青少年失眠怎么办眠

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-12-09 01:06 标签： 青少年失眠怎么办
我今年高二，下学期就高三了，很紧张，很着急学习，总是感觉有很多东西还没有学完，可是最近总是休息不好，改到睡觉的时间睡不着，早上就起不来，白天也没有精神，上课容易犯困，这可怎么办呀，而且自己想调整一下，可是还是调整不好，实在是没有办法了，想了解一下高中生失眠怎么办，希望有办法的能够帮我想一个解决的办法，谢谢。
步骤/方法：
1这个主要是精神作用，首先你是太紧张了，内心的压力比较大，又想充分的利用时间学习，产生了一种焦急的感觉，因此才影响到睡眠的，主要还是你心里的作用，好好调整一下自己的想法。
2还要注意的是可以坚持一下，养成一个良好的作息的习惯，时间到了按时的上床睡觉，即便是不困也要酝酿着睡觉，不要玩手机或者是看书准备睡觉，会影响到睡眠的，可能会越来越兴奋。
3可以在每天睡之前的半个小时喝一杯牛奶，牛奶是有助于睡眠的，特别是睡觉之前喝，会比较有用的，平时多注意补充营养，再用脑的时候补充自身的营养是很重要的，失眠真不是一个小事。
注意事项：
主要是控制好心态和控制好时间，不要想太多，可以在休息的时候出去玩一下，放松一下自己，之后休息好了，学习的效果会更加的好的，希望我的回复能够有帮助。
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咨询实录推荐==> 本文主题:青少年失眠忧郁有解　两个关键角色
青少年失眠忧郁有解　两个关键角色
据一项最新的研究指出，青少年睡不安稳、忧郁症状和对未来成功的不确定感有关，且两者的关联并未显示在同侪的支持度上，反而是家长和师长们的支持与接纳能够发挥一定的保护作用。
青少年失眠忧郁有得解，父母师长们扮演相当重要的开导角色。
这份研究摘要近期发表于网络《睡眠期刊》，研究对象包括岁的青少年，请他们填写「瑞士多中心青少年健康调查」问卷，针对睡眠不安、忧郁症状、在完成学业以及找工作上的不确定感，以及来自父母、师长和同侪的情绪支持与接纳程度等问题进行调查。该研究结果以大规模的全国性样本证实了睡眠品质与忧郁症有关。
父母、师长角色更大于同侪
精神科医师吴佑佑指出，多数人认为在青少年阶段，最重要的是要注意其与同侪之间的相处交互，因为在学校的人际交互经验就像个小型社会，可能会影响到其未来就业的职场人际关系；但事实上，亲子、师生之间的关系，重要性更甚于同侪。
而且青少年除了担忧课业外，对于未来的不确定性也是充满隐忧，再加上近几年来，经济不景气，导致年轻人对于未来更感到徬徨，在这点上同侪的帮助其实很有限，父母与老师才能给予更实质的帮助，就自身的经验与资源，从旁协助青少年规划及找寻适合自己的未来。
协助扫除生活恶习
董氏基金会心理卫生组叶雅馨主任则指出，影响身心健康的许多生活习惯，常是在青少年阶段被型塑养成，包括：运动打球、吸不吸烟、喝含糖饮料或白开水、遇事的正向思考。一旦成为习惯，再要调整纠正，总要花掉很大的心力。
睡眠品质同理可证，除了生理问题所引起的失眠，睡眠状况也是判断忧郁的症状之一。青少年睡太少或嗜睡，是因各式压力引起，若父母师长能予以关注协助，问题被解决，压力减少，自然睡不好或睡不安的频率会降低，若不面对时，睡眠品质没法改善，渐成习惯，直接间接将会影响作息及情绪。
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【关于青少年失眠忧郁有解　两个关键角色的更多信息】记得读高中的时候，学习的压力特别大，压得我透不过气来，于是晚上我经常睡不好觉。夜晚，脑海里总是出现考试的场景，那一段时间，第二天睡觉起来，我就像还没有睡一样，精神恍惚，记忆力下降，我的学习成绩也下降了。妈妈知道原因之后，帮我咨询了医生，医生建议我，其实失眠是可以自己调节过来的，后来我确实也不失眠了。下面，我跟大家分享一下方法。
步骤/方法：
1首先，应该保持信心。青少年很多睡不好觉，都是学习压力过大，并且老师又催的太紧造成的。这时候家长可以跟孩子好好谈谈，告诉他们，高考并不是唯一的出路，只要学习做到用心无愧就好了。
2其次，应保证营养的充足。青少年处在长身体和用脑高峰阶段，因此一定要均衡各方面的营养，不要挑食。如果孩子饭量不好，妈妈可以学习一些烹饪技术，变着花样给孩子做饭吃。
3最好，要养成规律的作息习惯。什么时候要睡觉，家长要给孩子定好，于是可以让孩子自己安排做作业的时间和玩耍的时间，这也是教会孩子合理分配时间的一种方法，对孩子今后有更大的好处。
注意事项：
青少年处在长身体的重要阶段，失眠会对他们产生更多的恶果，因此家长再发现了孩子失眠之后，多和孩子交流，一定要帮助孩子找到失眠的原因。这样就会将失眠现象从孩子身上赶走。
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青少年失眠怎么调理
　　青shao年失眠怎么调理？女独特的生理特点也造成了女比男易患失眠。除此之外，还与女所受的文化教育、传统的伦理道德教育影响有关。一般而言，女的格趋于内向，情感更为丰富，对情感的体验也更为细腻、敏锐。所有这些，都是造成女易失眠的原因。而服用安眠药不但不能从根本上解决问题也反而对身体有害。要改善睡眠得先从饮食入手，中乾堂天然野生黑枸杞则具有安神bu.眠的功效。“口 服的皮肤化.妆pin”、“滋bu.软黄金”、“天然抗.衰 老神器”、“营养专家极力推荐滋bu.pin”——野生黑枸杞　　黑枸杞养生众所周知，自古以来，黑枸杞因其对肝隂亏、腰膝酸软、头晕目眩、虚劳咳嗽、遗精等症有显著保健效果，一直是老shao皆宜的养生佳pin。青shao年失眠怎么调理？同时，黑枸杞还是目前自然界花青素含量zui高的植物，这是红枸杞所不具备的，被称为“花青素”，而花青素被称为“口 服皮肤化.妆pin”，这一独有的特点奠定了黑枸杞“滋bu.、美 容、养生”三效一的功力，具体来说，医学专家通过临床实验总结黑枸杞有以下大功效：1、滋bu.强身 增强免疫　　黑枸杞被誉为“滋bu.软黄金”，其富含蛋白质、脂肪、糖类、游离氨基酸、有机酸、矿物质、微量元素、生物jian、维生素等100多种人体必需的营养元素，经常食用可以滋bu.强身，增强免疫，强化体格。而且黑枸杞中的微量元素锌等可使酶活升高，使垂体促必腺激素和生长激素分泌增加，从而治，疗虚，提高功能。2、美 容养。颜 延缓衰 老　　黑枸杞中的花青素是目前自然界zui有效的抗氧化剂，其抗氧化是维E的50倍，维C的20倍，经常食用黑枸杞能很好的外界对细胞的氧化作用，清除皮肤有害物质基的堆积和沉淀，保护胶 原蛋.白，让皮肤鲜活有弹，减shao皱纹，延缓衰 老。黑枸杞被称为“口 服的皮肤化.妆pin”、“天然抗.衰 老神器”等。3、bu.血安神 促进睡眠　　黑枸杞被称为“花青素”，而花青素能深入细胞保护细胞膜不被基氧化，同时穿越血脑屏障，保护脑神经不被氧化，从而稳定脑组织，保护大脑不受有害化.学物质和du素的伤害，经常食用黑枸杞能有效的改善睡眠情况，提高睡眠质量。青shao年失眠怎么调理？4、护眼明目 增强视力　　医学临床报告显示花青素可促进视.网.mo细胞中视紫质的再生成，预防重度近视及视.网.mo剥离，增进视力。法国采用花青素治，疗眼部疾病很多年，实验证明花青素可使98%的电脑视力疲惫的得到改善，对青shao年假近视，中老年眼花、视疲劳、干眼症等都有良好的保健作用。5、抵抗辐射 天然防晒　　人体在受辐射后会产生内源基，引发脂质过氧化等损伤，黑枸杞中花青素的多羟基结构使其具有较强的清除基的功效，从而抑制氧化损伤，提高皮肤的抵抗力、免疫力和抗辐射能力。而且花青素还是天然的阳光遮盖物，可以有效阻止紫外线对皮肤的损伤。青shao年失眠怎么调理？6、加固血管 预防癌症　　医学研究表明花青素能够改善血液循环，恢复失去的微血管功效，加强脆弱的血管，被称为“动脉的解yao”，所以欧洲的医 生通常会建议三高人群、有心血管疾病的病人食用富含花青素的食pin。而且黑枸杞中的花青素可让癌细胞无法顺利扩散，借此保护健康的细胞不被癌细胞侵蚀。中乾堂黑枸杞介绍1、产地：青海柴达木盆地　　中乾堂黑枸杞采摘自zui正宗的野生黑枸杞产地青海柴达木盆地，这里高海拔、高盐碱、高温差、降水shao，独特的环境能促进黑枸杞内花青素的生成和堆积，因此这个地方生长的黑枸杞颗粒大，花青素含量高，营养更丰富。2、精挑细选：手工采摘，择十为一 　　中乾堂黑枸杞，主要分布于高山沙树林，生长条件艰苦，都是人工采摘，择十为一 ，而且在采摘之后还会进行二次挑选，因为采摘的里面难免有个头较小的、破损的及其他杂质，所以我们必须要进行二次甄选，挑选出优 质的野生黑枸杞，确保您所下的黑枸杞没有任何杂质和坏果。青shao年失眠怎么调理？3、货到付-款：安全放心，pin质保证　　中乾堂始终坚持“正宗”为公司的生存之根本，直通青海原产地，保证黑枸杞的新鲜和正宗；同时中乾堂与全国各大快*递强强联，货到付-款的购物方式，方便快捷。“青shao年失眠怎么调理”本文由中乾堂黑枸杞官 网，了解更多黑枸杞信息，请登录中乾堂黑枸杞官 网。　　青shao年失眠怎么调理？中国的赠礼秘诀：礼轻情义重——赠送礼pin应考虑具体情况和场。一般在赴私人家宴时，应为女主人带些小礼pin，如花束、水果、土特产等。有小孩的,可送玩具、糖果。应邀参加婚礼，除艺术装饰pin外，还可赠送花束及实用物pin，新年、圣诞节时，一般可送日历、酒、茶、糖果、烟等。
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