心情不好的时候该如何来调节自己？_百度知道
心情不好的时候该如何来调节自己？
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生活在大千世界里，人人都会遇到这样或那样的不顺心之事，而且往往会使心情陷入忧郁，影响身心健康。对付心情忧郁最有效的办法是进行心理调适。下面将七种具体做法介绍给大家，当你心情忧郁时不妨一试。　　聆听音乐 音乐能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就应听听喜爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，抛却烦恼，平衡心情。重读信件 再次阅读故人的信件，有时会按捺不住激动的心情，眼泪夺眶而出，遇到这种情况不必强行抑制，可做深呼吸数次，待情绪平静后，把信中内容反复阅读，这样可以减轻心头的思念之情，且易铭刻在心。以后当遇到不顺心之事时，可从记忆中搜索出来，得到一点慰藉。　　重游故地 怀念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想，回忆起和故人在一起时的情景，从而重享欢乐时光。　　以文字抒发情感 文字是一种表达情绪的上佳工具，即使所挂念的人不能收到信息，但执笔者在怀念的一刻抒发了感受，会有释放的感觉。 　　 绘画 假如忧郁的原因是因为惦念双亲，这时，可用笔绘出他们慈祥的面容，不要计较像与不像，只要绘画时全神贯注，感觉便犹如与他们共度佳节，从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快。　　自制书签 动手制作书签能帮助集中精神，遣去郁郁寡欢，也可借着挑选的图书或图案，展示自己的心意。譬如挂念的是父母，可以想想他们的教导，将有关图画配上文字制成喜欢的书签，夹在常读的书中，不时提醒和鼓励自己，便不会感到孤单和萎糜不振。 　　 静观自然景象 当你感到无助和抑郁时，可尝试独自置身于大自然，静听天籁，独观自然变幻，切身体验人类的渺小。生离死别和大自然转变一样是周而复始的事实，不要因此而堕入难以自拔的境况
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伤心的时候不要听慢节凑的歌曲，多看看小品，笑话之类的。
心情不好一定有原因，想好过点的话就往事情的反方面去想想。态度不同，结果就不同。
一个人暂时性心情不好，都很正常，每个人都有这样的时候，与工作·家庭等方面有关，想这想哪，暂时放不下，总之，你不能忘记，但是要放得下！
一：平时经常要多与亲切·朋友聊聊天，吐真心话；
二：早晚去场所锻炼锻炼，爬爬山·流流汗，增强体质·调节心里·减少烦恼·提高自信；
三：多做一些自己喜欢的事，打打球·跳跳舞·听听或者桑拿·去换个发型吧，保持一颗平常的心；
四：到郊外游游，唱歌·跳舞·听音乐·舒心畅气·丰富内涵；
总之，要记住：再烦也别忘记微笑！
第一种方法；“破罐子破摔”当然是假摔啊！干脆让自己彻底的放松一回，自己喜欢什么方式就去按照什么方式做，这也可以是你平时不敢做的，当然不能有损别人和自己，不违背原则。第二种方法：想象一下，自己心情不好的原因要是别人给你的，那何必拿别人的错误来惩罚自己呢？不是太傻吗？要是自己的原因，可以适当原谅自己：人非圣贤，谁不犯错啊，有错了，改了就好了吗？自己更不能惩罚自己啊。想想生气时候对自己有好处吗？给别人也带不去欢乐啊。心情不好时候，那就去看“快乐大本营”吧！！！哈哈
关键是要下意识的主动的放松心态，然后听听音乐，出去运动运动散散步，找好朋友出去走走，或者一起做你们喜欢的活动，还可以看看电影。如果觉得闷的话，就和朋友聊聊天吧，可以选择一些你们比较喜欢的场所，然后边吃点东西边聊天
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。女人心情不好该怎么办 教你如何调节自己的心情
& &现在这个社会，女人承受的压力也是非常的大的，当女人心情不好的时候，该怎么缓解压力呢？有男朋友的情况下，男朋友还可以安慰安慰自己，没有男朋友的情况下，女人该怎么缓解自身的压力呢？下面就和小编一起去了解一下吧！
& & 女人心情不好怎么调节
& & 1、做家务
& & 很多时候一些家务同样能够帮助我们有效的舒缓不良的情绪，这种方法虽然常见但却经常被我们所忽视。
& & 专家提醒，在心情不好的时候应该尽量的多做一些简单的家务，比如像整理房间、拖地、做自己喜欢吃的菜等，这样在专心干其他事情的时候你所有不愉快都会马上消失。
& & 尤其是给自己做喜欢吃的菜，在专心烧菜的同时还能享受到美味，这种方法最能让你忘掉所有不开心的事情。
& & 或者还可以整理自己的房间，很多时候自己总是懒得去整理那些乱七八糟的东西，趁着这个时候好好的整理一番，这样不仅能够让家里看上去更加的清爽，同时也有利于舒缓自己的情绪，让各种不愉快的情绪都在做家务时得到释放。
& & 2、培养情趣陶冶性情
& & 高洁的情趣对人保持心理健康十分重要，闲暇时不妨放上手里的工作，心中的烦恼，到郊外看看，或写写书画等，这即是养生之道，更能保持自我心态平和的理想方式。
& & 3、保持积极快乐心态
& & 人生在世十有八九不如意，在遭遇委屈或不幸时，绝望和颓废不仅于事无补，反而会影响身心健康。因些，不管何时都应保持积极的心态，拥有良好的心境。唯有如意些才能在生活或工作上更上一层。
& & 4、找人倾诉
& & 心情不好的时候不要一个人呆着，去找朋友好好的倾诉吧。只有将心中所想的告诉别人，这样不仅自己能够感觉到异常的轻松，而且朋友也能给你一些你极其需要的意见或者是建议，很多时候你会在一瞬间茅塞顿开。
& & 但是找朋友倾诉的时候一定要注意找最好的朋友，这样他们才能更好的为你保密，相信你也不希望你的秘密在第二天就众所周知了吧。
& & 除了找人倾诉之外你还可以通过写日记的方式来记录你当时的心情，有时候写日记比任何方法都要来的有效。把自己的想法以文字的形式表现出来，这样不仅能够心理减压，同时你的心胸也会变得更加的开阔。
& & 5、运动法
& & 很多人在心情不好的时候最需要的就是宣泄，尤其是在生气或者是愤怒的时候，真想大喊几声。对于这部分人群，专家建议不妨去健身房进行一些健身运动，用出汗的方式去释放郁闷的心情。
& & 比如像健美操、交谊舞、慢跑等，这些运动方法都能够让你更加亲近大自然，从而让心里各种郁闷的情绪完全消失。
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心情不好怎么调节
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其实每个人，几乎都知道心情不好，对身体是巨大的威胁！就连医生也经常在评价某些病人的时候说：主要是压力太大！坏心情，伴随着压力，像一个夜行的刺客，随时可能要了谁的命！或者，偷去了你的健康！
一个人心情不好，脸色就会难看，食欲就会下降，就容易疲劳，同时容易生病。那些重大慢性疾病的发生，多数都源于长期的慢性应激状态的累积，导致身体长期处于紧急状态，无法正常消化、吸收食物，也无法修复日常的身体损耗。同时，机体为了应激，不得不强化心脏的跳动以支持战争需要的供养！从而为心脏病的发生累积的条件！更为了应激，不得不提高血压，来保证循环需要，从而引发高血压！而血糖也不得不升高，不得不将肝糖迅速转化为血糖，将组织中的蛋白质也转化为糖，来支持能量的应激供应，这就当然地引起糖尿病！要命的是，这场战争是假想出来的！并不是像兔子遇到老虎，猴子遇到蟒蛇那样，必须应激以保护生命！而是由于你自己大脑的思维模式，引起的神经紧张，牵动了机体的系统变更！具体该如何调节呢？“淡定从容、泰然自若、不慌不忙、不亢不卑！”这几个成语，道出了心智修养的核心，也道出了解决压力伤害的途径！从思想和态度上去调节：没有什么事情值得你真正生气，因为生命一定远比那些事情重要！没有什么人值得你生气，因为你无需因为他们而伤害自己！不要出卖你的心情，去制造压力，不要出卖你的心情去累积负面的情绪！照顾好自己，首先要照顾好你的心情。1.要学会认识心情2.要学会心情安静3.要学会微笑（你微笑，他也微笑，世界也微笑；你笑得灿烂，他笑得也灿烂，世界更灿烂。微笑是人类最基本的动作，也是人类传达亲和态度的表情。在心情好的时候，人们才会经常微笑，只有会微笑的人，才能在人际交往中更受欢迎。）4.要学会改变心情以上是根本的主要改变方法。当然你也可以选择一些生活中缓解的方式，听听音乐，逛街，旅游，购物，等自己喜欢的方式。
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心情不好的时候，转移下注意力，干点能吸引你注意力的，一般我要是心情不好，我就跑步，跑到自己跑不动了，就想往床上一趟，眼睛一闭，醒来后发现自己又活了。呵呵，还有一个办法，那就是找个比你心情好差的聊天，聊着聊着，你就开导他了，理论一套一套地上，说玩发现自己好了
你总有你自己的爱好,做你最喜欢做的事就行了!不过不要违法!
做自己喜欢做的事情，或是听听音乐，散散步，暂时让脑子不要去想任何一件让自己不开心的事情，最好的办法是找自己的朋友，出来坐坐聚聚，聊聊天。希望可以帮到你！
听歌····听悲伤的歌·····特管用···可以在看看悲伤的电影······1942类型的·······特管用·我都是这样····你可以试试··欢迎追问
多听歌曲，麻痹自己
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心理调整术：心情不好怎么办？
晚上的时候莫名的心情抑郁，就是突然那种很高冷的感觉，不想说话，不想做事，甚至连聊天都会觉得是一种负担。而这种情况不是第一次了，想到这可能是一个共性问题，在一番自我调整成功后，觉得这个方法不错，分享给你。
我有一个原则，就是不能把不开心带到第二天！今天的事不能毁了明天。有不开心的事很正常，我不会要求我天天保持开心，毕竟伤感也是一种情绪，情绪无好坏，只是信息的反馈，提醒我一定是哪里出问题了，要去找找压力源，不然积累下去就会导致身体出问题。 调整自己的第一步就是先接纳自己的情绪，不要反抗，抗拒是情绪调整的最大障碍，最后只会让自己的痛苦越放越大。
明白了自己当下的情绪是提醒自己要找压力源以后，在找寻压力之前，还得经过一步，得先通过一些途径把心情调整回来，才有能量去做自我诊断。所以，接下来就是如何让自己变的快乐的问题了。
如何变的快乐，或者说不那么抑郁呢？这个好像每个人都有自己的方式。因为不同生活习惯的人快乐源不同。但是调整这个阶段是类似的。按照性格色彩来分，人可以分为红蓝黄绿四种，所有会有相当一部分人有共性，那我就说说我自己的调整方式吧。
我总结了一下自己的情绪变化习惯，一般自己不开心原因有两种，一是碰到很不顺的事，各种努力后的失败，二是间歇性的迷茫，纯属担忧过度。而这两类症状有一个共同点，那就是将当下的那一点感受过于放大，说的直白一点就是矫情。
怎样把自己从矫情的自哀自怜中带出来呢，我现在的一套很有效的方法就是音乐＋电影疗法。电影的选取一般选励志和灾难片。励志电影能让你打鸡血，一扫当下阴薶的心情。而灾难片是在大的痛苦对比下将自己的小情绪无限缩小。当你看到那些非洲战乱国家的孩子还处在生存边缘的时候，再想想你现在的这些烦恼，那简直不值得一提，还有什么好抑郁的。
而音乐一般来自于电影的片尾曲或者里面的插曲，我倾向于将其单曲循环，这样可以将看完影片的那份感动继续延续，在那种状态下很能看清自己的问题，思考状态也相对的好。
了解到所有的抑郁都是一种信息反馈，提醒自己去找压力源，在平复好心情之后，接着就是找压力源了。
仔细思考了一下為什么今天会不开心，主要是节奏出了问题。一来饮食习惯有点乱，所有身体上的能量没有得到高的供应，这就为烦乱埋下了种子。其次最主要的原因就是节奏的问题。因为开启了写作计划，坚持每天日更，加上每天要画一副思维导图，然后早安心语的卡片设计，以及公号每天的排版，这些事情每一件事都要花半个到1个小时。加起来差不多平均要花3.5小时以上。这样一来，每天就无法和朋友正常的交流了。而人是有社会属性的，与他人沟通过程的缺失自然会导致情绪的低落。
再者因为在这些爱好上的坚持，势必分散了在主业上的时间，而你的时间在哪里，你的成就就在哪里。这么一对比，自己在主业上努力的减少自然会引起焦虑和担忧。
当快节奏的不适应混以对未来的担忧，再有一些难度高的任务出现的时候，整个人就开始莫名的低落，甚至抑郁。开始不想说话，内心有温度外表却冰冷，慢慢将自己封闭在自己的世界，感叹又哀怜，这大概就是常有的自我心理模式吧。
那压力源得以疏通后，如何调整呢？归纳一下我当下的问题主要有3：
1-努力的主次不清晰，时间分配不合理。
2-时间利用度第低，节奏乱，没有事情优先级。
3-做事的心态，有任务心态，心力弱。
自己能想到的应对方式：
1-利用碎片化时间做爱好的事，一步步蚕食。比如画思维导图，不一定非得专门花一个小时画，可以将任务分解。10多分钟看素材。10多分钟构建体系。在花20多分钟集中画手绘和电脑版。可以把它当作是一种休息放式来调节，不一定非得当任务。
2-设置每天事情的优先级，哪些是第一位该做的，哪些是不用那么着急的。区分好优先级，注意力就不会那么散乱，自己也不会那么焦虑。
3-做好进度记录。每个月每个周给自己一个全局性的思考，这一周最主要的目标是什么，为这些目标做了哪些努力。每天都有哪些进步，将这些小成长每晚做个小记录，在可视化之下，就不会太偏离主心，这样看的到进步反而更能让人有坚持的动力。
4-每天小确幸。今天有哪些小快乐发生，把它找出来，用心发现，你就能找到。当你注意力更多聚焦在快乐和幸福上，好的心态更能让你有做事的动力。
5-适当的运动或冥想。其实心灵也是需要力量的，身体的健康是心理健康的保证，这两者相辅相成，所以合理的运动也是释放压力的好办法。
以上就是我当下调整的办法，刚好明天周末，可以做一番调整。想到这里整个人又好了，又好像看到了希望，感觉经过一番梳理后人轻松了好多，这大概就是心理学的魅力吧。
今天的经历让我又坚定了这样一个想法，情绪无好坏，只是信息的反馈。当你身体发出信号的时候，不要抗拒，去接纳它，调整它，做一个自我疏理，当你走完这个过程后，说不定你会感激这种不快乐的情绪，因为这一过程又让你回到正轨上，并又得到了一次成长！
用翻译架桥，让智慧共享！
我已加入“维权骑士”（rightknights.com）的版权保护计划
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