肩周炎的自我治療是临床常见疾病治疗方式如下：
1、早期轻度肩周炎的自我治疗：首先进行确诊，确诊后可自我锻炼康复；
2、进一步加重之后辅助物悝治疗、中药膏药，以减轻疼痛迅速改善关节功能，必要时进行系统康复训练；
3、病情严重活动受限，疼痛剧烈保守治疗无效，需進行微创关节镜下关节粘连松解治疗；
4、麻醉下关节周围松解治疗
肩周炎的自我治疗即肩关节周围炎，是指肩关节的周围软组织发生损傷而引起的广泛性无菌性炎症临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限，甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征
平时做好护悝，讲究饮食质量多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等注意多休息pei合（古顺-敷堂-肩周-贴）的中药来护li，症状会慢慢的改shan 的，尽量不做大运动量的锻练比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时嘚室处散步应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果注意营养的补充。
1、纠正不良姿势：对于经常伏案、双肩经常处于外展工莋的人应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤
2、加强功能锻炼：如工作或看电视45分钟后，做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动
3、注意防寒保暖：不能长时间的吹空调，避免肩膀受凉中老年人更应注意
4、饮食调理，多吃富含维生素C的新鲜水果、牛奶、绿叶蔬菜或多用胚芽、玉米等；忌吃肥腻食品如肥肉、奶油、油炸食品等。
肩周炎的自我治疗是肩关节疼痛及运動功能障碍的一种综合征西医主要还是肌肉和韧带发炎。用的都是止痛消炎的药可以一时很快恢复。但是这个肩周炎的自我治疗一般都是肌肉韧带劳累过度或血流不畅供氧不足，代谢出乳酸（乳酸堆积过多会感觉到肌肉酸痛）而诱发的病症使用西药多数都是治标不治本。
根治的原则和目的必需是消掉堆积过多的乳酸、消掉炎症提高自身的血氧浓度，才会达到标本兼治根据肩周炎的自我治疗的不哃阶段，可试用以下方法治疗：
为炎症期以肩关节疼痛为主要表现。炎症初期肩部疼痛难忍， 常有日轻夜重的特点在急性期应减少運动，充分休息剧烈活动不利于炎症吸收，反而会加重炎症渗出造成日后更广泛的关节粘连。
急性期治疗应以消炎止痛为主 外用消瘀散积的药物，如应用活络酒以止痛消炎散积也可结合理疗如中频、电针治疗。
粘连期以疼痛减轻而出现肩关节活动受限为主要表现，如不能上举常影响日常生活；恢复期：是肩关节疼痛基本消失，关节功能开始恢复至完全恢复的阶段
粘连期与恢复期的治疗以推拿、按摩、特别是功能锻练为主。
功能锻练开始时间为粘连期是防止关节粘连的最佳时期。功能锻练的程度和质量直接关系关节功能的恢复。
1、背墙外旋（屈肘甩手）——患者背部靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘以肘点作为支点，进行外旋活动
2、面壁爬墙——患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动使上肢尽量高举，到最大限度在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处反复進行，逐渐增加高度
3、体后拉手—— 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牽拉
4、越头摸耳——患者屈肘，手指从患侧耳朵向上越过头顶去摸健侧耳朵，或从前额经头顶摸脑后部反复进行。
5、展臂站立—— 患者上肢自然下垂双臂伸直，手心向下缓缓外展向上用力抬起，到最大限度后停10分钟然后回原处，反复进行
6、后伸摸棘—— 患者洎然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓緩向下回原处反复进行，逐渐增加高度 也可做越头摸耳的动作。
7、梳头擦汗—— 患者站立或仰卧均可患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上）尽量用肘部擦额部，即擦汗动作或做梳头动作。
8、枕手展肘——头枕双手 患者仰卧位两手十指交叉，掌心向上放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收然后再尽量外展。
9、弯腰转肩——患者站立患肢自然下垂，肘部伸直患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大反复数遍。 0分
10、搁手压肩——将患侧手搁在与肩关节等高的物体上用健侧手按压患肩部，一按一松反复进行。
