怎样吃什么补蛋白白

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-12-17 10:45 标签： 吃什么补蛋白
怎样补蛋白质最合适
怎样补蛋白质最合适
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怎样补蛋白质最合适
摄入大量动物蛋白质的同时若摄入的钙偏少，可能会加快骨赂中韩的流失，增加患骨质疏松症的危险。怎么才能保证摄入足够的蛋白质而又不过量呢？下面给大家几点建议：每天的膳食以谷类为主，每天保证半斤到8两的量。足够的碳水化合物的摄人，才可保护蛋白质，让蛋白质去“务正业”。
注意荤素搭配。动物性食物和大豆类含有较多的蛋白质，早上吃一个鸡蛋，中午吃一点鱼或者瘦肉，晚上吃一点豆腐，每餐尽量搭配不同种类的主食。这样，摄人的蛋白质就可以满足需要了。
注意食物多样。不同食物中蛋白质的“营养”可以相互补充，提高营养价值。例如，把玉米、小米和大豆磨成粉做成粗粮馒头，其营养价值高于这三种食物的任何一个。
蛋白质虽然很重要，但其摄人量也要适可而止，注意一个“度”。哪些食物补充蛋白质 八大补充蛋白质的最佳食物
　　【导读】哪些食物补充？蛋白质是我们人体所需要的营养物质，补充蛋白质的方式也有很多，那么哪些食物补充蛋白质，胶原蛋白有哪些食物，哪些食物补充胶原蛋白，下面就和小编一起去看看吧！
　　哪些食物补充蛋白质
　　一、希腊：希腊酸奶中的蛋白质是普通酸奶的2倍，没有乱七八糟的口味，喝希腊酸奶给自己补充蛋白质吧！
　　二、鸡胸肉：大概100克的鸡胸肉可以给你提供30克的蛋白质！这已经足够多了！当然，如果做的不好可能都吃不下去，所以去搜一些好吃的鸡胸肉做法吧！
　　三、：对一些素食主义者或不太爱吃肉的人来说，豆腐就是补充蛋白质最好的选择，根据美国农业部门发布的数据显示，每天半碗豆腐可以补充10克的蛋白质！
　　四、鱼：吃鱼补充蛋白质错不了！鱼类中的蛋白质之王当属熏制过的鲟鱼！每100克熏制过的鲟鱼中含30克蛋白质，另外每100可比目鱼中含有蛋白质22克，每100克沙丁鱼中含有蛋白质24克。
　　五、：大力水手的选择不会错！每天一杯容量的菠菜能给你补充5克蛋白质！
　　六、：一个大点的鸡蛋能给你提供6克蛋白质！另外鸡蛋里面还有着优质的D，可以去看一些炒鸡蛋的美味食谱哦！
　　七、：每天2杯低脂牛奶可以给你补充14克的蛋白质！
　　八、坚果：除了是一种优质的健康脂肪酸来源以外，一杯容量大小的可以给你补充25克蛋白质；一杯容量大小的可以给你补充38克蛋白质！
　　蛋白质粉适合什么人吃
　　1、肥胖人群应补充蛋白质
　　人体体重超过理想体重的20%为肥胖，除遗传因素外，大多数人为食饵性肥胖。由于摄入的营养不均衡，进食所含热能长期超过肌体需要，发生热能过剩，以致过多脂肪堆积在体内，使体重增加，但肌肉含量下降，形成肥胖。而植物蛋白质热量低，脂肪含量低，即可以补充蛋白质，又可以避免摄入过多热量和脂肪。肥胖人士在服用蛋白质粉时，建议搭配着可以加速燃烧体内脂肪的一同饮用，这样可以起到事半功倍的效果。
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在食物中忌口,不要吃那些高胆固醇的食物,如：鸡蛋啊,大鱼大肉.而注意一些饮食的均衡性.可以补充一些优质蛋白质,和深海鱼油,这样能够帮助清理血管中的垃圾,特别是推荐维生素e,能够帮助高密度脂蛋白的凝结和形成.推荐您能够在生活中多使用一些营养补充食品.饮食在于均衡,过犹不及.无法在食物中科学摄入的营养可以在营养补充食品中获得.
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偏瘦，怎样补充蛋白质
来自：上海市 上海 浏览 453 次
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病情分析： 健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你可以食用些气血双补类药膳。常用补气血类药食如人参、黄芪、白术、当归、熟地、首乌、大枣、山药、阿胶、龙眼肉，及多种动物肉类等。药膳方如十全大补汤、归芪蒸鸡等。此外，还可以食用些如蛋白粉之类的保健品。
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病情分析：
健康指导：不是瘦就是缺蛋白质的、要看个人身体所需..要均衡膳食、吃富含维生素、蛋白质、油脂、糖类的食物..而且要多补充水和无机盐..如果补充蛋白质的话、还是选择每天吃一个水煮蛋比较好..毕竟蛋的蛋白质很丰富..而且营养价值很高..
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病情分析：
健康指导：一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易过度紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着部，不宜剧烈运动.
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病情分析：
健康指导：氨基酸胶囊、氨基酸口服液、氨基酸注射液可以补充人体蛋白质，最好是通过饮食摄取足够的蛋白质，可以适当多吃鱼类、瘦肉、鸡蛋、大豆制品等等，适当增加饮食餐数，晚上临睡前喝一瓶酸奶加2片面包，多吃维生素丰富食物，多吃主食，多运动。
回答时间：
TA帮助了324人
病情分析：
健康指导：你好，不建议你用药物补充蛋白质，建议您平时可以多吃些富含营养而且易被吸收的食物，如牛奶、鱼肉、豆制品等等，并且少食多餐，不要一次吃的过多，这样对于肠胃都能减轻负担，能够帮助消化吸收，同时也可以多吃些小米粥，它可以帮助养胃。
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