腹肌具体指甲凹陷是什么原因形状？ 我今年16 肚子上有凹陷 不软不硬（原来没有）用力是会变硬 我179斤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-12-08 04:54 标签： 指甲凹陷是什么原因
本人身高175 体重122斤吧，性别 男，由于想练腹肌 和减肥 （肚子 背部 臀部都脂肪比较多） 我现在有跑步机, 哑铃, 还有我在网上看到的视频(腹肌撕裂者X) 想这几样减肥锻炼，请健身的师傅 给我安排怎么做？先做什么？一天做几组？需要注意什么？跑步的时候怎么跑 腿部不会变粗，
本人身高175 体重122斤吧，性别 男，由于想练腹肌 和减肥 （肚子 背部 臀部都脂肪比较多） 我现在有跑步机, 哑铃, 还有我在网上看到的视频(腹肌撕裂者X) 想这几样减肥锻炼，请健身的师傅 给我安排怎么做？先做什么？一天做几组？需要注意什么？跑步的时候怎么跑 腿部不会变粗，
不区分大小写匿名
腹肌撕裂者每天两次，一周5次，做完腹肌撕裂者休息后去跑步，用快跑或中速别慢跑，还有跑步不会使腿部增粗，而是把腿部线条明显而已，腿部脂肪多可以做深蹲运动，刚好你有哑铃，可以做哑铃深蹲的，深蹲有瘦腿，翘臀效果，深蹲每组10次，做10组。训练后补充蛋白质，要选择分离或者正氮的蛋白粉，因为你减脂的同时不会把你肌肉流失，这样一来体脂下去了肌肉也有了，多吃碳水化合物的食物。
不是吧哦哦
先做 俯卧撑 两卧起坐 跑步 一 三 五 练 力量 2 四 六 练 体力
加油我支持你
你就坚持每天跑步机就行
你跑完步后
拉拉退就可以了
多摄入营养，这么低的体重，还要增加围度。&把营养跟上，减肥不是减体重，减肥增重才是正常的。
怎么跑腿都不会粗，你做的是有氧运动，又不是腿部肌肉训练。
先有氧吧 ，肉这么多，一开始很需要有氧 ，
不用弄别的，一天仰卧起坐30个一组。一天5到6组就可以。没组间隔根据自己体能情况
从身高体重看，体重偏轻。腹背臀脂肪多，可断定你肌肉非常缺乏。哑铃最好是重一点可调重量的，再弄个可以躺在上面做动作的长凳，第一天做哑铃仰卧推举、俯卧撑、仰卧哑铃臂屈伸。第二天做单臂哑铃划船、俯姿侧平举、哑铃弯举。第三天做直立哑铃推举、侧平举、前平举。第四天做负重下蹲、负重箭步蹲、仰卧起坐。每个动作做3组，每组做6-12次，这个是极限举次，关系到训练效果，要用重量严格控制。每天练完这些后再跑步15分钟，跑步时把心率控制在（220- 年龄）乘0.7左右，用速度控制。
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健身领域专家上高一了，同学说我肚子肉多很，嘲笑我没腹肌，我胳膊肌肉也不硬，软肉却多……想把赘肉都练成肌肉怎么练_百度知道
上高一了，同学说我肚子肉多很，嘲笑我没腹肌，我胳膊肌肉也不硬，软肉却多……想把赘肉都练成肌肉怎么练
或者减掉赘肉的方法！！！急求！！！
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1.每天100个俯卧撑开始体力不行的时候，可以分10组做完，最终要练到一次做完100个2.每天坚持长跑至少3km先不要求速度，要连续跑下来3km，然后再练速度
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最简单实用的办法就是去买一副哑铃回家，一开始力量差先买分量轻点的，10磅或12磅的，练手臂的动作有：1.铃放肩部，上举，2.铃放腿侧，举至肩平，3双手握铃平伸至胸前，扩胸至肩后，练腿部肌肉的很简单，下蹲起立，同时向上举铃过头。练腹肌也很简单，双手握住一个哑铃的两头放在脑后做仰卧起坐，练胸肌最有效的办法就是做俯卧撑。注意要分组做，大概15个一组，每做完一组休息5-10分钟，坚持两到三个月会有明显的效果，如果练到一定的时侯感到做之前同样的数量很轻松，那就要换对重点的哑铃了，还有一点要注意，做动作要有一定的速度，太慢了效果会差些。练肌肉一定要坚持，每天45分钟到1个小时，如果你做到了，对你的毅力恒心也是一种很好的锻炼，用在学习和生活上也会大有帮助的！祝你有副好身村！
控制饮食，加强锻炼。瘦身，长跑等有氧运动，效果好。参加球类运动吧，有趣，不枯燥。要有毅力，坚持下去！祝你成功，同学。
俯卧撑，仰卧起坐，必要的话用哑铃可以增加臂力，可以高抬腿，蹲起。最重要的还是多运动
俯卧撑仰卧起坐是王道
联系哑铃，俯卧撑、仰卧起坐很有效果！
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出门在外也不愁肚子上有肥肉，但不算太多，摸起来是硬的，可是看不出有腹肌，我改怎么减掉肥肉，练出腹肌？、求大师指点_百度知道
肚子上有肥肉，但不算太多，摸起来是硬的，可是看不出有腹肌，我改怎么减掉肥肉，练出腹肌？、求大师指点
我仰卧起坐做过2周，可我看网上说要跑完步在做，这样效果会好吗？？
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仰卧起坐要按组做一般一组20个 做3-5组
每组做时要求5-10分钟 所以做单个要30秒或者更多，要想腹肌好 必须慢动作去做仰卧起坐，快速没有效果，最好上身在有一定的负重 保证一个月见效
哇，一个要30多秒，这么慢1个，该怎么做？请您再说具体点。谢谢
做到一半最用劲的地方停留几秒 保持不变。一个完整的动作 你多做几次角度的停留就可以不同角度停留训练不同角度的肌肉
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要结合有氧运动，比如跑步、游泳等减少脂肪含量，然后结合仰卧起坐，线条就出来了。
保持仰卧起坐中途（起一半）姿式，每次1-2分钟，一天做20次，坚持一个月。
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出门在外也不愁为什么男友总是喜欢让我躺在他肚子上，他有腹肌（不是炫耀的说）所以肚子上特别是硬，我枕着不舒服又不好_百度知道
为什么男友总是喜欢让我躺在他肚子上，他有腹肌（不是炫耀的说）所以肚子上特别是硬，我枕着不舒服又不好
为什么男友总是喜欢让我躺在他肚子上，他有腹肌（不是炫耀的说）所以肚子上特别是硬，我枕着不舒服又不好告诉他。。。
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暖暖的舒服
嗯嗯，他的肚子很硬还非要我躺
那就躺呗。这也是爱的表现
很硬的，我要是不躺他就会多想，我又不想看他失望的表情
让他躺你肚子上
好吧，我肚子上确实有肉肉软软的，为了脖子只能牺牲肚子了。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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胡扯。腹肌放松的时候一样是柔软的。你是同性恋吧？在这幻想呢
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直接说，你那个姿势他容易抚摸
抚摸?什么？
都是成年人应该懂得用肢体语言
额(⊙o⊙)…
算了吧你不适合谈这些
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