怎样克服在大众面前写字紧张的心理
时间： 19:59:09
健康咨询描述：
心情紧张,手会发抖,害怕下一次再出现这样的场面.去年一次去取钱签字时忽然发现自己的手在抖,笔都难抓稳.从那以后,我就害怕在大众（陌生人）面前写字,以后还发生过几次.
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗,都不好意思跟人说.
想得到怎样的帮助：怎样才不会出现这种情况
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医生回复区
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病情分析：女,32岁持续时间：一年多症状表现：一年前,因一次取钱签名后,发觉手抖,之后开始出现在大众,陌生人面前写字指导意见：1,可能是条件发射,因为担心安全问题,害怕签字后是否能真正取钱,而签名又是否能确保保障等问题,从而出现起因,而一直未予以解决,所以出现恶性循环2,建议用行为疗法,即首先在家人面前练习签名,之后可以在亲朋好友面前练习,之后在家人或信任的人的陪同下,到银行取钱时签名,不可操之过急,要慢慢适应3,如果觉得很紧张,可以尝试作深呼吸,同时手部握拳,在呼气时放松,吸气时握紧,重复几次,直到不那么紧张为止4,如果已经严重影响日常正常生活,建议到心理门诊就诊
在线医生国家二级心理咨询师
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病情分析：您的这种情况很有可能是恐惧症的一种类型————场所恐惧症,在35岁左右有个发病的高峰,对某种环境的一种无理性的,不适当的恐惧感,已经影响到正常生活,指导意见：你的这种情况需要心理咨询师的干预与治疗.如果不想去看心理医生,可以试试以下大方法：相信自己,也不追求完美.对于恐惧时身体产生的变化不予关注.每天睡前放松.既然害怕在公众场合写字,就逼自己去公众场合写字,如果怕见到熟人不好意思,就离家远点,越怕越写锻炼自己.怕的时候也不要放弃.
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病情分析：您好,请问您身体有别的不适吗?只是拿笔抖?指导意见：如果只是心理问题的话,一般这样的问题,可以用系统脱敏的方法,即是您可以慢慢适应在别人面前写字,其实您会发现没有人注意您在写字的时候手抖的表现.您是一位个性上比较要强的人吗?多多获得别人的帮助其实是很有益的.
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如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。一、90%的人都会遇到的问题
&&&&作为职场精英人士，当您在不同场合、面对不同观众、针对不同主题发言时，如果因过分恐惧、紧张、怯场、害羞，使你心跳加速、呼吸急促、面红耳赤、思维混乱、大脑空白、语无伦次、忐忑不安、手足无措、手心冒汗、声音发颤、语速飞快、眼神飘移，提前精心准备好的发言内容，由于紧张好像突然从大脑中被抹去了……
&&&&作为职场精英人士，您在开会的时候总习惯坐在后排或是角落里，其实您肚子里有很多好的想法想表达出来，您却选择成为“沉默的大多数”，最终失去了展示自我的机会、让领导发现一个千里马的机会……
&&&&作为职场精英人士，您是不是因缺乏当众发言的技巧，您的发言言之无物，空洞乏味；言之无序，条理不清；言之无理，观点不明……让领导不满、同事反感、下级不服而苦恼时……
&&&&不敢当众表达、不想当众表达、不善当众表达，不但您的个人能力受到质疑，更重要的是为您的升迁空间设置了障碍，将严重影响到您的身体健康、职业形象、职场前景和钱景!
二、您在当众讲话中最需解决的两大核心问题
&&&&&对于不敢当众表达、不想当众表达、不善当众表达的您来讲，您最需要解决以下两个核心问题。
&&&&&1.敢讲：“怕”是当众表达的最大瓶颈，90%的人都卡在这个瓶颈上了，哪怕您肚子里再有货、脑子里再有好的想法、内容准备的再充分、工作经验再丰富，一个“怕”字让您的所有优势都烟飞云散、颜面尽失、尴尬不已……没有“敢”字当头，一切免谈！
&&&&&2.巧讲：方法是过河的桥和船，是您当众讲话获得成功的关键，掌握当众讲话的方法，让您在没有任何准备的情况下，针对任何话题，您都可“稍加思索，张嘴就来，出口成章”，而且逻辑清晰、重点突出、并能以理服人、以情动人、风趣幽默、有吸引力、感染力的表达自己的内容，并获得雷鸣般的掌声……
三、礼语学校《当众讲话》训练课程简介
&&&&礼语学校成立于2004年，办学许可证号：江教6号，礼语学校是国内专业演讲与口才培训、公众演讲培训、当众讲话培训的教育机构。
&&&& 礼语学校的《当众讲话》训练课程，以礼语学校独立研发的“532”理论体系为指导，融合了中国传统文化精髓与西方的教练技术，汲取了国内外专业训练机构、训练名家之长。该训练体系以理论与实践相结合、基础与技巧训练相结合、心理素质与思维训练相结合、内在与外在训练相结合的授课方式，融入心理学、行为学、潜能学、成功学、社会学、教育学、写作学、逻辑学、美学等多学科的知识，在短时间内击碎了制约国人当众讲话恐惧、紧张、怯场的核心瓶颈……
&&&&如果你想：在不同的环境不恐惧、不紧张、心跳不加速、大脑不空白、思维不混乱的轻松自如的表达自己的想法……
&&&&如果你想：面对不同观众注视下，不恐惧、不紧张、心跳不加速、大脑不空白、思维不混乱的轻松自如的表达自己的想法……
&&&&如果你想：针对不同的话题都可以做到“稍加思索，张嘴就来，出口成章”，而且重点突出、逻辑清晰、并能以理服人、以情动人、风趣幽默、有吸引力、感染力的表达自己的内容……
&&&&那么，请立即行动，参加礼语学校的《当众讲话》训练班！
四、参加礼语学校《当众讲话》训练班您的收获
&&&&参加培训大家最关心的是效果，问题能否解决、改变是否发生，是衡量礼语学校《当众讲话》训练班效果的唯一标准：
1.克服恐惧紧张怯场心理
　　90%的人在开会发言、登台演讲时常因恐惧紧张心理，引起心跳加速、呼吸急促、大脑空白、思维混乱、语无伦次、双腿发软、面红耳赤、手心冒汗、声音发颤、眼神飘移……恐惧心理是制约我们当众发言的最大障碍。所以，要想解决开会发言恐惧、演讲恐惧、当众发言恐惧问题，我们首先必须要过“心理”关。
　　参加礼语学校《当众讲话》训练班，让您在短时间突破恐惧紧张怯场心理，实现在教室、公园、广场、车站、公交车上，面对100-300名观众，不恐惧、不紧张、不逃避、不退缩、心跳不加速、大脑不空白、思维不混乱，敢用眼睛看着任何一位观众自信、从容、轻松、自如、顺畅、生动的表达……
2.掌握当众发言的方法和技巧
　　方法是过河的桥和船，是您开会发言、演讲、当众讲话获得成功的关键，掌握礼语学校《当众讲话》训练班所授方法和技巧，让您在没有任何准备的情况下，针对任何话题，您都可“稍加思索，张嘴就来，出口成章”，而且逻辑清晰、重点突出、并能以理服人、以情动人、风趣幽默、有吸引力、感染力的表达自己的内容，并获得雷鸣般的掌声……
3.优化思维模式
　　“思维是语言的外核”，嘴巴听命于大脑，语言是思维的外在体现。很难想像，一个思维迟钝而又混乱的人，能够重点突出、条理清晰、言简意赅地表达自己的思想……思维能力的强弱直接决定了您当众讲话水平的高低，进行思维训练，是提高口才的源头和基础……
　　参加礼语学校《当众讲话》训练班，通过“2A”核能、“1T”思维优化训练，掌握“点线面”思维构图法，实现面对任何话题都可以快速构思、快速组织语言，思维语言一体化、同步化的水平，彻底摆脱当众发言思维混乱、大脑空白、反应迟缓的尴尬……
4.即席构思发言
　　即席发言最能考验一个人的当众讲话水平及思维水平，也是应用最多的一种发言形式。但是，不是所有的人都可以在没准备的情况下即席发言的。
　　通过礼语学校的《当众讲话》训练班即席发言的“5H”“2F”训练，掌握这些即席发言的技巧，在没有任何准备的情况下，保证您面对任何话题，都可应声而起、逻辑清晰、思维灵活、有重点、有条理的表达……
5.科学发声训练
　　声音是我们传递信息、情感的主要媒介，一个人声音好听与否，严重的影响到观众对您的信息是接收还是拒收……
　　通过礼语学校的《当众讲话》训练班“QGY”科学发声训练，让您在当众发言时气息充足、声音甜美洪亮、富有磁性、穿透性，让观众听之悦耳，让您拥有一副金嗓子……
6.个人魅力提升
　　您登台发言的整体形象，是您的一面镜子！反射出您是自信还是自卑，是精力充沛还是萎靡不振，这些都会一览无遗的展现在观众面前……良好的公众形象将会给观众留下美好的第一印象，也是您展示个人魅力的绝佳机会。
　　通过礼语学校的《当众讲话》训练班“5M”训练，让您掌握掌握规范的登台发言礼仪、姿态、表情，目光交流方法及常规手势运用，强化与听众的交流意识，并能恰到好处地运用手势、表情、眼神来表达自己的思想和感情，展示您卓越的个人魅力……
7.建立健全的终身口才自我训练体系
　　通过礼语学校的《当众讲话》训练班的训练，让学员将所学融会贯通、举一反三、灵活运用，并最终形成自己的风格，为你在以后的工作、学习、生活中持续训练、健全自己终身口才训练体系提供了行之有效的方法与指明了方向。可谓一次投资，终身受益……
五、礼语学校《当众讲话》训练班学员成果展示
　　参加培训大家最关心的是效果，问题能否解决、改变是否发生，是衡量礼语学校《当众讲话》训练班效果的唯一标准，用事实说话，事实胜于雄辩！
盖特瑞（江苏南京 公务员）神奇变化展示&&
　　也许您不相信，经过短短的五天培训，会使一位每当开会发言就紧张的心跳加速、呼吸急促、面红耳赤、思维混乱、大脑空白、语无伦次、忐忑不安、手足无措、手心冒汗、声音发颤、语速飞快、眼神飘移的公务员，可以轻松的在公园、广场、车站、公交车上面对几百人进行演讲！这样的奇迹就发生在礼语学校《当众讲话》训练班上，不信？您接着往下看！
第一次上台发言，由于紧张我必须拿稿发言
通过3-5次训练后，我可以脱稿发言了
通过一天的培训，我在广场面对100多人轻松发言
通过二天的培训，我在车站面对300多人轻松发言
通过三天的培训，我在公园面对500多人轻松发言
通过四天的培训，我在公交车上面对100多人轻松演讲
盖特瑞参训感言：
　　作为一名公务员，开会发言的机会非常多，发言内容我不怕，我就是怕紧张，一上台准备的非常精彩的内容也因紧张讲的磕磕绊绊。
　　参加礼语学校的《当众讲话》训练班，5天的时间安排的满满的，原以为5天的培训是快餐式的培训，没想到是一顿营养丰富的大餐。通过培训，我从拿稿上台发言到完全脱稿发言，从害怕当众发言到在公园、广场、车站、公交车上轻松的演讲，这样神奇的变化，连我自己都感到吃惊！
特别提醒：参加礼语学校《当众讲话》训练班，您也可以和盖特瑞一样轻松做到在公园、广场、车站、公交车上轻松的演讲！
更多训练场景照片请点击参看：
赵秋香（武汉 大学生）神奇变化展示&&
　　也许您不相信，经过短短的五天培训，会使一位从来不敢在当众场合发言，一在当众场合发言就紧张的心跳加速、呼吸急促、面红耳赤、思维混乱、大脑空白、语无伦次、忐忑不安、手足无措、手心冒汗、声音发颤、语速飞快、眼神飘移的女大学生，可以轻松的在公园、广场、车站、公交车上面对几百人进行演讲！这样的奇迹就发生在礼语学校《当众讲话》训练班上，不信？您接着往下看！
第一次上台发言，我必须拿稿发言
几次实践后，我可以轻松的脱稿发言了
通过一天的培训，我在广场面对300多人轻松发言
通过二天的培训，我在车站面对100多人轻松发言
通过三天的培训，我在公园面对500多人轻松发言
通过四天的培训，我在公交车上面对100多人轻松演讲
赵秋香参训感言：
　　加礼语学校的《当众讲话》训练班，我收获非常的大，我个人总结为什么有如此收获。
　　1.课程体系非常科学，理论与实践相结合，基础训练与技巧训练相结合，心理素质与思维训练相结合，室内与室外训练相结合，一步一个脚印。
　　2.注重实践，通过大量多场景（教室、公园、广场、车站、公交车上）、多观众（100-300多名陌生观众）、多主题（命题发言、即席发言），多实践（每人70多次）体验式的3A核能实战训练，把理论转化为个人的能力。
　　3.老师善于引导 礼语学校的老师非常敬业，这对每位学员认真、仔细的进行辅导。
特别提醒：参加礼语学校《当众讲话》训练班，您也可以和赵秋香一样轻松做到在公园、广场、车站、公交车上轻松的演讲！
更多训练场景照片请点击参看：
张玉玲　湖北省鄂州市（经理）神奇变化展示……
　　也许您不相信，经过短短的五天培训，会使一位参加工作20多年、工作经验非常丰富、能力非常强的经理，一面对20人以上发言就紧张的心跳加速、呼吸急促、面红耳赤、思维混乱、大脑空白、语无伦次、忐忑不安、手足无措、手心冒汗、声音发颤、语速飞快、眼神飘移，就是用PPT讲解都因紧张影响发挥不好的经理，可以轻松的在公园、广场、车站、公交车上面对几百人进行演讲！这样的奇迹就发生在礼语学校《当众讲话》训练班上，不信？您接着往下看！
这是我在第一次上台发言时的照片，我和大家一样非常紧张，心跳加速、大脑空白，思维混乱，低着头不敢看同学一眼！
这是我通过训练师指导后，第3次上台发言时的照片，我可以看着台下的同学，不紧张、不害怕，轻松自如的发言了。
这是我在公园演讲时的照片，刚开始有少量观众在围观，我有点紧张，但我不怕，可以轻松的演讲！
精彩的演讲，吸引许多观众围观，观众离我越来越近，粗略一看最少有300多人！这要是平时我胆子都会吓破的！
这是我在车站演讲时的照片，匆匆的行人对我只是轻轻地一瞥！有的还有异样的眼光看着我，我用自信的眼光看着行人。
由于我的演讲太精彩了，有部分行人开始停下来听我的演讲和打听我在做什么，我非常渴望大家都来听我的演讲。
当大家知道我在参加演讲培训，并在车站进行演讲实践时，对我的胆量和表现非常佩服，围观的观众在不断的增加！
精彩的演讲太吸引人了！围观的观众站满了人行通道，严重的影响了行人的通行！
这是我在公交车上演讲时的照片，当时乘客非常的多，我故意站在高的地方，就是为了让更多的乘客看到我，听我讲。
我自信的表情、流畅的演讲、精彩的内容，不断吸引乘客的目光，我成了公交车上的焦点，乘客的掌声此起彼伏。
张玉玲参训感言：
　　短短的五天时间就可以让我在公园、广场、车站、公交车上演讲，我不相信，因为在单位我面对20多人发言都非常紧张，在这些地方观众那样多，我肯定做不到，可是事实让我彻底相信了，我不但面对几百人我敢讲，而且讲的非常精彩，观众的围观和掌声就是最好的证明！别人能做到，我也能做到，而且做的非常轻松，做的不比别人差。
特别提醒：参加礼语学校《当众讲话》训练班，您也可以和张玉玲一样轻松做到在公园、广场、车站、公交车上轻松的演讲！
更多训练场景照片请点击参看：
六、参加礼语学校《当众讲话》训练班九大理由
1.训练体系科学系统权威（科学系统理论指导的实践才能事半功倍）
&&&&礼语学校的《当众讲话》训练课程，以礼语学校独立研发的“532”理论体系为指导，融合了中国传统文化精髓与西方的教练技术，汲取了国内外专业训练机构、训练名家之长。只有科学系统的理论指导下的实践，才是解决敢讲、想讲、会讲、巧讲的最大保证……
2.训练师教学经验丰富（教学经验丰富的训练师是学员进步的关键）
&&&&礼语学校的《当众讲话》训练课程，对训练师的要求非常严格，训练师必须有相关的工作经验5年以上才能授课，并在演讲与口才培训方面具有丰富的经验。这项要求的目的是保证训练师充分了解课程、掌握课程内容，能因人施教，针对不同学员的特点提出非常有针对性的改善建议……教学经验丰富的训练师是学员进步关键……
3.训练内容科学系统（科学系统的内容是培训效果的保证）
&&&&礼语学校的《当众讲话》训练课程，不在形式上做文章，而在培训内容上下功夫，紧紧抓住解决问题的核心关键，从心理素质突破、思维突破、科学发声、礼仪、形象、手势、表情、姿态、眼神、表演、修辞、听说、技巧、即兴发言、观察力、记忆力、理解力、判断力、分析力等内容方面下苦工。科学系统的训练内容是您获得好效果的关键……
4.独一无二的多场合实践训练
（多场合实践训练才是解决紧张问题的关键）
&&&&礼语学校的《当众讲话》训练班，在实践场合上打破传统的单一教室实践训练模式，通过在（教室、公园、广场、车站、公交车上）五大场合实践训练，对学员快速突破面对陌生观众、陌生环境发言恐惧紧张心理，提升演讲水平效果立竿见影……
5.独一无二的多观众实践训练 （多观众实践训练才是解决紧张问题的关键）
&&&&礼语学校的《当众讲话》训练班，在实践观众人数上打破传统的单一的教室观众少的实践训练模式，为学员实践提供面对不少于150-300多名陌生观众的实践机会，对学员快速突破面对陌生观众发言恐惧紧张心理，提升演讲水平效果立竿见影……
6.独一无二的多次数实践训练
（多次数实践训练才是解决紧张问题的关键）
&&&&礼语学校的《当众讲话》训练班，采取国际化精品小班训练，每班人数严格控制在15人之内。虽然我们比任何人都清楚规模效益是学校赢利的最好途径，但多年来礼语学校的《当众讲话》训练班一直坚持小班化教学，因为只有小班化教学，才能确保每一名学员在5天的培训中，每人登台实践机会不少于60次以上，才能确保训练师能为每一位学员的每一次实践做出精彩的点评和指导学员做的更好。实战训练量之大、训练次数之多，国内无任何一家培训机构能及……
&&&&多次数实践训练，对学员快速突破面对陌生观众、陌生环境发言恐惧紧张心理，提升演讲水平效果立竿见影……
7.独一无二的多主题实践训练
（多主题实践训练才能提升演讲技巧保证培训效果）
&&&&礼语学校的《当众讲话》训练班，为学员实践提供20讲不少于60多次的命题发言、即席发言、有备发言、无备发言的实践机会，多主题发言实践训练，对学员演讲技巧的娴熟应用，提升演讲水平效果立竿见影……
8.引爆口才潜能（让您收获更大，效果更好）
&&&&礼语学校的《当众讲话》训练班，融入心理学、行为学、潜能学、魔鬼训练、成功学、社会学、教育学、写作学、逻辑学、美学等多学科的知识，完全引爆您的口才潜能，让您收获更大，效果更好……
9.无效退款（让您没有后顾之忧）
&&&&礼语学校《当众讲话》训练课程对参训学员的零风险承诺是：如果通过培训您在公园、广场、公交车站、公交车上，因恐惧、紧张、怯场不能当众轻松自如的进行发言，那么礼语学校将立刻无任何条件的把学费100%全额退给您，让您没有一分钱的损失……
七、礼语学校《当众讲话》训练班训练流程图
训练师理论讲解
学员教室演讲实践训练
训练师当场指导
学员广场演讲实践训练
学员车站演讲实践训练
学员公交车上演讲实践训练
学员公园科学发声实践训练
学员情景模拟演讲实践训练
师生合影照
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八、礼语学校《当众讲话》训练班国外学员参训照
来自西班牙的苏忠存工程师
来自美国的万芳茗摄影师
来自英国伯明翰大学的张慧丽
礼语学校温馨提醒
温馨提醒一：
　　哪怕您学富五车、满腹经纶、工作经验丰富、准备充分，一个“怕”字让您的所有优势都烟飞云散、让您颜面尽失、尴尬不已……没有“敢”字当头，一切免谈！“怕”字不解决，一切都没用！
温馨提醒二：
　　要想快速提升您的演讲水平，实现巧讲的效果，实践是最好的途径！没有大量的实践是不可能实现您的愿望的。礼语学校《当众讲话》训练班通过多场景（教室 公园、广场、车站、公交车上）、多观众（100-150名）、多主题（20多个主题）、多实践（每人60多次的实践）的实践训练，来帮助您实现您敢讲、想讲、会讲、巧讲的愿望！……
温馨提醒三：
　　千万不要认为在公园、广场、公交车站、公交车上演讲对您来说没有这个必要，这是您突破紧张心理最佳效果的方法！也不要认为非常困难，礼语学校会让您轻松的做到，不是每个人都敢在这些地方演讲的，也不是任何一个在这些地方演讲的人都可以吸引大量观众围观的……
温馨提醒四：
　　千万不要奢想，您可以等几天再决定，等的结果是每次开会对您来讲都是一次痛苦的煎熬，对您的升迁空间设置了障碍，将严重影响到您的身体健康、职业形象、职场前景和钱景!
如果您还在犹豫，那么请您想想……
　　想一想，通过培训解决了困扰您多年当众发言紧张怯场的问题，这样对您日后的工作、升迁非常有利……
　　想一想，如果您现在还不行动，每次开会就紧张，每次发言都令领导同事不满意……这样您在这个工作岗位上还能有晋升的机会吗？
　　想一想，当众发言紧张这个这个沉重的包袱，您已经背了五年、十年、二十年？您还要背多久？成天在这样的紧张中生活，是不是一种痛苦？对您的心理、生理造成的伤害还小吗？
　　想一想，假如您立即行动，为自己的前途负起责任，勇敢地站起来挑战以前的“不可能”，勇敢地去做自己害怕做的事情！当您彻底解决了当众发言紧张怯场，当您开始拥有一个自信的心态、您将开始发挥自己的影响力和沟通力，您的人生价值将倍增，您的人生因此将更加精彩！
　　希望您马上采取行动！希望您现在就采取行动！记住，您采取行动的风险是零，不采取行动没有任何风险，但是您可能是失去一生的机遇、财富、房子、汽车、旅游、爱情、自由，甚至您的梦想！
面对开会发言、登台演讲恐惧、紧张、怯场，您有两种选择……
“立即参加礼语学校的《当众讲话》训练班，
彻底解决开会发言、演讲恐惧、紧张、怯场问题，
实现在各种场合、面对不同观众，
不恐惧、不紧张、心跳不加速、大脑不空白，
轻松自如的表达自己的思想；
不参加礼语学校的《当众讲话》训练班，
继续在恐惧、紧张、怯场的痛苦中，
失去一次次成功的机会！”
我要参加这个培训，如何交费呢？
　　您只需要在开课当天，当面支付2680元的学费即可……换句话说，您无须提前冒险交纳预订金，您完全可以在现场看到学校的教学环境、培训老师后放心的缴纳学费……
我要参加这个培训，如何快速预定名额呢？
2012年当众讲话训练班课表：/html/channel_46/index.html
　　在线报名：
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　　我们的老师将会在24小时内跟您联系，确认您的报名信息，并给您正式预留参训名额。您所在的位置： >
有效克服紧张性脸红的小方法
来源：未知&&&&编辑：user7&&&&发布时间： 08:38
　　脸红本是人际交往中的一种正常反应，随时间会习以为常。但由于你缺乏自信，因而特别注意别人对你的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对脸红特别在意。害怕别人会因此议论你，想自己不脸红，但又无法消除，见人脸红便成了你的心病。
　　在大庭广众之下、在与陌生人交往的过程中，抑制不住的脸红总将你陷于尴尬的境地。每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红。
　　脸红，可克服吗?
　　脸红是可以治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。
　　其次是要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
　　克服脸红，分五步走
　　第一步：理清顺序。
　　把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
　　第二步：进行松弛训练。
　　方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
　　第三步：深呼吸再度放松。
　　如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
　　第四步：进入下一个场面。
　　按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。
　　第五步：在现场训练。
　　当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。心理导读：在人前说话总会觉得紧张，结结巴巴的不能完整表达自己意思？很讨厌自己的谈话方式不能给人留下好的印象？其实轻松说话并不难，只是需要一点小训练而已。——
很羡慕演讲者在台上神情自若地演讲？很羡慕在人群中混得如鱼得水的人？要克服说话恐惧症并不难，只需要充足的心理准备和实际的训练，你也可以成为演讲家。
&&&&&&为什么会有说话紧张症？首先是把听众太当一回事了，也就是认为别人什么地方都比我们强，所以在遇到人多或在重要的场面时，就特别紧张、激动，以至于无法顺畅地表达自己的意思。其实在大众场合或自己比较在意的对象面前，我也和你一样有一点紧张，这是正常的心理。在这种情况之下，如果我们能鼓起勇气向对方表达出自己内心的紧张，比如，“见到你有点紧张，请谅解！”“和你在一起非常高兴，但就是有点紧张，请谅解”等，那么我们紧张的心态马上就会平息下来。&
&&&&&& 其次，是你把自己太当一回事儿了，也就是认为自己在什么地方都会引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的场面时，就会觉得大家的眼睛都在注视着自己，以至于“总是担心自己讲不好”，生怕别人笑话自己，看到别人在叽叽咕咕地议论，就非常敏感的以为一定是在说自己，结果越敏感就越恐惧，越焦虑，结果越紧张越说不出，越说不出越紧张的情况也就出现了。&
&&&&&& 最后，与别人说话紧张而不知自己所云，说白了就是你以强烈的欲望摆脱、以强烈的行动克服、调动一切心思拼命地去消除，结果使自己“画地为牢”把这种焦虑、紧张、不安的感觉套在了身上，从而更加引起说不出话的情况发生。&
&&&&&&& 针对以上三种情况，下面提出12个小建议
&&&&&& 第一，我们要知道“人无完人，金无足赤”的内涵
&&&&&& 这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的，每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明，在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人，而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”不要去过分关注对方对你的影响如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚，那么我的目的也就达到了。&
&&&&&& 第二，世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理
&&&&&& 这就是说那些社交能力强的人在与“自己比较在意的对象面前”也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。&
&&&&&& 第三，在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的&
&&&&&& 我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。&
&&&&&& 第四，不要过高估价对方
&&&&&&&不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。&
&&&&&& 第五，“在大众场合或自己比较在意的对象”交往中，不要过分考虑他们的身份、地位、年龄和性别
&&&&&& 尝试把对方看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以与他们相处得自由自在，不再拘束紧张了，当然你的惧怕心理也就会自然消除。&
&&&&&& 第六，不要关注别人的赞许
&&&&&& 当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。&
&&&&&& 第七，直接向对方表达自己的紧张和焦虑
&&&&&& 当你去拜访“自己比较在意的对象”时，你可以说“见到你很高兴，但是由于很仰慕你，所以见到你有点紧张，请你见谅！”，当你向对方表达出自己的心声之后，你的紧张和焦虑也就随之消失了。&
&&&&&& 第八，不要去想与你说话的是谁&&
&&&&&& 聊天的时候不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，只要开口就说，这是克服紧张、焦虑的有效方法。所以“在大众场合或自己比较在意的对象”交往时，不要瞻前顾后，不要去想自己说出的话是否正确，也不要考虑他人怎么去想你所说的话，只要是与他人的交流就尽管说出你到嘴边的话语，这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。&
&&&&&& 第九，养成大声说话的习惯
&&&&&&&受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张。
&&&&&& 第十，以平常心来对待
&&&&&& 当你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”感到紧张、焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么该怎么说还怎么说，这样一来你的紧张焦虑也就会随之减轻或消失。&
&&&&&& 第十一，积极的自我暗示
&&&&&& 经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。&
&&&&&& 第十二，主动去参加体育、文娱等集体活动
&&&&&&&参加活动时，由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于他把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑而说不出话的情况。
努力实践以上12点建议，说话紧张将不再是你困扰的话题。
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