是股二和腰酸疼，但是腰会很直，感觉很好
硬拉主要是练背，你腰不舒服可能是吃劲过大，你试试膝盖弯曲些试试发自手机虎扑
我以前练身体的时候最喜欢深蹲，但我发现大家更喜欢练胸，你练硬拉我觉得很有前途发自手机虎扑
我觉得很多人觉得训练不够好都从重量找问题，有没有想过是动作的问题，硬拉这个动作确定自己吃准了么，有很多动作我练了很久之后发现自己借力了以后重量反而没以前大，但是泵感和控制能力却提升了很多。
循序渐进比较好. 注意放松注意休息...
硬拉要做，但别做太多，一周一次一次4组就好了。你这样把硬拉当组做，容易劳损额。
一般练背的动作也可以带到腰，比如杠铃划船，T杆什么的，除非你是追求绝对力量，否则做那么多硬拉干嘛呢？
大半年之前我每周就练一次，每次去都是先练硬拉，拉倒150左右吧；之后去的次数多了，反而不做硬拉了，因为要练的部位比较多。昨天我想练练下背拉了一下，可以拉160，硬拉力量也没减。
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运动闪腰后，一直不舒服，这是腰扭伤了吗？应该怎么办？
病情描述：
在运动比赛的时候不小心闪到腰 ，现在腰不舒服， 上楼梯感到很酸，这 是怎么回事？应该怎么办？
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健客价:¥9.00许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于相关信息时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 　　
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸疼外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉......
许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于相关信息时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 　　
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸疼外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。　　
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。
其原因为：　　
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。　
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。　　
应怎样防止？　　
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛
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假如还不管用的话，最好做个CT好好检查一下，也有利于尽快恢复！
不要胡寻找什么偏方治疗！偏方不是都治大病的~
假如经济条件允许的话，我推荐你去北京积水潭医院或者北京三院诊治一下，因为那里是我国目前在骨科领域以及脊柱方面最具有权威的医院 。
你说的腰痛太笼统了，是指腰部的肌肉酸痛，还是指别的疼痛？如果是肌肉酸痛的话，那是正常的，经常参加体育锻炼的人，有时运动量过大也会有肌肉酸痛的感觉，这都是正常的生...
适当减少运动量,但是要坚持下去.肌肉酸痛是因为聚集大量乳酸,几天后自然恢复,没关系.
肌肉一般不会撕裂,但是不得法可能造成拉伤,原因是肌肉承受不了剧烈外力.记着...
据你所说，我的职业知觉觉得你很可能1、棘上韧带或者棘间韧带的病损；2、腰肌劳损。我觉得你还不至于发展到“腰椎间盘突出”的程度,即是腰椎CT或者腰椎MRI检查证实...
腰痛，如果夜间，晨起痛加重，活动够减轻，可以诊断位腰肌劳损，如果痛的较重，可以先口服点尼美舒利分散片，氯唑沙宗片，待痛减轻后可以少量多次小剂量做腰背部肌肉锻炼。
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答: 能吃。
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