母乳妈妈吃什么提高母乳质量
本文导读：妈妈们在哺乳期间应重视合理的营养摄入,这直接关系到母乳的质量。那么，母乳妈妈吃什么提高母乳质量呢？
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　都说母乳是妈妈给予的第一份珍贵礼物，随着母乳喂养重要性的深入人心，妈妈们也会想方设法地保证乳汁分泌的质与量。而最简单的实现方法，就是&奶牛&妈妈吃的好，身体。
　　&奶牛&妈妈，需要注重饮食
　　同孕期相比，哺乳期合理的营养摄入同样非常重要：一方面，妈妈要逐步补充妊娠和分娩时所损耗的营养素储存，促进器官及各系统功能的恢复；另一方面，她还要肩负起喂养宝宝、通过乳汁提供宝宝成长所需的足够营养的重任。若热量摄取不足，乳汁的分泌量就会下降；若维生素、矿物质等营养素摄取不足，乳汁的营养价值也会随即降低。
　　建议哺乳亲喂的妈妈每日摄入主食（粮食）350～450克（杂粮不少于1/5），鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200～300克，大豆类及坚果40～60克，奶类及奶制品300～500克，蔬菜300～500克（其中绿叶蔬菜占2/3），水果200～400克，植物油20～30克。
　　，不可盲目减肥
　　许多妈妈由于孕期吃得太多导致体重剧增，等生完宝宝后，为了迅速恢复苗条的身材，她们会马上节食，或者采取其它激烈的减肥手段来减少热量的摄取，这样做其实有很大危害，一方面有碍于自身健康恢复，另一方面若给宝宝授乳，营养不够，体重过轻，会影响乳汁的浓度和营养，更别提满足宝宝的生长发育需求。产后，妈妈增重的主要是水分和脂肪，如果要哺乳，原本在孕期储藏的脂肪根本不够用，因此产后实际的摄入量应该比孕期还要再适当增加一些。
　　若急于减重，想要恢复好身材，更重要的是适当增加运动量，例如多做产后体操、太极拳或产后瑜伽等，以消耗多余热量，切不可自行通过节食或者减肥药物来减肥。值得注意的是，哺喂母乳能帮助消耗妈妈在怀孕期间储存的热量，且新陈代谢速率也会比未哺乳的高，因此对妈妈的产后瘦身非常有益。
　　一人吃，两人补
　　1.种类齐全，不偏吃
　　母乳喂养的妈妈膳食中的主食不能单一，建议精粗搭配，如燕麦、小麦、小米等，这样做可以保证各种营养素的供给，还可以提高蛋白质的利用价值。烹调少放油，煎炒改蒸煮。
　　2.充足的优质蛋白质
　　新妈妈身体内的蛋白质营养的好坏对泌乳有很大的影响。如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于的生长发育。我国营养学会建议乳母应每日较正常妇女增加蛋白质20克，其中要保证优质蛋白质的摄入量。对于素食主义的妈妈来说，应该多吃豆腐、豆干、黄豆制品，并适量搭配坚果类，坚果类除了提供油脂及部分蛋白质外，也提供一些微量营养素。
　　3.充足的脂肪
　　脂肪，特别是不饱和脂肪会帮助宝宝包括大脑在内的所有系统的发育。要想宝宝聪明，不饱和脂肪酸的吸收量很关键。哺乳妈妈的饮食中含有脂肪时，乳汁中的脂肪含量也相对高，宝宝也会耐饿，不会刚吃奶完一会儿就饿了。
　　4.多吃含钙丰富的
　　乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。日常膳食中很难达到，乳制品及豆制品含钙量较高，而且容易吸收利用，产后需要增加此类物质摄入，其次是连骨带壳的小鱼小虾也含丰富的钙。
　　当然也可在保健医生的指导下补充适量的钙剂，此外还应该多晒太阳或服用适量的维生素D，这对促进钙的吸收也很重要。
　　5.微量元素缺乏
　　摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类。在新妈妈膳食中，新鲜水果和蔬菜含有多种无机盐、维生素、纤维素、果胶、有机酸等成分，这些食物可以增加食欲，防止，促进泌乳，必须保证每天要供应500g以上。
　　6.保证水分摄入
　　妈妈如果体内缺少水分，也会影响到乳汁的生成。因此，除了各类营养素外，每日补充足量的液体也是一大关键。至于补充水分的时间，可以在每次喂完母乳后补充，但要避免喝含糖量过高的饮料，或市售的茶饮、果汁，因为其中可能含有人工添加物，虽不是母乳妈妈的饮食禁忌，但还是建议以天然、新鲜食物为主，例如可用鲜奶取代奶茶、水果取代果汁，此外，富含营养的汤品，如牛奶、豆浆等。
　　TIPS：想要母乳，你吃对了吗？
　　如果哺乳期只在意是否摄入了足量的蛋白质，往往会导致产后饮食结构失衡：主食量不足，蔬菜量远远不够，蛋白质摄入超标，有时甚至还会缺钙。对于新妈妈而言，哺乳期除了需要增加奶类、豆制品等优质蛋白外，还必须保证蔬菜和水果的摄入，在主食方面，可以用杂粮、杂豆、薯类替代一部分白米饭。
　　另外，可能会导致回乳（麦芽、韭菜等）、以及有刺激性、过敏性的食材都要尽量避免，海鲜类的异性蛋白摄入过多容易造成妈妈和宝宝过敏，需要谨慎食用；嗜辣的妈妈要暂时把口味调得清淡一些；含有咖啡因的食物，如可乐、巧克力、咖啡、茶等有神经兴奋作用，过量摄取可能会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤宝宝的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停，最好不要食用。
　　此外，从中医角度看，产后多虚多瘀，应禁吃生冷、寒凉之品，生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。自觉体质较为敏感虚弱的妈妈在面对这些食品前，需要先评估一下自身情况，或者寻求医生的指导。
　　乳汁不够，食疗来帮忙
　　除了我们所熟知的按摩及让宝宝多吸吮来刺激乳腺、增加泌乳量之外，还可以试试食疗的方法，在享受美味之外，说不定也有出人意外的效果哦。
　　桂花山芋粥
　　食材：大米150克、山芋1个、冰糖20克、桂花适量
　　做法：1.将山芋洗净、切成小块，与大米共煮粥。
　　2.待粥将熟时加入冰糖、桂花调味即可。
　　食疗功效：若加花生，则更具有养血通乳、健脾开胃的功效，尤适用于产后缺乳、大便秘结等症。
　　萝卜鲫鱼汤
　　食材：鲫鱼1尾（250克），萝卜100克，橄榄油25克
　　做法：1.萝卜去皮切丝，入沸水焯一下后捞起沥干。
　　2.鲫鱼洗净后煎至微黄色后，加入开水1500毫升煮10分钟。
　　3.倒入萝卜丝，再煮2分钟，加盐、胡椒粉调味即可。
　　食疗功效：补阴血，通血脉，消积滞，通络下乳。
　　黄豆猪蹄汤
　　食材：猪蹄1只，大豆50克，黄酒10克，大葱8克，姜5克，盐3克
　　做法：1. 猪蹄用沸水烫后拔净毛，刮起去浮皮。
　　2.黄豆提前浸泡1小时，备用。
　　3.姜洗净切片，大葱切段。
　　4.锅内放猪蹄并加入清水2500毫升、姜片，煮沸，撇沫。
　　5.加上酒、葱及黄豆，加盖用文火焖煮至半酥，加精盐，再煮1小时，即可。
　　食疗功效：补血通乳，养颜美容，益气和中，生津润燥。
（责任编辑：江慧）
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一周热文排行　　 1、 各种营养食物
　　 产妇在哺乳期阶段要想让奶水源源不断并且高质量，那么在日常的饮食中就应该注意多摄取各种含有不同营养的食物，，只有这样才能促进奶水的分泌。其中要特别的注意补充一些含有优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和b族的食物，除了要注意多补充这些食物之外，还要特别的注意各营养素之间的合适比例，这样除了能够促进乳汁的分泌之外，还能够防止营养过剩从而导致肥胖。
　　 专家建议，各种营养物质之间的比例一定要合理，比如像蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养的比例应该是13%-15%、27%、58%-60%，只有按照这样的比例进行饮食，对自己对新生儿才是最好的。
　　 2、含钙食物
　　 新生儿的生长发育少不了钙质，如果长期缺乏钙质的话不但会影响到骨骼的生长发育，同时还有可能会导致佝偻症的出现。因此孕妇在哺乳期间一定要特别的注意，同时如果产妇不注意钙以及维生素d的摄取话，同样会影响到乳汁的正常分泌，甚至还会导致出现奶水过少的情况。
　　 因此在哺乳期要想让奶水更加的丰富，在日常的饮食中一定要多吃一些含钙多的食物，这样能够保证乳汁中钙含量的恒定，从而更好的促进新生儿的生长以及发育，同时还能够有效的起到预防各种病症的出现。对于产妇而言，多吃一些含钙的食物，还能够游侠的预防乳母骨软化、、腰腿疼痛等症状。 普及健康知识
　　3、水溶性纤维食物
　　 面对哺乳期吃什么奶水多的问题，专家建议，在日常的饮食中产妇不妨多吃一些含有水溶性纤维的食物，多吃这种食物不仅能够起到下奶的功效，同时还具有很好的预防的作用。母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、b2、c等，都会因为产妇的日常饮食变化而变化，一旦摄取不足的话就会影响到母乳的质量。
　　 所以在日常的饮食中，产妇一定要注意多吃一些含有水溶性纤维的食物，比如像西柚、、黄瓜等，这些食物中的水溶性纤维含量都非常的丰富。但同时产妇要注意，由于这些事物都性寒，因此在食用的时候一定要注意适量。
　　4、不饱和脂肪酸食物
　　 在一项调查研究中发现，产妇的日常饮食不但存在有钙含量低，脂肪含量、锌和dha含量偏少等问题，同时不饱和脂肪酸的摄取量也处于偏少的情况，这些都是导致产妇奶水偏少的主要原因，因此在日常生活中产妇要注意多吃一些含有不饱和脂肪酸等健康油脂的食物，比如像食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等。
　　 面对哺乳期吃什么奶水多的问题，除了以上这些食物之外，同时还应该适量的多吃一些含有维生素的食物，比如像各种蔬菜以及水果，这些食物都具有很好的促进乳汁分泌的作用。 3721健康知识网生活健康小帮手
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哺乳期是产后妇女都要经历的一段时期，它大约有一年左右的时间，在此期间，产妇会遇到很多问题，为了使宝宝健康成长，也为了产妇自身健康的恢复，产后女性有必要了解哺乳期的一些细节事项，例如哺乳期会来月经吗？同房是否会怀孕？在此期间，女性吃什么对自己好？如果生病了，可以用药吗？
什么是哺乳期
· 哺乳期定义女性生产后大约有一年左右的时间在用奶水喂养婴儿，这段时期我们称之为哺乳期。根据《中华人民共和国劳动法》第62条、第63条规定：女性产后三个月为产期，女性产后到婴儿年满周岁为哺乳期。· 哺乳期保健母婴喂养不仅可以保护自身健康，还能减少婴幼儿的死亡比例，因此国际组织已把它作为妇幼工作中一项重要的内容。哺乳期保健就是一项专门为了指导产妇在哺乳期怎样喂奶，怎样保护自身健康和怎样做好哺乳期卫生的措施，其中主要包含喂养方法、乳房护理、母乳分泌及产妇饮食等等内容。
哺乳期会来月经吗
1.月经的恢复受哺乳影响女性产后一般会恢复月经，如果产后女性不哺乳则会在两三个月左右恢复。而需要哺乳的妈妈月经会来得晚一些，有的可以一直不见月经。&2.产后月经异常很常见女性生产后第一次的阴道出血，很多人会认为是月经来了，其实这次出血大多没有排卵，还算不上真正的月经。在这段时期内，新妈妈的月经血量和持续天数都较多，周期也不固定。因此，无需担心这种产后月经异常的现象。3.产后月经恢复时间各异有些产妇在宝宝满月后月经就会来，有些产妇要在宝宝一岁后才恢复。月经恢复后，产妇奶水减少，奶水中脂肪含量也随之减少，但是蛋白质含量则会增加。这时候的奶水会影响婴儿的消化功能，不过只是暂时的，行经后就会恢复正常，妈妈们不必暂停哺乳。大部分哺乳期妈妈的初次月经偏多，到了下次就会慢慢恢复，这是正常的，不用太担心。
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哺乳期会怀孕吗
1.哺乳期会怀孕通常，哺乳期的产妇生育能力会有所降低，但这不代表她无法生育。因为产后第一次月经来临的两周前就会排出首粒卵子，但是那时产妇并不知道，直到两周后第一次月经来临时才会知道。如果在月经恢复正常前进行性生活，而且也没有做任何避孕措施，就很有可能会在哺乳期间怀孕。2.母乳喂养可延迟排卵　母乳喂养会导致身体延迟分泌促排卵的荷尔蒙，所以产后一直母乳喂养的妈妈，一般月经恢复得都比较迟。但这也不是绝对，临床上部分母乳喂养的妈妈月经恢复依然比较早。3.哺乳闭经避孕法这个方法要同时满足三个条件：纯母乳喂养、时间在产后半年之内、还有就是产妇没有来月经。但也不是说满足三个条件就一定不会在哺乳期怀孕，什么时候会怀孕很难预测，想要确保不怀孕，每次性生活一定要做好相关措施。
哺乳期吃什么好
1.补充足够水分喂养宝宝会导致女性水分流失加快，因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝粥，和汤类，为促进奶水的产出，不妨试试猪肘汤、鱼汤、鸡汤等。2.保证充足蛋白质每天摄入的蛋白质要保证其三分之一来自动物体内，因为此类蛋白质具有活血、补血的功效，不但能补充蛋白质而且有助于产妇身体的恢复。3.饮食做到多样化饮食上做到不偏食，种类齐全，保证营养全面，以主食粗细搭配，辅食多元化为原则。4.通乳食谱推荐· 猪蹄汤食材：猪蹄、通草、适当的水、葱、盐、黄酒等调味料。步骤：（1）将猪蹄、通草洗净，猪蹄剁碎备用。&&&&&&（2）把猪蹄，通草一起放入锅（砂锅为佳）内共煮。&&&&&&（3）先用武火，水开后再改文火，直到猪蹄煮烂为止。&&&&&&（4）猪蹄汤煮好后，加入适当的调味料，出锅。煮1只猪蹄，可以连续服用3～5天。猪蹄可以现在午餐时吃掉。功效：猪蹄富含胶原蛋白，能活血补血，通草有利水、通乳之效。· 酒酿蛋花汤食材：酒酿、鸡蛋、红枣。步骤：（1）先准备酒酿一盒，红枣几颗，一个打撒的鸡蛋备用。&&&&&&（2）把水烧开后先放入酒酿和红枣，搅拌均匀。&&&&&&（3）最后再放入打撒的鸡蛋至蛋花状，出锅。功效：益气养血，促进妈妈泌乳。· 虾米粥食材：虾米、粳米。步骤：（1）先将虾米和粳米洗干净备用。&&&&&&（2）在锅里加水先煮粳米粥。&&&&&&（3）煮至半熟加虾米，汤粘稠时即可关火。&功效：虾米粥补肾益精通乳，富含优质蛋白，以及钙、磷、铁等多种矿物质。
哺乳期不能吃的食物
1.高盐分食品例如腌制的萝卜干，肉等食物都不合适，人体吸收过量的盐分会使血压增加，还会加重肾脏的负担，甚至危害宝宝的健康。2.辛辣刺激食品刺激性食物，像是蒜、辣椒等都最好都要忌口。因为它们会导致产妇便秘，损耗精气，造成气血不足等危害健康的状况，而且还会通过乳汁危害宝宝健康。3.阻碍下奶的食品麦芽会抑制乳汁分泌，导致产妇奶水不足，宝宝不够吃。所以为了宝宝的健康，哺乳期妈妈不要食用富含麦芽的食物。4.油炸、高脂肪食品食物经过油炸营养会流失严重，而新妈妈消化功能还没有恢复完善，吃高脂肪食物不易于消化，对于身体的康复很是不利。5.药品和酒精二者均会通过乳汁传给宝宝，喝酒是绝对禁止的，而产妇在一般情况下，最好不要服用药品，如果实在是必须，那么一定要去医院，在医师指导下用药。
哺乳期的用药原则
1.用药需谨慎在这一特殊时期，新妈妈用药务必要小心，有的药物对于宝宝没有什么不良反应，是安全的，可以服用；而有些则会引起如病理性黄疸等疾病，这类药物就要谨慎服用。如果哺乳期一定要用药的话，最好向医生说明情况，咨询医生的建议。2.避免使用避孕药避孕药中含有影响泌乳素生成的不良物质，像是黄体酮等物质，会使得奶水分泌量减少。而且，该药的某些成分则会进入宝宝体内，影响宝宝发育，会导致男宝宝乳房变大，女宝宝下体上皮增生等等。所以，产妇应禁止服用避孕药。3.不应随意中断哺乳有些哺乳妈妈因使用药物而中断哺乳，这并不科学。因为大多药物的排泄量在健康范围内，只有少数药物是超标的。因此，在医生指导下科学用药就不必断奶。4.服药后调整哺乳时间如果在哺乳期必须服药，那么可以调整时间，例如先服药，过段时间再喂奶；或者先喂奶，再服药。不过两件事的时间最好间隔四五个小时，这样有利于减少宝宝对奶水中药物成分的吸收量。5.中药谨慎使用中药中虽然有很多药物对产妇有好的作用，例如增强体质、滋阴养血、收缩子宫等，但是中药中的大黄、薄荷则会使乳汁变黄、回奶等异常现象，因此用药时还得小心为好。6.格外警惕的药物（1）长期服用镇静催眠药可能导致小儿嗜睡和生长发育迟缓。（2）服用治疗“甲亢”的硫氧嗜咤会导致婴儿甲状腺功能减退。（3）服用甲苯磺丁脉会导致婴儿的胰岛功能下降。（4）服用四环素后可引起小儿过敏反应和耐药菌株的产生。（5）磺胺药和吠喃坦咤会引发小儿溶血性贫血，异烟麟的乙酞化代谢物对乳儿有肝毒性。
哺乳期感冒了怎么办
1.普通感冒要多喝水、多休息，注意饮食清淡、营养易消化。2.重度感冒（1）如果用药，应在服药前喂饱宝宝，一定不能在用药后喂奶。（2）病毒性感冒：产妇不宜哺乳，以防婴儿被病菌、细菌感染。（3）感冒且发热：体温在37.5℃之下，可以正常喂奶，超过的话就要中止喂奶，否则会导致孩子腹泻等疾病。3.发烧产妇发烧要进行治疗，且在医生指导下服药。如果是高烧则要停止喂养，但要把奶水挤出以保证奶水的正常分泌。4.中医小妙方风寒感冒：用葱白，生姜，红糖来熬茶饮用，以此来发汗，驱散寒气。风热感冒：可服用板蓝根冲剂、桑菊感冒片等。
哺乳期注意事项
母乳喂养越来越受到女性的青睐，也对宝宝的健康更为有利，所以它是最常见的喂养方式。但并不是所有人都可以采用母乳喂养，因为想要母乳喂养宝宝，产妇的身体必须是健康的，如出现以下情况则要停止母乳喂养。1.运动后运动后人体会产生乳酸，它使得乳汁变味，宝宝不喜欢吃，所以哺乳期妈妈要适量减少运动量或者运动后等一段时间再喂奶。2.服药期间产妇在服药期间是否暂停哺乳，主要看药物的排泄量是否在安全范围内，若药物排泄量超出安全范围则要暂停哺乳，但是每天按之前喂奶的时间挤奶，这是保证乳汁正常分泌，当然挤出的奶也不能给宝宝喝。等产妇停药后再进行哺乳。3.患有传染性疾病时如果产妇患有传染性疾病，例如肝炎、肺病，那么一定要禁止哺乳。4.患有消耗性疾病时如果产妇患有心脏病等消耗性疾病，但是受孕成功并且顺利生产了。在此情况下，她们还坚持自己哺乳，那么一定要在医生指导下进行，平时更要注意休息，合理安排哺乳时间。5.患有严重乳头皲裂和乳腺炎时产妇在哺乳期间患乳腺炎，或者乳头皲裂疾病时，要暂时停止哺乳，先治疗，等病痊愈后才可以继续哺乳。不过，在患病期间，产妇可以把奶水挤出喂养宝宝。6.当产妇进行放射性碘治疗时如果产妇正在接受放射性碘治疗，那么要马上中止喂奶。因为碘这个微量元素易溶于奶水，引起宝宝甲状腺肿大等问题，要等到放射性物质达到正常水平才可以喂养宝宝。7.接触有毒化学物质或农药产妇在哺乳期间不能接触有毒物质，例如我们常见的农药。要是不小心接触这些有毒、有害物质，产妇一定要停止哺乳，因为它们可能通过产妇的奶水影响宝宝的健康。
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本文导读：妈妈的奶水是否丰足直接影响到孩子的健康。而有些妈妈因为产后饮食、工作压力、睡眠不足等原因引起奶水不足的现象。这里小编介绍九款能够促进乳汁分泌的汤。
　　母乳是来到人世的第一饮食，妈妈的乳汁的是否丰足，直接关系到宝宝的。有些妈妈由于的饮食、情绪、工作或睡眠失调造成肝气郁结、气血虚弱等原因很多妈妈会出现缺乳现象。那么，下面小编介绍几种常用的促进乳汁分泌的汤。
　　1、猪蹄1对、茭白15克、通草10克，共煨汤或煮熟吃。
　　2、黑芝麻250克，炒熟研末，用猪蹄汤送服。
　　3、花生米炖猪蹄或炖猪肚，或用花生米与大米同煮粥。
　　4、鲜虾、鲜木瓜煮鱼汤。
　　5.红小豆煮粥，加红糖。
　　6、黄花菜煨猪蹄或黄花菜炖老母鸡。
　　7、鲜鲤鱼汤或用鲤鱼与大米同煮成粥吃。
　　8、豆腐150克、红糖50克、米酒50克，先将豆腐、红糖加适量水煮，待红糖溶化后，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝汤，1次服完，连服5天。
　　9、黄花菜30克、黄豆200克、猪蹄1只，清水适量，炖熟后调味服食，每日1次，连用5日。
　　温馨提示：
　　小编提醒，严禁妈妈产后立即喝高脂肪的浓汤如猪蹄汤，容易影响食欲和体形，并且高脂肪会增加乳汁的脂肪含量，新生儿、稍大的宝宝不能耐受和吸收，从而易引起。产妇宜喝些有营养的鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。一般小宝宝出生后几天内，胃口很小，各位新妈妈的母乳无论是营养还是量都足够。如果喝营养汤的话，产妇乳汁太多，容易，而且容易引起乳汁淤积。一般在产后4天以后再开始喝较浓的营养汤。
（责任编辑：实习吴晓蓉）
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