有什么办法可以快速戒烟办法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-12-07 11:31 标签： 怎么样才可以戒烟
六步快速有效戒烟法_新浪健康_新浪网
六步快速有效戒烟法
　　新闻事件：今年6月1日起，北京开始实施“史上最严”控烟条例。所有“带顶的、带盖的”公共场所、工作场合和公共交通工具将百分之百禁烟，违反禁令者最高罚款200元。国家体育场“鸟巢”更是悬挂巨幅禁烟标志来宣传这一条例。然而，北京市卫生计生委公布的调查报告显示，全市有超过400万名烟民，平均每人每天消费14.6支香烟。如此庞大的烟民数量遭遇如此严格的控烟条例，难以克制的吸烟欲望该如何破解？别担心，心理学有办法帮助你。
　　心理解读：研究表明，吸烟的动机中，社交需求居首，其次才是镇静和享乐需求。接纳承诺疗法(ACT)能减少烟民借吸烟来回避消极情绪、想法、感受的习惯。美国内华达大学的吉福德教授研究发现，接纳承诺疗法的戒烟率是尼古丁替代治疗的2.3倍。在这一治疗过程中，大致有6个步骤，可以逐步尝试一下，帮你过上“烟”消云散的生活。
　　第一步，了解内心的冲动。当“难受了、焦虑了、犯困了来支烟”这样的想法、生理感觉产生时，要觉察这些冲动想法来了，知道想法只是想法，不要受制于它们。
　　第二步，看清回避的代价。吸烟会导致、等，还会影响他人健康，烟民要觉察自己回避戒烟时可能要付出的这些代价，提醒自己换个方式来应对焦虑、压力等。
　　第三步，明确价值和障碍。烟民要知道，自己真正看重的是什么(如健康的身体、和谐的人际关系)？在实现目标的过程中，可能有哪些障碍？有哪些办法可以克服这些障碍？比如，你想要吸烟时的快感，还是一身烟味被人嫌弃的感觉？
　　第四步，全然接纳。要明白“想吸烟”只是想法，不要把它当成命令来遵守。对待不舒服的内心感觉像对待客人一样，来者不拒，去者不留，为了健康愿意忍受戒烟带来的不适感。
　　第五步，进行正念练习。烟民以专注、不评价的正念态度来观察内心体验的变化过程，增加对想法、情绪、感受等的觉察，摆脱其控制。正念训练可以减轻压力、缓解焦虑、增强自控力，更好地关怀自己和他人。
　　第六步，付出承诺行动。烟民用语言对自己或他人承诺要戒烟，可以帮助自己更好地忍受内心不舒服的体验，按照既定的目标，朝有价值的方向付诸行动。▲
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本文导读：吸烟危害健康已是众所周知的事实。那抽烟吃什么好呢？戒烟的方法有哪些呢？下面一起来看看吧。
　　戒烟，这个词在现在的社会上曾经是一种潮水了。抽烟有害安康，不只影响了身边的亲人，关于本人的孩子也会形成很大的影响。怎么样可以迅速戒烟？下面就给大家介绍一些比较实用的小办法吧！
　　怎么样可以快速戒烟
　　1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
　　2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸（转载自中国网，请保留此标记。）。
　　3、怎么样可以快速戒烟，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
　　4、餐后、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
　　5、烟瘾来时怎么样可以快速戒烟，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
　　6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
　　抽烟好
　　1、杨桃
　　杨桃主要产于我国的华南地区。杨桃鲜食有清热、生津、利尿、解毒之功。患有风热、牙痛、口疮时，吃上几个杨桃就可以收到良好的效果。
　　2、罗汉果
　　罗汉果也叫拉汉果、假苦瓜，瓜薄质轻、个大肉脆。用罗汉果泡茶饮用，有清热利咽作用，可百日咳、肺热咳嗽、咽喉炎、口干舌燥等，是演员、教师理想的保健饮品。
　　3、无花果
　　无花果除生食外还可以加工成为果干、蜜饯、罐头等。无论干鲜无花果均可入药。咽喉肿痛时，吃上几颗会减轻疼痛，很快恢复。肺热、声音嘶哑时，服用冰糖水煎无花果，可起到去火消哑的作用。
　　4、橄榄
　　橄榄有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛时含服些青橄榄，可使咽喉清爽，如与鲜萝卜煎服效果更好。橄榄经蒸馏后的液体称橄榄露，可用于治疗咽痛、咳嗽、烦躁等症。
　　5、枇杷
　　有润肺、止渴、下气之功，可治疗肺萎咳嗽、吐血和烦渴等。枇杷叶是常用的材，经蜜炙后有清肺和胃、降气下疾作用，常用来制成枇杷膏、枇杷露、枇杷冲剂等，治疗肺热咳嗽。（责任编辑：彭志兴）
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来自：网页;
现在市场上好多戒烟产品我爸也用过，但都没有什么效果，你说戒烟多大点事啊，不抽不就可以了吗！总是抽了戒，戒了抽！我看着闹心，就听同事介绍买了爱使达戒烟贴给他，谁知还真的戒了，我妈那个高兴啊！说以后总算看不到沙发床单上有洞了，这不，把沙发换了，房间里边的床单被罩也换了个遍。抽烟用多少钱无所谓，主要是对身体不好不是，烟盒上还写着“吸烟有害健康”呢！在哪里购买我觉得无所谓的，在商场里边买没有效果还能怎么办？？？ 心理安慰罢了！你在网上搜搜，应该可以搜到的。兄弟，早日戒烟成功！
最佳回答者：
想要戒烟关键还是在于自己的毅力，如果没有毅力再好的方法再好的戒烟产品也是白费，其实戒烟就像万里长征一样，如果你坚持下来你就是成功者如果你放弃了你就是个失败者。补充： 热卖戒烟产品排行榜 .cn。
这个要根据个人的情况的，我们有朋友戒烟就是因为他女朋友，很痛苦，想抽的时候就吃姜或者口香糖，慢慢的就习惯了，就不抽了~~~

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