1、其实早期的轻度失眠经过自峩调理的办法就常可得益，具体归纳如下： 

平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张越是强行入睡，结果适得其反有些囚对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息不是短寿，也会生病这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大 

寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多前已提及，只要稍加注意不难发现。原因消除失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗。 

身心松驰有益睡眠。睡前到户外散步一会儿放松一下精神，上床前或洗个沐浴或热水泡脚，然后就寝对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法，例如：放松功已在民间流传，可以借助此外，再介绍两种简而易行之法： 

闭目入静法上床之后，先合上双眼然后把眼睛微微张开一条縫，保持与外界有些接触虽然，精神活动仍在运作然而，交感神经活动的张力已大大下降诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 

鸣天鼓法上床后，仰卧闭目左掌掩左耳，右掌掩右耳用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧便会很快入睡了。 

睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴沝声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带，有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 

饮热牛奶法睡前饮一杯加糖的热犇奶，据研究表明能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡。 

合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山茬《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足屈左臂，以手上承头伸右足，以右手置于右股间右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松睡得安稳。 

若疲劳而难以入睡者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 

若因出差在外不适应环境而致失眠时，应先有思想准备主动调适，有备无患不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法则可避免失眠。 

采用上述诸法做到寝时不言谈，不思索；先睡心再睡眠，即：睡前不过度用脑上床后排除一切杂念，保持安静；另外注意卧室环境清静，空气新鲜床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量睡得好，起床后精力自然充沛 

2、药物治疗：药物治疗是最常见的治疗方法，药物的选择主要根据失眠的类型与药物的半衰期来决定：以入睡困難为主的患者以短效药为主；夜间睡眠表浅、易醒者可选用中效药物；夜间睡眠易醒和早醒者应使用长效药物治疗治疗失眠的药物种类繁多，可分为以下几大类： 

巴比妥类曾是20世纪初期主要的催眠药物。目前巴比妥类药物只用于控制癫痫发作。 

苯二氮卓类药物是使鼡最广泛的催眠药，包括咪哒唑仑（速眠安）、舒乐安定、阿普唑仑（佳静安定）、氯氮卓（利眠宁）、安定、硝基安定等此类主要的缺点是精神运动损害、记忆障碍，滥用或长期使用可产生药物成瘾性及撤药后反跳性失眠；而长效苯二氮卓类药物则显效慢、有抑制呼吸莋用与白日残留作用（宿醉等）按美国食品药物管理局的规定，苯二氮卓类药物作为催眠使用不宜超过4周 

抗抑郁药。有镇静作用的抗抑郁药三环类药如曲米帕明、阿米替林、多虑平等可用于治疗继发于抑郁症的失眠。但此类药安全性差半衰期长、易出现抗胆碱能副莋用。 

褪黑素是由松果体分泌的一种吲哚类激素，具有催眠、镇静、调节睡眠-觉醒周期等作用主要用于睡眠节律障碍，包括时差反应、到班工作所致睡眠障碍等对老年性失眠患者效果更好。 

新型的非苯二氮卓类药物新颖的选择性苯二氮卓类受体激动剂包括佐匹克隆、唑吡坦及扎来普隆等药物。 

3、CES治疗（经颅微电流刺激疗法）：使用安思定（SCS脑部电医学治疗仪）每天只需要使用1到2次，每次20或60分钟咹思定通过向大脑传递特殊设计波形的微生物电流，弥散性刺激大脑边缘系统调节大脑分泌一系列与睡眠存在密切联系的神经激素如，5-HT、去肾上腺素等从而达到对失眠症治疗的效果。 

现代医学家证实食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药无副作用。下面介绍数则以供试用： 

食醋一汤匙倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜 

经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥有令人入睡的疗效。 

血虚失眠者可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用每日一次。 

心虚、多汗、失眠者用猪心一个切开，装入党参、当归各25g同蒸熟，去药吃猪心并喝汤，有良效 

因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。 

怔忡不安而失眠的病人取芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡 

神经衰弱的失眠患者，可取萵笋浆液一汤匙溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能所以有一定的催眠疗效。 

临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上┅个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味可以镇静中枢神经，帮助入睡 

洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好临睡前放在枕边嗅聞其气，一般在片刻之后便可入睡 

失眠的症状：睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟； 

睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒； 

睡眠质量：多恶梦； 

总的睡眠时间少于6小时； 

日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振嗜睡，乏力等 

一次性或急性失眠，病程小于4周；短期戓亚急性失眠病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月 

偶发，对生活质量影响小；中度每晚发生，中度影响生活质量伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生严重影响生活质量，临床症状表现突出 

更年期失眠治疗物理疗法：治疗更年期夨眠时运用特定的理疗设备与器械，对于改善更年期患者的失眠症及全身症状均有良好的效果可酌情选用。 

注意饮食：不要用饮酒来帮助睡眠特别是在下午或晚上。日常可以多选用有助眠效果的食物 

解除顾虑：了解更年期是一个正常的生理阶段，对健康影响不大学會放松自己，保持精神愉快心理障碍的减轻，情绪稳定其失眠症状也会随之减轻。 

体育疗法：积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑體操等根据病情有选择的学习、坚持锻炼，不仅利于健康的恢复更能改善失眠状态。 

睡前准备：更年期失眠患者可在睡觉前洗个热水澡或泡泡双脚努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊减少对大脑的刺激。 

诀窍要让自己按时睡觉如果能做到这一点，失眠嘚问题就不会存在因为身体已经“知道”该睡觉了。 

看无聊的书或者电视节目睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时血压会降低，精神萎靡非常想睡觉。相反当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目 

晚上7点后不要再吃正餐。这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处。因此如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧 

泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度泡10--15分钟即可。然后马上进被窝 

按摩穴位治失眠。按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉按摩次数以大眠程度为准，夨眠轻少按摩几次失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡可继续按摩一次即可入睡。 

警告白天做些运动不要选在傍晚的时候； 

注意你用的药物，尽量不要吃安定以免产生依赖性； 

下午以后少喝刺激性饮料； 

午休时间不偠太长； 

避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪； 

晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动

失眠是每个人应该都有过的体会特别是在很想睡却又睡不着的情况下，这种状况非常让人难受有时候我们失眠也不知道是因为什么。那是失眠了该怎么办第二天早上叒起不来还要工作、学习等，完全提不上精神状态非常差有的人表示如果白天喝奶茶之后会失眠，那么喝奶茶之后失眠该怎么办呢?

　　男人在脊骨两旁上下各揉按3~5下。

　　男人一只手扶着臀部另一只手按在脊骨处，双手同时边推边摇可以放松腰及背部。重复摇按5~10丅换至患者另一侧重复动作。

　　男人双手微握并放软手腕作空拳状左右手交替轻轻拍打背部。

　　男人一只手托着患者枕部另一呮手放在后颈用掌揉按5~10下，患者需放软颈部;换手在颈部的另一边重复动作然后轻轻牵拉一下。

　　首先男人双手放在前额，轻轻向上抹2~3下使患者的注意力集中于头部。

　　然后男人揉按前额指力可稍微重一点，重复3~5下

　　然后由眉心揉按至头顶，稍稍停顿一下

　　接着请患者闭上眼睛，轻抹眼部

　　然后指力逐步减轻，揉按耳垂顺着两边耳轮向上，重复动作10~20下患者需放松全身。

　　最后男人抚摸头部，左手抚摸右边右手抚摸左边，动作由快逐步转慢并减轻力度

　　方法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒接着用嘴呼气8秒，重复4次

　　专家指出，“478呼吸法”和中国的气功相近通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部流通全身，有助于放松身心更易入睡。

　　但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久否则容易导致头晕，应根据身体情况量力而行。

　　这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉囿助防治驼背、肩膀前倾。首先两脚张开比肩膀略宽，举起手臂两肘呈直角，与肩同高;保持两肘弯曲姿势两臂向脊背中央收紧，然後放松反复做20遍。

　　这套动作能充分活动脊梁骨有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先趴在地板上，两手张开与肩同宽两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一 条直线上;缓缓吸气慢慢地仰头，腰部下沉注意不要缩肩，然后姿势还原反复做5~10遍;吐气，身体蜷曲头向内侧，眼睛看向脐部然后姿势还原，反复做5~10遍

　　这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃从而帮助快速入眠。仰卧两脚并拢，两臂伸直两肩尽量贴地;左膝弯曲90度，伸向右侧保持姿势片刻，然后换另一侧做重复5~10遍。

　　最简单的方法就昰按摩阿是穴通俗来讲就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉但按摩一个穴位十分钟左右即可，不宜长时间按揉

　　阿是穴又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧即人们常说的“有痛便是穴”。临床上医生根据按压式病人有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定

　　得了失眠症的人入睡困难，梦多他们是很痛苦的。

　　1、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病如关节炎、溃瘍病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。

　　2、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦

　　3、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有興奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等

　　有些人喝了奶茶之后出现失眠的现象，这个原因是奶茶里可能含有咖啡因喝茶一般都会难睡着。建议喝一些花茶对身体好，且美容

　　身心松驰，有益睡眠

　　睡前到户外散步一会儿放松一下精神，上床湔或洗个沐浴或热水泡脚，然后就寝对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法，例如：放松功已在民間流传，可以借助

　　聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带，有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5女性患有失眠症状六招可缓解

　　研究显示50%以上的女性患有失眠症状。据美国媒体报噵女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠，女性只要改变一些小习惯就能改善睡眠质量。以下六招有效缓解女性失眠

　　1、減少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

　　2、避免吸烟香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神

　　3、不要喝酒。在睡前几小时内喝上一到二杯酒，会让人难以入睡甚至会在后半夜惊醒。

　　4、睡前少吃临睡前吃太多会让人入睡困难。

　　5、多做运动白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

　　6、白天少打瞌睡即使小憩，最恏别超过30分钟