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谢娜从丫鬟到励志姐的惊人蜕变
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九妹谢娜从丫鬟蜕变成励志姐
　　这两天，真人秀《偶像来了》里，谢娜神模仿节目所有女嘉宾的视频片段大火。每一个嘉宾的动作神态和经典语句，谢娜都能模仿得惟妙惟肖，被网友堪称经典！
　　节目里，从主持人转变到女嘉宾的谢娜，常常因其搞笑的角色担当引发热议，也让更多人看到主持人角色外一个不一样的她。
　　谢娜，成长于一个文艺的家庭。父母都是当地的文艺骨干，爸爸就是一个很幽默并有表演天赋的人。
谢娜从小就有独特的表演天赋，六岁那年因在台扮媒婆而让全场爆笑。
小时候的谢娜肉呼呼感觉也是挺萌萌哒的。
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编辑：林珍
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为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。孕妈妈整个孕期的运动指南
本文导读：如今，很多人都讲究运动健身，其中那些孕妈妈们也开始动起来了，下面介绍孕妈妈在整个孕期的运动指南，一起来了解下。
　　多数准妈妈怀孕后因为害怕动了胎气，就不太爱活动，整天不是坐着就是躺着。其实，孕期适量运动不仅对无影响，而且怀孕期间，孕妇适量运动对和大人都各有好处。准妈妈可以在不同的孕期当中进行相应有益的运动，锻炼自己的身心。针对不同的孕期都有哪些运动适合孕妇的呢?
　　一、孕早期运动
　　1.散步
　　对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。它是最不受条件限制的运动，准妈妈们可以自由进行。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机。选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。散步时要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30-40分钟，步速和时间要循序渐进。另外，散步时最好有家人陪伴。
　　益处：在散步的过程中，准妈们可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景;散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，有的孕妈表示，怀孕后出现失眠现象，这类孕妈们可以选择散步，看失眠现象是否有改善吧，散步还能消除烦躁和郁闷。
　　2.踝关节运动
　　准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
　　益处：这个运动很简单，长期做在办公室的孕妈们，可以选择这个运动，这个运动通过活动踝关节，促进血液循环，并增强脚部肌肉。
　　3.足尖运动
　　准妈妈坐在椅子上，两脚踏平地面，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意脚尖上翘时，脚掌不要离地。
　　益处：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
　　4.转动颈部
　　准妈妈脖子向右边缓缓转动，侧视右方，然后变为向左转动并侧视左方。向上仰视，再转而向下。
　　益处：通过从左到右，再从右到左的旋转，可以缓解颈部的僵硬状态，达到松弛肌肉的效果。
　　5.拉伸腿部肌肉
　　准妈妈一条腿向前迈出，把前腿伸直，让脚后跟接触到地面。后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15-30秒，注意呼吸均匀。用手轻轻按住前腿的膝盖，这样就不会发生弯曲。
　　益处：增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
　　6.舒展背部
　　准妈妈盘腿而坐，让两手手指在胸前交叉，再一起向上推过头顶，将背部伸直，借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气，随着两臂的放下再缓缓地吐气。
　　益处：此运动可以强化筋骨，解除双肩紧张状态。
　　二、孕中期运动
　　1.腹式呼吸练习
　　腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气，同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
　　益处：呼吸运动能够锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调，在音乐的陪伴下做这个运动，能够让心情放松。
　　2.骨盆扭转运动
　　仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3-5分钟。
　　益处：这个运动可以加强骨盆关节，对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。
　　3.练习盘腿坐
　　早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2-3分钟。
　　益处：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
　　三、孕晚期运动
　　怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15-20分钟为宜，每周至少3次。
　　1.伸展运动
　　站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。
　　益处：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼
　　2.四肢运动
　　站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。
　　3.骨盆运动
　　孕妈平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
　　四、适宜胎儿发育的运动
　　当准妈妈怀孕第7周时，胎里的便开始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、转身等动作，孕32周时已能睁开，打哈欠，还能做用力蹬腿及把手放到嘴里的动作，这表明宝宝有了一定的运动能力。如果帮助他们在里做运动训练，会有助于出生后运动发展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等动作，分别都有哪些方法呢：
　　1.准妈妈仰卧在床上，头部不要太高，全身尽量放松;然后，要双手捧住肚子里的胎宝贝，从上到下、从左到右做来回抚摩的动作。
　　2.以上动作反复10次后，用食指或中指轻轻点触胎宝贝，并注意观察胎宝贝的反应。一开始，胎宝贝可能并不出现明显的反应，但经过一段时间练习，待手法娴熟后，胎宝贝便能出现较明显的回应。不过，胎宝贝的反应速度和程度会有很大差别，每个人不可能都一样。
　　3.到了24周时，如果能够摸到胎宝贝的头和四肢，就可配合音乐轻轻地拍打肚子，并用双手轻轻推动胎宝贝。
　　注意：这项运动适宜从怀孕16周时开始，到了38周后不宜进行。
　　五、准妈妈运动时出现以下请立即停止
　　孕妇的运动要以不疲劳、不剧烈为基准。如果在运动过程中孕出现下列情况，要立即停止运动，及时就医咨询情况是否正常，是否适合再继续运动。
　　1.阴道出血或有液体渗漏;
　　2.活动困难、吃力或呼吸不顺;
　　3.心悸或胸部疼痛;
　　4.头痛、恶心或呕吐;
　　5.头晕或昏厥;
　　6.突然体温变化，四肢湿冷的手或过热;
　　7.足踝和小腿肿胀或疼痛;
　　8.胎动减少;
　　9.视力模糊;
　　10.腹部疼痛。
（责任编辑：实习熊茶英）
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