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晚上睡眠不好怎么办
睡觉的习惯
每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。
只要一息尚存，它便不会产生很大的问题。殊途同归，任何人能够维持充足的精神、工作及生活就无可厚非了。 ...
科学家已做过相当多的研究，认为每个人的生活作息接受生理时钟的控制 ...
有许多药物皆会影响睡眠。一般广为人知的，如：某些感冒药成份会令人昏昏欲睡 ...
有些学者认为有些个性的人较容易有失眠的困扰，像是个性较容易紧张、焦虑、求完美 ...
环境太吵杂、太亮、太热或太冷、湿度太高、不熟悉的环境等都会使睡眠不佳 ...
一般说来，儿童的睡眠时间长且睡得深，而老年人的睡眠易中断且眠浅，但因白天有小睡的 ...
有人天生所需睡眠时间就比较少，也许一天只睡三、四钟头即足够；也有人 ...
一、影响大脑的创造性思维 　　曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
二、影响青少年的生长发育 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又
网友提问：
专家解答：梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。 ...
网友提问：
专家解答：缺觉可能扰乱大脑海马体的机能，而这正是大脑内负责产生新记忆的区域。报告说，研究人员在美国哈佛大学医学院进行的实验中，将28名志愿者随机分为两组，安排第 ...
网友提问：
专家解答：如果出现多梦易醒、心悸健忘、食少体倦，多属心脾两虚，中医推拿效果明显，具体做法如下：以一手掌置于心俞穴（背部第五胸椎棘突下，向两侧旁开 ...
网友提问：
专家解答：我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下 ...
网友提问： ！
专家解答：表现主要有以下几种：
1. 入睡困难:病人辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就 睡不着，翻来覆 ...|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
晚上睡眠质量不好,经常做梦,该怎么办?
其实对“梦”的定义到现在为止还没有完全得到全世界的统一认可,通常我们会认为,梦是人在睡眠时,由于局部的大脑组织(大脑皮层)尚未完全停止兴奋活动,从而引起的一种头脑中的表象活动。一个人梦境中的内容和他在清醒时候的意识中留存的生活印象有关,但是到了梦中,生活印象又常常变得错乱不清,所以梦的内容一般总是呈现着混乱和虚幻的状态,以想象或虚幻的形式表现出来。
　　《现代科学技术词典》解释为:“梦是睡眠或类似睡眠状态下在意识中发生的一系列不随意视觉、听觉和动觉表象,以及情绪和思维活动”。《简明学词典》解释为:“梦是一种消极的不随意想象,是在缺乏第二信息号系统的调节作用的顺其自然而进行的想象”。《简明不列颠百科全书》解释为:“梦是入睡后脑中出现的表象活动。对梦的本质认识各异,或认为梦是现实的反映,预见的来源,祛病的灵性感受,或认为梦也是一种觉醒状态,或把梦视为一种潜意识活动&hellip&hellip”。《中医解梦辨治》一书认为,梦是受躯体内外刺激引起的,发生在睡眠中而又不易为自我控制的一种心神活动。
　　其实对“梦”的定义到现在为止还没有完全得到全世界的统一认可,通常我们会认为,梦是人在睡眠时,由于局部的大脑组织(大脑皮层)尚未完全停止兴奋活动,从而引起的一种头脑中的表象活动。一个人梦境中的内容和他在清醒时候的意识中留存的生活印象有关,但是到了梦中,生活印象又常常变得错乱不清,所以梦的内容一般总是呈现着混乱和虚幻的状态,以想象或虚幻的形式表现出来。
　　梦之谜至今还未彻底解开,但学者们的研究表明,梦的内容似乎与下列因素有关:
　　1、 梦可来自日间生活的经验,即人们通常所说的"日有所思,夜有所梦"。有时这些白天的经验印象不深,当时没有引起自己的注意,常常在对梦进行联想分析时才可发现。
　　2、梦可来自睡眠中的躯体内外的感觉刺激。即邻近环境中的声音、光线、气味的刺激,机体的内脏活动都能影响做梦的内容。其中,由于夜晚各种外界刺激减少,体内病变发出的病理刺激影响了做梦的内容,重复呈现而有预兆意义。如一个人有慢性溃疡性结肠炎,每次发作之前都梦见自己滚进泥塘,久之,凡出现此类梦境,他便警觉病情的再次发作。但这与梦能预兆将来之说并不相同,所谓圆梦之说缺乏科学根据。
　　3、 梦可来源于幼年时期的经验,换言之,那些在清醒状态下已不复记忆的幼年期可重现在梦中。心理学中的精神分析就是通过释梦,找出早年经历影响所形成的心理症结,以解决患者目前症状的根本原因。当然,这需要较高的治疗技巧。
　　那么做梦太多到底是不是病呢?
　　做梦是人体正常的生理现象。假如梦是在浅睡眠情况下进行的,会被记住;相反在深睡眠情况下的梦,不会被记住,我们也不会意识到。
　　每个人每晚都会做梦,因为人类的脑细胞总是在不停活动,人在睡眠过程中,意识的清晰度会下降,当日常生活中的思想、回忆和想象刺激人的大脑皮层的某些部分并留下痕迹,当大脑皮层的这些部分在人的睡眠中还保持着兴奋状态时,日常生活中留下的痕迹就活跃起来,引起了梦,梦是外界因素在人脑中的存在。
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最近晚上总是睡不好该怎么办？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：为什么晚上总是睡不好？
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擅长：治疗各种脑瘤
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宁波西和医院,浙江省宁波市&&&全科
建议：日常可做以下调理：一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。另外失眠与身体也有关系，也是一种病症，可以采用食疗、中药、针灸等方式调理，这些治疗一般对身体没有什么影响。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
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建议：　　睡不好并不是很严重的问题，”失眠全球高发，中国是最高发的国家之一，上海市睡眠情况调查显示：约40%的人有睡眠障碍，全球约10%的人群有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难)，很少有良好的睡眠。”但是，也不可忽视.　　现象出现必有它的原因，找到原因方可对因下药.　　睡不好的原因有很多，你可以在自己的生活中找出来么?仔细回想自己的生活\起居\工作\人际,如:　　一 情绪不良因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。当引起情绪激动的原因消除，或经自我调整后，可在1～2周内恢复正常。　　二 心理生理性因素是单纯因持续精神紧张引起的睡不好，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。心理性失眠的患者应积极作好自我心理调整，并注意安排好日常生活节奏，有劳有逸，进行自我放松。必要时可在医师指导下适量服用些镇静催眠药，以改善睡眠。　　三 睡眠习惯不良所致，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。对此，要进行自我调整，克服白天贪睡的不良习惯，逐渐恢复睡眠的正常节律性。　　四 环境影响：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失。　　五 躯体疾病因素:如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等...　　六 年龄因素：年龄越大失眠发生率越高.　　七 其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。　　那么,你自己为什么会失眠呢?到此时,我想你一定找到了原因.
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
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建议：我来给你解答失眠问题：失眠情况比较严重你去最好去本地的医院找个失眠专家治疗，也可以来上海。建议你注意减轻大脑兴奋状态 ，睡前 做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙 ，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点。口服七叶神安片 脑灵素 等试试。白天一定不要睡觉，把睡眠留在晚上睡。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
副主任医师
&&&生殖健康科
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北京协和医院&&&生殖健康科
建议：你好，失眠一般是过度思虑、用脑过度,或者是紧张、压力大导致的睡眠质量不好。也有部分人是因为神经衰弱,植物神经调节紊乱导致。长期失眠下去，不仅会有很眼圈哦，严重的话还会导致皮肤粗糙，提前衰老。所以失眠一点要好好调理，建议喝些亦舒堂百合枣仁茶，百合可以安神，酸枣仁可以助眠，同时，平时养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情。以后睡眠会逐渐规律的。失眠千万不要使用药物，虽然见效很快，但是对身体的伤害也是很大的，关键是使用药物久了，容易造成积蓄中毒。
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疾病百科　　睡眠障碍somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。　　广义的睡...　　睡眠障碍somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。　　广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。就诊科室：神经内科典型症状： 多发人群：所有人群检查方法：发病部位：全身 心理疾病自测：常用药品：
广东省中医院&&&内科
北京同仁医院&&&五官科_耳鼻喉科
中国医学科学院肿瘤医院&&&营养科
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朋友提问：现在睡觉晚上总是醒来，不管怎么样就是睡不好。每个晚上都要醒2-3次，早上起来浑身痛。&以前睡觉总是一觉就到天亮。晚上睡不着，也尝试吃安眠药，也放松过心情，也换过环境还是不行。&不知道能不能回归到一觉到天亮的时候那时候睡得好舒服，睡眠质量好。想用安利的产品来调理一下，但又不知哪些营养素可以起到作用。
1、平时要养成按时睡觉的习惯，生活有规律，定时上床，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态.
2、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
3、晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。
如果你经济允许，希望通过安利纽崔莱的营养素来调理，也是一个非常见效且不错的方法。那要如何来调理才能达到一定的效果呢？按下面这三个营养素组合坚持调理一个月，即可让你回归到一觉到天亮的时期。
正常身体健康的人，是吃的香睡得好，每天早上起床感觉浑身是轻松而有活力的，如果你经常睡眠不好，晚上不想睡，早上不想起，这个时候的你也不算病态，属于亚健康的状态，要想办法调理一下才好。
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