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无论在教室寝室还是图书馆，只要是我一个人都要打瞌睡，肿么办啊
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头悬梁，椎刺骨
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快高考了，但一到早上九点就犯困咋办
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望医生给点建议及原因。谢谢。。。
调节好个人生物钟
每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。为此，你结合自己实际情况在考前就要进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。考前晚上不要睡得太迟，也不要早，一般晚上10--11点为宜，不要担心、思考自己的状况出问题。
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李皖生大夫的信息
精神疾病、神经官能症、神经内科及心身与身心疾病以及精神医学司法鉴定等
李皖生，男，1984年毕业于蚌埠医学院，本科学历。目前安庆六院精神科主任医师，第四病区科主任，执业司法鉴...
精神科可通话专家
副主任医师
北京安定医院
广州市脑科医院
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副主任医师
上海精神卫生中心
苏州广济医院
北京安定医院
好大夫在线电话咨询服务中学生想对“睡眠”说：爱你太不容易|中学生睡眠|高考|考试_新浪教育_新浪网
中学生想对“睡眠”说：爱你太不容易
高考临近，安徽合肥的一名学生午休时间趴在教室的桌子上睡觉。
日，株洲市一中学，一位高三学生在写着高考的标语下睡着了。视觉中国供图（资料图片）
　　作为教育工作者，我们不仅要加强学生的德育、智育，还要着力于学生的体育。目前，学生的体育状况究竟怎样？身为一线中学教师，笔者与同事前段时间就学生的睡眠情况作了一次有益的调查。
　　高三学生睡眠时间最少
　　我校是一所省级示范高中。高中各个年级都有二十来个班，每个班级学生虽然来自五湖四海，但分配都比较均衡合理。调查是从问卷开始的——问卷设计3种题型：填空题、问答题、讨论题；每个年级任选两个班级发放，每个班级发放20份问卷，共收回有效问卷120份。
　　在填空题中，有一项重要内容，要求学生填写晚上的睡觉时间。填写晚上10点以前睡觉的，为零（这在我们的意料之中，因为我校晚自习放学时间就是10点半）；11点以前睡觉的，仅占10%，其余全在晚上12点前后睡觉。值得一提的是，随着年级提升，学生睡觉时间越来越靠后；高三学生全部12点之后才上床睡觉；有高三学生甚至填写凌晨两三点睡觉。
　　我校有安排学生上“早读”的传统，从早晨7点开始。也就是说，学生早上至少要在6点半钟起床洗漱吃早饭。这么算来，晚11点睡觉的，满打满算也就睡7个半小时；晚12点睡觉的，满打满算也就睡6个半小时——这其中还不包括睡眠状态不好的。
　　教育部对中学生睡眠时间曾有过明确规定：初中生应该达到9个小时，高中生应该不低于8个小时。从调查情况来看，中学生的确存在普遍睡眠不足的问题；高三学生的问题更严重也是个不争的事实。
　　考虑到中国人有午睡的习惯。那么，我们的学生是否也有这样的好习惯呢？结果显示，确有近一半的调查对象在午睡项目中填“有”；而且出乎我们意料的是，有午睡习惯的多数是高三学生，低年级同学很少有。不过，受时间、环境等因素的影响，午睡的同学一般中午只能睡半小时左右。
　　为了让调查趋于完美，我们也挑选一些具有代表性的同学问话。同学小利（隐去真名，下同）晚上睡得很迟，又没有午睡习惯，我们问她怎么解决睡眠不足的问题，她羞涩地说：“经常在课堂上偷着睡。”
　　不知为什么，我们对这样的回答不仅没有生气，反而很同情，表示理解。反过来，对一些老师一遇到学生课堂上睡觉就大动肝火，充满不解。
　　中学生对睡眠影响健康这个常识，究竟是否知晓呢？结果也有点意外：有98个学生填“知晓”，占81.7%；只有9个学生填“不知道”，仅占7.5%；余下的学生没有选择答案。
　　对睡眠想说“爱你”也不容易
　　接下来，我们的问卷调查以问答题为主。我们设计问答题的中心问题是：影响你睡眠不足的主要因素是什么？
　　结果，近90%的学生回答是课业负担重。他们都有不同程度的描述，有的非常形象生动：“上学像跑步，课桌是书库，上床全应付”“资料天天有，作业时时做，分数老不高”“试卷纷纷下，就像飘雪花；一题做不出，急得叫妈妈”……
　　面对此情此景，我们看在眼里，疼在心里。作为天天跟学生打交道的老师，老实说对这些描述并不感到意外，可是我们能有什么办法？因为不是我们对问题熟视无睹，而是无能为力。
　　笔者曾在中国青年报上就语文教材谈到过学生课业负担沉重的问题，借此机会还想作些强调和补充：
　　高中一入学，学生就要面对十几门功课，而每门功课，有关方面和老师都要给学生配发教辅资料，布置相关作业。单就语文学科来说，除必修、选修课本，还配发各类《读本》，布置《同步作业》《创新作业》等。另外，学校还要配合地方政府，给学生散发各种各样的宣传资料。学生还要应对目不暇接的考试，每学期单学校安排的就有月考、期中考、期末考，这里还不包括有些科任老师单独安排的周考、单元考。
　　如此沉重的课业，恐怕学生对睡眠想说“爱你”也不容易！
　　本题调查答案中，有个词频率极高，那就是“亚历山大”。有近50%的同学，将睡眠不足归咎于压力大。不过，这里所描述的情况比较复杂，学生各抒烦恼。
　　小闻同学说：“我身上有三座大山——同桌、父母、老师。同桌成绩优秀，让我羡慕嫉妒恨；父母老是逼着我到处补课，让我不胜其烦；老师经常找我谈话，提醒我不要让成绩落太远。这三座大山，压得我喘不过气来，常常为此失眠，或者在睡梦中惊醒。”
　　我们分析这一项答案时，惊奇地发现：低年级同学外在压力多一些，高年级同学，特别是高三同学，压力主要来自自己。冷静一想，就能够理解：到了高三，学生都面临人生一道重大的坎儿——高考；谁都想通过高考，上一所好大学，将来找一份好工作。由“要我学”，转变为“我要学”，也就是十分自然的事。
　　除此，有19位同学回答是环境因素影响睡眠，占调查总数15.8%。我校虽是省级示范高中，但地处农村，是典型的农村集镇式学校。学校四周，商铺林立，车来人往；每到节假日，堵车比城市还凶。加上陋习难改，不论丧事还是喜事，总要不断放鞭炮。正如一学生描述的：“喇叭长啸，无法睡觉；鞭炮长鸣，死睡不眠。”
　　另外，一些非主流因素影响睡眠也不能忽视。有学生坦诚说自己生活习惯不好，晚上喜欢看电视吃零食磨夜工；有个化名“不能说”的学生，说是网络害了他。我们通过技术手段找到他，原来他是个留守学生，父母常年在外打工，自小在奶奶身边长大；课外偶然接触到网络，迷上了里面的游戏和小说，很少睡觉。
　　敢问路在何方
　　如何破解中学生普遍睡眠不足的困局？我们的调查还是从问卷入手，不过，题型改为讨论性的。同时，我们还特邀了部分学生座谈。
　　下面就是这次调查的综述。
　　1。能不能不给我们发许多书？
　　这问题看似简单天真，但我们听起来却是异常脸红耳热。现在学生受教育愈来愈早，而且书包一年比一年沉重。有关方面还在不断加码：社会上一有什么火热的东西，总有人第一想到的就是学校，建议进课堂——学校像箩筐，样样可以装！问题是，凡是进课堂的东西，最后都要落在学生头上。各学科的专家、老师更是如此，恨不得把所有书籍（知识）传送给学生，希望学生都成为“专才”。事实上这是不可能的。学生的知识和能力是一点一滴积累的，而且是随着年龄增长和爱好兴趣慢慢成长。所以，我们也认同学生的呼吁，不能企望他们一口吃成一个胖子。给学生发过多的书，既无必要，也不现实，还造成浪费。
　　2。可不可以不让我们做太多的题？
　　现在学生不仅有读不完的书，更有做不完的题。自己买的不算，还有家长到处找的，老师帮着订的。学生早也做晚也做，课上做课下做，就像一头拉磨的驴，永远望不到尽头。为什么学生都这么沉迷于做题？因为在应试教育氛围中，几乎人人都相信做题是通向大学之门的终南捷径，会解题就是过关斩将的尚方宝剑，高考资料就是砸向大学殿堂的敲门砖。那么，这都是些什么题呢？业内人士都知道，大多是出题人有意设个“套”而已，就看你会钻不会钻！陈景润也做题，而且一生就做一个题，那就是“哥德巴赫猜想”，但此题非彼题，两者有天壤之别——眼下这些题毫无创意可言。因此，我们对有同学“不做题”的议论，深表理解和同情。
　　3。高考能不能不让我们考外语？
　　这个话题很实际，却又很尖锐。调查中我们发现，大多数学生每天要花三分之一的时间学外语。我们问学生是不是喜欢学外语？几乎都摇头；又问那为什么对外语这么“热情”？几乎都回答是“高考”。不可否认，高考已经成了学生学习最大的动力。那么，有无必要将外语与母语同等高考，这应该是个值得研究的问题。我们不否认学习外语在国际交往中的作用，但毕竟是极少部分人才有这个机会和需求。教育为什么拿少数“绑架”多数？外语为什么不能推向社会作选择性考试？这一带有根本性的改革动向曾一度闹得沸沸扬扬，后来却不知何故，胎死腹中，实在令人遗憾！
　　4。要不要帮我们去掉早读晚自习？
　　这又是一个敏感而严肃的话题。我们理解一些学生的诉求。如果去掉早读晚自习，他们就有了极大的自由空间，睡眠状况当然能够得到很好的改善。因为有“早读”必然就要起早，有“晚自习”必然就要摸黑。我校跟全国大多数中学一样，目前也建立有学生早读晚自习的制度。我们认为，在这方面还不能完全遂学生所愿。因为学生毕竟年小，自觉性有限；白天课程满满，在老师监管下利用早读时间读些书，晚自习做些作业，还是很有必要的。至于挤占睡眠时间问题，我们认为如果学生养成良好的生活习惯，保证天天午睡，睡眠时间还是能够达标的。
　　5。能不能宽容我们课堂上睡觉？
　　这是个非常有叛逆性的议题。学生在课堂上认认真真听讲，是一般老师的惯常要求。古往今来，有多少学生因为课堂睡觉而遭到老师批评、责骂，甚至体罚，虽无法统计，但肯定数不胜数。不过，按照现代教育理念，老师遭遇此种情况，都应该冷静对待，理性处置。国外有老师，看到学生睡着了，连忙给他披上大衣怕他受凉，并压低声音通知大家别打扰他。这对我们是个借鉴。有时是因为上课内容空洞乏味、教师教学呆板无趣，我们认为这样还不如让学生好好地睡一觉。
　　（作者为安徽省无为县襄安中学教师）
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