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宫腹腔镜手术后不规则出血并且发现生理性囊肿
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我想问这个囊肿跟这两次不规则出血是不是由于排卵期吃了妈富隆所引起的？ 因为住院医生是让我出院就吃上，可是那个时候应该是排卵期，查查出来囊肿后门诊医生说可能是妈富隆引起的，药应该在月经第五天吃。 还有一个问题，就是门诊大夫说今天开始吃妈富隆压制囊肿， 可是我担心吃了又这么混乱就问医生吃完药会不会又月经乱套，又是月经又是突破性出血，还有会不会影响排卵。 结果医生说你不想吃也可以吧。不过你囊肿不消也要不了孩子， 又说叫我不要这个月不要避孕，要是有排卵也有可能怀孕， 网上查资料说囊肿会自行代谢，而且我动完手术不是要尽快怀孕吗？ 一直吃妈富隆不是抑制排卵吗？这次到底需不需要吃妈富隆压制囊肿呢？还是让他自动吸收。后续到底应该怎么治疗呢。 因为动完手术想尽快怀孕，以免手术没有效果了再遭罪。 跪求高明负责医生给个详细解答，太折磨人了，搞得我好混乱
所就诊医院科室：
秦皇岛市妇幼医院 生殖医学科
治疗情况：
医院科室：
秦皇岛市妇幼医院
生殖医学科
治疗过程：腹腔镜探查术+宫腔镜检查+输卵管通液术
用药情况：
药物名称：散结镇痛胶囊
服用说明：一次4粒一天3次，用药8天。无不适
检查资料：
1、服用妈富隆等调节月经的药不能随意停药，停药就会导致不规则出血。
2、有卵巢小囊肿，暂时用妈富隆是可以的。
3、有顾虑，不想用药，想等待囊肿自己消退，也可以，有时可能需要2~3个月。
4、医学上可以有多种治疗，并非医师不负责。
5.但任何一种治疗都各有利弊。心不能急，心急会影响排卵
状态：就诊前
医生说吃十天妈富隆，所以我有疑问，十天后停药应该又会出血吧？那这个出血是月经吗？影响下次排卵吗？因为医生也给压力说动完手术要尽快怀孕，所以担心吃完药这个月包括下个月排卵有影响就又浪费两个月时间了。医生能看看我上传的报告吗？有没有什么问题呢
状态：就诊前
林主任您好，今天去医院又咨询了医生了，又说让吃21天妈富隆，然后出血后3—5天阴超检查囊肿并开始促排，可是疑问又来了，吃妈富隆的话吃完后发生的出血是撤退性出血不是月经吧？那这时候促排会有卵泡吗？
状态：就诊前
医者父母心，因为患者心情总是比较复杂的，感谢医生耐心回答
吃完妈富隆的撤退性出血一般与来月经一样，当然可以促排卵。
状态：就诊前
检查资料：
液性暗区还不能说是孕囊。需要监测HCG，注意腹痛阴道出血情况。hCG6000以上60%以上可见胎囊
疾病名称：做过宫腹腔镜，促排卵怀孕两个月后停止发育。至今未孕&&
希望得到的帮助：想到你院检查，应该在月经几天后去呢想到医院检查，应该在月经几天后去呢
病情描述：流产之后没做检查，也没怀孕，月经不是很正常，想查查什么原因资料都是两年前的了想从新检查在中医不孕不育做过宫腹腔镜，三个月后促排卵后怀孕，孕两个月后停止发育，之后没再看，也没怀孕。
疾病名称：宫腔粘连&&多囊卵巢&&促排后胎心消失胎停育&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：本人多囊，促排怀孕10周胎停育。人流术后检查宫腔粘连。先北京妇产医院做宫腹腔镜联合手术。
疾病名称：子宫内膜异位症、子宫肌瘤&&
检查及化验：手术后没有进行过系统检查
治疗情况：2012年7月，行宫腹腔联合手术；术前一天及术后各打抑那通一针；术后3月后来月经；来月经后，促排三个周期（月经第三天开始服用枸橼酸氯米芬；...
疾病名称：造影输卵管左侧有些弯曲，右边年得不明显，&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
结婚一年了。未怀上。在妇幼检查了快一年。去年年底做了三次促排，每次在医生的指导下也没怀上，
曾经治疗情况和效果：
检测排卵卵泡都很正常...
疾病名称：做完宫腹腔镜后能促排或者人工受精吗&&
希望得到的帮助：希望医生给予解答谢谢
病情描述：7月21日做完全麻下腹腔镜粘连松解，双侧输卵管系膜囊肿剔除，盆腔子宫内膜异位病灶烧灼，通液，宫腔镜检查，诊刮后多久能促排或者人工受孕？我是黄体功能不好能否用药物提高促进怀孕？
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
林丹玫大夫的信息
治疗子宫内膜异位症、子宫肌腺症、功血、子宫肌瘤、以及妇科恶性肿瘤等
林丹玫，女，主任医师、硕士生导师，福建医科大学副教授，中华医学会福建分会妇产科学会常务委员、科普学会...
妇科可通话专家
副主任医师
山西省儿童医院(山西省妇幼保健院)
副主任医师
北京协和医院
副主任医师
上海红房子医院
北京协和医院
郑大一附院
上海市第一妇婴保健院
好大夫在线电话咨询服务&p&我130斤。。每当有人说我瘦，闺蜜总会在一旁说：明明是藏得好和会拍照。&是的&&/p&&p&预警：不要因为拍出来好看就怀疑我的体重ok？说好了130 他就是130 不虚&/p&&p&从小就胖，超重着从妈妈子宫里出来。小时候根本就不敢拍照，从小懂得把自己塞到人群最后面。后来长大了懂事了会钻空子了，慢慢发现一些拍照的小技巧，于是敢来回答问题了。&/p&&br&&p&我的基本情况是：&/p&&p&163，63kg。茄子型身材，上身人称丰满，下身人称痴胖。&/p&&p&拍照不露腿，屁股大腿粗，低头会有双下巴，穿背心有蝴蝶袖和副乳，肩膀寬骨架大，鼻子塌眼距宽显脸大，两层肚子。p图主要是调色，看不起狂p自己的人。and调滤镜经常会有用阴影让人显瘦的新发现。&/p&&br&&p&说我脸小的看这个：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2967&/span&&span class=&invisible&&2978/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&不是说好了是在回答“如何拍照显瘦”吗。 我知道我胖。。&/p&&br&&p&【感觉在写认罪书】&/p&&br&【明明就是可以看我的自拍技术的，你们非要看脸说话】（啊哈哈哈哈）&br&&br&&p&&b&&u&几点穿衣小提示补充：&/u&&/b&&/p&&p&# 紧身裤只要黑色/深蓝, 其他一概不要考虑。最好是jeans类，legging什么的就不要尝试了&/p&&p&# 尖头鞋！！ 浅口！！！&/p&&p&# 腿粗的应该都知道不能光腿穿高帮鞋吧？&/p&&p&# 伞裙可以有，大屁股就紧身铅笔裙吧，我总觉的大屁股的女人穿铅笔裙有种说不出的性感&/p&# 高跟鞋配伞裙简直大象腿救星。&br&&br&# &b&不要穿超长阔腿裤！！&/b&！知道那有多可怕吗，上身瘦下身旁直接把您视觉拉扯成上身矩形下身一个巨型圆柱体！！ 从屁股一直大到小腿！ 全身阔腿裤简直是胖子服装界最大的骗局。&br&&br&&br&# 超长款外套，疯狂长草中。太实用了。&br&&br&&br&&p&发现几种好办法之后，就可以轻轻松松的骗人了：）&/p&&p&&b&? 低头！从高处拍！&/b&&/p&&p&不仅可以把身高糊弄过去，头发一遮背着光阴影出来了就能有个假锥子下巴，肩膀宽的问题也解决了。从上往下和从下往上拍是一个道理，都看不出平行视觉里的身高。肚子上也有肉，尽管穿的是露肚子的宽松上衣，可是因为是黑色，外加一条大围巾，什么都遮住了。随风飘起的上衣下沿下可以隐隐约约看到肉，在人们还没数清你有几层肚腩之前，风又让围巾把它遮住了。and鼻子塌鼻梁宽用墨镜！！遮遮遮！！！&img src=&/11f8a992b2a67c351da1c0d_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/11f8a992b2a67c351da1c0d_r.jpg&&&/p&&br&同理 大帽子更好遮了。 包包遮肚子，外套遮大手，随便一张画前都能假装自己在度假。&br&（显色不一样吧电脑看起来颜色好奇怪）&br&&img src=&/4a5e59623f84dac517e12aa_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/4a5e59623f84dac517e12aa_r.jpg&&&br&&br&&b&?腿粗怎么办？蹲下来啊，盘腿坐啊，淡出镜头啊，远景啊，使劲伸啊。&/b&&br&腰上绑件衬衣就没人能数的清你的肚子啦哈哈哈哈&br&&img src=&/45a95f9f97bdb528c18cd22_b.jpg& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&/45a95f9f97bdb528c18cd22_r.jpg&&说多少次了盘腿坐！抬头挺胸志气高昂的样子最好了&br&&img src=&/3d8f889baaeae018043bad555b893f51_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&/3d8f889baaeae018043bad555b893f51_r.jpg&&&br&&br&&br&光！！！有个物理好的朋友多重要！！腿被阴影一遮，瞬间显细。 小腿粗就不要让他露出来。配合场景找一切能遮的地方。&br&&img src=&/9cdf61cc7ef_b.jpg& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&/9cdf61cc7ef_r.jpg&&&br&下面这张，集一身技术于大成。&br&· 缩肩膀，肩胛骨往后靠，肩膀一窄了整个人就会细一点。&br&· 左手用力，让肌肉紧绷-细。&br&· 抬头挺胸-细&br&· 阔腿裤！！！神器啊！！！尤其在里面藏个皮带，根本看不出原来的腿和腰，还时尚！！！&br&· 站在镜头画面的最低端， 广角效果就出来了，拉长长长。 看我脚踝都细了。&br&· 姿势！这是我最爱的万能姿势，往前往后均可。要点是一定要弯曲。&br&· 还有就是。。胖子如我都请留长发吧。。。&br&&img src=&/3de8fa183a5eeacbcef95dd_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&733& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/3de8fa183a5eeacbcef95dd_r.jpg&&&br&&br&&b&?如何正确的低头？ （优雅的）把头往前伸出一点再低头看镜头or地板，不要野蛮的眼看地上头一低就完事儿了。&/b&&br&· 宽松外套加紧身内衬&br&· 吸肚子&br&· 小腿肚粗大的藏! 既然都穿了黑裤子不就是为了大家看不出来吗&br&&img src=&/6faf0fbbc1c048_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/6faf0fbbc1c048_r.jpg&&&br&&br&&br&能看出下面这张有多么用力的伸下巴吗？感觉现在像个灵活的脱口秀演员因为下巴可以自如的动和摆pose。&br&&img src=&/bec217ecc4d3d3e784b693_b.jpg& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/bec217ecc4d3d3e784b693_r.jpg&&&br&&b&要是实在不行的话，如下老老实实画个美美的眼妆，把下巴截掉好了。：）&/b&&br&&br&&img src=&/df5fb283c7f672fc28b6_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/df5fb283c7f672fc28b6_r.jpg&&&br&&br&对了漏了一个！&br&双手托下巴！从上往下照！忧郁看前方！把你的双下巴大饼脸大屁股藏在镜头后面！！&br&&img src=&/bd6f76f6b9b723c031a35_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bd6f76f6b9b723c031a35_r.jpg&&&br&&br&?腿&br&&br&屡试不爽的姿势。。 弯曲！伸！！脚尖点地！！！&br&&img src=&/fa75a5a9b1e84c3d271c2c2_b.jpg& data-rawwidth=&729& data-rawheight=&937& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&729& data-original=&/fa75a5a9b1e84c3d271c2c2_r.jpg&&&img src=&/c796fd04b2d808fddc1d_b.jpg& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&/c796fd04b2d808fddc1d_r.jpg&&&br&&br&还有远景怎么显腿细腿长给你们两张图自己琢磨好了。。&br&&b&btw如何在冬天穿羽绒服雪地靴还能不让人知道你的真实情况？&br&正解： 把帽子口罩戴上，那就没人能认出那个胖子是你了：）科科&/b&&br&&br&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&/a894a498bae407a33e23a7daccc63ee7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/a894a498bae407a33e23a7daccc63ee7_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&/4e384c83c37dd214d3fd5e82037f19ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/4e384c83c37dd214d3fd5e82037f19ce_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo&br&你们好坏。。。就不能好好的看摆好了角度拍出来的美美的照片吗 非要起我老底。。。&br&&br&下面这个 哝 130斤的猪全照&br&所以说平时要美美的po照 就不要铤而走险发这种了，乖乖的照着上面的&b&【显瘦指南】&/b&晒即将到来的summer吧～&br&&br&&img data-rawheight=&852& data-rawwidth=&640& src=&/1e662d21bfe12c2cf852c8ffe53df4d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/1e662d21bfe12c2cf852c8ffe53df4d6_r.jpg&&&br&&br&【case study 1】：&br&下图是当天的场景和被拍实验体的状态。全程吸肚子。&br&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& src=&/9b5da7aa2fd5db42ca8ff6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/9b5da7aa2fd5db42ca8ff6_r.jpg&&&br&以下是：【如何正确的藏肉显瘦】实验结论：&br&&br&· 找能遮住想遮的地方的物体 比如电脑，围巾 包包 等一切，主要的是不做作。别让人一眼看出 “诶你在挡什么”的样子&br&· 光线 让画面focus在其他地方，你的腿就可以默默的藏在黑暗的小角落了&br&· 拍坐着的照片，无论如何不要把腿贴在凳子上！提起来！！ 参照下下图，整个腿都是悬空的！！否则会像上面的反例一样可怕。&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/e13fef1aabcf87f414ee_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/e13fef1aabcf87f414ee_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2306& data-rawheight=&1536& src=&/37e5d6a0adccfb6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2306& data-original=&/37e5d6a0adccfb6_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&对了------------------------------------------分割更新&br&瘦脸四件套也分享一下：【如何自拍脸】&br&&br&墨镜 口罩 帽子 头毛 &br&#我到底为什么要这么拼啊！！！&br&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/c018b59af9af1fe2fa4a9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c018b59af9af1fe2fa4a9_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/f618d09d511e9c4eb240b27d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f618d09d511e9c4eb240b27d_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/e315a7c0befa6982baa034bc4a2485b9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/e315a7c0befa6982baa034bc4a2485b9_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/53fd02ede620d8debf8a3f428fc584ed_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/53fd02ede620d8debf8a3f428fc584ed_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&好了只能帮你那么多了， 毕生积蓄都写出来了&br&因为不能完成出书梦，刚好看到你诚心诚意的问了，我就大发慈悲的告诉你好了么么哒！！&br&&br&&br&【嘻嘻 就是贴了Instagram的截图 爱看不看 不要再说我是来知乎揽客的了 气死我了】&br&&br&谢谢大家的认同 我手机码的那么辛苦哼 最爱你们了么么哒&br&&br&&br&&br&and不要再说什么 “如果你有130我就直播吃屎”之类的话了，不文明。 而且你直播的时候拍视频不能拗造型吃相会很难看，那我就白教白分享了：） &br&不能因为我拍的美你就怀疑我的体重啊。。。这不就是分享这个答案的point吗
我130斤。。每当有人说我瘦，闺蜜总会在一旁说：明明是藏得好和会拍照。&是的&预警：不要因为拍出来好看就怀疑我的体重ok？说好了130 他就是130 不虚从小就胖，超重着从妈妈子宫里出来。小时候根本就不敢拍照，从小懂得把自己塞到人群最后面。后来长大了懂…
“永远留住30%的神秘。”&br&这是至今为止我得到最好的人生建议。&br&这句话是父母的好友，一位在做大学教授的叔叔告诉我的。&br&&br&他对我说，&br&他的维持婚姻和家庭的心得，就是即使结婚了，有孩子了，也不要对另一半100% 全部展露，永远留下30%的自己。当然这30%不是说耍心眼和阴谋，而是指自己保留的实力，他人不知晓的能力和魅力。&br&“保留30%，别人就总能看到他们意想不到的你，总能给他人新鲜感。这不仅在婚姻和恋爱中，在所有的人际关系中都是很重要的。”&br&&br&这句话我后来越琢磨越觉得有趣。原本我是个很喜欢全盘托出大大咧咧展现自己的人，但从那以后，总会问问自己，&br&“我是否还有30%在留着呢？”&br&&br&那30%会不断被用掉，也就意味着我们需要不断的去学习，积累，制造新的能力和学识。当我觉得自己的存货不足30%的时候，就会警示自己少说少求，静下心来去积累更多的东西。&br&&br&为了永远做一个新的，有趣的，意想不到的自己。(???`?)*??
“永远留住30%的神秘。” 这是至今为止我得到最好的人生建议。 这句话是父母的好友，一位在做大学教授的叔叔告诉我的。 他对我说， 他的维持婚姻和家庭的心得，就是即使结婚了，有孩子了，也不要对另一半100% 全部展露，永远留下30%的自己。当然这30%不是说…
题主，&b&别喝水了&/b&，来跟我做祖传的养面操吧！相由心生，相定人生，一个好的面相也可以改善人生际遇，一张苍老疲惫的脸可不行，所以&br&1———
2————3————嘿喂狗！&br&&p&闭目养神起势调息&/p&&p&&b&第一节：按摩耳朵拉耳垂，耳垂轻拉勿用力！&/b&&/p&&p&&b& 第二节：轻捏山根上提气，提神醒脑眼清明！&/b&&/p&&p&&b&第三节：抬头撅嘴鼓鼻翼，又旺夫来又聚财！&/b&&/p&&p&&b&第四节：张嘴收腹大睁眼，满天都是小星星!&/b&&/p&&br&&p&每天五分钟，养面从现在做起&br&&/p&&br&&p&&b&【5分钟养面操口诀】&/b&指甲短，手洁净。遵要求，神入静。部位准，手法正。力适度，排杂念。合拍节，不乱行。闭眼睛，鼻吸气，口吐气，意念行。揉耳朵，捏山根，阔鼻翼，养全脸。提状态，操不停。四季行，无禁忌。养面相，贵在恒。走形式，难见功。&/p&&p&——————————————————————————————&/p&&p&都没个赞的，我再加个干货吧，如果没人看我就删了。&/p&&p&这是一个三甲医院的退休主任教给我的，她本人63，皮肤还是很紧致，出去逛街总被人认为40几的，而且没有眼袋和黑眼圈，鱼尾纹也很少，眼睛也很明亮。&/p&&p&也是一套操，因为有提拉皮肤紧致皮肤的作用，我叫做：拉皮操&/p&&br&&p&&b&一、做操时间：&/b&早晚各一次，每次10分钟，可以在凃好洗面奶后或面霜或精油后进行，做完操后再洗净面。&/p&&p&&b&二、做操环境&/b&：最好有冥想音乐或香薰伴随，可以让人入静放松，更有利于皮肤按摩&/p&&p&&b&三、做操要点&/b&：主要是用双手中指和食指的指腹对面部进行按摩和提拉，动作不是一味往上拉，而是在穴位处轻轻打圈然后向上，动作要轻柔力度适中。&/p&&p&&b&四、具体的手指按摩提拉方向还是用图来说的清楚点(如下图)&/b&&/p&&br&&img src=&/f15e9a922b8d4889d39f_b.jpg& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&449& class=&content_image& width=&369&&&br&&br&（图我补上了，本人有点完美主义倾向，所以画的比较写实）&br&&br&&br&&br&&p&因为知乎APP有点抽风，这是我用手机手指画板画的，不要在意细节&/p&&p&手指按摩提拉的几个主要路线：&/p&&p&&b&1、从下巴到两颊的尾部&/b&&/p&&p&&b&2、从两边嘴角到耳朵中部的耳门&/b&&/p&&p&&b&3、从鼻翼两边的迎香穴到太阳穴&/b&&/p&&p&&b&4、围绕眼圈打转（具体方向看上图）&/b&&/p&&p&&b&5、从鼻准到神庭&/b&&/p&&br&&p&上述每条路线都是重复20次，一天10分钟，一个月以后你会发现你的&b&面部皮肤明显改善，皮肤下垂的趋势有效减缓，眼袋眼圈皱纹都少很多，显得更加年轻和有精神，比什么喝水睡觉有用的多。我一般是配合洗面奶做操，效果特别明显。&/b&&/p&&br&&p&下次我写一下脖子防老的做操方法吧，可以有效减少脖纹&/p&&br&&p&——————————————————————————————&/p&&p&继续更新脖子操&/p&&br&&p&脖子是比较难保养的一个部位，有些明星虽然有驻颜之术，但一露脖子就得抓瞎&/p&&p&例如不老女神赵雅芝&/p&&br&&img src=&/bc3afc45ff94ffa0cebd6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/bc3afc45ff94ffa0cebd6_r.jpg&&&br&&p&美腻吧，但摘了围脖以后呢&/p&&br&&img src=&/6c2fb20bd0add55429ce_b.jpg& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&297&&&br&&p&————脖子的皱纹很明显吧&/p&&p&所以脖子的保养要比脸面的保养难多了，废话少说现在来做脖子操！&/p&第一节：掐脖子&br&&p&一、首先是洗干净脖子和手，脖子用热毛巾擦一下，有精油也可以抹上&/p&&p&二、先把右手张开，虎口贴着脖子喉结处，拇指贴着脸颊骨下方，其他四指贴着脖肉，然后向着左边往上搓，具体方法如下图（该图极度高清，请小心流量）&/p&&br&&img src=&/4de171fa911c57c4bd93b3_b.jpg& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&427& class=&content_image& width=&359&&&br&&br&三、右手搓完左手搓，力道一定要轻柔，不是让你搓泥！总共每边手各20下。&br&&br&第二节、撩脖操&br&为什么叫撩脖操呢，因为动作很像花花公子用手去撩良家妇女的下巴，例如这样&br&&br&&img src=&/b15a9b54fd291aaa0de86_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/b15a9b54fd291aaa0de86_r.jpg&&&br&例如这样:&br&&img src=&/41af4ca82cb1e5_b.jpg& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&524& class=&content_image& width=&393&&&br&还有这样：&br&&img src=&/d60d3f7de241e763c1a7908_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/d60d3f7de241e763c1a7908_r.jpg&&&br&&br&总之就像撩美女的姿势，只是上面是用正面手掌，而我们要用的是手背，从喉结下方开始，一路撩到下巴，过程中下巴轻轻抬起。&br&还是老规矩，动作要轻柔，尽量用到手指背的最上面的一节而不是用指甲。&br&撩完右手一下换左手一下，然后各20下，具体动作如下图：&br&&br&&img src=&/2e85a4ac702c9ace6ea545db7aced5d5_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/2e85a4ac702c9ace6ea545db7aced5d5_r.jpg&&（注:上图是美女）&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&————————————————————————————&br&11月3日更新：&br&下面补充的是&b&耳朵操&/b&，这个相对比较简单：&br&&br&1、主要是拇指和食指捏住一边耳朵轻轻搓动，从耳尖下到耳垂，从耳轮到耳廓，搓完耳垂的时候轻轻下拉一下，这个基本上大多数人都知道了。&br&2、要注意的是用左手搓右耳，右手搓左耳，每边各30下。&br&3、搓、拉完耳朵后，用双手捂住耳朵，掌心对着耳内，顺时针揉动，由于掌主火，耳主水，掌心与心脏相连，耳朵与肾脏相连，用掌心按摩耳朵有调剂水火，改善心肾功能，使心肾相交，提高睡眠质量的作用。&br&&img src=&/8f5cfbf8a3cbc2e04af9d7_b.jpg& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&385&&&br&&br&&br&4、按摩完要把拇指蜷成这样&br&&img src=&/17c580d1d52ad548a9ee8_b.jpg& data-rawwidth=&190& data-rawheight=&190& class=&content_image& width=&190&&（感动——这是我画的最逼真的一幅有没有，有带红指甲这样的细节！）&br&&img src=&/6ca6cab491f587dad211748aaa0f64a7_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&373&&用上图这个部位来抵住这个穴位&br&&img src=&/7cab6e8be0bb8_b.jpg& data-rawwidth=&526& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&/7cab6e8be0bb8_r.jpg&&（话说答主认真起来也蛮感人有没有）&br&&br&&br&这个穴位就是翳风穴，如果你摁下去揉会感觉有点要咳嗽就对了，摁这里要比较用力，所以要用到拇指关节&br&&br&摁下去以后揉20下，然后可以一路平着过来揉到脖子后面一直到风池穴，如下图&br&&br&&img src=&/84b97ab5a2bafce2c03b768_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&/84b97ab5a2bafce2c03b768_r.jpg&&这一带的穴位按下来对睡眠和缓解头疼有一定效果&br&&br&好了，头部以上的操就练完了，当然还可以补上用十指来梳头，可以养发健发，减少白头发和掉发的情况，具体的百度就好了。&br&&b&每天整套做下来20分钟左右，不耽误时间，对延缓衰老，改善睡眠都很有帮助。还有关于身体其他部分的简易操，将来我再答一下了。&/b&&br&&br&&br&&b&养面相，从头做，操不停，\(&▔□▔)/\(&▔□▔)/\(&▔□▔)/&/b&
题主，别喝水了，来跟我做祖传的养面操吧！相由心生，相定人生，一个好的面相也可以改善人生际遇，一张苍老疲惫的脸可不行，所以 1——— 2————3————嘿喂狗！ 闭目养神起势调息第一节：按摩耳朵拉耳垂，耳垂轻拉勿用力！ 第二节：轻捏山根上提气，…
1.insanity健身操，上图。简单粗暴，每天30分钟，花样自虐。出来混模样太重要啦，让你的灵魂和肉体握手言和。自己是自己最骄傲的作品，自己是自己最有趣的游戏。&br&2个月成果。&img src=&/3f2b52d93dfd996d9dc85_b.jpg& data-rawheight=&540& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/3f2b52d93dfd996d9dc85_r.jpg&&&br&insanity健身操有系统的课表，完成打勾，已经第二轮啦（这个是MAX OUT) 新手搜 Insanity 63课表就OK~&br&&img src=&/95c4b468a2221ebbec0e9e3ea4e6f6c2_b.jpg& data-rawheight=&654& data-rawwidth=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&/95c4b468a2221ebbec0e9e3ea4e6f6c2_r.jpg&&&br&2.每天练字两张，最爱行书，写不好，硬着头皮往下写，一开始是这样，不忍直视&br&&img src=&/4e82ca019f9ba3d475af979cff2bb1c0_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/4e82ca019f9ba3d475af979cff2bb1c0_r.jpg&&五个月后，就是这样啦，每次日期写到背面，对比有进步就很开心呢&br&&img src=&/fcbbfee1d8ae_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/fcbbfee1d8ae_r.jpg&&今年3月的两张&br&&img src=&/34a1bfefa82eb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/34a1bfefa82eb_r.jpg&&&img src=&/3c0fcd639e0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/3c0fcd639e0_r.jpg&&&br&对篆刻也有好奇心，于是开动，原谅我的恶趣味。。。。。&img src=&/c409e0ddb482fca953c8344_b.jpg& data-rawheight=&644& data-rawwidth=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&/c409e0ddb482fca953c8344_r.jpg&&刚练习时候线条是这样的&br&&img src=&/db7fb1_b.jpg& data-rawheight=&646& data-rawwidth=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&/db7fb1_r.jpg&&现在是这样哒，第一个章是&b&方寸江湖&/b&&br&&img src=&/befdfb67dd97bec169bd20d6_b.jpg& data-rawheight=&646& data-rawwidth=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/befdfb67dd97bec169bd20d6_r.jpg&& 这个章是 &b&一切唯心造&/b&&br&&img src=&/95c76acd9cfd0eb986ddb0a9e705065e_b.jpg& data-rawheight=&636& data-rawwidth=&402& class=&content_image& width=&402&&&br&①有同学问书法怎么入门，不敢贸然给出答案，只推荐一本《启功给你讲书法》，朴实可爱的老先生让人豁然开朗~&br&②坚持心法: 买毛笔让老板刻上对自己有意义的人名，可以是男神、女神、暗恋对象、隔壁老王。。。我刻的是霹雳布袋戏里的心头大爱，剑雪、少艾、苍。&br&如图啦&br&&img src=&/58c0e9ea0a7e6f174afeb965fe962053_b.jpg& data-rawheight=&649& data-rawwidth=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/58c0e9ea0a7e6f174afeb965fe962053_r.jpg&&想把十二个月的别称、李白、苏轼诗全刻了呀，就怕老板再也不肯卖笔给我。。。。。，嗯，所以，慢慢来吧，奸笑一个~~&br&下图笔杆上是 春、夏、秋、冬&br&&img src=&/38da8d49cd_b.jpg& data-rawheight=&657& data-rawwidth=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/38da8d49cd_r.jpg&&&br&3.&b&倒计时工作法&/b&：下一个计时APP，例如设定好时间10分钟，给自己紧迫感。开始工作，立刻行动，不要思考，反正只有10分钟嘛&br&&br&4.&b&每读完一本书就往玻璃瓶里扔一枚硬币&/b&，会催促自己早日填满瓶子，很有趣的游戏不是吗？&br&上半年的成果。&br&&img src=&/64ef8edad22ef_b.jpg& data-rawheight=&536& data-rawwidth=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/64ef8edad22ef_r.jpg&&&br&&b&5.早起打坐10分钟&/b&，呼~吸~呼~吸，一定要离开你的床去做！屁股下垫一本书，保持平衡，不管多么困意深沉的一天都会变得清醒可爱，人生必备技能啊！《当和尚遇上钻石》里有具体方法噢&br&&br&6..一天出门在路上对自己说:我真幸运！我真幸福！我真富有！世无难事，事在人为！&br&这条街姐最美！！瞬间走路如风·~~~&br&一天都会心情很好的开始啦。&br&&br&&b&7.随身带一本书&/b&，读书让人变得眉目清朗，面庞舒展，会变美哒 , 比如杨绛先生啊.&br&不是只有青春年华才好看，人生还很长，要一直好看，需要多读书啊！&br&&br&如果计划一周读一本书，每天要读的页数就是这本书的页码除以七，如果是210页的书，每天只要读30页就可以了啊，一个人应该像一支队伍，为自己的头脑和心灵招兵买马啊&br&&br&8.过一天开心了就赚一天，心情很重要。快递盒不要扔留着做手工，于是我有了这么多储物盒&img src=&/9abff7191cae3f064f32209ce3effbe5_b.jpg& data-rawheight=&810& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/9abff7191cae3f064f32209ce3effbe5_r.jpg&&&br&心情不好就动手，于是有了这样的手工&img src=&/90d101a623dfcbd92bcd1_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/90d101a623dfcbd92bcd1_r.jpg&&还有了这样的御弟哥哥&img src=&/fdb10d038d_b.jpg& data-rawheight=&810& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/fdb10d038d_r.jpg&&&br&&b&9..制作自己的文字图片加油站&/b&，建个文件夹收藏的全是微笑、温馨、美好家庭、完美身材的图片，你会发现你会不由自主开心起来~~控制情绪就是控制人生啊。&br&&br&10.花不会侍弄，绿植是极好的。比如我家已成这样……&img src=&/1eadbfeb9aaaa48b426e0c3_b.jpg& data-rawheight=&540& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/1eadbfeb9aaaa48b426e0c3_r.jpg&&&br&为了美化环境，我甚至还种过这玩意儿。。。。。。&br&&img src=&/1fd9a558b00e961c655ec46ab3bb0aad_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&/1fd9a558b00e961c655ec46ab3bb0aad_r.jpg&&&br&&b&11.去旅游留着票据专门贴到本上&/b&，记上日期，会让你充满探索未知世界的野心。以后等我老了，一定指着本子翻给我孙子看：“想当年你奶奶我风华正茂，踏遍祖国万里河山。。。。”咩哈哈哈，想起来就好开心啊~&br&如图啦&br&&img src=&/1a07796fccc41d5863b8_b.jpg& data-rawheight=&649& data-rawwidth=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&/1a07796fccc41d5863b8_r.jpg&&&br&12.读完书要&b&做思维导图&/b&啊，想想你拿着十几、几十块钱就买了一个人一生的经验，不是赚翻了么？ 所以赶紧记下来啊！&br&举个例子:克里斯蒂安 . 格吕宁的《超级快速阅读》&img src=&/f64b51e8cb8_b.png& data-rawheight=&651& data-rawwidth=&876& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&876& data-original=&/f64b51e8cb8_r.png&&&br&于是一年的时间，就有这么多属于我自己的思维导图啦。&br&&br&&img src=&/9cfc2bdd0d94_b.jpg& data-rawheight=&656& data-rawwidth=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&489& data-original=&/9cfc2bdd0d94_r.jpg&&&br&13.&b&背书&/b&，我这辈子只有一个脑子，我得好好的利用它啊。&br&成果是 一个半月背诵完成81章的《道德经》， 之后心里经常莫名跑出老子的话，比如想多吃的时候就会出现：“圣人为腹不为目”。。。。&br&&br&有空背给你们听哈~~~&br&&br&14.&b&去尝试！！！&/b&现在看来，所有的后悔药都来自于可以尝试的没有尝试，可以改变的没有去改变。想了没做的全是白想，知友说，种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在。&br&&br&&b&冒险 ?投&/b&&b&入&/b&&b&?成功 ?收获&br&冒险 ?投入 ?不成功 ?乐趣和智慧&br&&/b&&br&比如我又染指尤克里里啦， 从小都是乐盲，本着这辈子一定要学一门乐器的决心，咬牙败了心爱的小U，从0开始，每天哪怕有半个小时，都会抱一会，现在可以弹很简单的曲子，比如天空之城、《心愿》啦。&br&&br&HOHO，现在可以随心所欲的弹健哥的《贝加尔湖畔》啦&br&&br&我知道离很优秀还有很远，而时间是我最大的盟友。&br&&img src=&/e94d9a85ea152cd249da_b.jpg& data-rawheight=&647& data-rawwidth=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/e94d9a85ea152cd249da_r.jpg&&&br&&br&15.时间管理每天使用&b&效率笔记&/b&，提前列好每天必做的事项，按优先级排序，&br&如下：&br&A1 insanity 2健身操 ( )&br&B1 尤克里里练习1个小时 （ ） 完成后打勾&br&&br&时间从来都是一片田地，田地的特点是种瓜得瓜，种豆得豆，不种得毛。它无法储存，要么用于消费，要么用于投资，所有漫长的人生都是由每一个小时里的每一件事汇聚而成的。每一个小时的使用，都可以折射出一个人的生活态度和价值观。&br&&br&价值观的意思是：&b&在同样有限的生命里，你，觉得什么对你是最重要的？&/b&价值观决定了生活与做事的优先级，每一个人都选择了他们自己今天的样子。（From王潇_潇洒姐）&br&&br&&b&我们怎么过一天，就怎么过一生。&/b&&br&&br&那些问我哪来这么多时间的朋友，我却想反问一句：你怎么会没有时间呢？&br&&br&16.&b&给自己提好的问题&/b&，我把我的这&b&六个问题&/b&贴在写字桌前，临睡前回答自己，这样一天才算圆满啊&br&1.今天我有什么样的付出？用什么方式？&br&&br&2.今天我学到了什么？&br&&br&3.对于未来，今天我做了何种投资？&br&&br&4.在今天当中哪些事可以更进步？&br&&br&5.今天我享受到了生命中的哪些过程？&br&&br&6.如果今天重来，我会希望重新过吗？&br&&br&&img src=&/183dc641ded_b.jpg& data-rawwidth=&527& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&527& data-original=&/183dc641ded_r.jpg&&&br&&br&&b&很少人做得好，&br&&br&大多数人根本不做；&br&&br&你开始的越早越好。&/b&
1.insanity健身操，上图。简单粗暴，每天30分钟，花样自虐。出来混模样太重要啦，让你的灵魂和肉体握手言和。自己是自己最骄傲的作品，自己是自己最有趣的游戏。 2个月成果。 insanity健身操有系统的课表，完成打勾，已经第二轮啦（这个是MAX OUT) 新手搜 I…
战了黑头好几年的人终于找到正确前进道路的人怒答一记。&br&&br&最早看到那个“用眼镜布擦”的答案的时候还只有200多票，高冷的我心里呵呵了一下也没多想。没想到这几天一直被刷屏，现在竟然有2K+票了。你们都是傻啊还是蠢啊……细腻的泡沫就能进入毛孔把黑头哗啦啦冲走了？你们是不是看可伶可俐电视广告的那个动画看得太多了，觉得黑头都是18岁少女心头的忧伤，风一吹就散了？&br&黑头那是什么？是油脂形成的角栓啊！角栓！刀枪不入！比你家抽油烟机上的油垢还要难洗掉好嘛！就连各种刺激性强得像浓硫酸一样的黑头导出液，都要敷半个小时才能稍稍软化的角栓啊？你那点表面活性剂只能轻轻地来轻轻地去不留一点痕迹，黑头岿然不动好嘛！你给我搓点“细腻的泡沫”往你家抽油烟机上抹抹看看那些油腻腻会不会随风消散哼。&br&然后评论里一群人竟然还真的跑去试了！然后挥着小眼镜布，泪眼朦胧地跑回来评论说：哎呀人家把鼻头擦破了，疼~。然后答主还楼出慈母的光辉端来一碗鸡汤说：亲爱的小朋友们，黑头可不是一两天就能祛除的哟，让我们一起坚持不懈努力努力再努力，摩擦摩擦在这鼻头上摩擦。&br&&br&顺便再吐槽一下，看看这个问题下，除了几个正经答主的答案靠谱。其余的都是些啥啊？！我已经听过一万遍的拿着牙膏、糖和盐在鼻子上磨就能去黑头，还有高级一点的拿珍珠粉。你用脑子想想毛孔深处的污垢，你在表面摩擦能有用吗？还有用鸡蛋膜啊鸡蛋清的，答主还特别强调要草鸡蛋。拜托鸡蛋就请你吃掉补补脑好嘛。还有人民科学家创新性地提出了酸碱中和理论，小苏打碳酸钠什么都敢往脸上整。最玄的是有妹子说以前有黑头是因为自己不爱喝水，每天喝水黑头就消失了。喝绿豆汤效果会不会更好？&br&一群人反对中医的时候都是满口跑科学，怎么到了这就啥偏方都敢信啊！&br&&br&咳咳。对不起吐槽一开始就停不下来。主要是我当年也是被这些乱七八糟的东西带着走了许多弯路，浪费了大好青春。大学四年顶着一鼻子黑头导致我找不到对象（并不是）。心里总是有些郁闷。俗话说久病成医。现在写出来我的方法，也是希望大家能少走弯路，不要再去浪费时间搞那些乱七八糟的东西。&br&&br&————————————————正文分割————————————————&br&&br&首先介绍下我黑头最严重时候的情况。毫不夸张的说，T区每个毛孔都有角栓。后来还扩散到两颊和下颌。因为平常洗脸比较勤快，角栓没有氧化变黑。所以视觉上来看不明显。但是用指甲一挠，一群白色角栓就纷纷探出了头。那种密密麻麻的感觉……而且角栓马上又会缩回去，加上露出来部分的很短但毛孔里边的部分很深，所以也很难拔掉。所以说这种情况下，常规的洗脸方法简直就是隔靴搔痒。&br&&br&正常人的鼻梁都是高光的，就我的鼻子是磨砂质感亚光的。当我说磨砂的时候我是真的再说摸上去和砂纸一样……如果两天不做彻底的清洁，那个鼻子啊，摸上去全是咯手的角栓。&br&&br&当然现在这一切都过去了……虽然现在黑头还是没有根除，但是已经到了与人面对面距离正常交流的距离下看不出来的程度。&br&&br&先说说其他答主提到的有效的方法（虽然确实有效，但是多半需要时间和精力的投入，我这种懒人自然坚持不下去，遂放弃）：&br&&br&1、含有有水杨酸的洗面奶。撸主最开始用“卵肌”那洗面奶的时候，效果真是惊为天人。普通的洗面奶晚上洗完第二天早上鼻子就磨砂质感了。而用这个卵肌彻底清洁一次，我接下来两天只用常规洗脸就能保持很干净的状态。&br&但是注意，水杨酸非常不稳定，很容易分解。我以前买的大管的，用到后边就没什么效果了。大家要买的话最好买小管的。&br&另外一个问题是，用了这个需要做防晒。我比较懒而且不喜欢防晒霜油油的感觉，遂不用。然后果然变黑了……我本来是夏天晒黑秋天就白回去的汉子。但是这样变黑之后好像就一直是黑黑的了……&br&2、黑头导出液&br&确实有效果。但是刺激性太大，我用过bedook的。敷的时候疼得我满地打滚。敷完之后确实软化了也冒出来了，但并不是再洗一把脸就能把黑头都洗掉，还是要用粉刺针一点一点的清。&br&这么麻烦的事我肯定是坚持不下去的，遂放弃。&br&3、粉刺针清理。&br&效果一般，但确实是太太麻烦了。而且很容易搞得鼻子一片红。后来从实验室偷了一个精密镊子回来。夹着角栓一头一拔一个。还不会刺激到皮肤。&br&但是还是太麻烦了，遂放弃。&br&&br&大家也看出来了，我黑头缠身的主要原因就是太懒了。不不不，是这些方法都太麻烦了。&br&&b&寻寻觅觅多年，最后终于发现了真真的神器：——&/b&&b&&u&电动洁&/u&&/b&&u&面刷&/u&。估计很多人已经在翻白眼了觉得答主扯了这么久结果憋出来个屁。洁面刷根本就不能深入毛孔捣碎黑头。&br&我说啊，你们还是电视广告动画看得太多了。刷毛伸入毛孔直接把黑头刷干净的动画看起来很爽，但是现实根本就不行。&br&&b&洁面刷最大的作用在于，它能把角栓给刷掉&/b&！也就是说，露出毛孔一个头的角栓很容易就被刷头带走。这样就能把生生不息堵塞毛孔的源头掐灭。撸主现在脸上已经找不到角栓的痕迹了。当年一挤鼻头，各种脂栓，黄色油腻腻的污垢就冒出来。现在挤鼻头顶多出一点点白色的液体。&br&&b&另外一个好处是，洁面刷真的能把脸洗干净&/b&。大家以前觉得打点泡沫手抹一抹就干净了。其实差得还远。用了洁面刷才知道洗完脸是这种干净的感觉。而且撸主以前由于洗脸不仔细，额头或两腮偶尔会长一两颗痘痘。用了洁面刷之后再也没长过。&br&&b&而且一切都不麻烦！简直是懒人福音。&/b&你不用特意花半个钟头敷脸或者打鸡蛋。只不过是换了种洗脸工具而已。而且以前搓半天都搓不干净的地方，现在刷两下就好了。和电动牙刷一样，在同样的时间里能够达到更好的清洁效果。&br&&br&放心大胆地刷！不仅要刷，还要大力刷，大力出奇迹！话说回来，撸主是糙汉子当然不怕，细皮嫩肉的妹子还是请联系我，哦不，还是请轻轻地刷吧。而且建议大家刷鼻翼的时候，用手指把鼻孔撑开（……），这样效果更好。当然作死完之后就赶紧上收敛毛孔的吧。收敛水我没用到特别好的，大家有的话请推荐给我。&br&&br&有人提到，洁面刷会导致角质层变薄从而使皮肤变得敏感进而毁灭世界。对此我表示怀疑态度。首先我没有搜到有相关的科学研究。而且就洁面刷最出名的Clarisonic来说，我在FDA上也没找到它会对皮肤有损害的危险。&br&个人体会来说的话，反正我的皮肤用完之后是变好了。这就是我的答案。大家都知道衣服搓不干净可以拿刷子刷。电动牙刷大家也纷纷认可了它的效果。为什么一个电动洁面刷大家就觉得不安全呢……&br&推荐大家还是买正规大品牌的刷子。淘宝上几十块钱的就别浪费钱了。别以为那刷毛就是塑料而已，你知道那毛技术含量多高吗（其实我并不知道）！&br&&br&还等什么，马上拿起电话订购吧！&br&&br&——————————————&br&update：&br&本来我是写完一个答案就再也不会管的人……但最近收到的各种私信实在太多。&br&1、以前用的哪个牌子感觉也不是特别好，不打算推荐给大家。&br&2、说我写软文的。拜托，我这么有钱，我有毛病吗我来写软文？一天到晚喷这个广告喷那个软文的，一副看穿一切的模样，你以为你是谁！
战了黑头好几年的人终于找到正确前进道路的人怒答一记。 最早看到那个“用眼镜布擦”的答案的时候还只有200多票，高冷的我心里呵呵了一下也没多想。没想到这几天一直被刷屏，现在竟然有2K+票了。你们都是傻啊还是蠢啊……细腻的泡沫就能进入毛孔把黑头哗啦…
&p&&b&（禁止转载）如何跑步细腿，不仅是不粗腿！！&/b&&/p&&p&（不想看这些的可以直接跳到正文）&/p&&p&（因为出现一些质疑，我把文章稍微做了一些改动，但基本内容不变。感谢为我点赞支持我的朋友，也谢谢给我提出批评的朋友让我改进。&/p&&p&这是我在知乎答的第一个问题，所以想多说一点心里话，因为知乎是一个我很喜欢的大家可以自由发言的公众平台，看到因为我这篇文章大家有很多讨论我本身很开心，也让我学到很多东西。&/p&&p&跑步是一项很简单的运动，穿上鞋子就可以去跑，所以越来越有成为全民运动的趋势，我刚开始跑步的时候会觉得那些没穿运动鞋来操场跑步的人很奇怪，甚至会嘲笑，我现在跑多了，觉得那并不重要，重要的是他开始跑了，每个人都有自己的跑步的一个过程，经验都是慢慢积累起来的，我也走过很多弯路，甚至废过膝盖。&/p&&p&我只希望大家对于跑步这项爱好的讨论是出于交流而不是攻击，没有哪一个姿势是绝对正确的，只要适合自己就是好的，我们学的知识过五年就会翻新，所以我们才要不断学习不要墨守陈规固步自封。希望这篇文章以及下面的讨论能给想要开始以及在慢慢改善，包括我自己的朋友们一些更好的参考建议。）&/p&&p&（腿图不是我，也不重要，请不要把重点放错位置，请大家仔细看文字，这才重要！）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&————正文分割线—————&/p&&p&先贴个女生的图，男生的在后面。（方法是男女通用的）&/p&&img src=&/00ebee059c1ecfce81b29ab_b.jpg& data-rawwidth=&1295& data-rawheight=&1629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1295& data-original=&/00ebee059c1ecfce81b29ab_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们相信这是经常跑步的人的腿吗？一定很多人不信，证明给你们看！（这只是为了给大家说明跑步不会粗腿，说腿粗了的人看看自己是不是脸也大，蝴蝶袖也忽闪忽闪的）&/p&&img src=&/88c67bc9ddc2de1b60b0d09b83cf9952_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1063& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/88c67bc9ddc2de1b60b0d09b83cf9952_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（&u&此图出自微博大美女@我就是小机灵呀，如有侵权请告知，深感抱歉&/u&）（这句话我从一开始就打出来了，评论里说我是来秀腿的，请自打脸没有好好看文字，这么细的腿确实不会每个人都有，我也不是说只要通过跑步就能获得和她一样的腿，同时我也是很喜欢肌肉线条很好看的腿形的，这张图就是为了说明跑步姿势对了是不会粗腿的，希望大家客观看待这张图片，其实我把这位美女的图片放这里遭到那么多非议我是很抱歉的 ，修改答案可惜删不了图片，大家将就着看吧，重点还是文字！）&/p&&p&而且跑步速度不慢对吧，你们一定有疑问，我平常跑得比她多，甚至是慢慢的跑，为什么腿没有她好看？OK，这就告诉你们答案。&/p&&p&腿变细在减脂的情况下会有很大改变，但如果减脂的过程不是走的最好的一条路，那就只是将大一号的自己变小而已，既然要好看，那就不要吝啬努力去改变。&/p&&p&关于错误的跑步姿势我也是一条条弯路走过来的，能体会你们的痛苦，是不是感觉每次跑完步小腿酸大腿却没感觉，恭喜你，小腿肌肉充血了马上就要变粗了（视觉上），我很赞同很多跑步资深爱好者说的肌肉充血只是暂时的，一段时间后他就会消失，回到原来的那双腿。但我们追求的是更细呀，线条更美呀，怎么能只停留在这一步上呢。&/p&&p&每天在操场上跑步，各种形形色色的跑姿都有，有低着头跑的，有把腿砸在地上跑的，甚至有小腿向外开跑的，这样的姿势持续下去，身形不会越来越健美，而是越来越极端。我自己加上没有用手机记录的跑步路程应该有700多公里，比起很多人还差太多，但也总结出一些经验。从刚开始用前脚掌着地到后脚掌着地，这个过程一直都是小腿用力在跑，所以一直没体会到腿变细，到后来用腹肌和臀部带动腿来跑，可感觉姿势很奇怪，发现因为还是在用小腿发力。&/p&&p&为什么最后过了很久才get到要用大腿跑呢，毕竟人的本性确实是懒的，用大腿发力会更吃力，我们总倾向于较不费力的行为。但不费力就意味着身型朝着越来越不好看的方向发展，这自然是我们不希望的。&/p&&p&怎么跑才对，刚说了，用大腿跑，抬起大腿是能感受得到他在发力的，正如用小腿使劲儿的时候能感到小腿酸胀，仔细描述一下，先抬大腿，然后往前迈，通常用小腿发力的人可能不容易感受，那么再想象一下曾经做过的高抬腿动作，那是原地的，我们把它改成向前进的，是的，可能刚开始会不习惯，甚至觉得原来我轻轻松松就跑10K的人一下子变弱了就没信心跑下去了，不要气馁，我们跑步就是为了更健康的身体和更优美的姿态，当然希望他利益最大化，既然可以用更有用的方式更快更优的达到目的，为何不坚持呢？想象一下你以前拼了命跑800/1000时候的状态，是不是很想迈大步子赶紧跑完，现在只是把速度放慢而已。&b&一句话，别懒。&/b&&/p&&p&大家看一下这两个图&/p&&img src=&/10d3a627f43b936a4a22f7f28eb5237e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/10d3a627f43b936a4a22f7f28eb5237e_r.jpg&&&img src=&/2ebeae30b9ddab93aee3_b.jpg& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&/2ebeae30b9ddab93aee3_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&这两个图要说明的是落脚要自然，这就是第二个关键的地方，我自己是用后脚跟，用脚跟着地对我们脚踝的冲击会减小，不用担心这怎么做因为你已经用大腿发力了，小腿落地是很&b&自然&/b&的。&b&但是抬脚的时候，一定是另一只脚的脚后跟要贴地直到前一只脚开始触碰地面才起步的&/b&（也就是说，每个人因为身体条件或习惯不同，可能前脚掌落地，也可能脚掌，像我是脚掌偏后脚跟，都各有利弊。）我们最主要的是让身体适应一个好的姿势，同时她要感觉舒服。这里给出一些tips帮助大家更好的找准姿势：&br&&i&&u&前提：骨盆中立，骨盆中立，骨盆中立，重说三&/u&&/i& &i&&u&很多人骨盆前倾，是找不到正确让整条腿都发力的状态的&br&&/u&&/i&&br&（核心很重要，检测核心力量强弱的方法就是看跑步时上身除了手臂外会不会左右摆动，要加强稳定性，可以是双臂摆动幅度加大）&br&&i&&u&1.抬头挺胸，眼睛向前看，不低头，重量放在肩膀上，头不要往前伸（有颈椎病的人要特别注意姿势，不然跑步会加重）&/u&&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&&u&2.展肩，双臂自然摆动（这个下面具体说）不要耸肩&/u&&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&&u&3.学会用腹肌跑步，这一点狠狠狠重要！！！（这个会具体用一篇文章来说明）（这篇文章出来咯，大家可以移步&/u&&/i&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2069&/span&&span class=&invisible&&3323/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&）（刚开始慢慢试着站立时将重心放在脚后跟，让自己不会倒，然后把肩打开，感受腹肌用力）&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&&u&4.大步幅，小步频，当你抬起一只脚的时候，另一只脚的脚后跟要着地直到前一只脚触碰到地面）&/u&&/i&&/p&&img src=&/52e114df547a08c174bd3_b.jpg& data-rawwidth=&701& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&/52e114df547a08c174bd3_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&用大腿的同时会屈髋，减小屈膝的程度，而屈膝则会粗腿，所以咯！&/p&&p&补充一个怎么判断自己小腿是否用力的方法&/p&&p&先让小腿肌肉感受到酸痛，然后去走路跑步，去尝试找到不会让你走路很痛苦的姿势，可以单纯做提踵，不过我推荐的动作是这个，这个目的是练股二，因为股二非常重要然后现代人这个部位却很弱，锻炼他可以使得肌肉受力平衡，姿势更正确，这个动作会让小腿受一部分力，对于走路不正确的人，而且最关键的是他让你知道哪里是你该正确用力的部位，练完三组15-12-10之后，就可以摸摸小腿看肌肉是哪一块受力，去使用它。&/p&&img src=&/a4d5aff28feb04f26ea15a4e8e6cdff0_b.jpg& data-rawwidth=&1130& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1130& data-original=&/a4d5aff28feb04f26ea15a4e8e6cdff0_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&展肩&/b&无论男女都会显得更有气质，同时会让你更轻松的吸腹，毕竟你已经把一坨肚子给展开了 ，我们平常走路的时候大多数人都习惯含胸，也许有人说不，那你可能也没有挺胸，用一张图来具体说明&/p&&img src=&/9bf5c23a7fc1ae1d110a613_b.jpg& data-rawwidth=&1043& data-rawheight=&1034& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1043& data-original=&/9bf5c23a7fc1ae1d110a613_r.jpg&&&p&（&u&图片来自微博美女@呛口小辣椒&/u&）&br&这是我非常喜欢的一个肩，中国人很少有这样平的肩，这不止要靠平时好习惯的养成还有健身刺激肌肉的生长来获得，需要菱形肌将背往下压。大家注意她的手肘，只有展肩的人手肘才是这样向前的（单指女生）否则就是向里。有一个小技巧如何在平常展肩，先把手肘向前，然后吸腹，胸自然而然就挺起来了，也不会耸肩。&/p&&p&跑步的时候会稍微简单一些，因为向前跑会有较大的阻力，只要眼睛向前不向下看，身体自会挺直，说明一下，这里的直不是垂直于地面，而是少向前倾的挺直身体，这时眼睛向前看就代表头相对于身体是稍微仰一点的。然后手臂摆动要在腰的两边，而不是前面，含胸的人跑步就会摆臂在前。这时，因为身体挺直，所以你的腹部也被拉紧，他也会自然用力。&/p&&p&用大腿跑步是需要练习的，习惯成自然，习惯从平时的站坐走姿开始，站坐都要注意展肩挺胸，走的时候也学会用大腿发力，这样平常被我们忽略的大腿也在消耗脂肪，同时小腿用进废退，也会越来越细。&b&重要：&/b&跑步或其他运动只占了我们生活的一小部分，它会对我们潜移默化的产生一些影响，但更重要的是我们无时无刻除了睡觉都在进行的站坐走！同时它们对跑步也会产生一定的影响。&/p&&p&&b&男生的小腿&/b&&/p&&p&为什么说男生小腿细很性感？上图！&/p&&img src=&/e7df7e03fe0ce1e8cfe1c620c55606b9_b.jpg& data-rawwidth=&724& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&/e7df7e03fe0ce1e8cfe1c620c55606b9_r.jpg&&&img src=&/b62faf6da67dffaf5819ad7_b.jpg& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&924& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&/b62faf6da67dffaf5819ad7_r.jpg&&&p&别说因为它们是外国人，因为那是科比，身体条件好，来张中国的&/p&&img src=&/4cfadcbda6e56ac417bc7f273b2d7645_b.jpg& data-rawwidth=&283& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&283&&&p&&br&&/p&&p&也别说因为他高呀腿长呀，这并不是先天的。那我自身来说吧，我挺矮的，以前走路姿势不对，现在改过来之后，确实对身型变化起了很大作用，再加上我做力量训练，也有人说我臀腿挺好看的呀。男生的小腿好看关键是跟腱长，腓肠肌位置高，这都可以通过后天来改善。跑步是一个很好锻炼人的运动，只要姿势正确，我们的身形就会更好看。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&公众号：逆生长研究所&/b&&/p&&img src=&/c604bd61d471ae994ce79d_b.jpg& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/c604bd61d471ae994ce79d_r.jpg&&
（禁止转载）如何跑步细腿，不仅是不粗腿！！（不想看这些的可以直接跳到正文）（因为出现一些质疑，我把文章稍微做了一些改动，但基本内容不变。感谢为我点赞支持我的朋友，也谢谢给我提出批评的朋友让我改进。这是我在知乎答的第一个问题，所以想多说一点…
———————5.13日更新—————————&br&从5.9晚上发布到现在，破1.5K赞，非常感谢大家的鼓励和支持～说好的更新来啦～～集中回答一次大家咨询密度高的问题吧，也是把文中有些答案再细致说下～&br&&br&1.腿粗怎么办？跑步担心腿粗怎么办？胸变小怎么办？&br&&br&答：1?我觉得最快最有效的是跑步，而且跑步对皮肤好，收缩毛孔，气色红润有光泽～&br&2?防止腿粗那就跑前跑后做拉伸运动。还有我文中列出的健身视频（截图已经带名字了）&br&3?一定要穿运动bra！我喜欢ua（全称under armour），北京专柜购入，bra价格偏高，399-599，买完我觉得很值，钱不够可以少买衣服呀，努力得奖学金、兼职都可以呀～～&br&Ps：无法买ua?Nike专柜全国挺多的～据一些知友说nike pro那款效果也可以，nike bra 有次在奥特莱斯看到价格160-220元～ &br&&br&男生最好也穿健身衣，ua的超人款酷酷哒（唉，不用给我广告费，送我几件衣服就好TAT）&br&&br&2.跑步姿势及跑步（膝盖）安全问题？&br&&br&答：快跑和慢跑都可以，我喜欢快跑，这个看个人身体更适应哪种吧～一周最好不要超过5次哟，也要给身体一个休息的机会呀～&br&&br&昨晚看到一张图，分享给大家，膝盖安全很重要！&br&&img data-rawheight=&826& data-rawwidth=&600& src=&/fb8a0b6d110d3e04f96adfb352cd8694_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fb8a0b6d110d3e04f96adfb352cd8694_r.jpg&&&br&我也只是刚入门，所以一些太专业的问题也不敢擅自判断，大家可以看知乎健身大神&a href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a&老师和&a href=&///people/dfc50c73beacfbc29658& data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658& data-hovercard=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a&老师的一些专业回复。当然我也很乐意回复一些我确定的问题～&br&&br&3.跑鞋推荐？&br&答：这个我现在基本穿nb574、580，ua的运动鞋比nike free便宜点，和nb价位差不多，也很舒服～学生在校可以日常穿也可以锻炼穿，等资金充裕再入亚瑟士～&br&&br&4.胳膊粗腿粗怎么办？&br&答：跑步+plank支撑，我练几次文中推荐那个“腿部运动视频”，胳膊线条效果很明显，手腕都变小了（我平时喜欢带手表，表带更松了）&br&&br&5.软件下载？&br&答：butt trainer主要针对女生，app store可下载；男生可练习six pack，知友反映未出安卓版，应该也快了吧～&br&keep有 ios版，安卓好像也有，你们搜搜就确定啦～&br&Nike running没要求必须搭配Nike跑鞋或Nike别的设备，ios和安卓应该都有～&br&跑步带ipod shuffle也很方便呀，缺点是不能纪录里程和速度。&br&&br&6.经期饮食？营养补充？&br&&br&答：1?网上有一个经期减肥法：第一天、七、十四天少吃，有助于快速持续瘦身，我试了有效果，又帮助我突破了一个瓶颈期～&br&&br&（经期要停止喝黑咖啡哦，不然就会肚子痛血量加大-_-#妹子们身体要紧哇）&br&2?当然各位妹子爱美同时，更要注重补充营养哦～我减肥期间几乎只在食堂吃蔬菜，到51kg左右后才进食米饭～早上喝高钙脱脂牛奶，下午午休后吃水果，这样肚子既有饱腹感，又控制了食量～&br&&br&&br&&br&妹子们缺乏动力时可以想想，减肥健身后更漂亮的你们，男票带出去也会更有面子，对吧^_^哦，还有一些人的男票迷路了，所以姑娘们快快变美，在人群里脱颖而出，让他看到你呀（≧?≦）&br&&br&&br&小仙女们快快行动起来吧，让我们在最好的年纪都拥有美妙的身材吧(*^_^*)&br&&br&&br&&br&
by：小溪&br&&br&————————以下是原文————————&br&&br&&br&没钱办健身卡，空间不够大怎么办？没关系！！作为一名学生党可以负责任地告诉你，&b&在学校同样可以减肥和健身，超简单，以下所有办法亲测有效！&/b&&br&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/600e2bea675e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/600e2bea675e_r.jpg&&po张前两天的健身照镇楼～&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&------纯干货，多图预警下，建议Wi-Fi下看哦--------转载麻烦私信注明作者哈，关系肖像权的呀------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&先减肥！先减肥！减肥后再健身效果更好！&/b&&br&大学后没心没肺吃喝玩，一直115斤左右，暑假出去玩更是到了120斤！于是去年4月底开始减肥，身高163cm，57kg，持续一个月，20多天减掉10斤左右。不是很多，但效果同学都说很明显（≧?≦）&br&&img src=&/6e4cd78b2414ad4cda760_b.jpg& data-rawheight=&852& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6e4cd78b2414ad4cda760_r.jpg&&&br&去年4月底海边玩，黑胖黑胖的，大腿小腿惨不忍睹-_-#163的长腿看上去也就158=_=&br&（腿的长度不是重点，腿胖会显短不是吗？评论区里个别妹子非要辩驳我的长度的理解力也是无语了-_-#）&br&&br&那时候刚在一起的蓝朋友吸烟，我从小就对烟味很敏感，然后劝诫中争吵，他反问我，我凭什么要听你的，我让你减肥你听了吗？可那时候我还一直以为自己虽然不瘦，但匀称还没超出身高对应的标准体重~_~&br&&br&&br&好，嫌弃本姑娘胖，切，不蒸馒头也要争口气啊！！&br&&br&&br&然后就开始了平生第一次减肥…&br&最开始好苦恼，中饭只吃蔬菜，不敢吃肉和主食，下午操场跑几圈，几天过去没太大效果啊！晚餐吃点水果或和中餐一样吃一小份蔬菜，体重开始每天下降几两肉。&br&&br&&br&那段日子脑子里只有“减肥”，网上有人讲早上喝脱脂牛奶有助于减肥，可我从小就喝不下牛奶啊！！还好水果麦片拯救了我*\(^o^)/*然后洗漱后，早上喝杯温开水，再喝200ml脱脂牛奶，加一点麦片（看着麦片们1000?的卡路里，不敢多吃啊）喝了好多种脱脂，觉得德运口感好一点，后续阶段大家还是喝&b&高钙脱脂牛奶&/b&比较好，补充点蛋白质和钙质，味道也比脱脂好喝～&br&&img src=&/ce7ff8cca1fe_b.jpg& data-rawheight=&450& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ce7ff8cca1fe_r.jpg&&&br&&img src=&/c9bc2fec234a8d816cc9943b_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&/c9bc2fec234a8d816cc9943b_r.jpg&&&br&&br&减肥几天后效果图，脸还是有点大(?-_-?)&br&&br&继续加大运动量，下午先是和朋友去体育馆打1小时羽毛球，然后再去操场跑七八圈，跑步对我来说还算可以，但每次到第七八圈还是很累啊！当时一位减肥成功的男老师在课上讲，&b&如果减肥这么简单的纯体力事情都坚持不下来，那以后你们还能干嘛？！&/b&对啊，咬咬牙，继续跑！&br&&br&但是，这样一周多后，体重到53kg就遇到了瓶颈！上下浮动，很难到52kg多…感谢好朋友从网上找到一个好办法——喝黑咖啡!下午运动前喝一杯更有助于燃脂，我买的是雀巢醇品，脂肪0g。味道有点苦，还可以接受。&br&&br&&br&&img src=&/5b80a6cc62dd181c8b66aa094efe5a89_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/5b80a6cc62dd181c8b66aa094efe5a89_r.jpg&&&br&&img src=&/2bfa140b5f6ce9ab4bb76b3_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/2bfa140b5f6ce9ab4bb76b3_r.jpg&&&br&早上麦片牛奶，中餐晚餐小份蔬菜，午觉后黑咖啡打球，跑步洗澡～除了学习，生活节奏很紧凑～～每天开心的事情就是洗澡后看到体重称上数字一点点变小，很少上浮，小窃喜，哈哈～&br&&br&还发现一个小tip，&b&女生经期第一天、第七天、第十四天少吃点东西，体重下降更快哦～有助于突破瓶颈，哈哈～&/b&当然，少吃不是可不吃啊～&b&经期不能喝黑咖啡，会增加血量甚至会肚子痛～&/b&妹纸们更要爱惜身体哟～&br&&br&五月下旬，身体终于稳定在目标51kg左右了～某天洗完澡更是欣喜发现49.8kg。不过鉴于高中时就发现身边50kg以下的妹子身体都比较柔弱，会有胃病或胃痛，所以还是保持51kg左右就好～此时也到了我的身高对应的美体体重啦～&br&&img src=&/eb72ee098957a_b.jpg& data-rawheight=&858& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/eb72ee098957a_r.jpg&&&br&&img src=&/2c11fac58e865fb76cc0e1f6e76fea4f_b.jpg& data-rawheight=&1006& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2c11fac58e865fb76cc0e1f6e76fea4f_r.jpg&&&br&（去年暑假去敦煌玩拍的图,腿主要就是跑步瘦下来的，终于对的起163身高的长腿的感觉，哈哈～跑步瘦全身啊，暑假回家邻里阿姨都说我的大脸也瘦了好多）之后虽然没再怎么运动，但胃已经调节正常了，也开始吃主食吃肉，体重基本52-53kg，外形身材和51kg时无太大变化。&br&减肥后整个人更有精神了，做事也更自信啦～&br&&br&-----------------我是励志健身的分割线----------------&br&&br&今年寒假过完回学校，突然对健身感兴趣起来。那时候已经3月中，快要夏天了呀～人鱼线马甲线好迷人啊，好想穿美美的短上衣呀～摸摸肚子上的3层肉肉，那就开始健身吧！&br&&img src=&/cff8547a96f_b.jpg& data-rawheight=&457& data-rawwidth=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&/cff8547a96f_r.jpg&&&br&健身是需要装备的，超基础配置：&b&健身bra、健身裤、瑜伽垫、运动鞋&/b&。&br&&br&为什么一定要穿健身衣呢？&br&好的运动bra可以在运动时&b&固定胸型&/b&，而且&b&速干透气排汗&/b&～我一朋友就是跑步久了胸变小（她穿的是普通内衣）。很多知乎大神er推荐ua（全称 under armour），去专卖店试了下舒服到哭，特别是七分裤，能在运动时&b&帮助纠正腿形&/b&，而且天冷时也可以穿～忍痛买完后就更坚定了好好健身的信念，当然不夸张地说，它也舒服地让你想穿上每天动一动哇～&br&&img src=&/495c44a2acb430d0d07fee0d007e656d_b.jpg& data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/495c44a2acb430d0d07fee0d007e656d_r.jpg&&&br&瑜伽垫去迪卡侬店里买的79元这款&br&&img src=&/df018ffd739db1b99ecab_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/df018ffd739db1b99ecab_r.jpg&&&br&优点不容易打滑，回弹性好，不会一按一个坑半天回不来。长和宽在宿舍也正好，感谢室友对健身的支持～当然练习plank类支撑久了膝盖还会有点疼……性价比推荐啦～&br&&br&&b&不能请私教，那就跟着app＋视频练习吧～&/b&&br&&br&1.运动前先最好拉伸一下，那就请女神米兰达可儿教一下&b&瑜伽拉伸训练&/b&，而且视频背景音乐超棒，知道名字的小伙伴欢迎私信告诉我呀～^_^&br&&img src=&/6c58c475f9804cea642b28_b.jpg& data-rawheight=&750& data-rawwidth=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/6c58c475f9804cea642b28_r.jpg&&&br&时长4mins左右，很轻松就做完啦～&br&&br&2.感谢runtastic出的&b&butt trainer&/b&，一个系列约四五个动作，时长15mins左右，可以坚持下来～最喜欢的是节奏超适合，背景音乐也好舒服，还能和里面的虚拟小人保持一样的呼吸，后续累了动作都会放缓～&br&&img src=&/c5846bcbc4_b.jpg& data-rawheight=&1334& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c5846bcbc4_r.jpg&&&br&软件下载免费，第一等级内课程免费，后续完整版需要付费30元，这是我第一次能完整坚持练习的课程，毫不犹豫地成为我第一个付费购买的软件，内容由浅到深，大家也可以试用下看看身体是否适应。最开始深蹲做了一次后，两天里大腿都很酸痛走路无力，再过两天身体就适应多了～&br&&br&ps：身边还有朋友用&b&Keep&/b&这个软件，对我而言，时间大多一次四五十分钟耐力不够?(?ε｀ )&br&&br&3.要练马甲线，重点当然少不了&b&腹部训练&/b&啦～&br&&img src=&/7243febe3a56cd8066ab_b.jpg& data-rawheight=&554& data-rawwidth=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&/7243febe3a56cd8066ab_r.jpg&&&br&a、b、c三种都是筛选后不错的训练视频，a只针对腹部，4mins但肉肉表示很累，做两次后感觉肚子要抽筋，遂放弃；c是a的升级版，8mins更辛苦，做不下来啊……&br&b是腿腹臀综合训练，腿部臀部相对轻松，夹杂着训练腹部，虽然整个视频18mins，但还是可以坚持下来～推荐和我一样的入门级练习者使用&br&&br&4.无氧练习完最好再进行一下有氧训练，学生党表示还是跑步啦～&br&&b&nikerunning&/b& app可以计时、公里和速度，添加音乐，简洁好用～&br&&img src=&/8eb8f034d8cb1b95dec6cf9_b.jpg& data-rawheight=&1334& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/8eb8f034d8cb1b95dec6cf9_r.jpg&&&br&&br&1.03km是上次跑步距离记忆，200m跑道跑四五圈就可以啦～&br&&br&&b&Plus，跑完时最好后脚掌先着地，最后再拉伸一下&/b&，我之前一直忽略，不过我身边一些朋友跑步腿变粗后我就开始注意一起拉伸了～跑前同样拉伸一下也可以～&br&&img src=&/f08090db5baca959fe5a_b.jpg& data-rawheight=&750& data-rawwidth=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/f08090db5baca959fe5a_r.jpg&&&br&&br&从三月中旬到现在，一个半月时间，大概两天一次的频率，前期有几次停顿，跑步是最近一周开始的～&br&&b&&br&小tip：练习腿部臀部时，一些动作需要手臂支撑，胳膊此时就能顺便练好线条啦～&/b&&br&&br&来张练习效果图吧～&br&&img src=&/44b2e5d948f476ebbd418b2_b.jpg& data-rawheight=&1836& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/44b2e5d948f476ebbd418b2_r.jpg&&&br&&br&昨天欣喜发现腹部有点线条啦，而且伦家也是背部有腰窝的妹子咩～☆*:.?. o(≧▽≦)o .?.:*☆女生宿舍东西较多有点乱，大家自行忽略哈～&br&&br&--------------------------------------------------------------&br&最近，微博上@壁花小姐在厨房健身 @维秘大师 总结一个“缩腰大法”，很多粉丝反馈三天内出马甲线，可我就是不会做啊，有大神指教下不？&br&&img src=&/6dfab825fa0faebbecad281_b.jpg& data-rawheight=&218& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&img src=&/8cec044218dec80d9ebf1b_b.jpg& data-rawheight=&218& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&img src=&/710ee2a231ed336a480cf1_b.jpg& data-rawheight=&218& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&感谢知乎大神们，你们总能提供好多有用建议；&br&感谢身边朋友们的支持贴身陪伴和鼓励；&br&感谢网络上健身达人们分享的视频和软件～&br&&br&其实瘦身健身没有想象的难，而且每次的变化都会给你成就感和勇往直前的动力，只要坚持，坚持，坚持，就可以做到！&br&&br&&br&&b&“为什么不在最好的年纪拥有最好的身体呢？”&/b&&br&&img src=&/65c5ce2fb184775fad2cd0_b.jpg& data-rawheight=&420& data-rawwidth=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&/65c5ce2fb184775fad2cd0_r.jpg&&&br&纯手机打字哦，觉得有用点个赞鼓励下次更新呗～???
———————5.13日更新————————— 从5.9晚上发布到现在，破1.5K赞，非常感谢大家的鼓励和支持～说好的更新来啦～～集中回答一次大家咨询密度高的问题吧，也是把文中有些答案再细致说下～ 1.腿粗怎么办？跑步担心腿粗怎么办？胸变小怎么办？ 答：…
看书，还能怎么样？&br&《心理学与生活》《心理学导论》《普通心理学》——总入门&br&《实验心理学》《现代心理与教育学统计学》《心理学测量》——科学方法与数学工具（最枯燥但是也最有含金量，不是随便科普书里能学到的知识，更不是网上能有的内容）&br&《社会心理学》《教育心理学》《发展心理学》《心理咨询的理论与务实》——各类与应用心理学有关理论的深入。&br&《改变心理学的40项试验》《打开积极心理学之门》——半科普半专业性著作&br&《变态心理学》《精神病学》《生理心理学》——与医学最密切的方向（这基本我都还没读）&br&《梦的解析》《逃避自由》《乌合之众》等等——先辈大神各流派创始人的『名著』，深入了解流派思想的阅读。这类书籍读后能够被前辈的思路感染，有助于各种写作。&br&认知心理学是最近几年心理学发展的重要方向，不过这方面书籍我不知道。估计实验论文之类的发表的会比较多。&br&&br&大概就这些，把这些读通两三遍，跨专业考研毫无压力。我就只读了一遍，还没读到烂熟，所以考研悲剧(其实各科都过线了，只是总分差点)。继续读。&br&&br&写点读书笔记，到网上找个专业的心理学群体混进去，对学习很有帮助。不过主要还是扎实阅读基础。有能力就找点国外的论文来看，前提是至少要把入门的那三本书看完，否则很难论文的。&br&谢邀。
看书，还能怎么样？ 《心理学与生活》《心理学导论》《普通心理学》——总入门 《实验心理学》《现代心理与教育学统计学》《心理学测量》——科学方法与数学工具（最枯燥但是也最有含金量，不是随便科普书里能学到的知识，更不是网上能有的内容） 《社会心…
从12岁第一次踏出国门，到15岁开始独自全世界旅行&br&&br&图多，不定时更新～&br&＝＝＝＝＝＝＝＝未经允许请勿转载！！！！＝＝＝＝＝＝＝＝&br&重要的事情发两遍&br&＝＝＝＝＝＝＝＝未经允许请勿转载！！！！＝＝＝＝＝＝＝＝&br&＝＝＝＝＝＝＝＝多图慎点＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&br&&br&12岁爸妈奖励我小升初考试考的好，让我初一去国外旅游，但那个时候是跟着学生团，毕竟还是不放心。&br&三年后，15岁的我一个人拉着两个大箱子，独身去了美国：纽约，华盛顿DC，底特律，芝加哥，加利福尼亚，俄亥俄，密西根等等，哪里有人，我就去哪里。&br&只是很可惜，那个时候的照片手机里面已经没有了 (泪 大概校内上还有。&br&&br&后来就一直在美国读书，直到现在。&br&&br&就剩下这张高中毕业照…&br&&img data-rawheight=&720& data-rawwidth=&494& src=&/23bcf8e0fffdc33f765f47ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&/23bcf8e0fffdc33f765f47ae_r.jpg&&&br&18岁，也就是我高三那年，去了约旦和以色列。&br&在死海：&br&&img src=&/7525594ceca3fc9ea5dc4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7525594ceca3fc9ea5dc4_r.jpg&&&br&死海可以带回来的纪念品：&br&1. 去海滩上捡盐晶，一闪一闪很漂亮。&br&2. 死海海滩上会有人去深海里捞死海盐泥，一桶一桶倒在海滩上，所有人都可以去免费把这些纯天然的死海泥抹在身上，再躺在阳光下晒干，洗去，洗完以后皮肤会变得很细腻（也不知道是不是心理作用，真的觉得皮肤变水嫩了～）&br&3. 死海美容产品远近驰名，牌子我就不说了，我大概带了三罐回来，用过的都说好，得意叉腰。&br&&br&在&b&约旦的房顶上&/b&：&br&&img src=&/e96fec71dac6a90268cf9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e96fec71dac6a90268cf9_r.jpg&&约旦的房顶上是可以让人躺着睡觉的，凉风吹着很凉快，但是有蚊子！所以轻易不要尝试。&br&&br&&img src=&/c2df2f25d9a9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c2df2f25d9a9_r.jpg&&特地臭美要别人帮我拍我漂亮的发型，哈哈～&br&有人问我是什么发型，这其实是一个车上的妹子帮我编的，我……我不会 TAT&br&背景是一个清真寺出来以后的杂货市场。&br&约旦人超级会做生意的哈哈！！出了庙就要买东西简直不知道该说什么……&br&&br&总结：在我去的那一年，约旦给我的印象是：没有以色列干净，人们没有以色列人那么友善。贫富差距大，去看看约旦的贫民区和富人区，不甚唏嘘哪。不过总的来说，约旦物价便宜，在以色列住普通酒店的价格能在约旦住四五星级。四五星宾馆和咱们大中国的简直不相上下！！我一直觉得咱中国的酒店业简直是世界超前的，装修，品味，用餐，很少有地方可以在同星级上比得了中国（没错我在黑美国，没去过迪拜不清楚），但是约旦的高级酒店真的相当不错！而且它还便宜！约旦风沙很大，整个城市给人一种黄土高坡的沧桑感。&br&&br&以色列图待补充&br&&br&&br&三年后，20岁一个人去的日本：京都 箱根 东京 大阪 新大阪 奈良 （后来我妈不放心我就飞来陪我）&br&原本妈妈要和我一起来的，她从中国出发，我从美国。结果她不巧生病发烧，于是我就想索性自己玩了～ 毕竟宾馆已经订好了不能浪费 orz&br&路上遇见很多有意思的人。&br&比如说第一天因为没有网络下了飞机上了地铁出了地铁口，发现找不到东南西北，遇到了一对东北母子，他们帮我找到了宾馆。正巧那妈妈也刚到东京，于是我放下行李就和他们逛东京去了，真所谓初生牛犊不怕虎哪。&br&他们帮我拍的，在东京：&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/6ee9b0cb9d3fa9d6329bcc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/6ee9b0cb9d3fa9d6329bcc_r.jpg&&&br&告别他们以后，我自己去了箱根，碰到了一个新西兰的女护士，在满是老年人的车上，我们成为了朋友，于是结伴玩了一天。&br&后来还在箱根迷路了，跟着台湾一家四口人终于找到了回去的路～&br&&br&在东京的公园里&br&&img data-rawheight=&1289& data-rawwidth=&1200& src=&/89c0898be90bca1d2f61d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/89c0898be90bca1d2f61d_r.jpg&&从马路牙子上往下跳的少女～&br&&br&东京的最后一天，我开始隐约有了坐上地铁以后随便在哪一站下然后去玩的打算。&br&可是到了晚饭的时候，出现了问题。虽然玩乐可以说走就走，但是吃饭的餐厅绝对不行！&br&于是我和排我前面的白人小情侣出现了以下对话。&br&“这家店很好吃吗，所以你们都在这里排队？”&br&白人小哥很会傻乐，“啊，不知道呢，我也是看到很多人在这里排所以我们才来的，嘿嘿。”&br&“好吧，那我再去看看有没有其他的餐厅吧……”&br&“哎，小姑娘，又回来了啊？”&br&“嗯……”&br&“没找到合适的吗？”&br&“嗯……” &br&“哈哈，那你就乖乖排着吧。” &br&“似乎也只能这样了呢。。。TAT&&br&&br&&img src=&/ceabebb52a3aedadce70ef02dfbe04ed_b.jpg& data-rawwidth=&5840& data-rawheight=&2332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5840& data-original=&/ceabebb52a3aedadce70ef02dfbe04ed_r.jpg&&坐进去以后&br& 大叔看我一个人就主动和我聊天。&br&“小姑娘你一个人不害怕吗？”&br&“不害怕耶，我就是饿，大叔你可以快一点吗？”&br&“哎呀来了来了，小小年纪这么没耐心。你要吃什么啊？”&br&“这个这个那个那个这个那个这个。”&br&“哦哦。一个套餐对吧。“&br&“对的 OVO”&br&&br&上了以后，看着份量没多少，但其实好多，吃不下了。&br&最后留了一个包着海苔的刺身。&br&大叔显然很伤心，“做的不好吃吗，你为什么不吃掉。”&br&“唔……其实我对海苔不是很喜欢呢。。。”&br&“那你干嘛不早说。“ 一脸这傻逼孩子没救了的表情，“早说了我就给你换掉了啊！”&br&“诶？？还可以这样哦！！我以为套餐里面的不可以换呢！”&br&“傻逼孩子（这是我脑补的）”&br&大叔二话不说重新做了一个沙拉给我。&br&把我给感动的。&br&正巧我刚从箱根回来，买了十个大涌谷的鸡蛋。不要问我为什么买那么多鸡蛋。。。因为听说吃一个鸡蛋可以延年益寿五年，所以我打算自己吃五个，然后和路上的小伙伴分吃五个。&br&我把大涌谷的鸡蛋给了他们，五个大厨正好一人一个。他们个个笑开了，当场剥掉吃了。当我和他们说这个鸡蛋是箱根大涌谷买的，吃完长生不老的时候，就更开心了。&br&“感觉自己皮肤都好了呢。”大叔们纷纷说。&br&&br&（别问我剩下都五个怎么样了。。。自己吃了三个就不行了。。。后来任性地扔掉了十年的寿命，想想都觉得少活了这么久好心痛）&br&&br&告别繁华的东京，前往京都。&br&&br&京都是个比东京人情味更足的地方。&br&我在京都理了个发，是一个当地的老师傅开的，逛到纯属机缘巧合，完全是因为我闲的没事干想